00:00:00 → 00:00:02 ม.ค
00:00:02 → 00:00:03 โน้ท
00:00:03 → 00:00:17 [เพลง]
00:00:17 → 00:00:21 เบอร์โทรสนโดย to help บริการส่งสุขภาพ
00:00:21 → 00:00:24 ดีถึงที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และบริการ
00:00:24 → 00:00:27 ส่งยาวถึงด้าน
00:00:27 → 00:00:31 ผลการศึกษาเผยทุกวันนี้พฤติกรรมการนอนคน
00:00:31 → 00:00:34 เราเปลี่ยนไปเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
00:00:34 → 00:00:39 ซึ่งนอนน้อยอาจจะอันตรายถึงชีวิต
00:00:39 → 00:00:42 เราต้องปรับพฤติกรรมการนอนอย่างไรถึงห่าง
00:00:42 → 00:00:48 จากโรคภัย
00:00:48 → 00:00:52 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับกลับสู่รายการ T
00:00:52 → 00:00:55 N Health รายการที่จะพาคุณผู้ชมมาดูแล
00:00:55 → 00:00:58 ใส่ใจสุขภาพอัพเดทเซ็นแล้วก็นวัตกรรมใหม่
00:00:58 → 00:01:02 ๆจากทั่วโลกพร้อมขายข้อสงสัยตอบทุกปัญหา
00:01:02 → 00:01:06 สุขภาพกับผมหมอก้างในแพทย์อริย์ธัชตั้ง
00:01:06 → 00:01:09 สง่าครับในสัปดาห์นี้นะครับเราจะมาคุยกัน
00:01:09 → 00:01:11 ถึงเรื่องที่ใกล้ตัวมากๆก็คือเรื่องการ
00:01:11 → 00:01:14 นอนหลับนั่นเองครับต้องบอกเลยนะครับว่า
00:01:14 → 00:01:17 การนอนหลับเนี่ยอาจจะฟังดูเหมือนเป็น
00:01:17 → 00:01:19 เรื่องใกล้ตัวแต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอน
00:01:19 → 00:01:22 ขึ้นมามาเรื่องเล็กๆนี้อาจจะกลายเป็น
00:01:22 → 00:01:25 เรื่องใหญ่ขึ้นมาได้ครับคุณผู้ชมทราบหรือ
00:01:25 → 00:01:28 ไม่ครับว่าว่าในปัจจุบันด้วยปัจจัยทาง
00:01:28 → 00:01:32 ด้านเศรษฐกิจและสังคมพฤติกรรมการนอนของคน
00:01:32 → 00:01:35 เราเนี่ยเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงสังคม
00:01:35 → 00:01:37 ในปัจจุบันของเราเป็นสังคมของคนอดนอนนะ
00:01:37 → 00:01:41 ครับงานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3
00:01:41 → 00:01:45 นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ระยะ
00:01:45 → 00:01:49 เวลาที่เหมาะสมในการนอนสำหรับช่วงอายุ 48
00:01:49 → 00:01:53 ที่ 64 ปีอยู่ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและผู้
00:01:53 → 00:01:57 สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 7-8
00:01:57 → 00:02:00 ชั่วโมงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นระยะ
00:02:00 → 00:02:03 เวลาในการนอนนี้จะต้องเป็นการนอนที่มี
00:02:03 → 00:02:07 คุณภาพก็คือนอนหลับได้ไม่ยากหลับสนิทแล้ว
00:02:07 → 00:02:10 ก็ไม่ตื่นบ่อยครับสาเหตุของการอดนอนหรือ
00:02:10 → 00:02:13 นอนไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาด้าน
00:02:13 → 00:02:17 สุขภาพทางกายและสภาพทางจิตใจเช่นมีอาการ
00:02:17 → 00:02:21 ซึมเศร้าความวิตกกังวลมีความผิดปกติของ
00:02:21 → 00:02:25 การนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับการดื่มอัลกอ
00:02:25 → 00:02:28 ฮอล์วหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นโรค
00:02:28 → 00:02:33 ติดโซเชียลติดโทรศัพท์มือถือดูทีวีเล่น
00:02:33 → 00:02:36 อินเตอร์เน็ตเล่นเกมดีหรือการทำงานกะกลาง
00:02:36 → 00:02:40 คืนการจราจรที่ติดขัดทำให้ต้องใช้เวลา
00:02:40 → 00:02:44 เดินทางยาวนานภาวะเศรษฐกิจในปัจจุบันทำ
00:02:44 → 00:02:47 ให้ต้องทำงานหลายๆชั่วโมงหรือทําหลายๆงาน
00:02:47 → 00:02:50 จนบั่นทอนเวลาที่ใช้ในการพักผ่อนนอนหลับ
00:02:50 → 00:02:54 สำหรับอาการแสดงที่ชัดเจนนะครับว่าเรานอน
00:02:54 → 00:02:57 น้อยหรือว่าเราอดนอนก็คือรู้สึกเหนื่อย
00:02:57 → 00:03:02 เพลียจิตใจไม่ผ่องใสอารมณ์หงุดหงิดอาจจะ
00:03:02 → 00:03:06 เหนื่อยล้าในช่วงเวลากลางวันครับการอดนอน
00:03:06 → 00:03:09 เรือรังเนี่ยนอกจากจะทำให้เราทำงานได้ไม่
00:03:09 → 00:03:12 เป็นไปตามปกติแล้วก็คุณภาพชีวิตของเราแย่
00:03:12 → 00:03:16 ลงแล้วอาจจะมีผลต่อการทำงานของระบบอวัยวะ
00:03:16 → 00:03:19 ต่างๆทั่วร่างกายด้วยครับซึ่งก่อนที่เรา
00:03:19 → 00:03:22 จะไปลงรายละเอียดกันนะครับว่าการอดนอน
00:03:22 → 00:03:24 เนี่ยอันตรายขนาดไหนก่อนอื่นเรามาคุยกัน
