00:00:00 → 00:00:02การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่เราพบเจอกัน
00:00:02 → 00:00:04เป็นประจำหลายๆคนอาจจะชินและไม่คิดว่า
00:00:04 → 00:00:06เป็นเรื่องใหญ่แต่จริงๆแล้วถ้าเรานอนไม่
00:00:06 → 00:00:09หลับหรือนอนไม่พอตื่นมาแล้วไม่สดใสอาจจะ
00:00:09 → 00:00:12ส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกายได้วันนี้เรามาหา
00:00:12 → 00:00:14คำตอบเรื่องการนอนที่ดีเพื่อเปลี่ยนตัว
00:00:14 → 00:00:17เองเป็นคนใหม่ให้สุขภาพดีขึ้นกันค่ะ
00:00:17 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:25สวัสดีค่ะกลับมาพบกับแป้งอีกครั้งในราย
00:00:25 → 00:00:28การในซีรีย์พิเศษ New her รายการที่อยาก
00:00:28 → 00:00:31ให้เธอทุกคนสุขภาพดีค่ะเพราะเราอยากจะ
00:00:31 → 00:00:33ช่วยให้ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะวัยใดก็ตาม
00:00:33 → 00:00:36ได้มีสุขภาพดีขึ้นทั้งกายและก็ใจผ่านการ
00:00:36 → 00:00:38พูดคุยเรื่องข้อสงสัยและหาแนวทางแก้ไข
00:00:38 → 00:00:41ปัญหากับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญนายแพทย์
00:00:41 → 00:00:44โอฬาริกมุสิตกับวงสูตินรีแพทย์และผู้
00:00:44 → 00:00:46เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ค่ะ
00:00:46 → 00:00:49สวัสดีค่ะคุณหมอสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:00:49 → 00:00:52ค่ะก็วันนี้รายการ New World ของเรา
00:00:52 → 00:00:54ดำเนินมาถึง Ep ที่ 3 แล้วคุณหมอครับผม
00:00:54 → 00:00:57ส่ง EP ก่อนหน้าแป้งบอกเลยว่ามันครอบคลุม
00:00:57 → 00:01:00ทั้งในส่วนของอาการปวดทั้งปวดล้างปวดท้อง
00:01:00 → 00:01:03เมนส์ซึ่งผู้หญิงทุกคนชาวเราชาวทำงานทุก
00:01:03 → 00:01:06คนรีเรทกันเป็นอย่างมากค่ะมาถึง EP นี้
00:01:06 → 00:01:09คุณหมอแป้งอยากจะเกริ่นนิดนึงว่ามันเป็น
00:01:09 → 00:01:13อากาศที่ไม่ได้เกิดตอนทำงานแล้วมันเกิด
00:01:13 → 00:01:17ตอนไหนมันเกิดก่อนที่เราจะมาทำงานแต่ว่า
00:01:17 → 00:01:20มันเอฟเฟคการทำงานทั้งหมดของเรามากๆคุณ
00:01:20 → 00:01:23หมอนั่นคือเรื่องของคือเรื่องของอาการนอน
00:01:23 → 00:01:27หลับค่ะโอเคหลายๆคนคุณหมออย่างแป้งเองตัว
00:01:27 → 00:01:30คนนึงแล้วกันว่าเป็นคนมีปัญหาการนอนหลับ
00:01:30 → 00:01:33มากแต่ว่าคิดว่าแบบเฮ้ยไม่เป็นไรหรอกแค่
00:01:33 → 00:01:37เรื่องนอนหลับเองเดี๋ยวๆปรับตัวเองได้แต่
00:01:37 → 00:01:39ว่าพอมารู้ตัวอีกทีนึงคุณหมอแป้งกลายเป็น
00:01:39 → 00:01:42คนที่ไม่มีสมาธิในการทำงานตอนกลางวันไป
00:01:42 → 00:01:46เลยกลายเป็นตื่นแล้วก็สะลึมสะลือไปเลย
00:01:46 → 00:01:47อะไรอย่างเงี้ยตอนนี้ง่วงนอนไหมเนี่ย
00:01:47 → 00:01:51ประสบการณ์ตอนนี้เลยล่าสุดเมื่อคืนว่านอน
00:01:51 → 00:01:54ไม่หลับแล้วก็เลยอยากถามคุณหมอในคำถามแรก
00:01:54 → 00:01:56เลยละกันค่ะว่าในเรื่องของอาการนอนไม่
00:01:56 → 00:01:59หลับเนี่ยค่ะมันเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง
00:01:59 → 00:02:03เป็นคำถามที่ต้องตอบแบบลงรายละเอียดนะ
00:02:03 → 00:02:07เยอะเลยโอเคต้องบอกอย่างนี้ก่อนอ๋อนะครับ
00:02:07 → 00:02:09เป็นด้านลูกมีบุตรยากเริ่มแรกเนี่ยก็ไม่
00:02:09 → 00:02:11ได้เกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลับเลยเริ่ม
00:02:11 → 00:02:14ต้นเลยนะแบบอะน้อยมากเลยนะก็จะมีคุณแม่มา
