00:00:00 → 00:00:04ม.ค
00:00:04 → 00:00:07ก็สวัสดีครับว่าแล้วนะครับทุกคนกับ
00:00:07 → 00:00:10Facebook Lite ของเรานะครับในอ่าปลาย
00:00:10 → 00:00:13เดือนแบบนี้นะครับก็ยินดีต้อนรับนะครับ
00:00:13 → 00:00:16ทุกท่านเลยที่ที่วันนี้นะครับเรามีนัด
00:00:16 → 00:00:19หมายกันนะครับ 15:00 นนิดๆวันนี้เรามาพบ
00:00:19 → 00:00:23กับอีก 1 หัวข้อนะครับที่วันนี้หมอก็จะ
00:00:23 → 00:00:26เอามาเล่านะครับให้เป็นภาษาง่ายๆนะครับ
00:00:26 → 00:00:30เข้าใจง่ายกันเนอะเพราะว่าว่าหลายๆท่านนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับวันนี้ก็ได้มีโอกาสที่จะหยุดอยู่ที่
00:00:32 → 00:00:35บ้านพักผ่อนนะหรือเดินทางไปไหนมาไหนก็
00:00:35 → 00:00:39แล้วแต่นะฮะแต่วันนี้เราก็จะมีอีก 1 สาระ
00:00:39 → 00:00:41ดีๆเช่นเดิมนะครับเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ
00:00:41 → 00:00:44สุขภาพนะครับมาฝากกันเหมือนเดิมนะครับ
00:00:44 → 00:00:49สำหรับท่านในนะคะวันนี้ที่ที่อยู่ที่บ้าน
00:00:49 → 00:00:53นะครับหรืออยู่ระหว่างการไปพักผ่อนหย่อน
00:00:53 → 00:00:56ใจว่าจะเป็นที่ที่ต่างจังหวัดนะครับใกล้ๆ
00:00:56 → 00:00:59บ้านเราหรือว่าใครที่เดินทางไปไหนมาไหน
00:00:59 → 00:01:02บ้างนะครับก็ฝากอ่าส่งความเห็นนะครับ
00:01:02 → 00:01:05คอมเมนต์เข้ามาทักทายเพื่อนๆมาเลยนะเชื่อ
00:01:05 → 00:01:08ว่าหลายๆท่านก็ออกเดินทางไปต่างจังหวัดนะ
00:01:08 → 00:01:11ครับบางท่านก็อยู่ที่บ้านน้องบางท่านก็
00:01:11 → 00:01:14อาจจะมีงานนะที่ต้องทำต้องเคลียร์ภารกิจ
00:01:14 → 00:01:17ของตัวเองอยู่นะครับวันนี้บ่าย 15:00 น
00:01:17 → 00:01:20นิดๆนะเรามีนัดกันเช่นเดิมนะครับมาเติม
00:01:20 → 00:01:22ความรู้กันหน่อยนะเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:01:22 → 00:01:25สุขภาพนะครับเช่นเดิมครับวันนี้หมอมีหัว
00:01:25 → 00:01:29ข้อที่ถือว่าเป็นไฮไลท์แหละสำหรับคนที่
00:01:29 → 00:01:35อยากจะลดน้ำหนักนะครับลดปัญหาที่เกี่ยว
00:01:35 → 00:01:38ข้องกับเรื่องของไขมันส่วนเกินนะครับให้
00:01:38 → 00:01:42ได้ภายในปีนี้นะครับจะได้มากได้น้อยเท่า
00:01:42 → 00:01:44ไหร่นะคะวันนี้เรามีเคล็ดลับตรงนี้ล่ะ
00:01:44 → 00:01:47ครับมาฝากกันกับครัวข้อนะครับนั่นก็คือ
00:01:47 → 00:01:51เรื่องของ 5 เทคนิคนะครับที่เอาไว้สู้กับ
00:01:51 → 00:01:55ปัญหาภาวะที่เรียกว่าดื้อต่ออินซูลินนะ
00:01:55 → 00:01:58ซึ่งต้องบอกว่าเป็นปัญหายอดนิยมอันดับ
00:01:58 → 00:02:02หนึ่งเลยที่ทำให้ยุคปัจจุบันนี้นะครับเรา
00:02:02 → 00:02:06มีเรื่องของปัญหาโรคอ้วนค่ะวันนี้ดูอยู่
00:02:06 → 00:02:10ทั้งหมดตอนนี้ 30 ท่านนะครับขอคนละ 1 นะ
00:02:10 → 00:02:13ครับหนึ่งทักทาย 1 คอมเม้นกันหน่อยเร็วนะ
00:02:13 → 00:02:16คะวันนี้ใครดูอยู่ที่ไหนบ้างนะครับและก็
00:02:16 → 00:02:20ระบบภาพระบบเสียงของเราชัดเจนหรือเปล่านะ
00:02:20 → 00:02:22ครับวันนี้ได้ยินเสียงหมอชาติไหมนะครับ
00:02:22 → 00:02:26หรือว่าว่ามีปัญหานะครับในการรับชมรับฟัง
00:02:26 → 00:02:29กันหรือเปล่านะครับก่อนที่เราจะเริ่มกัน
00:02:29 → 00:02:32นะวันนี้เราเพื่อนๆกันซัก 40 ท่านก่อน
00:02:32 → 00:02:35เนาะเราจะเริ่มหัวข้อ 5 เทคนิคนะครับที่
00:02:35 → 00:02:39เอาไว้ที่ชิดลดน้ำหนักลดไขมันส่วนเกินนะ
00:02:39 → 00:02:41ครับด้วยการแก้ปัญหาเรื่องของการดื้อต่อ
00:02:41 → 00:02:43อินซูลินนะครับ
00:02:43 → 00:02:46อ่านะครับใครดูอยู่บ้างนะครับอาจจะส่ง
00:02:46 → 00:02:49เสียงทักทายกันเข้ามาหน่อยนะฮะเอ่ออยู่
00:02:49 → 00:02:52ชลบุรีนะครับโอเคนะครับบอกจังหวัดก็ได้
00:02:52 → 00:02:54ค่ะวันนี้ใครอยู่ที่ไหนนะครับอาจจะเดิน
00:02:54 → 00:02:57ทางไปเที่ยวที่ไหนเนอะหรือนะครับใครอยาก
00:02:57 → 00:03:01จะส่งสติ๊กเกอร์นะครับหัวใจนะครับโดยรัวๆ
00:03:01 → 00:03:03เข้ามาได้เลยนะทักทายกันเข้ามาหน่อยนะ
00:03:03 → 00:03:07ครับวันนี้ค่ะวันนี้สัญญาว่าจะไม่เกินไม่
00:03:07 → 00:03:11เกินบ่าย 3 โมง 40 ครับวันนี้เราจะจบกัน
00:03:11 → 00:03:15ไม่เกินบ่าย 3 โมง 40 นะครับเราจะจบกันนะ
00:03:15 → 00:03:19ครับก็คือจะรวบรวมหัวข้อทั้งหมดนะครับที่
00:03:19 → 00:03:21เป็นใครไลค์สำคัญเลยมาเล่าสู่กันฟังนะ
00:03:21 → 00:03:25ครับอ่าโอเค 41 ท่านแล้วสวัสดีนะครับวัน
00:03:25 → 00:03:27นี้มารับฟังกันหลายท่านบางท่านราชบูชา
00:03:27 → 00:03:32บุรีบางท่านรับฟังมาจากฮ่องกงอ่ะนะครับ
00:03:32 → 00:03:35อ่านหลายๆท่านก็เชียงใหม่อ่ะเข้ามาเยอะ
00:03:35 → 00:03:38แยะเลยนะครับเริ่มกันแล้วนะครับเริ่มกัน
00:03:38 → 00:03:41แล้วใครที่เข้ามาดูอยู่นะครับอย่าเพิ่ง
00:03:41 → 00:03:44เปลี่ยนช่องไปไหนหานะวันนี้มาฟังกันนิด
00:03:44 → 00:03:47เงินก่อนนะถ้าหัวข้อนะครับไม่ใช่ 5 หัว
00:03:47 → 00:03:50ข้อ 5 เทคนิคเลยนะที่วันนี้หมอจะนำมาบอก
00:03:50 → 00:03:54เล่าสู่กันฟังนะครับหลายๆคนนะครับก็ถาม
00:03:54 → 00:03:57กันทำมาเยอะมากเลยนะครับในช่วงนี้ว่าคุณ
00:03:57 → 00:04:00หมอคะคุณหมอครับการที่เราจะลดน้ำหนัก
00:04:00 → 00:04:03ประสบผลสำเร็จเนี่ยนะเราตั้งต้นยังไงดี
00:04:03 → 00:04:06เราเริ่มต้นที่ตรงก็ดีนะครับสิ่งสำคัญเลย
00:04:06 → 00:04:09นะคะปัจจุบันนี้เราเรียนรู้กันว่าอะไรนะ
00:04:09 → 00:04:13ครับที่เป็นต้นต่อเป็นสาเหตุที่ทำให้ใคร
00:04:13 → 00:04:16มันอ้ะมันสะสมมากยิ่งขึ้นนะครับทำไมมัน
00:04:16 → 00:04:20ไม่ถูกนำไปใช้ไม่ถูกเบอร์นะหรือทำไมเรามี
00:04:20 → 00:04:23ปัญหาในเรื่องของการเผาผลาญที่ไม่ดีนะฮะ
00:04:23 → 00:04:26ปัจจุบันนะครับเราพบต้นตอสาเหตุที่สำคัญ
00:04:26 → 00:04:29อันดับหนึ่งเลยนะก็คือปัญหาที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:34ภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินนะครับหรือเขา
00:04:34 → 00:04:37ใช้คำว่าอินซูลิน resistance นะครับ risus
00:04:37 → 00:04:41ก็แปลว่าต่อต้านหรือว่าภาวะที่ร่างกายของ
00:04:41 → 00:04:46เราเนี่ยมันไม่สามารถที่จะใช้เอาอินซูลิน
00:04:46 → 00:04:49ที่ผลิตได้ที่ตับอ่อนของเราอ่ะครับออกมา
00:04:49 → 00:04:52ทำงานทำหน้าที่ของเขาได้ดีนะครับคราวนี้
00:04:52 → 00:04:55นะครับอ่ะปูพื้นฐานความรู้ให้กับหลายๆ
00:04:55 → 00:04:58ท่านที่เข้ามารับชมกันใหม่เนี้ยภาวะดื้อ
00:04:58 → 00:05:01ต่ออินซูลินนะครับก็เป็นสาเหตุอันดับ
00:05:01 → 00:05:04หนึ่งเหมือนที่หมอบอกซึ่งต้นตอนะครับก็มา
00:05:04 → 00:05:07ขอแผนที่ฮอร์โมนนะครับขอโมนินสุรินทร์นี่
00:05:07 → 00:05:10แหละนะซึ่งปกติแล้วเนี่ยเขาผลิตจากตับ
00:05:10 → 00:05:13อ่อนถูกต้องไหมครับบริเวณกลุ่มเซลล์เล็กๆ
00:05:13 → 00:05:15นะเขาก็จะ
00:05:15 → 00:05:18มีการผลิตออกมานะครับเมื่อเรารับประทาน
00:05:18 → 00:05:22หรือกินนะครับอาหารที่มีปริมาณไม่ว่าจะ
00:05:22 → 00:05:24เป็นสารอาหารอื่นๆนะแต่ตัวเด่นๆก็คือน้ำ
00:05:24 → 00:05:28ตาลกลูโคสนะครับก็จะเข้ามาบริเวณเซลล์
00:05:28 → 00:05:31เล็กๆนะครับกลุ่มเซลล์ที่ตับอ่อนที่ชื่อ
00:05:31 → 00:05:36ว่าเบต้าเซลล์นะคราวนี้ก็เลยทำให้เซลล์นะ
00:05:36 → 00:05:38ครับที่ตับอ่อนเขามีการกระตุ้นการสร้าง
00:05:38 → 00:05:41การหลังฮอร์โมนอินซูลินออกมาเพื่อที่จะ
00:05:41 → 00:05:45พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเรานะ
00:05:45 → 00:05:47ตัวที่เราไปตรวจกันนั่นแหละเวลาตรวจ
00:05:47 → 00:05:50สุขภาพนะครับที่เค้าบอกว่าค่าปกติอยู่ที่
00:05:50 → 00:05:53ประมาณ 70-90 9 หน่วยที่เป็นมิลลิกรัม
00:05:53 → 00:05:56ต่อเดซิลิตรหรือวิกรรมเปอร์เซ็นต์นะครับ
00:05:56 → 00:06:00ซึ่งจริงๆแล้วค่าที่ดีค่าที่เหมาะสมนะ
00:06:00 → 00:06:03ครับควรจะอยู่ระหว่าง 70 ถึงประมาณ 85 นะ
