00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับอดอาหารเช้าหรือว่าอด
00:00:02 → 00:00:04 อาหารเย็นได้ผลมากกว่ากันนะครับคลิปนี้
00:00:04 → 00:00:07 หมอเมีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอเ Healthy
00:00:07 → 00:00:09 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:09 → 00:00:12 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับ
00:00:12 → 00:00:14 คลิปนี้นะครับนะมีเพื่อนๆในช่อง YouTube
00:00:14 → 00:00:16 ของเราเนี่ยถามมานะครับว่าคุณหมอคะลดน้ำ
00:00:16 → 00:00:19 หนักเนี่ยเราไม่กินข้าวเช้ากับไม่กินข้าว
00:00:19 → 00:00:21 เย็นเนี่ยอันไหนมันลดได้เร็วกว่ากันแล้ว
00:00:21 → 00:00:23 มันมีข้อเสียมเพราะบางทีบางคนบอกว่าไม่
00:00:23 → 00:00:25 กินข้าวเช้าหลายๆคนชอบบอกว่าจะเป็น
00:00:25 → 00:00:28 อัลไซเมอร์นะครับหรือบางคนไปอดอาหารเย็น
00:00:28 → 00:00:30 ก็เกิดปัญหาว่าหิวตอนดึกอีกไม่รู้จะทำยัง
00:00:30 → 00:00:32 ไงนะครับเดี๋ยวคลิปเอธิบายให้ฟังละเอียด
00:00:32 → 00:00:34 เลยนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับใครที่เพิ่งมา
00:00:34 → 00:00:37 ติดตามหม 1 นะอย่าลืมกดหัวใจกดไลก์กดแชร์
00:00:37 → 00:00:38 กดติดตามนะครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือน
00:00:38 → 00:00:41 นะวันหนึงจะลงคลิปทุกวันอังคารพฤหัสแล้ว
00:00:41 → 00:00:43 ก็วันอาทิตย์นะครับคลิปในช่องส่วนใหญ่ก็
00:00:43 → 00:00:45 จะเป็นเกี่ยวกับความรู้แล้วก็กำลังใจใน
00:00:45 → 00:00:47 การลดน้ำหนักนะครับดังนั้นอย่าลืมกดติด
00:00:47 → 00:00:49 ตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะแล้วก็ตาม
00:00:49 → 00:00:50 ธรรมเนียมนะครับขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:50 → 00:00:53 นี้ด้วยนะครับทำตามคำแนะนำของผมนะครับนำ
00:00:53 → 00:00:56 มาปรับใช้กับชีวิตประจำวันตอนนี้ลดไปแล้ว
00:00:56 → 00:00:59 30 กกนะครับนะปรบมือให้เพื่อนนิดนึงน่า
00:00:59 → 00:01:01 นะครับถ้าถคุณตั้งใจนะแล้วเอาไปปรับใช้
00:01:01 → 00:01:04 เนี่ยวันนึงเนี่ยสุขภาพดีๆความมั่นใจใน
00:01:04 → 00:01:06 การใช้ชีวิตจะกลับมาเป็นของคุณเหมือนท่าน
00:01:06 → 00:01:08 นี้เลยนะครับเนาะตอนเนี้ยกลับมาชิลๆซแพค
00:01:08 → 00:01:11 เริ่มมาแล้วอ่าคือบางคนเนี่ยเป้าหมายคือ
00:01:11 → 00:01:13 แค่อยากกลับไปใช้ชีวิตเหมือนปกติไม่อยาก
00:01:13 → 00:01:16 มีพุงอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆไม่จำเป็นต้องมี
00:01:16 → 00:01:18 ิแคก็ได้ส่วนบางคนก็อยากจะมี6พคนะครับ
00:01:18 → 00:01:20 เพราะฉะนั้นเราต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายของ
00:01:20 → 00:01:22 เราคืออะไรโอเคมยถ้าเป้าหมายเราแค่กลับไป
00:01:22 → 00:01:25 ใส่เสื้อผ้าสวยๆสุขภาพดีนะไม่ยากเลยแบบ
00:01:25 → 00:01:27 ท่านเนี่ยโอเคป่านะครับนะกลับไปเหมือน
00:01:27 → 00:01:29 อายุสาวๆหนุ่มๆอีกครั้งเลยเนาะก็ขอแสดง
00:01:29 → 00:01:31 ความความยินดีด้วยนะครับส่วนอีกคนนึงนะ
00:01:31 → 00:01:33 บางคนบอกว่าหหคุณบอกว่า 30 กลน่าจะใช้
00:01:34 → 00:01:36 เวลานานนะคะมันลดนานมากเลยใช่มั้ยคะท่าน
00:01:36 → 00:01:40 เนี้ยทำตามผมนะลดไปแค่ 2 สัปดาห์เองจาก 80
00:01:40 → 00:01:43 เหลือ 74 อีกนิดเดียวลงเลข 6 แล้วอ่ะถาม
00:01:43 → 00:01:46 ว่าใช้เวลานานมยไม่เลยถ้าเทียบกับตอนที่
00:01:46 → 00:01:48 คุณอ้วนนะบางคนเนี่ยอ้วนกว่าจะใช้เวลา
00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยมัน 1 ปีโอ้โหคุณหมอคะจาก 60 ขึ้นมา
00:01:51 → 00:01:54 80 ปีนึงขึ้น 20 กลเลยค่ะถ้าคุณไม่รู้
00:01:54 → 00:01:56 อะไรเลยแล้วคุณจะลดปกติคุณต้องใช้เวลาปี
00:01:56 → 00:01:58 นึงเหมือนกันนะถูกมั้ยเราใช้เวลาสร้าง
00:01:58 → 00:02:01 หนี้เราก็มีเวลาต้องใช้หนี้เหมือนกันแต่
00:02:01 → 00:02:03 ถ้าคุณมีความรู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้น
00:02:03 → 00:02:05 อย่างเงี้ยเห็นมั้ย 2 เดือนแป๊บเดียวเอง
00:02:05 → 00:02:08 ลงไปละ 6 กละไม่จำเป็นต้องรอถึงปีนึงหรอก
00:02:08 → 00:02:09 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้
00:02:10 → 00:02:12 ให้ดีนะอ่ะคราวนี้นะครับมาถึงสิ่งที่
00:02:12 → 00:02:15 เพื่อนๆเราถามนะว่าลดน้ำหนักเนี่ยอดอาหาร
00:02:15 → 00:02:17 มื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่ากันต้องบอกแบบ
00:02:17 → 00:02:19 นี้ว่าจริงๆไม่ค่อยอยากใช้คำว่าอดอาหาร
00:02:19 → 00:02:21 เท่าไหร่เลยอ่าเพราะคำว่าอดอาหารหมายความ
00:02:21 → 00:02:23 ว่าคุณจะไม่กินอะไรเลยถูกมั้ยแต่คำว่าอด
00:02:23 → 00:02:25 อาหารในที่นี้หมอหนึ่งเข้าใจว่าเพื่อนๆ
00:02:25 → 00:02:29 เราอยากจะใช้คำว่าการทำ If มากกว่าว่า If
00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยไม่กินเช้าหรือไม่กินเย็นดีกว่ากัน
00:02:31 → 00:02:33 คราวนี้บางคนไม่เคยรู้จัก If มาก่อนเลย
00:02:33 → 00:02:36 หมอหนเคยทำคลิปเกี่ยวกับพื้นฐานการทำ If
00:02:36 → 00:02:38 ไว้นะเข้าไปดูได้ในช่องหมอหน่งนะครับนะมี
00:02:38 → 00:02:41 คลิปดีๆเยอะมากๆเลยเนาะอ่ะแต่ถ้าให้
00:02:41 → 00:02:43 อธิบายคร่าวๆเพื่อที่จะได้เข้าใจก่อนว่า
00:02:43 → 00:02:45 อดมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่ากันเนี่ย If
00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:02:48 → 00:02:50 intermittent fasting จำไม่ได้ไม่เป็น
00:02:50 → 00:02:52 ไรแต่จะได้แปลก่อนเราจะได้เข้าใจว่ามัน
00:02:52 → 00:02:54 คืออะไร intermittent fasting
00:02:54 → 00:02:56 intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:02:57 → 00:02:59 fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นคำว่า
00:02:59 → 00:03:01 intermittent fasting เลยแปลว่ามีการอด
00:03:01 → 00:03:04 อาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันนะถ้าใครเคยได้ยิน
00:03:04 → 00:03:07 ก็อาจจะเคยได้ยินเค้าเขียนคำว่า If 16/8
00:03:07 → 00:03:10 ถูกมยสังเกตเลขดีๆคือ 16 กับ 8 บวกกันได้
00:03:10 → 00:03:13 24 หมายความว่าใน 1 วัน 24 ชมเนี่ยโดย
00:03:13 → 00:03:16 ทั่วไปคนเราอ่ะทำ If อยู่แล้วแต่กำไรหรือ
00:03:16 → 00:03:19 ขาดทุนเท่านั้นเองใน 24 ชมบางคนอาจจะมี
00:03:19 → 00:03:22 ช่วงระยะเวลาของการกินเยอะมากๆก็ได้เช่น
00:03:22 → 00:03:25 ตื่นมาปั๊บ 8:00 นก็กินเที่นก็กิน 16:00
00:03:25 → 00:03:28 นก็กิน 18:00 นก็กิน 20:00 นก็กินเที่ยง
00:03:28 → 00:03:31 คืนก่อนนอนก็ก็ยังกินพูดง่ายๆคือตั้งแต่
00:03:31 → 00:03:33 8:00 นถึงเที่ยงคกินตลอดเวลาเลยไม่ได้
00:03:33 → 00:03:36 หยุดเลยแล้วช่วงที่นอนคือเที่ยงถึง 8:00
00:03:36 → 00:03:40 นค่อยหยุดกินอันเนี้ยก็เป็น If แบบนึง
00:03:40 → 00:03:42 เหมือนกันแต่เป็น If แบบที่ไม่ดีต่อ
00:03:42 → 00:03:45 สุขภาพเพราะกิน 16 ชมอดแค่ 8 ชมมเองถาม