00:02:14 → 00:02:17บ่นๆบ้างท้องใหญ่นอนไม่หลับอะไรเงี้ยนะ
00:02:17 → 00:02:19ครับแต่หลังๆเนี่ยมีปัญหาเรื่องของการนอน
00:02:19 → 00:02:22ของตัวเองของตัวเองนะครับรู้สึกหรือว่า
00:02:22 → 00:02:25นอนไม่ค่อยพอก็เลยมาดูรายละเอียดเรื่อง
00:02:25 → 00:02:28นี้เพิ่มมากขึ้นและถ้าย้อนไปดูใน EP ก่อน
00:02:28 → 00:02:31ๆหน้านี้ยิ่งตอนที่คุยกับพี่แท็ปนะครับก็
00:02:31 → 00:02:34บอกว่าเทรนด์เรื่องของโรคการนอนไม่หลับ
00:02:34 → 00:02:37นอนมีปัญหาโลกเราคุยกันมากขึ้นเรื่อยๆ
00:02:38 → 00:02:42เป็นปัญหาระดับโลกระดับชาตินะครับเหตุผล
00:02:42 → 00:02:45เพราะว่าเรารู้แล้วอย่างที่แป้งเราให้ฟัง
00:02:45 → 00:02:47เมื่อกี้นี้นะครับนอนไม่ดีมันส่งผลกับการ
00:02:47 → 00:02:51ทำงานตอนกลางวันนะครับมันก็เลยมีคนพูดมาก
00:02:51 → 00:02:53ขึ้นเรื่อยๆย้อนกลับมาแล้วกันในประเทศไทย
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยคุณหมอที่ดูด้านการนอนหลับเนี่ยนะ
00:02:56 → 00:03:00ครับดูทั้งหมด 4 สาขาหลักๆด้วยกันได้แก่
00:03:00 → 00:03:04คุณหมอด้านเรื่องของโรคปอดนะครับอันที่ 2
00:03:04 → 00:03:08คือคุณหมอหูคอจมูกนะครับอันที่ 3 คุณหมอ
00:03:08 → 00:03:11ที่ดูเรื่องของสุขภาพจิตอันที่ 4 คือคุณ
00:03:11 → 00:03:14หมอเรื่องของระบบประสาทนี่คือ 4 4 คุณ
00:03:14 → 00:03:17หมอใหญ่ๆนะที่ดูนะครับซึ่งคุณหมอเหล่านี้
00:03:17 → 00:03:20เนี่ยจะต้องเรียนอะไรกันมาก่อนบ้างเรียน
00:03:20 → 00:03:23จบ 6 ปีนะคุณหมอก่อนนะครับแล้วก็จะไปต่อ
00:03:23 → 00:03:26เฉพาะทางคุณหมอครับถ้าคุณหมอโรคปอดเรียน 5
00:03:26 → 00:03:31ปีนะครับคุณหมอหูคอจมูกเรียนอีก 3 ปีถึง 4
00:03:31 → 00:03:34ปีคุณหมอจิตแพทย์เนี่ยเรียน 3 ปีนะคุณหมอ
00:03:34 → 00:03:38ระบบประสาทก็เรียนประมาณสัก 3-5 ปีและ
00:03:38 → 00:03:40ต้องมาต่อเรื่องของการนอนหลับอีก 2 ปีแปล
00:03:40 → 00:03:42ว่าในเรื่องของการนอนหลับน่าจะต้องเป็น
00:03:42 → 00:03:44กลุ่มที่ต้องใช้ความรู้ค่อนข้างแบบลงลึก
00:03:44 → 00:03:46ไปเรื่อยๆ
00:03:46 → 00:03:49การที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านของการนอนหลับ
00:03:49 → 00:03:52แต่ละอันเนี่ยนะใช้ความรู้เยอะมากนะครับ
00:03:52 → 00:03:54และจะบอกเห็นไหม 4 สาขานี่ไม่มีเหมาะสมนะ
00:03:54 → 00:03:59นี่คือมาดูโรคของการนอนหลับโดยตรงและจะ
00:03:59 → 00:04:02บอกว่าคุณหมอที่ดู 4 สาขาเนี่ยแต่ที่ไป
00:04:02 → 00:04:05ต่อยอดเนี่ยนะโรคบางโรคนะไม่ใช่ทุกคนจะทำ
00:04:05 → 00:04:08ได้เช่นถ้าสมมุติว่าเป็นโรคของการนอนหลับ
00:04:08 → 00:04:12แล้วเกิดจากต่อมทอนซิลที่มันโตมีอะไรที่
00:04:12 → 00:04:14มันไปอุดกั้นขวางกั้นอย่างเงี้ยนะครับ
00:04:14 → 00:04:16จำเป็นต้องผ่าตัดเนี่ยก็จะเป็นคุณหมอที่
00:04:16 → 00:04:20ดูด้านหูคอจมูกเป็นคนผ่าตัดให้หรือว่าดู
00:04:20 → 00:04:23แล้วเป็นด้านสุขภาพจิตเราก็จะให้คุณหมอ
00:04:23 → 00:04:25ด้านสุขภาพจิตเป็นคนดูแลโดยตรงเพราะ
00:04:25 → 00:04:28ฉะนั้นถ้าแป้งถามว่าเป็นจากอะไรดูซินี่
00:04:28 → 00:04:31ขนาดคุณหมอเขาเรียนกันมาขนาดนี้โรคที่ทำ
00:04:31 → 00:04:34ให้มีปัญหาเรื่องของการนอนหลับเนี่ยนะ
00:04:34 → 00:04:36ครับมันเยอะมากถ้าเราพูดในเรื่องของโรค
00:04:36 → 00:04:39มันดูเป็นเหมือนปัจจัยภายในคุณหมอเหมือน
00:04:39 → 00:04:41มันเป็นในเรื่องของร่างกายระบบข้างในของ
