- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรบริหารโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึง เช่น ยืดคอ ยืดไหล่ ยืดแขน และยืดสะโพก โดยแต่ละท่าให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อท่า และควรลุกขึ้นยืนยืดตัวทุก 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสะสมของความตึงตัว
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday [by Mahidol] ออกกำลังกายสำหรับวัยทำงาน
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:13ควรจะเป็นฉะนั้นในการบริหารเพื่อแก้ไข
00:06:17ปัญหานี้จะโฟกัสในที่เรื่องของการยืด
00:06:19เหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆที่มีการใช้
00:06:22งานนอกเหนือจากนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือ
00:06:25เรื่องของระหว่างอย่าไปทำกิจกรรมในท่า
00:06:28เดิมๆนานๆครับซึ่งค่อนชั่วโมงต้องลุกมา
00:06:32ยืดเส้นยืดสายนิดนึงทีนี้เรามาเริ่มที่
00:06:34การอ่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่
00:06:37อาการคือตึงคอแหละเริ่มจากแนวตรงหน้าหลัง
00:06:41ก่อนนะครับผมขอสุดนะครับอ่าแล้วก็ยืดจน
00:06:45กระทั่งรู้สึกตึงค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:06:48เพื่อมาช่วยกดอะไรไม่เวิร์คนะอย่าไม่กลัว
00:06:52ไม่กลัวนะเราจะเป็นคนที่รู้ความตึงตัวของ
00:06:55เราดีที่สุดมันจะดึงเหมือนดึงเส้นจากตรง
00:06:58นี้ขึ้นมา
00:07:01พอเงยแล้วมันก็จะมันก็เหมือนกับมันจะโล่ง
00:07:04จริง
00:07:08ๆ
00:07:12มองเพดานนะครับ
00:07:15ค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:07:19ถัดไปก็จะยืดด้านข้างแต่ว่าท่านี้แนะนำ
00:07:22ว่าให้ใช้มือจับเก้าอี้ไว้นิดนึงนะครับ
00:07:25แล้วก็เบี่ยงคอไปด้านข้างถ้าจับขวาเอียง
00:07:30ซ้ายทางซ้ายเอียงขวาให้มันตึงเพื่อที่จะ
00:07:32ยืดได้ทั้งแนวไม่ได้เป็นจะเฉพาะตรงตรงคอ
00:07:35จะได้แถวช่วงบ่ายนี้ด้วยเขาก็ตึงมากเลย
00:07:40เนี่ยโอ้โหครับเจ็บตั้งแต่ตรงนี้เลยตรงมา
00:07:45นิดนึงๆ
00:07:48เลยอ่ะ
00:07:49กลางไม้ทีละ 10 วินาทีแล้วก็ทำสลับกัน
00:07:51ทั้ง 2 ฝั่ง
00:07:55นี้ปวดเยอะอันนี้คือตึงอยากให้ดูชัดๆเลย
00:08:00เห็นเลยว่าเส้นก็คือสุดๆนี่เลยใช่ไหมครับ
00:08:31เรายื่นในส่วนส่วนคอมาแล้วอันนี้คืออย่าง