- คำถาม:
- ท่าบริหารที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารสำหรับยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างควรนั่งพิงพนักเก้าอี้ ยกเข่าขึ้นมาช้าๆ ให้เข่าใกล้กับหน้าอก ใช้มือรองด้านใต้แล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก รู้สึกตึงที่บริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับข้าง โดยไม่ก้มหรือแอ่นหลังมากจนเกินไป
คลายเส้น-แก้ปวดตึง ยืดเหยียดกล้าม ฉบับทุกวัย วัยรุ่น วัยทำงาน สูงวัย ทำได้เลย #หมอชวนฟิต #ยืดเหยียด
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:28ครับท่านี้จะช่วยท่านแก้อาการปวดตึงที่
00:09:30เวรหลังส่วนล่างนะครับวิธีการก็คือค่อยๆ
00:09:33นั่งพิ้งพนักไปนะครับหลังจากนั้นค่อยๆยก
00:09:37เข่ามาช้าๆพยายามให้เข่าเข้ามาใกล้กับ
00:09:40หน้าอกของเรานะครับเอามือรองด้านใต้แล้ว
00:09:42ก็ดึงเข้ามาครับจะรู้สึกตึงที่เวณหลัง
00:09:46ส่วนล่างนะครับค้างไว้ 5 วินาทีหลังจาก
00:09:49นั้นก็จะสลับขากันนะครับ
00:09:52อ่าโดยเราจะไม่ก้มหรือแอ่นหลังมากจนเกิน
00:09:55ไปนะครับพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ 1 2
00:10:013 4 5
00:10:04ค่ะ่านี้นะครับก็จะเป็นการที่เราโฟกัสไป
00:10:08ที่อาการปวดหลังส่วนล่างนะครับซึ่งก็พบ
00:10:11ได้บ่อยมากๆในคนที่นั่งทำงานนานๆหรือว่า
00:10:14คนที่มีวิธีชีวิตในการนั่งนานๆนะครับก็
00:10:16อยากให้ท่านลองฝึกบริหารท่านี้ดูบ่อยๆนะ
00:10:19ครับหรือว่าถ้าไม่ถนัดท่านี้แล้วสะดวกที่