00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอย่างน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
00:00:02 → 00:00:05ครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณ
00:00:05 → 00:00:08ได้
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor Pop
00:00:15 → 00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:22 → 00:00:26เทคนิคในการลดน้ำหนักครับลด 10 กิโลใน 1
00:00:26 → 00:00:30เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ครับถ้าคุณอย่างน้ำ
00:00:30 → 00:00:33หนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอด
00:00:33 → 00:00:36เทคนิคที่จะช่วยคุณได้แน่นอนครับก่อนไป
00:00:36 → 00:00:37ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:37 → 00:00:41และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับลด 10
00:00:41 → 00:00:45กิโลกรัมนะครับภายใน 1 เดือนด้วย 5 เช็ค
00:00:45 → 00:00:48นี้ครับโอเคครับมันลองกันดูครับถ้าท่าน
00:00:48 → 00:00:51อยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จผมบอกเลยว่านี่
00:00:51 → 00:00:55คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่สำคัญมากๆครับอัน
00:00:55 → 00:00:59แรกครับใช้เทคนิคการลดความอ้วนแบบ low
00:00:59 → 00:01:03ขาดก็คือลดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆทานโปรตีน
00:01:03 → 00:01:06เพิ่มขึ้นทานไขมันเพิ่มขึ้นฟังชัดเจนนะ
00:01:06 → 00:01:08ครับทานไขมันเพิ่มขึ้นถ้าท่านลด
00:01:08 → 00:01:11คาร์โบไฮเดรตแต่ท่านทานไขมันลดลงด้วยใน
00:01:11 → 00:01:14ร่างกายบอกว่าไม่ใช่แล้วท่านพยักอดอาหาร
00:01:14 → 00:01:17ร่างกายจะยกจะหยุดการเผาผลาญจะทำให้ระบบ
00:01:17 → 00:01:22การเผาผลาญพังทำทาน Flash เยอะๆทาน
00:01:22 → 00:01:25คาร์โบไฮเดรตน้อยๆอย่างนี้ชีวิตจะดีขึ้น
00:01:25 → 00:01:28นะครับก็ในช่วงแรกอาจจะยากหน่อยก็อาจจะลด
00:01:28 → 00:01:31เหลือข้าวถ้วยนึงหรือขึ้นถ้วยนะครับอะไร
00:01:31 → 00:01:33ประมาณนั้นแล้วจะพักนึงก็พยายามลดให้มาก
00:01:33 → 00:01:36ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกอาหารที่
00:01:36 → 00:01:39มีโปรตีนสูงมีแฟตกับธรรมชาติสูงเช่นเนื้อ
00:01:39 → 00:01:43สัตว์เนื้อย่างหมูย่างไก่ย่างสเต็กทานได้
00:01:43 → 00:01:47หมดปาย่านทานได้หมดนะครับอ่าทอดได้ไหมได้
00:01:47 → 00:01:50นะครับไม่เป็นไรแต่อย่าชุบแป้งทอดชุบแป้ง
00:01:50 → 00:01:51ทอดนี้อ้วนมากเพราะว่าแป้งเป็น
00:01:51 → 00:01:53คาร์โบไฮเดรตนะครับจะกระตุ้นอินซูลินให้
00:01:54 → 00:01:56สูงและจะทำให้เราอ้วนง่ายมากนะครับผัก
00:01:56 → 00:02:00perks ทานได้หมดนะครับชีสนมทานได้แต่ขอ
00:02:00 → 00:02:02ให้ระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำ
00:02:02 → 00:02:04ตาลที่ซ่อนมานั่นเองนะครับเพราะตอนที่
00:02:05 → 00:02:07เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่าน
00:02:07 → 00:02:11หิวเท่านั้นไม่หิวไม่ต้องทานไม่จำเป็น
