00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:06 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:06 → 00:00:08 ต่อปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:12 และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอหมีจะมา
00:00:12 → 00:00:15 แนะนำ 7 เคสลับดีๆในการที่จะช่วยให้คนนอน
00:00:15 → 00:00:18 หลับได้ง่ายขึ้นนะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:18 → 00:00:21 น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนมาคอมเม้นบ่
00:00:21 → 00:00:23 มีนะครับว่าหูดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอน
00:00:23 → 00:00:26 หลับมากเลยครับบางทีวันนึงเนี่ยนอนแค่
00:00:26 → 00:00:28 ชั่วโมงนึงหรือสองชั่วโมงเนี่ยตื่นมาแล้ว
00:00:28 → 00:00:31 นอนไม่หลับนะครับบางทีตั้งแต่ตี 2 ยัน
00:00:31 → 00:00:34 เช้านะครับทำให้ตื่นมาไม่สดใสนะครับอ่า
00:00:34 → 00:00:37 ไม่รู้สึกไม่สดชื่นนะครับทำให้คุณภาพ
00:00:37 → 00:00:40 ชีวิตแย่ลงนะครับดังนั้นวันนี้บ่มีจะมา
00:00:40 → 00:00:42 แนะนำครับ 7 เคล็ดลับนะครับเดี๋ยวลองนำไป
00:00:42 → 00:00:45 ทำกันดูครับรับรองเลยครับว่า 80 ถึง 90
00:00:45 → 00:00:48 เปอร์เซ็นต์นะครับสามารถทำให้นอนหลับง่าย
00:00:48 → 00:00:50 ขึ้นนะครับเดี๋ยวมาฟังกันครับว่าเจ็บเขต
00:00:50 → 00:00:54 ลำนั้นมีอะไรกันบ้างครับอ่ะหัวข้อที่ 1
00:00:54 → 00:00:56 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำว่า
00:00:56 → 00:00:59 ในแต่ละวันนะครับคนออกกำลังกายให้ได้
00:00:59 → 00:01:02 อย่างน้อยได้ 20-30 นาทีนะครับแล้วก็ได้ 1
00:01:02 → 00:01:05 สัปดาห์เนี่ยอาจจะออกกำลังกายประมาณ 3-4
00:01:05 → 00:01:07 วันนะครับก็จะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้
00:01:07 → 00:01:10 ง่ายขึ้นแล้วก็สบายมากขึ้นนะครับเพราะว่า
00:01:10 → 00:01:13 การออกกำลังกายนะครับก็จะช่วยให้เราผ่อน
00:01:13 → 00:01:15 คลายนะครับไม่เครียดนะครับทำให้เราเรียน
00:01:15 → 00:01:18 หลับสบายมากขึ้นประโยชน์ของการออกกำลัง
00:01:18 → 00:01:20 กายนอกจากทำให้เราหลับง่ายขึ้นแล้วยังส่ง
00:01:20 → 00:01:23 ผลทำให้ความดันของเราดีขึ้นไขมันของเราดี
00:01:23 → 00:01:25 ขึ้นนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจของเราให้หัว
00:01:25 → 00:01:28 ใจของเราแข็งแรงด้วยนะครับแต่สำหรับใคร
00:01:28 → 00:01:31 ที่มีงานยุ่งมากๆนะครับเออบางคนเนี่ยทำ
00:01:31 → 00:01:33 งานยุ่งมากๆแล้วกลับมาดึกแล้วนะครับไม่
00:01:33 → 00:01:36 แนะนำนะครับให้ออกกำลังกายเพราะว่าในอา
00:01:36 → 00:01:38 ก่อนนอน 3 ชั่วโมงเนี่ยแนะนำว่าอย่าเพิ่ง
00:01:38 → 00:01:41 อย่าไปออกกำลังกายนะครับให้เว้นระยะเกิน 3
00:01:41 → 00:01:43 ชั่วโมงเพราะว่าถ้าเราไปออกกำลังกายก่อน
00:01:43 → 00:01:45 นอน 3 ชั่วโมงเนี่ยนะครับภายใน 3 ชั่วโมง
00:01:45 → 00:01:47 ในจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยยังเผาผลาญ
00:01:47 → 00:01:50 พลังงานอยู่นะครับทำให้เรายิ่งอาจจะนอน
00:01:50 → 00:01:52 ไม่หลับหนักกว่าเดิมนะครับแนะนำว่าถ้าจะ
00:01:52 → 00:01:54 ออกกำลังกายให้หรือไม่ก่อนนะครับก่อนนอน 3
