00:00:00 → 00:00:01เราตื่นเช้ามาแล้วความรู้สึกเราเป็นยังไง
00:00:01 → 00:00:03บ้างเราลองสำรวจตัวเองดูถ้าเรารู้สึกว่า
00:00:03 → 00:00:06เราสดชื่นพร้อมที่จะไปทำงานอันนี้มีการ
00:00:06 → 00:00:08นอนที่ดีแต่ถ้าคนที่นอนไม่ดีเนี่ยตื่น
00:00:08 → 00:00:11เช้ามาก็จะไม่มีแรงระหว่างวันก็จะมีความ
00:00:11 → 00:00:13หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ยิ่ง
00:00:13 → 00:00:15คนที่ลดน้ำหนักอ่ะกลัวมากๆเลยก็คือเราจะ
00:00:15 → 00:00:17กินเยอะขึ้นในวันที่เรานอนไม่ดีเราอาจจะ
00:00:17 → 00:00:19หิวบ่อยมากด้วยตื่นขึ้นมาแล้วเรารู้สึก
00:00:19 → 00:00:22ว่าเราไม่พร้อมทำงานเรามีปัญหาด้านสุขภาพ
00:00:22 → 00:00:24จิตหรือเปล่ามีภาวะหรือความเครียดบาง
00:00:24 → 00:00:26อย่างที่ซ่อนอยู่หรือเปล่ายุคปัจจุบันก็
00:00:26 → 00:00:28เริ่มมีละทำงานทั้งวันเครียดมากๆแล้วไป
00:00:28 → 00:00:31แก้แค้นการนอนด้วยการไม่นอนตอนกลางคืนอัน
00:00:31 → 00:00:33นี้ก็จะเป็นปัญหาของการนอนน้อยคนที่นอน
00:00:33 → 00:00:36ไม่หลับควรจะเตรียมตัวในการนอนเพื่อให้
00:00:36 → 00:00:38เรามีการนอนที่ดีมากขึ้นถ้าเรามีจิตใจที่
00:00:38 → 00:00:40ดีแจ่มใสสงบและเราทำงานทั้งวันด้วย
00:00:40 → 00:00:42ประสิทธิภาพที่ดีก็จะทำให้การนอนของเรา
00:00:42 → 00:00:47อ่ะส่งผลดีด้วยเกลาแก้โรคเกลานิสัยห่าง
00:00:47 → 00:00:49ไกล
00:00:49 → 00:00:53โรคสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับกลับเข้าสู่ราย
00:00:53 → 00:00:56การเกลาแก้โรคนะคะ EP นี้นะคะตามที่เห็น
00:00:56 → 00:00:58บนหน้าโปกเลยเนาะเราจะมาคุยกันด้วยเรื่อง
00:00:58 → 00:01:00ของการนอนหลับแต่การที่เราจะมีสุขภาพที่
00:01:00 → 00:01:02ดีได้เนี่ยมันมี 3 องค์ประกอบรวมกันค่ะ
00:01:02 → 00:01:04คือการกินการออกกำลังกายแล้วก็การนอนหลับ
00:01:04 → 00:01:06แต่วันนี้เดี๋ยวเราจะมาเชัหรือว่าพูดถึง
00:01:06 → 00:01:08เรื่องของการนอนที่ดีกันแล้ววันนี้แพนด้า
00:01:08 → 00:01:10นะคะก็อยู่กับคุณหมอเฟรมจากช่องหมอชวนฟิ
00:01:10 → 00:01:13สวัสดีค่ะสวัสดีครับสวัสดีครับยินดีต้อน
00:01:13 → 00:01:16รับมาสู่ช่องเกรานะคะครับคุณหมอบินมาจาก
00:01:16 → 00:01:17เชียงใหม่ใช่มั้คะใช่ครับครับผมเข้า
00:01:17 → 00:01:21กรุงเทพฯเป็นไงคะโอ้โหรถติดครับอืมลพิษ
00:01:21 → 00:01:23เลยมั้ยคะอืเกือบนอนไม่หลับครับโอเกือบ
00:01:23 → 00:01:25นอนไม่หลับแต่เมื่อคืนหลับมั้ยคะหลับดี
00:01:25 → 00:01:27อยู่ครับอ่าแสดงว่าวันนี้เราจะได้ตัว
00:01:27 → 00:01:29อย่างดีๆจากคุณหมอแล้วล่ะใช่ได้เลยครับ
00:01:29 → 00:01:31อ่าทีนี้แพนด้าอยากถามว่าแล้วเมื่อกี้คุณ
00:01:31 → 00:01:33หมอบอกว่าเมื่อคือนอนหลับดีเนาะแล้วเราจะ
00:01:33 → 00:01:36ดูได้ยังไงคะว่าการนอนหลับดีกับหลับไม่ดี
00:01:36 → 00:01:37อ่ะมันแตกต่างกันยังไงอ่ะอันนี้เป็นสิ่ง
00:01:37 → 00:01:40ที่หลายๆคนอาจจะกังวลนะครับหลายๆคนอาจจะ
00:01:40 → 00:01:42ต้องการอุปกรณ์ที่มาวัดใช่ไหมมครับแต่
00:01:42 → 00:01:44จริงๆแล้วอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดนะครับเรา
00:01:44 → 00:01:46สามารถทำได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยอย่างเช่นเรา
00:01:46 → 00:01:48ตื่นเช้ามาแล้วความรู้สึกเราเป็นยังไง
00:01:48 → 00:01:50บ้างเราลองสำรวจตัวเองดูนะครับถ้าเรารู้
00:01:50 → 00:01:53สึกว่าเราสดชื่นพร้อมที่จะไปทำงานอันนี้
00:01:53 → 00:01:56น่าจะมีการนอนที่ดีในคืนที่ผ่านมาหรือบาง
00:01:56 → 00:01:58ครั้งอารมณ์เราไม่หงุดหงิดอารมณ์ดีใช่
00:01:58 → 00:02:00ไหมมครับแต่ถ้าคนที่นอนไม่ดีดีเนี่ยจะ
00:02:00 → 00:02:02กลับกันนะครับคนที่นอนไม่ดีเนี่ยตื่นเช้า
00:02:02 → 00:02:04มาก็จะไม่มีแรงระหว่างวันก็จะมีความ
00:02:04 → 00:02:07หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้และ
00:02:07 → 00:02:09สิ่งที่ผมคิดว่าหลายๆคนน่ะยิ่งคนที่ลดน้ำ
00:02:09 → 00:02:11หนักอ่ะกลัวมากๆเลยก็คือเราจะกินเยอะขึ้น
00:02:11 → 00:02:13ในวันที่เรานอนไม่ดีบางคนเขจะบอกว่าเรา
00:02:13 → 00:02:16กินมากขึ้นประมาณ 300 แควในวันนั้นที่เรา
00:02:16 → 00:02:18นอนไม่ดีเราอาจจะหิวบ่อยมากด้วยสงสัย
00:02:18 → 00:02:20เพนด้าจะนอนไม่ดี
00:02:20 → 00:02:24ค่ะอ่ะทีนี้ค่ะคุณหมอตอนนี้เนาะมันจะมี
00:02:24 → 00:02:25เทรนด์เรื่องของสุขภาพอะไรมาแล้วก็จะมี
00:02:26 → 00:02:28เรื่องของสรวอ่าเราก็จะมีการใส่ Smart
00:02:28 → 00:02:30Watch กันทีเนี้ Smart Watch สามารถ
00:02:30 → 00:02:32ช่วยดูคุณภาพในการนอนของเราได้มั้คะก็
00:02:32 → 00:02:34ต้องมาดูก่อนนะครับอันที่ 1 smart watch
00:02:34 → 00:02:37บ่งบอกระยะเวลาในการนอนได้อันที่ 2 ความ
00:02:37 → 00:02:40ต่อเนื่องในการนอนถ้าบอกได้ก็ถือว่าดีมาก
00:02:40 → 00:02:43นะครับอันสุดท้ายคือความลึกในการนอนถ้า
00:02:43 → 00:02:45เราเอาตามมาตรฐานจริงๆอ่ะมันคงต้องไปตรวจ
00:02:45 → 00:02:48ที่ขึ้นที่โรงพยาบาลซึ่งอันเนี้ยจะได้
00:02:48 → 00:02:50ความแม่นยำและได้มาตรฐาน smart watch ก็
00:02:50 → 00:02:52ต้องระวังอย่างนึงครับหลายคนน่ะมักจะมี
00:02:52 → 00:02:55ปัญหาว่าเรามีความตั้งใจมากเกินไปในการ
00:02:55 → 00:02:57นอนนั่นแหละจะส่งผลให้เรานอนไม่หลับนะ
00:02:57 → 00:02:59ครับดังนั้นเราลองสังเกตดูถ้าเราใส่แล้ว
00:02:59 → 00:03:01เรารู้รู้สึกว่าเออทำให้การนอนของเราไม่
00:03:01 → 00:03:04เป็นธรรมชาติอันนี้อาจจะไม่ได้ช่วยแต่ถ้า
00:03:04 → 00:03:06เราใส่แล้วเราไม่ได้รู้สึกอะไรเรามาดูค่า
00:03:06 → 00:03:08ธรรมดาโอเคอันเนี้ยนจะช่วยให้เราบ่งบอก
00:03:08 → 00:03:11ได้คร่าวๆว่าเรามีคุณภาพการนอนที่ดีหรือ
00:03:11 → 00:03:13เปล่าอืแสดงว่าก็ขึ้นอยู่กับว่าเราเรา
00:03:13 → 00:03:15ต้องสังเกตตัวเองหรว่าเมื่อเราใส่แล้ว
00:03:15 → 00:03:17เนาะสั้นๆเลยก่อให้เกิดความเครียดกับตัว
00:03:17 → 00:03:19เองหรือเปล่าถ้ามันไม่ได้ก่อให้เกิดความ