00:02:11 → 00:02:13ต้องทานครบ 3 มื้อไม่จะเป็นทานเช้ากลาง
00:02:13 → 00:02:16วันเย็นข้าวเช้าไม่ทันก็ได้ไม่เป็นไรเข้า
00:02:16 → 00:02:19แต่ถ้าให้แนะนำนะฮะข้าวเช้ากับข้าวเที่ยง
00:02:19 → 00:02:22ผมแนะนำให้รวมเป็นเนื้อเดียวกันแล้วก็
00:02:22 → 00:02:24เข้าเย็นนะครับส่วนใหญ่เกิดไม่ทานข้าว
00:02:24 → 00:02:27เย็นเนี่ยมักจะหิวโหยแล้วก็ทุกข์ทรมานแบบ
00:02:27 → 00:02:30นี้ไม่ใช่สไตล์เราต้องการลดความอ้วนแล้ว
00:02:30 → 00:02:32แฮปปี้นะเนี่ยข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวม
00:02:32 → 00:02:34กันถ้าซัก 10 โมง 11 โมงก็ได้นะครับแล้ว
00:02:34 → 00:02:37ไปทานข้าวเย็นตอน 18:00 นแบบนี้นะครับจะ
00:02:37 → 00:02:40ทำให้ท่านน้ำหนักลดอย่างเหลือเชื่อเลยไม่
00:02:40 → 00:02:42เชื่อหรอกหนูครับถ้าเฉพาะที่หิวเท่านั้น
00:02:42 → 00:02:44นะครับค็อฟฟี่เบรค snack time ไม่จำเป็น
00:02:44 → 00:02:47ต้องมีนะฮะถ้าท่านทานในมือของท่านได้เต็ม
00:02:47 → 00:02:49ที่ท่านคิวท่านกินไปเลยไม่ต้องมาแบบกับ
00:02:49 → 00:02:51เกียรติเกษียณกินนิดหน่อยท่านกินเต็มที่
00:02:51 → 00:02:54ไปเลยนะครับกินให้อิ่มไปเลยกินให้อิ่มแต่
00:02:54 → 00:02:57ไม่ใช่กินให้จุกนะครับอิ่มก็พอนะฮะไม่ได้
00:02:57 → 00:02:59วัดอิ่มแล้วนั้นน่ากินอะเอาอีกเอาอีกเอา
00:02:59 → 00:03:03อีกนิดไม่อาคื่อรู้สึกอิ่มก็เพียงพอรู้
00:03:03 → 00:03:05สึกแฮปปี้กับมื้อนี้ก็เพียงพอนะครับและ
00:03:05 → 00:03:07วันนึงไม่จำเป็นต้องกิน 3 มื้อสองมื้อ
00:03:07 → 00:03:10ตำรวจไม่จัดนะครับมาจากวันที่เช็คหนิกข้อ
00:03:10 → 00:03:13ที่ 3 นั่นคือกันนอนครับท่านต้องนอนให้
00:03:13 → 00:03:16ครบ 8 ชั่วโมงระหว่าง 79 ชั่วโมงเอาที่
00:03:16 → 00:03:19ถนัดนะครับถ้าท่านนอนน้อยกว่านี้นะครับ
00:03:19 → 00:03:21ซุปโกร๊ทฮอร์โมนจะหลั่งเลยข้อติโซฮอล์มวล
00:03:21 → 00:03:24จะออกมาถ้าจะมีห่วงยางรอบเกี่ยวขึ้นมาทัน
00:03:24 → 00:03:27ทีนะครับและท่านเก็บเครียดง่ายเหวี่ยง
00:03:27 → 00:03:30ง่ายสิวง่ายยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น
00:03:30 → 00:03:33ไปอีกเพราะฉะนั้นการนอนสำคัญสุดๆครับมา
00:03:33 → 00:03:36ต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการชั่ง
00:03:36 → 00:03:40น้ำหนักและการอ่านวัดรอบเอวต่างๆนะครับก็
00:03:40 → 00:03:44คือคือมีการติดตามผลอย่างชัดเจนอันนี้
00:03:44 → 00:03:47สำคัญมากเพราะว่าถ้าไม่มีการติดตามผลคัน
00:03:47 → 00:03:50รู้ได้ไงว่ามันเวิร์คไม่เวิร์คก็นั้นการ
00:03:50 → 00:03:52ติดตามผลผมแนะนำ 2 อย่างคือทั้งชั้นน้ำ
00:03:52 → 00:03:54หนักและทั้งวัดสัดส่วนนะครับการชั่งน้ำ
00:03:54 → 00:03:57หนักแนะนำว่าจับด้านหนึ่งช่างแค่ 2-3
00:03:57 → 00:04:00ครั้งก็พอยิ่งถ้ามีเครื่องชั่งน้ำหนักที่
00:04:00 → 00:04:03ติดต่อกับโทรศัพท์มือถือได้เนี่ยพ่อเก็บ
00:04:03 → 00:04:05ข้อมูลไปเดือนนึงเนี่ยเราจะเห็น Curve
00:04:05 → 00:04:08ว่ามันลดลงหรือมันเพิ่มขึ้นแบบนี้จะบอก