00:03:45 → 00:03:48 ว่า 8 ชมนั้นมันไม่ดีหรอคะคุณหมอมันดี
00:03:48 → 00:03:51 ครับแต่มันดีไม่พอที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ
00:03:51 → 00:03:54 งานวิจัยบอกว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้
00:03:54 → 00:03:56 เนี่ยเราจะต้องมีช่วงอดอาหารหรือช่วงหยุด
00:03:56 → 00:04:00 กินเนี่ยนะนานกว่า 12 ชมงจำดีๆนะต้องมี
00:04:00 → 00:04:04 ช่วงหยุดกินหรือช่วงฟาเนี่ยนานกว่า 12 ชม
00:04:04 → 00:04:07 อ่าม 1 เลยมักจะบอกในหลายๆคลิปว่าอะไร
00:04:07 → 00:04:09 สำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไม่จำเป็น
00:04:09 → 00:04:11 ต้องทำ If อะไรได้เยอะแยะมากมายเหมือนคน
00:04:11 → 00:04:13 อื่นเขาหรอกอย่าเพิ่งไปลอกเ้าเราต้องเข้า
00:04:13 → 00:04:16 ใจพื้นฐานก่อนถ้าอยากจะเริ่มต้นจริงๆค่อย
00:04:16 → 00:04:19 ๆปรับก่อนปรับจากการที่เรามีช่วงกินกับ
00:04:19 → 00:04:21 ช่วงหยุดกินใน 1 วันเนี่ยเฉลี่ยเฉลี่ย
00:04:21 → 00:04:24 แล้วเท่าๆกันได้มยเช่นเริ่มกินมื้อแรกตอน
00:04:24 → 00:04:27 8:00 นแล้ว 20:00 นปั๊บเราหยุดกินแบบนี้
00:04:27 → 00:04:30 ได้มยพอเห็นภาพมยแล้วหลัง 2 20:00 นไปจน
00:04:30 → 00:04:32 ถึง 8:00 นอีกวันนึงหยุดกินก็จะกลายเป็น
00:04:32 → 00:04:34 มีช่วงหยุดกิน 12 ชั่วมงร่างกายก็เริ่ม
00:04:34 → 00:04:36 เอาไขมันมาใช้ได้ละแต่ถามว่ามันจะได้กำไร
00:04:36 → 00:04:39 ขนาดที่จะผอมเร็วขึ้นยอาจจะยังแต่มันจะ
00:04:39 → 00:04:42 ฝึกให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่ทรมานจนเกิน
00:04:42 → 00:04:44 ไปบางคนมาวันแรกเขาบอกว่าบางคนแบบว่าเอ้ย
00:04:44 → 00:04:46 ฉันผอมนะฉันกินวันละมื้อเธอกินวันละมื้อ
00:04:46 → 00:04:49 แบบฉันสิมันทำไม่ได้ไงถูกมยอะไรที่มันสุด
00:04:49 → 00:04:51 โต่งเกินไปโดยที่ร่างกายของคุณไม่เคยฝึก
00:04:51 → 00:04:54 เนี่ยมันมักจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วมหนึ่งก็
00:04:54 → 00:04:56 มักจะไม่แนะนำให้กินแค่วันละ 1 มื้อด้วย
00:04:56 → 00:04:58 เพราะว่าสารอาหารมันมักจะไม่พอใครที่ฟัง
00:04:59 → 00:05:01 มาจะรู้ว่าหนไม่ได้เน้นเรื่องการจัดเวลา
00:05:01 → 00:05:03 การทานที่สุดโตกแต่เน้นเรื่องสารอาหารที่
00:05:03 → 00:05:05 เหมาะสมมันจะทำได้ตลอดชีวิตโอเคมั้ยครับ
00:05:05 → 00:05:07 เนาะเพราะฉะนั้นต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะ
00:05:08 → 00:05:09 ว่า intermittent fasting หรือ If มัน
00:05:09 → 00:05:12 คืออะไรคราวนี้ไอ้คำว่าอดมื้อเช้ากับมื้อ
00:05:12 → 00:05:14 เย็นมันหมายความว่าอะไรล่ะคะคุณหมออ่ะผม
00:05:14 → 00:05:17 ยกตัวอย่างแบบนี้ะกันถ้าตามประสบการณ์ของ
00:05:17 → 00:05:19 ผมนะครับที่ผมดูแลนักเรียนมาในกลุ่มเนี่ย
00:05:19 → 00:05:21 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:05:21 → 00:05:23 ที่หลายๆคนถามถึงเดี๋ยวตอนุดตอนท้ายๆ
00:05:23 → 00:05:25 เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังว่าเค้าเรียนยังไง
00:05:25 → 00:05:27 เนาะแต่ในกลุ่มเนี่ยกว่า 20,000 คนที่
00:05:27 → 00:05:29 เป็นนักเรียนของผมเนี่ยมีนักเรียนครบทุก
00:05:29 → 00:05:33 รูปแบบเลยไม่ว่าจะทำงานเป็นกะทำงานเป็น
00:05:33 → 00:05:36 เวลาทำงานเช้าบ้างกลางคืนบ้างลักษณะการ
00:05:36 → 00:05:38 กินการจัดเวลาในชีวิตประจำวันของแต่ละคน
00:05:38 → 00:05:41 มันเลยแตกต่างกันไปดังนั้นเราเลยต้องเข้า
00:05:41 → 00:05:43 ใจพื้นฐานของมันก่อนคราวนี้ถ้าถามหหนึ่ง
00:05:43 → 00:05:45 ว่าแล้วอดอาหารเนี่ยช่วงอดเนี่ยกับช่วง
00:05:45 → 00:05:48 กินเนี่ยแบ่งแบบไหนเราถึงจะได้ผลดีมากที่
00:05:48 → 00:05:52 สุดนะถ้าตามประสบการณ์ของผมนะผมแนะนำให้
00:05:52 → 00:05:55 เริ่มทำ If ตั้งแต่ 15/9 เอาใหม่นะบางคน
00:05:55 → 00:05:59 ยังไม่เข้าใจ 15/9 หมายความว่าใน 1 วันมี
00:05:59 → 00:06:02 ช่วงหยุดกินทั้งหมด 15 ชมมและมีช่วงกิน
00:06:02 → 00:06:07 แค่ 9 ชมงเช่นอะไรบ้างเช่นหมอ 1 เริ่มกิน
00:06:07 → 00:06:10 มื้อแรกตอน 8:00 นอ่าหมอหนึ่งก็จะไปหยุด
00:06:10 → 00:06:14 กินที่ประมาณ 17.00 นอันนี้คือกิน 9 ชม
00:06:15 → 00:06:18 แล้วหลัง 17.00 นไปถึง 8:00 นอีกวันนึง
00:06:18 → 00:06:20 ไม่กินคำว่าไม่กินในที่นี้ไม่ได้หมายความ
00:06:20 → 00:06:22 ว่าไม่กินอะไรเลยนะครับแต่สิ่งที่กินต้อง
00:06:22 → 00:06:24 เป็นสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่เพราะฉะนั้นถาม
00:06:24 → 00:06:28 ว่าอะไรบ้างล่ะน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ย
00:06:28 → 00:06:30 ได้แต่ถ้าหลังมื้อเย็นไปแล้วกาแฟก็ไม่
00:06:30 → 00:06:32 ค่อยอยากให้กินเท่าไหร่แต่ถ้าก่อน 8:00 น
00:06:32 → 00:06:35 บางคนตื่น 5:00 นนะแล้วก็ทำธุระอะไรก่อน
00:06:35 → 00:06:38 จะไปทำงานเนี่ยกาแฟดำตอนเช้าอได้ไม่นับ
00:06:38 → 00:06:41 เป็นมืออาหารโอเคมยนะครับเนาะอันเนี้ยก็
00:06:41 → 00:06:44 เป็น 15/9 อันนี้ยกตัวอย่างในกรณีที่แต่
00:06:44 → 00:06:46 ละคนทำงานเป็นเวลากินเป็นเวลาเดิมๆทุกวัน
00:06:46 → 00:06:49 นะโอเคป่ะนะครับเนาะส่วนคนที่ทำงานเป็นกะ
00:06:49 → 00:06:52 ก็ต้องไปพูดกันอีกคลิปนึงนะครับคราวนี้
00:06:52 → 00:06:55 ถามว่าแล้ว 15/9 ได้ผลมยก็ได้ผลดีนะเพราะ
00:06:55 → 00:06:58 ว่าเราจะลดน้ำหนักได้ดีจะเอาไขมันมาใช้
00:06:58 → 00:07:00 ได้ดีต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานนานกว่า
00:07:00 → 00:07:03 12 ชมงถูกมยแล้วถ้าสมมุติว่าเป็น If แบบ
00:07:03 → 00:07:06 16/8 ล่ะ 16/8 ก็คือหยุด 16 ชมเราจะได้
00:07:06 → 00:07:09 กำไรเพิ่มมาหน่อยนึงกลายเป็นเริ่มกินตอน
00:07:09 → 00:07:14 8:00 นอาจจะไปหยุดกินตอน 16.00 ก็ได้อ่า
00:07:14 → 00:07:17 แล้วตั้งแต่ 16. ไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึง
00:07:17 → 00:07:19 นะ 16 ชมเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานร่าง
00:07:19 → 00:07:22 กายก็จะใช้ไขมันได้มากขึ้นมาอีก 1 ชั่วมง
00:07:22 → 00:07:25 ก็จะกำไรเพเพิ่มขึ้นมาอีกนิดนึงแต่พอเป็น
00:07:25 → 00:07:27 แบบนี้ปั๊บหลายคนเริ่มถามหมอ1ึนะว่าคุณ
00:07:27 → 00:07:30 หมอคะ 16.00 หนูยังไม่ไม่เลิกงานเลยค่ะ
00:07:30 → 00:07:33 ข้าวเย็นหนูจะกิน 16.00 นี่มันเป็นไปแทบ
00:07:33 → 00:07:35 ไม่ได้เลยบางคนมีลูกต้องกลับบ้านไปเลี้ยง
00:07:35 → 00:07:38 ลูกที่บ้านต้องกินข้าวพร้อมกันตอน 19:00
00:07:38 → 00:07:41 นแบบนี้แสดงว่าโอกาสทำ If หรือโอกาสที่จะ
00:07:41 → 00:07:43 อดมื้อใดมื้อหนึ่งของหนูนี่ยากมากเลยใช่
00:07:43 → 00:07:46 มั้คะเห็นมยผมถึงบอกว่าเราต้องเข้าใจก่อน
00:07:46 → 00:07:48 เราต้องเข้าใจร่างกายตัวเองไม่งั้นเราจะ
00:07:48 → 00:07:51 ไปลอกคนอื่นว่าคนอื่นบอกว่าให้กิน 8 นน
00:07:51 → 00:07:54 16:00 นสิแล้วจะผอมบางคนบอกก็วิธีการใช้
00:07:54 → 00:07:56 ชีวิตของฉันมันไม่ใช่แบบนั้นน่ะแสดงว่า
