00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องกกนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11กินผักแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3
00:00:11 → 00:00:14ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:17ทีเดียวครับผักจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่
00:00:17 → 00:00:19นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ
00:00:19 → 00:00:22ต่างๆมากมายแล้วก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:00:22 → 00:00:24ด้วยนะครับช่วยชะลอความเสื่อมต่างๆใน
00:00:24 → 00:00:28อวัยวะต่างๆในร่างกายของเราครับแต่การรับ
00:00:28 → 00:00:30ประทานเนี่ยจะต้องรับประทานให้ถูกวิธี
00:00:30 → 00:00:32ด้วยนะครับถ้ารับประทานผิดวิธีอาจจะไม่
00:00:32 → 00:00:34ได้ประโยชน์อาจจะได้โทษด้วยนะฮะดังนั้น
00:00:34 → 00:00:37เนี่ยนะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับ
00:00:37 → 00:00:39ดีๆเทคนิคดีๆนะครับในการที่จะเลือกรับ
00:00:39 → 00:00:42ประทานผักรับประทานผักอย่างไรนะครับเพื่อ
00:00:42 → 00:00:45ให้อายุยืนยาวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
00:00:45 → 00:00:48นะครับง่ายๆนำไปทำกันได้เลยแค่ 3 ขั้นตอน
00:00:48 → 00:00:50เท่านั้นครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยว
00:00:50 → 00:00:58เราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:58 → 00:01:02ครับข้อที่ 1 รับประทานผักในทุกมื้ออาหาร
00:01:02 → 00:01:04นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับแนะนำว่าในทุก
00:01:04 → 00:01:07มื้ออาหารของเราไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อ
00:01:07 → 00:01:09กลางวันมื้อเย็นเนี่ยนะครับควรมีผักเป็น
00:01:09 → 00:01:12ส่วนประกอบข้างในครับวิธีง่ายๆเลยครับใน 1
00:01:12 → 00:01:15จานของเราเนี่ยครับครึ่งนึงขอเป็นข้าวนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับแล้วก็อีกครึ่งนึงเนี่ยนะครับให้แบ่ง
00:01:17 → 00:01:20ครับส่วนนึงนะครับเป็นโปรตีนอาจจะเป็น
00:01:20 → 00:01:22เนื้อปลาเนื้อหมูเนื้อไก่อะไรได้เลยนะ
00:01:22 → 00:01:24ครับแล้วก็อีก 1 ส่วนนะครับขอให้เป็นผัก
00:01:24 → 00:01:27นั่นเองครับเพราะว่าผักเนี่ยนะครับมีอุดม
00:01:27 → 00:01:29ไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับถ้าเรารับประทานทุกมื้อนะครับจะส่งผล
00:01:32 → 00:01:34ทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงมีอายุ
00:01:34 → 00:01:36ที่ยืนยาวแล้วก็แนะนำให้รับประทานเป็นผัก
00:01:36 → 00:01:39ใบให้มากขึ้นนะครับเพราะว่าผักใบเนี่ยมี
00:01:39 → 00:01:42แคลอรี่ต่ำแป้งน้อยนะครับแล้วก็กากใย
00:01:42 → 00:01:44อาหารสูงมากๆเลยทีเดียวนะครับสำหรับใคร
00:01:44 → 00:01:46ที่ท้องผูกอยู่นะครับรับประทานผักใบเข้า
00:01:47 → 00:01:49ไปเยอะๆรับรองเลยว่าแก้ท้องผูกได้แน่นอน
00:01:49 → 00:01:52นะครับผักใบต่างๆได้หมดเลยนะครับไม่ว่าจะ
00:01:52 → 00:01:55เป็นผักบุ้งผักกาดนะฮะผักคะน้า
00:01:55 → 00:01:57บล็อกเคอรี่อะไรต่างๆเหล่านี้หามารับ
00:01:57 → 00:02:00ประทานได้เลยครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะ
00:02:00 → 00:02:03แข็งแรงมีอายุที่ยืนยาวนะครับอย่าลืมรับ
00:02:03 → 00:02:05ประทานทุกมื้ออาหารครับข้อที่ 2 ล้างผัก
00:02:05 → 00:02:08ให้สะอาดหรือว่าปรุงให้สุกนะครับข้อนี้ก็
00:02:08 → 00:02:10สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่าผักเนี่ยอาจ
00:02:10 → 00:02:13จะปนเปื้อนพวกแบคทีเรียพวกไข่พยาธอะไร
00:02:13 → 00:02:16ต่างๆได้ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปถ้า
00:02:16 → 00:02:18เราล้างไม่สะอาดแบบนี้นะครับก็จะทำให้
00:02:18 → 00:02:20ร่างกายของเราได้รับพยาธเข้าไปในร่างกาย
00:02:20 → 00:02:23ได้เชื้อโรคเข้าไปในร่างกายก็จะส่งผลเสีย
00:02:23 → 00:02:25ต่อร่างกายได้บางคนเนี่ยครับบางทีท้อง
00:02:25 → 00:02:28เสียเรื้อรังโดยไม่รู้ตัวนะครับดังนั้น
00:02:28 → 00:02:30แนะนำครับว่าถ้าจะรับประทานผักเนี่ยนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับควรล้างให้สะอาดเลยนะครับอาจจะล้าง
00:02:32 → 00:02:34หลายๆน้ำหน่อยก็ได้นะครับเพื่อไม่ให้เกิด
