00:00:01 → 00:00:05หน้าแก่เครียดนอนไม่หลับทำสิ่งนี้ด่วน
00:00:05 → 00:00:08หลายคนนะมีปัญหานอนไม่หลับยิ่งอายุเพิ่ม
00:00:08 → 00:00:11ขึ้นเพิ่มขึ้นเนี่ยยิ่งหลับยากขึ้นมาก
00:00:11 → 00:00:15ขึ้นทุกวันเลยส่งผลเป็นเอฟเฟคDomมิโนเลย
00:00:15 → 00:00:20ทำให้คนบางคนนะโดยเฉพาะคนที่แบบเกษียณสูง
00:00:20 → 00:00:23วัยแล้วเนาะมีความเครียดเพิ่มเติมจากปกติ
00:00:23 → 00:00:25นะคุณก็เครียดอยู่แล้วบางคนอาจจะเครียด
00:00:25 → 00:00:28เรื่องงานเรื่องเงินเรื่องความรักเรื่อง
00:00:28 → 00:00:32ลูกเรื่องหลานสารพัดเลยกลับกลายเป็นว่าพอ
00:00:32 → 00:00:34นอนไม่หลับฉันเครียดเพิ่มอีกวันนี้หมอ
00:00:34 → 00:00:38เฟิร์เลยจะเอาความลับหรือเคล็ดลับก็ได้
00:00:38 → 00:00:43ง่ายๆมาฝากคุณเพียงแค่คุณทำสิ่งนี้นะ
00:00:43 → 00:00:47สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งไม่ต้องเยอะแต่ถ้าคุณ
00:00:47 → 00:00:51ขยันคุณทำทุกวันก็ได้คุณจะได้รับประโยชน์
00:00:51 → 00:00:54มหาศาลชนิดที่คุณคาดไม่ถึงเลยว่าแค่ทำแค่
00:00:54 → 00:00:58นี้เองหรอช่วยให้เราหน้าเด็กขึ้นช่วยให้
00:00:58 → 00:01:01เราลดความกังวลวนความเครียดแล้วแถมยังนอน
00:01:01 → 00:01:04หลับสนิทคุณภาพการนอนดีเยี่ยมอ่าเพราะหมอ
00:01:04 → 00:01:06เฟิร์นก็ทำอยู่เนาะแล้วมันได้ผลแล้ว
00:01:06 → 00:01:09เวิร์คแล้วมีงานวิจัยคอนเฟิร์มเยอะมากๆ
00:01:09 → 00:01:11ตื่นเต้นมากที่ได้มาบอกคุณใครเข้ามาใหม่
00:01:11 → 00:01:15ฝากกดไลก์กดแชร์นะคะแล้วก็ถ้าภาพเสียงชัด
00:01:15 → 00:01:16พิมพ์ชัดมาให้หมอเฟิร์นหน่อยเดี๋ยวหมอ
00:01:16 → 00:01:19เฟิร์นสอนเลยแล้วกันเนาะความลับที่หมอ
00:01:19 → 00:01:22เฟิร์นจะบอกที่คุณจะได้ประโยชน์มหาศาลจาก
00:01:22 → 00:01:25การฟังไลฟ์นี้เลยนะความลับข้อนี้มีข้อ
00:01:25 → 00:01:28เดียวแล้วหมอเฟิร์นจะบอกประโยชน์เพื่อ
00:01:28 → 00:01:32คอนเฟิร์มให้คุณอีก 3 ข้อก็คือสิ่งนั้น
00:01:32 → 00:01:36คือการออกกำลังกายโอ้โหเหมือนเส้นผมบังภู
00:01:36 → 00:01:39เขามั้ยแค่เราออกกำลังกายแค่นี้เองหรอหมอ
00:01:39 → 00:01:43เฟิร์นใช่แค่เแหละไม่มีอะไรเยอะเลยซึ่ง
00:01:43 → 00:01:46การออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์ยังไงบ้าง
00:01:46 → 00:01:48เป็นความลับที่หลายคนไม่อาจจะไม่รู้มา
00:01:48 → 00:01:52ก่อนเลยนะเลยทำให้คุณเนี่ยหลงลืมกิจกรรม
00:01:52 → 00:01:57ที่ Simple ที่ง่ายๆเรียบง่ายแบบเนี้ยไป
00:01:57 → 00:02:00อ่ะขอบคุณค่ะชัชัดเจนใบไผ่บอกขอบคุณมาก
00:02:00 → 00:02:05ข้อความลับข้อแรกเลยนะทำไมเราถึงจำเป็น
00:02:05 → 00:02:09ต้องออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายให้
00:02:09 → 00:02:13ประโยชน์มหาศาลข้อ 1 เลยนะข้อแรกบางคนหมอ
00:02:13 → 00:02:17เฟิร์นเชื่อว่าบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำนะทั้ง
00:02:17 → 00:02:19ชีวิตอาจจะไม่เคยรู้ว่าการออกกำลังกาย
00:02:19 → 00:02:25เนี่ยมันเพิ่มความสุขของเราเพิ่มยัง
00:02:25 → 00:02:28ไงเดี๋ยวอธิบายให้ข้อนี้เหมาะกับใครบ้าง
00:02:28 → 00:02:32บอกก่อนเหมาะกับคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือ
00:02:32 → 00:02:35โดนวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแล้วหรือ
00:02:35 → 00:02:39เครียดบ่อยเครียดสะสมขี้กังวลเพราะอะไร
00:02:39 → 00:02:41เพราะการที่คุณออกกำลังกายเนี่ยมันจะไป
00:02:41 → 00:02:45ช่วยเพิ่มฮอร์โมนฮอร์โมนหลายตัวเลยแต่เอา
00:02:45 → 00:02:47ตัวหลักๆที่ส่งผลละกันก็คือฮอร์โมนที่
00:02:47 → 00:02:51ชื่อเซโรเทนินและเอนโดฟินซึ่ง 2 ฮอร์โมน
00:02:51 → 00:02:55เนี้ยมีผลโดยตรงทำให้คุณที่ออกกำลังกาย
00:02:55 → 00:02:59นั้นรู้สึกดีขึ้นมาอ่าในการวิจัยเค้าก็
00:02:59 → 00:03:03บอกอย่างงี้รู้สึกดีไม่พอยังช่วยลดอาการ
00:03:03 → 00:03:06ปวดได้ด้วยนะบางคนอาจจะมีอาการแบบปวดหัว
00:03:06 → 00:03:09แบบนิดๆหน่อยๆหรือว่าปวดหลังปวดอะไรทั้ง
00:03:10 → 00:03:13สารพัดอ่ะอ่ะอายุเพิ่มขึ้นปวดอ่ะธรรมดา
00:03:13 → 00:03:16แต่เมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกายนะสิ่งนี้