00:03:24 → 00:03:27 ก่อนดีกว่าครับว่าเอ๊ะทำไมเราถึงจำเป็น
00:03:27 → 00:03:30 ต้องนอนเพราะร่างกายของเราต้องการการพัก
00:03:30 → 00:03:34 ผ่อนและการนอนก็คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
00:03:34 → 00:03:37 แน่นอนเติมพลังให้ร่างกายไม่ใช่แค่การ
00:03:37 → 00:03:40 ชาร์จแบตเตอรี่ให้พร้อมใช้งานในวันรุ่ง
00:03:40 → 00:03:43 ขึ้นเท่านั้นในการนอนหลับยังมีประโยชน์
00:03:43 → 00:03:46 อื่นๆมากมายเพราะการนอนหลับเป็นสิ่งที่
00:03:46 → 00:03:48 เศษที่ธรรมชาติสร้างมาให้กับสิ่งมีชีวิต
00:03:48 → 00:03:51 ทุกชนิดการทำงานของร่างกายหลายระบบจะเป็น
00:03:51 → 00:03:54 ไปได้ด้วยดีหรือเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงของ
00:03:54 → 00:03:58 การนอนหลับเช่นระบบบันทึกความทรงจำระยะ
00:03:58 → 00:04:02 ยาวที่เกิดในสมองส่วนที่เรียกว่าทิปโปร
00:04:02 → 00:04:06 แคมปัสสมองส่วนนี้จะเปลี่ยนความทรงจำระยะ
00:04:06 → 00:04:10 สั้นให้เป็นความทรงจำระยะยาวซึ่งระบบดัง
00:04:10 → 00:04:12 กล่าวจะเกิดขึ้นในช่วงของการนอนหลับเป็น
00:04:12 → 00:04:16 สำคัญนอกจากนี้พบว่าระบบฮอร์โมนของร่าง
00:04:16 → 00:04:19 กายหลายชนิดมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาเป็น
00:04:19 → 00:04:23 ปริมาณมากเฉพาะในช่วงเวลากลางคืนเช่น
00:04:23 → 00:04:26 ฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Growth
00:04:26 → 00:04:30 Hormone และฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็น
00:04:30 → 00:04:33 ฮอร์โมนที่คุมการนอนและนาฬิกาชีวภาพของ
00:04:33 → 00:04:34 ร่างกาย
00:04:34 → 00:04:37 เขียนโดยสมองจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมา
00:04:37 → 00:04:40 ในช่วงเวลากลางคืนทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง
00:04:40 → 00:04:43 และทำให้หลับแล้วทำไมคนเราถึงง่วงนอน
00:04:43 → 00:04:47 แพทย์หญิงบุณฑริกสีสวาทกรรมการบริหาร
00:04:47 → 00:04:50 ศูนย์นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา
00:04:50 → 00:04:54 กาชาดไทยได้อธิบายไว้อย่างนี้ครับการนอน
00:04:54 → 00:04:57 หลับของร่างกายเราเนี่ยค่ะมันประกอบด้วย 2
00:04:57 → 00:05:00 ระบบใหญ่ๆนะคะ 2 ระบบเนี้ยก็คือเราเรียก
00:05:00 → 00:05:03 ว่าเป็นระบบและเป็นที่เป็นสาวเร็วว่าเป็น
00:05:03 → 00:05:06 project S นะคะกะโปรเซสสีรถเสร็จ S
00:05:06 → 00:05:10 เนี่ยเป็นเป็นระบบแรกที่เราพูดถึงกรรมก็
00:05:10 → 00:05:12 คือเป็นเรื่องของการสะสมความง่วงระหว่าง
00:05:12 → 00:05:15 วันนะคะการสะสมความพวกระหว่างวันนี้เกิด
00:05:15 → 00:05:20 จากการที่เรากินเดินนั่งยืนในแต่ละวันนี้
00:05:20 → 00:05:23 ค่ะใช้พลังงานในแต่ละวันนะคะก็ใช้พลังงาน
00:05:23 → 00:05:26 ในแต่ละวันเนี่ยมันจะมีโมเลกุลที่ถูกสะสม
00:05:26 → 00:05:29 เข้ามาหลังจากที่เราใช้พลังงานออกไปนะคะ
00:05:29 → 00:05:32 โมเลกุลตัวนี้เราเรียกว่าอะดีโนซีนนะคะ
00:05:32 → 00:05:34 ว่าจะฟังดูยากนิดนึงแต่ว่าก็ลองจำไว้เป็น
00:05:34 → 00:05:37 บทอ.คำม่วงแล้วกันหาซื้อเขาสะสมเข้ามาใน
00:05:37 → 00:05:40 ร่างกายเรามากขึ้นมาขึ้นเรื่อยๆสังเกตว่า
00:05:40 → 00:05:43 เป็นตอนเช้าๆแล้วก็จะไม่ได้ง่วงแม่นะคะ
00:05:43 → 00:05:46 แต่ว่าพอสะสมมากขึ้นเรื่อยๆหรือว่าในวัน
00:05:46 → 00:05:48 ที่เราออกกำลังกายหนักๆถือว่าวิ่งมาราธอน
00:05:48 → 00:05:51 เลยเนี้ยค่ะก็จะทำให้บริบูรณ์พวกนี้ถูก
00:05:51 → 00:05:54 สร้างปริมาณมากขึ้นแล้วก็ทำให้ก่อนคือ
00:05:54 → 00:05:57 เนี่ยเราง่วงแล้วก็เข้าสู่กันหน่อยนะคะ
00:05:57 → 00:06:00 อีกโปรเซสหนึ่งก็คือเรื่องของกาลิกาชีวิต
00:06:00 → 00:06:03 นะคะเป็นเรื่องของการให้จังหวัดเวลาเรา
00:06:03 → 00:06:06 มักจะไม่ค่อยง่วงในช่วงที่มีแสงนะคะก็คือ
00:06:06 → 00:06:09 ในช่วงกลางวันนะคะเพราะว่านาฬิกาชีวิตเขา
00:06:09 → 00:06:12 บอกว่ามีเป็นเวลาตื่นนะคะในขณะที่กลางคืน
00:06:12 → 00:06:15 เนี่ยแสงไม่ค่อยมีนะคะพระจิตตกแล้วนะคะก็
00:06:15 → 00:06:18 ไม่รักพ่อนิลที่เป็นพร้อมโอนสำหรับการนอน
00:06:18 → 00:06:21 เดี๋ยวเขาจะหลั่งออกมาในช่วงกรัมคือคะก็
