00:00:00 → 00:00:02 ทีนี้เราจะยืดให้มันครบทางด้านข้างสะโพก

00:00:02 → 00:00:04 ตรงนี้เรายืดไหมยืดนะยืดแบบนี้นะครับวิธี

00:00:04 → 00:00:08 การนะยกขาแล้วก็บิดลำตัวลงไปในลักษณะนี้

00:00:08 → 00:00:12 นี่ยืดแบบนี้ก็ยืดสะโพกนะครับหลังอาจจะ

00:00:12 → 00:00:16 ลั่นได้นะนะอาจจะลั่นที่เอวเพราะว่าตัว

00:00:16 → 00:00:19 ข้อต่อ sii เอ่อข้อต่อหลังส่วนล่างอ่ะมัน

00:00:19 → 00:00:23 เปิดมันก็จะมีปลั่นกึ๊บนิดนึงครับ

00:00:23 → 00:00:26 1-20 แค่นี้นะครับนี่ทางด้านข้างต่อไป

00:00:26 → 00:00:29 เราทำยังไงด้านหน้าล่ะด้านหน้าเราจะยืด

00:00:29 → 00:00:31 อย่างงี้ด้านหน้าสพกพกตรงนี้ขาข้างที่มี

00:00:31 → 00:00:33 อาการเนาะให้เราเหยียดไว้ตรงๆอีกข้างนึง

00:00:34 → 00:00:37 กอดเข่าแล้วก็จะยกขึ้นถ้าใครที่แบบว่ามัน

00:00:37 → 00:00:40 ตึงมันจะมันจะยกขึ้นมาในลักษณะนี้เลยมัน

00:00:40 → 00:00:42 จะยกขึ้นมาด้วยเลยไม่ใช่กางเกงนะเป็นพ่อ

00:00:42 → 00:00:46 ขามันตึงมากนะครับแต่ถ้าใครไม่ตึงก็ปล่อย

00:00:46 → 00:00:49 เลยแล้วก็กดนะครับอาจจะหาให้ใครมากดขานี้

00:00:49 → 00:00:53 ไว้แล้วก็กอดเข้าไปพวกนี้แล้วก็จะเป็นการ

00:00:53 → 00:00:58 ยืดกล้ามเนื้อได้โอเคยครับพอได้เนาะ