00:06:03 → 00:06:06ครับไม่ควรจะเกินหมอนั่นเองนะครับคราวนี้
00:06:06 → 00:06:11ครับภาวะดื้อต่ออินซูลินนะหมอรีวิวสาเหตุ
00:06:11 → 00:06:13ต้นต่อมาแล้วจริงๆเกิดได้จากหลายๆอย่าง
00:06:13 → 00:06:17มากๆนะครับแต่สิ่งนึงนะครับที่ปัจจุบัน
00:06:17 → 00:06:19เราเจอว่า
00:06:19 → 00:06:22โลกยุคสมัยใหม่นะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน
00:06:22 → 00:06:24โลกในยุคเรื่องของ New Normal เนี่ยนะ
00:06:24 → 00:06:29ยุคที่โควิชมีการระบาดมากขึ้นคนเราก็จะมี
00:06:29 → 00:06:32เรื่องของเขาเรียกว่าอาการที่จะทำให้เรา
00:06:32 → 00:06:35ขี้เกียจมากขึ้นนะครับเรื่องของอาหารการ
00:06:35 → 00:06:38กินเราก็นิยมนะครับที่จะเดลิเวอรี่สั่ง
00:06:38 → 00:06:42อาหารประเภทที่สะดวกซื้อสะดวกทานอาหาร
00:06:42 → 00:06:45ประเภทกลุ่มที่กินง่ายนะครับเว็บง่ายอุ่น
00:06:45 → 00:06:47ง่ายนะครับส่วนใหญ่ก็จะเป็นอาหารที่มี
00:06:47 → 00:06:50แป้งเยอะนะแป้งในที่นี้หมายถึงอาหาร
00:06:50 → 00:06:53ประเภทอุ่มคาร์โบไฮเดรตครับซึ่ง
00:06:53 → 00:06:56คาร์โบไฮเดรตที่ปัจจุบันมีการขายกันเอง
00:06:56 → 00:06:59หรือเรารับประทานกันบ่อยๆก็จะเป็น
00:06:59 → 00:07:02คาร์โบไฮเดรตที่มันมีการย่อยง่ายดูดซึม
00:07:02 → 00:07:06ง่ายนะครับแล้วก็ที่สำคัญไปสลายเป็นน้ำ
00:07:06 → 00:07:09ตาลกลูโคสนะครับออกมาเยอะในเลือดของเรา
00:07:09 → 00:07:12เราได้ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวครับนะฮะ
00:07:12 → 00:07:15เวลาเรากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเข้ามา
00:07:15 → 00:07:18เยอะๆยกตัวอย่างให้ชัดๆหน่อยคุณหมอนะมี
00:07:18 → 00:07:23อะไรบ้างเอาง่ายๆเลยนะครับคนไทยเราก็จะมี
00:07:23 → 00:07:27ก็มีข้าวสวยนะเข้าเจ้าข้าวเหนียวนะครับ
00:07:27 → 00:07:31อาจจะเป็นกลุ่มขนมปังเออขนมปังที่เราแบบ
00:07:31 → 00:07:35มีการทานกันบ่อยๆนี่แหละนะครับพวกๆถ้า
00:07:35 → 00:07:38เป็นพวกน้ำตาลทรายหรือน้ำตาลซูโครสนี้นะ
00:07:38 → 00:07:40ครับเวลาเขาหยอกมาแล้วเขาจะให้น้ำตาล
00:07:40 → 00:07:43ฟรุกโตสแล้วก็น้ำตาลกลูโคสก็จะค่อนข้าง
00:07:43 → 00:07:47ดูดซึมได้เร็วนะครับแล้วก็พวกกลุ่มหรือ
00:07:47 → 00:07:50หายฟรุกโตสคอร์นไซรัปพวกประเภทน้ำเชื่อม
00:07:50 → 00:07:53น้ำหวานนะครับหรือแม้กระทั่งผลไม้รสหวาน
00:07:53 → 00:07:56ต่างๆพวกนี้ก็จะเป็นส่วนนึงเหมือนกันที่
00:07:56 → 00:07:58จะกระตุ้นนะครับให้มีการหลั่งฮอร์โมน
00:07:58 → 00:08:02อินซูลินออกมาเยอะอาหารประเภทไขมันนะ
00:08:02 → 00:08:05ประเภทไขมันอิ่มตัวเยอะๆนะครับหรือประเภท
00:08:05 → 00:08:08กลุ่มโปรตีนที่เขามีกรดอะมิโนไม่ว่าจะ
00:08:08 → 00:08:11เป็นพวกกรดอะมิโนที่อยู่ในประเภทพวกเนื้อ
00:08:11 → 00:08:15แดงเนื้อไก่พวกเนื้อหมูเนื้อวัวนะครับ
00:08:15 → 00:08:19หรือแม้กระทั่งอยู่ในอาหารที่เขามีโปรตีน
00:08:19 → 00:08:22ประเภทนี้นะครับจากพืชก็ดีเนี่ยอย่างเช่น
00:08:22 → 00:08:25พวกกลุ่มอาร์จินีนว่าพวกกลุ่มลิวซีนนะ
00:08:25 → 00:08:28ครับหรือพวกกลุ่มอื่นๆเนี้ยกระตุ้น
00:08:28 → 00:08:31อินซูลินออกมาเยอะพอกระตุ้นออกมาเยอะปุ๊บ
00:08:31 → 00:08:34นะครับมันเหมือนการที่ร่างกายของเราเซลล์
00:08:34 → 00:08:37ของเราเนี่ยเขาจะอยู่ในภาวะที่มีอินซูลิน
00:08:37 → 00:08:40นะครับที่สูงในเลือดนานมันก็จะเกิดภาวะ
00:08:40 → 00:08:44ที่เรียกว่าดื้อต่ออินซูลินนะครับจริงๆมี
00:08:44 → 00:08:47คนอธิบายสาเหตุไว้เยอะว่าเอ๊ะทำไมเวลาเรา
00:08:47 → 00:08:50กินอาหารที่มันกระตุ้นอินซูลินออกมาเยอะ
00:08:50 → 00:08:53ทำไมเราถึงมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับ
00:08:53 → 00:08:56สาเหตุนึงเขาบอกว่าการที่เซลล์ของเราเขา
00:08:56 → 00:08:59เจอภาวะที่มี Hormone ตัวใดตัวหนึ่งที่
00:08:59 → 00:09:02สู่เป็นระยะนานๆนะครับการเปลี่ยนแปลงของ
00:09:02 → 00:09:05ตัวรับต้องบอกตัวรับคือรีเซพเตอร์นะใคร
00:09:05 → 00:09:09ที่เข้ามาฟังใหม่คืนจินตนาการว่าเซลล์เรา
00:09:09 → 00:09:12นะครับมันเป็นกลมกลมๆกลมๆที่อยู่ติดๆกัน
00:09:12 → 00:09:14นะครับผิวข้างนอกตัวนี้เราเรียกว่าเยื่อ
00:09:14 → 00:09:16หุ้มเซลล์ใช่มั้ยฮะตัวที่เยื่อหุ้มเซลล์
00:09:16 → 00:09:20เขาจะมีคล้ายๆโปรตีนเป็นตัวที่จะคอยตรวจ
00:09:20 → 00:09:23ตราว่า a มันมีสารอาหารมันมีฮอร์โมนมันมี
00:09:23 → 00:09:26วิตามินมันมีแร่ธาตุตัวไหนที่จะเข้ามาใน
00:09:26 → 00:09:29เซลล์ได้นะครับเขาก็จะคอยเป็นตัวคล้ายๆ
00:09:29 → 00:09:32เป็นด่านคัดกรองโควิชเหมือนตามชายแดนนะ
00:09:32 → 00:09:35ครับก็จะมีฮอร์โมนเข้านี้พอเจอเจ้า
00:09:35 → 00:09:38อิซูลินบ่อยๆอินซูลินสูงๆเขาก็จะมีการปิด
00:09:38 → 00:09:42ด่านครับเพื่อไม่ให้เอาคนที่แบบติดโควิช
00:09:42 → 00:09:44เข้ามาในประเทศเราเพราะฉะนั้นเราก็จะเจอ
00:09:44 → 00:09:46ภาวะที่เขาเรียกว่า
00:09:46 → 00:09:49อินซูลินรีเซ็ตเตอร์นะครับที่มันมีการ
00:09:49 → 00:09:52เปลี่ยนแปลงอย่างเช่นบางคนก็บอกว่ามัน
00:09:52 → 00:09:55เปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือว่ามันลดจำนวนลง
00:09:55 → 00:09:57เขาเรียกว่าดาวเล็กกูเลชั่นหรือ
00:09:57 → 00:10:00รีเซ็ตเตอร์อาจจะไม่เปลี่ยนแปลงนะอินสุ
00:10:00 → 00:10:03ลินมากระตุ้นบ่อยๆแต่พอระตุ้นเข้าไปใน
00:10:03 → 00:10:05เซลล์แล้วเนี่ยเซลล์ในกระบวนการในเซลล์
00:10:05 → 00:10:08มันทำงานไม่ได้เอ้อบางคนก็บอกว่ากระบวน
00:10:08 → 00:10:10การนี้นะครับปัญหามันอยู่ที่โพสต์
00:10:10 → 00:10:13signaling ดีเซ็กมาเสี่ยไปนะฮะแต่ความ
00:10:13 → 00:10:18เข้าใจง่ายที่หมอพูดเสมอก็คือเวลาที่เรา
00:10:18 → 00:10:20มีอินซูลินในเลือดที่สูงมันจะทำให้เรา
00:10:20 → 00:10:23เกิดการดื้ออินซูลินได้นะครับมันเกิดจาก
00:10:23 → 00:10:26จากการที่ร่างกายของเราเขาพยายามปรับตัว
00:10:26 → 00:10:30ครับปรับให้มันสมดุลปรับให้แบบเขาสามารถ
00:10:30 → 00:10:33ที่จะรักษาความสมดุลให้อยู่ในเลือดของเรา
00:10:33 → 00:10:38ให้ได้ได้นานที่สุดนะจินตนาการนะสมมติว่า
00:10:38 → 00:10:41เรากินอาหารประเภทที่มีแป้งน้ำตาลเข้ามา
00:10:41 → 00:10:44เยอะๆน้ำตาลกลูโคสในเลือดเรานี่โหเต็มไป
00:10:44 → 00:10:48เลยครับเหมือนน้ำท่วมครับภาวะน้ำท่วมช่วง
00:10:48 → 00:10:51นี้ใช่มั้ยฮะน้ำที่เยอะนะครับเขาจะต้องมี
00:10:51 → 00:10:55การระบายครับระบายไปที่บริเวณตำแหน่งที่
00:10:55 → 00:10:59มันสามารถเจ็บกับเจ็บกับอากาศเจ็บน้ำได้
00:10:59 → 00:11:02อย่างเช่นอาจจะไปอยู่ในบริเวณอ่างเก็บน้ำ
00:11:02 → 00:11:05จะอยู่ในเขื่อนไปอยู่ในตุ่มไปอยู่ในภาชนะ
00:11:05 → 00:11:08พวกนี้ครับเซลล์ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:11:08 → 00:11:12เซลล์กล้ามเนื้อดับ 1 ใช้อินซูลินที่ผลิต
00:11:12 → 00:11:15ออกมานะครับประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
00:11:15 → 00:11:19นะอันนี้ข้อมูลที่หมอรีวิวมาจากเปเปอร์นะ
00:11:19 → 00:11:21ครับที่เค้าพูดถึงเรื่องของอัตราการใช้
00:11:22 → 00:11:24อินซูลินที่กล้ามเนื้ออันดับ 1 50-70
00:11:24 → 00:11:27เปอร์เซ็นต์นะครับต่อมาเป็นที่ไหนครับต่อ
00:11:27 → 00:11:30มาจะเป็นที่เซลล์ไขมันนะครับเซลล์ไขมัน
00:11:30 → 00:11:34เนี่ยเอ่อจากการที่ดูข้อมูลมานะเซลล์ไข
00:11:34 → 00:11:37มันเนี่ยมีอัตราการใช้ฮอร์โมนอินซูลินนะ
00:11:37 → 00:11:40ครับที่เปรียบเทียบทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ
00:11:40 → 00:11:4310 เปอร์เซ็นต์นะถือว่าค่อนข้างเยอะ
00:11:43 → 00:11:46เหมือนกันส่วนที่เหลือก็จะไปอออันดับ 2
00:11:46 → 00:11:48จะเป็นเซลล์ตับประมาณ 30% เพราะฉะนั้น
