- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องช่วยแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องช่วยคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งานนานๆ โดยเฉพาะในผู้ที่ใส่ส้นสูง ซึ่งช่วยลดอาการเมื่อยล้า บรรเทาความตึงของเอ็นร้อยหวาย และป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าในระยะยาว
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday [by Mahidol] บริหารร่างกายเฉพาะส่วนข้อเท้า น่อง
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:29[เพลง]
00:03:32เริ่มจากยืดเหยียดก่อนเลยยืดเหยียดกล้าม
00:03:35เนื้ออันนี้จะเหมาะมากกับน้ำผึ้งเพราะว่า
00:03:37ปัญหาเมื่อยต้องแก้ด้วยการยืดเหยียดอคือ
00:03:41แต่ถ้าแนะนำก็คือต้องถอดส้นสูงบ้างเป็น
00:03:44ครั้งเป็นคราวนะครับอยู่ติดดินบ้างเออนะ
00:03:48ครับแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อถ่าง่ายๆนะ
00:03:51ครับก็คือยืนขาเหลื่อมกันข้างที่เราจะยืด
00:03:54อยู่ขาหลังนะครับใช้มือแตะเก้าอี้ไว้ก็
00:03:57ได้ครับข้างที่จะยืดอยู่ขาหลังเท้านาเท้า
00:03:59ตาม
00:04:00ครับผมเท้านำเท้าตามแล้วจากนั้นก็โน้มตัว
00:04:03ไปด้านหน้าเข่าหน้างอเขาหลังเหยียดนะครับ
00:04:06สังเกตว่าส้นเท้าทั้ง 2 ข้างไม่ยกนะครับ
00:04:09ต้นเท้าต้นเท้าติดพื้นต้นเท้าติดพื้นไม่
00:04:12ยกนะครับดีมากพอโน้มตัวไปข้างหน้าเนี่ยจะ
00:04:15รู้สึกได้เลยว่าจะตึงที่ไหนครับสิ่งที่
00:04:18ได้ก็คือจะตึงขาหลังนะตน่องแล้วก็เอ็น
00:04:20ร้อยหวายนะครับก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้าม
00:04:23เนื้อของขาที่อยู่ด้านหลังนะครับเวลายืด
00:04:28นี่ตัวตรงๆพอไม่ต้องต้องโน้มตัวไปด้าน
00:04:30หน้าตามนี้จัดระเบียบร่างกายดีมากนะครับ