- คำถาม:
- การรักษาน้ำหนักหลังลด (Weight Loss Maintenance) คืออะไร และทำไมถึงยาก?
- คำตอบ:
- การรักษาน้ำหนักหลังลด หรือ Weight Loss Maintenance คือ การรักษาความน้ำหนักที่ลดลงได้เป็นระยะเวลานานกว่า 1 ปี โดยนิยามจาก National Weight Control Registry คือ ลดน้ำหนักได้มากกว่า 10% จากน้ำหนักตั้งต้น และรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ 1 ปีขึ้นไป ซึ่งยากเพราะร่างกายมีการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม เช่น ลดอัตราการเผาผลาญขณะพัก (Resting Metabolic Rate) และเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ทำให้หิวมากขึ้น อิ่มน้อยลง ทำให้ต้องใช้แผนการปรับไลฟ์สไตล์อย่างยั่งยืน
Weight Keywords : คีย์เวิร์ดสำคัญเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักที่ทุกคนต้องรู้ !
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:24weight loss Maintenance นะครับ weight
00:32:27loss Maintenance คือการรักษาน้ำหนัก
00:32:29ที่ลดได้แล้วให้มีความยั่งยืนหลังจากที่
00:32:32เราลดได้สำเร็จนะฟังดูแล้วเป็นเรื่องที่
00:32:36ดูดีเนาะจะทำยากมยยากนะครับทุกคน weight
00:32:40loss Maintenance ตามความหมายของคำว่า
00:32:43เอ่อ weight loss Maintenance นะครับนะ
00:32:46ซึ่งตามความหมายที่มาจาก The National
00:32:50Control registry นะครับ The National
00:32:52weight Control registry นะครับหรือ
00:32:54ว่า
00:32:55nwc ซึ่งลงในวารสารการแพทย์นะครับ
00:32:59American journal critical nutrition
00:33:02ตั้งแต่ปี 2005 นะหมอต้องเอา definition
00:33:05จากต้นทางมาเล่าก่อนนะครับเพราะว่าเคให้
00:33:08คำนิยามว่าคือการที่เราสามารถลดน้ำหนัก
00:33:11ได้ตั้งแต่ 10% จากน้ำหนักตั้งต้นนะและ
00:33:15ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้นั้นเป็น
00:33:17ระยะเวลามากกว่า 1 ปีอันนี้แหละคือความ
00:33:21หมายนะครับคือ definition ของคำว่า weight
00:33:24loss Maintenance นะครับหรือเราอาจจะ
00:33:26ประยุกต์ใช้ก็ได้ครับสมตกรณีที่เราไม่ได้
00:33:30มีน้ำหนักตัวตั้งต้นที่เยอะมากแต่เรา
00:33:32สามารถ achieve We loss Gold นะครับ
00:33:35หรือลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักตั้งต้น
00:33:37อย่างเช่นน้ำหนักที่ 100 กกเราก็สามารถลด
00:33:41ได้ต่ำกว่า 95 กอย่างเช่นอาจจะอยู่ที่
00:33:43ประมาณ 92 93 แล้วก็ครีน้ำหนักตรงนี้ให้
00:33:47ได้นานกว่า 1 ปีก็ถือว่าเราเป็นคนนึงที่
00:33:50success weight loss Maintenance
00:33:51แล้วครับนะแต่ถ้าเป็นตามนิยามของ
00:33:56nwc นะครับเบอกว่าควรจะ Los มากกว่า 10%
00:34:01ในช่วงระยะเวลา timing 1 ปีขึ้นไปนะครับ
00:34:04เพราะว่าปัจจุบันนี้เราพบว่าคนที่มีน้ำ
00:34:07หนักตั้งต้นเยอะนะคนที่มีภาวะโรคอ้วนโรค
00:34:10ต่างๆเนี่ยหากเราสามารถลดน้ำหนักได้มาก
00:34:12กว่า 10% ขึ้นไปจะพบว่าเราจะได้ประโยชน์
00:34:16ไม่ว่าจะมาจากไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์
00:34:19นะครับจากเรื่องของร่างระบบการเผาผลาที่
00:34:22ดีขึ้นเรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโรค
00:34:25ภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะดีขึ้นโดยเฉพาะเฉพาะ
00:34:27อย่างยิ่งกลุ่มรคเบาหวานความดันไขมันนอน
00:34:30กลนไขมันพอกตักนะเรื่องของไขมันข้างในตับ
00:34:33แล้วก็กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
00:34:36ที่เยอะอย่างเช่นปวดข้อปวดเข่าปวดหลัง
00:34:38เห็นมั้ยฮะเพราะฉะนั้นการที่เรามี weight
00:34:41loss Maintenance ได้นั้นเป็น
00:34:43คีย์เวิร์ดที่สำคัญแต่วิธีการที่จะทำให้
00:34:47ทำได้นั้นก็ยากเหมือนกันนะครับต้องบอกว่า
00:34:50ยากเหมือนกันใครบอกว่าลดน้ำหนักเป็น
00:34:53เรื่องง่ายอันนี้สำหรับตัวเองขอเถียงเนาะ
00:34:55ถ้าง่ายจริงๆปัจจุบันนี้ก็จะไม่มีใครอ้วน
00:34:58นะครับนะก็จะไม่ต้องมีคนมาหาขอนะครับทุก
00:35:01คนก็สามารถทำได้เองการลดน้ำหนักเป็น
00:35:04เรื่องที่ complicate เป็นเรื่องที่ค่อน
00:35:06ข้างซับซ้อนเพราะว่าในแต่ละคนปัญหาไม่
00:35:09เหมือนกันสักคนเดียวครับนะแล้วก็ที่สำคัญ
00:35:12มีหลายปัจจัยร่วมด้วยการลดน้ำหนักในช่วง
00:35:15เฟสแรกอาจจะลดได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นวิธี try
00:35:19Diet รูปแบบต่างๆแต่การ maintain น้ำ
00:35:22หนักนั่นแหละเป็นสิ่งที่ยากซึ่ง weight
00:35:25loss Maintenance นั้นเป็นอีกหนึ่ง
00:35:26ปัจจัยที่ตัวตัวเองนะฮะเนี่ยที่ดูเคสดูคน
00:35:30ไข้อยู่ก็จะพูดให้คนไข้ฟังเสมอตั้งแต่
00:35:32วิสิตแรกที่มาเจอกันว่าแม้ว่าเราจะลดน้ำ
00:35:36หนัก success นะแต่เราจะต้องเตรียมพร้อม
00:35:38เตรียมแพลนตัวเองสำหรับการีปน้ำหนักให้
00:35:42อยู่ได้เท่ากับเท่านี้อย่างยั่งยืนไม่ว่า
00:35:45จะเป็นจากเรื่องของ Lifestyle intensive
00:35:48ที่ต้อง str Strong มากขึ้นนะเพราะว่า
00:35:51เวลาที่เรามีน้ำหนักที่ลดลงนั้นร่างกาย