00:03:19 → 00:03:21เครียดสบายๆนี่ก็ใส่ได้ดูแล้วเป็น
00:03:21 → 00:03:23ประโยชน์แต่ถ้าเราใส่แล้วเราไม่มีความ
00:03:23 → 00:03:25เครียดว่าต้องนอนให้ได้เยอะๆหรืออะไร
00:03:25 → 00:03:27อย่างเงี้ยก็คือเป็นความตั้งใจเกินไปะก็
00:03:27 → 00:03:30อาจจะทำให้นอนไม่ดีได้ใช่แล้วถามว่าที
00:03:30 → 00:03:32เนี้มันจะมีเรื่องของคุณหมอบอกว่าเรา
00:03:32 → 00:03:34สังเกตการนอนได้มันจะสะท้อนพฤติกรรมเรา
00:03:34 → 00:03:36แต่อย่างบางคนเนาะเราอาจจะนอนเยอะแล้วก็
00:03:36 → 00:03:38ได้แต่ว่าตอนเช้าไปทำงานเนี่ยตื่นมาก็รู้
00:03:39 → 00:03:41สึกไม่อยากไปทำงานไม่อยากลุกจากเตียงอัน
00:03:41 → 00:03:42นี้มันเกี่ยวกับการนอนดีนอนไม่ดีหรือว่า
00:03:42 → 00:03:45มันเกี่ยวกับอะไรอ่ะค่ะจริงๆแล้วการนอนดี
00:03:45 → 00:03:47ก็เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตที่ดีด้วยนะ
00:03:47 → 00:03:49ครับหลายๆครั้งเรามองว่าการนอนน่ะอาจจะมี
00:03:49 → 00:03:51ผลต่อร่างกายอย่างเดียวเนาะแต่จริงๆแล้ว
00:03:51 → 00:03:54มันเป็นการที่เรามีสุขภาพจิตที่ได้รับการ
00:03:55 → 00:03:57ฟื้นฟูด้วยเหมือนกันเพราะว่าในสมองของเรา
00:03:57 → 00:04:00เองก็จะได้รับการพักผ่อนได้รับการซ่อมแซม
00:04:00 → 00:04:03จะทำให้สุขภาพจิตในการควบคุมอารมณ์ความ
00:04:03 → 00:04:05รู้สึกในการใช้ชีวิตต่างๆเนี่ยของเราอ่ะ
00:04:05 → 00:04:07ดีมากขึ้นเนาะถ้าสมมุติว่าเราตื่นขึ้นมา
00:04:07 → 00:04:09แล้วเรารู้สึกว่าเราไม่พร้อมทำงานอย่าง
00:04:09 → 00:04:12แรกที่เรามองเรามีปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือ
00:04:12 → 00:04:14เปล่าอันที่ 2 คือเรามีภาวะหรือความ
00:04:14 → 00:04:16เครียดบางอย่างที่ซ่อนอยู่หรือเปล่าอัน
00:04:16 → 00:04:19นี้อาจจะต้องไปดูเพิ่มเติมเนาะแต่ททๆนั้น
00:04:19 → 00:04:22การที่เราให้ความสำคัญกับการนอนก็ถือว่า
00:04:22 → 00:04:24เป็นการดูแลสุขภาพที่ดีตั้งแต่เริ่มนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับซึ่งถ้าเราทำได้ดีแล้วยังมีปัญหาอัน
00:04:27 → 00:04:29นี้เราค่อยไปปรึกษาแพทย์ก็ได้แต่ผมเชื่อ
00:04:29 → 00:04:31ว่าคนที่นอนดีส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีปัญหาด้าน
00:04:31 → 00:04:34สมองด้านร่างกายแล้วก็ด้านจิตใจแน่นอน
00:04:34 → 00:04:36ครับแล้วเมื่อกี้คุณหมอพูดถึงนอนดีเนาะ
00:04:36 → 00:04:39หนูอยากรู้ว่าแล้วเราอ่ะต้องนอนเวลาที่
00:04:40 → 00:04:42คุณหมอแนะนำแล้วกันว่านอนสักกี่โมงดีที่
00:04:42 → 00:04:44ตื่นมาตอนเช้าแล้วจะเฟรชเลยอ่ะอันนี้คือ
00:04:44 → 00:04:46มีหลักการนึงที่สำคัญนะครับที่ผมคิดว่า
00:04:46 → 00:04:49ทุกคนควรจะลองสนใจดูคือแต่ละคนน่ะจะมี
00:04:49 → 00:04:52ชั่วโมงการนอนแล้วก็มีระยะเวลาในการนอน
00:04:52 → 00:04:54น่ะไม่เหมือนกันสมมุติในช่วงแต่ละวัยนะ
00:04:54 → 00:04:56ครับในวัยเด็กเนี่ยเรามักจะนอนมากยิ่ง
00:04:56 → 00:04:59เด็กเล็กๆอาจจะนอน 10-14 ช่มเลยแต่ในวัย
00:04:59 → 00:05:02เรียนวัยทำงานน่ะอาจจะลดลงมาเป็น 8-10
00:05:02 → 00:05:05ชมงแลถ้าสมมุติว่าเป็นวัยผู้สูงอายุแล้ว
00:05:05 → 00:05:07ก็อาจจะลงมาเหลือ 7-9 ชมงเพราะฉะนั้น
00:05:07 → 00:05:09ชั่วโมงในการนอนแต่ละคนไม่เท่ากันผมคิด
00:05:09 → 00:05:13ว่า 1 เราอาจจะเข้าใจผิดนะว่าการนอนนาน
00:05:13 → 00:05:15คือการนอนที่ดีถูกมั้ยครับซึ่งหลายๆคนก็
00:05:15 → 00:05:17บอกว่าต้องนอนนานนอนให้ครบแต่จริงๆแล้ว
00:05:17 → 00:05:20อยากให้สนใจเรื่องคุณภาพการนอนคุณภาพการ
00:05:20 → 00:05:22นอนประกอบด้วย 3 อย่างอย่างแรกก็คือ
00:05:22 → 00:05:25เรื่องของระยะเวลาที่เรานอนว่าเพียงพอตาม
00:05:25 → 00:05:28เกณฑ์มาตรฐานมยอย่างที่กล่าวไปเนาะอย่าง
00:05:28 → 00:05:30ที่ 2 ก็คือระหว่างที่เรานอนมีความต่อ
00:05:30 → 00:05:33เนื่องหรือเปล่าบางคนนอน 8 ชมจริงนะครับ
00:05:33 → 00:05:36แต่ตื่น 3-4 รอบอย่างเงี้ยก็แปลว่าอาจจะ
00:05:36 → 00:05:38มีการนอนที่ไม่ต่อเนื่องแต่ทั้งนี้ทั้
00:05:38 → 00:05:40นั้นถ้าเราอยากดูแลตัวเองนะครับอย่างน้อย
00:05:40 → 00:05:42เราลองดูระยะเวลาในการนอนเพียงพอมการนอน
00:05:42 → 00:05:45ที่ต่อเนื่องไม่ควรตื่นเกินคืนละ 1 ครั้ง
00:05:45 → 00:05:48อือ่าแล้วก็ใช้เวลาในการนอนต่อเนี่ยไม่
00:05:48 → 00:05:50เกินประมาณ 20 นาทีอันนี้ถือว่าเป็นการ
00:05:50 → 00:05:52นอนที่ต่อเนื่องที่ดีนะครับต่อไปอันสุด
00:05:52 → 00:05:55ท้ายก็คือความลึกในการนอนหลายครั้งเรา
00:05:55 → 00:05:58โฟกัสที่อยากจะนอนให้หลับลึกเพราะการหลับ
00:05:58 → 00:06:01ลึกเองเนี่ยร่างกายก็จะได้รับการซ่อมแซม
00:06:01 → 00:06:03แล้วก็เกิดกระบวนการต่างๆทำให้ร่างกายของ
00:06:03 → 00:06:05เราดีมากขึ้นประกอบกับร่างกายของเราตอบ
00:06:05 → 00:06:08สนองได้ดีเรามีความสดชื่นเรามีการควบคุม
00:06:08 → 00:06:10อารมณ์ที่ดีเรามีการเผาผลาญที่ดีอ่าอัน
00:06:10 → 00:06:12นี้ก็น่าจะบ่งบอกว่าเราน่าจะมีคุณภาพการ
00:06:12 → 00:06:14นอนที่ดีนะครับก็คือว่าองค์ประกอบในการ
00:06:14 → 00:06:17นอนดีก็คือจะมีเรื่องของระยะเวลาการนอน
00:06:17 → 00:06:19เนาะมีเรื่องของนอนต่อเนื่องมั้ยแล้วก็
00:06:19 → 00:06:22หลับลึกมั้ยอ่าเดี๋ยวๆ๋เดี๋ยวต่อไปเราจะ
00:06:22 → 00:06:25เจาะไปเรื่อยๆกันอ่าทนี้เมื่อกี้หนูสนใจ
00:06:25 → 00:06:27อย่างนึงว่าระยะเวลาการนอนแต่ละคนแต่ละ
00:06:27 → 00:06:30วัยไม่เท่ากันเนาะทีเนี้ยมันจะมีผู้สูง
00:06:30 → 00:06:32อายุหรือว่าพอเราอายุมากขึ้นนะค่ะคุณหมอ
00:06:32 → 00:06:35ทำไมเหตุไฉนเราถึงแบบชั่วโมงการนอนลดลง
00:06:35 → 00:06:37อ่ะมันเกิดจากอะไรอ่ะคะอ่าอันนี้ก็น่าจะ
00:06:37 → 00:06:40เป็นธรรมชาติของตามวัยครับธรรมชาติในการ
00:06:40 → 00:06:43นอนด้วยผู้สูงอายุเนี่ยเราพบว่าจะมีภาวะ
00:06:43 → 00:06:46การหลับลึกที่น้อยกว่าคนวัยทำงานนะครับก็