00:04:42 → 00:04:44เราแป้งอยากสอบถามว่าซึ่งนอกจากเรื่องของ
00:04:44 → 00:04:46โรคแล้วมันยังมีปัจจัยภายนอกอะไรที่เรา
00:04:46 → 00:04:49นึกไม่ถึงว่ามัน effect การตลาดของเรา
00:04:49 → 00:04:53บ้างค่ะเยอะเลยยกตัวอย่างนะครับกินกาแฟ
00:04:53 → 00:04:57กินชาก่อนนอนเราเล่นโทรศัพท์มือถือนะครับ
00:04:57 → 00:05:00เล่นคอมพิวเตอร์นะครับ iPad แสงสีฟ้าเข้า
00:05:00 → 00:05:03ลูกตานะครับก่อนนอนดูหนังตื่นเต้นตื่น
00:05:03 → 00:05:06เต้น netflix ยิงกันหนังผีอะไรเงี้ยพวก
00:05:06 → 00:05:08เนี้ยนะครับพวกนี้เป็นกิจกรรมทั้งหมดกิน
00:05:08 → 00:05:11แอลกอฮอล์ก็ทำให้นอนไม่ดีอ้าวไม่ใช่ว่า
00:05:11 → 00:05:14เมาเราก็หลับไปทำให้เข้านอนได้ดีแต่ว่า
00:05:15 → 00:05:18คุณภาพของการนอนเนี่ยไม่ดีมันจะหลับได้
00:05:18 → 00:05:21ไม่ลึกนะครับการนอนเนี่ยมันจะมีวงจรการ
00:05:21 → 00:05:24นอนหลับอยู่ที่เราเรียกว่าเลมส์รีบนอน
00:05:24 → 00:05:26เร็ว Sleep อะไรอย่างนี้นะครับมันจะเข้า
00:05:26 → 00:05:28สู่วงจรได้ไม่ค่อยดีออกกำลังกายเกี่ยวไหม
00:05:28 → 00:05:31คะเยอะเกินไปคือออกกำลังกายหนึ่งเยอะเกิน
00:05:31 → 00:05:34ไปอันที่ 2 คือออกกำลังกายช่วงก่อนนอน
00:05:34 → 00:05:36หลับเพราะว่าร่างกายพอออกกำลังกายเสร็จ
00:05:36 → 00:05:38ร่างกายมันกระปรี้กระเป๋ามีฮอร์โมนบาง
00:05:38 → 00:05:41อย่างออกมานะครับเวลาเข้านอนก็จะนอนได้
00:05:41 → 00:05:43ไม่ดีส่วนเมื่อกี้ที่หมอบอกว่าออกกำลัง
00:05:43 → 00:05:46กายเยอะเกินไปเนี่ยทำให้ร่างกายเรา
00:05:46 → 00:05:48เหนื่อยพอเหนื่อยเยอะเกินไปเนี่ยเข้านอน
00:05:48 → 00:05:52ปุ๊บจะมีปัญหาเรื่องของการกรนพอกรนเยอะก็
00:05:52 → 00:05:56ทำให้คุณภาพการนอนเนี่ยไม่ดีอ๋อซึ่งอาจจะ
00:05:56 → 00:05:58ต้อง correct ความเข้าใจกันใหม่เลยนิดนึง
00:05:58 → 00:06:00เพราะว่าแป้งเองอ่ะเป็นหนึ่งในคนที่ออก
00:06:00 → 00:06:02กำลังกายตอนเย็นเพราะว่าหลังเลิกงานเนาะ
00:06:02 → 00:06:04มีเวลาแค่ช่วงเดียวก่อนหน้านี้แป้งเข้าใจ
00:06:04 → 00:06:05ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้เราอ่ะ
00:06:05 → 00:06:08เหนื่อยเพลียและหลับง่ายขึ้นออกกำลังกาย
00:06:08 → 00:06:12ตอนเย็นแล้วเข้านอนอีกสัก 22:00-23:00 น
00:06:12 → 00:06:14อย่างเงี้ยคือห่างกัน 5 ชั่วโมงอย่าง
00:06:14 → 00:06:17เงี้ยโอเคแต่ถ้าสมมุติว่าใช้กำลังจะไป
00:06:17 → 00:06:20เข้านอนอีก 1 ชั่วโมงโหฟิตมากเลยออกกำลัง
00:06:20 → 00:06:22กายเสร็จอาบน้ำเข้านอนปุ๊บอันนี้นอนได้
00:06:22 → 00:06:25ไม่ดีถ้าอย่างนั้นควรที่จะเหมือนทุกๆ
00:06:25 → 00:06:27กิจกรรมที่เราทำก่อนนอนควรที่จะต้องห่าง
00:06:27 → 00:06:31จากเวลาที่เราจะเข้านอนก่อนใช่ไหมคะทั้ง
00:06:31 → 00:06:34การออกกำลังกายการกินแอลกอฮอล์เอยอาหาร
00:06:34 → 00:06:37กิจกรรมที่ควรจะทำก่อนเข้านอนแล้วกันกลับ
00:06:37 → 00:06:40มาก็จะมีคำว่า Sleep hygiene เราควรจะมี
00:06:40 → 00:06:43สลิปไฮยีนที่ดีนะครับอย่างที่บอกหลีก
00:06:43 → 00:06:44เลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นทั้งหมดเมื่อกี้นี้
00:06:44 → 00:06:47นะครับควรจะทำอะไรบ้างนั่งสมาธิก่อนนอน
00:06:47 → 00:06:50อันนี้ดีมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนนี่โอเคนะ
00:06:50 → 00:06:53เขาบอกว่าในบนเตียงเนี่ยให้ทำกิจกรรมแค่ 2