00:07:56 → 00:07:59 ฉันไม่ผอมแล้วหรือเปล่าไม่ใช่โอเคป่าโยน
00:07:59 → 00:08:01 ความคิดที่ว่าตัวเองผอมยากออกไปก่อนนะคุณ
00:08:01 → 00:08:04 เหมาะสมที่จะได้สุขภาพดีแต่ต้องมีความรู้
00:08:04 → 00:08:07 ก่อนแค่นั้นเองโอเคป่ะอันนี้ก็เป็นตัว
00:08:07 → 00:08:10 อย่างของ 16/8 16/8 บางคนนะเริ่มกิน
00:08:10 → 00:08:13 เที่ยนก็มีนะแล้วก็ไปหยุดที่ 20:00 นก็มี
00:08:13 → 00:08:16 อ่าเริ่มเที่ยนแล้วไปหยุด 20:00 นก็มีแต่
00:08:16 → 00:08:19 บแบบนี้ข้อดีก็มีข้อเสียก็มีข้อดีคืออะไร
00:08:19 → 00:08:23 ข้อดีคือแบบเนี้ยไม่ค่อยหิวบ่อยเพราะอะไร
00:08:23 → 00:08:25 เพราะว่ากลางคืนไม่หิวแน่นอนเราหยุดกิน
00:08:25 → 00:08:28 20:00 นอ่ะแต่ข้อเสียคือถ้าคุณนอน 22:00
00:08:28 → 00:08:31 นแบบนี้เป็นกดไหลย้อนเลยนะพอเห็นภาพมั้ย
00:08:31 → 00:08:33 ครับนะเพราะเราหยุดกิน 20:00 นถูกมั้ยข้อ
00:08:33 → 00:08:36 ควรระวังของคนที่กินมื้อเย็นเลยเวลาพระ
00:08:36 → 00:08:39 อาทิตย์ตกดินไปแล้วคือควรจะให้มื้อเย็น
00:08:39 → 00:08:41 เนี่ยมันห่างกับช่วงเวลานอนเนี่ยอย่าง
00:08:41 → 00:08:45 น้อย 3-4 ชมงนะโอเคป่าทำไมต้อง 3-4
00:08:45 → 00:08:48 ชั่วโมงรู้มยอาหารของคนเราเวลามันไปอยู่
00:08:48 → 00:08:50 ที่กระเพาะเนี่ยมันจะใช้เวลา 3-4 ชมงใน
00:08:50 → 00:08:52 การที่จะย่อยเสร็จปั๊บก็ดันอาหารเนี่ยไป
00:08:52 → 00:08:55 ไว้ที่ลำไส้ถ้าอาหารยังอยู่ในกระเพาะอยู่
00:08:55 → 00:08:57 แล้วคุณนอนอาหารมันก็จะไหลท้นมาชนหลอด
00:08:57 → 00:08:59 อาหารทำให้คุณเป็นกรดไหลย้อนได้ได้แต่ถ้า
00:09:00 → 00:09:01 อาหารผ่านกระเพาะไปหมดแล้วอันเนี้ยคุณไม่
00:09:01 → 00:09:03 ต้องกลัวะเพราะมันจะโอกาสเกิดกดไหลย้อน
00:09:03 → 00:09:06 เนี่ยยากมากโอเคไหครับเนาะเพราะฉะนั้นแบบ
00:09:06 → 00:09:09 นี้ก็ได้เหมือนกันก็เป็น 16/8 หรือมากที่
00:09:09 → 00:09:14 สุดที่หมอหนึ่งเคยทำก็คือ If 18/6 อ่า
00:09:15 → 00:09:17 18/6 ได้มยได้อันนี้เป็นแบบที่ผมทำเลย
00:09:17 → 00:09:21 ตอนผมลดน้ำหนักก็คือตั้งแต่เที่ยงจนถึง
00:09:21 → 00:09:26 18.00 นอ่าไม่กินเช้าอ่าหมอ 1 เลือกไม่
00:09:26 → 00:09:28 กินเช้าแต่บางคนอาจจะไม่จำเป็นต้องเลือก
00:09:28 → 00:09:31 แบบหมอ 1 นะคือบางคนบอกว่าหยุดกิน 18 ชม
00:09:31 → 00:09:34 แล้วกิน 6 ชมอาจจะทำอีกแบบนึงก็ได้เช่น
00:09:34 → 00:09:38 อาจจะกิน 8:00 นแล้วหยุดตอน 14 แบบนี้ก็
00:09:38 → 00:09:41 ได้นะไม่จำเป็นต้องลอกผมพอเห็นมยเพราะว่า
00:09:41 → 00:09:43 แต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันไงโอเคป่า
00:09:43 → 00:09:44 ต้องเคลียร์ตรงนี้ก่อนนะครับเนาะเพราะ
00:09:44 → 00:09:46 ฉะนั้นตรงนี้หมอ 1 อยากให้ทุกคนเข้าใจ
00:09:46 → 00:09:49 ก่อนว่าจะลดน้ำหนักได้อดมื้อเช้าหรือมื้อ
00:09:49 → 00:09:51 เย็นไม่สำคัญโยนทิ้งไปก่อนแต่ต้องเข้าใจ
00:09:51 → 00:09:54 คำว่า intermittent fasting หรือ If
00:09:54 → 00:09:56 เนี่ยคืออะไร If คือการแบ่งช่วงเวลาการ
00:09:56 → 00:09:59 ทานออกเป็นช่วงกินกับหยุดกินจะลดน้ำหนัก
00:09:59 → 00:10:01 ได้ดีช่วงหยุดกินควรจะต้องนนานอย่างน้อย
00:10:01 → 00:10:04 12 ชมงแต่ถ้าเริ่มชินกับการที่แบ่งเวลา
00:10:04 → 00:10:07 กินกับหยุดกินแล้วช่วงหยุดกิน 12 ชมคุณ
00:10:07 → 00:10:10 เพิ่มช่วงหยุดกินเพิ่มขึ้นมาหน่อยเช่น 15
00:10:10 → 00:10:13 ชมแบบนี้พอได้ 16 ชมแบบนี้ได้ 18 ชมงได้
00:10:13 → 00:10:15 แต่สังเกตว่าช่วงกินใน 1 วันของเรามันจะ
00:10:15 → 00:10:18 น้อยลงเรื่อยๆคุณลองนึกภาพนะว่าเราทำ If
00:10:18 → 00:10:21 18/6 นะเรามีช่วงกินแค่ 6 ชมเองนะอย่าง
00:10:21 → 00:10:23 หมอ 1 เนี่ยจุดกินเที่ยงจถึง 18:00 น
00:10:23 → 00:10:26 เนี่ยเรากินได้กี่มื้ออย่างมากก็ 3 มื้อ
00:10:26 → 00:10:28 ถูกมยหรือจริงๆ 3 มื้อยังแน่นไปด้วยซ้ำ
00:10:28 → 00:10:31 เพราะว่าผมกินเที่ยนกับ 18:00 นแล้ว 15:00
00:10:31 → 00:10:33 นอีก 1 มื้อเนี่ยถ้าจะกินแน่นๆอัดๆกัน
00:10:33 → 00:10:35 เนี่ยโอกาสที่มันจะจุกมันเยอะมากเพราะ
00:10:35 → 00:10:37 ฉะนั้นหมอหนึ่งก็เลยกินแค่ 2 มื้อแต่การ
00:10:37 → 00:10:39 กิน 2 มื้อในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าตัด
00:10:39 → 00:10:42 มื้อใดมื้อหนึ่งออกไปแล้วเรียกว่าการทำไ
00:10:42 → 00:10:45 ไม่ใช่คนเราปกติเกิดมาเนี่ยถูกสอนให้กิน 3
00:10:45 → 00:10:47 มื้อเพราะอะไรรู้มั้ยมันจะมีอยู่คำๆนึงนะ
00:10:47 → 00:10:49 ครับที่เราต้องรู้จักคือคำว่านาฬิกา
00:10:49 → 00:10:53 ชีวภาพนาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตชีวิต
00:10:53 → 00:10:56 ของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์น่า
00:10:56 → 00:10:58 เราตื่นขึ้นมาปั๊บพระอาทิตย์ขึ้นร่างกาย
00:10:58 → 00:11:01 ถูกกระุ่นจากแสงอาทิตย์ตอนเช้าให้ตับ
00:11:01 → 00:11:02 เนี่ยสร้างน้ำตาลออกมาเพื่อให้เราออกไป
00:11:02 → 00:11:05 ใช้ชีวิตแล้วพอน้ำตาลเราเริ่มตกคือเราใช้
00:11:05 → 00:11:06 น้ำตาลที่ร่างกายเราสร้างขึ้นไปแล้วน้ำ
00:11:06 → 00:11:08 ตาลเราเริ่มตกเราก็ต้องหาของกินตอนเช้า
00:11:08 → 00:11:10 เพื่อที่จะทำให้ร่างกายใช้ชีวิตแบบมีพลัง
00:11:10 → 00:11:13 งานต่อไปได้เพราะฉะนั้นสมัยก่อนเราก็เลย
00:11:13 → 00:11:15 มักจะต้องกินอาหารเช้าเสร็จปั๊บอีก 3-4
00:11:15 → 00:11:17 ชั่วโมงเราหิวอีกแล้วเพราะอะไรเมื่อกี้
00:11:17 → 00:11:19 หมอหนึ่งเพิ่งพูดไปว่าอาหารผ่านกระเพาะไป
00:11:19 → 00:11:21 ใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงถูกมั้ยเที่ยงเราเลย
00:11:21 → 00:11:24 หิวอีกแล้วแล้วช่วงเย็นเราก็เลยหิวอีก
00:11:24 → 00:11:26 แล้วแต่พอพระอาทิตย์เริ่มตกดินตอนเย็น
00:11:26 → 00:11:29 หลัง 17:00 นเป็นต้นไป 18:00 นเป็นต้นไป
00:11:29 → 00:11:31 ร่างกายเริ่มไม่ค่อยใช้พลังงานอะไรเท่า
00:11:31 → 00:11:33 ไหร่ร่างกายก็จะไม่ค่อยหิวแล้วส่วนใหญ่
00:11:33 → 00:11:35 เราก็มักจะนอนถ้าเป็นสมัยก่อนเนาะที่พระ
00:11:35 → 00:11:38 อาทิตย์ตกดินแล้วอ่ะ 3 2:00 21 นเราก็
00:11:38 → 00:11:40 หลับแล้วคนต่างจังหวัด 20:00 21 นเคนอน
00:11:40 → 00:11:42 แล้วนะเราไม่ค่อยเกิดปัญหาว่าเราหิวตอน
00:11:42 → 00:11:45 กลางคืนแต่ถ้าเป็นคนกรุงส่วนใหญ่นะกิน
00:11:45 → 00:11:47 ข้าวมื้อสุดท้ายก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
00:11:47 → 00:11:48 เที่ยงคืนก็ยังหิวเพราะอะไรเพราะเราใช้
00:11:48 → 00:11:51 พลังงานเราถูกกระตุ้นเยอะเรามี activity
00:11:51 → 00:11:54 เรามีกิจกรรมก่อนที่มันจะถึงเที่ยงคืนน่ะ
00:11:54 → 00:11:56 ค่อนข้างเยอะเราเลยหิวง่ายต้องเข้าใจตรง
00:11:56 → 00:11:58 นี้ก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:11:58 → 00:12:00 เนี่ยร่างกายเราถูกถูกแบบออกแบบมาให้กิน 3
00:12:00 → 00:12:02 มื้อแต่ 3 มื้อในที่นี้ไม่ได้หมายความว่า
00:12:02 → 00:12:04 ต้องเป็นอาหารเต็มๆทั้ง 3 มื้อหมอหนึ่ง