00:06:46 → 00:06:48จะเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดการเาเรียกว่า
00:06:48 → 00:06:51เปลี่ยนวงจรการนอนก็อาจจะทำให้วงจรการนอน
00:06:51 → 00:06:53ของแต่ละช่วงอายุแตกต่างกันส่งผลให้ผู้
00:06:53 → 00:06:56สูงอายุอาจจะมีเวลาที่นอนลดลงแล้วถ้าผู้
00:06:56 → 00:06:59สูงอายุบางคนพออายุมากขึ้นเนาะกลางคืนนอน
00:06:59 → 00:07:02นอนน้อยลงแล้วจะมาง่วงช่วงบ่ายๆต้องงีบ
00:07:02 → 00:07:03กลางวันหรือช่วงบ่ายๆต้องนอนเนี่ยค่ะ
00:07:03 → 00:07:06อันเนี้ยเป็นเรื่องปกติมคะควรจะนอนตอน
00:07:06 → 00:07:09บ่ายมหรือว่ายังไงดีอ่ะการนอนตอนบ่ายทำ
00:07:09 → 00:07:12ได้นะครับแต่ว่าส่วนใหญ่เขาจะแนะนำไม่ให้
00:07:12 → 00:07:14นอนเกิน 15:00 นเพราะว่ามันอาจจะส่งผลต่อ
00:07:15 → 00:07:17วงจรการนอนตอนกลางคืนได้แล้วก็การนอนนั้น
00:07:17 → 00:07:20อาจจะเป็นการนอนสั้นๆสัก 10-15 นาทีให้
00:07:20 → 00:07:22ร่างกายรู้สึกรีเฟรชแต่จะไม่ได้เป็นการ
00:07:22 → 00:07:25ที่นอนถึงขั้นหลับลึกอันนี้ก็จะช่วยเป็น
00:07:25 → 00:07:27การรีเฟรชระหว่างวันได้ครับแต่ทั้งนั้น
00:07:27 → 00:07:30ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องการน้องนอนการนอน
00:07:30 → 00:07:32กลางวันอาจจะส่งผลทำให้ตอนกลางคืนเรานอน
00:07:32 → 00:07:34ไม่หลับได้ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นปัญหาครับ
00:07:34 → 00:07:37ดังนั้นเองลองสังเกตตัวเองดูถ้าเป็นไปได้
00:07:37 → 00:07:40ดีที่สุดพยายามนอนกลางคืนหรือนอนเวลาหลัก
00:07:40 → 00:07:42ของเราให้เต็มที่ให้เพียงพอให้มีคุณภาพ
00:07:42 → 00:07:45แล้วการนอนกลางวันเนี่ยหลีกเลี่ยงแล้วการ
00:07:45 → 00:07:47ที่เราหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันคือสมมุติ
00:07:47 → 00:07:50ว่าแพนด้าเป็นคนนั้นที่อายุมากแล้วแล้วก็
00:07:50 → 00:07:53ตอนบ่ายง่วงมากๆก็เลยอยากจะนอนแต่กลัวว่า
00:07:53 → 00:07:55กลางคืนถ้านอนตอนนี้กลางคืนจะนอนไม่หลับ
00:07:55 → 00:07:57แล้วเราหลีกเลี่ยงการนอนช่วงบ่ายเนี่ยค่ะ
00:07:57 → 00:07:59แล้วตอนกลางคืนน่ะถ้าเราไม่หลับอีกอ่ะอัน
00:07:59 → 00:08:01นี้มันเกิดจากอะไรแล้วเราแก้ยังไงได้บ้าง
00:08:01 → 00:08:04อ่ะอ่าอันนี้ก็จะเริ่มมีปัญหาเรื่องการ
00:08:04 → 00:08:05นอนไม่หลับแล้วครับซึ่งการนอนไม่หลับ
00:08:05 → 00:08:08เนี่ยเป็นปัญหาที่สำคัญแล้วยิ่งถ้าใคร
00:08:08 → 00:08:10อยู่กับผู้สูงอายุจะรู้ว่าผู้สูงอายุ
00:08:10 → 00:08:12จำนวนมากเลยที่มีปัญหานอนไม่หลับทีนี้
00:08:12 → 00:08:14อยากจะชวนทุกท่านลองมาเช็คกันก็ได้ครับ
00:08:14 → 00:08:16ว่าเราเริ่มมีภาวะของการนอนไม่หลับแล้ว
00:08:16 → 00:08:19หรือยังอือ่ะอย่างแรกก็คือเวลาที่เรานอน
00:08:20 → 00:08:23ส่วนใหญ่เราควรจะนอนหลับภายใน 30 นาที
00:08:23 → 00:08:25หลังจากที่เราล้มตัวลงนอนบนเตียงล่ะแต่
00:08:25 → 00:08:27ถ้าใครใช้เวลานอนนานกว่านั้นอาจจะเริ่มมี
00:08:27 → 00:08:30ปัญหาอันที่ 2 ก็คือการตื่นระหว่างคืน
00:08:30 → 00:08:32ส่วนใหญ่อย่างที่แนะนำว่าเราไม่ควรตื่น
00:08:32 → 00:08:34บ่อยใช่ไหมมครับดังนั้นเองถ้าหลายๆคนตื่น
00:08:34 → 00:08:37บ่อยตื่นมาแล้วทำยังไงก็นอนไม่หลับหรือ
00:08:37 → 00:08:39ใช้เวลาหลับช้าอันนี้ก็เริ่มมีปัญหาอัน
00:08:39 → 00:08:42สุดท้ายหหๆคนอาจจะไม่คิดไม่ถึงก็คือการ
00:08:42 → 00:08:44ตื่นเช้ากว่าปกติหลายคนบางทีเตื่น 6:00 น
00:08:44 → 00:08:477:00 นใชมยครับแต่บางคนวันนี้คืนดีตื่น
00:08:47 → 00:08:495:00 นนอนต่อไม่ได้ต้องลุกขึ้นมาทำอย่าง
00:08:49 → 00:08:51อื่นละอันเนี้ยคือบ่งบอกว่าเราเริ่มมี
00:08:51 → 00:08:54สัญญาณของการนอนไม่หลับซึ่งการมีสัญญาณ
00:08:54 → 00:08:56นี้บ่อยๆก็ไม่ใช่เรื่องดีเพราะว่ามันจะนำ
00:08:56 → 00:08:59ไปสู่โรคนอนไม่หลับซึ่งอันนี้ก็ต้องพบคุณ
00:08:59 → 00:09:01หมอให้คุณหมอช่วยดูแลครับแล้วอย่างการนอน
00:09:01 → 00:09:04น้อยกับการนอนไม่หลับค่ะมันแตกต่างกันมย
00:09:04 → 00:09:07คะแตกต่างแน่นอนครับผมเราจะพบว่าจริงๆ
00:09:07 → 00:09:10แล้วการนอนน้อยคือพฤติกรรมของเรามากกว่า
00:09:10 → 00:09:12หลายๆคนไม่ว่าวัยไหนก็นอนน้อยได้ใช่ไหมม
00:09:12 → 00:09:15ครับอย่างเช่นทำงานกันเครียดพรุ่งนี้ต้อง
00:09:15 → 00:09:18ส่งงานพุ่งนี้ต้องส่งการบ้านทำให้เราต้อง
00:09:18 → 00:09:20เป็นเหตุที่ทำให้เรานอนน้อยยุคปัจจุบันก็
00:09:20 → 00:09:22เริ่มมีละทำงานทั้งวันเครียดมากๆแล้วไป
00:09:22 → 00:09:25แก้แค้นการนอนด้วยการไม่นอนตอนกลางคืนแก้
00:09:25 → 00:09:27แค้นเวลาแก้แค้นความเครียดอันนี้ก็จะเป็น
00:09:27 → 00:09:30ปัญหาของการนอนน้อยซึ่งการนอนไม่หลับอัน
00:09:30 → 00:09:32นี้ก็เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้เรานอนน้อยอัน
00:09:32 → 00:09:34นี้คือปัญหาของด้านสุขภาพการนอนไม่หลับ
00:09:34 → 00:09:36เป็นปัญหาที่เราอาจจะต้องให้ความสำคัญ
00:09:36 → 00:09:38แล้วก็ไม่ปล่อยทิ้งไว้ดังนั้นเองถ้า
00:09:38 → 00:09:39สมมุติว่าเราเป็นคนที่นอนน้อยอยู่แล้ว
00:09:39 → 00:09:42อันเนี้ยเราลองปรับพฤติกรรมของเราดูส่วน
00:09:42 → 00:09:44คนที่นอนไม่หลับควรจะเตรียมตัวในการนอน
00:09:44 → 00:09:47เพื่อให้เรามีการนอนที่ดีมากขึ้นอืถามต่อ
00:09:47 → 00:09:49เลยค่ะว่าแล้วถ้าเป็นคนที่นอนไม่หลับเรา
00:09:49 → 00:09:51ต้องปรับพฤติกรรมในการเตรียมตัวในการนอน
00:09:51 → 00:09:53แล้วเราต้องปรับยังไงคะอย่างแรกนะครับ
00:09:53 → 00:09:56พฤติกรรมที่สำคัญที่สุดนะคือพฤติกรรมการ
00:09:56 → 00:09:58ตั้งใจนอนเพราะว่าเราพบว่าจริงๆแล้วเวลา
00:09:58 → 00:10:01เราตั้งใจจะนอนมากๆหรือเรามีความเครียด
00:10:01 → 00:10:02ของการนอนไม่หลับเราจะยิ่งนอนไม่หลับ
00:10:03 → 00:10:05อย่างที่ 2 คือผมแนะนำว่าเราควรเตรียมตัว
00:10:05 → 00:10:08ระหว่างวันให้ดีสมมุติระหว่างวันถ้าเรามี
00:10:08 → 00:10:11ความเครียดเราทำงานหนักหรือแม้กระทั่ง