00:06:53 → 00:06:57อย่างคือนอนหลับกับหลับนอนไอ้พวกเอาของไป
00:06:57 → 00:06:59แบบทำงานบนนั้นอะไรอย่างเงี้ยอันนี้ไม่ดี
00:07:00 → 00:07:03เพราะว่าจะเป็นการที่เราต้องสอนร่างกาย
00:07:03 → 00:07:06ของเราว่าเตียงนอนคือเอาไว้พักผ่อนส่วน
00:07:06 → 00:07:08การทำกิจกรรมเรื่องของเพศสัมพันธ์เนี่ย
00:07:08 → 00:07:11มันจะมีการทำให้หลั่งสารตัวนึงออกมานะ
00:07:11 → 00:07:13ครับทำให้เข้านอนและก็จะเข้านอนดีขึ้น
00:07:13 → 00:07:17อุณหภูมิควรจะปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมนะ
00:07:17 → 00:07:20ครับซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเป็นเย็นๆหน่อยนะ
00:07:21 → 00:07:24ครับไม่ร้อนนะไม่ร้อนนะครับไม่ร้อนห้องก็
00:07:24 → 00:07:27ควรจะมืดไม่มีเสียงนะครับซึ่งเสื้อนอน
00:07:27 → 00:07:30เนี่ยก็ต้องแบบเอาให้สบายอ่ะไม่ได้ลัด
00:07:30 → 00:07:32เกินไปอ่ะนี่เป็นต้นเรื่องของ Sleep ครับ
00:07:33 → 00:07:36แป้งมีคำถามนึงอันนี้ Personal เลยเป็น
00:07:36 → 00:07:39สงสัยมาตั้งแต่เด็กแล้วอยากรู้มากก็อยาก
00:07:39 → 00:07:43รู้ว่าคนเราค่ะมันมีนาฬิกาอยู่ในหัวหรือ
00:07:43 → 00:07:46ว่าเมื่อเราเมื่อเราตื่นปกตินะคุณหมอแป้ง
00:07:46 → 00:07:47จะรู้ว่าตอนนี้กลางวันตอนนี้กลางคืนต้อง
00:07:47 → 00:07:50นอนแต่จริงๆแล้วข้างในร่างกายเรามันรู้
00:07:50 → 00:07:52ไหมว่าตอนนี้กลางวันแล้วตอนนี้กลางคืน
00:07:52 → 00:07:54แล้วฉันต้องนอนเฉพาะกลางคืนถึงจะมี
00:07:54 → 00:07:57ประสิทธิภาพเท่านั้นข้างที่หมอรู้แล้วกัน
00:07:57 → 00:08:01นะครับวงจรชีวิตเนี่ยของมนุษย์เนี่ยจะรู้
00:08:01 → 00:08:02กลางวันกลางคืนอยู่แล้ว
00:08:03 → 00:08:06นะครับเพราะว่า DNA ของเราเราอยู่แบบกับ
00:08:06 → 00:08:09ธรรมชาตินะครับแต่ความยากนะปัจจุบันตอน
00:08:09 → 00:08:12นี้เนี่ยคือชีวิตมันสว่างตลอดเพราะเรามี
00:08:12 → 00:08:15แสงไฟนะครับก็อาจจะทำให้นาฬิกาชีวิตเนี่ย
00:08:15 → 00:08:17ปรับไปบ้างแต่ถ้าสมมุติว่าเราอยู่กับ
00:08:17 → 00:08:21ธรรมชาติอยู่กับชีวิตจริงๆเข้านอนตาม
00:08:21 → 00:08:23ตะวันขึ้นตะวันตกดินอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:08:23 → 00:08:26นะนาฬิกาชีวิตของเราจะกลับมาทำงานได้ดี
00:08:26 → 00:08:29ขึ้นครับอ๋อก็คือแม้ว่าเราจะบอกตัวเอง
00:08:29 → 00:08:32อยู่ตลอดเวลาแป้งบอกตัวเองตลอดเวลาว่านอน
00:08:32 → 00:08:34ครบ 6 ชั่วโมง 7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมงดีและ
00:08:34 → 00:08:38ไม่ได้สนมากว่าฉันต้องเข้านอนตอน 22:00 น
00:08:38 → 00:08:40คือรู้แหละว่าเข้านอน 22:00 นมันดีแต่
00:08:40 → 00:08:43เหมือนหนูก็จะมีข้อแก้ตัวให้ตัวเองตลอด
00:08:43 → 00:08:45เวลาค่ะว่าเลย 22:00 นไม่เป็นไรเที่ยงคืน
00:08:45 → 00:08:47ไม่เป็นไรเดี๋ยวมาครบ 6 ชั่วโมงพอแล้วแต่
00:08:47 → 00:08:50จริงๆแล้วร่างกายเราอ่ะเหมือนหนูได้ยินมา
00:08:50 → 00:08:52ว่าแบบ Growth ข้อมูลจะหลั่ง
00:08:52 → 00:08:55มันคือ 4 ทุ่มแบบ 4 ทุ่มจริงๆมันไม่ได้
00:08:55 → 00:08:58แบบนาฬิกาแบบเฮ้ย 4 ทุ่มเป๊ะแล้วหลั่งออก
00:08:58 → 00:09:01มานะเขาเป็นเวลาที่ประมาณ
00:09:01 → 00:09:051 วันร่างกายมันเดินทางมาถึงจุดที่ครบ
00:09:05 → 00:09:07จำนวนถึงชั่วโมงนี้ 4 ทุ่มพอดี 22
00:09:07 → 00:09:10ชั่วโมงปุ๊บจะมีตัวฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออก
00:09:10 → 00:09:12มาแล้วจะดีต่อสุขภาพเวลาเราอยู่กับ
00:09:12 → 00:09:15ธรรมชาติร่างกายเราก็จะปรับกับต่าง
00:09:15 → 00:09:17ธรรมชาติตะวันขึ้นอย่างที่บอกตะวันขึ้น
00:09:17 → 00:09:20ตะวันตกดินนะครับรวมลักษณะของฮอร์โมนใน
00:09:20 → 00:09:23ร่างกายมันก็จะมีขึ้นลงตามจังหวะนาฬิกา
00:09:23 → 00:09:26ที่อยู่กับธรรมชาติไม่ได้เป็นนาฬิกาที่
00:09:26 → 00:09:29อยู่ที่ข้อมือเราเป๊ะๆหรอกเพราะฉะนั้นไม่
00:09:29 → 00:09:31ใช่ 4 ทุ่มปุ๊บฮอร์โมนจะหลั่งเหมือนกับ
00:09:31 → 00:09:34เราเปิดก๊อกน้ำนะไม่ใช่ครับแต่เขากะช่วง
00:09:34 → 00:09:37เวลานานๆแต่ว่าจะบอกให้นิดนึงคือไม่ใช่
00:09:37 → 00:09:39แค่เรื่องของจำนวนชั่วโมงกันนอนเท่านั้น
00:09:39 → 00:09:43ที่สำคัญแต่คุณภาพของการนอนเนี่ยมีความ
00:09:43 → 00:09:44สำคัญอย่างที่หมอเล่าให้ฟังเมื่อกี้เนี้ย
00:09:44 → 00:09:47เรื่องของแอลกอฮอล์อย่างเงี้ยจะทำให้การ
00:09:47 → 00:09:51นอนเนี่ยคุณภาพการนอนเสียไปนะครับเพราะ
00:09:51 → 00:09:54ว่าเวลาเราเข้านอนปุ๊บมันจะมีวงจรของการ
00:09:54 → 00:09:56นอนเช่นเดียวกันตั้งแต่เริ่มเข้านอนจนถึง
00:09:56 → 00:10:00เราตื่นนอนนะครับการที่มีแอลกอฮอล์ในร่าง
00:10:00 → 00:10:04กายนะครับ AI เนี่ยมันจะทำให้การเข้าสู่
00:10:04 → 00:10:07วงจรพวกนี้แย่ลงทำให้คุณภาพการนอนเราเสีย
00:10:07 → 00:10:11ไปเราหลับได้ไม่ลึกพออันนี้พูดถึงเฉพาะ
00:10:11 → 00:10:15แอลกอฮอล์นะนี่ยังไม่รวมเรื่องของภาวะปรน
00:10:15 → 00:10:19ที่เราเรียกว่ามีการหยุดหายใจนะครับขณะ
00:10:19 → 00:10:23หลับ osa นะครับพวกนี้เนี่ยก็จะทำให้
00:10:23 → 00:10:25คุณภาพการนอนไม่ดีเหมือนกันเหมือนกับเรา
00:10:25 → 00:10:28นอนจะหลับจะหลับแล้วแต่ว่าหายใจไม่ได้มัน
00:10:28 → 00:10:32จะเหมือนคนจนนะครับแล้วก็ตื่นขึ้นมาเพื่อ
00:10:32 → 00:10:34ลุกเพื่อเข้ามาหายใจได้ตามปกติเพราะ
00:10:34 → 00:10:37ฉะนั้นใครท่านใดดูอยู่นะฮะนอนกรนนะถ้า
00:10:37 → 00:10:39เป็นผู้หญิงเนาะส่วนใหญ่ของเราผู้หญิง
00:10:39 → 00:10:42ดูเนาะแฟนเรานอนกรนอย่างเงี้ยก็ต้องพาไป
00:10:42 → 00:10:49ตรวจอ่ะครับ
00:10:49 → 00:10:52คืออย่างนี้คนจะไปตรวจหมอนี่ก็ตรวจการนอน
00:10:52 → 00:10:54มาแล้วนะครับแล้วก็มีการหยุดหายใจจริงๆ
00:10:54 → 00:10:58ทั้งหมด 17 ครั้งปกติค่าปกติเนี่ยจะอยู่
00:10:58 → 00:11:02ในช่วง 5-15 อันนี้คือปกติใช่มีนิดหน่อย
00:11:02 → 00:11:06เขาเรียกว่า my นะครับมีนิดหน่อยแต่ถ้า
00:11:06 → 00:11:09ระดับกลางเนี่ยก็เกิน 15 ถึง 30 ขึ้นไปก็
00:11:09 → 00:11:11เป็นเยอะนะครับเรื่องนี้เป็นประเด็นสำคัญ
00:11:11 → 00:11:15เนื่องจากตัวเองเป็นเหมือนกันใช่ไหมมี
00:11:15 → 00:11:17ทั้งหมด 17 ครั้งก็ไปปรึกษาคุณหมอด้านของ
00:11:17 → 00:11:21การนอนหลับต้องบอกว่าเฮ้ยพี่ใช้เถอะมันจะ
00:11:21 → 00:11:24เป็นเครื่องตัวนึงนะเป็นแรงดันอากาศบวก
00:11:24 → 00:11:27ไม่ใช่เป็นออกซิเจนนะเป็นเหมือนกับลมเข้า
00:11:27 → 00:11:31ไปทำให้ทางทางเดินหายใจของเราเหตุผลเพราะ
00:11:31 → 00:11:33ว่าถ้านอนไม่ดีเนี่ยนะครับมันจะมีผลระยะ
00:11:33 → 00:11:36สั้นกับระยะยาวเอาระยะสั้นก่อนแล้วกันก็
00:11:36 → 00:11:40อ่อนเพลียแรงเนาะนอนไม่พอนะครับความจำไม่
00:11:40 → 00:11:45ดีมันก็จะแบบงงๆกึ่งใครพูดอะไรก็แบบนั่ง
00:11:45 → 00:11:48ประชุมกันสมองไม่แล่นไม่ตื่น
