00:00:00 → 00:00:02มาตอนไหนการที่เรื่องของอาหารการกินกำลัง
00:00:02 → 00:00:07มาแรงนะแล้วก็มาให้เราเลือกต้องตัดสินใจ
00:00:07 → 00:00:10เลือกหน่อยว่าจะกินอย่างไรให้ให้ให้เหมาะ
00:00:10 → 00:00:14สมแล้วก็ให้มีคุณค่าทางโภชนาการได้ได้ตรง
00:00:14 → 00:00:17ด้วยนะครับวันนี้เราจะมาคุยกับคุณสุพจน์
00:00:17 → 00:00:20รื่นเรื่องกลิ่นนะครับกับหัวหน้ากลุ่มวัย
00:00:20 → 00:00:23ทำงานนักโภชนาการชำนาญการพิเศษสำนัก
00:00:23 → 00:00:27โภชนาการกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขนะครับ
00:00:27 → 00:00:31เราจะมาเปิดสูตร 211 เริ่มต้นปีใหม่กิน
00:00:31 → 00:00:33อย่างไรให้ปลอดภัยนะคะ 2 1 นี่ไม่ใช่
00:00:33 → 00:00:36ฟุตบอลไม่ใช่ไม่ใช่บอลในปกติจะเป็น c42
00:00:36 → 00:00:39เออ
00:00:39 → 00:01:00[เพลง]
00:01:00 → 00:01:03ฮะคนที่ต้องการรสปูรถโลกงามโดยเฉพาะอย่าง
00:01:03 → 00:01:06ยิ่งเลยเนี่ยช่วงหลังปีใหม่ที่ผ่านมาใน
00:01:06 → 00:01:09หลายๆคนคงจะสนุกสนานกับการสังสารแล้วก็
00:01:09 → 00:01:13กินเลี้ยงจนเพลินนะครับทำให้เกิดน้ำหนัก
00:01:13 → 00:01:16เพิ่มขึ้นได้วัดแต่หาที่กินก็จะเป็นพวก
00:01:16 → 00:01:19อุดมไปด้วยไขมันน้ำตาลในตรงนี้นะครับแล้ว
00:01:19 → 00:01:21ก็เป็นประเทศทำให้น้ำหนักมากขึ้นนะครับ
00:01:22 → 00:01:24สองหนึ่งก็คือเขาจะแบ่งจานออกเป็นทั้งหมด
00:01:24 → 00:01:284 ส่วนนะครับเป็น 4 ส่วนครึ่งนึงก็คือจะ
00:01:28 → 00:01:31เป็นพวกผักนะครับก็คือเน้นเป็นผักที่มี
00:01:31 → 00:01:35ความหลากหลายหลากหลายสีนะครับก็เท่ากับ
00:01:35 → 00:01:37ว่าเป็น 2 ส่วนแล้วนะครับอีกหนึ่งส่วนก็
00:01:37 → 00:01:41จะเป็นเอ่อข้าวแป้งนะครับเข้าแป้งก็แนะนำ
00:01:41 → 00:01:44เป็นพวกเขากล้องนะครับข้าวกล้องจะดีกว่า
00:01:44 → 00:01:48นะครับข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีนะครับจะดี
00:01:48 → 00:01:50กว่าแล้วก็ส่วนสุดท้ายนะครับส่วนหนึ่งสุด
00:01:50 → 00:01:53ท้ายคือจะเป็นกลุ่มและสัตว์นะครับเพื่อ
00:01:53 → 00:01:55พักก็จะเป็นเน้นพวกเนื้อปลานะครับเดี๋ยว
00:01:55 → 00:02:00จะทำให้ติดมันจะดีกว่านะครับนำทำไมจะอีก
00:02:00 → 00:02:03หนึ่งเป็นสูตรแบบนี้ครับสุดวันนี้มึงจะทำ
00:02:03 → 00:02:05ให้คนที่รับประทานหรือกินเข้าไปเนี่ย
00:02:06 → 00:02:09โอ้โหเรียกว่าสุขภาพแข็งแรงต้อนรับปีใหม่
00:02:09 → 00:02:13ยาวไปตลอดทั้งปีได้จริงๆฮะแค่ผ่านทางใคร
00:02:13 → 00:02:16ทำตัวเองที่จะทำให้คนที่คืออย่างที่ผมบอก
00:02:16 → 00:02:18ไปนะคะนี่คือราะครับคนที่ต้องการลดน้ำ
00:02:18 → 00:02:21หนักน้ำลดน้ำหนักแต่ถ้าสำหรับคนปกตินะ
00:02:21 → 00:02:25ครับก็คือกินตามหลักของโภชนาการนำได้ยิน
00:02:25 → 00:02:27คำว่าโภชนาการ
00:02:27 → 00:02:31ก็เคยได้ยินเคยได้ยินจนถึงธงฟ้าแล้วก็เคย
00:02:31 → 00:02:33ได้ยิน
00:02:33 → 00:02:36เจอเดี๋ยวผมอธิบายนี้นะครับค่ะเมื่อสมัย
00:02:36 → 00:02:39ก่อนตอนเด็กๆเนี่ยเวลาเราเราเรียนเกี่ยว
00:02:39 → 00:02:41กับเรื่องของอาหารหลัก 5 หมู่นะคุณครูก็
00:02:41 → 00:02:43จะให้เราช่องว่าต้องกินอาหารให้ครบ 5
00:02:43 → 00:02:45หมู่นะครับค่ะหูที่ 1 ก็จะเป็น
00:02:45 → 00:02:49คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินเกลือแร่
00:02:49 → 00:02:51อะไรเนี่ยนะครับแต่อันนั้นคือเราจะไม่รู้
00:02:51 → 00:02:54ว่าที่เราต้องกินปริมาณเท่าไหร่หลังหนึ่ง
00:02:54 → 00:02:56ดั่งเอ่อเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
00:02:56 → 00:03:00ของเรานะครับทางสำนักพัฒนาการกลมต่อไปก็
00:03:00 → 00:03:03เลยทำออกแบบเอามาเป็นตัวธงโภชนาการเป็น
00:03:03 → 00:03:07ตรงปลายแหลมนะครับต้องไปแหลมหัวทิ่มหัว
00:03:07 → 00:03:11ทิ่มลงครับก็คือแบ่งเป็นกลุ่มๆนะครับอัน
00:03:11 → 00:03:13ที่อยู่ข้างบนเลยนะครับเป็นขั้นที่ 1 นะ
00:03:13 → 00:03:16คะก็จะเป็นกลุ่มของเข้าแป้งด่าหรือจะกิน
00:03:16 → 00:03:19เยอะหน่อยนึงวันนึงก็คือเราคนที่ได้วันละ
00:03:19 → 00:03:228.2 สักทีนะครับกลุ่มข้าวแป้งเนี่ยนอก
00:03:22 → 00:03:24จากกินข้าวกินแป้งแล้วเนี่ยเราอาจจะกิน