00:10:11 → 00:10:13สมองของเราล้านเหน็ดเหนื่อยอันนี้ก็จะ
00:10:13 → 00:10:15เป็นเหตุที่เรานอนไม่หลับดังนั้นเองก็
00:10:15 → 00:10:18อยากจะให้สนใจระหว่างวันเลยถ้าเป็นไปได้
00:10:18 → 00:10:22เราลองทำสมาธิดูใช่มั้ยครับทำจิตใจให้สงบ
00:10:22 → 00:10:24หรือทำงานที่มีสมาธิจดจ่อแล้วก็พยายามคิด
00:10:24 → 00:10:27เรื่องดีๆคิดแต่อะไรที่เป็น Positive ตรง
00:10:27 → 00:10:30นี้เองก็จะส่งผลทำให้สมองของเรามีคลื่น
00:10:30 → 00:10:33พลังงานดีๆด้วยในช่วงความถี่ที่ดีนั่นก็
00:10:33 → 00:10:35คือช่วงของความถี่แกมม่าความถี่แกมม่า
00:10:35 → 00:10:37เนี่ยก็เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญเพราะว่าจะ
00:10:37 → 00:10:40เป็นช่วงที่สมองของเราจะมีการเรียนรู้การ
00:10:40 → 00:10:43จดจำการทำงานที่ซับซ้อนได้ดีรวมไปถึงทำ
00:10:43 → 00:10:45ให้เราจัดการกับอารมณ์ปัญหาความเครียดของ
00:10:45 → 00:10:48เราได้นะครับซึ่งถ้าเรามีการฝึกตรงนี้ดีๆ
00:10:48 → 00:10:51เนี่ยก็จะทำให้สมองของเราแล้วก็จิตใจของ
00:10:51 → 00:10:53เราน่าจะดีมากขึ้นนะครับซึ่งขึ้นแก่่าเอง
00:10:53 → 00:10:56อ่ะครับเราก็พบว่าคนที่ทำสมาธิขั้นสูงนะ
00:10:56 → 00:10:58ครับหรือว่าพระสงฆ์ที่นั่งสมาธินานๆเนี่ย
00:10:58 → 00:11:01ก็จะมีคลื่นสมองที่ดีหรือคลื่นแกมม่านะ
00:11:01 → 00:11:04ครับก็จะส่งผลทำให้มีความตระหนักรู้ในตัว
00:11:04 → 00:11:07เองมากขึ้นมีสตินะครับแล้วก็จัดการกับ
00:11:07 → 00:11:10ปัญหาอารมณ์ต่างๆทำให้ภาวะอารมณ์ของเราก็
00:11:10 → 00:11:12จะนิ่งสงบนั่นแหละครับผมก็คิดว่าสิ่ง
00:11:12 → 00:11:15เนี้ยเราก็สามารถเอามาประยุกต์ใช้ในการ
00:11:15 → 00:11:17เตรียมตัวเพื่อการนอนได้ถ้าเรามีจิตใจที่
00:11:17 → 00:11:20ดีแจ่มใสสงบและเราทำงานทั้งวันด้วย
00:11:20 → 00:11:22ประสิทธิภาพที่ดีก็จะทำให้การนอนของเรา
00:11:22 → 00:11:24อ่ะน่าจะส่งผลดีด้วยในปัจจุบันนัก
00:11:24 → 00:11:27วิทยาศาสตร์เคก็เลยสนใจตรงนี้ครับเาก็เลย
00:11:27 → 00:11:30พยายามจะเอาแสงที่มีความถี่ 40 เฮิตซึ่ง
00:11:30 → 00:11:33เป็นแสงที่มีความถี่เดียวกับคลื่นแกมม่า
00:11:33 → 00:11:36ในสมองของเราเอามาทดลองดูบางการศึกษาก็พบ
00:11:36 → 00:11:39ว่าความถี่ของแสง 40 เฮซนะครับก็จะช่วย
00:11:39 → 00:11:42ปรับวงจรชีวิตปรับวงจรการนอนของเรารวมถึง
00:11:42 → 00:11:44ช่วยกระตุ้นคลื่นแกมม่าในสมองของเรานะ
00:11:44 → 00:11:48ครับก็จะทำให้มีความจำมีการทำงานที่ดีมาก
00:11:48 → 00:11:50ขึ้นมีสติแล้วก็จัดการกับอารมณ์ได้ดีมาก
00:11:50 → 00:11:53ขึ้นรวมถึงสภาพจิตใจก็จะนิ่งมากขึ้นแลเขา
00:11:53 → 00:11:56ก็ได้ทดลองกับหนูทดลองที่เป็นอัลไซเมอร์
00:11:56 → 00:11:59เขาก็พบว่าหนูทดลองก็จะมีการกำจัดของเสีย
00:11:59 → 00:12:01ที่มักเป็นสาเหตุของอัลไซเมอร์ในสมองนะ
00:12:01 → 00:12:04ครับก็คือตัวบีต้าไมลอยรวมถึงไปกระตุ้น
00:12:04 → 00:12:06กระบวนการในการกำจัดของเสียในสมองหรือว่า
00:12:06 → 00:12:09กริม phatic System นะครับก็จะช่วยทำให้
00:12:09 → 00:12:12สมองกำจัดของเสียได้ดีขึ้นแล้วก็กลับมามี
00:12:12 → 00:12:14การทำงานที่ดีขึ้นครับเมื่อกี้คุณหมอพูด
00:12:14 → 00:12:17ถึงคลื่นแกมม่าทีนี้จะมีบางคนค่ะที่เข้า
00:12:17 → 00:12:19ใจผิดระหว่างรังสีแกมม่ากับคลื่นแกมม่า
00:12:19 → 00:12:21ว่าเฮ้ยมันคือตัวเดียวกันมยหรือว่ามันแตก
00:12:21 → 00:12:23ต่างกันอย่างเดียวที่เหมือนกันคือคำว่า
00:12:23 → 00:12:25แกมม่าครับแต่ว่าทั้งหมดทั้งมวนต่างกัน
00:12:25 → 00:12:29หมดเลยรังสีแกมม่าก็คือรังสีที่เรามักเจอ
00:12:29 → 00:12:31บ่อยๆในโรงพยาบาลอย่างเช่นรังสีที่เอาไว้
00:12:31 → 00:12:34ใช้แซงรักษาโรคแต่คลื่นแกมม่าเป็นคลื่น
00:12:34 → 00:12:37ความถี่ในสมองเวลาที่เราใช้งานสมองนะครับ
00:12:37 → 00:12:39จะอยู่ที่ความถี่ประมาณ 30-100 เฮิตซึ่ง
00:12:39 → 00:12:42นักวิทยาศาสตร์เขาก็เชื่อว่าคลื่นความถี่
00:12:42 → 00:12:4540 เฮตของสมองเราหรือช่วงคลื่นแกมม่าถ้า
00:12:45 → 00:12:46นึกภาพไม่ออกนะครับลองมองโคมไฟนี้นะครับ
00:12:47 → 00:12:49โคมไฟเจะมีคลื่นความถี่ของการกระพริบอยู่
00:12:49 → 00:12:52ที่ 40 เฮิตก็จะเป็นความถี่ที่นัก
00:12:52 → 00:12:54วิทยาศาสตร์เชื่อว่าช่วงความถี่นี้จะ
00:12:54 → 00:12:56กระตุ้นและเพิ่มขึ้นสมองแกมม่าให้สมองมี
00:12:56 → 00:12:59ประสิทธิภาพในการทำงานได้ดีขึ้นครับแล้ว
00:12:59 → 00:13:00เมื่อกี้เราเตรียมตัวระหว่างวันไปแล้ว
00:13:00 → 00:13:02เนาะแล้วก่อนนอนนะคะก่อนนอนเราต้องเตรียม
00:13:02 → 00:13:05ตัวยังไงบ้างเพื่อให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
00:13:05 → 00:13:07ก่อนนอนเนี่ยเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเลยครับ
00:13:07 → 00:13:11ที่เรามักจะละเลอันแรกนะครับเราควรจะทำใจ
00:13:11 → 00:13:13สบายๆก่อนอันที่ 2 จัดเตรียมสถานที่ให้
00:13:13 → 00:13:17เหมาะสมเรียงนอนแสงสว่างอุณหภูมิจัดให้ดี
00:13:17 → 00:13:20นะครับหลายคนชอบไปทำอะไรบนเตียงนอนอันนี้
00:13:20 → 00:13:22อาจจะไม่ค่อยถูกเพราะเตียงนอนจริงๆแล้วทำ
00:13:22 → 00:13:25ได้แค่ 2 อย่างอย่างแรกคือเอาไว้นอนหลับ
00:13:25 → 00:13:27ค่ะอันที่ 2 คือเอาไว้ทำกิจกรรมทางเพศ
00:13:27 → 00:13:29เท่านั้นอเตียงนอนไม่ควรทำอย่างอื่นนะ
00:13:29 → 00:13:33ครับอันนี้ทุกสำนักบอกเหมือนกันออแต่ว่า
00:13:33 → 00:13:35บางคนเราก็ใช้เตียงทำทุกอย่างเลยใช่ครับ
00:13:35 → 00:13:37อันนี้ก็จะเป็นสิ่งที่อาจจะกระตุ้นให้เรา
00:13:37 → 00:13:39นอนไม่หลับได้อันต่อมาในยุคปัจจุบันการ
00:13:39 → 00:13:42ใช้สมาร์ทโฟนการใช้แสงต่างๆก็ควรจะหลีก
00:13:42 → 00:13:45เลี่ยงก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีและถ้าจะ
00:13:45 → 00:13:48ให้ดีนะครับคือพยายามอยู่ในภาวะสงบที่สุด
00:13:48 → 00:13:50หลายๆคนนะครับเวลานอนไปแล้วแล้วนอนไม่
00:13:50 → 00:13:52หลับภายใน 30 นาทีก็จะพยายามนอนต่อไป