00:02:34 → 00:02:37ปนเปื้อนพวกเชื้อโรคต่างๆครับแล้วก็ถ้า
00:02:37 → 00:02:39ไม่มั่นใจนะครับก็อาจจะนำมาลวกนิดนึงนะ
00:02:39 → 00:02:41ครับไม่ต้องต้มนานเพราะว่าถ้าต้มนานพวก
00:02:41 → 00:02:44วิตามินร่ธาตุต่างๆอาจจะหายไปได้นะครับ
00:02:44 → 00:02:46อาจจะลวกน้ำนะครับประมาณสัก 1-2 นาทีแบบเ
00:02:46 → 00:02:49โอเคแล้วนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยนะครับไม่รับเชื้อโรคอะไรต่างๆเข้า
00:02:51 → 00:02:53สู่ร่างกายแล้วก็ได้รับวิตามินแล้วก็แร่
00:02:53 → 00:02:56ธาตุต่างๆเต็มๆเลยนะครับข้อที่ 3 รับ
00:02:56 → 00:02:59ประทานผักหลากสีนะครับต้องบอกว่าผักสี
00:02:59 → 00:03:02ต่างๆก็จะมีชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:03:02 → 00:03:05แตกต่างกันไปนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:03:05 → 00:03:07ควรที่จะรับประทานผักสีต่างๆให้แบบวน
00:03:07 → 00:03:10เวียนไปเรื่อยๆนะครับวันนี้สีแดงอีกวัน
00:03:10 → 00:03:13นึงสีม่วงอีกวันนึงสีเขียวแบบนี้นะครับก็
00:03:13 → 00:03:15จะทำให้ร่างกายของเราได้สารต้านอนุมูล
00:03:15 → 00:03:17อิสระที่ครบถ้วนนะครับเมื่อได้สารต้าน
00:03:17 → 00:03:20อนุมูลอิสระเยอะนะครับจะชะลอความเสื่อมนะ
00:03:20 → 00:03:22ครับในร่างกายของเราได้ดีมากๆเลยนะครับ
00:03:22 → 00:03:25โดยปกติแล้วผักจะแบ่งเป็น 6 สีด้วยกัน
00:03:25 → 00:03:27ครับสีแรกก็คือสีแดงครับอย่างเช่นพวก
00:03:27 → 00:03:30มะเขือเทศพริกต่างๆครับแล้วก็สีที่ 2 คือ
00:03:30 → 00:03:33สีม่วงนะครับสีม่วงก็จะเป็นมะเขือม่วงหอม
00:03:33 → 00:03:36แดงนะครับแล้วก็มีสีเขียวสีเขียวก็จะพวก
00:03:36 → 00:03:39ผักบุ้งผักกาดแตงกวานะครับเหล่านี้ก็มีสี
00:03:39 → 00:03:42เขียวนะครับแล้วก็สีเหลืองกับสีส้มครับ
00:03:42 → 00:03:45อ่าพวกแครอทแบบนี้นะครับดีมากๆเลยแล้วก็
00:03:45 → 00:03:48สุดท้ายสีที่ 6 ก็คือสีขาวนะครับสีขาวก็
00:03:48 → 00:03:50จะเป็นพวกข่าขิงกระเทียมต่างๆเหล่านี้
00:03:50 → 00:03:53อันเนี้ยดีมากๆเลยนะครับจะช่วยให้ร่างกาย
00:03:53 → 00:03:55ของเราแข็งแรงครับดังนั้นอย่าลืมหามารับ
00:03:55 → 00:03:58ประทานกันดูนะครับและนี่คือ 3 เคล็ดลับนะ
00:03:58 → 00:04:00ครับกินผักอย่างไรให้อายุยืนยาวนะครับ
00:04:00 → 00:04:02เดี๋ยวหมอหมีสะลไว้ทีนึงนะครับว่ามีอะไร
00:04:02 → 00:04:05บ้างครับข้อที่ 1 นะครับควรรับประทานผัก
00:04:05 → 00:04:08ให้อยู่ในทุกมื้ออาหารครับโดยเฉพาะผักใบ
00:04:08 → 00:04:10ครับข้อที่ 2 นะครับควรล้างผักให้สะอาด
00:04:10 → 00:04:13ทุกครั้งหรือว่าปรุงให้สุกนะครับแล้วก็
00:04:13 → 00:04:16ข้อที่ 3 รับประทานผักหลากสีนะครับก็จะทำ
00:04:16 → 00:04:18ให้ร่างกายของเราได้สารต้านอนุมูลอิสระ
00:04:18 → 00:04:21ที่ครบถ้วนนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:04:21 → 00:04:23ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าร่างกายจะ
00:04:23 → 00:04:26มีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นแต่อย่าลืมรับ
00:04:26 → 00:04:28ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ออกกำลังกาย
00:04:28 → 00:04:30อย่างสม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
00:04:30 → 00:04:33ครับก็จะช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรงมาก
00:04:33 → 00:04:35ยิ่งขึ้นครับอย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองกัน
00:04:35 → 00:04:37ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:04:37 → 00:04:39กดไล์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:04:39 → 00:04:42ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:04:42 → 00:04:44สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:04:44 → 00:04:46Facebook แล้วก็ติตอกนะครับไปช่วยกดไลก์
00:04:46 → 00:04:48กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:04:48 → 00:04:51วันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะ
00:04:51 → 00:04:53ครับในช่องหมอหมีม้ามครับสำหรับใครมี
00:04:53 → 00:04:55ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:04:55 → 00:04:57ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:04:57 → 00:05:13เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:05:13 → 00:05:16แ