00:12:04 → 00:12:06 เลยเอามาประยุว่าถ้าอย่างงั้นถ้าเราลด
00:12:06 → 00:12:08 เวลาของช่วงกินในช่วงลดน้ำหนักลงเนี่ย
00:12:08 → 00:12:11 เหลือแค่ 6 ชมงเรากิน 3 มื้อเต็มก็ได้
00:12:11 → 00:12:15 นะหรือเราอาจจะกินเป็น 2 มื้อเต็มบวก 1
00:12:15 → 00:12:18 มื้อย่อยได้มยอ้าเช่นหมายความว่าอะไรหมาย
00:12:18 → 00:12:22 ความว่าหมอ1ึกินมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
00:12:22 → 00:12:25 แล้วมื้อบ่าย 3 เป็นแค่มื้อย่อยๆแต่มื้อ
00:12:25 → 00:12:27 ย่อยๆของหมอ 1 ใครตามหมอ 1 จะรู้ว่าร่าง
00:12:27 → 00:12:29 กายของคนเราสะสมไขมันจากการที่เรากินน้ำ
00:12:29 → 00:12:31 ตาลกับแป้งมากเกินไปถูกมั้ยเพราะระบบพลัง
00:12:31 → 00:12:33 งานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกับใช้ไข
00:12:33 → 00:12:36 มันถ้าร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งเยอะมันจะ
00:12:36 → 00:12:38 ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วยิ่งถ้ากินเยอะ
00:12:38 → 00:12:39 มากจนมันใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไข
00:12:40 → 00:12:41 มันเพราะฉะนั้นมื้อเสริมของหม 1 หม 1 จะ
00:12:41 → 00:12:43 เสริมแค่โปรตีนให้ร่างกายมันได้โปรตีน
00:12:43 → 00:12:45 เพียงพอแล้วอิ่มแบบเนี้ยก็จะกลายเป็นว่า
00:12:45 → 00:12:47 เรากิน 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยโดยที่
00:12:47 → 00:12:50 ยังได้สารอาหารครบเพราะฉะนั้นหลักๆจริงๆ
00:12:50 → 00:12:51 แล้วการอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นไม่
00:12:51 → 00:12:53 ได้บ่งบอกว่าคุณจะผอมไม่ได้เป็นตัว
00:12:53 → 00:12:56 การันตีว่าคุณจะผอมด้วยนะแต่เวลาคุณอด
00:12:57 → 00:12:58 มื้อใดมื้อหนึงไปแล้วอย่างหมอ 1 กิน
00:12:58 → 00:13:01 เที่ยงจนจนถึง 18:00 นหมอหนึ่งตัดมื้อ
00:13:01 → 00:13:03 อะไรออกครับตัดมื้อเช้าออกแต่สารอาหารใน
00:13:03 → 00:13:05 มื้อเช้าเนี่ยหมอหนึ่งเอาไปโปะมื้ออื่น
00:13:05 → 00:13:07 แทนซึ่งสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่หมอ
00:13:07 → 00:13:09 หนึ่งเคยพูดไปแล้วคืออะไรคนไทยกินไม่ค่อย
00:13:09 → 00:13:11 ถึงคือโปรตีนเพราะโปรตีนเนี่ยเอาไว้สร้าง
00:13:11 → 00:13:13 กล้ามเนื้อเวลาเรากินโปรตีนไม่ถึงร่างกาย
00:13:13 → 00:13:16 ก็เลยดึงกล้ามเนื้อมาใช้เรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ
00:13:16 → 00:13:18 เวลาเราจับนะตอนเราอ้วนก็จะมีแต่ไขมัน
00:13:18 → 00:13:20 กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีถูกป่ะนะเพราะฉะนั้น
00:13:20 → 00:13:23 โปรตีนเลยสำคัญการที่เราตัดอาหารมื้อเช้า
00:13:23 → 00:13:25 ออกแล้วไปกินเที่ยงกับเย็นเราต้องเอา
00:13:25 → 00:13:27 โปรตีนในมื้อเช้าไปเฉลี่ยเที่ยงกับเย็น
00:13:27 → 00:13:29 ด้วยถ้าคุณจะตัดมื้อเย็นออกคุณต้องเอาเอา
00:13:29 → 00:13:30 โปรตีนในมื้อเย็นไปเฉลี่ยในมื้อเช้ากับ
00:13:30 → 00:13:33 มื้อเที่ยงด้วยเห็นภาพตรงนี้มนะครับเนาะ
00:13:33 → 00:13:36 เพราะฉะนั้นถามว่าอดอาหารมื้อเช้ากับอด
00:13:36 → 00:13:40 อาหารมื้อเย็นอะไรดีกว่ากันคำตอบคือทำได้
00:13:40 → 00:13:44 ทั้งคู่ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ชีวิตฟังดีๆ
00:13:44 → 00:13:49 นะหมอ 1 ชอบอดมื้อเช้ามากกว่าเพราะพอกลับ
00:13:49 → 00:13:51 มาถึงบ้านแล้วตอนเย็นเราใช้พลังงานค่อน
00:13:51 → 00:13:54 ข้างเยอะในการที่ต้องคิดงานตอบลูกเพจทำ
00:13:54 → 00:13:56 นู่นทำนี่หมอหนึ่งเลยมักจะกินไปสุดอยู่
00:13:56 → 00:13:58 ที่ประมาณ 18:00 นพอกินไปสุด 18:00 นก็
00:13:58 → 00:14:01 เลยนองนัลองนั่งนึกภาพถ้าเรานั่งตรวจคน
00:14:01 → 00:14:03 ไข้ตั้งแต่ตอนเช้าแล้วเรากินตั้งแต่ 8:00
00:14:03 → 00:14:07 นแล้วเรากินไปจนถึง 18:00 นเกิดอะไรขึ้น
00:14:07 → 00:14:09 ครับเรามีช่วงเวลาของการกินตั้ง 10
00:14:09 → 00:14:12 ช่วโมงถูกมยแล้วมีช่วงเวลาของการอดแค่ 14
00:14:12 → 00:14:15 ชมมมันอย่างเงี้ยเราเรียกว่า If 14/10
00:14:15 → 00:14:18 ถามว่าได้มั้ยผอมมก็พอได้นะแต่ตาม
00:14:18 → 00:14:20 ประสบการณ์ของผมที่ดูแลนักเรียนมากว่า
00:14:20 → 00:14:23 20,000 คนน่ะผมบอกเลยว่า 15 ชมขึ้นไปถึง
00:14:23 → 00:14:26 จะลดน้ำหนักได้ดีเพราะฉะนั้นงั้นปรับนิด
00:14:26 → 00:14:28 นึงแล้วกันจะไปกิน 10:00 นก็ไม่ได้เพราะ
00:14:28 → 00:14:30 เราทำงานอยู่เอาอย่างงี้งั้นเราเริ่ม
00:14:30 → 00:14:34 เที่ยงเลยะกันแต่ไม่อยากเป็นกดไหลย้อนหมอ
00:14:34 → 00:14:35 หนึ่งจะไม่กินจนถึง 20:00 นหมอหนึ่งก็จะ
00:14:35 → 00:14:38 กินแค่ถึง 18:00 นนั่นแหละ 6 ชมอย่างนี้
00:14:38 → 00:14:42 กลายเป็น If 18/6 แต่ใน 6 ชมงนี้ระวัง
00:14:42 → 00:14:45 ที่สุดเลยคือสารอาหารต้องครบเนี่ยข้อ
00:14:45 → 00:14:47 เนี้ยคือข้อนึงที่หลายๆคนพลาดแล้วบอกว่า
00:14:47 → 00:14:50 ทำไมทำไแล้วไม่ผอมคุณหมอคะอดมื้อเช้าทำไม
00:14:50 → 00:14:52 ไม่ผอมอดมื้อเย็นทำไมไม่ผอมเพราะคุณตัด
00:14:52 → 00:14:55 มื้ออาหารไปเลยแล้วโปรตีนมันหายไปด้วยพอ
00:14:55 → 00:14:57 สารอาหารไม่ครบเราไม่เรียกการทำ If เลยนะ
00:14:57 → 00:15:00 คนที่ทำ If แล้วกินกินโปรตีนแล้วตัดมื้อ
00:15:00 → 00:15:01 นั้นออกไปเลยแล้วโปรตีนไม่ได้เอาไปเพิ่ม
00:15:01 → 00:15:04 มื้ออื่นเนี่ยมันคือการอดอาหารเพราะร่าง
00:15:04 → 00:15:06 กายมองว่าอดอาหารสุดท้ายกล้ามเนื้อจะหาย
00:15:06 → 00:15:08 ไปเรื่อยๆพอกลับมากินเยอะโยโยเลยเห็นภาพ
00:15:08 → 00:15:11 ป่าโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำได้ทั้งคู่
00:15:12 → 00:15:15 ขึ้นอยู่กับว่าใครถนัดแบบไหนหมอหนึ่งถนัด
00:15:15 → 00:15:17 แบบนี้มากกว่าแล้วมหนึ่งก็กินกาแฟไป
00:15:17 → 00:15:19 ระหว่างตรวจคนไข้ตอนเช้าพอเที่ยงปั๊บอ่ะ
00:15:19 → 00:15:22 ค่อยกินมื้อแรกโอเคเนาะนะครับนะคราวนี้
00:15:22 → 00:15:24 ข้อที่หลายๆคนกังวลคือคุณหมอคะแล้วถ้าอด
00:15:24 → 00:15:27 มื้อเช้าเนี่ยจะเป็นอัลไซเมอร์มยคำตอบก็
00:15:27 → 00:15:30 คือมีงานวิจัยนะครับเยอะมากๆที่พยายามทำ
00:15:30 → 00:15:32 เรื่องนี้แต่ยังไม่มีตัวไหนที่รับรองเลย
00:15:32 → 00:15:34 ว่าอดอาหารมื้อเช้าแล้วจะเป็นอัลไซเมอร์
00:15:34 → 00:15:36 ส่วนใหญ่คนที่อดอาหารมื้อเช้าแล้วเป็น
00:15:36 → 00:15:38 อัลไซเมอร์หรือความจำไม่ค่อยดีเกิดจากการ
00:15:38 → 00:15:41 ที่อดมื้อเช้าแล้วมื้อกลางวันกับเย็นกิน
00:15:41 → 00:15:43 เท่าเดิมโดยที่ไม่ได้เอาสารอาหารเฉลี่ยใน
00:15:43 → 00:15:45 มื้อเช้าไปเฉลี่ยมื้ออื่นพอเข้าใจเรื่อง
00:15:45 → 00:15:47 นี้มั้ยเพราะฉะนั้นสมองเสื่อมไม่ได้เกิด
00:15:47 → 00:15:50 จากอดอาหารเช้าหรอกแต่อาจจะเกิดจากสาร
00:15:50 → 00:15:52 อาหารไม่พอมากกว่าร่างกายได้สารอาหารน้อย
00:15:52 → 00:15:55 เกินไปทำให้สมองเสื่อมเนาะนะครับส่วนคน
00:15:55 → 00:15:59 ที่อดอาหารมื้อเย็นได้มยได้เหมือนกันจริง
00:15:59 → 00:16:02 ๆถามว่าดีมยก็ดีด้วยเพราะการที่เราอดมื้อ
