- คำถาม:
- การนอนหลับเพียงพอและมีคุณภาพมีผลต่อสุขภาพสมองอย่างไร และควรนอนกลางวันอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- การนอนหลับวันละ 6-8 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของสมองเสื่อม เพราะการนอนน้อยหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนจะทำให้การทำงานของสมองลดลง สำหรับผู้สูงอายุ ควรนอนกลางวันเพื่อพักผ่อนสมอง แต่ควรนอนก่อนบ่ายสาม และงีบไม่เกินครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง เพื่อไม่ให้กระทบการนอนหลับตอนกลางคืน
ชัวร์ก่อนแชร์ : เสาหลักแห่งการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ จริงหรือ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:064.นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยเป็นการสั่งสมองให้ทำลายตัวเอง
00:03:12คือความพอดีของการนอนกลางคืนของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน
00:03:15แต่ว่าโดยเฉลี่ยก็ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ได้
00:03:17การนอนน้อยมีผลกระทบกับสมองนะครับ
00:03:20คนที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือว่าบางคนที่หลับแล้วมีการอุดกั้นของทางเดินหายใจ
00:03:24เช่น กรน หรือว่ามีการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ในช่วงที่นอน
00:03:28พบว่าจะมีระดับการทำงานของสมองที่ลดลง เทียบกับคนที่นอนปกติ
00:03:32เขาบอกอีกว่าผู้สูงอายุควรนอนกลางวันด้วย
00:03:35เพราะสมองของผู้สูงอายุ ต้องการการพักผ่อนมากกว่าวัยรุ่นหรือวัยทำงาน
00:03:39อันนี้จริง ๆ ก็ค่อนข้างที่จะเป็นธรรมชาตินิดนึงอยู่แล้วนะครับว่า
00:03:42พออายุมากขึ้น กลางคืนก็อาจจะหลับได้ไม่ลึก แล้วก็ไม่ได้ยาวมากนัก
00:03:46เทียบกับคนที่เป็นวัยรุ่น หนุ่มสาว
00:03:48แต่จะมีลักษณะของการง่วงบ่อย เช่นในช่วงกลางวัน
00:03:51ฉะนั้นก็มีการนอนพักบ้างในช่วงกลางวัน
00:03:53แต่ว่าถ้านอนนานเกินไป หรือนอนกลางวันหลังบ่ายสาม
00:03:57ก็อาจจะมีผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนอีก
00:03:59ฉะนั้นถ้าเกิดว่านอนในตอนกลางวัน
00:04:01ก็พยายามนอนก่อนบ่ายสาม แล้วก็งีบหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ
00:04:05ครึ่ง-1 ชั่วโมง ก็อาจจะโอเคนะครับ
00:04:075.พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่เครียดน้อยที่สุด