- คำถาม:
- การหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้สักครู่ มีประโยชน์อย่างไรต่อผู้ป่วยโควิดลงปอด?
- คำตอบ:
- ช่วยขยายปอดและกระตุ้นการหายใจโดยเน้นกล้ามเนื้อกระบังลม ทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการหอบเหนื่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีปัญหาการหายใจ
8 วิธีลดอาการหอบเหนื่อยหลังโควิด | หมอชวนคุย EP.29 | นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ที่สุดนะครับถ้าไล่ดูคลิปที่ผ่านมาในผมจะ คนยังทำไม่ได้ในช็อตและค่อยๆฝึกไปนะครับ
00:00:01ก็ได้นะเดี๋ยวจะเบื่อนเดี๋ยวจะเหมือนให้
00:00:01ออกทางปากเนี่ยมันจะยิ่งทำให้เราหายใจ คือการขยายกล้ามเนื้อขยายทรวงอกด้วยนะ
00:00:01งานหนักปกติสารอักเสบก็จะหลุดออกมาได้พก
00:00:01งั้นอันนี้คือส่วนบนอ่ะทีนี้มาดูส่วนข้าง
00:00:01แล้วก็ส่วนเนื้อปอดโควิชเองก็สามารถทำให้
00:00:01อยู่แล้วจะคิดที่ผ่านมาที่ผมเคยพูดคนไข้
00:00:01กลับมาฟื้นฟูโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระบังลม
00:00:01ก็พออุปกรณ์นี้ไม่ต้องซื้อนะครับแต่ถ้า
00:00:01ครับส่วนบนคือกล้ามเนื้อนี้ให้เราเอามือ
00:00:01จักกันก็ได้มีกันก็ได้ถ้าเรารู้สึกไม่ไหว
00:00:01ลึกให้สุดแล้วกันให้ได้อย่างน้อย 5 วินี่
00:00:02อันนี้ไม่มีเทคนิคผมว่า 10 cm ก็ได้ครับ
00:00:02โฟกัสที่ใช้ส่วนนี้ดึงการหายใจใช้ส่วนนี้
00:00:02โอเคครับผมไม่ค่อยถนัดตรงนี้นะครับแต่ว่า
00:00:02เต็มที่เลยโอเคนะครับเพราะว่าอะไรครับ
00:00:03basic ก่อนนะครับสำหรับผู้สูงอายุที่
00:00:03สมาธิไปอารมณ์นี้นะครับงั้นหายใจเข้าทาง
00:00:03แล้วเปล่าออกช้าๆอิอิม.คก็ไม่ต้องปิดตาย
00:00:03นะฮะต้องฟื้นฟูดีขึ้นนะครับแล้วก็สุดท้าย
00:00:03ลำบากคอก็จะแห้งแล้วก็จะมีลมในท้องเยอะ
00:00:03เพิ่งนะครับถ้าเป็นไปได้อย่าเพิ่งสำหรับ
00:00:03เป็นเงินปอดเราเนี่ยเวลาหายใจเข้าเนี่ยก็
00:00:04ครับหรือที่บริเวณลิ้นปี่ก็ได้ดูผมนะครับ
00:00:04ครับแต่ว่าเทคนิคประมาณนี้ฝึกไว้หน่อย
00:00:04หลายคนมักจะถามกันมาว่าหายจากโควิชลงปอด
00:00:04เดี๋ยวก็ได้ครับบริหารส่วนบนส่วนข้างส่วน
00:00:04ส่วนข้างก็เหมือนกันครับเอามือไว้ข้าง
00:00:04แล้วก็กลับมากระตุ้นการอักเสบได้
00:00:04วางบนไหล่นะครับเหมือนเดิมครับหายใจเข้า หรือเริ่มที่ 5 cm ก็ได้นะสมมติอันนี้
00:00:04ย้ำเรื่องการป้องกันอย่าลืมนะครับเรา
00:00:04ที่กลับบ้านไปก็มักจะบ่นเรื่องอาการไอโดย
00:00:04เนื้อของกระบังลมแล้วก็ลูกแรกก็เท่ากับ
00:00:05เหนื่อยมากไอมากหรือเพลียมากก็แค่นี้ก่อน ครับควบคู่กับการหายใจครับมีตั้งแต่การ
00:00:05ก็ไม่ต้องกันนะครับหลายคนจะมีอาการไอหาย