00:11:48 → 00:11:52กล้ามเนื้อตับแล้วก็เซลล์ไขมันนี่แหละนะ
00:11:52 → 00:11:55มันจะเป็นแหล่งที่เขาเรียกว่าคอยเจ็บน้ำ
00:11:55 → 00:11:58ตาลกลูโคสส่วนเกินไว้นะครับพอน้ำตาล
00:11:58 → 00:12:01กลูโคสมันเยอะในเซลล์เพราะฉะนั้นแน่นอน
00:12:01 → 00:12:05ว่าหลายๆคนเวลาเราแบบเกิดการคาริเวอร์กรี
00:12:05 → 00:12:08นเข้ามาเยอะๆนะกินน้ำตาลกินแป้งกินอะไร
00:12:08 → 00:12:11เข้ามาเยอะๆอีกเนี่ยที่เก็บมันไม่เหลือ
00:12:11 → 00:12:14แล้วครับมันไม่พอแล้วเหมือนน้ำฝนก็ยังตก
00:12:14 → 00:12:17อยู่ด้วยเรื่อยๆนะฮะแล้วก็น้ำก็ระบายใน
00:12:17 → 00:12:19ท่านนะไปที่กล้ามเนื้อเอากล้ามเนื้อบ่โอ
00:12:19 → 00:12:22ที่เต็มละน้ำตาลกลูโคสเต็มหมดละฉันไม่รับ
00:12:23 → 00:12:26แล้ววิ่งอาคิตะแปลว่าโอ๋ฉันมีพื้นที่น้อย
00:12:26 → 00:12:29มากเกินนะฮะลูโคสเข้ามาก็ไม่รับแล้วนะ
00:12:29 → 00:12:33ครับมีแต่จะส่งออกจากตับเพื่อระบายเค้า
00:12:33 → 00:12:37เรียกว่าระบายอะไรนะระบายน้ำท่วมขังระบาย
00:12:37 → 00:12:40น้ำตาลกลูโคสที่ท่วมทางออกไปไปทีเซลล์ไข
00:12:40 → 00:12:43มันเอาใครมาน่ะโอ้โหมาเลยครับที่ชอบมาก
00:12:43 → 00:12:46เถอะมาเท่าไหร่ก็ได้เพราะฉะนั้นนะครับ
00:12:46 → 00:12:49เซลล์ไขมันหรือเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะ
00:12:49 → 00:12:53อย่างยิ่งในช่องท้องของเรานะครับเราก็
00:12:53 → 00:12:56เปรียบอุปมาอุปไมยว่าเขาเหมือนกับทะเลมะ
00:12:56 → 00:13:00ทะเลถ้าระบายน้ำฝนที่ตกนะครับลงไปสู่ทะเล
00:13:00 → 00:13:03ทะเลก็สามารถที่จะรับน้ำได้เรื่อยๆนะครับ
00:13:03 → 00:13:06ความโตความกว้างใหญ่ไพศาลมันก็จะมากขึ้น
00:13:06 → 00:13:09เรื่อยๆเพราะฉะนั้นไม่แปลกครับว่าทำไม
00:13:09 → 00:13:13หลายๆคนนะที่มีจุดตั้งต้นมาจากการที่เรา
00:13:13 → 00:13:19กินอาหารประเภทแป้งน้ำตาลของหวานผลไม้รส
00:13:19 → 00:13:23หวานกินบ่อยๆกินจุบกินจิบมากเกินเนี่ยถึง
00:13:23 → 00:13:26ทำเมื่อเราเริ่มมีไขมันสะสมในร่างกายมาก
00:13:26 → 00:13:30ขึ้นอันดับ 1 กล้ามเนื้อมีไขมันสะสม
00:13:30 → 00:13:33บริเวณเซลล์กล้ามเนื้ออันดับ 2 นะครับมี
00:13:33 → 00:13:37ไขมันสะสมคิดต่ำเราเรียกว่าภาวะไขมันแทรก
00:13:37 → 00:13:40ตับไขมันเกาะตับเวลาไปตรวจอัลตร้าซาวด์
00:13:40 → 00:13:42ที่โรงพยาบาลก็จะเห็นนะครับคุณหมอเขาก็จะ
00:13:42 → 00:13:45บอกไม่ต้องตัวอย่างต้าซาวด์ก็ทำนายได้
00:13:45 → 00:13:49ครับเรามีไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดออกมา
00:13:49 → 00:13:52เยอะเวลาเราตรวจสุขภาพตรวจเลือดประจำปีนะ
00:13:52 → 00:13:55ครับหรือตรวจน้ำตาลในเลือดเจอว่าค่อนข้าง
00:13:55 → 00:13:59สูงและที่สำคัญนะเริ่มมีพุงครับอันนี้
00:13:59 → 00:14:02แหละบางคนมาคุณหมอยางรถเฉพาะส่วนจังเลย
00:14:02 → 00:14:06อยากลดไขมันหน้าท้องจะทำอย่างไรมีราคาวัน
00:14:06 → 00:14:09นี้เราจะมาฟังหัวข้อ 5 วิธีกันนะคราวนี้
00:14:09 → 00:14:12นะฮะอันนี้สำคัญมากเลยหมอเกินนะครับข้อ
00:14:12 → 00:14:16มูลให้ฟังว่าอ่าสาเหตุของการดื้ออินซูลิน
00:14:16 → 00:14:20มันเกิดจากอะไรนะครับหลักๆก็มีเรื่องของ
00:14:20 → 00:14:22อาหารการกินนี่ล่ะครับที่เราให้ความสำคัญ
00:14:22 → 00:14:24เป็นอันดับหนึ่งแต่ละอย่างที่นะครับไม่
00:14:24 → 00:14:28ได้มีแค่เรื่องของอาหารเท่านั้นนะเรื่อง
00:14:28 → 00:14:32ของการที่เราใช้ชีวิตแบบสบายเกินไปช่วง
00:14:32 → 00:14:35นี้หลายๆท่านก็ไม่ค่อยได้ไปออกกำลังกาย
00:14:35 → 00:14:38ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
00:14:38 → 00:14:40เท่าไหร่เลยว่าการที่เรานั่งๆนอนๆอยู่กับ
00:14:41 → 00:14:43พี่มันทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่ได้รับการ
00:14:43 → 00:14:46กระตุ้นนะครับการออกกำลังกายที่ร้อยเป็น
00:14:46 → 00:14:49สาเหตุหนึ่งการที่เรามีความเครียดนะครับ
00:14:49 → 00:14:52กระตุ้นนะครับสมองในส่วนที่รับรู้ความ
00:14:52 → 00:14:55เครียดนะครับกระตุ้นต่อมหมวกไตนะครับให้
00:14:55 → 00:14:59เกิดการผลิตฮอโมนกลุ่มที่เรียกว่าคอโมน
00:14:59 → 00:15:01คอร์ด E เศร้าขึ้นมาเยอะนะครับก็ทำให้
00:15:01 → 00:15:06เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้นอนไม่ดีนอน
00:15:06 → 00:15:08ไม่หลับอะเนี่ยสำคัญมากๆนะครับก็เป็น
00:15:08 → 00:15:12สาเหตุหนึ่งนะหาข้อมูลนะคะหมอก็รีวิวมา
00:15:12 → 00:15:14จากหนังสือหลายเล่มแต่ว่าหลายๆท่านถ้าใคร
00:15:14 → 00:15:16ที่มีโอกาสที่อาจก็อยากจะให้อ่านสองเล่ม
00:15:16 → 00:15:18นี้นะฮะเป็นข้อมูลที่ดีมากว่าจะเป็น
00:15:18 → 00:15:21หนังสือที่ชื่อใดติดโค้ดนะครับเล่มนี้
00:15:21 → 00:15:23เนาะคุณหมอเจสัตว์นะครับเป็นคนเขียนเป็น
00:15:23 → 00:15:28อายกัยนะฮะที่เขามาทำเรื่องของการรักษา
00:15:28 → 00:15:31ภาวะดื้อต่ออินซูลินสำหรับท่านไหนล่ะที่
00:15:31 → 00:15:35มีภาวะมีโรคเบาหวานสนใจและก็ลองมาอ่าน
00:15:35 → 00:15:37เล่มนี้นะชื่อ Diary ติดโค้ดนะครับเขาก็
00:15:37 → 00:15:41จะพูดถึงการดูแลรักษานะครับคนไข้ที่มี
00:15:41 → 00:15:45ภาวะเบาหวานโดยที่ค่อยๆปรับยังไงเรื่อง
00:15:45 → 00:15:48ของอาหารการกินนะครับหาวิธีของเราอันดับ 1
00:15:48 → 00:15:50นะครับหมอให้ความสำคัญที่เรื่องของ
00:15:50 → 00:15:52โภชนาการครับ
00:15:53 → 00:15:55โภชนาการอาหารการกินปัจจุบันนี้นะครับเรา
00:15:55 → 00:15:58ต้องปรับครับเอารูปแบบที่หมอฟันธงไปเลยนะ
00:15:58 → 00:16:04ใครที่อยากจะลดน้ำหนักลดไขมันสะสมลดความ
00:16:04 → 00:16:06อ้วนนะครับที่ทำให้ได้สำเร็จเลยอันดับ
00:16:06 → 00:16:09หนึ่งครับลดแป้งครับรถคาโบไฮเดรตนะครับ
00:16:09 → 00:16:12ที่เขาเรียกว่าการกินแบบโลว์คาร์โบไฮเดรต
00:16:12 → 00:16:16Diet นะครับโลคาบได้เอ็ดไม่ว่าเราจะเป็น
00:16:16 → 00:16:20แบบชนิด low ข่าบได้แบบสุดๆสุดติ่งไปเลย
00:16:20 → 00:16:23นะครับการกินแป้งกินขาดไม่เกิน 50 กรัม 4
00:16:23 → 00:16:2830 กรัมต่อวันก็ไปถึงคีโตเจนิคไดเอททำ
00:16:28 → 00:16:31ได้ไหมอ่ะถ้าทำได้นะคะก็สามารถที่จะปรับ
00:16:31 → 00:16:33ตรงนี้ให้เหมาะสมกับร่างกายเราได้ใครทำ
00:16:33 → 00:16:36ไม่ได้ครับรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:16:37 → 00:16:40ไม่สูงมากเกินไปไม่ให้เกินมา 150 120
00:16:40 → 00:16:43กรัมนะครับพวกนี้เรากะได้ครับไม่ยากเลยนะ
00:16:43 → 00:16:46ครับเรากะจากอาหารที่เรากินเราเปลี่ยน
00:16:46 → 00:16:50ประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเราเคย
00:16:50 → 00:16:52กินข้าวขาวใช่มั้ยเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง
00:16:52 → 00:16:56ข้าวไรส์เบอรี่นะครับเราเคยกินประเภทพวก
00:16:56 → 00:17:00มึงขนมปังขาวใช่ไหมครับกินคุกกี้กินเค้ก
00:17:00 → 00:17:03ลองเปลี่ยนใหม่ครับเรามากินพวกประเภทถั่ว
00:17:03 → 00:17:07ดูอ้ะกินพวกโฮลวีตโฮลเกรนคีนัวนะครับ
00:17:07 → 00:17:10เมล็ดอร์เฟคฟักทองมันหวานอะไรพวกนี้นะ
00:17:10 → 00:17:14ครับหรือผักสดผักลวกผักต้มพวกนี้ครับมัน
00:17:14 → 00:17:16เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราเปลี่ยนกันได้นะ
00:17:16 → 00:17:19ครับพอเราโลค่าปุ๊บนะครับหลายๆท่านถามว่า
00:17:19 → 00:17:22a พลังงานมันจะตกหรือเปล่าเพราะฉะนั้น
00:17:22 → 00:17:25สัดส่วนอาหารจะกลับกันใหม่ละอาจจะต้อง
00:17:25 → 00:17:28เพิ่มปริมาณโปรตีนขึ้นมาหน่อยนะครับ
00:17:28 → 00:17:31โปรตีนที่เรากินก็ต้องเน้นโปรตีนจากแหล่ง
00:17:31 → 00:17:35ที่มีคุณภาพแปลว่าได้รับเข้ามาแล้วปุ๊ป
00:17:35 → 00:17:38ร่างกายเกิดการย่อยได้ดีดูดซึมได้ดีก็จะ
00:17:38 → 00:17:41มีอะไรบ้างมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ครับได้
