00:00:02 → 00:00:04 คุณผู้ชมครับวันนี้นะครับเรา 2 คนมีคำถาม
00:00:04 → 00:00:08 มาถามคุณผู้ชมคำถามถามว่าใน 1 วันเรานั่ง
00:00:08 → 00:00:10 วันละกี่
00:00:10 → 00:00:15 ชั่วโมงอ้าวคุณผู้ชมคงมีคำตอบในใจแล้วนะ
00:00:15 → 00:00:18 ครับเราถามว่าใน 1 วันเรานั่งกันกี่
00:00:18 → 00:00:20 ชั่วโมงเดี๋ยวผมขออนุญาตยกตัวอย่างมัน
00:00:20 → 00:00:23 เป็นตัวเลขกลมๆจะให้รู้ว่าวันนึงเรานั่ง
00:00:23 → 00:00:26 นานมากอืมากกว่า 10 ชั่วโมงจนเราลืมไปเลย
00:00:26 → 00:00:31 อ่าเริ่มตั้งแต่เราทำงานวันนึงเรานั่ง
00:00:31 → 00:00:34 ทั้งหมด 88 ชมเอ้อ
00:00:34 → 00:00:40 อรถติดไปกลับบ้านที่ออฟฟิศ 23 ชม
00:00:40 → 00:00:44 เออนั่งกินข้าวรวมเช้ากลางวันเย็นเอาซะ 1
00:00:44 → 00:00:47 ชมงห
00:00:47 → 00:00:50 เออกลับบ้านพักผ่อนดูทีวีเล่นโทรศัพท์
00:00:50 → 00:00:54 นั่งซะ 1-2 ชมเกิน 10 ช่วโมงนะใช่แล้วเออ
00:00:54 → 00:00:57 พี่ต้นแล้วถ้าเกิดนั่งนานส่งผลอย่างไรกับ
00:00:57 → 00:00:59 ชีวิตครับก้นใหญ่ครับใช่พะก้นใหญ่แล้วก็
00:00:59 → 00:01:02 ใส่กางเกงยากไปติดยำยอ้าเหรออ้ามันไม่ใช่
00:01:02 → 00:01:05 แล้วส่งผลอย่างไรครับเหรอโอ๊ยกปวดหลังอ่ะ
00:01:05 → 00:01:08 สิออนั่นล่ะนั่งนานส่งผลอาการปวดหลังใช่
00:01:08 → 00:01:10 ครับแล้วอย่างงี้เราจะช่วยแก้ปัญหากลุ่ม
00:01:10 → 00:01:12 คนเหล่านี้ได้อย่างไรครับอ้าวเราก็มาทำ
00:01:12 → 00:01:14 ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อลด
00:01:14 → 00:01:18 อาการปวดหลังเดี๋ยวแก้ปวดหลังโดยการยืดยื
00:01:18 → 00:01:21 แก้ปวดหลังยืดเหยียดสะโพกเอาล่ะครับคุณ
00:01:21 → 00:01:24 ผู้ชมครับอสงสัยเหมือนหมมมั้ครับว่าการ
00:01:24 → 00:01:28 แก้บวดหลังด้วยการเยืดเหยียดสะโพกจะแก้
00:01:28 → 00:01:30 ได้อย่างไรเดี๋ยวเรามาพบคำตอบตอบกับอาสา
00:01:30 → 00:01:34 สมาของเราครับซึ่งเป็นผู้หญิงที่รู้จริง
00:01:34 → 00:01:36 เรื่องการนั่งนานเดี๋ยวดูซิว่าจะเป็น
00:01:36 → 00:01:38 อย่างไรพบกับเธอเลย
00:01:38 → 00:01:45 [เพลง]
00:01:45 → 00:01:47 ครับเอาล่ะครับวันนี้ครับสวัสดีครับผม
00:01:47 → 00:01:52 สวัสดีนี่คืออสาสของเรานะครับน้องเบลอ่า
00:01:52 → 00:01:55 วันนึงน้องเบลนั่งนานนานกี่ชั่วโมงครับ
00:01:55 → 00:01:59 นานประมาณซักแป๊บนึงพี่ขอนับก่อน 15 ชม
00:01:59 → 00:02:02 อย่างต่ำเออโอ้ยพี่ไม่เวอร์หนูเนี่ยทำงาน
00:02:02 → 00:02:05 ออฟฟิศปกติคนอื่น 8 ชมใช่มั้ยคะหนูนี่
00:02:05 → 00:02:07 กว่าจะเสร็จ 22:00 นบวกเพิ่มไปอีกสัก 3-4
00:02:07 → 00:02:11 ชมเดินทางกลับบ้านมา 2 ชมงกลับ 2 ช่มกลับ
00:02:11 → 00:02:13 บ้านเสร็จเราก็อยากผ่อนคลายใช่มั้ยคะเรา
00:02:13 → 00:02:16 ก็ต้องดูซีรีส์เกาหลีร่างไปสิสรุปนอนแค่ 3
00:02:16 → 00:02:21 ชมงพอค่ะนอน 3 ช่วโมงเกินไปออโอเคออเกิน
00:02:21 → 00:02:23 ไปเหรอเกินไปแต่ว่านั่ง 15 ชั่วโมงจริงๆ
00:02:23 → 00:02:25 ป่ะจริงมันเป็นเรื่องจริงแล้วอาการที่
00:02:25 → 00:02:27 เกิดขึ้นมันคืออะไรครับปวดหลังป่ะคือหนู
00:02:27 → 00:02:29 ต้องบอกก่อนว่าหนูมีอาการแบบนี้นานมาก
00:02:29 → 00:02:31 ด้วยความที่ใช้ร่างกายแบบนี้เราก็จะปวด
00:02:31 → 00:02:35 ตั้งแต่ต้นคอไหล่ลามไปยันหลังบางทีลามลง
00:02:35 → 00:02:38 มายันสะโพกก็มีใช่บางทีปวดจนแบบว่าเราทน
00:02:38 → 00:02:40 ไม่ได้อ่ะทำอะไรไม่ได้แล้วมือต้องอยู่ง
00:02:40 → 00:02:42 งี้ตลอดเวลาหรือบางทีต้องอยู่บอย่างเงี้ย
00:02:42 → 00:02:45 ค่ะตลอดออดีเลยครับถ้างั้นเดี๋ยวให้
00:02:45 → 00:02:48 อาจารย์ต้นบอกว่าทำไมซึ่งพี่ก็สงสัย
00:02:48 → 00:02:51 เหมือนกันนะทำไมปวดหลังเราถึงต้องแก้การ
00:02:51 → 00:02:53 ปวดหลังโดยการยืดเหยียสะโพกทำไมไม่ยืด
00:02:53 → 00:02:56 หลังอ่ะมาขอดูหลังนิดนึงครับเนี่ยถ้าถ้า
00:02:56 → 00:02:58 เรามาดูนะครับถ้าเราดูในตัวของกล้ามเนื้อ
00:02:58 → 00:02:59 หลังโดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