00:01:54 → 00:01:57 ชั่วโมงก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายหลับสบาย
00:01:57 → 00:01:59 ขึ้นนะครับสำหรับผู้สูงอายุนะครับก็พิมพ์
00:01:59 → 00:02:02 comment มาถามอ๋อหมีบ่อยมากเลยนะครับว่า
00:02:02 → 00:02:04 x ผู้สูงอายุเนี่ยสามารถออกกำลังกายเรา
00:02:04 → 00:02:06 ได้บ้างนะครับบางคนน่ะเป็นโรคหัวใจบางคน
00:02:06 → 00:02:09 เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับมีวิธีอะไร
00:02:09 → 00:02:11 บ้างนะครับหมอมีเคยพูดไว้แล้วครับเช่นลับ
00:02:11 → 00:02:13 ในการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับแต่บ่
00:02:13 → 00:02:16 มีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดู
00:02:16 → 00:02:17 ค้าจะได้นำไปออกกำลังกายได้อย่างมี
00:02:17 → 00:02:20 ประสิทธิภาพนะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับมด
00:02:20 → 00:02:23 นอนกลางวันหรือนอนตอนเย็นนะครับอ้าเพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ว่าเวลาเรานอนตอนกลางวันหรือว่านอนตอน
00:02:25 → 00:02:28 เย็นนะครับว่าจะส่งผลให้ตรงคือของเราให้
00:02:28 → 00:02:31 ยิ่งนอนไม่หลับนะครับหรือบางคนในนอนหัว
00:02:31 → 00:02:33 ค่ำนะครับเพราะบางคนรู้สึกง่วงตอน 8:00 น
00:02:33 → 00:02:36 9:00 นนะครับพอนอนไปแล้วเนี่ยเที่ยงคืน
00:02:36 → 00:02:38 ตื่นแล้วจากนั้นหูยาวแล้วนะครับดังนั้น
00:02:38 → 00:02:40 แนะนำว่าให้ฟื้นตัวเองนิดนึงนะครับกลาง
00:02:40 → 00:02:43 วันและตอนเย็นไม่ควรจะนอนนะครับแล้วก็ตอน
00:02:43 → 00:02:46 หัวค่ำไม่ควรจะนอนนะครับแนะนำว่าให้หา
00:02:46 → 00:02:48 กิจกรรมอะไรอื่นทำก่อนนะครับเพื่อที่จะทำ
00:02:48 → 00:02:51 ให้เราเนี่ยลากยาวสักหน่อยครับ 10:00 น
00:02:51 → 00:02:53 ถึง 11:00 นนะครับแล้วค่อยนอนจะทำให้แน่
00:02:53 → 00:02:55 นอนและยาวขึ้นแล้วก็หลับได้สบายมากขึ้นนะ
00:02:55 → 00:02:59 ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับงดสูบบุหรี่งด
00:02:59 → 00:03:02 ดื่มเหล้านะครับงดชากาแฟน้ำอัดลมนะครับ
00:03:02 → 00:03:05 เพราะว่าสารนิโคตินในบุหรี่แล้วก็พวก
00:03:05 → 00:03:08 คัมภีร์นะครับจากชาแล้วก็จะแฟร์เนี่ยจะไป
00:03:08 → 00:03:10 กระตุ้นประสาทของเรานะครับทำให้เราเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13 ตื่นขึ้นนะครับอ่ะทำให้เรานอนหลับไม่ยาก
00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นนะครับแนะนำว่าใครที่ตอนนี้กำลังอ่ะ
00:03:16 → 00:03:20 ทานกาแฟทานชานะครับทานน้ำอัดลมบ่อยๆเนี่ย
00:03:20 → 00:03:22 ก็จะส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับนะครับแนะนำ
00:03:22 → 00:03:25 ครับลองงดพวกนี้ดูก่อนนะครับถ้างดพวกนี้
00:03:25 → 00:03:27 ไม่ได้นะครับรับรองเลยครับว่าจะทำให้เรา
00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยหลับไปสบายมากขึ้นนะครับต่อมาข้อที่
00:03:30 → 00:03:33 4 นะครับไม่ทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับ
00:03:33 → 00:03:36 แนะนำว่าต้องเว้นระยะการทานอาหารนะครับ
00:03:36 → 00:03:38 ประมาณ 2 ชั่วโมงนะครับก่อนเข้านอนนะครับ
00:03:38 → 00:03:41 ใน 2 ชั่วโมงเนี่ยก่อนที่จะนอนไม่แนะนำ