00:03:16 → 00:03:21ช่วยคุณได้เลยทันทีทันทีขนาดไหนในงาน
00:03:21 → 00:03:24วิจัยเนี่ยอันนี้ตัวแรกเนาะในงานวิจัยตัว
00:03:24 → 00:03:26ถัดไปแล้วะกันเค้าก็บอก
00:03:26 → 00:03:31ว่าเพียงแค่อ่ายังไม่ถึงแป๊บนึงหมอเฟิร์น
00:03:31 → 00:03:34เล่นอะไรโอเคเอาตัวนี้ก่อนเพียงแค่คุณออก
00:03:34 → 00:03:38กำลังกายหลังจากออกกำลังกาย 10 นาที
00:03:38 → 00:03:40ฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะเริ่มหลั่งแล้วทำให้
00:03:40 → 00:03:44คุณเนี่ยมีความสุขเพิ่มขึ้นลดปวดโดยที่
00:03:44 → 00:03:50ไม่รู้ตัวเลยและสิ่งที่น่าสนใจที่สุดใน
00:03:51 → 00:03:53ท็อปในข้อนี้ข้อ 1 นี้นะที่บอกว่ามันมี
00:03:53 → 00:03:56ความสุขก็คือเค้าไม่ไม่ได้เจาะจงเลยว่า
00:03:56 → 00:04:00คุณจะออกกำลังกายแบบไหนกิจกรรมชนิดไหนไม่
00:04:00 → 00:04:03ว่าจะเป็นว่ายน้ำวิ่งเดินปั่นจักรยานทำ
00:04:03 → 00:04:08โยคะอะไรอีกเต้นแอโรบิกไทเกอะไรทั้งหลาย
00:04:08 → 00:04:11ไม่เจาะจงเลยขอเพียงคุณออกเหอะออกกำลัง
00:04:11 → 00:04:15กายอ่ะออกยังไงก็ได้วันละ 10-15 นาที 30
00:04:15 → 00:04:20นาทีออกไปเถอะมันช่วยได้หมดเลยผลที่จะ
00:04:20 → 00:04:23เกิดขึ้นพอคุณมีความสุขมากขึ้นคุณก็จะ
00:04:23 → 00:04:26หน้าตาแฮปปี้แจ่มใสแบบเนี้ยอ่าคนที่
00:04:26 → 00:04:30ยิ้มแย้มแจ่มใสแน่นอนว่าคุณจะดูเด็กลงนิด
00:04:30 → 00:04:32นึงอ่ะพูดง่ายๆอย่างงี้คนที่หน้าตาแบบ
00:04:32 → 00:04:35ยิ้มย้ำแจ่มใสแน่นอนว่าคุณเด็กลงกว่าคน
00:04:35 → 00:04:38ที่ทำหน้าบึ้งอยู่แล้วเนาะข้อนี้ใครๆก็
00:04:38 → 00:04:42รู้และอีกอันวิจัยนึงที่น่าสนใจที่เมื่อ
00:04:42 → 00:04:46กี้หมอเฟิร์นเผลอเผลอกดเนาะก็คือในทางตรง
00:04:46 → 00:04:49กันข้ามนะอันนี้เป็นรีวิวงานวิจัยเค้า
00:04:49 → 00:04:53ศึกษาว่าถ้าคุณออกกำลังกายประจำเลยแต่
00:04:53 → 00:04:58อยู่ๆจุจูๆคุณเลิกออกกำลังกายเพียงไม่กี่
00:04:58 → 00:05:01สัปดาห์เพียงแค่ 2-3 สัปดาห์สิ่งที่จะ
00:05:01 → 00:05:05เกิดขึ้นหลังจากนั้นก็คือมี
00:05:05 → 00:05:09โอกาสเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่ทำให้คุณน่ะมี
00:05:09 → 00:05:12อาการของโรคซึมเศร้าเข้ามาได้คุณอาจจะ
00:05:12 → 00:05:15วิตกกังวลมากขึ้นรู้สึกช่วงนี้แบบเครียด
00:05:15 → 00:05:19โดยที่ไม่รู้ตัวทำไมฉันเครียดง่ายจังหลัง
00:05:19 → 00:05:22จากที่คุณเลิกออกนะนั่นแหละมันเลยเป็นผล
00:05:22 → 00:05:25โดยตรงถ้าใครที่ออกคุณก็จะมีความสุขง่าย
00:05:25 → 00:05:29คิดบวกลดอาการซึมเท่าแต่ทางกลับกันถ้าเคย
00:05:29 → 00:05:33ออกแล้วไม่ออกเนี่ยทำให้คุณเนี่ยเครียด
00:05:33 → 00:05:35บ่อยเครียดไม่รู้ตัวกังวลไม่รู้ตัวดัง
00:05:35 → 00:05:40นั้นสิ่งสำคัญของเรื่องนี้ก็คือให้ออกไป
00:05:40 → 00:05:43เถอะออกอะไรก็ได้วันละ 10-15 นาทีหรือ
00:05:43 → 00:05:47สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งแบบนี้ก็ได้เพราะใน
00:05:47 → 00:05:50การในงานวิจัยเขาทดสอบเพียงแค่ 1 ครั้ง
00:05:50 → 00:05:53ต่อสัปดาห์ก็คือ 30 นาทีต่อครั้งเนาะก็
00:05:53 → 00:05:56ยังช่วยได้ขนาดนี้ละ
00:05:56 → 00:06:01โอเคส่วนแล้วผลข้างเคียงอีกถัดไปที่หมอ
00:06:01 → 00:06:04เฟิร์นจะบอกนะมันไม่เพียงแต่ทำให้คุณความ
00:06:04 → 00:06:06สุขลดลงสำหรับคนที่ออกประจำแล้วไม่ได้ออก
00:06:06 → 00:06:09เนาะสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นคือทำ
00:06:09 → 00:06:12ให้บางคนเนี่ยอ้วนขึ้นง่ายโดยที่ไม่รู้
00:06:12 → 00:06:15ตัวทำไมเพราะปกติเราออกกำลังกายแล้วช่วย
00:06:15 → 00:06:18ทำให้เรามีความสุขให้เราแฮปปี้แต่พอเรา
00:06:18 → 00:06:21เลิกออกแล้วคุณดันไปเครียดเพิ่มร่างกาย
00:06:22 → 00:06:25เลยต้องไปมองหาความสุขอื่นๆเพิ่มไงซึ่ง
00:06:25 → 00:06:28ความสุขอื่นๆที่ว่าอย่างเช่นอะไรบ้างคุณ
00:06:28 → 00:06:34ก็ไปกินพวกอาหารอ้วนๆคุณก็ไปอาจจะแบบติด
00:06:34 → 00:06:38โซเชียลติดสารเสพติดอื่นๆอาจจะไปติดเหล้า
00:06:38 → 00:06:40ติดเบียร์อะไรทั้งหลายแหละนั่นแหละเลย
00:06:40 → 00:06:43เป็นเหตุผลทางอ้อมที่จะมาทำให้คุณอ้วน
