- คำถาม:
- การนอนหลับไม่พอส่งผลต่อเทโรเมียร์อย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายมีภาวะเครียดสูง ทำให้ระดับน้ำตาลและฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นตัวเร่งให้เทโรเมียร์สั้นลง การนอนหลับที่ดีต้องอาศัยการปรับพฤติกรรม 3 อย่าง ได้แก่ อาหาร อากาศ และอารมณ์
มหัศจรรย์! ย้อนวัย แค่ปรับไลฟ์สไตล์ ดูเด็กกว่าวัยได้จริง? | On the way with Chom EP.7
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:37ทางการนอนมีผลต่อเทรายมยแน่นอนมีอยู่แล้ว
00:30:42นะคะแล้วก็เป็นการดูแลสุขภาพที่เรียกว่า
00:30:45สำคัญที่สุดแต่เราจะไปเจาะเรื่องของการ
00:30:48นอนเลยไม่ได้อ่าเมื่อกี้ที่ซิซิเล่าให้
00:30:50ฟังว่า3อใช่ไมั้ยคะถ้าเราทำ 3 อนั้นได้
00:30:53การนอนจะดีที่สุดคนมีปัญหาเรื่องนี้เยอะ
00:30:55เรื่องของการนอนใช่มั้ยคะว่าเรานอนไม่
00:30:58หลับนอนไม่เพียงพอเราทุกคนรู้ว่าการนอน
00:31:00สำคัญแต่เราก็มักจะหลับๆตื่นๆช่วงเวลานอน
00:31:04หรือหลับได้ยากค่ะหรือตื่นเร็วแบบเนี้ย
00:31:08ค่ะความหมายก็คือว่าทำไมมันถึงเป็นอย่าง
00:31:10นั้นทั้งๆที่ฉันพยายามจะกลับไปนอนจะกลับ
00:31:12ไปนอนจะกลับไปนอนละมันทำไม่ได้เพราะว่า 3
00:31:15อนั้นน่ะมันไม่สมบูรณ์ค่ะเช่นว่าแอบไปกิน
00:31:19อาหารกลางดึกหรือว่ากินอาหารหลัง 18:00 น
00:31:22กระทบต่อการนอนละคาเฟอีนนะคะถ้าเลี่ยงได้
00:31:25เลี่ยงแบบเนี้ยแม้กระทั่งว่า 1 แก้วก็ก็
00:31:28อาจจะมีผลต่อการนอนหลับได้การออกกำลังกาย
00:31:30ก็เหมือนกันนะพี่ชมเวลาการออกกำลังกาย
00:31:32เนี่ยมันทำให้เลือดลมมันไหลเวียนได้ดีแต่
00:31:34ดั้นไปออกกำลังกายก่อนนอนก็ไม่หลับเหมือน
00:31:36กันนะหรือไม่ออกเลยก็ไม่นอนนะอ่ะใช่เพราะ
00:31:39ว่าการไหลเวียนของเลือดในร่างกายมันไม่ดี
00:31:41ไงคะมันมันเป็นอย่างนี้ด้วยพอการไหลเวียน
00:31:44ในเลือดเอ่อในในร่างกายเราไม่ดีอ่ะค่ะ
00:31:46คล้ายๆกับมันเกิดอาการปวดเกิดขึ้นในร่าง
00:31:49กายโดยเฉพาะอาจจะเป็นเรื่องของสมองที่แบบ
00:31:52เขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอแล้วเขา
00:31:53พยายามที่จะเหมือนปลุกให้เราให้เราตื่น
00:31:56แล้วให้เกิดการไหลเวียนไปที่
00:31:58หรือว่าเป็นเรื่องของลำไส้ต่างๆที่เวลา
00:32:01เรากินอาหารแปรรูปเยอะๆป๊บลำไส้เราเริ่ม
00:32:04แบบผุพังเริ่มมีปัญหาฮอร์โมนที่ช่วยใน
00:32:07เรื่องของการนอนหลับอ่ะมาที่ลำไส้ทั้ง
00:32:09นั้นเลยใช่จากจจากในลำไส้ทั้งนั้นเลยพอลำ
00:32:13ไส้มีปัญหาการนอนเร่มมีปัญหาตามมาด้วย
00:32:15เรื่องของภาวะซึมเศร้าด้วยถามว่าการนอนมี
00:32:18ผลต่อเเมียมีแน่นอนแลเราสัมผัสได้ด้วย
00:32:22เมื่อไหร่นอนไม่พอชีวิตรวนไปทั้งวันเลย
00:32:25ถูกต้องแล้วเราจะปรับการนอนได้อย่างไร
00:32:27อย่าไปพยายามนอนให้มากพยายามปรับที่ 3
00:32:30ออกอืแล้วการนอนจะเริ่มดีขึ้น
00:32:35เองถ้าเราอยากเริ่มต้นในเรื่องของการดูแล