00:13:52 → 00:13:55เรื่อยๆใช่มั้ยแต่จริงๆแล้วเราจะแนะนำว่า
00:13:55 → 00:13:57ให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำนะครับเพื่อ
00:13:57 → 00:13:59ให้เราไม่มีความเครียดของการนอนไม่หลับ
00:13:59 → 00:14:01เมื่อง่วงเมื่อไหร่เราก็เรากลับไปนอนอีก
00:14:01 → 00:14:03ครั้งนึงอันนี้ก็จะส่งผลให้เราไม่ได้
00:14:03 → 00:14:05เครียดแล้วก็การนอนก็จะดีขึ้นครับอื
00:14:05 → 00:14:08กิจกรรมเบาๆเช่นใช่เช่นฟังเพลงสบายๆนะลุก
00:14:09 → 00:14:11ขึ้นมาอ่านหนังสือเบาๆสักเล็กน้อยนั่ง
00:14:11 → 00:14:14สมาธิทำจิตใจผ่อนคลายอันนี้ก็จะช่วยได้
00:14:14 → 00:14:15ครับส่วนปัจจัยอื่นๆนะครับหลายครั้งเรา
00:14:16 → 00:14:18อาจจะคิดว่าการทานแอลกอฮอล์ทำให้เราหลับ
00:14:18 → 00:14:20ได้ดีมากขึ้นแต่จริงๆแล้วการทานแอลกอฮอล์
00:14:20 → 00:14:22เนี่ยจะช่วยให้เราหลับดีนะครับแต่หลับไม่
00:14:22 → 00:14:25ลึกอือ่าซึ่งก็ส่งผลทำให้คุณภาพการนอนไม่
00:14:25 → 00:14:27ได้ดีเหมือนกันหรืออย่างอื่นๆบางคน
00:14:27 → 00:14:29ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะผู้สูงอายุหลีกเลี่ยง
00:14:29 → 00:14:32การดื่มน้ำบ่อยๆก่อนนอนก็จะช่วยให้ท่าน
00:14:32 → 00:14:34นอนได้ดีมากขึ้นและอีกเคล็ดลับนึงที่ผม
00:14:34 → 00:14:37ลองดูละและคิดว่าน่าสนใจก็คือการฝึกยืด
00:14:37 → 00:14:39กล้ามเนื้อก่อนนอนก็จะเป็นการทั้งยืด
00:14:39 → 00:14:41เหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายเตรียมตัวให้
00:14:41 → 00:14:43กล้ามเนื้อหลับได้สบายขึ้นนะครับลองทำดู
00:14:43 → 00:14:46ก็ได้ครับแล้วจะนอนฝันดีมากขึ้นระหว่าง
00:14:46 → 00:14:48วันต้องเตรียมตัวยังไงก่อนนอนต้องเตรียม
00:14:48 → 00:14:50ตัวยังไงก่อนนอนเนี่ยโดยสรุปก็คือว่าทำ
00:14:50 → 00:14:52ยังไงก็ได้ให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด
00:14:52 → 00:14:54ใช่มั้ยคะใช่ครับอืต้องไม่ไปกระตุ้นต้อง
00:14:54 → 00:14:56ไม่เอาอะไรเสพต้องไม่แบบดูนู่นดูนี่อะไร
00:14:56 → 00:15:00พักแล้วพอแล้วพักค่อยว่ากันเออค่ะรีบไป
00:15:00 → 00:15:01นอนเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยตื่นพรุ่งนี้ค่อย
00:15:02 → 00:15:04ตื่นครับทีนี้ค่ะถ้าเราเนี่ยนอนหลับไม่
00:15:04 → 00:15:07ค่อยดีไม่มีคุณภาพในการนอนเนาฟังๆมาน่าจะ
00:15:07 → 00:15:09รีเช็คตัวเองกันได้บ้างแล้วล่ะทีนี้ถ้า
00:15:09 → 00:15:12เราเป็นคนที่นอนไม่ดีแค่บางวันคือมีเหตุ
00:15:12 → 00:15:14จำเป็นหรือแบบบางวันนอนไม่หลับกับการที่
00:15:14 → 00:15:17เรานอนไม่หลับยาวๆเนี่ยค่ะยาวแค่ไหนที่
00:15:17 → 00:15:19แบบเสี่ยงต่อการเกิดโรคค่ะจริงๆแล้วในการ
00:15:19 → 00:15:23เกิดโรคต่างๆครับมันมีหลายเหตุปัจจัยแต่
00:15:23 → 00:15:26ผมคิดว่าการนอนเป็นเหตุปัจจัยต้นเหตุแรกๆ
00:15:26 → 00:15:28ที่จะทำให้เรามีโรคต่างๆได้นะครับทั้งนี้
00:15:28 → 00:15:31ทั้งนั้นในระยะแรกๆเนี่ยมักจะไม่ได้เกิด
00:15:31 → 00:15:33โรคครับแต่อาจจะเกิดปัญหาก่อนอย่างเช่น
00:15:33 → 00:15:35เรานอนไม่หลับเป็นครั้งเป็นคราวหลัก
00:15:35 → 00:15:37อาทิตย์หลักสัปดาห์นะครับอาจจะเกิดปัญหา
00:15:37 → 00:15:39เรื่องของการควบคุมอารมณ์ไม่ดีการกินผิด
00:15:39 → 00:15:42ปกติหรือแม้กระทั่งการใช้ชีวิตต่างๆการทำ
00:15:42 → 00:15:44งานต่างๆอ่ะก็ไม่มีประสิทธิภาพนะครับอัน
00:15:44 → 00:15:46นี้ก็จะเป็นปัญหาแต่ถ้าเราปล่อยให้มัน
00:15:46 → 00:15:48เรื้อรังอย่างแรกเลยอาจจะมีโรคนอนไม่หลับ
00:15:48 → 00:15:50อย่างต่อมาเมื่อนอนไม่หลับบ่อยๆคุณภาพการ
00:15:50 → 00:15:53นอนไม่ดีร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่ดีก็
00:15:53 → 00:15:56จะเกิดโรคเรือรังอย่างเช่นเบาหวานความดัน
00:15:56 → 00:15:59โลหิตสูงโรคไขมันโลหิตสูงหรือสิ่งที่หลาย
00:15:59 → 00:16:02ๆคนกลัวมากๆนะครับถ้าสะสมระยะเวลานานมาก
00:16:02 → 00:16:05เกินร่างกายหรือสมองกำจัดของเสียในสมอง
00:16:05 → 00:16:07ไม่ดีนะครับก็อาจจะตามมาด้วยอัลไซเมอร์
00:16:07 → 00:16:09ได้ดังนั้นเองอาจจะตอบได้ยากว่านานเท่า
00:16:09 → 00:16:11ไหร่แต่คิดว่าถ้าปล่อยเรือลังอ่ะไม่ดีแน่
00:16:11 → 00:16:14นอนดังนั้นเองถ้าเราเริ่มมีปัญหาลองใส่ใจ
00:16:14 → 00:16:16ตัวเองแล้วก็มาปรับพฤติกรรมแล้วก็เตรียม
00:16:16 → 00:16:18ตัวให้พร้อมนะครับก็เชื่อว่าเราจะไม่มี
00:16:18 → 00:16:21ปัญหาโรคเรื้อรังอย่างแน่นอนเมื่อกี้คุณ
00:16:21 → 00:16:23หมอพูดถึงเรื่องของถ้าเรานอนไม่ดีอย่าง
00:16:23 → 00:16:25แรกๆที่เราคุยกันว่าถ้านอนไม่ดีก็จะอาจจะ
00:16:25 → 00:16:27หงุดหงิดหรือนู่นนี่นั่นหนูเลยอยากถาม
00:16:27 → 00:16:29เพิ่มเติมว่าแล้วการนอนอ่ะมันมีความ
00:16:30 → 00:16:33สัมพันธ์กับนิสัยคนเรามคะการนอนก็เป็น
00:16:33 → 00:16:35หนึ่งในสิ่งที่จะกำหนดความคิดเราก็แล้ว
00:16:35 → 00:16:38กันนะครับถ้าสมมุติว่าเรานอนดีสุขภาพดี
00:16:38 → 00:16:41เชื่อว่านิสัยหรือพฤติกรรมต่างๆอ่ะก็น่า
00:16:41 → 00:16:43จะออกมาดีด้วยครับทีนี้ใน EP ก่อนๆค่ะคุณ
00:16:43 → 00:16:46หมอจะมีคอมเมนต์ที่มาถามเรื่องของการนอน
00:16:46 → 00:16:49หลับแล้วฝันเออเพราะคนไทยก็จะค่อนข้างมี
00:16:49 → 00:16:51ความเชื่อเนาะบางทีก็ฝันเอาเลขด้วยเอแต่
00:16:51 → 00:16:54ว่าแล้วอยากรู้ว่าแล้วการฝันน่ะคะจริงๆ
00:16:54 → 00:16:56เป็นเรื่องปกติมหรือว่ามันแบบเป็นเรื่อง
00:16:56 → 00:16:59ที่แบบทำให้เรานอนไม่ดีนะหลายคนคิดว่าตอน
00:16:59 → 00:17:01ที่เราหลับฝันนะครับแปลว่าตอนนั้นเรามี
00:17:01 → 00:17:03สติหรือว่าเราอ่ะนอนไม่ดีหรือเปล่าใช่
00:17:03 → 00:17:05มั้ยแต่จริงๆแล้วฝันน่ะเป็นกระบวนการ
00:17:06 → 00:17:08หนึ่งของการนอนนะครับแต่ว่าเราจะจำความ
00:17:08 → 00:17:10ฝันได้หรือไม่ได้อ่ะอันนี้ขึ้นกับว่าเรา
00:17:10 → 00:17:13ฝันใกล้ตอนที่เราตื่นหรือเปล่ายิ่งเราฝัน
00:17:13 → 00:17:15ตอนใกล้ตอนที่เราตื่นเราจะจำความฝันได้