00:03:24 → 00:03:27พวกข้าวเหนียวกินขนมปังขนมจีนก๋วยเตี๋ยว
00:03:27 → 00:03:29วุ้นเส้นอะไรก็ได้นะครับไม่ขึ้นจะเป็น
00:03:29 → 00:03:32กลุ่มของข้าบอร์เดอร์นำรับกลุ่มที่สองถัด
00:03:32 → 00:03:35ลงมานะครับก็จะเป็นกลุ่มพรรคนะครับก็จะ
00:03:35 → 00:03:37ให้วิตามินและเกลือแร่แล้วก็อย่าหานะครับ
00:03:37 → 00:03:41ผักเนี่ยก็คือเน้นนะครับคือให้ได้วันนึง
00:03:41 → 00:03:45ประมาณ 4-6 ทัพทีนะครับถ้าเป็นครับทีเป็น
00:03:45 → 00:03:47หน่วยทุกคนอื่นนะครับเพื่อที่ทำให้เรารู้
00:03:47 → 00:03:50ว่าเราต้องกินไปมาเท่าไหร่เลี้ยงง่ายๆถ้า
00:03:50 → 00:03:52ไม่รู้ครับ th ประมาณเท่าไหร่ใช้พุ่งมือ
00:03:52 → 00:03:56ฝ่ามือเราก็ได้นะครับว่าเรามาได้ทราบความ
00:03:56 → 00:03:57มือเราก็คือเหมือนกับ
00:03:57 → 00:04:00เสือป่าประมาณ 1 นาทีครับแต่ว่าต้องเป็น
00:04:00 → 00:04:04ผักจุกนะคะต้องไปทำสุกนะครับหนุ่มต่อมาก็
00:04:04 → 00:04:06จะเป็นกลุ่มผลไม้นะครับผลไม้ก็คือก็ให้
00:04:06 → 00:04:10วิตามินเกลือแร่แล้วก็ให้อาหารนะครับก็ใน
00:04:10 → 00:04:13หนึ่งวันเราควรกินให้ได้วันละประมาณ 3-5
00:04:13 → 00:04:16ส่วนเบอร์ของผลไม้แค่ไหนส่วนนึงก็คือเท่า
00:04:16 → 00:04:19กับประมาณ 6 กินคำนะครับเกือบกินไปหนึ่ง
00:04:19 → 00:04:22คำก็เท่ากับ 1 ชิ้นละมหามกุฏประมาณประมาณ
00:04:22 → 00:04:24หกครั้งก็ถือว่าเป็น 60 ก็คือเท่ากับ 1
00:04:24 → 00:04:27ตัวแล้วนะทำได้วันละประมาณ
00:04:27 → 00:04:313-5 ส่วนนะครับโจมตีนะครับถัดมาก็จะเป็น
00:04:31 → 00:04:33กลุ่มด้วยสัตว์ผมแล้วแต่ก็จะเป็นกลุ่มที่
00:04:33 → 00:04:36ให้โปรตีนนะครับหรือว่าจะเป็นอบรมได้แพง
00:04:36 → 00:04:39ก็ได้นะครับผมและแห้งอันนี้เขาแนะนำให้
00:04:39 → 00:04:42เรากินวันนึงประมาณ 6 ปิ๊ก 2 ช้อนกินข้าว
00:04:42 → 00:04:45นะครับแล้วก็เลือกเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติด
00:04:45 → 00:04:47มันนะครับอยู่เช่นพวกปลาและพรุ่งนี้นะ
00:04:47 → 00:04:50ครับหรือว่าเป็นไก่ก็เอาหนังออกนะครับไก่
00:04:50 → 00:04:52เป็ดเลยเพื่อนเอาหนังออกนะครับแล้วก็
00:04:52 → 00:04:55กลุ่มจุดท้ายนะครับเป็นกลุ่มนมนะครับผมนม
00:04:55 → 00:04:57เมื่อคือจะให้ทั้งโปรตีนและแคลเซียม
00:04:57 → 00:04:59ถ้าวันหนึ่งก็คือต้องกินให้ได้วันละ
00:04:59 → 00:05:04ประมาณ 2 แก้วชอบ L คำล่าสุดท้ายเลยนะคะ
00:05:04 → 00:05:07จะเป็นช่วงปลายธงแหลมๆนะคะอันนี้คือเป็น
00:05:07 → 00:05:10เน้นให้เรากินน้อยกินให้น้อยที่สุดและนำ
00:05:10 → 00:05:14กินน้อยหรือพวกน้ำมันน้ำตาลครับปอกเกลือ
00:05:14 → 00:05:18นะครับเอ่อน้ำมันเนี่ยอินวันนึงประมาณ 6
00:05:18 → 00:05:22ช้อนชงชานานๆน้ำตาลก็เหมือนกันอกช้าๆนะ
00:05:22 → 00:05:26ครับเปิดคือประมาณ 1 ช้อน 1000 ช้างดาบ
00:05:26 → 00:05:29ครับไม่เป็นของพัฒนาการนะครับตัวตรงไป
00:05:29 → 00:05:31ธนาคารทำให้เรารู้ว่าเราต้องกินปริมาณ
00:05:31 → 00:05:33เท่าไหร่นะครับครับพี่สุพจน์ครับย้อนไป
00:05:33 → 00:05:36นิดนึงที่พี่สุพจน์บอกว่าในส่วนของผัก
00:05:36 → 00:05:39เนี่ยที่ถ้าจะกินตามธงโภชนาการนี้ก็คือ
00:05:39 → 00:05:424-6 กับขี่แล้วที่พี่พจน์พูดว่ามันต้อง
00:05:42 → 00:05:45เป็นผักสุกด้วยใช่ไหมครับทำไมตรงนี้มัน
00:05:45 → 00:05:48ไม่ออกทำไมถึงต้องเป็นผักสุกครับอ๋อคือ
00:05:48 → 00:05:51ถ้าเป็นปริมาณผักดิบก็กินได้เหมือนกันนะ
00:05:51 → 00:05:53ครับเป็นปกติได้แต่ถ้าติดก็คือต้องเพิ่ม
00:05:53 → 00:05:55อีก 1 เท่าตัว
00:05:55 → 00:05:59กลับตัวเองเข้าตัว 1.5 เวลามันถูกแล้ว
00:05:59 → 00:06:03เนี่ยมันจะปริมาณมันจะลดลงฮัลโหลครับคือ
00:06:03 → 00:06:05กินได้เท่ากับมีความสุขนะครับก็ติดกับตก
00:06:05 → 00:06:09เลยนะครับแต่ถ้าเป็นปืนต้องกินสองเท่านะ
00:06:09 → 00:06:13ครับทองคำครับก็จะภักดีกล้องยินอ๋อเข้าใจ
00:06:13 → 00:06:16แล้วครับอย่างบางคนบอกป้าหนูว่าแต่แนะนำ
00:06:16 → 00:06:19ว่าให้กินวันนึงสีทัพพีนะครับความเป็นอัจ
00:06:19 → 00:06:22นี้ก็คือต้องเป็น 8 ทีนะครับผมอีกนะครับ
00:06:22 → 00:06:25ยังเป็นคนที่ชอบกินผักสดที่เวลาไปร้าน
00:06:25 → 00:06:28ขนมจีนที่พักฟรีนี้ก็ต้องกินจนเขาโกรธเลย
