- คำถาม:
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างควรทำอย่างไรเพื่อความปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรยกขาแล้วบิดลำตัวลงไปในลักษณะที่กล้ามเนื้อสะโพกถูกยืดอย่างช้าๆ โดยไม่ใช้แรงมากจนเกินไป และระวังไม่ให้เกิดอาการลั่นที่เอว เพราะข้อต่อหลังส่วนล่างอาจเปิดออกและเกิดการปลั่นกึ๊บได้
บริหารคลายปวดก้นกบ EP.2 #กระเบนเหน็บ #ปวดก้นกบ #ออกกําลังกาย #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ทีนี้เราจะยืดให้มันครบทางด้านข้างสะโพก
00:00:02ตรงนี้เรายืดไหมยืดนะยืดแบบนี้นะครับวิธี
00:00:04การนะยกขาแล้วก็บิดลำตัวลงไปในลักษณะนี้
00:00:08นี่ยืดแบบนี้ก็ยืดสะโพกนะครับหลังอาจจะ
00:00:12ลั่นได้นะนะอาจจะลั่นที่เอวเพราะว่าตัว
00:00:16ข้อต่อ sii เอ่อข้อต่อหลังส่วนล่างอ่ะมัน
00:00:19เปิดมันก็จะมีปลั่นกึ๊บนิดนึงครับ
00:00:231-20 แค่นี้นะครับนี่ทางด้านข้างต่อไป