00:17:41 → 00:17:44กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิดครบ
00:17:44 → 00:17:47ถ้วนไม่ว่าจะเป็นเนื้อปลานะถ้าใครที่เป็น
00:17:47 → 00:17:50สายชะลอวัยนะครับติดตามองก็จะแนะนำการรับ
00:17:50 → 00:17:53ประทานพวกกลุ่มเนื้อแดงให้น้อยหน่อยนะ
00:17:53 → 00:17:55ครับมาทานเป็นพวกเนื้อประเภทสีขาวไว้ว่า
00:17:55 → 00:17:59จะเป็นพวกเนื้อปลาปลาน้ำจืดปลาทะเลนะครับ
00:17:59 → 00:18:02พวกประเภทแผ่น based Diet ไม่ว่าจะเป็น
00:18:02 → 00:18:06พวกถั่วเหลืองแอลม่อนบ่นัดนะครับถั่วลิสง
00:18:06 → 00:18:10นะครับหรือแม้กระทั่งพวกธัญพืชผู้อื่นๆ
00:18:10 → 00:18:14ที่มันมีค่อนข้างเยอะนะครับในบ้านเราทาน
00:18:14 → 00:18:17เนื้อแดกใจเนื้อหมูเนื้อวัวได้บ้างแต่ว่า
00:18:17 → 00:18:20เราไม่ทันทีบ่อยเกินไปเพราะฉะนั้นเรารู้
00:18:20 → 00:18:23หลักการแล้วลดแป้งนะข้อที่ 1 ข้อที่ 2
00:18:23 → 00:18:26เพิ่มปมีพื้นที่ย่อยง่ายคุณภาพดีนะครับใน
00:18:26 → 00:18:29ปริมาณที่เหมาะสมนะครับเนาะพยายามเพิ่ม
00:18:29 → 00:18:32ขึ้นไม่ต้องกลัวกินโปรตีนมากครับข้อมูล
00:18:32 → 00:18:36สำรวจทางโภชนาการเราพบแล้วว่าคนไทยเรา
00:18:36 → 00:18:39เนี่ยนะครับต่อให้ระบุว่ากินโปรตีนปริมาณ
00:18:39 → 00:18:432 G เปิดกิโล Birthday ส่วนใหญ่ก็กิน
00:18:43 → 00:18:45กันไม่ค่อยถึงนะครับอาหารบ้านเราส่วนใหญ่
00:18:45 → 00:18:48ก็จะเป็นประเภทแป้งมากกว่าโปรตีนนะครับ
00:18:48 → 00:18:51เคราะห์ข้อต่อไปครับเรื่องของอาหารอยาก
00:18:51 → 00:18:54ให้เพิ่มไขมันที่ดีครับมี Paper นะครับ
00:18:54 → 00:18:57ที่บริเวณมาเขาก็บอกว่าจริงๆอาหารประเภท
00:18:57 → 00:19:00ไขมันอิ่มตัวแล้วก็ไขมันทรานส์เนี่ยมันจะ
00:19:00 → 00:19:03กระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้เพราะฉะนั้น
00:19:03 → 00:19:05เรารู้หลักการนี้เรามาประยุกต์ครับเรารู้
00:19:05 → 00:19:09ว่าการกินโลครับ High Fat Diet ช่วยแก้
00:19:09 → 00:19:12ปัญหาเรื่องการดื้ออินซูลินช่วยดึงเอาไข
00:19:12 → 00:19:14มันที่สะสมนะครับออกมาใช้เป็นพลังงานได้
00:19:14 → 00:19:18เพราะฉะนั้นแทนที่เราจะกินไขมันประเภทพวก
00:19:18 → 00:19:23ขาหมูหนังจ่ายในประเภทอะไรนะพวกประเภทไข
00:19:23 → 00:19:26มันอิ่มตัวหน้าปั๊มน้ำมันพืชที่แบบทอดพวก
00:19:26 → 00:19:28กล้วยทอดหรือปาท่องโก๋ซึ่งตอนนี้หลายๆ
00:19:28 → 00:19:31ท่านฮิตสั่งกันมากินใช่ไหมไม่ต้องบอกนะ
00:19:31 → 00:19:33ว่าปาท่องโก๋จากที่ไหนใช่มั้ยฮะก็แบบนี้
00:19:33 → 00:19:36ครับมันมีไขมันอิ่มตัวไม่ดีแน่ครับเรา
00:19:36 → 00:19:38เปลี่ยนมากินไขมันที่ไม่อิ่มตัวไม่ว่าจะ
00:19:38 → 00:19:42เป็นไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอาจจักปลาจากถั่ว
00:19:42 → 00:19:46จากน้ำมันปลานะครับหรือจากพวกเมล็ดเป๊ก
00:19:46 → 00:19:49เมล็ดงาดำอะไรพวกนี้ก็ได้ครับเราเรียกว่า
00:19:49 → 00:19:52ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเสริม Fish Oil หรือ
00:19:52 → 00:19:54ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวก็ได้นะเค้าเรียกว่า
00:19:54 → 00:19:58พวกประเภทหมูฝ้าครับน้ำมันมะกอกน้ำมัน
00:19:58 → 00:20:02คาโนล่าประเภทพวกถั่วพวกง่านะครับอะไรพวก
00:20:02 → 00:20:05นี้ครับก็จะเป็นสิ่งที่เรา
00:20:05 → 00:20:10หาได้เราเลือกได้นะครับการที่เราเราจัด
00:20:10 → 00:20:13การพวกแนวทางกินแบบนี้นะครับแต่หลายท่าน
00:20:13 → 00:20:17ก็ต้องเลือกประเภทเขาเรียกว่าดูสัดส่วน
00:20:17 → 00:20:20ที่เหมาะสมนะกับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละ
00:20:20 → 00:20:23วันนะครับบางคนต้องใช้แรงเยอะหน่อยแป้งนะ
00:20:23 → 00:20:26ครับอาจจะไม่ต้องมาโอ้โหกดลงไปต่ำมากก็
00:20:26 → 00:20:29ได้นะครับจัดสัดส่วนให้มันเหมาะสมกับตัว
00:20:29 → 00:20:32เองนะครับสำหรับหมอแล้วหมอแถมอีก 1 อย่าง
00:20:32 → 00:20:36นะเรื่องอาหารการกินต้องเป็นอาหารที่เป็น
00:20:36 → 00:20:38มิตรกับลำไส้ของเราด้วยนะครับนั่นก็คือ
00:20:38 → 00:20:41เรื่องของกัด Health Diet ครับกับเหว
00:20:41 → 00:20:45ดร้อยเอ็ดก็คืออาหารที่เค้าช่วยนะครับส่ง
00:20:45 → 00:20:49เสริมปริมาณโปรไบโอติกนะครับในลำไส้ของ
00:20:49 → 00:20:52เราให้ดียิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นตระกูลที่
00:20:52 → 00:20:56ชื่อและตัวบาซิลัสก็ดี BB โดแบคทีเรียมก็
00:20:56 → 00:21:00ดีนะครับประเภทกลุ่ม Bag ที่ร้อยดีนะครับ
00:21:00 → 00:21:02หรือประเภทพวกกลุ่มราบางชนิดอาจ
00:21:02 → 00:21:05จุลินทรีย์หรือลาบางชนิดกลุ่มแทรกโทรหมาย
00:21:05 → 00:21:08เศษนะครับพวกเนี้ยเป็นมิตรเขาจะเป็นมิตร
00:21:08 → 00:21:11นะฮะอาหารเป็นมิตรนะคะไม่ใช่อาหารเป็นพิษ
00:21:11 → 00:21:14อาหารเป็นมิตรต่อลำไส้ของเราจะทำให้
00:21:14 → 00:21:18กระบวนการย่อยเราดีขึ้นนะถ้าเรามี
00:21:18 → 00:21:20แบคทีเรียประเภทหลุมนี้ที่ดีเยอะๆเนี่ย
00:21:20 → 00:21:23เวลาเรากินประเภทแป้งใช่ไหมครับเข้ามา
00:21:23 → 00:21:26เนี่ยก็จะช่วยสกัดพลังงานออกมาแล้วก็
00:21:26 → 00:21:30สร้างนะครับเป็นกรดไขมันสายสั้นๆหรือว่า
00:21:30 → 00:21:32Short chain fatty Acid ป้องกัน
00:21:32 → 00:21:36มะเร็งกระตุ้นให้ตับเรายังมีการสร้างสาร
00:21:36 → 00:21:39คีโต Body มากขึ้นนะครับการ์ตูนภูมิคุ้ม
00:21:39 → 00:21:42กันเราให้แข็งแรงยิ่งขึ้นและที่สำคัญระบบ
00:21:42 → 00:21:45ขับถ่ายเราดีขึ้นนะครับอาหารพวกนี้กินได้
00:21:45 → 00:21:48จากอะไรกินได้จากโยเกิร์ตครับกินได้จะ
00:21:48 → 00:21:51อาหารประเภทพวกกลุ่มนัตโตะก็ได้นะมิโซะ
00:21:51 → 00:21:55อะไรบ้างล่ะกิมจิเลออาหารมาเราจะน้อยน้อย
00:21:55 → 00:21:58แต่ว่าแนะนำก็แนะนำเป็นโยเกิร์ตนะก็เป็น
00:21:58 → 00:22:01สิ่งที่หรือเสริมเป็นโปรไบโอติกก็ได้โดย
00:22:01 → 00:22:04ตรงนะครับส่วนอาหารที่มันจะเป็นต้นทุนให้
00:22:04 → 00:22:06กับโปรไบโอติกของเราก็คือประเภทพวกกลุ่ม
00:22:06 → 00:22:10เส้นใยอาหาร Fiber นะอันนี้เรารู้และบ้าน
00:22:10 → 00:22:12เราผักผลไม้เยอะข้อที่ 1 เรื่องของอาหาร
00:22:12 → 00:22:15ข้อที่ 2 เรื่อง It's การทำ intermittent
00:22:15 → 00:22:18fasting ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับข้อนี้
00:22:18 → 00:22:21เราจะไม่พูดละเอียดกันมากนะครับเราจะมา
00:22:21 → 00:22:25อ่าเน้นกันเฉยๆเขามีการทำ i s นี้ครับ
00:22:25 → 00:22:27intermittent ฟาร์ตี้งานวิจัยเยอะมาก
00:22:27 → 00:22:30ปัจจุบันแนะนำให้ทำ intermittent fasting
00:22:30 → 00:22:33นะครับที่ทำได้ง่ายมากๆเลยสำหรับทุกคนเรา
00:22:33 → 00:22:37เรียกว่าการจำกัดเวลาในการกินแต่ละวันนะ
00:22:37 → 00:22:39ครับหรือว่าเรียกว่า Time เรสติค Fitting
00:22:39 → 00:22:43นะกินตอนเช้าหน่อยเป็นคนกินมื้อเช้ากิน
00:22:43 → 00:22:468โมง9โมงเขาก็เรียกว่ากินตามนาฬิกาชีวิต
00:22:46 → 00:22:50นะครับเชอรี่ Time เรสติค filling ควรจะ
00:22:50 → 00:22:54กินอยู่ในช่วงกี่ชั่วโมงดีอ่ะฟังนะฮะใคร
00:22:54 → 00:22:57ที่มีโรคเบาหวานใครที่มีไขมันในเลือดสูง
00:22:58 → 00:23:01ใครที่อยากจะลดไขมันหน้าท้องให้พุง fab
00:23:01 → 00:23:04เนี่ยแซ่บเหมือนเหมาะกำลังแบบกำลังแป๊บ
00:23:04 → 00:23:07เขาอยู่ตอนเนี้ยนะฮะก็ก็พยายามจำกัดไม่
00:23:07 → 00:23:11ให้เกิน 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับในการกินนะ
00:23:11 → 00:23:13หมายถึงว่า 8 ชั่วโมงเนี่ยกินให้หมดภายใน
00:23:13 → 00:23:16ชั่วโมงนะครับแล้วก็ไม่กินมื้อดึกเกินไป
00:23:16 → 00:23:18หลัง 20:00 นอาจจะต้อง Say Good Bye ละ
00:23:18 → 00:23:22นะครับอาหารการกินเดลิเวอรี่ต่างๆต้องกด
00:23:22 → 00:23:23ไม่สั่งเข้ามาแล้วนะครับ