00:06:43 → 00:06:46ขึ้นอีกพออ้วนขึ้นโรคภัยก็มาอีกคือเอฟเฟค
00:06:46 → 00:06:50เยอะมากๆดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องนี้
00:06:50 → 00:06:53อยู่นะให้จัดเวลาสำหรับออกกำลังกายดูไม่
00:06:53 → 00:06:58ต้องเยอะถ้าใหม่ๆทำแค่ 10-15 นาทีก็ได้
00:06:58 → 00:07:00หรือ 5 นาทีก็ได้แล้วฝึกให้มันเป็นนิสัย
00:07:00 → 00:07:04ก่อนแล้วค่อยไปเพิ่มเวลาทีหลังเนาะคุณจะ
00:07:04 → 00:07:06สัมผัสได้เลยว่าคุณจะรู้สึกว่าทำไมมีความ
00:07:06 → 00:07:08สุขจังเลยหลังออกกำลังกายทำไมอยู่ๆฉัน
00:07:08 → 00:07:12กลายเป็นคนแบบคิดบวกขึ้นได้ง่ายขึ้นอ่าก็
00:07:12 → 00:07:16ให้ลองดูเนาะโอเคแค่นี้ก็ช่วยลดเครียดพูด
00:07:16 → 00:07:19ง่ายๆคือเพิ่มความสุขให้คุณได้แบบฟรีๆ
00:07:19 → 00:07:21เสียเงินน้อยมากๆนอกจากคุณจะไปออกในยิม
00:07:21 → 00:07:23อะไรอย่างงี้เนาะ
00:07:23 → 00:07:25โอเคข้อถัด
00:07:25 → 00:07:28ไปคุณตี๋น้อยบอกขอบคุณครับขอบคุณค่ะที่
00:07:28 → 00:07:31เข้ามาฟังเนาะข้อถัดไปการออกกำลังกาย
00:07:31 → 00:07:36เนี่ยทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นยังไงมัน
00:07:36 → 00:07:41เป็นยังไงนะข้อนี้เป็นทอปิสำคัญมากเวลามี
00:07:41 → 00:07:43คนมาถามหมอเฟิร์นนะว่านอนหลับยากจังเลย
00:07:43 → 00:07:46หลับไม่สนิทตื่นบ่อยมากเลยทำยังไงดีหมอ
00:07:46 → 00:07:50เฟิร์นอันนี้หลังไมค์มาถามเยอะมากคำแนะนำ
00:07:50 → 00:07:53ที่หมอเฟิร์นขาดไม่ได้เลยนะที่จะบอกคนๆ
00:07:53 → 00:07:57นั้นที่จะตอบไปก็คือให้คุณน่ะไปออกกำลัง
00:07:57 → 00:08:01กายเพิ่มหรือไปหากิจกรรมต่างๆนานาทำ
00:08:01 → 00:08:04activity ให้มันมากกว่าเดิมเพราะ
00:08:04 → 00:08:07อะไรเพราะเวลาเราตื่นมาเนี่ยบางทีร่างกาย
00:08:07 → 00:08:10เราเนี่ยพลังงานยังล้นยังเหลืออยู่เลยอ่ะ
00:08:10 → 00:08:13แล้วมันหมดวันแล้วคุณกำลังแล้วคุณก็จะไป
00:08:13 → 00:08:16เข้านอนคุณร่างกายคุณยังตื่นอยู่เลยเป็น
00:08:16 → 00:08:19เหตุผลที่หลายคนเนี่ยนอนหลับไม่ได้เลย
00:08:19 → 00:08:22เพราะพลังงานคุณยังเหลืออยู่ไงดังนั้นการ
00:08:23 → 00:08:25ออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมเหมือนให้
00:08:26 → 00:08:28กระปี้กระเป๋าตลอดเวลาเนี่ยจึงช่วยให้คุณ
00:08:28 → 00:08:33นอนหลับง่ายขึ้นสนิทขึ้นแล้วอีกอย่าง
00:08:33 → 00:08:36หนึ่งก็คือในหลายงานวิจัยนะไม่ใช่แค่หมอ
00:08:36 → 00:08:38เฟิร์นบอกว่าพบว่าไม่ใช่หมอเฟิร์นบอกคน
00:08:39 → 00:08:41เดียวนะหลายงานวิจัยเลยไม่ใช่แค่ 1 อัน
00:08:41 → 00:08:45เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำประจำในที่
00:08:46 → 00:08:48นี้ก็คือสัปดาห์นึงมากกว่า 3 ครั้งเนาะ
00:08:48 → 00:08:51เป็นประจำไม่เพียงแต่จะทำทำให้คุณเนี่ย
00:08:51 → 00:08:55นอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้นอ้อไม่ใช่
00:08:55 → 00:08:58ทั้งทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้น
00:08:58 → 00:09:00หลับง่ายขึ้นคือหมายความว่าปกติถ้าคุณ
00:09:00 → 00:09:04หย่อนตัวลงบนเตียงอาจจะใช้เวลาสัก 10
00:09:04 → 00:09:08นาทีครึ่งชั่วโมงกว่าจะหลับเนาะแต่ถ้าคุณ
00:09:08 → 00:09:12ออกกำลังกายประจำเนี่ยพอคุณหย่อนตัวลง
00:09:12 → 00:09:15ทิ้งตัวลงบนเตียงปุ๊บอาจจะ 5 นาทีแล้วคุณ
00:09:15 → 00:09:19หลับได้เลยแบบนี้ก็นั่นแหละก็ช่วยได้ก็
00:09:19 → 00:09:22คือพูดง่ายๆคือคุณจะมีคุณภาพการนอนที่ดี
00:09:22 → 00:09:26ขึ้นทำให้ตื่นเลยเป็นเหตุผลที่แบบว่าทำ
00:09:26 → 00:09:30ให้บางคนตื่นมาแล้วสดชื่นหน้าตาสดใสเพราะ
00:09:30 → 00:09:31ว่า
00:09:31 → 00:09:35อะไรเพราะว่าเวลานอนเนี่ยร่างกายของเราจะ
00:09:35 → 00:09:39ถูกฟื้นฟูเซลล์ที่เสื่อมที่กำลังเซลล์ที่
00:09:39 → 00:09:42เสื่อมกำลังจะแก่อะไรเงี้ยก็ถูกซ่อมแซม
00:09:42 → 00:09:46ให้มันเสื่อมช้าลงคุณเลยแก่ช้าลงเลยเป็น
00:09:46 → 00:09:49เหตุผลที่บางคนเนี่ยดูหน้าเด็กกว่าเพื่อน
00:09:49 → 00:09:52โดยที่บางทีอาจจะยังไม่รู้ว่าเพราะว่าอ๋อ
00:09:52 → 00:09:54ฉันออกกำลังกายนี่เองหรือว่าบางคนอาจจะ