00:02:59 → 00:03:01 เนี่ยนะครับมันจะพาดผ่านลงไปถึงตัวเ่า
00:03:01 → 00:03:03 ช่วงของสะโพกส่วนบนเลยถ้าเราดูแนวของ
00:03:03 → 00:03:05 กระดูกสัตหลังใช่มั้ยมันจะลงไปถึงนั่นเลย
00:03:05 → 00:03:07 มันมีช่วงของเอวช่วงของตัวสะโพกนะครับ
00:03:07 → 00:03:09 ซึ่งบริเวณที่กล้ามเนื้อพวกเตึงนะครับ
00:03:09 → 00:03:11 หรือว่าถ้าเรามีการใช้งานอ้านานเรานั่ง
00:03:11 → 00:03:14 อยู่ในท่านานๆใชมั้ตรงนี้มันก็จะรับภาระ
00:03:14 → 00:03:16 ที่ค่อนข้างมากก็จะมีการตึงตัวซึ่งมันก็
00:03:16 → 00:03:18 จะส่งผลมาถึงตัวหลังด้วยเพราะฉะนั้นบาง
00:03:18 → 00:03:20 ครั้งเราบอกเราไปยืดเหยียดแค่ส่วนของ
00:03:20 → 00:03:22 กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโอเคอันนั้นอาจจะ
00:03:22 → 00:03:24 ได้ได้ส่วนนึงแต่จริงๆแล้วมันมีการตึงไป
00:03:24 → 00:03:26 จนจนไปถึงช่วงของตัวสะโพกด้วยเพราะมันมี
00:03:26 → 00:03:28 เรื่องของการใช้งานอยู่ตลอดเวลาเพราะงั้น
00:03:28 → 00:03:30 ตรงเเราก็ต้องพยายามยืดในส่วนของตัวสะโพก
00:03:30 → 00:03:34 ให้มีการยืดกลับมาออออ่าทุนผู้ชมนะครับ
00:03:34 → 00:03:36 ถ้าเกิดมีปัญหาเหล่านี้นะครับเตรียมยืด
00:03:36 → 00:03:40 สะโพกไปพร้อมกับเราครับถ้าพร้อมแล้วไปเลย
00:03:40 → 00:03:46 [เพลง]
00:03:46 → 00:03:49 ครับเรามาดูท่าแรกก่อนนะครับเราจะยืดใน
00:03:49 → 00:03:51 ส่วนของตัวตัวสะโพกนะครับตัวสะโพกเนี่ย
00:03:51 → 00:03:53 เนื่องจากว่ามันมีการพับงอเพราะงั้นเรา
00:03:53 → 00:03:55 เราก็ต้องพยายามยืดยืดมันให้มากนะครับลอง
00:03:56 → 00:03:58 ไล่ไล่ยืดมานะครับพยายามดึงไปข้างหน้านะ
00:03:58 → 00:04:00 ครับขาส่วนไหนที่โดนยืดอยู่ก็คือข้างหน้า
00:04:00 → 00:04:03 สะโพกตรงนี้ใช่มั้ยคะอ่าใช่ชงช่วงขาหนีบ
00:04:03 → 00:04:05 ข้างหน้าเนะอ่าเราก็ใชยืดเราก็ยืดค้างไว้
00:04:05 → 00:04:08 นิดนึงนะครับยืดค้างไว้นิดนึงต้องยืดนาน
00:04:08 → 00:04:10 เท่าไหร่คะอ่าค้างไว้ประมาณอ่าอย่างน้อยๆ
00:04:10 → 00:04:12 ก็ประมาณ 10 วินาทีนะฮอ่านับ 1-10 นะครับ
00:04:12 → 00:04:15 ค้างไว้โอเคค่ะอ่าืดีมากสงสัยถามไป
00:04:15 → 00:04:17 เลยเพราว่าหนูไม่มั่นใจว่าถ้านานก 10
00:04:17 → 00:04:19 วินทีหนูจะสามารถส่งตัวอยู่ได้มั้ยอ่าเรา
00:04:19 → 00:04:23 มาสลับข้างเรามาสลับข้างเหยียดยืดนะครับ
00:04:24 → 00:04:25 เวลาที่เราเหยียดยืดเนี่ยเราเราให้นึกถึง
00:04:25 → 00:04:27 ว่าขาด้านหน้ามันก็โดนดึงไปขาด้านหลังก็
00:04:27 → 00:04:30 โดนดึงไปใช่มั้ยต่างฝ่ายต่างโดนดึงึงไปฮะ
00:04:30 → 00:04:32 ให้มันเหมือนกโดนยืดอยู่ลักษณะแล้วมือล่ะ
00:04:32 → 00:04:35 คะหนูควรจะเก็บมือไว้ตรงนี้ไตสายตสายถ้า
00:04:35 → 00:04:37 หนูสบายแบบนี้ก็คือหนูสบายแบบนี้ได้ใช่มย
00:04:37 → 00:04:42 แล้วแต่หนู
00:04:42 → 00:04:45 ค่ะอย่างงี้ทำทั้งหมดกี่เซตพี่ต้นก็ใหม่ๆ
00:04:45 → 00:04:47 ก็ซัก 1-2 เที่ยวนะครับ 1-2 เที่ยวเที่ยว
00:04:47 → 00:04:50 ละ 10 วินทีอ่าประมาณนั้นอ่าลองใหม่ปุ๊บ
00:04:50 → 00:04:52 เราลงไปค้างไว้ก่อนค้างไว้ก่อนเสร็จแล้ว
00:04:52 → 00:04:54 เราค่อยๆนะครับขาด้านหน้าพอมั่นคงแล้วเรา
00:04:54 → 00:04:56 ค่อยๆเหยียดขาข้างหลังออกไปดันเหยียดออก
00:04:57 → 00:05:00 ไปเยไปดีขึึ้นๆขึ้นพยายามให้มันเหยียดใน
00:05:00 → 00:05:02 ส่วนของตัวตัวสะโพกออนี่สโพกยืดเหยียดไป
00:05:02 → 00:05:06 เหยียดดันขาไปอีกยืดไว้อาจารย์ใจขาหนู
00:05:06 → 00:05:08 สั้นนิดนึงอาจารย์ใจเย็นกหนูใช่นะครับยืด
00:05:08 → 00:05:14 มาอืออเไม่ได้มาทางนี้เลยถ้าเกิดไม่ไม่
00:05:14 → 00:05:16 สะดวกเรายืดอย่างี้เราเอามือค้ำได้ใช่ใช่
00:05:16 → 00:05:20 ประองประองได้ดูดีดีเอออันนี้ดีกว่าอย่าง
00:05:20 → 00:05:23 งนี้สบายกว่าเยอะนะครับแล้วก็ยืนมานะครับ
00:05:23 → 00:05:25 มันควรจะตึงขนาดไหนคือมันถึงจะไม่อันตราย
00:05:25 → 00:05:28 ค่ะเพราะตอนนี้หนูรู้สึกว่าแบบหนูไม่ไหว
00:05:28 → 00:05:30 แล้วอ่าตึงขนาดให้ให้รู้สึกว่าเหมือนโดน