00:11:48 → 00:11:51นะครับเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นขับรถ
00:11:51 → 00:11:55แล้วก็ง่วงๆไงเผลอหลับแบบว่ารถติดแล้วก็
00:11:55 → 00:11:57หลับนิดนึง
00:11:57 → 00:12:01เกิดขึ้นได้อันนี้ระยะสั้นที่สำคัญคือ
00:12:01 → 00:12:04ระยะยาวพวกนี้เพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวาน
00:12:04 → 00:12:07ความดันไขมัน Stroke เส้นเลือดในสมองแตก
00:12:07 → 00:12:11โรคหัวใจนะครับ Cardio Water disas หัว
00:12:11 → 00:12:13ใจขาดเลือดอะไรพวกนี้เป็นได้ที่สำคัญนะ
00:12:13 → 00:12:17ของท่านชายนะฮะเรื่องของสุขภาพเพศจะทำให้
00:12:17 → 00:12:19การแข็งตัวไม่ดีคือเส้นเลือดเราก็จะแย่ไป
00:12:19 → 00:12:23หมดนะครับอันนี้คือในระยะยาวคือเหมือนมอง
00:12:23 → 00:12:26ไวๆอันนี้ที่แป้งเข้าใจนะคะเป็นเด็กที่
00:12:26 → 00:12:28ไม่ตั้งใจเรียนวิทยาศาสตร์นิดนึงแต่ว่ามี
00:12:28 → 00:12:30ความรู้นิดเดียวคือการนอนมันเหมือนเป็น
00:12:30 → 00:12:33ภาวะที่ร่างกายเราพักผ่อนของในแต่ละวัน
00:12:33 → 00:12:35เนอะแล้วก็คือการที่เราเทคออกซิเจนเข้าไป
00:12:35 → 00:12:38เยอะที่สุดโดยที่แบบเราไม่ได้เอาไปใช้ทำ
00:12:39 → 00:12:41อย่างอื่นเลยแต่ว่าถ้าขาดการนอนไปปุ๊บมัน
00:12:41 → 00:12:44ก็เหมือนการเดินทางตรงนี้ของของร่างกาย
00:12:44 → 00:12:48เรามันก็แบบขาดช่วงใช้คำนี้การที่เรานอน
00:12:48 → 00:12:51เนี่ยเหมือนร่างกายเราได้พักผ่อนจริงๆ
00:12:51 → 00:12:56ทั้งร่างกายจิตใจและสมองซ่อมแซมส่วนที่
00:12:56 → 00:12:59สึกหรอสมมุติเราใช้งานมาทั้งวันนะก็ต้อง
00:12:59 → 00:13:02พักสร้างการนอนคือการหยุดพักจริงๆที่แป้ง
00:13:02 → 00:13:06บอกเมื่อกี้นี้นะครับซึ่งอวัยวะแต่ละส่วน
00:13:06 → 00:13:10ก็จะมีระบบการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่แตก
00:13:10 → 00:13:14ต่างกันไปนะครับอย่างสมองปกติเราเซลล์
00:13:14 → 00:13:18สมองสมมติว่าวอลุ่มปริมาตร 100% ในสมอง
00:13:18 → 00:13:20ของเราถึงไขสันหลังเนี่ยจะมีน้ำหล่อ
00:13:20 → 00:13:23เลี้ยงอยู่ในช่วงที่ระหว่างนอนหลับตัว
00:13:23 → 00:13:26สมองเนี่ยวอลลุ่มจะลดลงนิดนึงแล้วบางที
00:13:26 → 00:13:30จาก 100% นะลดลงหน่อยทำให้น้ำในที่หล่อ
00:13:30 → 00:13:33เลี้ยงในสมองอยู่เนี่ยนะครับเข้าไป
00:13:33 → 00:13:36ระหว่างเซลล์ได้มันก็เหมือนกับการพัดพา
00:13:36 → 00:13:39เอาสารพิษที่อยู่ระหว่างวันออกมาท็อกซิน
00:13:39 → 00:13:42เหมือนน้ำล้าง
00:13:42 → 00:13:45อันนี้แบบอธิบายแบบง่ายๆนะให้เห็นภาพนะ
00:13:45 → 00:13:47ครับแปลว่าถ้าสมมุติว่าเราไม่ได้นอนหลับ
00:13:47 → 00:13:50พักผ่อนที่เพียงพอพวกนี้เนี่ยมันก็จะยัง
00:13:50 → 00:13:52มีสารพิษอยู่แหละนะฮะมันก็ยังไม่ได้สลาย
00:13:52 → 00:13:55ไปอันนี้คือยกตัวอย่างเรื่องของการนอน
00:13:55 → 00:13:58หลับว่ามันมันทำให้สลายสารพิษยังไงบ้างนะ
00:13:58 → 00:14:02ครับนี่ยังไม่รวมเรื่องของการจัดความทรง
00:14:02 → 00:14:06จำในสมองในวันนั้น Memory นะครับเราเรียน
00:14:06 → 00:14:09มาทั้งวันเราทำงานทั้งวันประชุมทั้งวัน
00:14:09 → 00:14:11เนี่ยนะครับมันก็ยังอยู่ในสมองอ่ะเหมือน
00:14:11 → 00:14:14กับเราวางของบนโต๊ะอ่ะนะครับรกๆหน่อย
00:14:14 → 00:14:17ระหว่างวันการนอนตอนกลางคืนเนี่ยมัน
00:14:17 → 00:14:19เหมือนกับเรามาจัดระเบียบให้มันเข้าที่
00:14:19 → 00:14:25เข้าทางพอนอนดีๆปึ๊บนะครับวันต่อมาเราก็