00:03:41 → 00:03:43 ให้ทานอาหารนะครับเพราะว่าเวลาเราทาน
00:03:43 → 00:03:45 อาหารเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของเราก็จะทำ
00:03:45 → 00:03:48 งานหนักมากขึ้นแต่ในการที่จะต้องมาย่อย
00:03:48 → 00:03:50 อาหารนะครับนอกจากทำงานหนักแล้วเนี่ยก็จะ
00:03:50 → 00:03:53 ทำให้เราแน่นท้องด้วยบางคนเป็นกรดไหลย้อน
00:03:53 → 00:03:55 5 นาทีเดียวนะครับแนะนำว่าให้เว้นระยะนะ
00:03:55 → 00:03:58 ครับให้กินอาหารอะไรก่อนนอน 2 ชั่วโมงนะ
00:03:58 → 00:04:00 ครับเบนซ์ไปเลย 3-4 ชั่วโมงนะครับเพื่อทำ
00:04:00 → 00:04:02 ให้เราจะได้นอนหลับสบายมากขึ้นนะครับแต่
00:04:02 → 00:04:05 ถ้าใครโหราจารย์ผิวจริงๆไม่ไหวจริงครับ
00:04:05 → 00:04:08 แบบมันหิวมากตอนก่อนนอนแนะนำว่าอาหารที่
00:04:08 → 00:04:10 สามารถกินได้แนะนำว่าให้กินเป็นนมอุ่นๆ
00:04:10 → 00:04:13 แทนนะครับว่าจะทำให้เราหลับสบายมากขึ้นนะ
00:04:13 → 00:04:15 ครับไม่อึดอัดท้องแล้วก็ใหญ่ไม่ยากครับ
00:04:15 → 00:04:19 ต่อมาข้อที่ 5 นะครับไม่ทำกิจกรรมอะไรที่
00:04:19 → 00:04:21 เป็นกระตุ้นจิตใจทำให้เรานอนไม่หลับนะ
00:04:21 → 00:04:24 ครับอ้าไม่ว่าจะเป็นการดูหนังนะครับดู
00:04:24 → 00:04:27 กีฬาหรือว่าอ่านหนังสืออะไรที่มันตื่น
00:04:27 → 00:04:29 เต้นสยองขวัญนะครับหรือว่าเป็นเรื่องอะไร
00:04:29 → 00:04:32 ที่เครียดนะครับทำให้เราจิตใจของเราความ
00:04:32 → 00:04:34 คิดของเราเนี่ยคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้นะ
00:04:34 → 00:04:36 ครับทำให้เรานอนไม่หลับทำให้เรานอนหลับ
00:04:36 → 00:04:39 ยากขึ้นนะครับแนะนำว่าจะต้องอาจจะดูหนัง
00:04:39 → 00:04:42 หรือว่าอ่านหนังสืออะไรที่สบายสบายไม่
00:04:42 → 00:04:44 ต้องใช้ความคิดไม่มีความตื่นเต้นอะไร
00:04:44 → 00:04:47 อย่างนี้นะครับและนอกจากนี้บางคนเนี่ยชอบ
00:04:47 → 00:04:50 มาคุยงานนะครับ discuz งานตอนดึกๆตอนที่
00:04:50 → 00:04:52 เราจะนอนนะครับทำให้เรามีความคิดมีความ
00:04:52 → 00:04:54 เครียดแต่ถ้ามึงที่นอนไม่หลับเก็บเรื่อง
00:04:54 → 00:04:57 นู้นเรื่องนี้มาคิดนะครับแนะนำว่าวิธีแก้
00:04:57 → 00:05:00 นะครับให้เอาหนังสือมาสมุดมานะครับแล้วก็
00:05:00 → 00:05:02 จดเลยครับมีหัวข้อใดที่เราจำเป็นที่จะ
00:05:02 → 00:05:05 ต้องคิดนะครับจบไว้ก่อนนะครับเสร็จแล้วก็
00:05:05 → 00:05:07 พักเอาไว้วางเอาไว้นะครับพรุ่งนี้เช้า
00:05:07 → 00:05:10 ค่อยมาคิดนะครับอ่าก็จะทำให้คุณนอนหลับ
00:05:10 → 00:05:14 สบายมากขึ้นนะครับต่อมาข้อที่ 6 นะครับงด
00:05:14 → 00:05:16 ดื่มน้ำมากๆก่อนเข้านอนนะครับอ้าเรื่อง
00:05:16 → 00:05:19 นี้ก็สำคัญเลยครับหลายคนชอบดื่มน้ำก่อน
00:05:19 → 00:05:21 เข้านอนนะครับเพราะว่าเวลาดื่มน้ำเข้ามา
00:05:21 → 00:05:24 ก็ทำให้ปัสสาวะตอนกลางคืนแบบปวดฉี่แล้วนะ
00:05:24 → 00:05:26 ขึ้นเนี้ยนะครับตื่นมาระหว่างคืนบางคน
00:05:26 → 00:05:28 เนี่ยใครที่ตื่นระหว่างคืนแล้วนอนหลับ
00:05:28 → 00:05:31 เป็นคนนอนหลับยากนะครับแนะนำเลยคำว่าอาจ
00:05:31 → 00:05:33 จะต้องดื่มน้ำให้น้อยลงนะครับประมาณ
00:05:33 → 00:05:35 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับอาจจะ
00:05:35 → 00:05:38 ต้องงดกันดื่มน้ำแล้วนะครับเพราะว่าถ้า