00:09:54 → 00:09:57สงสัยว่าทำไมออกกำลังกายแล้วหน้าเด็ก
00:09:57 → 00:10:00เพราะว่าอย่างนี้ไงพอออกกำลังกายปุ๊บคุณ
00:10:00 → 00:10:03นอนหลับง่ายหลับสนิทหลับมีคุณภาพเซลล์
00:10:03 → 00:10:07ต่างๆได้พักผ่อนได้ฟื้นฟูอย่างดีตื่นมาก็
00:10:07 → 00:10:11ถ้าเด็กขึ้นอันนี้คือเหตุผลแบบตายตัวเนาะ
00:10:11 → 00:10:15อันนี้คืออธิบายให้ฟังคร่าวๆและแถมนะพอ
00:10:15 → 00:10:20นอนหลับสนิทเนี่ยพอร่างกายฟื้นฟูดีโรคพัน
00:10:20 → 00:10:24ภัยเนี่ยย่อมเกิดยากมากๆคือโรคภัยกลัวว่า
00:10:24 → 00:10:28อย่างงี้พูดง่ายๆเลยโรคชีวิตเนี่ยคุ้ม
00:10:28 → 00:10:31ยิ่งกว่าคุ้มละการที่คุณนอนหลับสนิทเนาะ
00:10:31 → 00:10:36โอเคใครนอนไม่หลับฟังให้จบนะบางคนอ่ะส่วน
00:10:36 → 00:10:39มันก็จะมีอีกหลายคำถามเลยที่บอก
00:10:39 → 00:10:43ว่าก็ออกกำลังกายแล้วนะคะออกกำลังกายแล้ว
00:10:43 → 00:10:46นะครับหมอเฟิร์นแต่ทำไมยังนอนไม่หลับทำไม
00:10:46 → 00:10:48มันไม่ดีขึ้นเลยอ่ะหมอเฟิร์นจะบอกอย่าง
00:10:48 → 00:10:50งี้
00:10:50 → 00:10:53หมอเฟิร์นก็จะถามกลับไปว่าคุณออกกำลังกาย
00:10:53 → 00:10:57ไปแล้วกี่วันกี่สัปดาห์กี่เดือนถ้าในคน
00:10:57 → 00:11:01ที่นอนไม่หลับมานานๆนะชนิดที่เรียกว่า
00:11:01 → 00:11:05เรื้อรังคือแบบนอนไม่หลับมาเป็น 3 เดือน 6
00:11:05 → 00:11:07เดือนเป็นปีแล้วอย่างเงี้ยคุณออกกำลังกาย
00:11:07 → 00:11:11ไปแค่แบบ 3 วัน 7 วัน 1 สัปดาห์ 1 เดือน
00:11:11 → 00:11:14แล้วคุณคาดหวังผลลัพธ์ว่ามันจะเห็นผลทัน
00:11:14 → 00:11:18ทีอันนี้ไม่เอาเพราะอะไรเพราะในงานวิจัย
00:11:18 → 00:11:20ที่เขาทดสอบเนี่ยเค้ายังทดสอบตั้ง 4
00:11:20 → 00:11:23เดือนนะคุณถึงจะเห็นผลลัพธ์เห็นโปรเกรส
00:11:23 → 00:11:27ว่ามันดีขึ้นน่ะดังนั้นถ้าคุณจะทำให้ทำ
00:11:27 → 00:11:31จริงๆทำสม่ำเสมอทำให้มากพอก่อนอย่าเพิ่ง
00:11:31 → 00:11:34ไปรีบคาดหวังของผลลัพธ์แน่นอนผลลัพธ์มัน
00:11:34 → 00:11:37เกิดอยู่แล้วเพราะว่าหลายอย่างคเฟิร์มว่า
00:11:37 → 00:11:41แค่คุณออกกำลังกายก็ทำให้หลับได้ก็ทำให้
00:11:41 → 00:11:44มีความสุขขึ้นลดเครียดดังนั้นคำถามนี้ก็
00:11:44 → 00:11:47น่าจะตอบได้แล้วเนาะว่าทำไมทำแล้วมันไม่
00:11:47 → 00:11:49ดีขึ้นไม่เห็นผลเลยคุณอาจจะยังทำมันไม่
00:11:50 → 00:11:53มากพอหรือเปล่าระยะเวลาก็ส่งผลเช่นกันนะ
00:11:53 → 00:11:56คุณคิดดูสิคุณสะสมอาการเนี้ยมานานแค่ไหน
00:11:56 → 00:12:00แล้วอ่ะคุณจะแบบให้มันแบบปุ๊บๆอย่างเงี้ย
00:12:00 → 00:12:02มันก็อาจจะเป็นไปไม่ได้เนาะโอเคสวัสดีค่ะ
00:12:02 → 00:12:04ทุกคนใครเข้ามาใหม่ฝากแชร์ด้วยนะสวัสดี
00:12:04 → 00:12:10คุณวันคุณอะไรเอ่ยนอนไม่หลับค่ะโอเค
00:12:10 → 00:12:15เนาะต่อไปหมอเฟิร์นให้ทิกง่ายๆแบบนี้ะกัน
00:12:15 → 00:12:20ขอปิดอันนี้ก่อนเวลาคุณจะคิดทำสิ่งใดอ่ะ
00:12:20 → 00:12:24ให้คุณคิดง่ายๆแบบนี้ถ้าคุณทำสิ่งนั้น
00:12:24 → 00:12:29แล้วคุณจะได้รับอะไรกลับมาเช่นอย่างทอปิ
00:12:29 → 00:12:31วันนี้นะถ้าคุณออกกำลังกายเนี่ยคุณจะได้
00:12:31 → 00:12:34รับอะไรกลับมาเช่นอะไรบ้างคุณแข็งแรงมาก
00:12:34 → 00:12:37ขึ้นคุณหน้าตาดีขึ้นเพราะว่านอนหลับแล้ว
00:12:37 → 00:12:41หน้าเด็กขึ้นไงร่างกายถูกฟื้นฟูได้ดีคุณ
00:12:41 → 00:12:44รวยขึ้นรวยขึ้นได้ยังไงพอคุณนอนหลับคุณมี
00:12:44 → 00:12:48พลังโรคไม่มีคนป่วยทำงานไม่ได้ถูกมั้ยพอ
00:12:48 → 00:12:51นอนหลับแข็งแรงขึ้นแน่นอนว่าคุณก็สามารถ
00:12:51 → 00:12:54ใช้ร่างกายเนี่ยไปทำงานหาเงินก็เป็นผลให้
00:12:54 → 00:12:58คุณรวยขึ้นอีกอ่ะแล้วถ้าคิดอีกแบบนึงถ้า
00:12:58 → 00:13:00คุณไม่ทำสิ่งเนี้ยไม่ออกกำลังกายเนี่ยคุณ
00:13:00 → 00:13:04จะเสียอะไรไปบ้างเช่นคุณอาจจะป่วยป่วยไม่
00:13:04 → 00:13:07ได้ไปทำงานอีกจนลงอีกแถมยังน่าแก่อีก
00:13:07 → 00:13:09เครียดเข้ามาอีกอารมณ์เสียง่ายอีกอ่ะคุณ
00:13:09 → 00:13:12คิดดูว่าสิ่งไหนมันคุ้มกว่ากันที่หมอ
00:13:12 → 00:13:15เฟิร์นยกตัวอย่างเนี่ยอยากให้คุณได้ฉุก
00:13:15 → 00:13:19คิดนิดนึงนิดนึงว่าเห็นมว่าสุดท้ายแล้ว
00:13:19 → 00:13:24ใครที่เป็นคนกำหนดชีวิตของตัวคุณเองคำตอบ