00:16:02 → 00:16:04 เย็นคือบางมื้อเย็นของบางคนมันประมาณ
00:16:04 → 00:16:06 19:00 น 20:00 นใช่มั้ยถ้าเราอดมื้อเย็น
00:16:06 → 00:16:07 ตรงนั้นเราเลื่อนมากินมื้อเย็นเร็วหน่อย
00:16:08 → 00:16:10 เช่นอาจจะกิน 8:00 นถึง 15:00 น 800 นถึง
00:16:10 → 00:16:13 16:00 นแบบเนี้ยก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:16:13 → 00:16:17 เนี่ยทำงานตามนาฬิกาชีวภาพแต่ข้อควรระวัง
00:16:17 → 00:16:19 คือคุณอาจจะไปหิวดึกนะถ้าคุณนอนดึกโอเคมย
00:16:19 → 00:16:21 เดี๋ยวจะทำอีกคลิปนึงออกมาให้นะครับว่าคน
00:16:21 → 00:16:24 ที่ชอบหิวดึกๆบ่อยๆเนี่ยแก้ยังไงเนาะ
00:16:24 → 00:16:27 เพราะฉะนั้นทำได้ทั้งคู่ทั้งอดเช้าแล้วก็
00:16:27 → 00:16:29 อดเย็นแต่ระวังเรื่องอะไรครับสารอาหาร
00:16:29 → 00:16:32 เนาะโอเคเปล่าไม่งั้นการทำไของคุณจะไม่มี
00:16:32 → 00:16:34 ประโยชน์เลยเนาะหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะ
00:16:34 → 00:16:35 อดได้ทั้งเช้าทั้งเย็นนะครับอย่าไป
00:16:35 → 00:16:38 ซีเรียสมากปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิต
00:16:38 → 00:16:40 ประจำวันของคุณให้ได้ก็พอเพราะมันจะทำให้
00:16:40 → 00:16:43 คุณทำทำได้นานและทำได้ตลอดไปส่วนใครที่
00:16:43 → 00:16:46 อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:16:46 → 00:16:47 มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:16:47 → 00:16:49 ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:16:49 → 00:16:51 เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า
00:16:51 → 00:16:53 กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน
00:16:53 → 00:16:56 กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ
00:16:56 → 00:16:59 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็นรน่ะเคผอมได้
00:16:59 → 00:17:02 อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขา
00:17:02 → 00:17:04 ปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:17:04 → 00:17:06 อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:17:06 → 00:17:08 อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:17:08 → 00:17:11 มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบ
00:17:11 → 00:17:13 นี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:17:13 → 00:17:15 นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรด
00:17:15 → 00:17:18 ยังไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:17:18 → 00:17:21 แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วน่ะ
00:17:21 → 00:17:23 ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:17:23 → 00:17:25 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:17:25 → 00:17:28 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:17:28 → 00:17:31 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:17:31 → 00:17:32 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:17:33 → 00:17:34 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:17:34 → 00:17:36 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:17:36 → 00:17:39 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:17:39 → 00:17:41 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:17:41 → 00:17:45 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:17:45 → 00:17:47 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:17:47 → 00:17:50 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:17:50 → 00:17:52 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:17:52 → 00:17:54 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:17:55 → 00:17:57 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:17:57 → 00:17:59 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันกันนะ
00:17:59 → 00:18:01 ครับแก้ปัญหาให้หมอหนึ่งซอยมาให้เลยว่าใน
00:18:01 → 00:18:03 แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:18:03 → 00:18:04 แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:18:04 → 00:18:06 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:18:06 → 00:18:09 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:18:09 → 00:18:11 นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:18:11 → 00:18:14 นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:18:14 → 00:18:17 ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:18:17 → 00:18:19 เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:18:19 → 00:18:21 แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:18:21 → 00:18:23 เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:18:23 → 00:18:26 ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:18:26 → 00:18:29 แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:18:29 → 00:18:32 นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:18:32 → 00:18:34 มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:18:34 → 00:18:36 กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:18:36 → 00:18:38 อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมดึง
00:18:38 → 00:18:41 มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:18:41 → 00:18:44 เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:18:44 → 00:18:45 เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:18:46 → 00:18:48 ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:18:48 → 00:18:50 กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:18:50 → 00:18:52 พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:18:52 → 00:18:55 นานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับ
00:18:55 → 00:18:58 จะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสม
00:18:58 → 00:19:00 ในเลือดเนี่ย 183 ไกิสไลเหลือ100รเดียว
00:19:00 → 00:19:02 ใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอ
00:19:02 → 00:19:05 ที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดี
00:19:05 → 00:19:07 ขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง
00:19:08 → 00:19:10 hdl หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมัน
00:19:10 → 00:19:11 สูงเองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:19:12 → 00:19:14 คุณอ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไร
00:19:14 → 00:19:16 นะยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอม
00:19:16 → 00:19:19 ลงเดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:19:19 → 00:19:21 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:19:21 → 00:19:23 เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:19:23 → 00:19:25 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:19:25 → 00:19:27 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:19:27 → 00:19:29 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:19:29 → 00:19:31 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:19:31 → 00:19:33 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:19:33 → 00:19:35 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:19:35 → 00:19:37 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:19:37 → 00:19:39 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:19:39 → 00:19:40 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:19:40 → 00:19:42 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ
00:19:42 → 00:19:44 หนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็น
00:19:44 → 00:19:47 วิธีการนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้
00:19:47 → 00:19:49 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้
00:19:49 → 00:19:51 ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่
00:19:51 → 00:19:54 คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม
00:19:54 → 00:19:57 ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:19:57 → 00:19:59 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำววันอาหารตาม
00:19:59 → 00:20:02 ร้านอาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:20:02 → 00:20:04 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:20:04 → 00:20:06 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:06 → 00:20:08 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:20:09 → 00:20:11 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:20:11 → 00:20:14 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มยคะ
00:20:14 → 00:20:16 ผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ด
00:20:16 → 00:20:18 ขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:20:18 → 00:20:21 ที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:20:21 → 00:20:23 โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบ
00:20:23 → 00:20:25 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:20:25 → 00:20:28 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่
00:20:28 → 00:20:30 ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้า
00:20:30 → 00:20:32 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:20:32 → 00:20:34 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:20:34 → 00:20:37 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:20:37 → 00:20:39 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:20:39 → 00:20:41 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:20:41 → 00:20:44 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:20:44 → 00:20:46 ชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:20:47 → 00:20:48 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:20:48 → 00:20:51 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:20:51 → 00:20:52 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับ
00:20:52 → 00:20:55 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:20:55 → 00:20:57 อยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่า
00:20:57 → 00:20:58 นี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณประมาณเท่า
00:20:58 → 00:21:00 นี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยาก
00:21:00 → 00:21:02 กินกะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณ
00:21:02 → 00:21:05 อยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณ
00:21:05 → 00:21:07 เข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตร
00:21:07 → 00:21:09 ตารางเมนูอาหารอะไรที่เขแชร์กันตามเน็ต
00:21:09 → 00:21:11 อีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้
00:21:11 → 00:21:14 ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้ว
00:21:14 → 00:21:16 ก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่ง
00:21:16 → 00:21:18 แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:21:18 → 00:21:20 คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่า
00:21:21 → 00:21:23 แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:21:23 → 00:21:26 จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่ง
00:21:26 → 00:21:29 ลดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:21:29 → 00:21:31 เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:21:31 → 00:21:33 ที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:21:34 → 00:21:36 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:21:36 → 00:21:39 กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:21:39 → 00:21:41 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:21:41 → 00:21:42 การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่
00:21:43 → 00:21:44 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:21:44 → 00:21:47 มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:21:47 → 00:21:49 จากที่หมอหนึ่งสอเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:21:49 → 00:21:52 เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:21:52 → 00:21:54 ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:21:55 → 00:21:57 ส่วนใหญ่เอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่า
00:21:57 → 00:21:59 อาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดี
00:21:59 → 00:22:01 ต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่
00:22:01 → 00:22:04 ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่าน
00:22:04 → 00:22:06 ฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้
00:22:06 → 00:22:08 เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตา
00:22:08 → 00:22:10 เปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดย
00:22:10 → 00:22:13 เฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูก
00:22:13 → 00:22:15 ต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้
00:22:15 → 00:22:17 แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะ
00:22:17 → 00:22:20 อะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณ
00:22:20 → 00:22:22 ก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไ
00:22:22 → 00:22:25 สเต็ปที่ 2 ถูกมยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมี
00:22:25 → 00:22:26 ตัวอย่างเพราะหมอหนึมีนักเรียนมากกว่า
00:22:26 → 00:22:29 20,000 คนมีครบทุกซัสาขาอาชีพทำงานไม่
00:22:29 → 00:22:32 เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:22:32 → 00:22:34 เวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:22:34 → 00:22:38 กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:22:38 → 00:22:40 ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:22:40 → 00:22:42 ฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:22:42 → 00:22:44 ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:22:44 → 00:22:46 ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:22:46 → 00:22:48 กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:22:48 → 00:22:51 มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:22:51 → 00:22:53 โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:22:53 → 00:22:55 ใจว่าตัวเองเข้าใจมหรืออยากให้หมอหนึ่ง
00:22:55 → 00:22:58 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบ
00:22:58 → 00:23:00 ถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:23:00 → 00:23:03 ที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:23:03 → 00:23:05 คนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือน
00:23:05 → 00:23:08 กันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:23:08 → 00:23:10 ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:23:10 → 00:23:12 สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิค
00:23:12 → 00:23:15 ของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีด
00:23:15 → 00:23:17 ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผม
00:23:17 → 00:23:20 เนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่า
00:23:20 → 00:23:22 แต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่ง
00:23:22 → 00:23:24 เกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนัก
00:23:24 → 00:23:26 นิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้ว
00:23:26 → 00:23:28 ล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผม
00:23:28 → 00:23:31 ก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลาย
00:23:31 → 00:23:33 คนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณหมอคน
00:23:33 → 00:23:36 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับ
00:23:36 → 00:23:40 ลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่น
00:23:40 → 00:23:43 สวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มา
00:23:43 → 00:23:45 ได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเรา
00:23:45 → 00:23:47 อายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:23:47 → 00:23:49 สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:23:49 → 00:23:52 พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:23:52 → 00:23:54 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:23:54 → 00:23:58 สุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคนที่
00:23:58 → 00:24:00 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:24:00 → 00:24:02 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:24:02 → 00:24:04 เดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:24:04 → 00:24:06 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:24:06 → 00:24:08 ไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:24:08 → 00:24:11 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:24:11 → 00:24:14 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:24:14 → 00:24:16 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:24:16 → 00:24:18 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:24:18 → 00:24:20 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:24:20 → 00:24:23 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:24:23 → 00:24:25 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้
00:24:25 → 00:24:27 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่
00:24:27 → 00:24:29 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม
00:24:29 → 00:24:31 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีปได้ด้วยนะคุณ
00:24:31 → 00:24:33 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่
00:24:33 → 00:24:36 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้
00:24:36 → 00:24:37 ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคน
00:24:37 → 00:24:40 ไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถ
00:24:40 → 00:24:43 นำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจน
00:24:43 → 00:24:45 เกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้
00:24:45 → 00:24:47 เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึง
00:24:47 → 00:24:49 คนเนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอา
00:24:49 → 00:24:51 มาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัคร
00:24:51 → 00:24:53 โรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่
00:24:53 → 00:24:56 ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตร
00:24:56 → 00:24:58 ผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียว
00:24:58 → 00:25:02 นะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจ
00:25:02 → 00:25:04 มากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอน
00:25:04 → 00:25:08 ให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:25:08 → 00:25:11 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:25:11 → 00:25:14 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:25:14 → 00:25:16 หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:25:17 → 00:25:19 ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณ
00:25:19 → 00:25:21 เนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณ
00:25:21 → 00:25:24 ต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:25:24 → 00:25:26 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:25:26 → 00:25:28 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เคสุขภาพดีคุณพ่อ