00:05:30 → 00:05:33 ยืดออกแต่ไม่ใช่ถึงกับแบบเฮ้ยมีอาการเจ็บ
00:05:33 → 00:05:36 ให้เหมือก็โดนยืดยืดออกยืดออก
00:05:36 → 00:05:39 เบเพื่อเบลได้ยืดสะโพกมากขึ้นเบลเอามือ
00:05:39 → 00:05:42 ด้านขวาของเบลอ่ะอ่าขดันอ่าด้านขวาจับดัน
00:05:42 → 00:05:45 ดันประคองเขาให้ดันเข้ามาอ่ารู้สึกตึงมาก
00:05:45 → 00:05:48 ขึ้นมั้ยตึงเท่าเมื่อกี้ค่ะเออตึงมากขึ้น
00:05:48 → 00:05:50 รู้สึกสบายขึ้นมั้ยสบายอ้าอ่าขึ้นมาแล้ว
00:05:50 → 00:05:56 นะอ้าโอเค 2 รอบค่อยๆกลับขึ้นมาดีมดีมยืด
00:05:56 → 00:05:59 พอขึ้นมาแล้วสบายเอไม่น่าเชื่อว้าไม่น่า
00:05:59 → 00:06:02 เชื่อแต่เมื่อกี้คือเจ็บมากแต่แต่พอขึ้น
00:06:02 → 00:06:04 มาแล้วแบบมันรู้สึกแบบเหมือนเลือดพุ่ง
00:06:04 → 00:06:07 แล้วแบบรู้สึกว่าขาสบายเออเลือดพุ่งตรง
00:06:07 → 00:06:09 เนี้ยพี่ต้นอธิบายได้มั้ยครับโอเคมันก็
00:06:09 → 00:06:11 คือการทตัวของกล้ามเนื้อใช่มพอเวลามันหด
00:06:11 → 00:06:13 สั้นเรื่อยๆอ่าใช่พอเรายืดออกปุ๊บเลือด
00:06:13 → 00:06:14 มันไหลเวียนได้ดีขึ้นมันก็เลยมีความรู้
00:06:15 → 00:06:17 สึกว่าอย่างที่บอกอ่ะเลือดพุ่งใช่คือ
00:06:17 → 00:06:21 เรื่องถเป็นสัพการนวดแผนโบราณเปิดกระบัง
00:06:21 → 00:06:23 ลมอ๋อ
00:06:23 → 00:06:32 [เพลง]
00:06:32 → 00:06:35 ท่าที่ 2 นะครับเราลองจับเท้านะครับจับ
00:06:35 → 00:06:38 เท้าตัวเองด้านในนะครับแขนเหยียดยืดขึ้น
00:06:38 → 00:06:40 ช่วยประคองได้เป็นท่าโยคะอ่านะแล้วเราก็
00:06:40 → 00:06:44 ใช้ยืดพยายามยืดตัวเนี้ยดึงดึงเข่าขึ้นไป
00:06:44 → 00:06:46 ให้มากนะเหยียดยืดไปให้มากหนูมันหนูด้วย
00:06:46 → 00:06:48 ความเสียการพงตัวนค่ะมาพร้อมค่ะโอเคมือ
00:06:48 → 00:06:50 เหยียดยืดไปข้างหน้าครับเหยียดค่ะแล้วก็
00:06:50 → 00:06:52 ค่อยๆครานี้ค่อยๆไปเวลาที่เราไปเนี่ย
00:06:52 → 00:06:54 เนื่องจากว่าเราดึงธรรมดาเนี่ยมันจะยืด
00:06:54 → 00:06:56 ส่วนของต้นขาด้านหน้าใช่มั้ยครับงั้นเรา
00:06:56 → 00:06:58 ต้องพยายามเราต้องการยืดสะโพกใช่มั้ยเรา
00:06:58 → 00:07:00 ก็ต้องพยายามดึงมาให้มากขึ้นตัวเราพยายาม
00:07:00 → 00:07:03 ประคองไว้นะครับอาจารย์รบกวนจับหนูไว้
00:07:03 → 00:07:05 ก่อน
00:07:05 → 00:07:10 ประคองเอาจารยทำไมครับเบอาจารยท่าอาจารย
00:07:10 → 00:07:13 ยากทุกท่าเลยคุณผู้ชมทำไม่ได้นะครับ
00:07:13 → 00:07:16 พยายามหาเก้าอี้เกาะได้นะครับจริงเพะท่า
00:07:16 → 00:07:18 นี้คือแบบว่าประองประองประองไวการทรงตัว
00:07:18 → 00:07:20 หนูแย่มากแล้วก็พยายามยืดยืดอันนี้นอกจาก
00:07:20 → 00:07:22 เรื่องของการยืดสะโพกแล้วได้คำนส่วนไหน
00:07:22 → 00:07:24 พี่ต้นถ้าเรื่องของการทรงตัวก็คือขาที่
00:07:24 → 00:07:26 เรายืนทรงตัวอยู่นะครับข้างๆเยได้เรื่อง
00:07:26 → 00:07:28 ของความแข็งแรงแต่ข้างเยก็คือเน้นเรื่อง
00:07:28 → 00:07:31 การยืดอาจารย์คะพยายามยืดอาจารย์หนูจะทิม
00:07:31 → 00:07:36 รมาคครับยืดอาจารย์อ้าอ้าสลับข้างโอเค
00:07:36 → 00:07:39 เป็นไงเป็นไงเบลปืดอีกแล้วปืดปืดอีกแล้ว
00:07:40 → 00:07:43 ปืืๆอันนี้ครานี้ปื้ดข้างนี้ก่อนแต่ข้าง
00:07:43 → 00:07:46 นี้ยังไม่ปื้ดอ่ะับเลยครานี้เปลี่ยนอีก
00:07:46 → 00:07:48 ข้างนึงจับด้านในจับด้านใจับด้านในอ่าทรง
00:07:48 → 00:07:52 ตัวเหยียดยืดดึงพยายามดึงเข่าไปข้างหลัง
00:07:52 → 00:07:56 ให้มากสโกเหยียดยืดไปเหมือนว่าเราเราจะ
00:07:56 → 00:07:58 เหยียดไปเตะคนข้างหลังไม่ล้มไม่ล้มจับ
00:07:58 → 00:08:02 อยู่ยืดค้างไว้ึบอ่ายืดค้างไว้อาฮะค้าง
00:08:02 → 00:08:06 ไว้นิดนึงอ้าวพอลงมาโอเคะแลแน่นอนว่าท่า
00:08:06 → 00:08:08 นี้ควรจะมีเพื่อนทำด้วยเช่นกันพี่ต้นครับ
00:08:08 → 00:08:10 น้องบิวพูดดีมากถ้าเกิดเราอยู่คนเดียวไม่
00:08:11 → 00:08:13 มีบัดี้ทำอย่างไรให้ปลอดภัยใช่ออโอเคจริง
00:08:13 → 00:08:16 ๆแล้วเรามีท่าที่ปลอดภัยไครับแล้วไม่เอา
00:08:16 → 00:08:18 ให้ทำตั้งแต่แรกเนื่องจากน้องเบลก็ยังมี