00:23:23 → 00:23:27อาปาสติ้งให้ได้ 16 ชั่วโมงเป็นต้นไปนะ
00:23:27 → 00:23:31ครับทำทุกวันได้ไม่มีปัญหานะครับทำติดต่อ
00:23:31 → 00:23:34กันได้ไม่มีปัญหาเวลาไม่จำเป็นต้องเป๊ะ
00:23:34 → 00:23:36ทุกวันยืดหยุ่นได้นะครับการทำ
00:23:36 → 00:23:39intermittent ฟาสที่เอาให้มันเป็นส่วน
00:23:39 → 00:23:42นึงนะครับของชีวิตเราของไร้สายเรานะครับ
00:23:42 → 00:23:45เพราะฉะนั้นทำได้แน่นอนครับงานวิจัยเยอะ
00:23:45 → 00:23:49มากๆปัจจุบันนี้นะครับต่อไปนะครับข้อที่ 3
00:23:49 → 00:23:52ข้อที่ 3 คือเรื่องของการออกกำลังกายเอ้อ
00:23:52 → 00:23:56อันนี้สำคัญมากออกกำลังกายนะครับ
00:23:56 → 00:23:59มีอะไรเดี๋ยวหลายคนจะไม่เชื่อว่าเออมันมี
00:23:59 → 00:24:02คนที่เขาทำมาแล้วนะครับอย่างเช่นเขามี
00:24:02 → 00:24:06วิจัยที่เขาทำในคุณหมอนะคะเป็นหมอนประเทศ
00:24:06 → 00:24:09อเมริกานะครับชื่อว่า US วิเชียร Health
00:24:09 → 00:24:12study ทำมาตั้งแต่โอ้โหตีพิมพ์มาใน
00:24:12 → 00:24:18วารสารจะมาปี 1992 อ่ะเขาบอกว่าให้คนคน
00:24:18 → 00:24:21ที่เข้ามาการศึกษาและออกกำลังกายนะครับ
00:24:21 → 00:24:24ทุกวันพบว่าลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบา
00:24:24 → 00:24:27หวานประเภทที่ 2 ได้นะครับแล้วก็ล่าสุดปี
00:24:27 → 00:24:302002 นะครับตีพิมพ์ในวารสาร New england
00:24:30 → 00:24:32journal of Medicine อันนี้เด็ดมากนะ
00:24:32 → 00:24:34วารสารการแพทย์เนี่ยถือว่าค่อนข้างมีความ
00:24:34 → 00:24:37น่าเชื่อถือนะครับชื่อว่าได้ปิด
00:24:37 → 00:24:41พรีเวนชั่นโปรแกรมนะครับเขาก็พบว่านะครับ
00:24:41 → 00:24:4558% หัวเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์เลยนะในคน
00:24:45 → 00:24:48ที่ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน
00:24:48 → 00:24:51ไม่ว่าจะเป็นเดินก็ดีวิ่งก็ดีนะครับรวม
00:24:51 → 00:24:54กิจกรรมในชีวิตประจำวันนะครับสามารถที่จะ
00:24:54 → 00:24:58ลดนะครับอ่าขอโทษการเปลี่ยนนะครับจาก
00:24:58 → 00:25:00กลุ่มเสี่ยงเบาหวานให้เป็นเบาหวานได้เห็น
00:25:00 → 00:25:03นะฮะแค่การออกกำลังกายนะครับออกกำลังกาย
00:25:03 → 00:25:06ช่วยอย่างไรอันดับที่หนึ่งเลยช่วยทำให้
00:25:06 → 00:25:09เซลล์กล้ามเนื้อของเรานะครับมันมีการไว
00:25:09 → 00:25:12ต่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้นแปลว่าอะไรแปล
00:25:12 → 00:25:16ว่าการที่เรากินอาหารประเภทแป้งน้ำตาล
00:25:16 → 00:25:19กลูโคสเข้ามาปุ๊บเซลล์กล้ามเนื้อครับเขา
00:25:19 → 00:25:21ดึงเอาน้ำตาลพวกนี้มาเบิร์นได้มาเผาผลาญ
00:25:21 → 00:25:24ได้ในขณะเดียวกันครับไอ้ช่วงที่เราไม่กิน
00:25:24 → 00:25:27ถูกไหมช่วงกินเราเรียกว่าเป็น f e d
00:25:27 → 00:25:31Estate ช่วงที่เราฟาสนะครับซาร์สติ้ง
00:25:31 → 00:25:34state เนี่ยถ้าเมื่อไรก็ตามเรามีความไว
00:25:34 → 00:25:37เขาอิสลินที่ดีโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเรานะ
00:25:37 → 00:25:41ครับซึ่งมีใครว่ามีความสำคัญมากๆที่จะ
00:25:41 → 00:25:44ป้องกันไม่ให้เราเป็นเบาหวานประเภทที่ 2
00:25:44 → 00:25:47ที่จะทำให้เราหายจากเบาหวานประเภทที่ 2
00:25:47 → 00:25:51ได้นะครับเราจำเป็นต้องโฟกัสที่ความไวของ
00:25:51 → 00:25:53อินซูลินที่เซลล์กล้ามเนื้อนะครับเอ่อ
00:25:53 → 00:25:57เวลาเราฟาสติ้งถ้าเราและความไวเขาอิสลิน
00:25:57 → 00:26:00ที่ดีนะครับร่างกายก็จะเอาไขมันที่สะสม
00:26:00 → 00:26:04แทรกอยู่ในตัวกล้ามเนื้อนะครับดึงออกมา
00:26:04 → 00:26:07ใช้เราเรียกกระบวนการนี้ว่าเป็นเรื่องของ
00:26:07 → 00:26:11เอ่อภาวะเบต้าออกซิเดชันนะครับของเซลล์
00:26:11 → 00:26:15ของกรดไขมันนะหรือว่า fatty acids นั่น
00:26:15 → 00:26:18เองนะครับก็ถือว่าเป็นข้อหนึ่งที่สำคัญ
00:26:18 → 00:26:21นอกจากนี้นะครับคนที่ออกกำลังกายแม้เพียง
00:26:21 → 00:26:24ประเดี๋ยวประถาวหรือนัดอย่างเช่นพึ่งไป
00:26:24 → 00:26:26ออกกำลังกายไม่กี่วันเนี่ยเพิ่งเริ่มออก
00:26:26 → 00:26:29นั้นได้ประโยชน์แล้วนะครับอะคิว Exercise
00:26:29 → 00:26:34นะครับเขาพบว่ามันจะเพิ่มตัวรับตัวรับของ
00:26:34 → 00:26:38น้ำตาลกลูโคสก็คือ g u l t 4 เราเลย
00:26:38 → 00:26:41ว่ากรูด Four นะครับซึ่งตัวรับน้ำตาล
00:26:41 → 00:26:44กลูโคสมันมีทุกที่นะครับในเซลล์ของเราแต่
00:26:44 → 00:26:47ที่สำคัญที่กล้ามเนื้อกับไขมันเป็นประเภท
00:26:47 → 00:26:504 ครับซึ่งจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนอินซูลิน
00:26:50 → 00:26:53เข้ามาช่วยนะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ยช่วง
00:26:53 → 00:26:56วันสองวันเนี่ยพบว่าไอ้ตัวรับที่ชื่อกรุ
00:26:56 → 00:26:59มีโปรตัวนี้มันจะปรากฏที่เซลล์กล้ามเนื้อ
00:26:59 → 00:27:03มากขึ้นเออนะฮะทำให้เราเนี่ยมีการดื่มน้ำ
00:27:03 → 00:27:06ตาลที่อยู่ในเลือดๆมาใช้ได้ดีขึ้นออกติด
00:27:06 → 00:27:09ต่อกันอ่ะเป็น 5 ดึกเป็น 2 เดือน 3 เดือน
00:27:09 → 00:27:124 เดือน 5 เดือนเป็นปีแล้วเรานี่ว่า
00:27:12 → 00:27:14คลอนิก Exercise นะครับได้ประโยชน์แน่นอน
00:27:14 → 00:27:17ครับได้ประโยชน์ทั้งง่ายของการเพิ่มความ
00:27:17 → 00:27:20ไวอินซูลินกล้ามเนื้อก็เอาฮอร์โมน
00:27:20 → 00:27:23อินซูลินมาใช้ได้ดียิ่งขึ้นเพราะฉะนั้น
00:27:23 → 00:27:26ครับโปรแกรมที่หมอใช้มาตลอดเลยนะครับใน
00:27:26 → 00:27:29การที่จะดูแลคนไข้นะครับหลายๆท่านที่มา
00:27:29 → 00:27:33ปรึกษาหมอหมอจะแนะนำเสมอคำว่ายังไงก็ตาม
00:27:33 → 00:27:36any Way นะเราจำเป็นจะต้องออกกำลังกาย
00:27:36 → 00:27:39ครับออกแบบไหนดีนะคะเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังนะ
00:27:39 → 00:27:42ครับในครั้งต่อๆไปแต่ย้ำเสมอว่าออกก็ต้อง
00:27:42 → 00:27:45ออกให้มันสมดุลกันไม่ว่าจะเป็นแบบ Cardio
00:27:45 → 00:27:48เบาๆนะครับความเข้มไม่ต้องเยอะมากนะฮ่ะ
00:27:48 → 00:27:51อยู่ในโซน 2 นะฮะแล้วก็ออกแบบเวทเทรนนิ่ง
00:27:51 → 00:27:55ให้ได้กล้ามเนื้อนะครับต่อไปข้อที่ 3
00:27:55 → 00:27:58ครับเรื่องของความแนะนำข้อที่ 3 พูดไป
00:27:58 → 00:28:01แล้วนะ Exercise นะครับต่อไปข้อที่ 4
00:28:01 → 00:28:04ครับสำหรับ 5 เทคนิคของเราก็คือเรื่องของ
00:28:04 → 00:28:07ความเครียดครับผมเป็นสิ่งที่บอกอยากมาเตะ
00:28:07 → 00:28:09ความเครียดและการจัดการเรื่องการนอนหลับ
00:28:09 → 00:28:12แล้วในว่า stress and sleep นะครับ
00:28:12 → 00:28:15management techniques ความเครียดมัน
00:28:15 → 00:28:18กระตุ้นสมองส่วนที่ตอบสนองกับความเครียด
00:28:18 → 00:28:21นะครับเราเรียกว่าสมองส่วนไฮโปทาลามัส
00:28:21 → 00:28:25แล้วก็ขยับมาต่อมใต้สมองที่เรียกว่าพิทู
00:28:25 → 00:28:28อิตาลิ Grand นะครับแล้วก็มาที่ต่อมหมวก
00:28:28 → 00:28:31ไตของเราที่ชื่อว่า RV นอกแอนเขาเรียกว่า
00:28:31 → 00:28:35เป็น HP AX สิทธิ์มันทำงานสัมพันธ์การ
00:28:35 → 00:28:40เห็นไหมฮะไฮโปทาลามัสอ่าพิทูอิทารี Grand
00:28:40 → 00:28:43แล้วก็อะดินอล Grand นะครับโดยเฉพาะข้อ
00:28:43 → 00:28:46มูลคอร์ติซอลเวลาเรามีความเครียดปุ๊บร่าง
00:28:46 → 00:28:49กายต้องใช้พลังงานพลังงานมาจากน้ำตาล
00:28:49 → 00:28:52กลูโคสน้ำตาลกลูโคสก็มาจากผลของฮอร์โมน
00:28:52 → 00:28:55คอร์ติซอลวที่สูงในเลือดเรานะครับเพราะ
00:28:55 → 00:28:56ฉะนั้น
00:28:56 → 00:28:58ถ้าใครที่มาหาหมอนะครับแนะนำตรวจฮอร์โมน
00:28:58 → 00:29:02อันดับหนึ่งเลยนะข้อมูลอินซูลินอันดับ 2
00:29:02 → 00:29:05นะครับดูน้ำตาลฟ้าติ้ง draught Sugar
00:29:05 → 00:29:08น้ำตาลสะสมนะครับอันดับ 4 นะครับดู
00:29:08 → 00:29:11ฮอร์โมนคอร์ติซอลวอ่ะนะฮะเห็นไหมคะ 4 ตัว