00:13:24 → 00:13:28ง่ายมากก็คือคุณนั่นแหละ 100% อย่าไปแบบ
00:13:28 → 00:13:31ว่าสิ่งแวดล้อมว่าอย่างงั้นอย่างงี้ฉันทำ
00:13:31 → 00:13:34ไม่ทำสิ่งนั้นสิ่งนี้สุดท้ายใครกำหนดคุณ
00:13:34 → 00:13:36ทั้งนั้นแหละคุณรู้หมดแหละว่าทำสิ่งนั้น
00:13:36 → 00:13:38แล้วคุณจะได้อะไรคุณรู้หมดแหละว่าถ้าคุณ
00:13:38 → 00:13:40ไม่ทำคุณจะเสียอะไรไปบ้างไปชั่งน้ำหนัก
00:13:40 → 00:13:42เอาเองตามหมอเฟิร์นว่ามันคุ้มเสียยิ่ง
00:13:43 → 00:13:45กว่าคุ้มอีกชีวิตนี้ถ้าคุณแค่ทำสิ่งเนี้ย
00:13:45 → 00:13:49อ้าโอเคอ่าทำ
00:13:49 → 00:13:56กลับต่อไปนะข้อถัดไปข้อนี้บอกเลยว่าเอาใจ
00:13:56 → 00:14:00คนรักสวยรักงามแบบเราเนาะแบบคุณเนี่ยแหละ
00:14:00 → 00:14:02ที่เข้ามาคุณต้องอยากหน้าเด็กคุณต้องอยาก
00:14:02 → 00:14:06สวยหล่อแน่นอนข้อนี้ก็เลยตอบโจทย์มากหมอ
00:14:06 → 00:14:09เฟิร์นก็ชอบข้อนี้มากเช่นกันการแค่คุณออก
00:14:09 → 00:14:13กำลังกายจะทำให้คุณเนี่ยผิวสวยขึ้นเลยนะ
00:14:13 → 00:14:17อ่ะมันผิวผิวสวยขึ้นยังไงช่วยทำให้คุณผิว
00:14:17 → 00:14:21สวยก็คือผิวแลดูสุขภาพดีมีชีวิตชีวาอะไร
00:14:21 → 00:14:24เงี้ยเนื่องจากว่าเค้าพบว่าคนที่ออกกำลัง
00:14:24 → 00:14:27กายเวลาที่เราออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้
00:14:27 → 00:14:31ร่างกายสามารถผลิตสารต้านอนุมูลอิสระได้
00:14:31 → 00:14:35เองเพิ่มมากขึ้นอ่าปกติเขาค้าอาจจะผลิต
00:14:35 → 00:14:38ได้ในจำนวนเท่านี้แล้วพอออกกำลังกายเนี่ย
00:14:38 → 00:14:41ร่างกายผลิตได้เพิ่มขึ้นอีกนิดอีกนิดนึง
00:14:41 → 00:14:44ก็ดีอ่ะสำหรับหมอเฟิร์นไม่ว่าจะ 1% 2%
00:14:44 → 00:14:475% เปอร์เซ็นถ้าแค่เพิ่มขึ้นหมอเฟิร์นก็
00:14:47 → 00:14:50ชอบละก็ตกลงซื้อไอเดียนี้ละแค่มันเพิ่ม
00:14:50 → 00:14:53ขึ้นอย่างเช่นตัวไหนบ้างอย่างเช่นพวก
00:14:53 → 00:14:57กูต้าไทโอนหรือว่าalฟ่าไโปรicacซิดเนาะ
00:14:57 → 00:14:59อันนี้ชื่อช่างมันเถอะก็คือมันผลิตสาร
00:14:59 → 00:15:02ต้านออนุมตอิสระเพิ่มขึ้นนั่นเองปกติแล้ว
00:15:02 → 00:15:04ผลิตได้จำนวนนึงแต่ถ้าเราไปกินเพิ่มจาก
00:15:04 → 00:15:07อาหารอย่างนี้ก็มีพวกซเปอร์ฟู้ดเนาะซึ่ง
00:15:07 → 00:15:11พอเค้ามีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น
00:15:11 → 00:15:15เนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือมันไปช่วยปก
00:15:15 → 00:15:19ป้องเซลล์ของคุณที่กำลังจะเสื่อมหรือ
00:15:19 → 00:15:22เซลล์ที่มันถูกทำร้ายจากพวกแบบ UV จากแสง
00:15:22 → 00:15:26แดดจากสารเคมีจากอาหารแปรรูปจากอะไรต่างๆ
00:15:26 → 00:15:29ที่คุณรับเอามาจากภายนอกหรือว่าอาจจะความ
00:15:29 → 00:15:33เครียดจากภายในที่มันทำที่มันผลิตอนุมูล
00:15:33 → 00:15:37อิสระเยอะจนเกินจำเป็นไงพอเป็นอย่างเงี้ย
00:15:37 → 00:15:40พอมันไปปกป้องคุณแบบเนี้ยสิ่งถัดไป
00:15:40 → 00:15:45เลยทำให้คุณเนี่ยแก่ช้าช้าเสื่อมช้าผิวก็
00:15:45 → 00:15:48ดีอีกจากผิวแบบอย่างเงี้ยสมมุติว่าคุณออก
00:15:48 → 00:15:52ไปโดนแสง UV ช่วงแบบ 11:00 น.เที่ยนบ่าย
00:15:52 → 00:15:56แล้ว UV มันมากระทบผิวหน้าคุณแน่นอนว่า
00:15:56 → 00:16:00ถ้าคุณไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากพอก็
00:16:00 → 00:16:03จะทำให้คนนั้นน่ะผิวคล้ำง่ายกว่าคนที่มี
00:16:03 → 00:16:07สารต้านอนุมูลอิสระเยอะเนาะโอเคอันนี้พูด
00:16:07 → 00:16:09ให้ฟังคร่าว
00:16:09 → 00:16:13ๆและในอีกมุมหนึ่งก็มี
00:16:13 → 00:16:16นะในอีกมุมนึงก็คือแอบอ่านคอมเมนต์ก่อน
00:16:17 → 00:16:19แล้วพูดต่อในอีกมุมนึงก็คือการออกกำลัง
00:16:19 → 00:16:24กายแค่ออกกำลังกายเนี่ยช่วยกระตุ้นการไหล
00:16:24 → 00:16:28เวียนของเลือดทั่วร่างกายเลยเนี่ยที่หมอ
00:16:28 → 00:16:32เฟิร์นคุณเห็นมั้ยคุณเห็นภาพนี้มั้ยนี่
00:16:32 → 00:16:35คือโครงสร้างผิวหนังของเราเนาะคุณเห็น
00:16:35 → 00:16:38เส้นเลือดสีแดงสีน้ำเงินนี้มั้ยที่เรียก
00:16:38 → 00:16:41ว่าเส้นเลือดฝอยเนี่ยเต็มไปหมดเลยถ้าดู
00:16:41 → 00:16:44ที่แก้มนะคุณจะเห็นเลยว่ามีแบบเลือดฝอย
00:16:44 → 00:16:47อยู่เต็มไปหน้าเราเลยหรือดูผิวหนังก็จะ
