- คำถาม:
- อาหารประเภทใดที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ได้แก่ โปรตีน ซึ่งเป็นวัตถุดิบในการสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเค ซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างมวลกระดูกให้ดีขึ้น โดยเฉพาะแคลเซียมจากผักใบเขียวและแหล่งธรรมชาติ ควรหลีกเลี่ยงแคลเซียมออกไซด์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่ว
กินอะไรดีช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุน : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:03ครับกินอะไรจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงเอ่อ
00:07:08ปกติเนี่ยอาหารเนี่ยที่ควรได้รับนะครับ 1
00:07:11คือพวกโปรตีนนะอาหารพวกโปรตีนเนี่ยก็เป็น
00:07:14หนึ่งในวัฏดิบเนี่ยครับในการสร้างเสริม
00:07:17ทั้งตัวมวลของกระดูกด้วยแล้วก็มวลของ
00:07:19กล้ามเนื้อด้วยนะครับแบบที่ 2 นะครับ
00:07:21กลุ่มที่เป็นเกอแร่ที่สำคัญนะครับเช่นพวก
00:07:24แคลเซียมนะครับอีกแบบนึงเเออคือกลุ่ม
00:07:26วิตามินนะครับโดยเฉพาะวิตามินดีเนี่ยนะ
00:07:29กับวิตามิน K เนี่ยก็ช่วยสามารถเอ่อส่ง
00:07:31เสริมการสร้างของตัวมวลกระดูกให้ได้ดี
00:07:34ขึ้นนะปกติเนี่ยเราก็จะมีปริมาณนะครับที่
00:07:38แนะนำเนี่ยในแต่ละช่วงอายุเนาะแล้วก็คือ
00:07:41ต้องเข้าใจว่าปริมาณอาหารเนี่ยของแต่เ
00:07:44เรียกปริมาณสารอาหารในแต่ละอาหารแต่ละ
00:07:46ชนิดเนี่ยค่อนข้างจะมีความแตกต่างกันนะ
00:07:49ส่วนใหญ่หมอจะค่อนข้างบอกว่าถ้าเกิดว่า
00:07:51เราซื้อผลิตภัณฑ์นะครับที่เา้ามีตาราง
00:07:54โภชนาการอยู่ด้านหลังนะเป็นตัวเลขตัวเล็ก
00:07:56ๆบางทีอาจจะต้องใช้ไม่ขยายส่องหน่อยเนี่ย
00:07:59พวกเเค้าจะเขียนค่อนข้างไว้ครบครับว่า
00:08:01เอ่ออาหารชนิดนั้นเนี่ยมีโปรตีนประมาณ
00:08:03เท่าไหร่นะครับมีเรื่องของวิตามินดีเท่า
00:08:05ไหร่มีแคลเซียมเท่าไหร่นะมีวิตามิน K
00:08:08เท่าไหร่เนี่ยเราสามารถเอ่อดูได้ศึกษาได้
00:08:10ตัวเองจากตรงตารางด้านหลังนะกอีกแบบนึง
00:08:13ครับคือการใช้เรื่องของตัวอินเทอร์เน็ต
00:08:15Google เนี่ยอันนี้ค่อนข้างจะเอ่อใช้ได้
00:08:17ระดับนึงนะครับอย่างเช่นพวกเนื้อไก่เนื้อ
00:08:19หมูซึ่งบางทีเราเองก็ไม่รู้ว่ามันมีเท่า
00:08:21ไหร่เนี่ยลองเสิร์ชดูใช้ได้ครับทนี้ส่วน
00:08:24ใหญ่เนี่ยแคลเซียมที่ต้องระมัดระวังในพวก
00:08:26ผู้สูงอายุเนี่ยคือแคลเซียมที่มาจากพืช
00:08:28เนาะเนาะเช่นไที่พวกมาจากผักใบเขียวเนาะ
00:08:31ไม่ไม่นับรวมถึงพวกแคลเซียมสกัดนะพวกเบาง
00:08:35ทีมันเป็นเอ่อเป็นแคลเซียมออกซิเดสนะครับ
00:08:37พวกนี้มันอาจทำให้เกิดนิ่วได้เนาะแต่ถ้า
00:08:39เกิดแคลเซียมที่เกิดการสกัดแล้วเนี่ยค่อน
00:08:41ข้างจะเกิดได้น้อยครับการออกกำลังกายช่วย