00:04:08 → 00:04:11ว่าเรามาถูกทางหรือมากผิดทางนะครับอันนี้
00:04:11 → 00:04:13สำคัญมากๆนะครับการข้างกรรมหนักแค่ฉันทุก
00:04:13 → 00:04:15วันท่านจะเครียดไม่ต้องเป็นมันไม่จำเป็น
00:04:15 → 00:04:18มันจะเครียดเพราะว่าโดยเฉพาะผู้หญิงนั้น
00:04:18 → 00:04:20อาจจะสวิงขึ้นสวิงลงหรือว่าไหนแล้วกิน
00:04:20 → 00:04:22เค็มมากๆน้ำหนักมันก็อาจจะขึ้นวันไหนเรา
00:04:22 → 00:04:24กินนั้นน้อยกินเค็มน้อยนานๆก็ตลกนะครับ
00:04:24 → 00:04:26ใกล้ประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะขึ้นนะครับ
00:04:26 → 00:04:28ห่างประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะลงเพราะ
00:04:28 → 00:04:31ฉะนั้นเนี่ยเดือนนึงนะครับมาประมวลผลกัน
00:04:31 → 00:04:34นะครับการวัดรอบเอวรอบอกนะครับรอบแขนรอบ
00:04:34 → 00:04:37ขามาดูซิว่าเดือนนึงด้วยเทคนิคการลดที่ผม
00:04:37 → 00:04:40บอกไปข้างต้นนะครับเช่นโรคครับ Diet ทาน
00:04:40 → 00:04:42ไม่หิวเท่านั้นนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็น
00:04:43 → 00:04:44อย่างไรและอย่าลืมฟังครับข้อสุดท้ายนี้
00:04:44 → 00:04:48สำคัญมากๆจะช่วยท่านลดได้เร็วสุดๆข้อที่ 5
00:04:48 → 00:04:51นั้นก็คือการทำ intermittent fasting
00:04:51 → 00:04:55นั่นเองครับก็คือการทานสลัดหยุดทางนะครับ
00:04:55 → 00:05:00ผมแนะนำ intermittent fasting 16/8 คือ
00:05:00 → 00:05:03ขอทานอาหาร 8 ชั่วโมงหยุดทาน 16 ชั่วโมง
00:05:03 → 00:05:06ยังผมนี่ทาน 10:00 นนะครับมื้อแรกห้าสิบ
00:05:06 → 00:05:08โมงเช้ามื้อเย็นทาน 6 โมงเย็นนะครับเราจะ
00:05:08 → 00:05:11ได้ไม่ทันแล้วช่วงที่เราไม่ทานสามารถทาน
00:05:11 → 00:05:14พวกกาแฟดำได้ชาเขียวได้นะฮะแต่ว่าไม่ค่อย
00:05:14 → 00:05:16หวานๆนะต้องไม่มีแคลอรี่แบบนี้ครับร่าง
00:05:16 → 00:05:19กายจะมีเวลาเผาผลาญสารอาหารและทำให้ท่าน
00:05:19 → 00:05:21ผอมง่ายที่สุดไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดัน
00:05:21 → 00:05:24ไขมันนะครับทุกอย่างจะดีขึ้นหมดรวย
00:05:24 → 00:05:26อินเตอร์ไม่เป็นฟาสติ้งครับและนี่คือ 5
00:05:26 → 00:05:30เทคนิคที่จะช่วยท่านลด 10 กิโลได้ง่ายภาย
00:05:30 → 00:05:32ใน 1 เดือนครับเกาะใต้ครับจะเป็นตัวไลค์
00:05:32 → 00:05:33กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:05:33 → 00:05:35ครับบ๊ายบาย
00:05:35 → 00:05:37ก็
00:05:37 → 00:05:41สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:05:41 → 00:05:45กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:05:45 → 00:05:48กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:05:48 → 00:05:52คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:05:52 → 00:05:56และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:05:56 → 00:05:59ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:05:59 → 00:06:04มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