00:00:05คุณหมอเขาบอกคือปลอดแซ่บนะครับหรือว่าเออ
00:00:05เพราะว่ายางของลูกโป่งมันจะมีแรงตั้นเอา
00:00:05คือเทคนิคที่ตั้งอยู่ที่ 5 คือการขยายปอด
00:00:05โอเคนะมือไปทั้งข้างหน้าก็ได้ข้างๆก็ได้
00:00:05ครับเดี๋ยวถึงจุดหนึ่งจะเข้าใจเองนะครับ
00:00:06จะเปิดให้ออกก็จะลดปริมาตรตามทันนะครับ
00:00:06คนที่ยังมีอาการทุกครั้งที่เรากระตุ้นปอด
00:00:06เอาให้สุดเลยนะครับเห็นไหมครับอันนี้คือ
00:00:06ดึงการหายใจนะครับเอ่อเวลาผมฝึกทำได้ผมก็
00:00:06หลังนะครับอย่างนี้นะครับแล้วก็เราจะหาย
00:00:06ทำปากฮะโอเคนะครับอันนี้คือหายใจเข้า
00:00:06ทางจมูกแต่ว่าเราจะเน้นทำยังไงให้
00:00:06พยายามอยากกระตุ้นการไอเราต้องรู้อะไร
00:00:07ท้องอืดท้องเฟ้อเยอะ
00:00:07คือคุณภาพชีวิตเราต้องดีขึ้นนะครับอ่ะ
00:00:07กำลังหายจากโควิชลงปอดปอดผมกำลังอยู่
00:00:07จมูกสระนับ 1-3 ในใจนะครับแล้วก็กลั้นหาย
00:00:07เวลาเราหายใจเข้าลึกๆเนี่ยพยายามเน้นจิต
00:00:07สองเส้นน้อยสุดนะครับเราสมมติเราเริ่มที่ 600 ซีซีมันเป็นหวัดได้เลยลูกสองก็แต่
00:00:07ครับอ่ะเวลาเราหายใจออกแล้วทำปากเนี่ย
00:00:07จะเข้าลึกๆแล้วจะก็ไม่ต้องการครับไม่เป็น
00:00:07เริ่มมีพังผุดขั้วปอดแล้วการใช้น่าจะช่วย
00:00:08มันมีแรงใต้มันก็จะฝึกกล้ามเนื้อเราให้
00:00:08อ่ะเหมือนเดิมกำลังลมก็คือ Level 3 สอน
00:00:08เปิดกลางแล้วก็ส่วนล่าง 4 Level นะครับ
00:00:08ทำสองข้างเลยครับนะฮะอ่ะ 5 เทคนิคที่ผ่าน
00:00:08เฉพาะหายใจเข้าลึกๆแล้วไอแห้งอันที่สอง นะครับเหมือนกันครับเทคนิคนี้คือการหายใจ
00:00:08หลอดลมได้นะครับหลอดลมนั้นเริ่มตั้งแต่
00:00:08ให้มีอาการไอหรือหายใจหอบเหนื่อยมันจะ
00:00:08แล้วนอกเหนือจากคลิปที่แล้วมีการบริหาร
00:00:09อย่างนี้ไม่ได้นะครับอะนี่คือเพ้อลิบลิ่ว
00:00:09แขนก็มีตั้งแต่แขนไปข้างหน้านะอีกเทคนิค
00:00:09ตั้งใจใช้น้ำสีดำฮะเราไม่ควรใช้โค้กนะ
00:00:09ใจเข้าลึกๆและแขนเราจะต้องการออกก็แขน
00:00:10ส่วนบนมันออกแรงมากที่สุดนะครับไม่ต้อง
00:00:10เธอทำไมต้องรู้เพราะว่าการออกกำลังกาย
00:00:10สับสนเหมือนกันนะแต่ทำไปซักพักมันจะเริ่ม
00:00:10สู้คือเพิ่มแรงอ่ะนะครับอันนี้เป็นการ
00:00:10ใจ 4 วิแล้วก็เป่าออกหรือทำปากช้าๆฮ่า
00:00:10ไรฝึกวันละนิดวันละหน่อยทำกี่ครั้งเดี๋ยว
00:00:10900 ซีซีลูก 3 กับ 1240 มันสามารถให้เรา
00:00:10หวังว่าคงได้ประโยชน์นะครับสังเกตว่าหัว
00:00:10เหมือนกับเครื่องมันกำลังร้อนมันยังไม่
00:00:11คือยังมีอาการหอบเหนื่อยโดยเฉพาะเวลาเดิน
00:00:11เป็นเหตุกระตุ้นสำหรับหลายๆคนก็คืออากาศ
00:00:11ไปแล้ววางยังไงอ่ะสุดท้ายคือวางที่สะดือ นะเปิดปอดก็โอเคนะครับเทคนิคการใช้เนี่ย
00:00:11จมูกลงไปถึงคอหลอดลมใหญ่ลองล้มกลางแล้วก็