00:14:25 → 00:14:49จะแบบสมองสดใส
00:14:49 → 00:14:50เมื่อวานประชุมอะไรนะเราก็แบบจำได้ค้นหาเจอแต่ถ้าสมมุติว่าเราแบบนอนไม่ดีมันก็ยังกระจัดกระจายอยู่พอมาคุยกับเมื่อวานประชุมอะไรนะคุ้นๆแต่บางทีเรียกหาไม่เจอเข้าใจแล้วค่ะเมื่อกี้แป้งพอนึกภาพตามคุณหมอแล้วรู้สึกว่าตรงกับชีวิตนิดนึงเพราะว่ามันก็จะมีช่วงที่เราแบบรู้สึกว่าไม่เป็นไร
00:14:50 → 00:14:572-3
00:14:57 → 00:14:58วันนี้เราจะยุ่งมากนอนได้ดีไม่ดีไม่เป็นไรของงานเสร็จไว้ก่อนก็เลยมันจะมีบางวันที่อดนอนเลยคุณหมอเคลียร์งานนอนแบบ
00:14:58 → 00:15:00
00:15:00 → 00:15:02ชั่วโมงงีบลุยงานต่อ 2
00:15:02 → 00:15:03ชั่วโมงเงียบเลยนะตอบไม่เป็นไรเดี๋ยวจบ
00:15:03 → 00:15:05Project นี้ปุ๊บเดี๋ยวฉันได้นอนละ 3
00:15:05 → 00:15:13วันฉันจะนอนทั้งวันทั้งคืนไปเลยมันชดเชยกันไม่ได้ใช่มั้ยไม่ได้แน่นอนชีวิตไม่ได้ง่ายขนาดแบบว่าเอาตัวเลขมาทำไม่ได้ทำไม่ได้แล้วก็เขาจะมีสัญญาเนาะเรื่องของการนอนไม่พอเนี่ยคืออะไร
00:15:13 → 00:15:19[เพลง]
00:15:19 → 00:15:25ยกตัวอย่างถ้าสมมุติว่าเราหยุดเสาร์อาทิตย์นะครับแล้วชั่วโมงการนอนนะ
00:15:25 → 00:15:28แตกต่างจากตอนที่เราต้องตื่นในวันธรรมดา
00:15:28 → 00:15:30เกิน 2 ชั่วโมงเนี่ยอาจสมมุติวันธรรมดา
00:15:30 → 00:15:34ตื่น 6 โมงเสาร์อาทิตย์นอนเองเนี่ย 8 โมง
00:15:34 → 00:15:36ที่ยังไม่ตื่นเลยแปลว่าจริงๆร่างกายเนี่ย
00:15:36 → 00:15:39เราพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วก็กลับมาดูแล้ว
00:15:39 → 00:15:42กันเนื่องจากคนดูเราเป็นวัยทำงานนะครับ
00:15:42 → 00:15:45ต้องกลับมาดูว่าจริงๆการพักผ่อนให้เพียง
00:15:45 → 00:15:48พออาจจะทำงานได้ประสิทธิภาพมากกว่านะครับ
00:15:48 → 00:15:52อันนี้ประเด็นเลยเผื่อ HR ท่านใดดูอยู่นะ
00:15:52 → 00:15:55เราก็คุยกันแหละว่าอุ๊ยหลังกินข้าวเที่ยง
00:15:55 → 00:15:58เนี่ยเหนื่อยและแบบว่ารู้สึกอ่อนเพลียไป
00:15:58 → 00:16:01กินกาแฟดีไหมจะได้ตื่นหรือว่าใช้วิธีไหน
00:16:01 → 00:16:04บ้างที่จะแก้ง่วงได้สำหรับแป้งนะแป้งก็จะ
00:16:04 → 00:16:06บอกคนที่แบบถ้าเราคุยกันก็จะบอกว่าเฮ้ย
00:16:06 → 00:16:10วิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุดอ่ะนอนถูกต้องอัน
00:16:10 → 00:16:13นี้เนี่ยเป็นธรรมชาติของมนุษย์เนาะตั้ง
00:16:13 → 00:16:16แต่สมัยโบราณกาลนะครับเราก็จะเห็นและใน
00:16:16 → 00:16:19ยุโรปเนี่ยเขามีวัฒนธรรมให้เป็นนอนกลาง
00:16:19 → 00:16:21คืนเนาะ
00:16:21 → 00:16:24จริงๆมันก็เป็นอย่างนั้นได้กลไกร่างกาย
00:16:24 → 00:16:26ของมนุษย์เป็นอย่างนั้นเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:16:26 → 00:17:28ที่ทำเผื่อท่านใดดูอยู่นะ
00:17:28 → 00:17:30ใช้โทรศัพท์มือถือ
00:17:30 → 00:17:34จะเป็นเขียนไดอารี่จะเป็นอ่านหนังสืออะไร
00:17:34 → 00:17:37ก็ตามแต่นะครับนะเป็นกิจวัตรประจำวันที่
00:17:37 → 00:17:38ดีเขียนไดอารี่และ to the list เนี่ย
00:17:38 → 00:17:42เป็นการเอาสิ่งที่ค้างอยู่ในสมองเนี่ยออก
00:17:42 → 00:17:47ไปทำให้เรากังวลน้อยลงเวลาเข้านอนก็จะ
00:17:47 → 00:17:50โล่งขึ้นเหมือนเราเตรียมตัวไว้แล้วว่า
00:17:50 → 00:17:52พรุ่งนี้ฉันจะมีอะไรต้องเคลียร์บ้างจะได้
00:17:52 → 00:17:56ไม่ต้องเก็บไปนั่งประมวลตอนนอนใช่ๆอย่าง
00:17:56 → 00:18:00นี้แป้งอยากทราบว่าทั้งกรณีที่เรานอนน้อย
