- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มจากอะไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มจากท่าพื้นฐาน เช่น การฝึกหายใจ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการฝึกเขม่วท้อง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ต้องใช้แรงมาก
พิชิตกระดูกสันหลังเสื่อม กระดูกสันหลังเคลื่อน ผู้สูงอายุ ตอนที่ 1 #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:37คุณภาพชีวิตที่ดีแบบสุดๆนะครับถ้าพร้อม
00:02:40กันแล้วเดี๋เราไปเริ่มกันเลยนะครับมา
00:02:42เดี๋ยวเรามาเริ่มออกกำลังกายไปด้วยกันนะ
00:02:43ครับวันนี้จะเป็นท่าที่ง่ายที่สุดตาม
00:02:46สัญญานะครับเชื่อว่าทุกท่านมือใหม่ทำได้
00:02:49และสบายๆนะครับอุปกรณ์ก็จะเป็นเตียงนอน
00:02:51ของท่านทำสบายๆได้เลยนะครับหัวใจสำคัญของ
00:02:54ซีรียส์ในวันนี้นะครับนั่นก็คือการพยายาม
00:02:56พัฒนากล้ามเนื้อมัดที่สำคัญมากๆได้แก่
00:02:59กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่มีความสัมพันธ์
00:03:02กับกระดูกสันหลังโดยตรงนะครับเป็นส่วนที่
00:03:04พยุงและห่อหุ้มกระดูกสันหลังไว้นะครับและ
00:03:07กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆที่มีความสัมพันธ์ยึด
00:03:09โยงกับกระดูกสันหลังเชิงการและบริเวณขานะ
00:03:12ครับซึ่งหวังว่าทุกท่านจะทำและมีความสุข
00:03:14ไปด้วยกันนะครับมาเริ่มที่ตอนที่ 1 นะ
00:03:17ครับวันนี้เราจะฝึกเรื่องของการหายใจการ