00:06:28 → 00:06:31นะครับที่ผมกดมาแต่ทีเดียวเลยนะฮะทำไมมา
00:06:31 → 00:06:34เป็นพึ่งต่อกินผักก็จะเข้ากินได้นะครับ
00:06:34 → 00:06:37กินได้ตามนั้นแหละนะครับครับตกเตียงรถ
00:06:37 → 00:06:39ป่าววันนึงต้องกินของคัมภีร์ก็เฉลี่ยก็
00:06:39 → 00:06:43คือมือมือนึงก็ประมาณ 2 ทัพพีนะครับครับ
00:06:43 → 00:06:47ยัง 211 เองเนี่ยเป็นในแต่ละมื้อหรือว่า
00:06:47 → 00:06:50ในวันมีหลายคนเจริญตำบลยังไงมื้อเดียว
00:06:50 → 00:06:54หรือว่า 1 วันกินได้แก้เกิดนะคะขอให้มึง
00:06:54 → 00:06:57ก็ตื่นก็คือสมมติว่าคนที่ต้องการธิดาลด
00:06:57 → 00:06:59น้ำหมอเขาคือสามารถกินเนี่ย 2 1 ทั้ง
00:06:59 → 00:07:02เช้าทั้งกลางวันและก็เย็นได้เลยนะครับ
00:07:02 → 00:07:05เดี๋ยวเราต้องการที่ได้เป่าเนี่ยลดปริมาณ
00:07:05 → 00:07:09ของข้าวแป้งลงก็ฮ่าๆๆบ้านของพวกโปรตีนของ
00:07:09 → 00:07:11เนื้อสัตว์ลงนะอ้ำ
00:07:11 → 00:07:15พี่สุพจน์ครับอย่างบางคนอาจจะสงสัยว่า
00:07:15 → 00:07:19เอ๊ะถ้าเรากิน 211 เนี่ยแล้วก็ก็มันจะทำ
00:07:19 → 00:07:21ให้หิวเร็วขึ้นแล้วแบบนี้มันต้องกินมื้อ
00:07:21 → 00:07:25ถี่ขึ้นจำนวนปริมาณมื้อมันจะเยอะขึ้นอัน
00:07:25 → 00:07:27นี้มันส่งผลมากน้อยขนาดไหนไหมครับที่จะทำ
00:07:27 → 00:07:31ให้ผิวไม่ได้ทำให้หิวบ่อยนะครับไม่ได้ทำ
00:07:31 → 00:07:33อยู่กับเพราะว่าเรากินพวกผักไปค่อนข้าง
00:07:33 → 00:07:36เยอะนะครับครึ่งนึงคือในฐานะมันจะมีพวก
00:07:36 → 00:07:39กับใหญ่นะคะทำให้รู้สึกอิ่มนานนะคะให้
00:07:39 → 00:07:42อิ่มนานแล้วก็อย่างนึงคืออีกหนึ่งส่วนที่
00:07:42 → 00:07:44เราแนะนำให้กินเครือและนำให้กินพวกข้าว
00:07:44 → 00:07:46กล้องนะครับเข้ากล้องได้คือเป็นพวกเค้า
00:07:46 → 00:07:49เอกถึงสอนพรุ่งนี้ใช้เวลาในการย่อยในค่อน
00:07:49 → 00:07:52ข้างนานทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและนำมาแล้ว
00:07:52 → 00:07:55อีกนานแล้วนะครับ
00:07:55 → 00:07:59แล้วอย่างยังอย่างภาพอาบังอ่าผมเห็นเนี่ย
00:07:59 → 00:08:03ในภาพที่หยังก็เป็นป่ะธูปะทูทอดเลยเนี้ย
00:08:03 → 00:08:06จริงๆถ้ามันจำเป็นมันไม่ควรจะเป็นของทอด
00:08:06 → 00:08:08หรือเปล่าครับหรือว่ามันควรจะเป็นของต้ม
00:08:08 → 00:08:12อะไรนี้จะดีกว่าครับก็จะโพสต์ถ้าต้องการ
00:08:12 → 00:08:14ลดน้ำหนักนะครับก็คือเน้นว่าเป็นปลาทู
00:08:14 → 00:08:18นึ่งปลาทูต้มแต่ดีกว่าจะห้ามทำกับน้ำหนัก
00:08:18 → 00:08:21อย่างจริงจังนะครับตัวเองจังแนะนำว่าเป็น
00:08:21 → 00:08:25เป็นย่างเป็นปิ้งเป็นหนึ่งเป็นอบอะเนี่ย
00:08:25 → 00:08:28ก็ดีกว่าเราจะดีกว่าการทอดนะครับการถอด
00:08:28 → 00:08:31ค่าน้ำมันก็คือก็มีน้ำมันเป็นยังไงก็ทำ
00:08:31 → 00:08:34ให้เราอ้วนอีกแล้วนะครับแต่เราควรได้ครับ
00:08:34 → 00:08:39ก็เป็นๆสิ่งที่อะไรๆท่านโดยเฉพาะในผู้ชนะ
00:08:39 → 00:08:42การเตือนอยู่เสมอนะเรื่องของ 3 ตัวหลัก
00:08:42 → 00:08:46น้ำมันก็ต่อกันเกลือประกอบด้วย 2000 ทำ
00:08:46 → 00:08:52ครับผมอย่างนี้เองอย่าในสูตร 211 เนี่ย
00:08:52 → 00:08:56เราสามารถทำได้ในทุกวัยหรือว่าเฉพาะกลุ่ม
00:08:56 → 00:09:00ที่เป็นมือถือรุ่นวัยทำงานอย่างเดียวหรือ
00:09:00 → 00:09:02ว่าผู้สูงอายุทำได้เด็กกระทำได้เนี้ยเรา
00:09:02 → 00:09:06ทาเมะในวัยทำงานมากกว่างามกับขนาดหนัก
00:09:06 → 00:09:09กว่านะครับแต่ว่าทำงานเป็นหลังนะครับให้
00:09:09 → 00:09:12กินต้องหนึ่งถ้าต้องการที่จะลดความอ้วนนะ
00:09:12 → 00:09:14ครับเบนซ์นะคะว่าต้องถ้าต้องการลดความ
00:09:14 → 00:09:19อ้วนนำๆยังไงเดี๋ยวอ้วนนะครับกินตินคนๆ
00:09:19 → 00:09:21ปกตินะครับก็คือสามารถกินได้ทำตามปกติที่
00:09:21 → 00:09:25ผมแนะนำอยู่ตามพฒนาการได้เลยฮ่าๆมันจะถาม
00:09:25 → 00:09:28ว่าได้นะครับลูกยังไงถึงเรียกว่าอ้วนใช่
00:09:28 → 00:09:34อ่ะนะครับเรามีตัวประเมินนะครับ 22 ค่านะ
00:09:34 → 00:09:36คะที่จะรู้ว่าเราอ้วนหรือไม่อ้วนนะครับ
00:09:36 → 00:09:39มันคือตัวที่หนึ่งเลยคือตัวจะนิมนต์กาย
00:09:39 → 00:09:42ฮ่าๆๆแบบนี้มวลกายอาทิบวนการก็คือคิดจาก
00:09:42 → 00:09:45นะครับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูง
00:09:45 → 00:09:48เป็นเมตรยกกำลัง 2 นะครับเวลาคำนวณออกมา
00:09:48 → 00:09:51แล้วนะครับค่าปกติจะต้องไม่เกิน 23
00:09:51 → 00:09:54กิโลกรัมต่อตารางเมตรนะครับใครคำนวณออกมา
00:09:54 → 00:09:58แล้วนะครับเกินสมมติได้ 23.5 ช่วงเนี้ย
00:09:58 → 00:10:00แสดงว่าคุณเริ่มเริ่มอ้วนแล้วนะครับคน
00:10:00 → 00:10:03เริ่มท่วมและนะครับนะครับแล้วก็อีกตัวนึง
00:10:03 → 00:10:06นะครับที่จะใช้ประกอบการในการดูว่าอ้วน
00:10:06 → 00:10:09หรืออ้วนคือดูเส้นรอบเอวเชื่อกันว่าเป็น
00:10:09 → 00:10:12รอบเอวแต่คำเมื่อสมัยก่อนกระทรวงสาสุขเคย
00:10:12 → 00:10:16ใช้บอกว่ารอบเองผู้ชายต้องไม่เกิน 90 cm
00:10:16 → 00:10:19ผู้หญิงก็ไม่เกิน 80 cm แต่นี้เราจะใช้
00:10:19 → 00:10:23หนี้แล้วนะครับใช้ไม่เกินส่วนสูงหาร 2 นะ
00:10:23 → 00:10:27ครับก็เอาเอาตัวเองเป็นบรรทัดฐานเลยครับ
00:10:27 → 00:10:30สมมติว่านะครับถือว่าเราสูงนะครับ 160 cm
00:10:30 → 00:10:35มันมาก็เอามาหารสองนะคะหาร 2 ก็คือตั้ง 80
00:10:35 → 00:10:38ครับเท่ากับว่ารอบเองของเราเนี่ยต้องไม่
00:10:38 → 00:10:42เกิน 80 เป็นหนึ่ง
00:10:42 → 00:10:46แต่ปัจจุบันออกมาแล้วนะครับได้ 8 อยู่กับ
00:10:46 → 00:10:51อ้วนแล้วนะครับเข้า 2 ตัวนะครับทั้ง BMI
00:10:51 → 00:10:55ก็เกินเป็นร็อคเปลี่ยนแสดงหาเรื่องของฟัง
00:10:55 → 00:10:58อ้วนแล้วนะครับเพิ่มกวนนะครับก็จะต้อง
00:10:58 → 00:11:01เข้าเข้าสู่กระบวนการใช้สูตร 2 1 ในการ
00:11:01 → 00:11:05กินได้นะครับเดี๋ยวเมื่อสักครู่สัญญาณขาด
00:11:05 → 00:11:07หายไปเดี๋ยวขอให้มียาวิตามินนิดนึง God
00:11:07 → 00:11:11ทางหนึ่งนะครับครับก็คือดูเมื่อกี้นะครับ
00:11:11 → 00:11:14คือผมบอกดูนะคะนี่มวลกายนะครับเพราะ
00:11:14 → 00:11:16ประเมินออกมาแล้วข้าต้องไม่เกิน 23
00:11:16 → 00:11:20กิโลกรัมต่อตารางเมตรฮะตามและที่สองคือ
00:11:20 → 00:11:22เส้นรอบเอวนะครับเส้นรอบเอวคือต้องไม่
00:11:22 → 00:11:26เกิน 0/2 คราวนี้คือเป็นเฉพาะตัวเลยนะคะ
00:11:26 → 00:11:30ท่อตัวของใครของมันเลยนะครับสมมติว่าสูง
00:11:30 → 00:11:33160 cm นะครับนั่นก็หมายความว่ารอบเอว
00:11:33 → 00:11:36คือต้องไม่เกิน 80 เซนติเมตรนะครับ
00:11:36 → 00:11:40มีแต่สมมติว่าวัดข้าวมาได้นะครับออกมา
00:11:40 → 00:11:43แล้วนะครับเอ่อประเมินออกมาแล้วนะครับ
00:11:43 → 00:11:47เกินสมุนหาได้ 85 แล้วอ้าก็เมลเกินห้าอาบ
00:11:47 → 00:11:51ทั้งรอบเอวเกินแล้วก็มีไมเกินแสดงว่าคุณ
00:11:51 → 00:11:54อ้วนแล้วนะครับก็คือต้องไปการกินอาหารโดย
00:11:54 → 00:11:57ใช้สูตร 2 1 ได้เลยนะครับครับ
00:11:57 → 00:11:59คุณผู้ฟังอาจจะสงสัย
00:11:59 → 00:12:0280เซนติเมตรเท่ากับกี่นิ้วผมคำนวณมาและ 31
00:12:02 → 00:12:07นิ้วสั่งเป็ด size 31 ก็ยังยังได้อยู่
00:12:07 → 00:12:10เกินมานานๆนะ
00:12:10 → 00:12:13อ่าเรียนนี้สูงร้อยหกสิบเนี่ยเราอาจจะสูง
00:12:13 → 00:12:17กว่าได้อีกหนึ่งเราหรือยังคะตอบถ้าน้ำนวล
00:12:17 → 00:12:21และทำเธอนะครับโอ้โหตื่นเกิดไปนำเดินไป
00:12:21 → 00:12:25นิดนึงนะฮะนิดนึงมีมิตรขนาดนี้แล้วแล้ว
00:12:25 → 00:12:27วิธีการวัดรอบเองที่ถูกต้องนะครับเราถือ
00:12:27 → 00:12:30ว่าผ่านไปเดินผ่านตัวเดิมที่ง่ายๆเลยนะ
00:12:30 → 00:12:36อ้ำแล้วก็เอ่อถ่ายวัดจะต้องให้ขนานกับ
00:12:36 → 00:12:40พื้นร้านอาหารกับพื้นไม่ห้อยไม่เอ่อไม่
00:12:40 → 00:12:43ไม่ตึงมากนะคะไม่ถามเธอว่าอย่างนั้นเธอทำ
00:12:43 → 00:12:49โกงเกี่ยวกับอยู่นั่นนะตามเบอร์ตรงเลย
00:12:49 → 00:12:54ครับผมพูด 222 วิธีเนี้ยทุกคนสามารถทำได้
00:12:54 → 00:12:56เองง่ายๆที่บ้านเลยนะครับสามารถเอามาตัว
00:12:56 → 00:12:59จริงได้นะครับดูทั้ง B ไมแล้วก็ดูทั้ง
00:12:59 → 00:13:01เส้นรอบเอวนะคะว่าเกินหรือเปล่าแบบเดิน
00:13:01 → 00:13:04ปุ๊ปเนี่ยแหละที่ผมบอกก็คือสามารถที่จะ
00:13:04 → 00:13:08กินอาหารโดยการใช้สูตร 2 1 ได้เลยครับ
00:13:08 → 00:13:11พี่สุพลขับแล้วอย่างผลไม้เนี่ยบางทีผมก็
00:13:11 → 00:13:14ได้ยินมาเหมือนกันว่าจริงๆสำหรับคนร่วม
00:13:14 → 00:13:17ต้องการจะลดน้ำหนักจริงๆผลไม้ก็ต้องเลือก
00:13:17 → 00:13:20ด้วยไม่ใช่ว่าแบบของเล่นกินแตงโมกี่ได้