00:25:29 → 00:25:31 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:25:31 → 00:25:33 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:25:33 → 00:25:35 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:25:35 → 00:25:37 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:25:37 → 00:25:39 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:25:39 → 00:25:43 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:25:43 → 00:25:45 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:25:45 → 00:25:47 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:25:47 → 00:25:50 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:25:50 → 00:25:52 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:25:52 → 00:25:54 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:25:54 → 00:25:56 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:25:56 → 00:25:59 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:25:59 → 00:26:01 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:26:01 → 00:26:03 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:26:03 → 00:26:05 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:26:05 → 00:26:07 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:26:07 → 00:26:09 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:26:09 → 00:26:11 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:26:11 → 00:26:13 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:26:13 → 00:26:16 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:26:16 → 00:26:18 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลย
00:26:18 → 00:26:20 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:26:20 → 00:26:22 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:26:22 → 00:26:24 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:24 → 00:26:26 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:27 → 00:26:29 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พุ่งนี้คุณไปลงมือ
00:26:29 → 00:26:30 ทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:26:31 → 00:26:33 ของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความ
00:26:33 → 00:26:35 รู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำ
00:26:35 → 00:26:37 นะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกัน
00:26:37 → 00:26:39 กับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การ
00:26:39 → 00:26:41 สมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะ
00:26:41 → 00:26:43 ครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:43 → 00:26:45 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:45 → 00:26:48 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:26:48 → 00:26:51 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:26:51 → 00:26:53 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:26:53 → 00:26:56 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:26:56 → 00:26:58 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆจริง
00:26:58 → 00:27:01 ไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:27:01 → 00:27:03 เลิศเลอเพฟกนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:27:03 → 00:27:06 เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:27:06 → 00:27:07 กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:27:07 → 00:27:09 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:27:09 → 00:27:11 ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:27:11 → 00:27:13 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:27:13 → 00:27:14 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:27:15 → 00:27:16 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:27:16 → 00:27:18 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:27:18 → 00:27:20 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:27:21 → 00:27:23 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:27:23 → 00:27:25 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:27:25 → 00:27:27 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:27:27 → 00:27:29 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:27:29 → 00:27:31 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:27:31 → 00:27:33 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:27:33 → 00:27:35 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:27:35 → 00:27:37 นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:27:37 → 00:27:38 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:27:38 → 00:27:40 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:27:40 → 00:27:42 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:27:42 → 00:27:44 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:27:44 → 00:27:46 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:27:46 → 00:27:48 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:27:48 → 00:27:50 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:27:50 → 00:27:53 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:27:53 → 00:27:55 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:27:55 → 00:27:57 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:27:57 → 00:27:59 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:27:59 → 00:28:02 LINE @hee Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:28:02 → 00:28:04 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:28:04 → 00:28:06 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:28:06 → 00:28:08 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:28:08 → 00:28:10 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:28:10 → 00:28:12 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:28:12 → 00:28:14 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:28:14 → 00:28:15 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1
00:28:15 → 00:28:17 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:28:17 → 00:28:19 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:28:19 → 00:28:23 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