00:16:47 → 00:16:50เห็นแบบพวกเส้นเลือดเนาะนั่นแหละเลยเป็น
00:16:50 → 00:16:54เหตุผลที่ว่าเวลาที่เราออกกำลังกายสม่ำ
00:16:54 → 00:16:58เสมอเนี่ยหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดได้ดีเลย
00:16:58 → 00:17:02ทำให้เลือดเนี่ยนำส่งสารอาหารอย่างพวก
00:17:02 → 00:17:06ออกซิเจนพวกสารอาหารวิตามินที่เรากินเข้า
00:17:06 → 00:17:11ไปน้ำที่เราดื่มเข้าไปส่งผ่านไปตามเส้น
00:17:11 → 00:17:14เลือดเล็กๆเส้นเลือดฝอยที่อยู่ปลายส่วน
00:17:14 → 00:17:17ปลายเนาะอย่างมือเท้าผิวหนังเนี่ยได้ดี
00:17:17 → 00:17:20ขึ้นเลยทำให้บางคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:17:20 → 00:17:24หรือทุกคนเลยนะผิวสวยดูไม่โทรมไม่คล้ำ
00:17:24 → 00:17:27หรือใครที่ผิวเข้มอยู่แล้วเนี่ยก็จะเป็น
00:17:27 → 00:17:31คนผิวเข้มที่ดูแบบดูผิวดูสุขภาพดีนั่นเอง
00:17:31 → 00:17:35อันนี้ก็คือเหตุผลแบบชอบมากๆอะไรที่ทำให้
00:17:35 → 00:17:38เราเนี่ยดูดีผิวสวยเนาะหมอเฟินก็อยากจะมา
00:17:38 → 00:17:42บอกคุณให้รู้เยอะๆว่าเราแค่ออกกำลังกาย
00:17:42 → 00:17:45แค่นี้เองหรอได้ประโยชน์ขนาดนี้ถ้าเป็น
00:17:45 → 00:17:48หมอเฟิร์นฟังอยู่นะพรุ่งนี้ตื่นมารีบไป
00:17:48 → 00:17:51ออกกำลังกายเลยแค่ 10-15 นาทีได้ประโยชน์
00:17:51 → 00:17:55แบบทั้งตอนนี้และระยะยาวขนาดนี้เนาะโอเค
00:17:55 → 00:17:58ใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาให้หน่อยค่ะ 3 ข้อ
00:17:58 → 00:18:04ดีแล้วเนาะขอดูคอมเมนต์นิดนึงเผื่อมีคำ
00:18:04 → 00:18:08ถามอ่ามีคุณพี่บอกว่าจริงค่ะคุณหมอพี่
00:18:08 → 00:18:12เป็นคนหลับง่ายเฟิร์นปิดก่อนอ่านไม่ออก
00:18:12 → 00:18:14ออกกำลังกายสม่ำเสมอโอเคเห็นมั้ยมีคน
00:18:14 → 00:18:17คอนเฟิร์มแล้วนะว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:18:17 → 00:18:20เนี่ยทำให้หลับง่ายด้วยอ้าเนี่ยตัวอย่าง
00:18:20 → 00:18:22จริงๆเลยดูในคอมเมนต์ได้เลยใบภัยหัวใจมา
00:18:22 → 00:18:26ขอบคุณค่ะการออกกำลังกายวิธีไหนได้ผลดี
00:18:27 → 00:18:31ที่สุดโอเคจริงๆต้องบอกก่อนว่าไม่ว่าจะ
00:18:31 → 00:18:34ออกกำลังกายรูปแบบไหนไม่ว่าจะว่ายน้ำโยคะ
00:18:34 → 00:18:38ออกกำลังกายเต้นคือได้หมดเลยขอเพียงคุณ
00:18:38 → 00:18:42ออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว
00:18:42 → 00:18:44อย่างน้อยสัปดาหหนึ่งอ่ะควรจะมากกว่า 3
00:18:44 → 00:18:47ครั้งหรือใครที่มีเวลาสะดวกหน่อยก็ออกทุก
00:18:48 → 00:18:51วันไปเลย 10 นาที 15 นาทีแค่นั้นพอแล้ว
00:18:51 → 00:18:54แต่ถ้าที่หมอเฟิร์นเชียร์นะเป็นทริกง่ายๆ
00:18:54 → 00:18:57ที่เคยเขียนไว้ในeบุ๊คอยู่เฉยๆนะเด็กซะ
00:18:57 → 00:19:01งั้นก็คือการเต้นเอามาบอกฟรีๆเลยเพราะ
00:19:01 → 00:19:04อะไรเพราะการเต้นเนี่ยคุณเคยเห็นคนเต้น
00:19:04 → 00:19:08แล้วแล้วทำหน้าบึ้งมยเวลาเต้นน่ะแน่นอน
00:19:08 → 00:19:11เวลาที่เราเต้นอยู่ในดนตรีอยู่ในจังหวะ
00:19:11 → 00:19:15เนี่ยเราจะยิ้มเราจะหัวเราะโดยที่ไม่รู้
00:19:15 → 00:19:18ตัวเลยซึ่งมันจะได้ผลdouดับเบิลจากที่ออก
00:19:18 → 00:19:21กำลังกายทำให้เรามีความสุขอยู่แล้วพอเต้น
00:19:21 → 00:19:23แล้วเรายิ้มหัวเราะยิ่งมีความสุขเข้าไป
00:19:23 → 00:19:25อีกอ่ะยิ่งหน้าเด็กเข้าไปอีกเลยอันนี้
00:19:25 → 00:19:30เป็นแบบคีย์เลยนะการเต้นเนี่ยคือสนุกมาก
00:19:30 → 00:19:31บางทีหมอเฟิร์นวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็
00:19:31 → 00:19:34แค่เต้นแค่นั้นแหละคือสนุกหัวเราะไปกับ
00:19:34 → 00:19:37ตัวเองเนี่ยนแหละเปิดเพลงสนุกๆเนาะโอเคแ
00:19:37 → 00:19:40เข้าใจคุณอันบอกขอบคุณมากค่ะหมออธิบายได้
00:19:40 → 00:19:44ชัดเจนขอบคุณค่ะที่เข้ามาฟังเนาะส่วนอ่ะ
00:19:44 → 00:19:46เดี๋หมอเฟิร์นสรุปสรุปให้ละกันสำหรับใคร
00:19:47 → 00:19:50ที่เพิ่งเข้ามาเนาะว่าหน้าแกเครียดนอนไม่
00:19:50 → 00:19:54หลับให้ทำสิ่งนี้ด่วนน่ะคืออะไรแค่คุณออก
00:19:54 → 00:19:57กำลังกายอ่าปิดก่อนปิดอันนี้ก่อนแค่คุณ
00:19:57 → 00:20:00ออกกำลังกายก็สามารถช่วยแก้ไขปัญหาพวก
00:20:00 → 00:20:04เครียดนอนไม่หลับผิวโทรมได้พูดง่ายๆคือ
