- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและบ่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและบ่าช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คลายเส้น-แก้ปวดตึง ยืดเหยียดกล้าม ฉบับทุกวัย วัยรุ่น วัยทำงาน สูงวัย ทำได้เลย #หมอชวนฟิต #ยืดเหยียด
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:34สามารถนั่งทำที่เก้าอี้ในออฟฟิศหรือว่าใน
00:00:36บ้านได้เลยนะครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะ
00:00:38ครับจะเป็นกล้ามเนื้อที่เราควรยืดมากที่
00:00:41สุดก็คือกล้ามเนื้อคอแล้วก็บ่านะครับวิธี
00:00:43การอ่าเริ่มจากนั่งตัวตรงนะครับเอียงคอมา
00:00:46ด้านซ้ายครับอ่ารู้สึกตึงแล้วใช่ไหมมครับ
00:00:49แต่ว่าหลังจากนั้นนะครับเราจะเอามือข้าง
00:00:51ขวานะครับค่อยๆไขว้หลังครับอ่าแล้วก็อ้อม
00:00:55มาพยายามอ้อมมาแตะที่บริเวณเอวด้านซ้ายนะ
00:00:57ครับอ่าลักษณะนี้นะครับเราจะรู้สึกตึงมาก
00:01:00ๆเลยที่เวนคอด้านข้างนะครับแล้วก็บ่านะ
00:01:03ครับค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5 หลัง
00:01:09จากนั้นค่อยๆเอามือออกแล้วก็เอียงคอมาตรง
00:01:12กลางหลังจากนั้นก็เอียงคอไปอีกด้านนึงนะ
00:01:14ครับแล้วก็ค่อยพยายามไขว้แขนมาด้านหลัง
00:01:18ลักษณะนี้ให้รู้สึกตึงมากๆทุกเวณคอและบ่า
00:01:21นะครับค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5
00:01:27อ่าทำทั้งหมด 5 ครั้งนะครับ
00:01:311 2 3 4
00:01:35[เพลง]
00:01:385 1 2 3 4 5 การบริหารในวันนี้นะ
00:01:45ครับผมตั้งใจจะทำให้มีการยืดเหยียดแลก็มี
00:01:47การขยับไปในตัวนะครับเพื่อที่จะทำให้ท่าน
00:01:50ได้ประสิทธิภาพในการลดปวดผ่อนคลายแล้วก็
00:01:53กล้ามเนื้อได้มีการซ่อมแซมได้ดีที่สุดนะ
00:01:55ครับสำหรับท่าแรกนี้นะครับจะเป็นการ
00:01:57บริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและบัต
00:02:00โดยข้อควรระวังนะครับก็คืออย่าพยายามโยก
00:02:02หัวไหล่นะครับอย่าพยายามยักไหล่นะครับ
00:02:05เพราะว่ามันอาจจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อ
00:02:06ของเราไม่ได้เต็มประสิทธิภาพแล้วก็ไม่ได้
00:02:08รับการบริหารที่เพียงพอนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:11เวลาทำเราอาจจะลองดูนะครับว่ากล้ามเนื้อ
00:02:13คอกล้ามเนื้อบากของเราได้รับการยืดการตึง
00:02:16ได้เพียงพอหรือเปล่านะครับแล้วก็อย่า
00:02:18พยายามฝืนนะครับเอาเท่าที่เราไหวเพราะว่า
00:02:21การบริหารทำไปเรื่อยๆเนี่ยก็จะทำให้การ
00:02:23บริหารของท่านค่อยๆดีไปทุกวันุกวันกล้าม
00:02:26เนื้อของช่านก็ได้ช้าพลังทุกวันทุกวันนะ
00:02:28ครับ