- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพจิตอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน และยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เพราะช่วยบูสต์อารมณ์ สร้างแรงจูงใจในการควบคุมอาหาร ทำให้เกิดวงจรบวกระหว่างร่างกายและจิตใจ
[PODCAST] Well-Being | 4 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและยั่งยืน
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:31:14ดังนั้น การออกกำลังกายถือว่าเป็น สิ่งที่จำเป็นจะต้องมีควบคู่กับการลดน้ำหนัก
00:31:19เพราะให้เกิดการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
00:31:20ซึ่งก็จะมีการศึกษา เอาระยะสั้นก่อน
00:31:23ที่ญี่ปุ่นเขาทำในกลุ่มคนที่อ้วนเนอะ 3 เดือน
00:31:27เปรียบเทียบในกลุ่มคนที่ลดอาหารอย่างเดียว
00:31:29อาหารควบคู่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายอย่างเดียว
00:31:32เอาออกกำลังกายอย่างเดียวก่อน
00:31:33ใน 3 เดือน คนที่เลือกออกกำลังกายอย่างเดียว จะลดน้ำหนักได้แค่ประมาณ 1.7 กิโลกรัม
00:31:38แต่ถ้าอาหารอย่างเดียวนี่ จะลดได้ประมาณ 9 กิโลกรัม
00:31:42โอ้โฮ !
00:31:43แต่ถ้าในคนที่มีออกกำลังกายด้วย จะลดได้มากกว่านั้น
00:31:46ดังนั้น ก็เป็นหลักฐานยืนยันอย่างหนึ่งว่า
00:31:49การลดน้ำหนักที่ควบคู่กับการออกกำลังกาย ระยะสั้น 3 เดือน ก็ได้ผลดีกว่า
00:31:53ถามว่าแล้วระยะยาวล่ะ มันมีการศึกษาไหม
00:31:56ก็มีการศึกษาเป็นระยะเวลา 1 ปีนะคะ
00:31:58ก็พบว่าในคนที่ออกกำลังกาย ควบคู่กับอาหารด้วยนี่
00:32:02จะลดน้ำหนักได้มากกว่า
00:32:04และในระยะยาวไปกว่านั้น คือมากกว่า 1 ปี ในคนที่ยังคงออกกำลังกายอยู่
00:32:08ก็สามารถ hold ในเรื่องของ การลดน้ำหนักได้มากกว่า
00:32:12อย่างตัวเลขใน 1 ปี หลังจากที่หมดโปรแกรมลดน้ำหนัก
00:32:15แต่ยังมีการออกกำลังกายควบคู่ด้วย
00:32:17ในคนที่ออกกำลังกายควบคู่กับอาหาร ลดได้ประมาณ 7 กิโล
00:32:20แต่ในคนที่แค่อาหารอย่างเดียว จะลดได้ประมาณ 4 กิโลกรัม
00:32:23ดังนั้น ก็เป็นคำตอบว่า
00:32:25เฮ้ย เราลดน้ำหนัก แล้วมีการออกกำลังกายร่วมด้วย
00:32:27มันทำให้เกิดความยั่งยืนในการลดน้ำหนัก
00:32:30ณ วันที่ลดในช่วงแรก ๆ และระยะยาวเลยค่ะ
00:32:33ดังนั้น การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้เรามากขึ้น
00:32:36ชัดเจนครับว่าการออกกำลังกายนี่ มันดีต่อสุขภาพกายแน่ ๆ
00:32:40แล้วสุขภาพใจล่ะครับ
00:32:41การออกกำลังกายดีไหม
00:32:43จริง ๆ เรื่องออกกำลังกายนี่ มีการวิจัยเยอะแยะมากมายอยู่แล้ว
00:32:46ว่ามันส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
00:32:48แต่ว่าอยากให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง การออกกำลังกาย
00:32:51พอเราบูสต์อารมณ์เราดีขึ้นนี่
00:32:53มันไปทำให้เรามีกำลังใจ มีแรงจูงใจ ในการลดอาหาร คือมันเหมือนวนกันน่ะ
00:32:58พอเราทำตรงนี้ดี มันก็ไปอีกส่วนหนึ่งดีด้วย อะไรอย่างนี้
00:33:01มันเป็นวงจรอย่างนี้ค่ะ
00:33:03สำหรับคนที่บอกว่า มันไม่อยากออกกำลังกาย
00:33:06หมอโบว์มีทริคหรือว่าวิธีในการที่จะแนะนำ