00:13:20 → 00:13:23ม่วงอ่ะหรอกินมะม่วงสุกทะเลไงใช่มั้ยไง
00:13:23 → 00:13:27ครับถูกต้องถูกต้องครับก็ผลไม้ก็คือแนะนำ
00:13:27 → 00:13:29นะครับสำหรับคนที่ต้องการที่จะลดความอ้วน
00:13:29 → 00:13:33จริงๆนะครับคือเป็นเป็นที่ไม่หวานนะคะที่
00:13:33 → 00:13:37ไม่ว่าจะจัดนะครับเช่นพวกมะละกอแล้วบ่ม.ค
00:13:37 → 00:13:41จะกลับอะไรพรุ่งนี้นะครับมันกรอกอะไรนะฮะ
00:13:41 → 00:13:45เลือกที่หวานกว่าจัดนะครับอ๋อเพราะพี่เขา
00:13:45 → 00:13:48จะครั้งหน่อยสักตั้งนะสัญญาณขาดน่ะอ๋อนะ
00:13:48 → 00:13:52ครับบางจอครับว่าผลไม้เนี่ยควรกินผลไม้
00:13:52 → 00:13:55ที่รสไม่หวานจัดได้นำยกตัวอย่างอย่างเช่น
00:13:55 → 00:13:59นะครับอย่างเช่นพวกเธอมะละกอแก้วมังกร
00:13:59 → 00:14:02บ้านอ่างพุทราอะไรพวกเนี่ยนะครับแก้ว
00:14:02 → 00:14:07มังกรนี่หลายๆคนชอบทานนะครับผมเฉยๆตาย
00:14:07 → 00:14:11แจ้งจ่ายเด็กๆเขาชอบนะก่อนคือด้วยเมื่อ
00:14:11 → 00:14:14ก่อนพวกนะพี่สุพจน์เรากินยามังกรที่มัน
00:14:14 → 00:14:18เป็นแบบแก้วมังกรแบบต้นทางเนี่ยตื่นชื่อ
00:14:18 → 00:14:21นั่นก็เลยไม่ได้ชอบตัดหรือมาตั้งแต่ทำไม
00:14:21 → 00:14:24ได้แต่ถามใช่อ่ะแล้วแต่เดี๋ยวนี้ไม่บอก
00:14:24 → 00:14:26กับเขาเลยแตกโจทย์ช่วยในเรื่องของปกติขาย
00:14:26 → 00:14:30ด้วยนะครับแกม่อนใช่ๆครับและอย่างเรื่อง
00:14:30 → 00:14:33บางคนผมเคยได้ยินมาเหมือนกันนะครับพี่
00:14:33 → 00:14:37สุพจน์ว่าแบบสมมติช่วงลดน้ำหนักในบางคน
00:14:37 → 00:14:40เขาบอกถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ต้องกินผลไม้ก็
00:14:40 → 00:14:42ได้กินกับผักอย่างเดียวอันนี้ใช้ได้ไหม
00:14:42 → 00:14:46ครับสูตรนี้จริงๆแล้วเนี่ยหลักๆของการกิน
00:14:46 → 00:14:50น่ะทำคือต้องกินให้หลากหลายน่ารักอีกสัก
00:14:50 → 00:14:53หลายถ้ากินแต่ผักอย่างเดียวก็จะได้แต่พวก
00:14:53 → 00:14:55วิตามินอย่างเดียวจะไม่ได้พวกแร่ธาตุบาง
00:14:55 → 00:14:58ตัวไปนะอ้ำนั้นต้องกินต้องกินให้มีความ
00:14:58 → 00:15:01หลากหลายหลักการกินนะครับหลักการกินก็คือ
00:15:01 → 00:15:04ต้องกินให้ครบถ้วนครับกับตัวหนังสือครบ
00:15:04 → 00:15:08ตามที่แนะนำในธงโภชนาการทำเพียงพอนะครับ
00:15:08 → 00:15:11เพียงพอคือตามปริมาณที่แนะนำครับแล้วก็
00:15:11 → 00:15:14อันที่ 3 พื้นหลากหลายนะทำบางได้ต้องทำ
00:15:14 → 00:15:17ให้แม่เลยนะครับครบถ้วนเพียงพอแล้วก็หลาก
00:15:17 → 00:15:19หลายนะครับโดนไปข้างหลังร้ายเอ่อพี่
00:15:19 → 00:15:22สุพจน์ครับพอดีมีคนฟังถามเรื่องเกี่ยวกับ
00:15:22 → 00:15:26เรื่องของธงโภชนาการนะครับในส่วนของปลาย
00:15:26 → 00:15:29ธงในที่บอกว่าเรื่องของไขมันน้ำมันเนี่ย
00:15:29 → 00:15:33ให้กินวัน 6 ช้อนเนี่ยคือคืออะไรได้บ้าง
00:15:33 → 00:15:36อย่างนี้กินขาหมูได้ไหมแล้วก็อยากให้ช่วย
00:15:36 → 00:15:40อธิบายไขมีการด้วยครับข้างในบ้างก็บอก
00:15:40 → 00:15:43ก่อนเราพักอาศัยมาเลยไขมันอันเนี้ยที่ที่
00:15:43 → 00:15:46บอกไปเนี่ยเป็นไขมันที่ใช้ในการปรุง
00:15:46 → 00:15:50ประกอบอาหารค่ำในการประกอบอาหารก็คือน้ำ
00:15:50 → 00:15:53มันที่เราใช้การในการผ่าในการเพาะและคุณ
00:15:53 → 00:15:55หนะคือต้องไม่เกิน 6 ช้อนจะมาไม่เกินห้อง
00:15:55 → 00:15:59นอนนะครับจะไม่เกี่ยวกับพวกไขมันที่มาจาก
00:15:59 → 00:16:02พวกเนื้อสัตว์จากอ่าหาหมูไว้พรุ่งนี้ไม่
00:16:02 → 00:16:05เกี่ยวกันนะครับแล้วก็เกิดอ้วนก็คือต้อง
00:16:05 → 00:16:08พยายามลดการกินพวกนี้ลงไปนะครับก็ขามวย
00:16:08 → 00:16:10พรุ่งนี้น่ะตัวนี้คือมันจะมีไขมันแทรก
00:16:10 → 00:16:14อยู่ในเนื้อกันแล้ว
00:16:14 → 00:16:17ช่วงนี้หลายคนน่าจะลดได้นะฮะทำไมอ่ะเพราะ
00:16:17 → 00:16:21ว่าจับร้อยนึงคือ 135 คากิเออเมื่อกี้กู
00:16:21 → 00:16:25ไปถามใครมันทานใช่ไหมเฉยขับรถไปก่อนมัน
00:16:25 → 00:16:28แต่มันควานก็คือจะเป็นไขมันที่ผ่านการ
00:16:28 → 00:16:32กระบวนการแปรรูปเจ้าครับก็คือจะใช้จะพวก
00:16:32 → 00:16:36ไขมันพืชนะครับไขมันพืชนะครับเอามาแปลลูก
00:16:36 → 00:16:39นำโดยการเติมปถ้ามันเข้าไปนะครับซึ่ง
00:16:39 → 00:16:42พรุ่งนี้ถ้าเกิดกินไปนานๆเข้าในจะมีผลต่อ