00:17:15 → 00:17:18แต่สิ่งนึงที่อาจจะบ่งบอกว่าเรามีภาวะที่
00:17:18 → 00:17:20ไม่ดีก็คือการฝันร้ายการฝันร้ายอาจจะบ่ง
00:17:20 → 00:17:23บอกว่าก่อนที่เราจะนอนหรือระหว่างวันเรา
00:17:23 → 00:17:25สะสมความเครียดสะสมความวิตกกังวลหรือ
00:17:25 → 00:17:27เปล่าจริงๆแล้วการหลับฝันเป็นเรื่องปกติ
00:17:27 → 00:17:30นะครับออีกอย่างนึงที่อยากให้ระวังนะครับ
00:17:30 → 00:17:32ในคนนที่ฝันร้ายมากๆสะดุ้งตื่นบ่อยๆ
00:17:33 → 00:17:34อันเนี้ยก็อาจจะต้องมาสังเกตแล้วว่าตอน
00:17:35 → 00:17:38ที่เราตื่นมาเรากลับไปนอนได้เร็วมั้ยหรือ
00:17:38 → 00:17:39ว่ามันทำให้เราตื่นบ่อยจนเกินไปหรือเปล่า
00:17:40 → 00:17:41ซึ่งอันนี้ก็ส่งผลต่อความต่อเนื่องของการ
00:17:41 → 00:17:44นอนซึ่งก็จะเป็นสาเหตุนึ่งที่ทำให้คุณภาพ
00:17:44 → 00:17:46การนอนไม่ดีครับแสดงว่าเรื่องของการฝัน
00:17:46 → 00:17:48เนี่ยจริงๆแล้วถ้ามันไม่ได้รบกวนอะไรเรา
00:17:48 → 00:17:51ก็คือเป็นเรื่องปกติเพราะว่าคนปกติก็ฝัน
00:17:51 → 00:17:53ได้่อ่าแต่ว่าถ้าเราต้องมาสังเกตว่าแล้ว
00:17:53 → 00:17:55ไอ้ฝันนั้นเป็นฝันแบบไหนถ้าเป็นฝันร้าย
00:17:56 → 00:17:58ที่มันทำให้เรารู้สึกผวาต้องตื่น in ก็
00:17:59 → 00:18:00คือตื่นมาแล้วหลับต่อได้มั้ยหรือถ้าหลับ
00:18:00 → 00:18:02ต่อไม่ได้แล้วตื่นบ่อยๆเลยอันนี้คือเริ่ม
00:18:02 → 00:18:04มีปัญหาละใช่ครับอันนี้ก็คือส่งผลต่อ
00:18:04 → 00:18:07คุณภาพการนอนในเรื่องของความต่อเนื่องค่ะ
00:18:07 → 00:18:09แล้วเมื่อกี้คุณหมอบอกว่าการที่เราฝัน
00:18:09 → 00:18:11ร้ายเก่อนนอนเราอาจจะมีความเครียดหรือแบบ
00:18:11 → 00:18:14มีเรื่องในใจแสดงว่าก็เหมือนที่คุณหมอบอก
00:18:14 → 00:18:15ว่าก็ต้องไปเตรียมตัวก่อนนอนว่าต้อง
00:18:15 → 00:18:17เคลียร์ออกอาจจะต้องเตรียมตัวระหว่างวัน
00:18:17 → 00:18:19เลยครับอย่างที่พูดมาตั้งแต่แรกนะครับก็
00:18:19 → 00:18:23คือการทำสมาธิที่ดีการมีคลื่นสมองที่ดีนะ
00:18:23 → 00:18:25ครับเวลาเราอ่านหนังสือนะครับเราอาจจะใช้
00:18:25 → 00:18:30แสงไฟที่ส่งผลต่อสุขภาพนะครับหรือว่าอฟ
00:18:30 → 00:18:33การทำงานต่างๆครับเชการอ่านหนังสือการใช้
00:18:33 → 00:18:36งานคอมพิวเตอรก็เชื่อว่าคืพลังงานนี้ก็จะ
00:18:36 → 00:18:38ส่งผลให้เรามีคลื่นแกมม่าหรือคลื่นสมอง
00:18:38 → 00:18:41ที่ดีก็จะทำให้เรามีสติสมาธิประสิทธิภาพ
00:18:41 → 00:18:43การทำงานก็ดีการควบคลุมอารมณ์ก็ดีนะครับ
00:18:43 → 00:18:45โดยรวมผมเชื่อว่าหลายๆคนก็น่าจะไม่มีความ
00:18:46 → 00:18:48เครียดแล้วก็มีการนอนที่ดีเช่นคลื่น 40
00:18:48 → 00:18:51เฮที่คุณหมอได้แนะนำไปว่าเออคลื่นนั้นก็
00:18:51 → 00:18:52จะช่วยในการปรับให้เรามีคลื่นแกมม่าซึ่ง
00:18:52 → 00:18:54คลื่นนี้ก็จะทำให้เราเนี่ยมีการตระหนัก
00:18:54 → 00:18:56รู้มีการแยกแยะสิ่งต่างๆได้ดีมากขึ้นใช่
00:18:56 → 00:18:58ไหมคะซึ่งที่คุณหมอบอกก็คือว่าเราเราจะ
00:18:59 → 00:19:00ต้องโหเตรียมตัวตั้งแต่กลางวันเตรียมตัว
00:19:00 → 00:19:03ก่อนนอนเราต้องรู้ตลอดว่าเฮ้ยถ้าเราอยาก
00:19:03 → 00:19:06นอนดีเนี่ยมันต้องมีกิจวัตรที่ดีอ่ะแล้ว
00:19:06 → 00:19:09ต้องเป็นคนคิดดีพูดดีทำดีอยากถามเพิ่ม
00:19:09 → 00:19:11เติมนิดนึงค่ะคุณหมอว่าแล้วการที่เรา
00:19:11 → 00:19:13สมมุติว่าเราเป็นคนที่อาอาจจะคิดลบอย่าง
00:19:13 → 00:19:15เงี้ยไม่ค่อยคิดบวกคิดบวกไม่ค่อยได้อาจจะ
00:19:15 → 00:19:17เกิดจากสิ่งที่เราเจอหรืออะไรก็ตามเนี้ย
00:19:17 → 00:19:19ทีเนี้ยเราก็ส่งผลให้เรานอนไม่หลับเป็น
00:19:19 → 00:19:22เพราะเรามีนิสัยคิดลบเลยนอนไม่หลับหรือ
00:19:22 → 00:19:24เพราะเรานอนไม่หลับมันเลยคิดลบออ่า
00:19:24 → 00:19:27อันเนี้ยตอบยากครับอ่ามันขึ้นกับพฤติกรรม
00:19:27 → 00:19:29แล้วก็ประสบการณ์ของแต่แต่ละคนเนาะแต่ที
00:19:29 → 00:19:32นี้อยากชวนว่าจริงๆแล้วอ่ะเราสามารถมี
00:19:32 → 00:19:35ความตั้งใจในการที่จะปรับพฤติกรรมได้นะผม
00:19:35 → 00:19:38คิดว่าสิ่งแวดล้อมก็จะเป็นสิ่งที่สำคัญนะ
00:19:38 → 00:19:40ครับในหลายๆคนถ้าเราไปอยู่ในสิ่งแวดล้อม
00:19:40 → 00:19:43ที่ดีขึ้นหรือสิ่งแวดล้อมที่เราอยากเป็น
00:19:43 → 00:19:45แบบนั้นนะครับการปรับสิ่งแวดล้อมสิ่งรอบ
00:19:45 → 00:19:47ตัวเราสิ่งกระตุ้นต่างๆในตัวเราอ่ะครับก็
00:19:47 → 00:19:50เชื่อว่าน่าจะทำให้สุขภาพจิตก็ดีนะครับ
00:19:50 → 00:19:52รวมถึงคุณภาพการนอนก็ดีด้วยแต่ว่าอย่าง
00:19:52 → 00:19:54น้อยอย่างนึงครับอย่างที่บอกว่าการเตรียม
00:19:54 → 00:19:56ตัวนอนน่ะเป็นสิ่งที่สำคัญแต่ต้องไม่ตั้ง
00:19:56 → 00:19:58ใจจนเกินไปนะครับเพราะว่ามันจะไม่เป็น
00:19:58 → 00:20:00ธรรมชาติเนาะสุดท้ายแล้วทุกอย่างคือ
00:20:00 → 00:20:03ธรรมชาติครับอยากให้ทุกคนแบบอ่าค่อยๆปรับ
00:20:03 → 00:20:05ค่อยๆคิดว่ามันเป็นเรื่องของธรรมชาติ
00:20:05 → 00:20:07อย่างที่คุณหมอบอกเลยนะนาว่าเราต้องทำให้
00:20:07 → 00:20:10มันเป็นธรรมชาติเพราะการนอนก็คือโหเรา
00:20:10 → 00:20:12ต้องนอนทุกวันน่ะเพราะฉะนั้นเราคงจะมาฝืน
00:20:12 → 00:20:15ทำไม่ได้มันคงต้องค่อยๆปรับไปอย่างที่คุณ
00:20:15 → 00:20:17หมอบอกเพื่อให้มันยั่งยืนคุณหมอพูดถึงว่า
00:20:17 → 00:20:19ถ้าเรานอนไม่หลับเนี่ยมันอาจจะเสี่ยงเป็น
00:20:19 → 00:20:22โรคหลายๆอย่างเนาะเบาหวานความดันโรคหด
00:20:22 → 00:20:24หลอดเลือดอะไรต่างๆนี้มันจะมีอีกโรคนึง
00:20:24 → 00:20:26ที่มาคู่กันแน่ๆคือเรื่องของโรค
00:20:26 → 00:20:29อัลไซเมอร์อือแล้วเราเราก็จะเคยได้ยินว่า
00:20:29 → 00:20:31โรคอัลไซเมอร์เนี่ยเป็นโรคที่ใจร้ายที่
00:20:31 → 00:20:34สุดใจร้ายมากๆครับอืเพราะอะไรถึงเป็น
00:20:34 → 00:20:36อย่างนั้นอ่ะคะเพราะว่ามันพรากสิ่งที่เรา
00:20:36 → 00:20:38รักไปหมดเลยนะครับแล้วก็พรากสิ่งที่เราทำ
00:20:38 → 00:20:40มาหมดทั้งชีวิตเลยอย่างแรกนะครับ
00:20:40 → 00:20:42อัลไซเมอร์จะเริ่มจากการที่เราสูญเสีย