00:08:18 → 00:08:20 แรงอยู่นะเราก็ต้องเอาท่าที่มันซับซ้อน
00:08:20 → 00:08:23 ไว้แรกๆไงแล้วท่าง่ายๆไว้ข้างหลังนะนั่น
00:08:23 → 00:08:26 ก็คือให้น้องเบลนั่งลงกับพื้นเลยอ่ะักแน่
00:08:26 → 00:08:30 นอนท่านี้ก็สวัสดีด้วยเท้าอ่ะนะสวัสดีเ
00:08:30 → 00:08:32 เท้าก้มตัวเหยียดยืดโนมตัวไปข้างหน้าอ๋อ
00:08:32 → 00:08:35 นี่คือยืดสะโพเปิดเหมือนกันใช่เปิดขาหนีบ
00:08:35 → 00:08:37 สมมุติว่าบางคนได้แค่นี้หรือจำเป็นต้อง
00:08:37 → 00:08:39 ดึงเข้ามาอย่างงี้ยิอ่าถ้าเกิดยิ่งดึง
00:08:39 → 00:08:41 เข้ามายิ่งดียิ่งเปิดมันจะยิ่งเอทำให้
00:08:41 → 00:08:43 หนักมากขึ้นยืดมากขึ้นนะครับท่านี้หนู
00:08:43 → 00:08:46 ถนัดอ่าเยียดยืดไปเยียดยืดไปนะครับเหยียด
00:08:46 → 00:08:48 ยืดไปน่ารักดีมาก
00:08:48 → 00:08:52 โอ้โหเดียวครับครับเหยียดยืด
00:08:52 → 00:08:58 โอ้โหแข็งแรงมากหูอาจารย์ทำไมสุดสุดมากอ
00:08:58 → 00:09:01 ขออนุญาตนะคะรอสักทีนึงมย
00:09:01 → 00:09:06 คะเรียนเชิญค่ะอาจารยเรียนเชิญอาารเรียน
00:09:06 → 00:09:10 เชิญค่ะอาจารย์ต้นดแล้วจเลยครับ 1 2 3
00:09:10 → 00:09:13 ค่อยๆอครับไปเลยครับเออค่อยๆหลักในการทำ
00:09:13 → 00:09:15 นะครับคุณผู้ชมอันนี้เราดูเหมือนเล่นๆ
00:09:15 → 00:09:17 จริงๆแล้วพี่ต้นก็จะรู้ทั้งเทคนิคก็คือ
00:09:17 → 00:09:20 ว่าเขาจะหายใจออกก่อนเวลาเราเล่นอย่ากั้น
00:09:20 → 00:09:23 หายใจอันนี้สำคัญมากห้ามกั้นหายใจเด็ดขาด
00:09:23 → 00:09:25 นะครับปกติคือการยืดเนี่ยเพื่อให้เลือด
00:09:25 → 00:09:27 ไหลเวียนเพราะฉะนั้นการหายใจทำให้
00:09:27 → 00:09:31 ออกซิเจนนำพาอาหารไปสู่บริเวณที่เราตึงพอ
00:09:31 → 00:09:33 ตึงปุ๊บขับของเสียไปด้วยเอาออกซิเจนเอา
00:09:33 → 00:09:35 อาหารไปให้มันจะฟวมากขึ้นมันจะดีมากขึ้น
00:09:35 → 00:09:38 ใช่การเนื้อก็จะลดกันตึงตัวลงากนะครับนิด
00:09:38 → 00:09:39 นพี่พวยเค้าเป็นปกติเคเป็นคนนี่เดี๋ยวผม
00:09:39 → 00:09:41 ทำคนเดียวได้ผมจะทำให้ดูทำให้ดูเหมือนเรา
00:09:41 → 00:09:44 ยืดหายใจเข้าอ่านะหบนะเพราะพี่วยเค้าเป็น
00:09:44 → 00:09:46 คนที่ตัวอ่อนมากเลยอ๋อหายใจเข้าเพราะ
00:09:46 → 00:09:50 เดี๋ยวเนี้เเไปฝึกโยคะมาตไต่อเนื่องอนะ
00:09:50 → 00:09:52 ครับหายใจเข้าหายใจ
00:09:52 → 00:09:56 ออกอาจารย์หนูว่าททาพี่บวยไม่ค่อยเข้าไป
00:09:56 → 00:09:59 ข้างในเท่าไหร่เห็นมพี่บวยพี่วเค้าแบบ
00:09:59 → 00:10:02 สบายมากเลยเห็นมั้ยเนาะใช่นะดูเค้าอ่ะผม
00:10:02 → 00:10:07 มีครูโยคะส่วนตัวนี่โอ้โหหนูยอมใจมากท่า
00:10:07 → 00:10:10 นี้ควรจะทำกี่วินาทีคะ 10 เหมือนกันทำได้
00:10:10 → 00:10:15 2 วันเต็มๆ 48 ชมเหมือนเดิม 10-30 วินาท
00:10:15 → 00:10:19 10 - 30 วิท 10 - 30 วิท
00:10:19 → 00:10:27 [เพลง]
00:10:27 → 00:10:31 เอออ้าล่ะไปยังคงคล้ายกับเมื่อสักครู่ลอง
00:10:31 → 00:10:34 นั่งใหม่อ่ะนั่งอีกมานั่งนั่งใหม่นะครับ
00:10:34 → 00:10:36 นั่งนั่งท่าเดียวกันเลยป่ะคะใช่ครับนั่ง
00:10:36 → 00:10:37 นั่งท่าเดียวกันนึกเนื่องจากว่าไอ้ตัว
00:10:37 → 00:10:39 สะโพกเนี่ยมันมีอ่าช่วงของกล้ามเนื้อที่
00:10:39 → 00:10:41 มันหลากหลายใช่มั้ยคราวนี้เราไปด้านข้าง
00:10:41 → 00:10:44 พยายามดึงให้สะโพกชิดแล้วก็มือพยายามอยู่
00:10:44 → 00:10:45 ระหว่างเข่าให้เขยิบไปด้านหน้าให้มากที่
00:10:46 → 00:10:47 สุดคล้ายกับเมื่อเมื่อสักครู่ไล่ไปให้มาก
00:10:47 → 00:10:49 ที่สุดนะครับไล่เหยียดยืดลงให้มากที่สุด
00:10:49 → 00:10:52 โอหนะไล่เหยียดยืดไปให้มากที่สุดมือไล่ไป
00:10:52 → 00:10:54 อีกก้มตัวลงไปอีกอันนี้จะผมผมมองว่าการ
00:10:54 → 00:10:57 ยืดสะโพกเนี่ยแบบใช่แล้วก็เอ่อส่วนของตัว
00:10:57 → 00:11:00 สะโพกด้วยแต่เราต้องพยายามดึงให้ให้ให้
00:11:00 → 00:11:02 สะโพกชิดพื้นไว้นะครับพยายามไม่ไม่ยก
00:11:02 → 00:11:06 สะโพกขาขาแนบกับพื้นไปเท่าที่ได้พยายามไป
00:11:06 → 00:11:09 เท่าที่ได้มือไประหว่างเขาอ่าพยายามไปผม