00:06:21 → 00:06:24 จะทำให้เราเข้าสู่การนอนได้นะคะสองระบบ
00:06:24 → 00:06:29 นี้เขาทำงานคู่กันนะคะก็คือเวลาเราสะสม
00:06:29 → 00:06:31 ความง่วงมากพอในระหว่างวันร่วมกับฮอร์โมน
00:06:31 → 00:06:34 เวลาคือดินที่หลังในเวลาตอนคืนค่ะก็จะทำ
00:06:34 → 00:06:37 ให้อย่าหลับได้ดีในช่วงบางคืออันนี้นะ
00:06:37 → 00:06:41 ครับในแต่ละการนอนของเราเนี่ยจะมีแบ่งออก
00:06:41 → 00:06:44 เป็น 2 ระยะหรือว่า 2 วงจรนะครับระยะแรก
00:06:44 → 00:06:48 เนี่ยก็คือระยะนอนแบบธรรมดาหรือเที่ยว
00:06:48 → 00:06:50 เรียกว่านอนรับผิด Eye movement Sleep
00:06:50 → 00:06:53 หรือว่านอนเดิมกรี๊ดนั่นเองครับ
00:06:53 → 00:06:57 ในช่วงนอนเดินคลีปสามารถแบ่งออกได้เป็น
00:06:57 → 00:06:59 อีก 3 ระยะดังนี้
00:06:59 → 00:07:03 ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับในระยะนี้
00:07:03 → 00:07:06 สมอ.จะเริ่มทำงานช้าลงถ้าเราถูกปลูกใน
00:07:06 → 00:07:09 ระยะนี้เราจะตื่นง่ายยังไม่ค่อยง้อครับ
00:07:09 → 00:07:13 โดยระยะนี้จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
00:07:13 → 00:07:17 ระยะที่ 2 เป็นช่วงหลับเคลิ้มจะใช้เวลา
00:07:17 → 00:07:22 ประมาณ 60 ถึง 70 นาทีและระยะที่ 3 จะ
00:07:22 → 00:07:25 เป็นช่วงที่หลับลึกร่างกายจะเริ่มไม่ตอบ
00:07:25 → 00:07:28 สนองต่อสิ่งเร้าภายนอกระยะที่สองก็คือ
00:07:28 → 00:07:31 ระยะช่วงหลับฝันครับที่เราเรียกว่าว่ารัก
00:07:31 → 00:07:34 ผิด Eye movement Sleep หรือว่าเรียน
00:07:34 → 00:07:37 Sleep นั่นเองในช่วงนี้เนี่ยเราจะมีการ
00:07:37 → 00:07:40 ฝันลูกตาของเราจะกรอบไปมาอย่างรวดเร็ว
00:07:40 → 00:07:43 เร็วซึ่งการนอนในช่วงนี้เนี่ยจะช่วยใน
00:07:43 → 00:07:46 เรื่องของความจำได้ครับซึ่งจากเด่น Flip
00:07:46 → 00:07:49 นึงไปสู่อีกเล่มคลิปนึงเนี่ยจะใช้เวลา
00:07:49 → 00:07:52 ประมาณ 90 นาทีซึ่งเราเรียกว่าหนึ่งรอบ
00:07:52 → 00:07:55 การนอนครับมีในแต่ละคืนเนี่ยคนเราควรจะมี
00:07:55 → 00:07:59 รอบการนอนอยู่ที่ประมาณ 3-6 รอบใช่แล้ว
00:07:59 → 00:08:02 ครับในแต่ละคืนเราฝันถึง 36 รอบเพียงแต่
00:08:02 → 00:08:05 ว่าเราอาจจะจำไม่ได้แค่นั้นเองคุณผู้ชม
00:08:05 → 00:08:08 อาจจะเริ่มสงสัยแล้วนะครับว่าเอ๊ะหมอจะมา
00:08:08 → 00:08:11 พูดเรื่องของระยะการนอนไปทำไมประเด็น
00:08:11 → 00:08:14 สำคัญอยู่ที่ว่าในแต่ละช่วงของระยะการนอน
00:08:14 → 00:08:17 เนี่ยจะมีการหลั่งสารที่เรียกว่า Growth
00:08:17 → 00:08:21 Hormone และก็มีลาโทนินออกมาซึ่งสารทั้ง
00:08:21 → 00:08:23 สองตัวนี้เนี้ยจะช่วยในเรื่องของการซ่อม
00:08:23 → 00:08:27 แซมเซลล์ของร่างกายแล้วก็ควบคุมวงจรการทำ
00:08:27 → 00:08:31 งานของร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติครับคุณ
00:08:31 → 00:08:33 ผู้ชมอาจจะเคยได้ยินนะครับว่าถ้าเราเข้า
00:08:33 → 00:08:36 นอนก่อนกี่ทุ่มแล้วเนี่ยหน้าของเราจะเด็ก
00:08:36 → 00:08:38 ลงซึ่งอันนี้ก็มีมูลความจริงมาจากตัว
00:08:38 → 00:08:41 Growth Hormone นั่นเองครับเพราะฉะนั้น
00:08:41 → 00:08:44 เราไปทำความรู้จักกับตัวรถฮอร์โมนและก็
00:08:44 → 00:08:48 ไม่ลาโทนินกันเลยดีกว่าครับจริงๆนี้ค่ะ
00:08:48 → 00:08:52 เขาจะหลักในช่วงการหลับลึกเสร็จ 3 จึงถ้า
00:08:52 → 00:08:55 เกิดว่าเราสามารถหลับมีวิธีการดับฤษศ 3
00:08:55 → 00:08:58 ค่ะคือไม่ไม่ว่าช่วงเวลาไหนเนี่ยมันก็
00:08:58 → 00:09:02 โอเคค่ะเอ่อเพียงแต่ว่าเวลาเราพูดเป็น
00:09:02 → 00:09:04 ต้องบอกว่าคำพูดที่ตรงนี้เราได้ยินมา
00:09:04 → 00:09:08 เนี่ยเขาจะพูดถึงคนที่นอนหลับเป็นนิ้วโทร
00:09:08 → 00:09:10 เฟสหรือว่าเป็นคนที่นอนหลับเฟสกันกลางๆ
00:09:10 → 00:09:13 เป็นส่วนใหญ่ซึ่งคนปลูกเนี้ยค่ะเค้าจะนอน
00:09:13 → 00:09:16 ประมาณ 22:00 นถึงประมาณ 06:00 นเป็นเวลา
00:09:16 → 00:09:20 ของเขาอ่ะเป็นเวลาที่เหมาะสมของเขาแต่ถ้า
00:09:20 → 00:09:22 เกิดว่าเราไม่ได้อยู่เป็นคนเราไม่ได้เป็น
00:09:22 → 00:09:26 คนกลุ่มนี้เราเป็นคนที่นอนเร็วโกรธ
00:09:26 → 00:09:28 ฮอร์โมนแล้วก็จะหลักเลยเขาค่ะเราเป็นคน
00:09:28 → 00:09:31 ที่นอนดึกรถก็หมดแล้วก็จะหลังดึกๆไปกว่า