00:20:04 → 00:20:07คุณจะหน้าเด็กแล้วก็สุขภาพดีผิวสวยแบบ
00:20:07 → 00:20:10ง่ายๆเลยเพราะอะไรเพราะข้อ 1 การออกกำลัง
00:20:10 → 00:20:13กายเนี่ยช่วยทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้น
00:20:13 → 00:20:16ลดโอกาสที่คุณจะเป็นซึมเศร้าได้เยอะเลยที
00:20:16 → 00:20:18เดียวหรือใครที่เป็นอยู่แล้วก็จะทำให้
00:20:18 → 00:20:20อาการของคุณเนี่ยดีขึ้นข้อ 2 คือออกกำลัง
00:20:20 → 00:20:24กายสม่ำเสมอช่วยให้คุณเนี่ยนอนหลับสนิทพอ
00:20:24 → 00:20:27นอนหลับสนิทเซลล์ร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซม
00:20:27 → 00:20:30ส่วนที่สึกหล่อได้ดีคุณก็จะผิวสวยหน้า
00:20:30 → 00:20:34เด็กไม่มีโรคเองโดยธรรมชาติเนาะข้อ 3 คือ
00:20:34 → 00:20:37การออกกำลังกายช่วยทำให้คุณผิวสวยแลดู
00:20:37 → 00:20:41สุขภาพดีจากการที่เลือดลมเนี่ยไหลเวียนดี
00:20:41 → 00:20:44สูบฉีดดีไม่ว่าจะกินอาหารดีๆวิตามินดีๆ
00:20:44 → 00:20:48เข้าไปแค่ไหนก็จะส่งผลให้เค้าเอาไปใช้ได้
00:20:48 → 00:20:53ดีขึ้นน่าเป็นอย่างี้เนี่ยไงส่วนโอเคเนาะ
00:20:53 → 00:20:54ใครมีคำถามพิมพ์ไว้ได้เลยนะเดี๋ยวเผื่อ
00:20:54 → 00:20:57หมอเฟิร์นตอบได้อันนี้สรุปทั้งหมดคุณดวง
00:20:57 → 00:21:00พรบอกเดินเพิ่งเสร็จค่ะ 40 นาทีตามด้วย
00:21:00 → 00:21:02ยืดเหยียดประมาณ 10 นาทิตถูกต้องเจ๋งมาก
00:21:02 → 00:21:08เลยถ้าใครคิดอะไรไม่ออกเดินก็ได้อย่างที่
00:21:08 → 00:21:10เขา้าบอกเนาะเดินวันละ 19,000 คุณจะอายุ
00:21:10 → 00:21:13ยืนขึ้นเยอะเลยอ่าคุณนฤดีบอกว่าขอบคุณค่ะ
00:21:13 → 00:21:17หมอเฟิร์นขอบคุณค่ะอ่ะส่วนสำหรับใครที่
00:21:17 → 00:21:20อยากหน้าเด็กขึ้นอีกอยากผิวสวยขึ้นอีกอ่ะ
00:21:20 → 00:21:23มีตัวช่วยเสริมมั้หมอเฟิร์นโอเคไหนๆก็ออก
00:21:23 → 00:21:26กำลังกายละทำทุกอย่างละกินคลีนออกกำลัง
00:21:26 → 00:21:30กายดื่มน้ำนอนหลับพักผ่อนทุกอย่างแล้วมี
00:21:30 → 00:21:33ตัวไหนอีกมที่ทำให้เราแบบผิวสวยชุ่มชื้น
00:21:33 → 00:21:37มากขึ้นถ้าที่หมอเฟิร์นทานประจำเลยนะก็
00:21:37 → 00:21:42คือกินไขมันดีที่มีโอเมก้า 3 สูงๆเพราะ
00:21:42 → 00:21:45อะไรเพราะร่างกายของเรานะพูดก่อนว่าตั้ง
00:21:45 → 00:21:48แต่หัวจะลดเท้าเนี่ยเนี่ยองค์ประกอบของ
00:21:48 → 00:21:50เซลล์เนี่ยประกอบไปด้วยไขมันคุณเห็นมั้ย
00:21:50 → 00:21:53ขนาดภาพนี้ในรูปของผิวหนังอ่ะยังมีพวกสี
00:21:54 → 00:21:56เหลืองๆอ่ะคือไขมันยังอยู่ตามผิวหนังของ
00:21:56 → 00:21:59คุณเนี่ยเยอะเหมือนกันนะซึ่งแน่นอนว่า
00:21:59 → 00:22:03ร่างกายของเราเนี่ยใช้ไขมันในการสร้าง
00:22:03 → 00:22:06ผนังเซลล์อันนี้ต้องบอกไว้ก่อนพูดง่ายๆ
00:22:06 → 00:22:11คือถ้าคุณกินไขมันดีพอนะก็จะช่วยบำรุงจาก
00:22:11 → 00:22:14ทั้งภายในในการสร้างเซลล์มาจนถึงภายนอก
00:22:15 → 00:22:18ตรงที่ผิวหนังอย่างที่บอกเลยจึงทำให้คุณ
00:22:18 → 00:22:21แบบแข็งแรงจากภายในภายนอกก็ผิวดูสวยดู
00:22:21 → 00:22:24ชุ่มชื้นด้วยนั่นเองเป็นผลทางอ้อมนั่นไง
00:22:24 → 00:22:27หมอเฟิร์นเนี่ยเวลาจะกินอาหารเสริมอะไรก็
00:22:27 → 00:22:30จะนึกถึงทั้งแบบเออเราได้ประโยชน์จากข้าง
00:22:30 → 00:22:34ในมจากสุขภาพด้วยมั้ยแล้วจากภายนอกอ่ะของ
00:22:34 → 00:22:37แถมพูดง่ายๆคือมันเป็นของแถมอ่ะเราจะสวย
00:22:37 → 00:22:40ขึ้นเราจะผิวสวยขึ้นมยถ้ามันได้เราก็จะ
00:22:40 → 00:22:43ซื้อไอเดียนี้ถ้ากินแล้วมันคุ้มค่าเนาะ
00:22:43 → 00:22:46อ่าพูดง่ายๆนี้เป็นทิกของหมอเฟิร์นแล้วจะ
00:22:46 → 00:22:49หากินได้จากอะไรบ้างพวกไขมันอย่างที่หมอ
00:22:49 → 00:22:53เฟิร์นบอกไขมันดีกินได้จากพวกปลาไข่ถั่ว
00:22:53 → 00:22:55พวกอะโวคาโด dark ช็อกโกแลตก็มีไหนหมอ
00:22:56 → 00:22:59เฟิร์นเตรียมภาพไว้มื้อโอเคนี่ไงไขมันดี
00:22:59 → 00:23:02กินได้จากอะไรบ้างอะโวคาโดแมคาเดamเมีย
00:23:02 → 00:23:04พวกถั่วพวกธัญพืชเนาะปลาทะเลก็จะมี
00:23:04 → 00:23:09โอเมก้า 3 เยอะหรือผักก็ผักใบเขียวก็มี
00:23:09 → 00:23:12เยอะอย่างหมอเฟิร์นที่กินประจำเลยนะก็คือ
00:23:12 → 00:23:15พวกไข่ไข่เนี่ยต้องมีทุกมื้อทุกทุกวันไม่