00:11:09 → 00:11:12 ชอบผมผมว่ามันน่าจะดีมากเลยอ่ะเหียดยืด
00:11:12 → 00:11:16 ครับไปมาเวร์ไปทางนู้นไปทางนู้นอ่า
00:11:16 → 00:11:19 โอเคอ้าไปอ่าไล่ไปค่อยๆไปไปอีกมือ 2 ข้าง
00:11:19 → 00:11:22 มาที่พื้นเลยแล้วไล่ไปค่อยๆเดินนิ้วไป
00:11:22 → 00:11:24 เดินนิ้วไปค่อยๆเิผมชอบมากเลยค่อยๆเดิน
00:11:24 → 00:11:27 นิ้วไปเดินนิ้วไปมองตามมือไปค่อยๆไล่ไป
00:11:27 → 00:11:31 ค่อยๆไล่ไปไปไรไปดีมากอารคแล้วอย่าง้านี้
00:11:31 → 00:11:33 เนี่ยสมมุติว่าทำคนเดียวอ่ะหนูรู้สึกว่า
00:11:33 → 00:11:36 แบบเข่าอ่ะมันคอยจะยกตลอดเลยอ่ะยากทำคน
00:11:36 → 00:11:39 เดียวยากใช่ๆจริงๆเวลาที่เราทำพวกนี้จริง
00:11:39 → 00:11:40 ๆมันจะมีอยู่ 2 ลักษณะคือทำด้วยตัวเองกับ
00:11:40 → 00:11:43 อีกอันก็คือต้องมีสิ่งช่วยใช่มยเพราะงั้น
00:11:43 → 00:11:44 ในถ้าในเบื้องต้นเนี่ยเราอาจจะต้องหาสิ่ง
00:11:44 → 00:11:46 ที่ช่วยอาจจะต้องมีเ่อเพื่อนที่ออกกำลัง
00:11:46 → 00:11:48 กายร่วมกันเออช่วยจับให้นิดนึงช่วย
00:11:48 → 00:11:50 ประครองไว้นิดนึงอลักษณะแบบนั้นพี่ต้นต่อ
00:11:50 → 00:11:52 อีกข้างนึงพี่กำลังยืดข้างนี้ยืดอีกข้าง
00:11:52 → 00:11:56 นึงอ้าสลับข้างสลับข้างอ้าวไล่เหย็ดยืดนะ
00:11:56 → 00:11:59 ครับไล่อ้ามือมือไปหากันมือพยายามไปหากัน
00:11:59 → 00:12:02 กันนะครับลเหยียดยืดไปนะครับดีมากเลยอ่ะ
00:12:02 → 00:12:05 ได้เหยดยืดไปพยามดึงดึงสนี่ผมชอบมากดีมาก
00:12:05 → 00:12:09 เลยอ่ะพยายามดึงสโชตึงด้านข้างพอสมควรเลย
00:12:09 → 00:12:11 แล้วมันทำให้มันถึงไปถึงก้นถึงหลังเลยอ่ะ
00:12:11 → 00:12:14 โอจริงๆมันมาถึงมันมาถึงแขนได้เลยนะคะ
00:12:14 → 00:12:19 เนี่ยอืใช่มันปวดมันตึงตึงยืดไปหมดเลยใช่
00:12:19 → 00:12:21 มันจะยืดไปหมดเลยครับซึ่งมันเป็นการของ
00:12:21 → 00:12:24 ช่วงบางช่วงที่ที่อย่างที่บอกว่าบางบางที
00:12:24 → 00:12:26 เรามีการตึงใช่มเราก็จะเอาแต่ที่ไอ้แนว
00:12:26 → 00:12:29 ที่เราปกติที่ทำใช่มด้าข้างด้านข้างอัน
00:12:29 → 00:12:32 นี้เป็นท่าใหม่ผมไม่เคยเจอนะนี่คือท่า
00:12:32 → 00:12:33 ใหม่เลยเหอ่าซึ่งซึ่งมันก็คคล้ายกับ
00:12:33 → 00:12:38 เดี๋ยวเดี๋ยวนึว่าอยู่อยุธยาท่าใหม่คหมวย
00:12:38 → 00:12:40 ไม่เอาใช่ปครับคิดว่าท่าเรือขอโทษครับย
00:12:40 → 00:12:42 ยามมันท่าเรือไม่ใช่เหรอมีท่าใหม่ด้วย
00:12:42 → 00:12:43 เหรอมีมีท่าใหม่ด้วยอ๋
00:12:43 → 00:12:46 [เสียงหัวเราะ]
00:12:46 → 00:12:54 [เพลง]
00:12:54 → 00:12:58 โอเคคราวนี้อีกอันนึงนะครับเ่าซึ่งท่า
00:12:58 → 00:13:00 เนี้ยโดยโดยปกติเราเรามักจะมองข้ามนะครับ
00:13:00 → 00:13:02 เวลาที่เรายืดเรามักจะยืดข้างหน้าข้าง
00:13:02 → 00:13:04 หลังอะไรต่างๆใช่มั้ยเรามักจะมองข้ามใน
00:13:04 → 00:13:06 เรื่องของตัวด้านข้างซึ่งเ่อหลายคนเนี่ย
00:13:06 → 00:13:08 ที่มีปัญหาเรื่องของตัวเจียบหลังเจียบ
00:13:08 → 00:13:10 สะโพกบางทีมันมาจากตัวพวกเนี้ยนะครับเรา
00:13:10 → 00:13:14 ใชง่ายๆเลยเราไขว้นะครับไขว้นะครับอ่าขา
00:13:14 → 00:13:16 ไหนไขว้แขนนั้นขึ้นเหยียดยืดแล้วพยายาม
00:13:16 → 00:13:18 เหยียดยืดงอตัวไปตามข้างขาที่เราไขว้
00:13:18 → 00:13:21 พยายามเหยียดยืดมานะครับแขนแขนที่อยู่
00:13:21 → 00:13:22 ด้านล่างก็พยายามเหยียดไปแขนที่อยู่ด้าน
00:13:22 → 00:13:25 บนก็พยายามยืดไปที่การยืดสะโพกด้านข้างนะ
00:13:25 → 00:13:28 ครับใช่เท้าตัวพยายามให้ตรงเท้าวางเต็มนะ
00:13:28 → 00:13:30 ครับครับเหยียดยืดไปให้มากที่สุดเหยียด
00:13:30 → 00:13:32 ยืดไปให้มากที่สุดเหยียดยืดให้มากที่สุด
00:13:33 → 00:13:35 นะครับท่านี้จะสามารถท่านี้ท่านี้หนูได้
00:13:35 → 00:13:38 นะท่านี้หนูได้นะพยามเหยียดยืดไปคราวนี้
00:13:38 → 00:13:40 เราเพิ่มขึ้นนะครับตอนที่เราเหยียดยืด
00:13:40 → 00:13:43 เนี่ยพยายามดันไอ้ชายโครงเราออกไปดันชาย
00:13:43 → 00:13:46 โคงเหมนอ่าเหมือนเรามีคนดึงดึงไช่โคงไป
00:13:46 → 00:13:48 คือหนูต้องรู้สึกเหมือนมีคนดึงใช่เหมือน