00:09:31 → 00:09:34 นั้นนะคะเพราะว่าเขาจะสัมพันธ์กับการนอน
00:09:34 → 00:09:38 หลับในระยะหรอกคนดื้อค่ะก็บอกว่าปัจจัย
00:09:38 → 00:09:41 นึงก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตของเราเองนะ
00:09:41 → 00:09:45 คะก็คือนาฬิกาชีวิตที่เป็นปกติของแต่ละคน
00:09:45 → 00:09:47 เนี่ยจริงๆแต่ละคนเนี่ยจะมีความชอบแล้วก็
00:09:47 → 00:09:50 มีช่วงเวลาในการนอนไม่เหมือนกันนะคะบางคน
00:09:50 → 00:09:53 เนี่ยจะเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้าตรงท่าม
00:09:53 → 00:09:56 กลางๆนะคะบางคนจะเหมือนนกฮูกนะคะคือเขาจะ
00:09:56 → 00:09:59 นอนดึกเดี๋ยวก็ตื่นสายได้รับพรอินน์เป็น
00:09:59 → 00:10:03 ฮอร์โมนตัวหนึ่งนะคะที่
00:10:03 → 00:10:07 สมองเรานะคะผลิตออกมาอยู่แล้วนะคะโดยที่
00:10:07 → 00:10:10 เป็นฮอร์โมนที่เส้นสิริกิติ์กับแสงโดย
00:10:10 → 00:10:14 เฉพาะแสงสีฟ้านะคะเอ่อเวลาตาเราเนี่ยนะ
00:10:14 → 00:10:17 ครับแสบสีฟ้าเข้าไปนะคะก็จะทำให้เขาก็จะ
00:10:17 → 00:10:19 ส่งข้อมูลไปที่
00:10:19 → 00:10:23 ซุปราดระยะสตินิวเคลียสนะคะซึ่งเป็น
00:10:23 → 00:10:26 เหมือน Master Clock ค่ะเป็นเป็นเจ้าข้อ
00:10:26 → 00:10:30 นาฬิกาในในสมองเราซึ่งเจ้าพ่อนาฬิกาเนี่ย
00:10:30 → 00:10:33 นะคะเขาก็จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปบอก
00:10:33 → 00:10:36 อวัยวะต่างๆในร่างกายของเรานะคะว่าถึง
00:10:36 → 00:10:39 เวลาให้ใครหลังฮอร์โมนอะไรให้ตายหลัง
00:10:39 → 00:10:42 ฮอร์โมนอะไรพอมอนแต่ละตัวเนี่ยมีเวลาที่
00:10:42 → 00:10:44 เหมาะสมในการหลังนี่เหมือนกันนะคะเมื่อ
00:10:44 → 00:10:47 เราตัวนี้ถูกหลังนะคะ 2-3 ชั่วโมงนะคะ
00:10:47 → 00:10:51 หลังจากนั้นเราจะค่อยง่วงนะคือนะคะก็จะทำ
00:10:51 → 00:10:55 ให้เราเข้าสู่การนอนอุ้ยดีขึ้นจะเห็นได้
00:10:55 → 00:10:57 ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเนี่ยมี
00:10:57 → 00:11:00 ประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านนะครับไม่
00:11:00 → 00:11:03 ว่าจะเป็นข้อที่ 1 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:11:03 → 00:11:06 ให้กับร่างกายการนอนหลับอย่างเพียงพอ
00:11:06 → 00:11:09 เนี่ยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
00:11:09 → 00:11:12 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดพบ
00:11:12 → 00:11:15 ว่าเมื่อเราไม่สบายเนี่ยการนอนหลับอย่าง
00:11:15 → 00:11:18 เพียงพอช่วยลดอัตราการติดเชื้อและก็อัตรา
00:11:18 → 00:11:21 การอักเสบได้ครับสามารถสังเกตด้วยตัวเอง
00:11:21 → 00:11:24 ได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อน
00:11:24 → 00:11:26 อย่างเต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึก
00:11:26 → 00:11:30 มีพลังกระปี้กระเป่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อ
00:11:30 → 00:11:32 เทียบกับการนอนที่ไม่เพียงพอข้อที่สองนะ
00:11:32 → 00:11:36 ครับผิวพรรณจะดูสดใสแล้วก็เปล่งปลังจาก
00:11:36 → 00:11:39 การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่า
00:11:39 → 00:11:43 คนที่นอนหลับลึกหลับสนิทอย่างเต็มที่ที่
00:11:43 → 00:11:46 จะมีผิวพรรณที่ดูสดใสเปล่งปลั่งกว่าคนที่
00:11:46 → 00:11:49 นอนหลับไม่เพียงพอข้อที่ศาลนะครับจะช่วย
00:11:49 → 00:11:52 เพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์ของเรา
00:11:52 → 00:11:55 หัวข้อที่ 4 จะช่วยเพิ่มอายุขายของคุณ
00:11:55 → 00:11:59 เพราะการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะทำ
00:11:59 → 00:12:02 ให้อายุขัยของคุณสั้นลงคนวิจัยจากนัก
00:12:02 → 00:12:05 วิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัย warwick เมื่อปี
00:12:05 → 00:12:09 2007 พบว่าคนที่นอนไม่เพียงพอจะมีโอกาส
00:12:09 → 00:12:12 สูงที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวเมื่อเทียบ
00:12:12 → 00:12:15 กับคนที่นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอข้อที่ 5
00:12:15 → 00:12:18 นะครับลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณ
00:12:18 → 00:12:22 นอนน้อยนิดสุรินทร์จะทำงานผิดปกติการควบ
00:12:22 → 00:12:25 คุมน้ำตาลในเลือดก็จะผิดปกติไปด้วยและใน
00:12:25 → 00:12:28 ที่สุดก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน
00:12:28 → 00:12:31 ได้มากกว่าครับและข้อที่ 6 ทำให้จิตใจ
00:12:31 → 00:12:34 แจ่มใสข้อสุดท้ายนี้คงไม่ต้องอาศัยเหตุผล
00:12:34 → 00:12:37 ทางวิทยาศาสตร์อะไรมารองรับนะครับเพราะ
00:12:37 → 00:12:40 เราคงสังเกตได้เองโดยการเปรียบเทียบตัว
00:12:40 → 00:12:43 ไหนที่ดาวนอนหลับอย่างเพียงพอและก็วันไหน
00:12:43 → 00:12:47 ที่เรานอนหลับไม่พอจะพบว่าสภาวะทางอารมณ์
00:12:47 → 00:12:49 ของเราเนี่ยแตกต่างกันอย่างชัดเจนเลยครับ
00:12:49 → 00:12:53 ในช่วงนี้เราได้คุยกันไปแล้วนะครับก็เข้า
00:12:53 → 00:12:55 นอนดีนอนเพียงพอเนี่ยจะมีผลดีต่อสุขภาพ
00:12:55 → 00:12:59 เราอย่างไรในช่วงหน้าหมอจะเล่าให้ฟังนะ
00:12:59 → 00:13:02 ครับว่าการที่เราอดนอนจะมีผลกระทบต่อร่าง
00:13:02 → 00:13:05 กายเราแบบไหนบ้างติดตามชมในช่วงหน้านะ
00:13:05 → 00:13:24 ครับ
00:13:24 → 00:13:27 กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการทีเอ็น
00:13:27 → 00:13:30 เอ็นเฮลธกับผมอ๋อข้างในแพทย์อดิทัตตั้ง
00:13:30 → 00:13:33 สง่านะครับในช่วงนี้เราจะมาคุยกันถึง
00:13:33 → 00:13:37 เรื่องคนกระทบของการอดนอนที่มีต่อร่างกาย
00:13:37 → 00:13:41 ของเราโดยทั่วไปเมื่อคนเราอดนอนจะส่งผล
00:13:41 → 00:13:44 ต่อความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกายทำ
00:13:44 → 00:13:47 ให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายและในบางรายอาจจะมี
00:13:47 → 00:13:50 อันตรายถึงชีวิตได้ครับซึ่งการอดนอนหรือ
00:13:50 → 00:13:53 นอนไม่พอเนี่ยจะส่งผลมีระบบต่างๆของ
00:13:53 → 00:13:57 อวัยวะในร่างกายดังนี้ครับการโอนนอนจะมี
00:13:57 → 00:14:00 ผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานบกพร่องเช่น
00:14:00 → 00:14:05 ความสามารถในการคิดความจำการเรียนรู้ความ
00:14:05 → 00:14:07 คิดสร้างสรรค์ความสามารถในการใช้เหตุผล
00:14:07 → 00:14:11 การแก้ไขปัญหาการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น
00:14:11 → 00:14:15 สมาธิในการทำสิ่งต่างๆตลอดจนการเรียนรู้
00:14:15 → 00:14:19 สิ่งใหม่ๆทำได้ลดลงการอดนอนเนื้อรังส่งผล
00:14:19 → 00:14:22 เสียต่อทางจิตใจและอารมณ์ทำให้รู้สึก
00:14:22 → 00:14:25 หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้นมีอาการหูแว่ว
00:14:25 → 00:14:30 เห็นภาพหลอนวิตกกังวลมีความหวาดระแวงนอก
00:14:30 → 00:14:33 จากนี้อาจจะยังเกิดอาการหลับในก็คือหลับ
00:14:33 → 00:14:36 ไปซ้อนสาววินาทีหรือไม่กี่นาทีโดยไม่รู้
00:14:36 → 00:14:39 ตัวซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากนะครับถ้าเกิด
00:14:39 → 00:14:41 ขึ้นระหว่างที่เรากำลังขับรถหรือว่า
00:14:41 → 00:14:44 ระหว่างการทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกล
00:14:44 → 00:14:47 ต่างๆจะบทที่ 3 ก็คือระบบหัวใจและหลอด
00:14:47 → 00:14:51 เลือดนะครับการอดนอนเนี่ยเพิ่มความเสี่ยง
00:14:51 → 00:14:54 ต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะ
00:14:54 → 00:14:57 เป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบหลอดเลือดหัวใจ
00:14:57 → 00:15:01 ตีบหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจวายหรือหัวใจ
00:15:01 → 00:15:05 ล้มเหลวรวมไปถึงโรคเบาหวานโดยเฉพาะใน
00:15:05 → 00:15:07 กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกลุ่ม
00:15:07 → 00:15:10 นี้อยู่แล้วเช่นคนที่เป็นโรคอ้วนหรือโรค
00:15:10 → 00:15:13 ใครมาโลหิตสูงครับระบบที่สี่ก็คือระบบ
00:15:13 → 00:15:17 ต่อมไร้ท่อขณะนอนหลับด้านกายจะผลิตหรือ
00:15:17 → 00:15:20 หลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิดตัวอย่างเช่นคน
00:15:20 → 00:15:23 ที่อดนอนหรือนอนไม่พอร่างกายจะหลั่งโกรท
00:15:23 → 00:15:26 ฮอร์โมนออกมาได้น้อยซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้
00:15:26 → 00:15:29 เนี่ยช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตแล้ว