00:23:16 → 00:23:18ใช่ทุกมื้อทุกวันอย่างน้อยต้องกินไข่แล้ว
00:23:18 → 00:23:22ก็ที่กินเป็นเสริมก็คือน้ำมันเมล็ดแฟลก
00:23:22 → 00:23:23สกัด
00:23:23 → 00:23:26เย็นก็คือตัวนี้เพราะว่าให้โอเมก้า 3
00:23:26 → 00:23:27เยอะ
00:23:27 → 00:23:30เนาะเหมาะมากๆเลยสำหรับใครก็ตามที่เป็น
00:23:30 → 00:23:33สายกินเจ
00:23:33 → 00:23:36มังสวีรัสนอันนี้กินได้เพราะว่าคุณอาจจะ
00:23:36 → 00:23:39กินจากเนื้อสัตว์ไม่ได้คุณก็หาจากพวก
00:23:39 → 00:23:42เมล็ดต่างๆได้อย่างที่หมอเฟิร์นกินก็คือ
00:23:42 → 00:23:45ตัวนี้เลยคุณก็ไปหาซื้อได้ถ้าจะกินเหมือน
00:23:45 → 00:23:48นะก็เป็นออร์แกนิคแท้เนาะได้รับ
00:23:48 → 00:23:52certiทิเคตซึ่งไหนๆก็พูดละกินตัวนี้กิน
00:23:52 → 00:23:54เท่าไหร่ถึงจะเพียงพอตัวนี้จริงๆกินวันละ
00:23:55 → 00:23:581-2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอไขมันที่เรา
00:23:58 → 00:24:01ต้องการต่อวันแล้วที่ร่างกายจะเอาไปใช้ไป
00:24:01 → 00:24:05สร้างเซลล์ใหม่ไปบำรุงผิว 1-2 ช้อนโต๊ะพอ
00:24:05 → 00:24:07แล้วไม่ต้องกินอะไรเยอะแยะส่วนถ้าใครกิน
00:24:07 → 00:24:10จากปลากินจากอาหารหลักด้วยคุณก็กินวันละ 1
00:24:10 → 00:24:12ช้อนโต๊ะก็พอ
00:24:12 → 00:24:17แล้ววันนี้ก็ไหนๆก็พูดละขอบอกโปรแล้วะกัน
00:24:17 → 00:24:20มันจริงๆจะเป็นโปรที่จะต้องบอกในวันที่ 11
00:24:20 → 00:24:22เดือน 11 นี้เนาะเป็นโปรเดือน 11 นี่แหละ
00:24:23 → 00:24:26แต่ขอแอบเอามาบอกคุณเนี่ยในไลฟ์ก่อนก็คือ
00:24:26 → 00:24:30รู้ก่อนคือคนข้างนอกอ่ะยังไม่รู้ส่วนใคร
00:24:30 → 00:24:33ที่ดูอ่ะโชคดีมากรู้ก่อนกำลังจะมีโปร 1
00:24:33 → 00:24:38ขวดอันเนี้ยปกติขวดนึง 1,290 บาทโปรก็คือ
00:24:38 → 00:24:431 ขวด 890 บาทแต่ถ้าซื้อ 2 ขวด 2 ขวดนะ
00:24:43 → 00:24:45ปกติจะ
00:24:45 → 00:24:491,780 ราคาแต่ละวันเนี้ยถ้ามาฟังนะราคา
00:24:49 → 00:24:54ดีมากบ่อเฟิร์นให้พิเศษ
00:24:54 → 00:24:571,44 บาทและพิเศษกว่านั้นไม่งั้นไม่ใช่
00:24:57 → 00:25:01หมอเฟิร์นพิเศษกว่านั้นเลยนะถ้าใครที่มา
00:25:01 → 00:25:06จากไลฟ์นี้แล้วแคปไปบอกสนใจโปร 2 ขวดให้
00:25:06 → 00:25:12แค่ 3 คนเท่านั้นจาก 1,780 บาทพิเศษ 1,33
00:25:12 → 00:25:1533 บาท 3 คนเท่านั้นนะบอกว่ามาจากไลฟ์
00:25:15 → 00:25:20นี้ค่ะโอเคซึ่งโปรเนี้ยมีแค่ 11 เซตเท่า
00:25:20 → 00:25:24นั้นถ้าหมดแล้วก็ก็หมดเลยไม่มีแล้ว 11
00:25:24 → 00:25:27เซตก็คือพร้อมส่งถ้าหมดแล้วก็ถ้าจะสั่ง
00:25:27 → 00:25:30ใหม่อาจจะต้องรอ 2 สัปดาห์ขึ้นไปเพราะว่า
00:25:30 → 00:25:33ตอนเของจากโรงงานก็หมดเหมือนกันมันเป็น
00:25:33 → 00:25:36ของที่นำเข้าจากอเมริกาเนาะใครที่สนใจ
00:25:36 → 00:25:40สั่งซื้อให้พิมพ์ว่าเมล็ดแฟกได้เลยถ้าไม่
00:25:40 → 00:25:43ทันก็ไม่เป็นไรก็รอรอถัดไปได้เนาะเพราะ
00:25:43 → 00:25:46ว่าคือสั่งมาเยอะขายดีมากที่ผ่านมาตอน
00:25:46 → 00:25:51เนี้ยก็คือพร้อมส่งเลยแค่ 11 ชุดเท่านั้น
00:25:51 → 00:25:54โอเคใครมีคำถามมั้ยถ้าไม่มีเดี๋ยวหมอ
00:25:54 → 00:25:58เฟิร์นก็จะไปละเนาะถ้าสนใจเดี๋ยวให้
00:25:58 → 00:26:02แอดมินคนสวยทักส่งรายละเอียดให้เนาะอย่า
00:26:02 → 00:26:05ลืมนะ 3 คนแรกที่เป็นโคต้าของวันนี้ที่มา
00:26:05 → 00:26:09ฟังไลฟ์นี้หมอเฟิร์นให้พิเศษ 2 ขวด 133
00:26:09 → 00:26:12แต่หลังจาก 3 คนขออภัยขออภัยจริงจริงๆได้
00:26:12 → 00:26:161444 เนาะเดี๋ยวแอดมินเดี๋ยวเดี๋ยว
00:26:16 → 00:26:17เดี๋ยวคนอื่นว่าหมอเฟิร์นให้แค่ 3 แต่
00:26:18 → 00:26:20อันเนี้ยหมอเฟิร์นขอมาให้แค่ 3 คนเท่า
00:26:20 → 00:26:24นั้นวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามก็ขอบคุณทุกคน
00:26:24 → 00:26:27ที่เข้ามาฟังไลฟ์หมอเฟิร์นสดๆเนาะไม่ว่า
00:26:27 → 00:26:29จะจาก YouTube Facebook เนี่ยไลฟ์พร้อม
00:26:29 → 00:26:33กันเลยขอบคุณที่เข้ามาคอมเมนต์เข้ามาคุย
00:26:33 → 00:26:35กันแล้วก็หมอเฟิร์นก็จะมาไลฟ์ให้หม่อย
00:26:35 → 00:26:39ขึ้นเนาะก็ขออวยพรให้คุณเนี่ยมีสุขภาพดี
00:26:39 → 00:26:43ผิวสวยหน้าเด็กรักทุกคนค่ะใครสนใจก็พิมพ์
00:26:43 → 00:26:45มา