00:13:48 → 00:13:52 มีคนดึงใส่โคงลงไปโอเคอ่าดึงใส่โครงี้เืล
00:13:52 → 00:13:58 ไปอย่างเงี้ยเห็นมอืโอ้โหสุดๆมโอ้โหได้
00:13:58 → 00:14:00 อยู่เลยหายใจเข้าหายใจเข้าแล้วก็มองขึ้น
00:14:00 → 00:14:03 ด้านบนนิดนึงเพิ่มเป็นมองขึ้นด้านบนมอง
00:14:03 → 00:14:05 ขึ้นด้านบนไม่กั้นหายใจนะขึ้นข้างบนมอง
00:14:05 → 00:14:08 ขึ้นไปข้างบนมองขึ้นไปข้างบนมองขไปข้างบน
00:14:08 → 00:14:12 อ้าสลับข้างโอ้โหพี่ต้นครับบางคนผมเชื่อ
00:14:12 → 00:14:14 ว่าคุณผู้ชมสงสัยเวลาเค้ายืดเยืดแค่นี้่
00:14:14 → 00:14:17 ทำไมต้องไขว้ขาด้วยครับโอเคถ้าอ่าถ้าถ้า
00:14:17 → 00:14:19 บวเราเราลองยืนนะแล้วเราลองแค่อย่างเงี้ย
00:14:19 → 00:14:21 นะครับมันจะเป็นด้านข้างซะส่วนใหญ่ใช่
00:14:21 → 00:14:23 มั้ยลตัวด้านข้างแต่เมื่อไหร่ถ้าเราไขว้
00:14:23 → 00:14:25 อยู่เนี่ยมันเหมือนกับเราหาจุดล้างอ่า
00:14:25 → 00:14:27 ล้างล้างไอ้ตัวขาเนี่ยเราต้องการจะมาถึง
00:14:27 → 00:14:31 ตัวสะโพกมันมันก็จะมาไล่ลงไปถึงตัวึงตัว
00:14:31 → 00:14:33 สะโพกมากขึ้นข้างคาด้านนอกมากขึ้นอใช่
00:14:33 → 00:14:35 เพราะเมื่อกี้หนูก็รู้สึกตอนทำเพราะ
00:14:35 → 00:14:39 เหมือนตรงเมันช่วยเราวให้ตงมันมาใช่แต่
00:14:39 → 00:14:40 ถ้าเราถ้าเรายืนอย่าเงี้ถามว่ายังไงยังไง
00:14:40 → 00:14:43 แล้วแต่มันก็คือเป็น้า้าแต่ตัวนี้มันก็จะ
00:14:43 → 00:14:46 ล็อกไว้ละล้างให้เราสามารถที่เหยียดยไปมา
00:14:46 → 00:14:49 ขึข้างข้างไแล้วมือนั้นก็อยู่ข้างบนแล้ว
00:14:49 → 00:14:53 ก็เหยียดยืดไปดันดันสะโพกกับดันใช้โครง
00:14:53 → 00:14:56 ออกไปเหยียดยืดแขน 2 ข้างพยายามเหยียดยืด
00:14:56 → 00:14:58 แขน 2 ข้างออกไปมแน 2 ข้างเหยียดยืดออกไป
00:14:58 → 00:15:01 หายใจเข้าดันดึงตัวชายโครงกับตัวสะโพกมา
00:15:02 → 00:15:05 ดึงอจะเข้าจะออกมองขึ้นข้างบนพยายามมอง
00:15:05 → 00:15:07 ขึ้นข้างบนมากๆมองตามขึ้นข้างบนไปเท้า
00:15:07 → 00:15:12 เหยียบให้เต็มกับพื้นออเป็นไงครับ
00:15:12 → 00:15:17 อ้อเฮ้ยหน่ามีความสุขนะท่านี้แฮปปี้ค่ะ
00:15:18 → 00:15:20 แฮปปี้ยังไงครับเพราะว่ารู้สึกว่าท่านี้
00:15:20 → 00:15:22 เนี่ยเหมือนเราสามารถทำคนเดียวได้แล้วก็
00:15:23 → 00:15:25 รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ถ้าเราตั้งใจมี
00:15:25 → 00:15:28 สมาธิทำดีๆอ่ะมันได้อะไรเยอะมากเพราะมัน
00:15:28 → 00:15:31 จะรู้สึกว่าแบบตั้งแต่ช่วงนี้ลงไปถึงตรงเ
00:15:31 → 00:15:34 ค่ะมันตึงไปหมดแล้วได้ทั้งตัวพอปล่อยออก
00:15:34 → 00:15:37 มาแล้วแบบทุกอย่างรู้สึกแบบมันปลอดโปร่ง
00:15:37 → 00:15:40 คือแบบเป็นอะไรที่แบบโอเคมากอ่ะ
00:15:40 → 00:15:49 [เพลง]
00:15:49 → 00:15:52 พี่ค่าต่อไปคราวนี้เราเราเราเราเคยเห็น
00:15:52 → 00:15:55 เวลาที่เรายืนแยกเท้ามั้ยยืนแยกคราวนี้
00:15:55 → 00:15:57 เราเราพยายามถ่ายน้ำหนักย่อลงมาให้มาก
00:15:57 → 00:15:59 เหมือนกับเราเราจะดึงสะโพกเข้ามาหาพื้โดย
00:15:59 → 00:16:02 ให้เท้าทั้ง 2 ข้างนะครับวางที่พื้นเต็ม
00:16:02 → 00:16:05 เ็เต็มเท้าเลยนะนะไล่สลับนะครับไล่สลับนะ
00:16:05 → 00:16:09 อลองดูลองดูพยายามดึงดึงสะโพกลงมาให้มาก
00:16:09 → 00:16:12 ที่สุดเท่าที่ลงไม่ได้สโสโกอ้าขาครับโอเค
00:16:12 → 00:16:16 แกขาทิ้งอ่ายอกเขาลักษณะเหมือนกับการเปิด
00:16:16 → 00:16:19 ผีเสื้อเมื่อกี้นะครับแค่นี้สะโพกคือด้าน
00:16:19 → 00:16:21 ในคุณผู้ชมสะโพกคือด้านในตรงง่ายๆว่าขา
00:16:21 → 00:16:23 หนีบนถขาหนีบไว้เหยียบเหยียให้เต็มฝ่า
00:16:23 → 00:16:25 เท้าเหยียบให้เต็มฝ่าเท้าอแล้วก็พยายาม
00:16:25 → 00:16:28 ดึงดึงสะโพกลงให้รู้สึกว่ายืดเราจะยืดเรา
00:16:28 → 00:16:31 จะยืดขาที่ที่เรายืดเหยียนใช่มตรงนี้ใช่
00:16:31 → 00:16:34 อ่าอ่าโอ้โหตรงนี้คือตึงมากอ่าเราพยายาม
00:16:34 → 00:16:37 เอาสะโพกพามึงสโพก้างหลังเขไม่เกไเท้า
00:16:37 → 00:16:41 อีกค้างไว้ค้างไว้ก่อนดึงลงต่ำสะโพก