00:29:11 → 00:29:14ละเนี่ยพวกนี้สำคัญมากๆเลยนะครับที่เราจะ
00:29:14 → 00:29:17ใช้ดูว่าเรามีปัญหาการด้วยอินซูลินหรือ
00:29:17 → 00:29:20เปล่านะอันนี้สำคัญมากๆนะครับเรื่องการ
00:29:20 → 00:29:25นอนครับคนที่นอนไม่หลับนอนไม่ดีนอนน้อย
00:29:25 → 00:29:28เขาบอกว่าแค่คืนเดียวนะครับจะมีผลกับ
00:29:28 → 00:29:31เรื่องของการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้
00:29:31 → 00:29:36สูงขึ้นเราได้ว่าอะคิว Sleep ดีแทราย
00:29:36 → 00:29:38เวชั่นมันเพิ่ม Fast in black Sugar
00:29:38 → 00:29:41ได้นะครับและที่สำคัญถ้าติดต่อกันไปเป็น
00:29:41 → 00:29:44ระยะเวลาที่นานนะครับคลอนิกอินซอมเนีย
00:29:44 → 00:29:47เนี่ยจะทำให้ฮอร์โมนความอิ่มจำได้ไหมครับ
00:29:47 → 00:29:50ชื่ออะไรเอ่ยฮอร์โมนความอิ่มที่ชื่อ
00:29:50 → 00:29:53เลปตินลดลงข้อมูลที่ชื่อความหิวนะครับ
00:29:53 → 00:29:56เกรลินเพิ่มขึ้นนะอันนี้ปากนะครับเดี๋ยว
00:29:56 → 00:29:59อันไหนที่ดูอยู่นะครับขอคนละ 1 คำถามนะ
00:30:00 → 00:30:03ครับ 56 ท่านที่ดูอยู่ 57 ท่านตอนนี้หมอ
00:30:03 → 00:30:06จะมาตอบหลังจากที่พูดข้อ 5 จบนะอ้านะฮะ
00:30:06 → 00:30:10ถามมาได้เลยนะเราจะได้มาเรียนรู้นะครับมา
00:30:10 → 00:30:14ตอบคำถามมาปรึกษากันนะครับในช่วงที่ไลฟ์
00:30:14 → 00:30:15อยู่นะครับ
00:30:15 → 00:30:19เพราะฉะนั้นเรื่องการนอนสำคัญมากๆนะเรา
00:30:19 → 00:30:21จำเป็นที่จะต้องจัดการนะครับในเรื่องของ
00:30:21 → 00:30:24การนอนนะเขาบอกว่ามันมีงานวิทย์มีงาน
00:30:24 → 00:30:27วิจัยที่หัวนี้ต้องบอกว่าก็เป็นอีกหนึ่ง
00:30:27 → 00:30:30วารสารการแพทย์ที่คิด the point เหมือน
00:30:30 → 00:30:32กันครับนั่นก็คือว่าสารการแพทย์ Internal
00:30:32 → 00:30:36Medicine นะครับปี 2005 เขาบอกว่าเพียง
00:30:36 → 00:30:39แค่เรานอนไม่ค่อยดีนอนไม่หลับหลับไม่ดี
00:30:39 → 00:30:42ดัชนีมวลกายหรือ BMI ก็เพิ่มขึ้นอย่างมี
00:30:42 → 00:30:46นัยยะสำคัญเห็นไหมฮะมีการเก็บข้อมูลตี
00:30:46 → 00:30:48พิมพ์ออกมาชัดเจนเลยนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:30:48 → 00:30:52ที่เราปรับสมดุลการนอนของเราให้ดีนะครับ
00:30:52 → 00:30:54ไม่ไปดูเรื่องของสลิป haiyi นะเดี๋ยวหมอ
00:30:54 → 00:30:58จะแชร์ให้ดูอีกทีนึงนะถ้าเราจะปรับเป็นไง
00:30:58 → 00:31:01นะครับที่ดีขึ้นข้อที่ 5 ครับมาไฮไลท์ของ
00:31:01 → 00:31:05เราและเป็นข้อที่หลายคนสงสัยข้อที่ห้าใน
00:31:05 → 00:31:08การจัดการการดื้อต่ออินซูลินปัจจุบันนี้
00:31:08 → 00:31:10นะเวลาเราดื้อต่ออินซูลินเนี่ยมันมักจะ
00:31:10 → 00:31:13พ่วงมากับการดื้อต่อฮอร์โมนที่ชื่อเลปติน
00:31:13 → 00:31:17ครับฮอร์โมน leptin มาจากเซลล์ไขมันเวลา
00:31:17 → 00:31:21เซลล์ไขมันมีการสะสมมันมีการเพิ่มพูนขึ้น
00:31:21 → 00:31:24มาเยอะเนี่ยเลปตินมันก็จะถูกผลิตส่งออกมา
00:31:24 → 00:31:26ในเลือดเยอะครับเวลามาในเลือดเยอะเขาจะ
00:31:26 → 00:31:30วิ่งไปสมองในส่วนที่เรียกว่า 0 อิ่มกับ 0
00:31:30 → 00:31:34หิวครับเขาจะไปยับยั้ง 0 อิ่มไปกระตุ้น 0
00:31:34 → 00:31:38หิวเพราะฉะนั้นคนที่มีโรคอ้วนคนที่มีโรค
00:31:38 → 00:31:42อ้วนนะครับเขาถึงมีอาการนะฮะอาการเรียก
00:31:42 → 00:31:45เป็นซิมต้อมนะความหิวบ่อยกินเท่าไหร่ก็
00:31:45 → 00:31:50ไม่อิ่มกินจุอิ่มยากหิวของหวานหิวของมัน
00:31:50 → 00:31:54นะครับแล้วก็ที่สำคัญก็คือเหมือนพอลำตาล
00:31:54 → 00:31:57ตกปุ๊บก็ต้องหาอะไรมาถ้านี้นะครับบางคน
00:31:57 → 00:32:00บอกว่าคนที่เขาอ้วนมันเป็นนิสัยของเขา
00:32:00 → 00:32:04เป็นคนนิสัยชอบกินจุกกินจิกจริงๆไม่ใช่นะ
00:32:04 → 00:32:07มันเป็นอาการของโรคอ้วนเพราะฉะนั้นปัญหา
00:32:07 → 00:32:12มันเกิดจากความผิดปกติของสารชีวเคมีก็คือ
00:32:12 → 00:32:15เรื่องของเล็บตีนอินซูลินการรักษาใน
00:32:15 → 00:32:19ปัจจุบันจึงมีการนำเอาคอโมนะครับที่ชื่อ
00:32:19 → 00:32:23glp วันนะครับก็คือเจ้าฮอร์โมน glp วัน
00:32:23 → 00:32:25ที่อยู่ในลำไส้ของเราซึ่งปกติแล้วนะครับ
00:32:25 → 00:32:28เขาจะมีอยู่แล้วแหละนะในลำไส้เล็กของเรา
00:32:28 → 00:32:32เนี่ยหน้าที่ของเขาก็คือทำให้อิ่มเร็วทำ
00:32:32 → 00:32:34ให้เราไม่ค่อยหิวควบคุมการหลั่งอินซูลิน
00:32:34 → 00:32:39แบบตรงเวลานะครับเอามาผลิตนะครับเป็นยา
00:32:39 → 00:32:43แล้วก็ใช้ในการที่จะช่วยนะครับให้คนไข้
00:32:43 → 00:32:46ที่มีโรคอ้วนสามารถที่จะ Control ใน
00:32:46 → 00:32:48เรื่องของความหิวที่เราเรียกว่าฮังเกอร์
00:32:48 → 00:32:51ได้ดียิ่งขึ้นกระตุ้นความอิ่มให้ดีขึ้น
00:32:51 → 00:32:55และที่สำคัญทำให้ฮอร์โมนอินซูลินนะครับมี
00:32:55 → 00:32:58การกระตุ้นออกอ้าเป็นเวลาทำงานได้ดีขึ้น
00:32:58 → 00:33:01นะครับข้อมูลที่หมอพูดถึงก็คือกรูคะก็
00:33:01 → 00:33:04ไลค์เปปไทด์วันชื่อย่อของเขาก็คือ glp-1
00:33:04 → 00:33:08นะครับข้อมูลตัวนี้อยู่ที่ลำไส้เล็กครับ
00:33:08 → 00:33:10มีที่ลำไส้ใหญ่ได้นิดหน่อยนะครับออกมา
00:33:10 → 00:33:14อยู่แล้วปกติเพียงแต่ว่านะครับการที่เขา
00:33:14 → 00:33:16จะออกมาเนี่ยเขาต้องมีอาหารครับประเภทที่
00:33:16 → 00:33:19มีน้ำตาลกลูโคสเข้ามาเกาะนะครับมากระตุ้น
00:33:19 → 00:33:22ที่ลำไส้นะครับเราเรียกรีบนี้ว่านะครับ
00:33:22 → 00:33:25เราเรียกเหตุการณ์นี้ว่า increase in
00:33:25 → 00:33:28effect เพราะฉะนั้นฮอร์โมนที่ชื่อ glp
00:33:28 → 00:33:30วันหรืออีกตัวหนึ่งที่ชื่อคล้ายๆกันก็คือ
00:33:30 → 00:33:34จีไอพีนะครับเราเรียกว่าเป็นข้อมูลประเภท
00:33:34 → 00:33:36อินทฤทธิ์อินอ่าเนี่ยจะยากไปหน่อยแต่ว่า
00:33:36 → 00:33:39ฟังประดับความรู้ไว้นะครับฮอร์โมน GL ปี
00:33:39 → 00:33:43วันโดยธรรมชาติมีอยู่แล้วเพราะฉะนั้นตัว
00:33:43 → 00:33:46ที่เรามาใช้เป็นปากกาลดน้ำหนักที่หมอเคย
00:33:46 → 00:33:49แชร์ไว้นะครับจึงเป็นตัวที่มนุษย์เรามี
00:33:49 → 00:33:52การสังเคราะห์ออกมานะครับให้เหมือนกับ
00:33:52 → 00:33:54ร่างกายของเราเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์เพื่อ
00:33:54 → 00:33:58ที่จะแก้ปัญหาก็คืออีกหนึ่งนะครับเป็นตัว
00:33:58 → 00:34:02ที่เอ่อเอนไซม์ในร่างกายของเรานะครับที่
00:34:02 → 00:34:06ชื่อ dpp-4 พอดีพีโตเอนไซม์เนี่ยมันสลาย
00:34:06 → 00:34:09ได้ยากกว่าเดิมนะครับซึ่งถ้าปกติแล้ว
00:34:09 → 00:34:12เนี่ยตัวที่มีอยู่ในธรรมชาติโอมาไม่ถึง 5
00:34:12 → 00:34:14นาทีครับ To Be เจ้าฮอร์โมนเตะเจ้า
00:34:14 → 00:34:18เอนไซม์ตัวเนี้ยสลายแป๊บนึงหายเหตุการณ์
00:34:18 → 00:34:22นี้นะคะจะยิ่งเกิดขึ้นบ่อยแล้วก็คอโมน
00:34:22 → 00:34:25glp-1 เนี่ยยิ่งทำงานได้น้อยในคนที่เป็น
00:34:25 → 00:34:29เบาหวานคนที่มีโรคอ้วนคนที่มีภาวะดื้อ
00:34:29 → 00:34:31อินซูลินนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยต้องบอก
00:34:31 → 00:34:34เลยว่าต่อให้เขามีในร่างกายของเขาแต่ก็
00:34:34 → 00:34:37ไม่สามารถทำหน้าที่ได้จึงมีการใช้นะครับ
00:34:37 → 00:34:41ข้อมูลที่ชื่อกูคะก้อนไหลเปปไทด์วันนะ
00:34:41 → 00:34:44ครับตัวนี้แหละเพื่อที่จะมาใช้ในการแก้
00:34:44 → 00:34:46ปัญหานะครับเพราะฉะนั้นมีที่มาที่ไปนะ
00:34:46 → 00:34:50ครับวันนี้ทุกท่านนะ 50 ท่าน 51 ท่านที่
00:34:50 → 00:34:53ชมอ๋อตอนนี้นะก็จะรู้แล้วว่าอ๋อไอ้ความ
00:34:53 → 00:34:56หมายของไอ้เจ้าปากกาลดน้ำหนักเนี่ยจริงๆ
00:34:56 → 00:34:59มันก็คือจากการที่เราเอาฮอร์โมนที่มันมี
00:34:59 → 00:35:01อยู่ในร่างกายของเราอยู่แล้วนะครับเอามา
00:35:01 → 00:35:05ปรับใช้แบบมีหลักการเอามาปรับใช้แบบมีข้อ
00:35:05 → 00:35:07บ่งชี้นั่นเองนะครับก็ถือว่าวันนี้นะครับ
00:35:07 → 00:35:10เป็น 5 เทคนิคนะถั่วที่ฟังเลยนะครับตัว