00:20:42 → 00:20:45ความจำระยะสั้นสูญเสียความจำว่าคนนั้นคน
00:20:45 → 00:20:47นี้เป็นใครสักพักนึงพอยาวไปอาจจะสูญเสีย
00:20:47 → 00:20:50ความเป็นตัวเองถ้าเป็นมากกว่านั้นส่วน
00:20:50 → 00:20:53ใหญ่แล้วจะไปถึงพฤติกรรมรวมถึงวิถีชีวิต
00:20:53 → 00:20:55ประจำวันของเราอาจจะช่วยเหลือตัวเองได้ลด
00:20:55 → 00:20:58ลงแล้วก็อาจจะเป็นปัญหาในการควบคุมอารมณ์
00:20:58 → 00:21:00อันนี้ก็ส่งผลให้คนดููแลอาจจะมีความ
00:21:00 → 00:21:03เครียดหรือความวิตกกังวลมากขึ้นด้วยสุด
00:21:03 → 00:21:05ท้ายแล้วอัลไซเมอร์ก็คือโรคของสมองเสื่อม
00:21:05 → 00:21:07เมื่อสมองเสื่อมแล้วเราก็กู้กลับมาไม่ได้
00:21:07 → 00:21:10ความทรงจำพฤติกรรมสิ่งที่เป็นตัวเราทั้ง
00:21:10 → 00:21:12หมดก็จะถูกพรากไปจากอัลไซเมอร์อันนี้คือ
00:21:12 → 00:21:15ความใจร้ายของตัวโลกนี้ครับแล้วถ้าตัว
00:21:15 → 00:21:17แพนด้าเองแลหนูว่าหลายๆคนทุกคนที่ฟังไม่
00:21:17 → 00:21:20อยากเป็นอัลไซเมอร์เราจะมีวิธีการดูแลตัว
00:21:20 → 00:21:22เองหรือป้องกันยังไงบ้างคะพฤติกรรมที่ดี
00:21:22 → 00:21:24ที่สุดที่เราสามารถดูแลได้คือเราให้ความ
00:21:24 → 00:21:27สำคัญกับสมองของเราสมองเราต้องการรับพลัง
00:21:27 → 00:21:30งานดีๆสมองเราต้องการสารอาหารดีๆซึ่งอัน
00:21:30 → 00:21:34แรกที่เราควรทำก็คือ 1 คือการนอนหลับที่
00:21:34 → 00:21:36ดีเพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายของเราก็
00:21:36 → 00:21:38จะพยายามขับของเสียในสมองได้ด้วยใช่มครับ
00:21:38 → 00:21:42รวมถึงมีการกระตุ้นการทำงานของสมองที่จะ
00:21:42 → 00:21:44เชื่อมโยงกันมีการจัดเรียงความทรงจำใหม่
00:21:44 → 00:21:46อันนี้ก็จะทำให้สมองของเรากลับมาดีอีก
00:21:46 → 00:21:49ครั้งนะครับอันที่ 2 ก็คือการหมั่นออก
00:21:49 → 00:21:52กำลังกายการออกกำลังกายเป็นการดูแลสมองนะ
00:21:52 → 00:21:54ครับการออกกำลังกายแบบแอโรบิหรือว่า
00:21:54 → 00:21:56คาร์ดิโอเนี่ยก็จะกระตุ้นการไหลเวียนของ
00:21:56 → 00:21:58เลือดไปที่สมองทำให้สมองได้รับสารอาหาร
00:21:58 → 00:22:00แล้วก็พลังงานเต็มที่ซึ่งก็จะทำให้สมอง
00:22:00 → 00:22:02ของเรามีความ Healthy มากขึ้นรวมไปถึงใน
00:22:02 → 00:22:05การฝึก Brain gy หรือการสั่งการของสมอง
00:22:05 → 00:22:07ก็จะเป็นการกระตุ้นให้เซลล์ประสาทของสมอง
00:22:07 → 00:22:09มีการเชื่อมโยงต่อเนื่องกันมากขึ้นครับก็
00:22:09 → 00:22:12จะทำให้สมองหลายๆส่วนทำงานร่วมกันได้ดี
00:22:12 → 00:22:14มากขึ้นอันนี้ก็จะเป็นการดูแลสมองนะครับ
00:22:14 → 00:22:17พอจะสาธิตเบนจิได้ไหมคะทำยังไงได้เลยครับ
00:22:17 → 00:22:20อ่ายกมือขึ้นมานะครับเนจิทำข้างนึงเป็น
00:22:20 → 00:22:22ตัว L ครับทำข้างนึงเป็นจีบครับหลังจาก
00:22:22 → 00:22:25นั้นนะครับสลับครับเนี่ยแหละค่ะทุกคน
00:22:25 → 00:22:29อ่าจีบครับ
00:22:29 → 00:22:32จีบครับอ่ะทำเร็วๆครับทำเร็วๆทำเร็วๆครับ
00:22:32 → 00:22:36ทำเร็วๆอ้ยอะไรอ่ะทุกคนเร็วมากค่ะหยทำ
00:22:36 → 00:22:40เร็วมากเลยเอนี่ครับอันนี้ก็คือเป็นการ
00:22:40 → 00:22:42กระตุ้นให้สมองมีการสั่งการได้ดีมากขึ้น
00:22:42 → 00:22:45นะครับคือจริงๆแล้วหลักการเนจิคือการที่
00:22:45 → 00:22:47กระตุ้นให้เราทำสิ่งใหม่ๆสม่ำเสมอทำสิ่ง
00:22:47 → 00:22:49ใหม่ๆตลอดเวลานะครับเพราะว่ามันก็จะทำให้
00:22:50 → 00:22:52สมองมีการกระตุ้นให้เกิดการต่อเนื่องของ
00:22:52 → 00:22:55สมองในวงจรใหม่ๆอ่าซึ่งวงจรใหม่ๆก็จะทำ
00:22:55 → 00:22:57ให้สมองของเราไม่ฝ่อไม่เสื่อมนะครับอัน
00:22:57 → 00:23:00นี้ก็คือหลักการอ่าเพราะว่าถ้าเราไม่ได้
00:23:00 → 00:23:02ใช้เหมือนร่างกายกฎของร่างกายคืออะไรที่
00:23:02 → 00:23:05ไม่ได้ใช้เขาก็จะสลายไปหายไปใช่ครับใช่
00:23:05 → 00:23:06แล้วเพราะว่าคำแนะนำในการป้องกัน
00:23:06 → 00:23:08อัลไซเมอร์อีกอย่างนึงคือให้เราทำสิ่ง
00:23:08 → 00:23:11ใหม่ๆสม่ำเสมอเลยตลอดเวลาคิดคำนวณอะไร
00:23:11 → 00:23:13ใหม่ๆไปเที่ยวที่ใหม่ๆใช่มั้ครับหา
00:23:13 → 00:23:16กิจกรรมทำใหม่ๆโดยเฉพาะผู้สูงอายุหลาย
00:23:16 → 00:23:18ครั้งบางคนจดจ่อกับงานที่เราทำแล้วเราคิด
00:23:18 → 00:23:20ว่าเราใช้งานสมองแต่จริงๆมันเป็นการใช้
00:23:20 → 00:23:23งานสมองแบบเดิมๆครับเมื่อไปถึงจุดนึงสมอง
00:23:23 → 00:23:25ก็จะไม่ได้พัฒนาแต่ว่าถ้าเราหาไทำใหม่ๆ
00:23:25 → 00:23:27สม่ำเสมอตลอดเวลาอันนี้ก็จะเป็นการชลอ
00:23:27 → 00:23:30อัลไซเมอร์ได้ดีมากๆและทำได้เองทำได้ง่าย
00:23:30 → 00:23:32ๆด้วยครับออืค่ะฟังดูแล้วเหมือนกับว่า
00:23:32 → 00:23:35จริงๆอายุเป็นเพียงแค่ตัวเลขเนาะเราต้อง
00:23:35 → 00:23:36อย่าไปยึดติดว่าเฮ้ยเราอายุมากขึ้นเรา
00:23:37 → 00:23:39ต้องมีรูีหรือไลฟ์สไตล์แบบคนอายุมากแต่
00:23:39 → 00:23:42ถ้าเรายังเ้าเรียกแทีอยู่เสมอหาอะไรทำ
00:23:42 → 00:23:44เรียนรู้อะไรใหม่ๆเหมือนสมัยที่เราเป็น
00:23:44 → 00:23:46เด็กที่เรายังเรียนรู้นู่นนี่นั่นก็จะ
00:23:46 → 00:23:49ช่วยทำให้สมองเรามีคุณภาพดีมากขึ้นใช่
00:23:49 → 00:23:52ครับคิดว่าปัจจุบันเราโชคดีมากที่หลายๆคน
00:23:52 → 00:23:54ออกมาให้ความรู้นะครับเรื่องสมองเรื่อง
00:23:54 → 00:23:57นวัตกรรมใหม่ๆที่จะช่วยแก้ปัญหาในอนาคต
00:23:57 → 00:23:59อย่างอัลไซเมอร์ก็เป็นปัญหาหาหลักหนึ่งนะ
00:23:59 → 00:24:01ครับที่มักจะสร้างปัญหาและความกังวลใจให้
00:24:01 → 00:24:04กับคนมากๆดังนั้นเองการที่เรารู้ตั้งแต่
00:24:04 → 00:24:06อายุน้อยหรือแม้กระทั่งตอนที่เรายังไม่
00:24:06 → 00:24:08เป็นโรคอ่ะครับสามารถเกลาพฤติกรรมตัวเอง
00:24:08 → 00:24:11เกลานิสัยตัวเองได้นี่ก็จะทำให้ในอนาคต
00:24:11 → 00:24:14อ่ะเราจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุยุคใหม่
00:24:14 → 00:24:16ซึ่งมันก็จะไม่เป็นหน้าตาแบบที่เราเคยเจอ
00:24:16 → 00:24:19อย่างแน่นอนผมคิดว่าสิ่งที่เราป้องกันได้
