- คำถาม:
- การปรับเวลาการทานอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
- คำตอบ:
- การจำกัดช่วงเวลาในการกิน (เช่น กินระหว่าง 8 โมงเช้าถึง 2 ทุ่ม) และให้ช่วงหยุดกินนานอย่างน้อย 12 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน ซึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักได้แม้ไม่ต้องออกกำลังกายมาก
สูตร ลดน้ำหนัก 12 กิโล ลดความอ้วน จาก 70 เหลือ 58 ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:35การปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วนการปรับ
00:05:38เวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทานเนี่ย
00:05:40ร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไปก็จะ
00:05:44เอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น
00:05:46เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา
00:05:47นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา
00:05:49พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา
00:05:52ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ
00:05:56ต้องมีช่วงกินนะกับช่วงหยุดกิน
00:06:00หลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอหนึ่งมาก็จะรู้
00:06:03ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจะภาษา
00:06:06อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะครับให้เข้าใจ
00:06:07Concept เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่า
00:06:09ช่วงฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันนี้รวมกันเนี่ย
00:06:11เราเรียกว่าในการทำ If หรือ intermittent
00:06:14fasting
00:06:16การทำแบบนี้เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายมีช่วง
00:06:19หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้ซึ่ง
00:06:21เขาบอกเลยว่าช่วงหยุดกินที่นานมากพอที่จะ
00:06:24ใช้ไขมันได้เนี่ยคือ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป
00:06:29ดังนั้นหมายความว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8
00:06:32โมงเช้าคุณควรจะหยุดกินก่อน 2 ทุ่มนะแต่
00:06:35ในกรณีที่คุณใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุก
00:06:38วันนะอย่างสมมุติว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะ
00:06:41ครับนะในแต่ละวันอาจจะเริ่มกินคนละเวลา
00:06:43กันนะให้นับจากเวลาที่มื้อสุดท้ายของ
00:06:46เมื่อวานเช่นเมื่อวานหมอหนึ่งกินมื้อสุด
00:06:48ท้ายตอน 2 ทุ่มเราเนี่ยนับไปเลย 12
00:06:50ชั่วโมงคือ 8:00 นอีกวันนึงหลัง 8:00 น
00:06:53เราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อให้ร่างกาย
00:06:55เนี่ย 12 ชั่วโมงนั้นหลัง 2 ทุ่มเนี่ยได้
00:06:57เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้คือพื้น
00:06:59ฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอเราปรับ