- คำถาม:
- จะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนาน ๆ งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงบ่าย ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ และปรับสภาพห้องนอนให้มืดพอ รวมถึงฝึกสมาธิก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับลึกขึ้น
ผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ เป็นอาการปกติหรือไม่? | Q&A เรื่องสุขภาพถามมา Mega อาสาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:47แล้วแบบนี้มีวิธีในการช่วยให้นอนหลับดี
00:00:50ขึ้นอย่างไรบ้างคะ
00:00:52วิธีที่จะทำให้การนอนหลับดีขึ้นสามารถ
00:00:55เริ่มได้จากการเข้านอนและตื่นเป็นเวลาทุก
00:00:58วันหลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวันเป็น
00:01:00เวลานานๆงดดื่มสุราและเครื่องดื่มที่มี
00:01:04แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงบ่ายออกกำลัง
00:01:06กายเป็นประจำสม่ำเสมอวันละ 30 นาทีหรือ
00:01:09150 นาทีต่อสัปดาห์ต่อมาก็คือควรปรับ
00:01:13ห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างมากจนเกินไปถ้า
00:01:16เป็นไปได้ก็ควรฝึกทำสมาธิก่อนนอนเพื่อทำ
00:01:19ให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้นนอกจากนี้สามารถ