00:16:42 → 00:16:45เรื่องของระบบหลอดเดือนแล้วก็กดใจของเรา
00:16:45 → 00:16:48แต่จริงๆต้องบอกว่าด้วยความห่วงใยของ
00:16:49 → 00:16:51กระทรวงสาธารสุขนะครับแล้วก็มีกฎหมายที่
00:16:51 → 00:16:55ออกมาคุ้มครองก็คือควบคุมในเรื่องของไข
00:16:55 → 00:16:58มันคานนะครับซึ่งอยเข้าออกเป็นประกาศออก
00:16:58 → 00:17:03มาแล้วนะครับว่าผลิตภัณฑ์พวกอาหารพวกเลย
00:17:03 → 00:17:04อะไรพรุ่งนี้นะครับจะต้องไม่มีไขมัน
00:17:04 → 00:17:07ทรานส์พวกขนมบ้าได้เมียตัวนี้ให้มันตาลนะ
00:17:07 → 00:17:10ครับเป็นง่ายเลยพวกไขมันชานะคือจะอยู่ใน
00:17:10 → 00:17:13พวกมักกะรีอะไรพรุ่งนี้นะครับมากะหรี่
00:17:13 → 00:17:16อย่างเงี้ยถามเลยทีเดียวก็จะไปเป็นพวกไข
00:17:16 → 00:17:20มันพืชพวกเนยเทียมอะไรพวกนี้แนะนำครับชอบ
00:17:20 → 00:17:24ผมพี่สุพจน์เขาและอย่างผลไม้อะไรบางอย่าง
00:17:24 → 00:17:27เช่นพวกมันแกวหรือยังไงที่มันเป็นแป้ง
00:17:27 → 00:17:30เยอะนี่ม่วนกินไม่ใช่เออพวกมันแกวเงี้ย
00:17:31 → 00:17:32ครับ
00:17:32 → 00:17:35แต่ก็กินได้นะครับกินได้จริงๆจริงๆคือตาม
00:17:35 → 00:17:38หลักโภชนาการคือเราไม่ได้ห้ามไม่ได้ห้าม
00:17:38 → 00:17:40ไม่ให้กินนะครับก็สามารถกินได้ทุกอย่าง
00:17:40 → 00:17:44แต่ต้องดูว่าอันไหนถ้าเกิดมันหวานตราดมี
00:17:44 → 00:17:47แป้งมากจันทร์ว่ามันมากจะแล้วก็กินใน
00:17:47 → 00:17:50ปริมาณที่น้อยนะครับอย่างมะม่วงดิบแล้ว
00:17:50 → 00:17:52คุณแล้วก็เกิดสมมติว่ากินเข้าไปเปิดเป็น
00:17:52 → 00:17:54ปริมาณเยอะนะครับเพราะทำให้เราได้ทั้ง
00:17:54 → 00:17:57แป้งขนาดแป้บกินเข้าไปพูดก็จะกลายเป็นน้ำ
00:17:57 → 00:18:01ตาลเหมือนกันดำแต่ผมว่าดับเหมือนอันนี้ยก
00:18:01 → 00:18:04ไม่ใส่ตัวเองครับพี่สุพจน์ครับเมื่อก่อน
00:18:04 → 00:18:07ผมชอบกินมาพวกแตงโมพวกไรเงี้ยแต่ผมเน้น
00:18:07 → 00:18:10ใส่น้ำตาลที่เกลือเยอะมาก
00:18:10 → 00:18:14ก็วันหนักกว่าเดิมนะเนี่ยตายตายครับเพราะ
00:18:14 → 00:18:16ว่าจริงในทั้งหมดก็จะมีความหวานอยู่แล้ว
00:18:16 → 00:18:19นะถ้าเติมตังค์เข้าไปก็ดีทำให้วางเข้าไป
00:18:19 → 00:18:20อีกทำ
00:18:20 → 00:18:23เพราะว่าเหมือนเมื่อก่อนบางทีความเชื่อ
00:18:23 → 00:18:26ของเราว่าด้วยการกินผลไม้เนี่ยมันไม่อ้วน
00:18:26 → 00:18:30หรอกเลยแต่พอเราเติบโตมาแล้วก็เริ่มจะพอ
00:18:30 → 00:18:33เข้าใจแล้วว่าเออพวกนี้มันมีน้ำตาลเยอะ
00:18:33 → 00:18:38มากเลยมีถ่ายมีคุณหรือฟังแซวมาหน่อยไงบอก
00:18:38 → 00:18:43ว่าถ้าถ้าว่าถ้าผมเนี่ยทานมาม่าซองนึง
00:18:43 → 00:18:47เติมผักคนอยากผอมไม่กินได้ไหมครับครับได้
00:18:47 → 00:18:51ใช่ไหมหายเฮ้อไอ้นี่ปัญหานะครับแต่ต้อง
00:18:51 → 00:18:54เพิ่มเพิ่มโปรตีนไหมฮะได้ถามมากอาจจะใส่
00:18:54 → 00:18:58ไข่อะไรเนี่ยครับผมปองนะครับหรือว่า
00:18:58 → 00:19:00เดี๋ยวสัตว์เอ้อหมูสับเข้าไปนะครับคือ
00:19:00 → 00:19:03สามารถกินได้นะคะรีบปัญหาเลยพวกมาม่าอะไร
00:19:03 → 00:19:05พรุ่งนี้นะครับแต่ที่ต้องระวังใช่มั้ยฮะ
00:19:05 → 00:19:09ต้องระวังคือในเรื่องของตัวเลี่ยมมือนั่น
00:19:09 → 00:19:12แหละโอ๊ะโหยค่อนข้างสูง
00:19:12 → 00:19:16เกาะหลักการกินง่ายนะครับก็คือไก่อย่าไป
00:19:16 → 00:19:22กินน้ำมันเกิดกับสัญญาณอะไรไปสักนิดนึงนะ
00:19:22 → 00:19:26ครับก็รอพี่สุพจน์สักนิดนึงนะฮะปากกา
00:19:26 → 00:19:29สัญญาณหายไปสักนิดนึงนะพี่สุพจน์เพราะเออ
00:19:29 → 00:19:32เออแล้วซื้อให้ระวังยังไงอ่ะโซเดียมเมื่อ
00:19:32 → 00:19:34กี้ที่ต่อไปมันจะต้องระวังเรื่องของอะไร
00:19:34 → 00:19:37กันเติมน้ำเลยนะอยากการกินก็คือพยายาม
00:19:37 → 00:19:40อย่าอย่ากินอยากกินน้ำเข้าไปนะครับเท่า
00:19:40 → 00:19:43นั้นก็น้ำซดมาม่าใช่มั้ยฮะน้ำทดจะตายตาย
00:19:43 → 00:19:48ตรงเอามันบอกจะฟังครับขอเลี่ยงได้มีวิธี
00:19:49 → 00:19:52การอ่านแล้วก็ตัดเองได้ยังคงรสชาติอยู่
00:19:52 → 00:19:55แล้วว่าก็เลี้ยงในเรื่องของการซดน้ำที่
00:19:55 → 00:19:57มันอาจจะมีเครื่องปรุงผสมแล้วก็มีโซเดียม
00:19:57 → 00:20:01สุขภาพก็กินที่ไรดีกว่าเลี้ยงทีเลยนะ
00:20:01 → 00:20:03[ปรบมือ]
00:20:03 → 00:20:06เออแล้วก็จะนานก็เท่าว่าเราจะได้ปริมาณ
00:20:06 → 00:20:09โซเดียมที่อยู่ในซองของเออบะหมี่กึ่ง
00:20:09 → 00:20:12สำเร็จรูปและทั้งหมดเลยนะห้ามครับ
00:20:12 → 00:20:16ที่สุพจน์คะมีคุณลูกฟังบอกว่าอย่างถ้ากิน
00:20:16 → 00:20:19บ่มีกึ่งสำเร็จรูปที่แบบเป็นแห้งได้ไหม
00:20:19 → 00:20:24ครับเป็นควรบิดเลยใช่ไหม 6 ก็จริงๆก็ไม่
00:20:24 → 00:20:25แนะนำนะครับไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่เพราะว่า
00:20:25 → 00:20:28จริงๆมันจะเราจะไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการ
00:20:28 → 00:20:31เท่าไหร่ in ก็ดีจะให้ได้ได้คุณค่าทาง
00:20:31 → 00:20:34โภชนาการนะคือต้องจะเปิดใส่พวกผักใส่พวก
00:20:34 → 00:20:36เนื้อสัตว์เข้าไปด้วยนะคะจะดีกว่านะครับ
00:20:36 → 00:20:39ไปดีกว่าถึงแห้งเองจริงก็ฝืดคอและผมว่า
00:20:39 → 00:20:43หิวเลือดเลยก็เหมือนต้องกินไอ้ผงเงินด้วย
00:20:43 → 00:20:47ไงเออมันถึงจะอร่อยไหมถ้ากินแบบง่ายๆอ่ะ
00:20:47 → 00:20:52เลยอ่ะถ้าอย่างงั้นเออค่ะถ้าพี่อ่ะพี่
00:20:52 → 00:20:54สุพจน์ครับมีมีคุณผู้ฟังหันต่อเนื่องมา
00:20:54 → 00:20:57จากที่ถามเรื่องของการกินพวกน้ำมันที่
00:20:57 → 00:21:00เกี่ยวกับการปรุงนี้ในธงโภชนาการนะครับ
00:21:00 → 00:21:04คุณผู้ฟังถามถามย้อนมาว่าแบบนี้เนี่ยแสดง
00:21:04 → 00:21:06ว่าถ้ากินน้ำมันพืชหรือว่าน้ำมันจากสัตว์
00:21:06 → 00:21:09เนี่ยได้ 6 ช้อนชาเช่นน้ำมันสลัดน้ำมัน
00:21:09 → 00:21:15มะกอกเนยแท้ชีสได้ใช่ไหมครับตั้งคำได้ไม่
00:21:15 → 00:21:18มีปัญหาเลยนะครับได้นะครับสามารถกินได้นะ
00:21:18 → 00:21:21ครับแต่ต้องตัวอยากปีเรากำหนดหรือไม่ควร
00:21:21 → 00:21:23เกิน 6 ช้อนชานะครับเพื่อสุขภาพที่ดีนะ
00:21:23 → 00:21:28ครับแต่ต้องพยายามดูอาหารที่อาจจะมีวิธี
00:21:28 → 00:21:30การปรุงที่ใช้น้ำมันเยอะๆอย่างพวกอาหาร
00:21:30 → 00:21:32ประเภททอดอะไรอย่างนี้ใช่ไหมครับที่อยู่ธ
00:21:32 → 00:21:35มาดูนะครับตุตามดูนำในบางคนเจ้าคนเลี้ยง
00:21:35 → 00:21:38หน่อยนึงนะครับเพราะว่าท่อตรงนี้คือจะใช้
00:21:38 → 00:21:39น้ำมันค่อนข้างเยอะคือมันออกมาน้ำมันอยู่
00:21:39 → 00:21:43แล้วหนูก็จะถามต่อไปเลยใกล้ตรุษจีนมาด้วย
00:21:43 → 00:21:46ถ้างั้นมันของมาเต็มเพียบไปหมดเลยอันนี้
00:21:46 → 00:21:49จะต้องระมัดเอ้อฝากเตือนไปหาจะมัดระวังใน
00:21:49 → 00:21:53การเอ่อช่วงตรุษจีนเองนี้จะต้องดูแลใน
00:21:53 → 00:21:56เรื่องของอาหารการกินยังไงมั้ยฮะต่อต้อง
00:21:56 → 00:21:58ระมัดระวังนิดนึงนะครับในเรื่องของอาหาร
00:21:58 → 00:22:00นะครับแล้วก็ที่สำคัญนะคือจะต้องเป็น
00:22:00 → 00:22:04อาหารที่เอ่อปรุงสุกนะครับลุงด้วยนะครับ
00:22:04 → 00:22:08แล้วก็ไม่ควรที่จะแบบเก็บทั้งคืนนะครับ
00:22:08 → 00:22:11ถ้าเก็บค้างคืนไว้คือก็ต้องเอามาอุ่นร้อน
00:22:11 → 00:22:14นะครับคุณร้อนเพื่อที่จะให้เกิดถูกต้อง
00:22:14 → 00:22:17ตามหลักสุขาภิบาลอาหารนะคะไม่งั้นแล้วกิน
00:22:17 → 00:22:21ไปทำให้ท้องเสียได้นะครับครับสำคัญนั้น
00:22:21 → 00:22:23เปิดตามหลักโภชนาการก็คือก็อย่างที่ผมบอก
00:22:23 → 00:22:26มากินตามตรงโภชนาการก็คือต้องกินให้ครบ
00:22:26 → 00:22:29ถ้วนเพียงพอแล้วก็หลากหลายนะครับต้องกิน
00:22:29 → 00:22:32ผักด้วยเพิ่มผักผลไม้แล้วก็ลดวาดมันก็จะ
00:22:32 → 00:22:36ทำอาญามุ่งไปได้ขนมเข่งเดียวเนี่ยเก่ง
00:22:36 → 00:22:41ขึ้นนิดเทียนเออนะครับมีหูฟังถามอีกไหม
00:22:41 → 00:22:44เพื่อนบอกว่าอย่างนี้ครับพี่สุพัฒน์คุณ
00:22:44 → 00:22:46หรือเปล่าบอกว่าถ้าอย่างพวกผัดกะเพรา
00:22:46 → 00:22:50เนี่ย a ถ้าให้แม่ค้าเนี่ยผัดในน้ำเปล่า
00:22:50 → 00:22:53แทนน้ำมันได้ไหมว่าเพราะเวลาสุกเนี่ยน้ำ
00:22:53 → 00:22:55มันก็ออกมาจากเนื้อสัตว์
00:22:55 → 00:22:59ได้ครับอย่างอย่างที่ผมพูดไปจำได้นะคะว่า
00:22:59 → 00:23:02สิ่งสำคัญก็คือในวิธีการปรุงประกอบอาหาร
00:23:02 → 00:23:06ครับคือต่อพันมากเลยนะครับทำถ้าเราถ้าเรา
00:23:06 → 00:23:09ทำเองได้เราจะสามารถควบคุมเรื่องค่ายน้ำ
00:23:09 → 00:23:12มันเรื่องของการเติมพวกโซเดียมพวกเครื่อง