00:35:10 → 00:35:13นี้ฟังกันอีกทีนึงสำหรับหลายๆท่านที่
00:35:13 → 00:35:16กำลังรับชมกันอยู่ตอนนี้นะครับ
00:35:16 → 00:35:18อา
00:35:18 → 00:35:21หารอ่ะค่ะเขาให้นิดหน่อยนะครับข้อที่ 1
00:35:21 → 00:35:25นะครับการจีนอาหารแบบลดแป้งจำกัดขาวเรา
00:35:25 → 00:35:29เรียกว่าโลข่าบ Diet เพิ่มโปรตีนเพิ่มไข
00:35:29 → 00:35:32มันดีและก็เพิ่มอาหารที่เป็นมิตรกับโปรไบ
00:35:32 → 00:35:36โอติกกับไมโครไบโอต้าในโดยการเพิ่มโปรไบ
00:35:36 → 00:35:39โอติกโดยการเพิ่มพรีไบโอติกเส้นใยอาหาร
00:35:39 → 00:35:42ข้อที่ 2 ฝึกทำ intermittent fasting
00:35:42 → 00:35:46ซาตให้ได้อย่างน้อย 16 ชั่วโมงนะครับขึ้น
00:35:46 → 00:35:48อยู่กับเราเลยจะเริ่มเบรคฟาสท์กี่โมงตาม
00:35:48 → 00:35:52ความสะดวกนะครับข้อที่ 3 การออกกำลังกาย
00:35:52 → 00:35:53เวทเทรนนิ่ง
00:35:53 → 00:35:57Cardio ยืดเหยียดนะครับให้ได้ประจำสม่ำ
00:35:57 → 00:36:01เสมอช่วยได้ข้อที่ 4 นะครับเครียดน้อย
00:36:01 → 00:36:04หน่อยนะครับถ้าเครียดเยอะไปหน่อยหาทางออก
00:36:04 → 00:36:08หาวิธีหาช่องทางให้เราลดความเครียดมี
00:36:08 → 00:36:11ปัญหาเรื่องนอนพยายามปรับปรุงเปลี่ยนแปลง
00:36:11 → 00:36:15นะครับแก้ได้ไหมถ้าแก้ได้ดีถ้าแกไม่ได้
00:36:15 → 00:36:18ปรึกษาคุณหมอขอถามเรื่องของการนอนหลับข้อ
00:36:18 → 00:36:21ที่ 5 ครับเป็นไฮไลท์สำคัญเลยใครที่เริ่ม
00:36:21 → 00:36:25มีอาการแสดงออกของการมีปัญหาโรคอ้วนการมี
00:36:25 → 00:36:28ภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับเราสามารถที่จะ
00:36:28 → 00:36:31ใช้ฮอร์โมน glp วันนะครับมาเป็นส่วนหนึ่ง
00:36:31 → 00:36:34ในการที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่าง
00:36:34 → 00:36:37ประสบผลสำเร็จนะครับโดยที่ที่โดยที่นะคะ
00:36:37 → 00:36:40ต้องมีคุณหมอดูแลเพราะว่าอย่างที่บอกนะ
00:36:40 → 00:36:43ครับเราจำเป็นที่ต้องดูข้อบ่งชี้ข้อห้าม
00:36:43 → 00:36:46ดูผลข้างเคียงนะครับให้กับคนไข้แต่ละท่าน
00:36:46 → 00:36:48นั้นก็เป็น 5 เทคนิคที่เหมาะนำมาฝากในวัน
00:36:49 → 00:36:51นี้นะครับเอาล่ะคราวนี้นะมาดูคำถามกัน
00:36:51 → 00:36:55เป็นช่วงไฮไลท์ละนะ 50 ท่านขอบคุณมากเลย
00:36:55 → 00:36:58ไม่หายไปไหนนะครับตอบคำถามกันนะมันดูกัน
00:36:58 → 00:37:03คำถามแต่ละท่านที่ถามเข้ามานะฮะโอเค
00:37:03 → 00:37:06โทรหาคุณที่นานะครับที่หน้าบอกว่าเป็น
00:37:06 → 00:37:08พีซีโอเอสคุณหมอสั่งให้ลดน้ำหนักหมอเจอ
00:37:08 → 00:37:11บ่อยมากคนไข้พีซีโอเอสนะครับเข้ามาปรึกษา
00:37:11 → 00:37:14เยอะคุณหมอที่ดูแลก็เอาลดน้ำหนักนะ
00:37:14 → 00:37:17พีซีโอเอสจะดีจะหายหลายคำว่าลดน้ำหนัก
00:37:17 → 00:37:20เวลาขีดเส้นใต้ไว้ 3 3 ครั้งมันยากครับ
00:37:20 → 00:37:23โดยเฉพาะคนไข้ที่เป็นพีซีโอเอสเพราะ
00:37:23 → 00:37:26ฉะนั้นคำมาครับเข้าสู่กระบวนการสกรีน scan
00:37:26 → 00:37:29นะครับแล้วก็จัดการนะครับปัญหาให้ตรงจุด
00:37:29 → 00:37:32อย่างที่หมอพูดถึงนะอ้ารับชมจากฮ่องกง
00:37:32 → 00:37:36สวัสดีนะครับพังงาเชียงใหม่จากหน้านะครับ
00:37:36 → 00:37:40จันทบุรีอ่ะคุณสุรีนีรัตน์บอกว่ารถถุงขัด
00:37:40 → 00:37:43เอาเทคนิคนะครับถ้าข้อนี้ไปใช้ดูอ่ะถ้า
00:37:44 → 00:37:46ยังไปไม่ถึงข้อ 5 4 ข้อแรกนะครับเราจัด
00:37:46 → 00:37:50การดูนะครับอ่าโอเคอ่า * เป็นแค่สวัสดีนะ
00:37:50 → 00:37:54ครับคุณศิริรัตน์คุณ Lemon น้ำตาลปลาย
00:37:54 → 00:37:57นิ้วอะน้ำตาลปลายนิ้วต้องบอกว่าโอกาสที่
00:37:57 → 00:38:00ความแม่นยำจะเท่ากับน้ำตาลที่เราเจาะจาก
00:38:00 → 00:38:04เลือดดำที่บริเวณแขนจะน้อยกว่า 100 กว่า
00:38:04 → 00:38:06นะครับแล้วก็มีโอกาสอยากจะสูงกว่าเพราะ
00:38:06 → 00:38:09น้ำตาลปลายนิ้วอยากมันมาจากเส้นเลือดฝอย
00:38:09 → 00:38:12ครับเส้นเลือดฝอยอาจจะมีเลือดแดงด้วยนะ
00:38:12 → 00:38:15ครับมีอัจฉรีเขาเรียกว่าแคปปิลารี่มัน
00:38:15 → 00:38:18เป็นตัวเชื่อมกันของเส้นเลือดดำเล็กๆกับ
00:38:18 → 00:38:21เส้นเลือดแดงเล็กๆมีโอกาสนะครับที่ค่าที่
00:38:21 → 00:38:24อ่านได้เดี๋ยวจะสูงกว่าเซ็นทรัลเวรเพราะ
00:38:24 → 00:38:27ฉะนั้นนะครับก็โมนิเตอร์ได้ส่วนใหญ่ก็
00:38:27 → 00:38:30สำหรับตัวหมอนะถ้าโมนิเตอร์นะไม่เกิน 120
00:38:30 → 00:38:32นะครับก็ถือว่าเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างๆ
00:38:32 → 00:38:36โอเคครับถ้าลอยก็ดีนะครับขอบคุณคุณเพ็ญแข
00:38:36 → 00:38:38นะฮะแชร์ให้ฟังด้วยนะใช้ให้เพื่อนๆฟัง
00:38:38 → 00:38:43ด้วยเออมื้อเย็นไม่กินข้าวกินผลไม้แทนไข
00:38:43 → 00:38:45มันลดหรือเปล่าโอ๋ต้องบอกว่าผลไม้เป็นตัว
00:38:45 → 00:38:49นึงที่คนไทยเราพลาดครับผลไม้บ้านเราน้ำ
00:38:49 → 00:38:53ตาลฟรุกโตสเยอะน้ำตาลฟรุกโตสไปที่ไหนไป
00:38:53 → 00:38:55ที่ตับเลยครับอย่างเดียวเลยเซลล์ที่อื่น
00:38:55 → 00:38:58ใช้ไม่ค่อยได้เพราะฉะนั้นกินผลไม้แทน
00:38:58 → 00:39:02เนื้อหานก็บอกว่า 6 เป็นการเพิ่มภาวะไข
00:39:02 → 00:39:05มันเกาะตับแก้ไขมันเกาะตับเยอะขึ้นปุ๊ป
00:39:05 → 00:39:08เป็นการเพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับ
00:39:08 → 00:39:11แน่นอนว่าปัญหาที่เราจะเจอก็คือเรื่องของ
00:39:11 → 00:39:15ยิ่งมีพุงยิ่งมีแฟตมากขึ้นนะอันนี้ก็
00:39:15 → 00:39:18พยายามปรับเป็นโปรตีนน่าจะดีกว่านะครับ
00:39:18 → 00:39:21โลค่าเพิ่มโปรตีนที่ย่อยง่ายๆโอเคขอบคุณ
00:39:21 → 00:39:25คุณพาชิดพระอาทิตย์ตาและพัฒนา R สรุปให้
00:39:25 → 00:39:30ด้วยเยี่ยมมากโอเคอ่า
00:39:30 → 00:39:33มีอาคารมันรอบภูมีเพื่อนหาว่าใครผ่อนรอบ
00:39:33 → 00:39:37คงและก้นอ่ะรีบไปหมดทำไงดีโอเคก็พยายามทำ
00:39:37 → 00:39:37อยู่
00:39:37 → 00:39:41เวทลองขับร้องเวทเทรนนิ่งดูมาว่าลองเล่น
00:39:41 → 00:39:44ให้แบบมันแบบเรเวลมันเริ่มอัพเกรดขึ้นมา
00:39:44 → 00:39:46อีกนิดนึงนะเพราะว่าอย่างที่บอกแหละเวลา
00:39:46 → 00:39:49เราจะจัดการกับพวก Fat ที่มันแทรกอยู่ใน
00:39:49 → 00:39:51กล้ามเนื้อได้เนี่ยเราจำเป็นที่จะต้องบิล
00:39:51 → 00:39:56คาริเวอร์บิ้วอ่าอินซูลินเซ็ตติวิตี้ของ
00:39:56 → 00:39:58กล้ามเนื้อนะครับให้มากยิ่งขึ้นเพราะว่า
00:39:58 → 00:40:01การที่เราจะเบิร์นแป๊บในช่วงที่ฟาสติ้ง
00:40:01 → 00:40:04เศษได้มากขึ้นเนี่ยส่วนใหญ่แล้วต้องใช้
00:40:04 → 00:40:08พลังงานใช้อ่าความไวของอินซูลินที่กล้าม
00:40:08 → 00:40:11เนื้อมากขึ้นนะครับพูดง่ายๆครับทำให้
00:40:11 → 00:40:13กล้ามเนื้อของเราอย่างมันหิวกระหายน้ำตาล
00:40:13 → 00:40:16และก็ Fat มากยิ่งขึ้นนะครับไม่ใช่กล้าม
00:40:16 → 00:40:19เนื้อที่แบบโอโห้รึแบบ you เชื่ออยู่แบบ
00:40:19 → 00:40:22นี้เหนื่อยนะครับเวลามีการกินก็ค่อยเปิด
00:40:22 → 00:40:25ประตูต้อนรับกลูโคสอย่างเดียวไม่ใช่ครับ
00:40:25 → 00:40:28แล้วต้องให้เขาทำงานบ้างช่วงที่ฟาสติ้ง
00:40:28 → 00:40:30ช่วงที่เราไม่ได้กินอะไรเขาจำเป็นก็จะ
00:40:30 → 00:40:34ต้องนะครับดึงเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้ถ้า
00:40:34 → 00:40:37ความเห็นของหมอนะคนคุณสุวรรณโชคนะครับเอา
00:40:37 → 00:40:40ศุภโชคนะครับก็แนะนำว่าก็อาจจะต้องเวท
00:40:40 → 00:40:43เทรนนิ่งเปลี่ยนแปลงเรื่องของลิสเก็ตดู
00:40:43 → 00:40:45โปรแกรมในการออกกำลังกายนะฮะอีกนิดนึงนะ
00:40:45 → 00:40:48อันนี้น่าจะช่วยได้นะครับ
00:40:48 → 00:40:52พาเอาล่ะคำถามอันอื่นก็จะทยอยตอบกันนะ
00:40:52 → 00:40:55ครับแล้วก็อินซูลินเท่าไหร่ล่ะครับการ
00:40:55 → 00:40:58ดื้อต่ออินซูลินเนี่ยนะครับในงานวิจัยของ
00:40:58 → 00:41:01คุณหมอที่เขาทำไว้คือดอกเตอร์แมคลอริน
00:41:01 → 00:41:05สตาร์ทดี้หาเขาแนะนำว่าจริงๆเราไม่จำเป็น
