00:00:04 → 00:00:07 มีคุณพ่ออายุ 70 ปีบ่นให้ฟังเป็นประจำเลย

00:00:07 → 00:00:10 ค่ะว่านอนไม่ค่อยหลับอยากรู้ว่าเป็นอาการ

00:00:10 → 00:00:13 ปกติของคนสูงอายุหรือไม่คะ

00:00:13 → 00:00:15 ปัญหาผู้สูงอายุนอนไม่หลับถือเป็นเรื่อง

00:00:15 → 00:00:18 ที่พบได้บ่อยครับซึ่งก็มีสาเหตุมาจากอายุ

00:00:18 → 00:00:21 ที่เปลี่ยนแปลงและความเสื่อมของสมองตาม

00:00:21 → 00:00:24 วัยซึ่งพบได้ในผู้สูงอายุทุกเพศและทุกคน

00:00:24 → 00:00:28 ครับแม้ว่าผู้สูงอายุจะมีสุขภาพดีก็ตาม

00:00:28 → 00:00:31 นอกจากนี้ยังสามารถเกิดได้จากสาเหตุอื่นๆ

00:00:31 → 00:00:34 ครับเช่นระดับฮอร์โมนที่ลดลงโรคประจำตัว

00:00:34 → 00:00:38 ที่รบกวนการนอนเช่นโรคเบาหวานโรคต่อมลูก

00:00:38 → 00:00:41 หมากโตโรคคอเสื่อมรวมไปถึงการรับประทานยา

00:00:41 → 00:00:44 บางชนิดเช่นยารักษาโรคพาร์กินสันยาน้ำแก้

00:00:44 → 00:00:47 ไอที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ครับ

00:00:47 → 00:00:50 แล้วแบบนี้มีวิธีในการช่วยให้นอนหลับดี

00:00:50 → 00:00:52 ขึ้นอย่างไรบ้างคะ

00:00:52 → 00:00:55 วิธีที่จะทำให้การนอนหลับดีขึ้นสามารถ

00:00:55 → 00:00:58 เริ่มได้จากการเข้านอนและตื่นเป็นเวลาทุก

00:00:58 → 00:01:00 วันหลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวันเป็น

00:01:00 → 00:01:04 เวลานานๆงดดื่มสุราและเครื่องดื่มที่มี

00:01:04 → 00:01:06 แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงบ่ายออกกำลัง

00:01:06 → 00:01:09 กายเป็นประจำสม่ำเสมอวันละ 30 นาทีหรือ

00:01:09 → 00:01:13 150 นาทีต่อสัปดาห์ต่อมาก็คือควรปรับ

00:01:13 → 00:01:16 ห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างมากจนเกินไปถ้า

00:01:16 → 00:01:19 เป็นไปได้ก็ควรฝึกทำสมาธิก่อนนอนเพื่อทำ

00:01:19 → 00:01:23 ให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้นนอกจากนี้สามารถ

00:01:23 → 00:01:26 เลือกใช้สารสกัดจากราก valerian ซึ่งเป็น

00:01:26 → 00:01:28 สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้

00:01:28 → 00:01:31 ดีขึ้นช่วยให้หลับได้ลึกมีความปลอดภัยและ

00:01:31 → 00:01:32 ไม่ทำให้เสพติดครับ

00:01:32 → 00:01:37 [เพลง]