00:23:12 → 00:23:15ปรุงรสได้ได้สบายครับแล้วก็ปิดดื้อนะครับ
00:23:15 → 00:23:18ไปซื้อในโอเคก็คืออาจจะแนะนำเทคนิคให้กับ
00:23:18 → 00:23:21แม่ค้าอย่างอย่างที่กูฟังแนะนำมาก็ได้นะ
00:23:21 → 00:23:24คะไม่มีปัญหาเลยนะครับเพราะยังไงก็แล้ว
00:23:24 → 00:23:26แต่คือน้ำมันในเนื้อสัตว์เนี่ยมันจะมีออก
00:23:26 → 00:23:29มาอยู่แล้วนะคะข้างนอกแล้วอาจจะต้องใช้
00:23:29 → 00:23:32กระทะที่เป็นคนละชนิดกับกระทะที่แนะนำ
00:23:32 → 00:23:36ร้านนะมีเงินติดเนี่ยทำให้ทางให้สมรอแต่
00:23:36 → 00:23:38มันจำกับข้าวประทานเหมือนกันนะครับเออ
00:23:38 → 00:23:42โอ้โหเลยมือก่อนมือเชฟเหมือนกันนะครับเออ
00:23:42 → 00:23:45ครับก็วันนี้ขอบพระคุณมากเลยนะครับพี่
00:23:45 → 00:23:48สุพจน์เกี่ยวกับสูตรการกินอาหารสำหรับคน
00:23:48 → 00:23:51ที่ต้องการลดน้ำหนักผมขออนุญาตถามคำถาม
00:23:51 → 00:23:54สุดท้ายนิดเนี่ยอันนี้ผมเคยได้ยินมาเขา
00:23:54 → 00:23:57บอกว่าคนเนี่ยทั่วไปมักจะบอกว่าสูตรลดน้ำ
00:23:57 → 00:24:01หนักเนี่ยบางคนส่วนใหญ่ก็จะพูดแต่สูตรที่
00:24:01 → 00:24:05ได้ผลแต่สูตรที่ไม่ได้ผลควรจะลืมไปนี้ใน
00:24:05 → 00:24:08มุมมองของนักโภชนาการนี้จะแนะนำยังไงดี
00:24:08 → 00:24:09อ่ะ
00:24:09 → 00:24:12คือจริงๆต้องบอกว่า 0 ทุกอย่างในจะได้ผล
00:24:12 → 00:24:15หรือไม่ได้ผลขึ้นอยู่กับวิธีการปฏิบัตินำ
00:24:15 → 00:24:19เราบางตั้งใจนะครับที่ไม่ได้ผลให้ผมบอก
00:24:19 → 00:24:22เลยนะครับ 100% เลยคืออยู่ที่ความไม่ตั้ง
00:24:22 → 00:24:25ใจมากกว่าวินัยไหมครับวินัยไงตั้งนานๆ
00:24:25 → 00:24:28เกิดนะครับถ้ามีความตั้งใจที่จะลดนะครับ
00:24:28 → 00:24:31ร้อยเปอร์เซ็นต์สามารถลดได้แน่นอนนะครับ
00:24:31 → 00:24:34แล้วก็ที่ถูกพันคือมันจะเกิดการลดน้ำหนัก
00:24:34 → 00:24:36อย่างยั่งยืนนะครับมันจะไม่โยโย่กลับมา
00:24:37 → 00:24:39อ้วนอีกนะครับถ้ามีวินัยถ้ามีวินัยจริงๆ
00:24:39 → 00:24:43นะครับสามารถทำร้ายแน่เนาะแต่ครับไม่ว่า
00:24:43 → 00:24:45จะตรวจอะไรก็แล้วแต่นะครับคือถ้าเกิดมี
00:24:45 → 00:24:48วินัยคือสามารถทำได้นะครับเราได้หมดเลย
00:24:48 → 00:24:52แต่ว่าถ้าอย่างน้อยเนี่ยบางคนอาจจะเริ่ม
00:24:52 → 00:24:56แบบน่ะสูตร 211 ยากหน่อยก็อาจจะต้องลดใน
00:24:56 → 00:25:00ส่วนที่เป็นพวกแป้งน้ำตาแล้วใช่มั้ยฮะต่ำ
00:25:00 → 00:25:05นะรมเป็นพัดลมนี่ผมว่าสำคัญอะไรคนนี้ติด
00:25:05 → 00:25:06น้ำอัดลม
00:25:06 → 00:25:091 นายๆเพราะว่าเตาอบ
00:25:09 → 00:25:13ขอกราบอาบน้ำที่สำคัญนะครับนอกเหนือจาก
00:25:13 → 00:25:15เรื่องของการกินอาหารแล้วคือเราต้องช่วย
00:25:15 → 00:25:18ร่างกายโดยการออกกำลังกายด้วยนะครับไก่
00:25:18 → 00:25:22ป่วยอย่างน้อยคือสัปดาห์รัก 3 วันนะครับ
00:25:22 → 00:25:24แล้วก็วันนึงอย่างมาประมาณ 30 นาทีอย่าง
00:25:24 → 00:25:28ต่อเนื่องนะครับได้ด้วยเลยคุณด้วยฟันก็
00:25:28 → 00:25:31ส่งพี่วินัยไกรบุตรมาให้เราดูมีวินัยใน
00:25:31 → 00:25:36ที่สุดฝึกเป็นเวลาที่คิดถึงลูกมีอะไรหมด
00:25:36 → 00:25:40เลยใช่สิพี่สุพี่สุพจน์กับขอเนี่ยถามนิด
00:25:40 → 00:25:42นึงแล้วอย่างสมมติคนที่อาจจะไม่มีเวลาออก
00:25:42 → 00:25:46กำลังกายเธอว่ากินสูตร 2 1 เนี่ยจำเป็น
00:25:46 → 00:25:48ต้องออกกำลังกายด้วยไหมครับมันถึงจะลดน้ำ
00:25:48 → 00:25:52หนักและเห็นผลชัดเจนครับก็จริงๆก็ทักถ้า
00:25:52 → 00:25:55ช่วยร่างกายโดยการออกอากาศก็จะเห็นผลได้
00:25:55 → 00:25:58เร็วในพื้นนะครับได้เร็วขึ้นพาดควบคุม
00:25:58 → 00:26:00อาหารอย่างเดียวก็คืออะไรต้องใช้เวลานิด
00:26:00 → 00:26:03นึงนะครับแต่ไม่ผ่านไปนึงนะครับมันจะได้
00:26:03 → 00:26:06ควบคู่กันไปนี่ถือว่าโอเคเลยดีเลยทำให้
00:26:06 → 00:26:09ปืนนะการทำให้เร็วขึ้นเห็นเห็นเห็นความ
00:26:09 → 00:26:12เปลี่ยนแปลงให้เร็วนะครับครับก็วันนี้
00:26:12 → 00:26:15ขอบพระคุณพี่สุพจน์มากนะครับสำหรับความ
00:26:15 → 00:26:18รู้เกี่ยวกับเทคนิคในการทานอาหารสำหรับ
00:26:18 → 00:26:21ต้องคนที่ต้องการลดน้ำหนักนะครับก็คือ 021
00:26:21 → 00:26:24นะครับขอบพระคุณนะครับที่สุดบทครับป๋า
00:26:24 → 00:26:29ครับขอบคุณก็พอดีครับตาปลาสวัสดีครับ