- คำถาม:
- กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าควรยืดอย่างไรสำหรับผู้ที่มีอาการตึง?
- คำตอบ:
- ให้เหยียดขาที่มีอาการไว้ตรงๆ แล้วกอดเข่าอีกข้างหนึ่งและยกขึ้นอย่างช้าๆ ถ้ารู้สึกตึงมาก ให้ยกขึ้นมาตามแรงของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าไม่ตึงก็สามารถปล่อยไว้แล้วกดเบาๆ เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ
บริหารคลายปวดก้นกบ EP.2 #กระเบนเหน็บ #ปวดก้นกบ #ออกกําลังกาย #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:26เราทำยังไงด้านหน้าล่ะด้านหน้าเราจะยืด
00:00:29อย่างงี้ด้านหน้าสพกพกตรงนี้ขาข้างที่มี
00:00:31อาการเนาะให้เราเหยียดไว้ตรงๆอีกข้างนึง
00:00:34กอดเข่าแล้วก็จะยกขึ้นถ้าใครที่แบบว่ามัน
00:00:37ตึงมันจะมันจะยกขึ้นมาในลักษณะนี้เลยมัน
00:00:40จะยกขึ้นมาด้วยเลยไม่ใช่กางเกงนะเป็นพ่อ
00:00:42ขามันตึงมากนะครับแต่ถ้าใครไม่ตึงก็ปล่อย
00:00:46เลยแล้วก็กดนะครับอาจจะหาให้ใครมากดขานี้
00:00:49ไว้แล้วก็กอดเข้าไปพวกนี้แล้วก็จะเป็นการ
00:00:53ยืดกล้ามเนื้อได้โอเคยครับพอได้เนาะ