00:41:05 → 00:41:08ที่จะต้องดูการวินิจฉัยแบบโก Standard
00:41:08 → 00:41:10หรือว่าจะเป็นวิธีที่เขาทำปัจจุบันนะถ้า
00:41:10 → 00:41:12โก Standard ในการบอกว่าดื้อต่ออินซูลิน
00:41:12 → 00:41:15มันยากครับเขาทำงานวิจัยเท่านั้นก็คือ
00:41:15 → 00:41:18เทคนิคที่ชื่อว่าอยู่ไกลซีมิคนะครับอ่ะ
00:41:18 → 00:41:22แค้มป์ปิ้งโน้ตซึ่งก็ไม่ค่อยคำในการตรวจ
00:41:22 → 00:41:25คนไข้ทั่วไปนะฮะการดูค่าที่ชื่อว่าก
00:41:25 → 00:41:29homeostasis เม้นท์หมดเอ่อหมุด
00:41:29 → 00:41:32homeostasis e mail address เม้นท์ of
00:41:32 → 00:41:34insulin resistance หรือ homa-ir นะ
00:41:34 → 00:41:37ซึ่งได้จากการตรวจระดับอินซูลินมีเลือกนะ
00:41:37 → 00:41:40ครับแล้วก็ก็ได้จากการตรวจระดับน้ำตาลใน
00:41:40 → 00:41:43เลือดก็เป็นตัวที่บอกได้ซึ่งค่า homa-ir
00:41:43 → 00:41:46มันก็จะมีวิธีคำนวณนะฮะหมอใช้บ่อยเลยแหละ
00:41:46 → 00:41:49ฮะถ้ามีค่ามากกว่าเท่ากับ 2 ขึ้นไปก็
00:41:49 → 00:41:51เริ่มพรีดิกได้แล้วว่าเรามีภาวะดื้อต่อ
00:41:51 → 00:41:53อินซูลินแต่อย่างที่บอกครับเราจะไม่ได้ดู
00:41:53 → 00:41:56ตัวเดียวเราจะดูระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์
00:41:56 → 00:42:00ดูอัตราส่วนระหว่างตุรกีสลายต่อ HD ll
00:42:00 → 00:42:03คอเลสเตอรอลนะครับแล้วก็นอกจากนี้ก็ดูใน
00:42:03 → 00:42:06เรื่องของฟาสติ้งอินซูลินซึ่งส่วนใหญ่นะ
00:42:06 → 00:42:08ครับในงานวิจัยหลักๆก็คืออยู่ที่ระดับ
00:42:08 → 00:42:12ประมาณมากกว่า 10.6 5 นะสำหรับหมอหมอ 90
00:42:12 → 00:42:15และง่ายดีไม่ต้องไปจงไปจุดอะไรหรอกนะ 10
00:42:15 → 00:42:17ขึ้นไปในช่วงที่เราฟาสติ้งอย่างน้อย 8
00:42:17 → 00:42:20ชั่วโมงเป็นการบอกว่าเราเริ่มมีภาวะที่
00:42:20 → 00:42:22เรียกว่าเป็นคอมเพลน Story
00:42:22 → 00:42:24hyperinsulinemia เนี่ยนะครับก็คือการ
00:42:24 → 00:42:28ที่ร่างกายพยายามที่จะบีบให้อินซูลินมัน
00:42:28 → 00:42:31สูงมากขึ้นเพื่อที่จะเอาผู้จัดการน้ำตาล
00:42:31 → 00:42:34กลูโคสที่สูงในเลือดครับในราคาเป็นความ
00:42:34 → 00:42:37หมายนะฮะเป็น definition เราจัดเต็มมาก
00:42:37 → 00:42:42กว่านี้อ่ะโอเคอ่ะ
00:42:42 → 00:42:45We Are sle ทำได้นะ intermittent
00:42:45 → 00:42:48fasting ทำควรทำครับเพราะว่าการทำ
00:42:48 → 00:42:51invista ซิ่งคือการที่หยุดกระบวนการ
00:42:51 → 00:42:54undelete เป็นการรีเวิร์คเป็นการที่ใช่
00:42:54 → 00:42:57เซลล์และมันมีการซ่อมแซมตัวเองเพิ่มนะ
00:42:57 → 00:43:00ครับเรื่องของภาวะที่ได้ว่าแอนตี้
00:43:00 → 00:43:03ออกซิแดนท์ครับแอร์ซิตี้การที่ทำให้ร่าง
00:43:03 → 00:43:06กายเรามีความทนทานต่ออนุมูลอิสระแต่การทำ
00:43:06 → 00:43:08ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับแนะนำก็อาจจะ
00:43:08 → 00:43:12ปรึกษานะครับคุณหมอนะอ่ะที่เขาให้มีความ
00:43:12 → 00:43:14รู้นะครับเกี่ยวข้องกับเรื่องการทำ
00:43:14 → 00:43:17intermittent fasting นะครับเอาแล้วก็
00:43:17 → 00:43:19อีกสักสองสามคำถามแล้วกันนะครับมาดูกัน
00:43:19 → 00:43:22ว่า
00:43:22 → 00:43:24มีการใช้ยานอนหลับหรอครับไม่ไม่ดีนะครับ
00:43:24 → 00:43:27ก็เหมือนที่บอกแหละอย่านอนหลับหมอใช้ไม่
00:43:27 → 00:43:29เคยใช้ณปัจจุบันคืนให้ค่ะนอนไม่ค่อยหลับ
00:43:30 → 00:43:33ว่าจะมีบ้างแต่ว่าอย่างที่บอกครับอย่านอน
00:43:33 → 00:43:35หลับมันก็มีหลายแบบจะส่วนใหญ่แบบที่ใช้ก็
00:43:36 → 00:43:38จะเป็นกลุ่มที่หรือว่าเป็น benzodiazepine
00:43:38 → 00:43:41ก็คือเป็นตัวที่กดกดสมองส่วนที่ทำให้เรา
00:43:41 → 00:43:45ตื่นขึ้นนะทำให้เราแบบสมองในส่วนที่ทำให้
00:43:45 → 00:43:49เราตื่นมันถูกกฎมันก็ทำให้เรา relax ทำ
00:43:49 → 00:43:53ให้เราคำดาวทำให้เรานอนแน่นอนว่าการที่
00:43:53 → 00:43:55ใช้นานๆติดต่อกันเกิน 4 สัปดาห์ 6
00:43:55 → 00:43:58สัปดาห์เป็นต้นไปก็ทำให้เรามีเรื่องของ
00:43:58 → 00:44:01การติดได้เพราะฉะนั้นแน่นอนกกฏในเรื่อง
00:44:01 → 00:44:03ของคอมโอนไม่ว่าจะเป็นกลุ่มฮอร์โมนเมลาโท
00:44:03 → 00:44:06นินโกรทฮอร์โมนนะครับซึ่งหลังออกมามากใน
00:44:06 → 00:44:10ช่วงที่เรานอนก็ทำให้ effects นะครับ
00:44:10 → 00:44:13ฮอร์โมนที่เราควรจะได้นะโดยธรรมชาติลดลง
00:44:13 → 00:44:16ลองเทอมการใช้ยานอนหลับก็ไม่ได้ดีต่อ
00:44:16 → 00:44:19สุขภาพนะครับเดี๋ยวพี่บอกนะเอาแล้วครับก็
00:44:19 → 00:44:22วันนี้นะครับ 5 เทคนิคนี้นะโอ้โหเวลามา
00:44:22 → 00:44:25นิตย์ก็จะเจอเวลามาสิบนาทีละ 5 เทคนิคที่
00:44:25 → 00:44:28นำมาฝากในวันนี้นะครับต้องบอกว่าดีครับ
00:44:28 → 00:44:30เหมาะที่จะเอามาใช้นะคะสำหรับท่านไหนก็
00:44:31 → 00:44:33ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่มีปัญหาโรค
00:44:33 → 00:44:36อ้วนในยุคนี้นะครับอย่างที่บอกโรคอ้วนหมอ
00:44:36 → 00:44:39ย้ำเสมอนะก็เหมือนเปรียบเทียบง่ายเห็นภาพ
00:44:39 → 00:44:43ชัดก็เหมือนคนไข้ที่เป็นโรคมะเร็งปอดเรา
00:44:43 → 00:44:46จะบอกคนไข้มะเร็งปอดว่าเฮ้ย you ไม่ต้อง
00:44:46 → 00:44:49เลิกบุหรี่นะมะเร็งปอดจะได้หายนะก็ไม่ใช่
00:44:49 → 00:44:52เราจำเป็นที่จะต้องรักษานะครับโดยกระบวน
00:44:52 → 00:44:56การทำใช้แสงผ่าตัดเคมีบำบัดเห็นแมะเรามี
00:44:56 → 00:44:58Treatment ก็เหมือนคนไข้ที่มีโรคอ้วน
00:44:58 → 00:45:03ครับแล้วจะบอกว่ากูมาหาหน่อยนะออกกำลัง
00:45:03 → 00:45:06กายหน่อยนะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหน่อยนะรู้
00:45:06 → 00:45:09ง่วนก็ไม่หายครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้อง
00:45:09 → 00:45:12ทำคือ Lifestyle จำเป็นจะต้องเอาจริงครับ
00:45:12 → 00:45:14เราเรียกว่า intensive Program ถ้า
00:45:14 → 00:45:18จำเป็นจะต้องปรับรักษานะครับในเรื่องของ
00:45:18 → 00:45:21ภาวะฮอร์โมนที่ไม่สมดุลเราก็จำเป็นจะต้อง
00:45:21 → 00:45:24ทำเพื่อที่จะและช่วยป้องกันครับการรักษา
00:45:24 → 00:45:26โรคอ้วนปัจจุบันนะครับนอกจากจะได้รูปร่าง
00:45:26 → 00:45:30ที่ดีนะครับสุขภาพที่ดีนะครับเรายังได้
00:45:30 → 00:45:33คุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วยนะคะวันนี้นะวัน
00:45:33 → 00:45:36หยุดก็มาพร้อมกับสาระขอบคุณทุกท่านที่ติด
00:45:36 → 00:45:40ตามรับชมรับฟังกันนะครับใครที่ฟังวันนี้
00:45:40 → 00:45:43แล้วนะครับอยากให้คนที่บ้านเราฟังคุณพ่อ
00:45:43 → 00:45:46คุณแม่เพื่อนๆพี่น้องเราฟังนะฮะฝากแชร์นะ
00:45:46 → 00:45:49ครับหลายนี้นะคะเป็นไลค์ที่หมอตั้งใจทำ
00:45:49 → 00:45:52ทุกๆท่านสังเกตุจะเป็นลายที่หมอทำการบ้าน
00:45:52 → 00:45:55ฮะหาข้อมูลแล้วเอาข้อมูลที่สำคัญเหล่านี้
00:45:55 → 00:45:59นะครับมาย่อยง่ายให้พวกเราได้รับฟังรับ
00:45:59 → 00:46:01ทราบกันจะได้ข้อมูลเชิงลึกนะครับเพราะ
00:46:01 → 00:46:04ฉะนั้นการที่จะไลค์แต่ละครั้งเนี่ยแน่นอน
00:46:04 → 00:46:06ว่าทุกท่านจะได้ประโยชน์และก็สาระเต็มที่
00:46:06 → 00:46:10แน่นอนครับแล้วพบกันใหม่นะฮะในครั้งต่อไป
00:46:10 → 00:46:13นะอาจจะมาในวันศุกร์วันเสาร์นะวันนี้ขอ
00:46:13 → 00:46:16ทุกคนมีความสุขนะครับเดินทางปลอดภัยนะไป
00:46:16 → 00:46:19เที่ยวที่ไหนนะฮะเอารูปสวยๆนะส่งมาฝากได้
00:46:19 → 00:46:21นะฮะวางไว้ใต้คอมเม้นในเพจได้เลยนะครับ
00:46:21 → 00:46:24เพื่อแต่ของเราก็จะได้ไปเที่ยวกับเราด้วย
00:46:24 → 00:46:27วันนี้ขอให้ทุกคนมีความสุขนะครับในช่วง
00:46:27 → 00:46:30ปลายเดือนตุลาคมและก็ขอให้เดือนพฤศจิกายน
00:46:30 → 00:46:32ธันวาคม 2 เดือนที่เหลือเนี้ยเป็นเดือน
00:46:32 → 00:46:35ที่ที่รับโชครับทรัพย์ร่ำรวยสุขภาพดีครับ
00:46:35 → 00:46:39วันนี้ลากันไปก่อนนะครับสวัสดีครับ