00:16:41 → 00:16:44 ดึงลงต่ำมานิดนึงโอเคมยคะอ่าหลังตรงนี่
00:16:44 → 00:16:47 ยืดค้างไวนิดนึงสาเมื่อเอามือเ้าเท้าพื้น
00:16:47 → 00:16:50 ได้ถ้าเกิดไม่สนัครับองได้นะครับอ้าสลับ
00:16:50 → 00:16:54 ข้างกับไปปึบกับไปค่อยๆย่อลงดึงสะโพกมา
00:16:54 → 00:16:59 อ่ายี่สะโพกลงขาเหยียดอนุญาตให้สั่นได้
00:16:59 → 00:17:03 เออสั่นๆทำไมอ่ะเ้าวางค้างไว้ค้างไว้ก่อน
00:17:03 → 00:17:06 หายใจเข้าสลับหายใจออกไม่กั้นหายใจครับ
00:17:06 → 00:17:08 ค้ามันจะอย่างงี้ครับคุณผู้ชมครับเวลาคน
00:17:08 → 00:17:11 ทำทีแรกถ้าเราสังเกตตัวเองนะอย่างแรกคือ
00:17:11 → 00:17:14 เราจะเกร็งก่อนเราจะไม่สบายแต่พออยู่สักา
00:17:14 → 00:17:17 นึงหายใจสบายๆมันจะเริ่มผนคายแล้วเราลง
00:17:17 → 00:17:19 ต่ำได้มากกว่าเดิมอีกลองดูเบอ้าสลับข้าง
00:17:19 → 00:17:23 กลับมารอบที่ 2 ใช้มือช่วยก่อนได้ใชครับ
00:17:23 → 00:17:28 ค่อยๆมือชเท้าอ่าเหยียดยืดไปต้นครับครับ
00:17:28 → 00:17:30 การยืดเหยื่อสะโพกเนี่ยนอกจากแก้อาการปวด
00:17:30 → 00:17:32 หลังแล้วมีประโยชนอะไรได้อีกตัวสะโพก
00:17:32 → 00:17:34 เนี่ยมันถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใช่
00:17:34 → 00:17:35 มั้ยครับเพราะงั้นถ้าเกิดเรามีอาการตึง
00:17:35 → 00:17:37 หรืออะไรต่างๆบางทีมันส่งผลไปหมดเลยนะ
00:17:37 → 00:17:40 ครับในเรื่องของตัวหลังเ่อส่งผลไปถึงไอ้
00:17:40 → 00:17:42 ต้นขาด้านหลังหลายๆครั้งที่เบางคนมีอาการ
00:17:42 → 00:17:44 ตึงของต้นขาด้านหลังบางทีก็มาจากการตึง
00:17:44 → 00:17:46 ของตัวสะโพกได้เหมือนกันมันใกล้เคียงกับ
00:17:46 → 00:17:48 เหมือนกับตัวหลังอ่ะแก้ไม่แก้ไม่ถูก
00:17:48 → 00:17:50 สาเหตุใช่เพราะงั้นมันมันก็อ่าพยายามให้
00:17:50 → 00:17:52 ไล่คลายพวกนี้ให้หมดเพื่อที่ให้ส่วนนี้
00:17:52 → 00:17:55 มันดีขึ้นที่งว่าสะโพกเราจะถูกมองข้าม
00:17:55 → 00:17:57 แล้วเราไม่ค่อยได้ยืดเหยียดพอปวดก้นปวด
00:17:57 → 00:18:00 หลังอ่าฮะมันไปปลายเหตุแล้วเราไปแก้ยืด
00:18:01 → 00:18:03 ก้นทำยังไงยืดหลังล่างยังไงลืมยืดเหยียด
00:18:03 → 00:18:05 สะโพกใช่ครับแล้วตัวสะโพกเเป็นกล้ามเนื้อ
00:18:05 → 00:18:07 มัดใหญ่ถ้าเกิดมีอาการตึงหรืออะไรต่างๆ
00:18:07 → 00:18:09 เนี่ยอาการสะสมมันก็ค่อนข้างส่งผลไอ้ตัว
00:18:09 → 00:18:12 กล้ามเนื้อที่ใกล้เคียงอยู่
00:18:12 → 00:18:20 [เพลง]
00:18:20 → 00:18:24 อ่าุท้ายท่านี้เราเอาเราให้ง่ายๆเลยนะ
00:18:24 → 00:18:26 ครับเพราะว่าเราต้องการดึงสะโพกใช่มั้ย
00:18:26 → 00:18:29 เราโน้มตัวนะครับแขนเหยียดยืดเปิดสะโพก
00:18:29 → 00:18:31 ด้านหน้าเปิดสะโพกดึงสะโพกไปข้างหน้าค่อย
00:18:31 → 00:18:34 ๆลงไปมองไปข้างหลังนะครับไปเท่าที่เราไป
00:18:34 → 00:18:38 ได้แค่นั้นเองนะครับเหย็ดยืดหรือไม่กัน
00:18:38 → 00:18:41 หายใจนะครับอ่าใช่พยายามดันถ้าถ้าถ้าเรา
00:18:41 → 00:18:44 ไม่ไม่ถนัดเอามือวางไว้ใต้อ่าใต้เอวก็ได้
00:18:44 → 00:18:46 ครับแล้วก็พยายามดันสะโพกไปข้างหน้านะ
00:18:46 → 00:18:48 ครับแอ่นตัวยืดไปข้างหลังโอวได้เอวนี่
00:18:48 → 00:18:51 เปิดได้มากกว่าเดิมอีกนะครับพยายามยืด
00:18:51 → 00:18:53 สะโพกดึงดึงสะโพกไปพยายามดึงสะพกไปข้าง
00:18:53 → 00:18:56 หน้ามองขึ้นไปข้างหลังพอได้แล้วค่อยๆลด
00:18:56 → 00:19:01 แขนลงอีกได้อีกมยลดลงอีกไล่ลงอีกช้าๆ
00:19:01 → 00:19:06 ยืดอ้ากลับมาประโยชน์การยืดเหยื่อสะโพก
00:19:06 → 00:19:09 ท่านี้นะครับอนาคตเราจะไปแชมป์ริม
00:19:09 → 00:19:14 เบอร์รอกตึตึตึพะกนี้เรามีความอ่อนตัว
00:19:14 → 00:19:17 ดีพี่ไม่ใช่ค่ะพี่ไม่ใช่ใช่ป่าคะแต่มัน
00:19:17 → 00:19:19 ยืดสะโพกเหมือนกันน่ะใช่มันก็คือท่าท่า
00:19:19 → 00:19:21 เดียวกันเพราะมีความอ่อนตัวไงใช่มั้ย
00:19:21 → 00:19:24 เมื่อกี้พอยืดเสร็จรู้สึกผมเหินอยากจะไป
00:19:24 → 00:19:28 ศรนรามขทันทีเหินฟ้าโอ้โหมันยืดอย่างงี้
00:19:28 → 00:19:29 เลยอ่ะ
00:19:29 → 00:19:39 [เพลง]