00:05:38 → 00:05:40 เราดื่มน้ำไปจะไม่ตื่นกลางหนึ่งนะครับว่า
00:05:40 → 00:05:42 ทำให้เรานอนหลับไม่สบายนะครับเราลองกิน
00:05:42 → 00:05:45 นอนไม่หลับเลยยันเช้าเลยนะครับอ่าแนะนำคำ
00:05:45 → 00:05:47 ว่าก่อน 2 ชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงแม่มดกัน
00:05:47 → 00:05:49 ดื่มน้ำนะครับแล้วก็ก่อนเข้านอนให้เป็น
00:05:49 → 00:05:51 ปัสสาวะก่อนนะคะว่าจะทำให้เราหลับได้ยาว
00:05:51 → 00:05:54 ขึ้นแล้วก็หลับง่ายมากนี้นะครับต่อมาข้อ
00:05:54 → 00:05:57 ที่ 7 นะครับข้อสุดท้ายนะครับให้ปรับสิ่ง
00:05:57 → 00:06:00 แวดล้อมในห้องให้สบายนะครับอ่ะอาจจะเป็น
00:06:00 → 00:06:04 เรื่องหมอนเรื่องที่นอนผ้าห่มเนี่ยจะต้อง
00:06:04 → 00:06:06 แล้วแต่คนชอบนะครับให้ปรับให้เราเนี่ย
00:06:06 → 00:06:09 อยู่สบายมากที่สุดนะครับแล้วก็เรื่องแอล
00:06:09 → 00:06:12 อุณหภูมินะครับก็คือไม่ร้อนเกินไปไม่หนาว
00:06:12 → 00:06:14 เกินไปนะครับเพราะว่าถ้าหนาวเกินไปก็จะทำ
00:06:14 → 00:06:16 ให้เรานอนไม่หลับด้วยนะครับนอกจากนี้พวก
00:06:16 → 00:06:20 แสงพวกเสียงต่างๆนะครับอาจจะต้องปิดไฟนะ
00:06:20 → 00:06:23 ครับให้อยู่ในห้องที่สงบนะครับเสียงไม่มี
00:06:23 → 00:06:25 มารบกวนเนี่ยก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่าย
00:06:25 → 00:06:28 ขึ้นนอนหลับได้สบายมากขึ้นนะครับลองไป
00:06:28 → 00:06:30 ปรับกันดูครับรับรองเลยครับว่าจะทำให้คุณ
00:06:30 → 00:06:33 นอนได้ดีขึ้นครับและนี่คือทั้งหมดนะครับ 7
00:06:33 → 00:06:35 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
00:06:35 → 00:06:38 ง่ายขึ้นนะครับลองนำไปทำกันดูครับรับรอง
00:06:38 → 00:06:40 เลยครับว่าเจ็ดข้อเนี่ยสามารถทำให้คุณนอน
00:06:41 → 00:06:44 หลับได้ง่ายขึ้นนะครับแต่สำหรับไข่ที่ทำ
00:06:44 → 00:06:47 แล้วโหอาการก็ไม่ดีขึ้นยังนอนไม่หลับเลย
00:06:47 → 00:06:49 นะครับแนะนำว่าให้มาพบแค่นะครับพื้นที่ทำ
00:06:49 → 00:06:52 การซักประวัติตรวจร่างกายอะไรต่างๆนะครับ
00:06:52 → 00:06:54 แล้วก็จะต้องรับยามีการปรับสมดุลการนอน
00:06:54 → 00:06:57 หลับไปเราประธานนะครับเพื่อทำให้การนอน
00:06:57 → 00:07:00 หลับนอนหลับได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าใครถูก
00:07:00 → 00:07:02 ใจคืนนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:07:02 → 00:07:05 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:07:05 → 00:07:08 มีเม้ามอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆ
00:07:08 → 00:07:11 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์
00:07:11 → 00:07:15 นะครับในรายการหม่อมมีคำตอบนะคะสำหรับใคร
00:07:15 → 00:07:17 มีปัญหาเรื่องสุขภาพครับคอมเม้นไว้ใต้
00:07:17 → 00:07:19 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:07:19 → 00:07:22 เลยแล้วก็หมอผีมีเพจเฟซบุ๊คนะครับพิมพ์
00:07:22 → 00:07:25 ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยนะครับอ่า
00:07:25 → 00:07:27 ที่เห็นเป็นมุกอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กัน
00:07:27 → 00:07:31 ด้วยนะครับเรามาเจอกันครับไม่บายๆ
00:07:31 → 00:07:37 [เพลง]
00:07:37 → 00:07:45