00:00:04 → 00:00:07มีคุณพ่ออายุ 70 ปีบ่นให้ฟังเป็นประจำเลย
00:00:07 → 00:00:10ค่ะว่านอนไม่ค่อยหลับอยากรู้ว่าเป็นอาการ
00:00:10 → 00:00:13ปกติของคนสูงอายุหรือไม่คะ
00:00:13 → 00:00:15ปัญหาผู้สูงอายุนอนไม่หลับถือเป็นเรื่อง
00:00:15 → 00:00:18ที่พบได้บ่อยครับซึ่งก็มีสาเหตุมาจากอายุ
00:00:18 → 00:00:21ที่เปลี่ยนแปลงและความเสื่อมของสมองตาม
00:00:21 → 00:00:24วัยซึ่งพบได้ในผู้สูงอายุทุกเพศและทุกคน
00:00:24 → 00:00:28ครับแม้ว่าผู้สูงอายุจะมีสุขภาพดีก็ตาม
00:00:28 → 00:00:31นอกจากนี้ยังสามารถเกิดได้จากสาเหตุอื่นๆ
00:00:31 → 00:00:34ครับเช่นระดับฮอร์โมนที่ลดลงโรคประจำตัว
00:00:34 → 00:00:38ที่รบกวนการนอนเช่นโรคเบาหวานโรคต่อมลูก
00:00:38 → 00:00:41หมากโตโรคคอเสื่อมรวมไปถึงการรับประทานยา
00:00:41 → 00:00:44บางชนิดเช่นยารักษาโรคพาร์กินสันยาน้ำแก้
00:00:44 → 00:00:47ไอที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ครับ
00:00:47 → 00:00:50แล้วแบบนี้มีวิธีในการช่วยให้นอนหลับดี
00:00:50 → 00:00:52ขึ้นอย่างไรบ้างคะ
00:00:52 → 00:00:55วิธีที่จะทำให้การนอนหลับดีขึ้นสามารถ
00:00:55 → 00:00:58เริ่มได้จากการเข้านอนและตื่นเป็นเวลาทุก
00:00:58 → 00:01:00วันหลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวันเป็น
00:01:00 → 00:01:04เวลานานๆงดดื่มสุราและเครื่องดื่มที่มี
00:01:04 → 00:01:06แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงบ่ายออกกำลัง
00:01:06 → 00:01:09กายเป็นประจำสม่ำเสมอวันละ 30 นาทีหรือ
00:01:09 → 00:01:13150 นาทีต่อสัปดาห์ต่อมาก็คือควรปรับ
00:01:13 → 00:01:16ห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างมากจนเกินไปถ้า
00:01:16 → 00:01:19เป็นไปได้ก็ควรฝึกทำสมาธิก่อนนอนเพื่อทำ
00:01:19 → 00:01:23ให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้นนอกจากนี้สามารถ
00:01:23 → 00:01:26เลือกใช้สารสกัดจากราก valerian ซึ่งเป็น
00:01:26 → 00:01:28สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้
00:01:28 → 00:01:31ดีขึ้นช่วยให้หลับได้ลึกมีความปลอดภัยและ
00:01:31 → 00:01:32ไม่ทำให้เสพติดครับ
00:01:32 → 00:01:37[เพลง]