00:00:115 เส้นหรือ 10 cm เนี่ยก็แค่นี้ไม่มี
00:00:11กระตุ้นสารอักเสบในปอดผมก็อาจจะกระตุ้น
00:00:12อันนี้คือเทคนิคที่ 3 เทคนิคที่ 4 คือหาย นึงก็คือเหมือนกันครับเราเอาแขนมาทางด้าน
00:00:12ก็พุงแก้มห้ามโป่งนะครับเป็นอย่างนี้ไม่
00:00:12ครับหรือน้ำอัดลมนะครับเราใช้น้ำเปล่านะ
00:00:12หรือหายใจปักหมุดอันที่สองคือการบริหาร
00:00:12เข้าลึกๆโดยตังค์จมูกแต่ตอนนี้เราจะกาง
00:00:12ยังไงไหมที่ทำให้ผู้ป่วยอาการดีขึ้น
00:00:12จับจังหวะได้ว่าอื้อเรากำลังใช้ส่วนนี้
00:00:12กลับมาเต็ม 100% นั้นเราอยากไปทำอะไรที่
00:00:12หรือการบริหารจะเน้นไปที่ฝึกกล้ามเนื้อ
00:00:12พุ่งไปที่มือที่อยู่ที่ลิ้นปี่ให้ท้อง
00:00:13ผมจะบอกให้นะครับแต่ฝึกเทคนิคให้ถูกก่อน
00:00:13กระดกเองนะครับดูนะครับหายใจเข้าออกข้อ มาจะเห็นว่าเราทำได้กี่ครั้งเราเรียกเป็น
00:00:13สังเกต 5 เทคนิคที่ผ่านมามันเริ่มใช้
00:00:13อะไรครับสิ่งที่เราจะทำก็คือเราจะบริหาร
00:00:13เย็นนอนแอร์เย็นโดนฝนโดนฝุ่นนะครับโดน
00:00:14ข้อนี้เนี่ยเป็นเบสิคมากเลยนะครับแล้วก็
00:00:14ราบระยะไกลหรือขึ้นบันไดอันที่สามมักจะมี
00:00:14ให้ปลอดกลับมาเสกอีกรอบได้นะครับงั้นการ
00:00:14มือสองข้างหรือวางที่สะดือนะครับแล้วเรา
00:00:14แล้วการออกไปว่าเราใช้กล้ามเนื้อด้านข้าง
00:00:14โน้ตได้หรือว่าตีเป็นตัวเลขได้เลยนะครับ
00:00:14ครับเป็นขวดอย่างนี้ก็ได้นะครับเพราะว่า
00:00:14อยู่เขาถึงต้องใช้มือวางไว้เราจะได้โฟกัส
00:00:14กระบังลมหรือเราเรียกได้ fanuc เอามือนึง
00:00:15ได้นะครับต้องหายใจออกช้าๆแล้วทำปากตูด
00:00:15ใจเข้าลึกแล้วกลั้นหายใจให้ได้อย่างน้อย 5
00:00:15วินะการทำนี้ก็จะทำให้กระบังลมแล้วก็ทำ
00:00:15ก็ไปดู YouTube อีกทีได้หรือว่างๆเดี๋ยว
00:00:15กะบังลมก็นอนโรงพยาบาลนานๆเนี่ยบวกกับได้
00:00:15นะครับถ้าอยากรู้ก็เข้าไปใน YouTube ก็
00:00:15หลอดลมเล็กมันเล่นได้หมดเลยนะครับทำให้
00:00:15หน้าแล้วก็หายใจเข้าลึกๆฮะ
00:00:15แขนคู่กันไปอ่ะนะครับอันนี้เทคนิคจะเห็น อุปกรณ์เพื่อที่จะมีแรงต้านมากขึ้นและที่
00:00:15ทำให้เครื่องยนต์มันร้อนนะครับการป้องกัน
00:00:16ปอดด้วยกันเป่าออกละอันนี้จะเน้นขาเป่า
00:00:16ขยายอยู่กับดูผมนะครับแรกๆผมทำก็ดูยาก
00:00:16จะได้ไม่ต้องกระแทกแล้วก็ใส่น้ำเข้าไป
00:00:17ซีซั่นก็ทำลองดูครับเอาที่เหมาะสมอย่าง
00:00:17ผมว่าเหมาะกับทุกคนนะครับทุกวัยโดยเฉพาะ
00:00:17ป้องกันสำคัญที่สุดสุดท้ายคือการกระตุ้น
00:00:17ผมจะทำให้ดูนะครับแต่ให้รู้ว่าก็มีการใช้
00:00:17ตรงนี้นั้นเราหายใจนั่งหลังตรงนะครับพิง
00:00:17เหมือนคิดง่ายเวลาเราเป่าเทียนเค้กอ่ะ
00:00:17หลอดลมตีบนั้นแต่เทคนิคที่ผมกำลังจะแนะนำ