00:15:29 → 00:15:32 ก็เพิ่มความสูงโดยเฉพาะในเด็กแล้วก็วัย
00:15:32 → 00:15:35 รุ่นฮอร์โมนเพศชายเทสโตรนจะถูกผลิตขึ้น
00:15:35 → 00:15:39 ขนาดหลับในระยะหลับฝันหรือว่า rem Sleep
00:15:39 → 00:15:42 ผู้ที่โอนนอนเป็นประจำจะมีระดับฮอโมน S
00:15:42 → 00:15:47 Zone ที่ลดลงส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศผู้
00:15:47 → 00:15:50 ที่ประสบภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิงก็
00:15:50 → 00:15:53 อาจจะมีสาเหตุมาจากการอดก็ได้ครับระบบ
00:15:53 → 00:15:57 ภูมิคุ้มกันในช่วงที่เรานอนหลับเนี่ยด้าน
00:15:57 → 00:15:59 กายจะมีการหลั่งสารที่เราเรียกว่าไซโต
00:15:59 → 00:16:03 ไคน์แล้วก็ภูมิคุ้มกันเพื่อใช้ต่อสู้กับ
00:16:03 → 00:16:06 เชื้อไวรัสเชื้อแบคทีเรียและก็สิ่งแปลก
00:16:06 → 00:16:10 ปลอมต่างๆที่เข้าในร่างกายตัวสารไซโตไคน์
00:16:10 → 00:16:12 เนี่ยยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ
00:16:12 → 00:16:15 ได้อีกด้วยเพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกนะครับ
00:16:15 → 00:16:18 ที่เวลาเราอดนอนเราจะสามารถเจ็บป่วยง่าย
00:16:18 → 00:16:22 ขึ้นการอดนอนเนี่ยจะทำให้เรามีความเสี่ยง
00:16:22 → 00:16:26 ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจครับเช่นเชื้อ
00:16:26 → 00:16:28 ไข้หวัดแล้วก็เชื้อไข้หวัดใหญ่ตัวฮอร์โมน
00:16:28 → 00:16:31 เกรลินและก็เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบ
00:16:31 → 00:16:35 คุมความหิวและความอยากอาหารนะครับฮอร์โมน
00:16:35 → 00:16:38 เกรลินเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหาร
00:16:38 → 00:16:41 เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้งและน้ำ
00:16:41 → 00:16:45 ตาลในขณะที่ฮอร์โมนในกลุ่มเลปตินเนี่ยจะ
00:16:45 → 00:16:48 ช่วยยับยั้งความหิวของเราแล้วก็เพิ่มการ
00:16:48 → 00:16:52 ใช้พลังงานในร่างกายเวลาที่เรากดนอนเนี่ย
00:16:52 → 00:16:55 และระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มสูงขึ้นและ
00:16:55 → 00:16:58 ก็ระดับฮอร์โมน leptin จะลดต่ำลงทำให้เรา
00:16:58 → 00:17:01 รู้สึกคิวแล้วก็ยาอาหารตลอดเวลาเลยครับ
00:17:01 → 00:17:04 และนอกจากนี้เนี่ยการอดนอนยังทำให้ร่าง
00:17:04 → 00:17:06 กายของเราเหนื่อยเพลียแล้วก็ไม่อยากออกไป
00:17:06 → 00:17:09 ออกกำลังกายซึ่งเป็นปัจจัยเสริมทำให้น้ำ
00:17:09 → 00:17:12 หนักเครื่องขึ้นนั่นเองครับการอดนอนยังทำ
00:17:12 → 00:17:14 ให้เสียสมดุลในการเคลื่อนไหวประสานงานการ
00:17:15 → 00:17:17 ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำให้ประสบ
00:17:17 → 00:17:21 อุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายนอกจากนี้การอดนอน
00:17:21 → 00:17:24 จะทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเกิดรอยคล้ำใต้ดวง
00:17:24 → 00:17:29 ตาตาบวมนอกจากนี้หลายคนมีความเข้าใจผิด
00:17:29 → 00:17:32 เกี่ยวกับเรื่องของการนอนอย่างเช่นว่าการ
00:17:32 → 00:17:34 ที่เรามานอนสะสมในช่วงวันหยุดเนี่ยจะ
00:17:34 → 00:17:38 สามารถทดแทนการอดนอนในช่วงวันธรรมดาได้ผล
00:17:39 → 00:17:41 การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:17:41 → 00:17:45 จอห์นฮอปกินส์ยืนยันว่าการนอนไม่พอใน
00:17:45 → 00:17:47 ระหว่างสัปดาห์แล้วมานอนทดแทนในช่วงวัน
00:17:47 → 00:17:50 หยุดสุดสัปดาห์โดยทำเช่นนี้เป็นประจำไม่
00:17:50 → 00:17:53 สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่พอได้ครับอีก
00:17:53 → 00:17:57 ค่อนเชื่อที่ผิดของการนอนก็คือการนอนดู
00:17:57 → 00:18:00 โทรศัพท์เล่นมือถือจะทำให้เราหลับง่าย
00:18:00 → 00:18:01 ยิ่งขึ้น
00:18:01 → 00:18:04 แต่จริงๆแล้วนะครับแสงสีฟ้าที่มาจาก
00:18:04 → 00:18:07 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนี่ยจะรบกวนการ
00:18:07 → 00:18:10 หลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้เรา
00:18:10 → 00:18:12 หลับยากมากขึ้นหรือว่าหลับไม่สนิทครับอีก
00:18:12 → 00:18:16 ข้อนึงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรา
00:18:16 → 00:18:19 หลับสบายยิ่งขึ้นอันนี้ก็เป็นอิฐ Con
00:18:19 → 00:18:21 เชื่อที่ผิดนะครับการดื่มเบียร์สระแก้ว
00:18:21 → 00:18:24 หรือการบิลไว้สักนิดอาจจะทำให้คุณง่วงและ
00:18:24 → 00:18:27 เข้าใจว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพในการพักผ่อน
00:18:27 → 00:18:31 ของคุณให้มากขึ้นแต่ที่อีกแล้วครับ Doctor
00:18:31 → 00:18:34 rebecca รอบบินได้กล่าวไว้เช่นกันว่าการ
00:18:34 → 00:18:37 ดื่มอัลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้
00:18:37 → 00:18:40 สึกง่วงนอนจริงแต่มันกลับไปลดคุณภาพการ
00:18:40 → 00:18:43 นอนหลับของคุณอัลกอฮอล์จะรบกวนเรียนฟรีพ
00:18:43 → 00:18:46 ซึ่งจะมีผลต่อความทรงจำและอาจจะทำให้คุณ
00:18:46 → 00:18:50 ละเมอได้รวมไปถึงแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นยาขับ
00:18:50 → 00:18:53 ปัสสาวะอย่างดีครับคุณอาจจะต้องดำมือการ
00:18:53 → 00:18:56 ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆและข้อสุดท้ายคือ
00:18:56 → 00:19:00 เมื่อเรากินอิ่มเราจะนอนหลับอันนี้หมอ
00:19:00 → 00:19:01 ต้องบอกเลยนะครับว่า
00:19:01 → 00:19:04 มาดูมิตินะครับหลังจากที่กินอาหารเสร็จ
00:19:04 → 00:19:06 ใหม่ๆเป็นช่วงที่ร่างกายของเราควรจะได้
00:19:06 → 00:19:10 รับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่เมื่อเราไป
00:19:10 → 00:19:12 นอนก็เหมือนการปิดเครื่องการทำงานของร่าง
00:19:12 → 00:19:16 กายทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารต่อได้
00:19:16 → 00:19:19 อย่างเต็มที่อาหารจึงลงเรือในกระเพาะแล้ว
00:19:19 → 00:19:23 ก็เกิดการหมักหมมด้วยความร้อนในร่างกายทำ
00:19:23 → 00:19:25 ให้มีแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหารจะทำให้
00:19:25 → 00:19:28 รู้สึกอึดอัดได้ครับในช่วงนี้เราได้มาคุย
00:19:28 → 00:19:31 กันไปแล้วนะครับว่าการที่เราอดนอนเนี่ยมี
00:19:31 → 00:19:34 ผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้างรวมไปถึงใคร
00:19:34 → 00:19:37 ข้อสงสัยความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของ
00:19:37 → 00:19:42 การนอนในช่วงหน้าหมอจะมาขอแนะนำพื้นที่
00:19:42 → 00:19:45 กรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพเราจะปฏิบัติตัว
00:19:45 → 00:19:48 อย่างไรเพื่อให้การออของเรามีคุณภาพติด
00:19:48 → 00:20:01 ตามชมในช่วงหน้าครับมัน
00:20:01 → 00:20:07 นะ
00:20:07 → 00:20:08 ครับ
00:20:08 → 00:20:11 กลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการที่ nhl
00:20:11 → 00:20:16 นะครับในช่วงนี้หมอจะมาชวนคุณผู้ชมมาปรับ
00:20:16 → 00:20:19 พฤติกรรมการนอนให้ดีต่อสุขภาพและก็ห่าง
00:20:19 → 00:20:22 ไกลโรคแต่ก่อนที่เราจะไปคุยกับถึงเทคนิค
00:20:22 → 00:20:25 การนอนที่มีประสิทธิภาพเนี่ยหมออยากจะพา
00:20:25 → 00:20:27 คุณผู้ชมไปดูกันก่อนว่าว่าเราจะสังเกตตัว
00:20:28 → 00:20:30 เองได้อย่างไรว่าณปัจจุบันเนี่ยเรามี
00:20:30 → 00:20:34 อาการของคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอค่ะคุณผู้
00:20:34 → 00:20:38 ชมมีอาการต่อไปนี้สารถึง 4 ข้อขึ้นไปนาน
00:20:38 → 00:20:42 เป็นหลักสัปดาห์คุณผู้ชมอาจจะพักผ่อนไม่
00:20:42 → 00:20:45 เพียงพอหรือการนอนของคุณอาจจะไม่มีคุณภาพ
00:20:45 → 00:20:48 ครับอาการดังกล่าวได้แก่ขี้เกียจรู้จัก
00:20:48 → 00:20:52 เตรียมตอนเช้ารู้สึกเหนื่อยง่วงเหงาหาว
00:20:52 → 00:20:56 นอนเวลากลางวันหรือรอยเพิ่มมากขึ้นใต้ตา
00:20:56 → 00:21:01 คล้ำผมหงอกเร็วขึ้นเป็นแผลแล้วหายช้าน้ำ
00:21:01 → 00:21:05 หนักขึ้นกล้ามเนื้อเล็กลงรวมไปถึงเป็น
00:21:05 → 00:21:08 หวัดและก็ติดเชื้อบ่อยครับก็สร้างอีกแล้ว
00:21:08 → 00:21:11 นะครับว่าอาการอะไรบ้างที่แสดงว่าเรานอน
00:21:11 → 00:21:14 หลับไม่เพียงพอแต่ก่อนที่หมอจะไปคุยถึง
00:21:14 → 00:21:17 เรื่องการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพหมอจะ
00:21:17 → 00:21:20 คุยถึงเรื่องประโยชน์ของการนอนหลับที่
00:21:20 → 00:21:24 หลายๆประเทศเนี่ยได้เล็งเห็นว่ามีผลต่อ
00:21:24 → 00:21:27 สุขภาพที่ดีและก็ลดโอกาสการเกิดโรค
