- คำถาม:
- คนที่ยังไม่เป็นเบาหวานควรปรับพฤติกรรมอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยง?
- คำตอบ:
- คนที่ยังไม่เป็นเบาหวานแต่มีพฤติกรรมเสี่ยงควรปรับการกินและออกกำลังกาย โดยเริ่มจากกินข้าวเช้า ลดการกินอาหารนอกบ้าน ลดเนื้อสัตว์ติดมัน ทานผักให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงของหวานและน้ำอัดลม ควบคุมเวลาในการรับประทานอาหาร และเลิกกินอาหารก่อนนอน นอกจากนี้ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน 30 นาทีต่อวัน หลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
รู้จักเข้าใจเบาหวานฉบับง่าย | เราสุ่มเสี่ยงเป็นเบาหวานมั้ย?! I โรคมธุเมห | I EP.75
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:37ซึ่งวันเนี้ยจะมาให้สำรวจกันดูนะคะว่าเรา
00:03:40มีพฤติกรรมซุ่มเสียงแบบนั้นหรือเปล่า
00:03:41เริ่มกันที่พฤติกรรมการกินก่อนเลยอันนี้
00:03:44ลองถามตัวเองดูนะคะว่ามีพฤติกรรมแบบนี้
00:03:46หรือเปล่าหนึ่งไม่ค่อยกินข้าวเช้า 2 ไป
00:03:49กินข้าวนอกบ้านบ่อยๆ 3 ชอบกินเนื้อสัตว์
00:03:52ติดมัน 4 ไม่ค่อยกินผัก 5 ไม่อยากกิน
00:03:55อาหารรสจืดๆกินของหวานทุกวันลืมน้ำอัดลม
00:03:58บ่อยๆกินไม่ตั้งเวลา in ทันทีว่ามีเวลา
00:04:01ว่างเลือกกินแต่ของโปรดกินจนอีกแล้วกิน
00:04:05เร็วมากอาหารมื้อเย็นต้องมีแอลกอฮอด้วย
00:04:08ดื่มเหล้าจัดหรือว่าชอบกินอาหารก่อนเข้า
00:04:11นอนอ่ะใครที่มีอาการแบบนี้มีไม่ได้อยู่
00:04:14กี่ข้อแบบนี้คุณต้องปรับเรื่องอาหารการ
00:04:16กินนะคะอันนี้สุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบา
00:04:18หวานซึ่งเรื่องนี้ค่ะมันดีมากเลยมันจะไป
00:04:20แนะนำไว้ว่าเราควรจะปรับในเรื่องการกิน
00:04:22ยังไงนะคะอย่าเช่นว่าหนึ่งวันให้กิน 3
00:04:25มือให้สมดุลกันต้องกินอาหารที่มีกะใหญ่นะ
00:04:28คนที่มีลบของโรคเบาหวานยาอาหารจากใยสำคัญ
00:04:31มากๆอย่าวิธีลดน้ำมันในการตรงอาหารเพราะ
00:04:35ว่าไขมันก็เป็นต้นเหตุเลยที่ทำให้เราเป็น
00:04:37โรคเบาหวานด้วยนะไม่ใช่แบบน้ำตาลอย่าง
00:04:39เดียวเนี่ยรถเรือรดน้ำปลาในการปรุงรสและ
00:04:42สิ่งที่เราชอบมากๆหนังสือเล่มนี้ค่ะเค้า
00:04:44จะมีตารางให้เราสับเปลี่ยนอาหารคือคนที่
00:04:47เป็นเบาหวานนะคะจะให้มาคุมอาหารโดยไปๆ
00:04:50แล้วกินเหมือนเดิมทุกวันนี้มันน่าเบื่อ
00:04:51อันนี้เขาจะแบ่งหมดไว้แล้วว่าเฮ้ยขบวน
00:04:54เด็ดมีอะไรเราก็จิ้มเอาสิคะในแต่ละวันใน
00:04:56เราบอกว่าเรากินข้าวกล้องบ้างบางว่าเรา
00:04:58กินขนมปังโฮลวีตอ่ะอ่าวันกินเผื่อกินมัน
00:05:01บ้างอย่างนี้นะคะสลับกันไปกินผลไม้มีอะไร
00:05:03บ้างผลไม้หวานมากกว่าเหมาะอนน้อยนะคะมี
00:05:07โปรตีนรูปแบบไหนบ้างนะคะมีใครมันอะไรที่
00:05:10ดีบ้างแบบนี้ค่ะเค้าทำตารางออกไปเลยการ
00:05:13กินอาหารว่างต้องควบคุมดูแลตัวเอง
00:05:15อันเนี้ยไปหามาเลยค่ะเพราะว่ามันค่อนข้าง
00:05:17ดีเลยเคยมีคนบอกเลยนะคะว่าถ้าเราไม่อยาก
00:05:20เป็นโรคไหนอ่ะตอนนี้เราทำตัวแบบว่าเป็น
00:05:22โรคนั้นแล้วอ่ะอย่างเช่นเรากวนเป็นเบา
00:05:24หวานนี้เราทำตัวแบบนี้เลยค่ะเรากินแบบที่
00:05:26คนเป็นเบาหวานกินเราควบคุมตัวเองได้ใน
00:05:28ระดับที่คุณมาวางความและรับรองว่านะคนเรา
00:05:30ได้เป็นเบาหวานแน่นอนถามมากี่ผ่านการกิน
00:05:33ใบนครนี้มาดูภาพการเคลื่อนไหวกันออกกำลัง
00:05:35กายกันบ้างว่าเราเข้าข่ายที่จะเป็นโรค
00:05:37ประวัติจากการไม่ออกกำลังกายหรือเปล่านะ
00:05:39คะคุณรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายไม่พอใช่ไหม
00:05:42มาเช็คกันดูหนึ่งรู้สึกว่ากางเกงหรือ
00:05:44กระโปรงครับขึ้น 2 หอมขณะเดินขึ้นบันได
00:05:473-1 วันใช้เวลานั่งเป็นครึ่งวันและสีมา
00:05:51ขึ้นรถโดยสารเจอที่ว่างก็ต้องนั่งไปซื้อ
00:05:54ของใกล้ๆก็ขับรถไปใช้บันไดเลื่อนหรือ L
00:05:57ไม่ค่อยใช้บันไดเดินเพียงเล็กน้อยก็ปวดอึ
00:06:00แก้ปวดเขาแล้วก็ชอบนอนอยู่กับบ้านในวัน
00:06:02หยุดอ่ะถ้าเป็นแบบนี้เนี่ยถ้าโตกับเรา
00:06:05หลายข้อแปลว่าเราอยากออกกำลังกายไม่เพียง
00:06:07พอค่ะสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานแล้วไม่
00:06:09ใช่ว่าสุ่มสี่สุ่มห้าออกกำลังกายไม่ออก
00:06:11กำลังกายดับนึกจะเดินก็โดนจะวิ่งก็วิ่ง
00:06:14ไม่มีการเตรียมตัวไม่มีการยึดเหนี่ยวความ
00:06:16อ่าบอกดาวเล่มนี้แนะนำไว้เลยว่าคนที่เป็น
00:06:19ระหว่างระดับไหนควรจะออกกำลังกายแบบไหน
00:06:21ที่จะปลอดภัยกับตัวเราเองที่สำคัญก็คือ
00:06:24เน้นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแต่ไม่ทัก
00:06:27โหค่ะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมคือหลัง
00:06:30กินข้าวไปแล้วประมาณ 1 2 ชั่วโมงที่ 2
00:06:32คนเป็นเบาหวานนะคะแล้วก็ออกต่อเนื่อง