00:24:19 → 00:24:21แล้วก็คนมาช่วยกันให้ความรู้เยอะๆอ่ะครับ
00:24:21 → 00:24:23ก็จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสังคมแน่
00:24:23 → 00:24:26นอนครับอืโหเมื่อกี้พูดมาฟังแล้วจะอึกเลย
00:24:26 → 00:24:28ค่ะเพราะว่าเป็นผู้สูงอายุในเจนใหม่ก็มา
00:24:28 → 00:24:30คิดกับตัวเองว่าออใช่วันนึงเราก็ต้องแก่
00:24:30 → 00:24:34นี่นาใช่ใช่ครับแต่ว่าก็คิดว่าการที่มี
00:24:34 → 00:24:36นวัตกรรมที่ดีนะครับมีความรู้ที่ดีจะเป็น
00:24:36 → 00:24:39เกาะป้องกันให้กับพวกเรารวมถึงผู้สูอายุ
00:24:39 → 00:24:42ที่จะมีสุขภาพที่ดีแล้วก็เปลี่ยนหน้าตา
00:24:42 → 00:24:46ของระบบสุขภาพแบบเก่าๆครับอืค่ะทุกคนต้อง
00:24:46 → 00:24:49ช่วยกันแต่เริ่มที่ตัวเราทั้งหมดทั้งมวล
00:24:49 → 00:24:50ที่เราคุยกันมาวันนี้เนาะไม่ว่าจะเป็น
00:24:50 → 00:24:53เรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิสัย
00:24:53 → 00:24:56หรือว่าการลดความเครียดก่อนนอนคุณหมอจะ
00:24:56 → 00:24:58พูดถึงเรื่องของสมาธิอือพจะได้ยินเรื่อง
00:24:59 → 00:25:01สมาธิบ่อยมากแล้วหนูอยากรู้ว่าสมาธิอ่ะ
00:25:01 → 00:25:03ค่ะมันมีส่วนช่วยเรื่องของโรคนอนไม่หลับ
00:25:03 → 00:25:05กับโรคของอัลไซเมอร์เนี่ยได้ยังไงอ่ะการ
00:25:05 → 00:25:08ที่เราทำสมาธิที่ดีใช่ไมั้ยครับก็จะทำให้
00:25:08 → 00:25:10เรามีคลื่นสมองที่ดีคือคลื่นแกมม่าซึ่ง
00:25:10 → 00:25:13คลื่นแกมม่าเองก็จะส่งผลต่อการจัดการทั้ง
00:25:13 → 00:25:15การทำงานระหว่างวันรวมไปถึงการจัดการกับ
00:25:15 → 00:25:17อารมณ์ความเครียดแล้วก็ทำให้เรารู้สึกสงบ
00:25:17 → 00:25:20นิ่งมากขึ้นนะครับอารมณ์เราไม่ได้สวิงอัน
00:25:20 → 00:25:22นี้ก็จะส่งผลนึงที่ทำให้การนอนของเรามี
00:25:22 → 00:25:24ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแลเมื่อการนอนเราดี
00:25:24 → 00:25:26เราหลับไปถึง Deep Sleep ก็จะเป็นช่วง
00:25:26 → 00:25:29ที่กระบวนการสมองของเรามีการจัดการกับ
00:25:29 → 00:25:31บีต้าไมลอยหรือของเสียในสมองที่ดีนะครับ
00:25:31 → 00:25:33ซึ่งบีต้าไมลอยก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:25:33 → 00:25:35เกิดอัลไซเมอร์ได้โดยรวมแล้วก็จะเป็นการ
00:25:35 → 00:25:38ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ได้ด้วยครับฟัง
00:25:38 → 00:25:41มาถึงตรงนี้อ่ามั่นใจว่าเราจะต้องรู้สึก
00:25:41 → 00:25:43ว่าการนั่งสมาธิเนี่ยมีส่วนช่วยจริงๆเนาะ
00:25:43 → 00:25:45ในเรื่องของการนอนไม่หลับแล้วก็
00:25:45 → 00:25:47อัลไซเมอร์แต่ทีเค่ะเราจะทำยังไงให้เรา
00:25:47 → 00:25:50นั่งสมาธิได้ดีขึ้นเราต้องปรับสภาพแวด
00:25:50 → 00:25:52ล้อมอะไรยังไงบ้างมอ่ะเราต้องทำให้สภาพ
00:25:52 → 00:25:54แวดล้อมของเราเหมาะสมและสบายนะครับการที่
00:25:54 → 00:25:57จะเกิดสมาธิได้เราต้องมีความสงบและความ
00:25:57 → 00:26:00สบายอย่างแรกก็คือเราต้องหาท่าที่เรานั่ง
00:26:00 → 00:26:03แล้วสบายไม่ปวดไม่เมื่อยมากจนเกินไปนะ
00:26:03 → 00:26:06ครับอันที่ 2 คือหาอุณหภูมิหาแสงสว่างที่
00:26:06 → 00:26:09เพียงพอนะครับก็คืออากาศสบายๆมีการระบาย
00:26:09 → 00:26:12อากาศที่ดีอุณหภูมิที่ดีนะครับอันนี้ก็จะ
00:26:12 → 00:26:15ส่งผลทำให้เรามีการทำสมาธิได้ดีมากขึ้น
00:26:15 → 00:26:17อย่างที่ 3 ก็คือแสงสว่างที่เหมาะสมนะ
00:26:17 → 00:26:19ครับถ้าเราไปนั่งใกล้โคมไฟที่มีความถี่
00:26:19 → 00:26:22ที่ดีอย่างความสี่ 40 เฮิตก็เชื่อว่าจะ
00:26:22 → 00:26:24ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองนะครับโดย
00:26:24 → 00:26:27เฉพาะแมม Wave และมีผลต่อสมาธิของเราได้
00:26:27 → 00:26:30ดีขึ้นอย่างที่คุณหมอบอกว่าเ่อเจ้า 40
00:26:30 → 00:26:32เฮิตเนี่ยจะเข้าไปเคลียร์เหมือนเคลียร์
00:26:32 → 00:26:35ขยะทำให้สมองเรามีพื้นที่ที่ดีขึ้นเนาะ
00:26:35 → 00:26:37วันนี้นะคะก็ได้ความรู้เรื่องการนอนเยอะ
00:26:37 → 00:26:40มากๆแล้วก็ได้ solution หรือวิธีการที่
00:26:40 → 00:26:42เราจะไปปรับการนอนของเราให้ดีซึ่งคุณหมอ
00:26:42 → 00:26:44บอกว่าจริงๆแล้วแค่เราจะอยากจะนอนดีมัน
00:26:44 → 00:26:46ไม่ใช่แค่ว่าสั่งได้แต่เราต้องปรับ
00:26:46 → 00:26:49พฤติกรรมเราตั้งแต่กลางวันเนาะต้องเตรียม
00:26:49 → 00:26:51ตัวในการนอนต้องมีการปรับไปเรื่อยๆโดยที่
00:26:51 → 00:26:54ไม่ได้ตั้งใจจนเกินไปเพราะว่าถ้าเราตั้ง
00:26:54 → 00:26:56ใจจนเกินไปร่างกายก็จะเครียดนอนไม่หลับ
00:26:56 → 00:26:59อีกก็หวังว่านะคะ EP นี้จะช่วยให้หลายๆคน
00:26:59 → 00:27:01นะคะมีการนอนที่ดีขึ้นแล้วก็ถ้าใครนะคะ
00:27:01 → 00:27:04อยากที่จะได้ข้อมูลหรือศึกษาข้อมูลเรื่อง
00:27:04 → 00:27:06แสง 40 hz เพิ่มนะคะก็สามารถไปศึกษาได้
00:27:06 → 00:27:08ที่ใต้ Description นี้เลยนะคะทางกรามี
00:27:08 → 00:27:11ลิงก์เอาไว้ให้แล้วค่ะฝากกดไลก์กดแชร์
00:27:11 → 00:27:12เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะแล้วก็อย่า
00:27:13 → 00:27:15ลืมคอมเมนต์บอกคุณหมอด้วยนะคะว่าดู EP
00:27:15 → 00:27:16นี้แล้วเนี่ยเป็นยังไงบ้างสำหรับวันนี้นะ
00:27:16 → 00:27:19คะก็ต้องขอขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆนะคะอ้อ
00:27:19 → 00:27:22แล้วก็ถ้าใครนะคะอยากที่จะไปดูการออก
00:27:22 → 00:27:24กำลังกายก่อนนอนสามารถดูได้ที่ช่องคุณหมอ
00:27:24 → 00:27:26ด้วยใช่มั้ยคะครับช่องหมอชวนฟิได้เลยครับ
00:27:26 → 00:27:28เออสามารถไปดูกันต่อได้เลยนะคะถ้าอย่าง
00:27:28 → 00:27:30งั้นวันนี้เนี่ยก็ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้ว
00:27:30 → 00:27:33นะคะทุกๆคนขอให้ทุกคนมีสุขภาพการนอนที่ดี
00:27:33 → 00:27:35นะคะแล้วก็ขอให้คุณหมอนอนหลับฝันดีด้วยนะ
00:27:35 → 00:27:38คะคนี้ฝันดีเช่นกันนะครับขอบคุณค่ะสวัสดี
00:27:38 → 00:27:41ครับ
00:27:41 → 00:27:58[เพลง]
00:27:58 → 00:28:00เ
00:28:00 → 00:28:05[เพลง]