00:21:27 → 00:21:30 เรื้อรังครับจากการสำรวจนะครับสิงคโปร์
00:21:30 → 00:21:32 เป็นเมืองที่ประชากรอดนอนเป็นอันดับ 3
00:21:32 → 00:21:36 ของโลกรองจากโตเกียวแล้วก็โซแล้วก็เป็น
00:21:36 → 00:21:39 ชาติที่เหนื่อยล้ามากที่สุดในโลกก็ใช้
00:21:39 → 00:21:41 เวลาในการทำงานมากกว่าคนจีนและก็คน
00:21:41 → 00:21:44 ญี่ปุ่นซี้ Challenge เป็นส่วนหนึ่งของ
00:21:44 → 00:21:48 แคมเปญรณรงค์สุขภาพแนะนำ state Challenge
00:21:48 → 00:21:51 ที่เริ่มต้นในปี 2016 และเราจะนอนอย่างไร
00:21:51 → 00:21:54 เพื่อให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากที่
00:21:54 → 00:21:58 สุดหมอเลยจะมาขอแนะนำเทคนิคดังนี้ครับข้อ
00:21:58 → 00:22:02 ที่ 1 นะครับเราควรจัดตารางเวลาการนอนของ
00:22:02 → 00:22:05 เราให้เหมาะสมแล้วก็นอนให้เป็นเวลาเราควร
00:22:05 → 00:22:07 ที่จะเข้านอนในช่วงเวลาใกล้เคียงกันอ่า
00:22:07 → 00:22:10 วันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามระบบของ
00:22:10 → 00:22:13 นาฬิกาชีวิตครับนอกจากนี้ช่วงเวลาในการ
00:22:13 → 00:22:16 เข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะฮอร์โมนและ
00:22:16 → 00:22:19 สารต่างๆที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ
00:22:19 → 00:22:23 ของร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลา
00:22:23 → 00:22:26 ตามที่ร่างกายกำหนดสร้างบรรยากาศในห้อง
00:22:26 → 00:22:29 นอนให้เหมาะสมเช่นห้องนอนควรจะเงียบไม่มี
00:22:29 → 00:22:32 เสียงรบกวนอุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและ
00:22:32 → 00:22:35 ควรจะปิดไฟให้มืดควรเลือกหมอและเตียงนอน
00:22:35 → 00:22:39 ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายดวงทั้งมัน
00:22:39 → 00:22:42 เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมา
00:22:42 → 00:22:45 ซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของ
00:22:45 → 00:22:48 ฝุ่นและไรทากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่าง
00:22:48 → 00:22:52 กายก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่นฟังเพลง
00:22:52 → 00:22:55 จังหวะสบายๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร
00:22:55 → 00:22:57 เอ็นโดรฟินออกมาและทำให้ร่างกายรู้สึก
00:22:57 → 00:23:00 ผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
00:23:00 → 00:23:03 ครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:23:03 → 00:23:08 เช่นชากาแฟหรือว่าน้ำอัดลมเพราะว่าอีกที
00:23:08 → 00:23:10 เนี่ยจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วก็นอนหลับ
00:23:10 → 00:23:14 ได้ยากครับข้อที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อ
00:23:14 → 00:23:18 หนักหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 2
00:23:18 → 00:23:21 ชั่วโมงก่อนเข้านอนดวงถึงไม่ควรออกกำลัง
00:23:21 → 00:23:24 กายอย่างหนัก 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนครับ
00:23:24 → 00:23:27 ในสัปดาห์นี้นะครับคุณผู้ชมคงจะเห็นแล้ว
00:23:27 → 00:23:30 ว่าการเข้านอนที่ดีเนี่ยมีผลดีต่อสุขภาพ
00:23:30 → 00:23:35 และการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายถ้า
00:23:35 → 00:23:38 เรานอนดีๆสุขภาพเราก็จะดีเสริมภูมิคุ้ม
00:23:38 → 00:23:42 กันแบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับและทั้งหมด
00:23:42 → 00:23:44 นี้ก็คือที่ n-health จะจำสัปดาห์นี้นะ
00:23:44 → 00:23:48 ครับสัปดาห์หน้าพบกับผมออกอ้างในแพทย์
00:23:48 → 00:23:51 อดิทัตตั้งสง่าและทีมงานได้ใหม่ทุกวัน
00:23:51 → 00:23:56 เสาร์เวลา 15:00 นทาง TNN ช่อง 16 สวัสดี
00:23:56 → 00:23:59 ครับ
00:23:59 → 00:24:03 เบอร์โทรสนโดย to tell บริการส่งสุขภาพ
00:24:03 → 00:24:06 ดีถึงที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และบริการ
00:24:06 → 00:24:11 ส่งยาถึงบ้าน
00:24:11 → 00:24:13 โน้ท
00:24:13 → 00:24:24 [เพลง]
00:24:24 → 00:24:27
00:24:27 → 00:24:31 ม.ค
00:24:31 → 00:24:36 [เพลง]