00:19:39 → 00:19:41 น้องเบิลสงสัยมั้ยครับเรานั่งทั้งหมด 15
00:19:41 → 00:19:44 ชมเราสงสัยมว่าเราควรจะยืดสะโพกแบบนี้แก้
00:19:44 → 00:19:48 ปวดหลังอ่ะกี่นานเท่าไหร่กี่เซ็ตยังไงคำ
00:19:48 → 00:19:50 ตอบเยอะคำถามเยอะแยะมากมายคำตอบคือง่ายๆ
00:19:50 → 00:19:53 คือคืออย่างงี้เอเราลองดูงยจนกว่าเรารู้
00:19:53 → 00:19:55 สึกว่ามันผ่อนคลายนะครับอย่างเราทำไปแล้ว
00:19:55 → 00:19:57 เอ้เที่ยว 2 เที่ยวเอ้ยมันก็ยังรู้สึกตึง
00:19:57 → 00:19:59 อยู่เราลองทำอีกสักเที่ยวซิมันก็จะเริ่ม
00:19:59 → 00:20:01 ดีขึ้นเรื่อยๆเรๆเพราะงั้นตัวเราอ่ะจริงๆ
00:20:01 → 00:20:03 เราจะรู้เลยว่าถ้าเรายืดระดับไหนเอ้ยอัน
00:20:03 → 00:20:05 นี้มันมากเกินไปนะไอ้นี่มันน้อยเกินไปนะ
00:20:05 → 00:20:08 ไอ้นี้มันรู้สึกว่าดีขึ้นมาละกล้ามเนื้อ
00:20:08 → 00:20:10 ส่วนนั้นมันคลายขึ้นมาะก็คืออาจารย์จะพูด
00:20:10 → 00:20:12 ง่ายๆว่าเราต้องใช้ความรู้สึกตัวเองอ่ะ
00:20:12 → 00:20:16 เป็นที่วัดแต่หลักๆคือสัก 10 วิ 10 วาทถ
00:20:16 → 00:20:19 30 วิพื้จากพื้นฐาต่อ 1 เซต 10-30
00:20:19 → 00:20:22 วินาทีใช่พอ 1 เซตเอ๊ะไม่ดีขึ้นเริ่มเซต 2
00:20:22 → 00:20:26 ซิอือเอ๊ะไม่ดีขึ้นขอเซต 3 ซิยเฮ้ยเวลา
00:20:26 → 00:20:29 หมดแล้วไทำงานต่อช่วงกลางวันมีช่วงว่าง
00:20:29 → 00:20:32 ยืดอีกสักเซตนึงซิ 2 2 เซต 3 เซตซิเข้า
00:20:32 → 00:20:35 ใจมั้ยอ่าลักษณะของตัวเมันคือมันมันไม่
00:20:35 → 00:20:37 ใช่ที่ที่เกิดจากว่าเฮ้ยกล้ามเนื้อเราไม่
00:20:37 → 00:20:39 แขงแรงแต่จริงๆคือมันกล้ามเนื้อมันอยู่ใน
00:20:39 → 00:20:41 ท่านั้นนานๆมันก็เลยเกิดการตึงตัวสิ่งแรก
00:20:41 → 00:20:43 ที่ถ้ามันตึงตัวเราก็ต้องคายไม่ใช่บางคน
00:20:43 → 00:20:45 บอกเอ้ยเราชอบปวดหลังบ่อยเลยเพราะงั้นเรา
00:20:45 → 00:20:48 ไปฝึกกล้ามกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงซึ่ง
00:20:48 → 00:20:50 บางทีมันอาจจะทำให้มันก็ยิ่งตึงมากกว่า
00:20:50 → 00:20:52 เดิมอีกใช่มเราก็ต้องไปลดไอ้เรื่องของการ
00:20:52 → 00:20:54 ที่มันตึงให้มันผ่อนคลายไปก่อนเคลียร์
00:20:54 → 00:20:56 มั้ยเคลียร์คัดมากเลยค่ะวันนี้คน้องเบล
00:20:56 → 00:20:58 บอกรายการเราเป็นยังไงบ้างครับรู้สึกว่า
00:20:58 → 00:21:00 ว่ามันเป็นความรู้ใหม่ๆที่เราได้จากการ
00:21:00 → 00:21:03 ที่ยืดเยียดกล้ามเนื้อเบลเบลต้องบอกก่อน
00:21:03 → 00:21:05 ว่าเบลเป็นคนที่ปวดหลังมานานมากแล้วไม่
00:21:05 → 00:21:07 เคยคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเนี่ยมี
00:21:07 → 00:21:10 ประโยชน์หนูก็คิดว่าถูกเพราะหนูกับคิดว่า
00:21:10 → 00:21:13 การออกกำลังกายมันคือการแก้ปัญหาของการ
00:21:13 → 00:21:15 ปวดต่างๆแต่หนูเพิ่งได้ความรู้ใหม่วันนี้
00:21:15 → 00:21:17 เองว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายเนี่ยมัน
00:21:17 → 00:21:20 กลับทำให้เราอาจจะปวดมากขึ้นสิ่งที่ถูก
00:21:20 → 00:21:22 ต้องคือการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่ง
00:21:22 → 00:21:24 วันเนี้ได้อะไรเยอะมากเลยค่ะสามารถออก
00:21:25 → 00:21:27 กำลังกายไปด้วยแล้วก็ยืดเหยียกล้ามเนื้อ
00:21:27 → 00:21:29 ไปด้วยได้แล้วสำคัญามยืดเหยี่ยมเมื่อไหร่
00:21:29 → 00:21:31 ก็พี่ต้นบอกแล้วยืดจนกว่าจะรู้สึกสบายและ
00:21:31 → 00:21:33 ผ่อนคลายวันนี้ขอบคุณน้องเบลครับครับ
00:21:33 → 00:21:36 ขอบคุณครับผมขอขอบคุณครับขอบคุณครับคุณ
00:21:36 → 00:21:37 ผู้ชมครับวันนี้เราก็ต้องขอบคุณนะครับ
00:21:37 → 00:21:40 เจ้าของสถานที่อุทยานธรรมชาติวิทยาศิรี
00:21:40 → 00:21:42 รูชาตมหาวิทยาลัยมหิดลนะครับที่
00:21:43 → 00:21:44 เอื้อเฟื้อสถานที่ในการถ่ายทำครับคุณผู้
00:21:44 → 00:21:46 ชมนะครับสามารถติดตามเราได้ทาง Facebook
00:21:46 → 00:21:48 นะครับ idon Channel แล้วก็ YouTube mid
00:21:48 → 00:21:58 Channel รวมถึง www.mahidol.ac.th
00:21:58 → 00:22:00 เ
00:22:00 → 00:22:27 [เพลง]