00:18:00 → 00:18:02เกินไปหรือนอนเยอะเกินไปค่ะอันนี้อยาก
00:18:03 → 00:18:05กลับมาในฝั่งของผู้หญิงค่ะว่าไม่ว่าจะนอน
00:18:05 → 00:18:08เยอะหรือนอนน้อยเกินใครเอฟเฟคยังไงต่อ
00:18:08 → 00:18:10ฮอร์โมนเพศหญิงของเราบ้างค่ะก็ทำให้
00:18:10 → 00:18:12ฮอร์โมนเราเปลี่ยนแปลงผู้หญิงเนี่ยเป็น
00:18:12 → 00:18:16เพศที่ sensitive กับตัวสิ่งเร้าภายนอก
00:18:16 → 00:18:21ความเครียดนอนไม่หลับข้าวอดน้ำอะไรพวกนี้
00:18:21 → 00:18:24นะครับเพราะฉะนั้นการที่เรานอนไม่ดีส่งผล
00:18:24 → 00:18:28กับฮอร์โมนในสมองนะครับซึ่งฮอร์โมนในสมอง
00:18:28 → 00:18:31ก็จะไปส่งผลกับฮอร์โมนที่เราขายซึ่งเป็น
00:18:31 → 00:18:34ฮอร์โมนเพศบางคนเนี่ยนอนพักผ่อนไม่ค่อยดี
00:18:34 → 00:18:37ช่วงนั้นเมนไม่ค่อยมาไข่ไม่ตกอย่างนี้ก็
00:18:37 → 00:18:40เป็นได้ช่วงนี้หนูใกล้สอบอ่ะทั้งเครียด
00:18:40 → 00:18:43ทั้งนอนน้อยนี่เมนหายไป 2 เดือนแล้วคุณ
00:18:43 → 00:18:46หมอก็เป็นก็เป็นไปได้เหมือนกันอ๋อแป้ง
00:18:46 → 00:18:49เข้าใจว่าเราเครียดก็เลยเหม็นไม่มาแต่
00:18:49 → 00:18:52จริงๆมันคือเอฟเฟคอ๋อเพราะเราเครียดเราก็
00:18:52 → 00:18:53นอนไม่หลับคนนอนไม่หลับมันก็เอฟเฟคไปสู่
00:18:53 → 00:18:56ฮอร์โมนด้านในของเราด้วยใช่ครับคือความ
00:18:56 → 00:18:58เครียดเนี่ยมีความเครียดทั้งทางกายทางใจ
00:18:58 → 00:19:01พวกนี้มันเป็นตัวกระตุ้นหมดครับก็ทำให้
00:19:01 → 00:19:04ฮอร์โมนเนี่ยไม่นิ่งแล้วผู้หญิงกับผู้ชาย
00:19:04 → 00:19:07เนี่ยมีปัญหาเรื่องของการนอนหลับ
00:19:07 → 00:19:10ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันให้แป้งเดาว่าผู้
00:19:10 → 00:19:13หญิงกับผู้ชายใครนอนมีปัญหามากกว่ากันนอน
00:19:13 → 00:19:16มีปัญหานอนมีปัญหานะแป้งว่าผู้หญิงผู้
00:19:16 → 00:19:19หญิงถูกต้องด้วยเหตุผลอย่างนี้อันที่ 1
00:19:19 → 00:19:22ผู้หญิงเนี่ยลักษณะของฮอร์โมนเนี่ยส่งผล
00:19:22 → 00:19:25กับการนอนมากกว่าผู้ชายเช่นใกล้วัยทอง
00:19:25 → 00:19:28ใกล้วัยทองอาจจะมีร้อนวูบวาบพอร้อนวูบวาบ
00:19:28 → 00:19:30นอนอยู่ดีๆนั่งอยู่ดีๆเหงื่อตกเหงื่อแตก
00:19:30 → 00:19:33เนี่ยนอนก็มีปัญหาแล้วแต่ผู้ชายเขาไม่ได้
00:19:33 → 00:19:34มีอาการมีเยอะ
00:19:34 → 00:19:38วัยทองตอนอายุเยอะๆ 60 บวก 70 นะครับแล้ว
00:19:38 → 00:19:40ก็ไม่ค่อยร้อนมากส่วนใหญ่ผู้ชายจะมีปัญหา
00:19:40 → 00:19:43เรื่องของไม่ค่อยมีเรื่องมีแรงผู้หญิง
00:19:43 → 00:19:47เนี่ยดูจะเป็นเพศที่ต้องเวิร์คก่อนใน
00:19:47 → 00:19:49เรื่องของฮอร์โมนภายในของตัวเองค่อนข้าง
00:19:49 → 00:19:51เยอะกว่าผู้ชายใช่ไหมคะ
00:19:51 → 00:19:55แป้งอยากทราบว่าเอ่อพอคุยกันในเรื่องของ
00:19:55 → 00:19:58ฮอร์โมนเนาะเราๆไม่ได้แบบ specialist ถาม
00:19:58 → 00:20:01เพื่อนถามเดากันเองเดากันไปต่างๆนานาอยาก
00:20:01 → 00:20:04รู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยผู้ชายหรือผู้หญิง
00:20:04 → 00:20:07ต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่มากกว่ากัน
00:20:07 → 00:20:11ค่ะคือหมอคิดว่าสุดท้ายเนี่ยกลับมาดูแต่
00:20:11 → 00:20:15ละบุคคลนะครับว่าเรามีความจำเป็นในการนอน
00:20:15 → 00:20:20มากน้อยแค่ไหนเพราะว่าชั่วโมงการนอนของ
00:20:20 → 00:20:23แต่ละคนไม่เหมือนกันชั่วโมงการนอนในช่วง
00:20:23 → 00:20:25แต่ละวัยก็ไม่เหมือนกันเราจะเห็นเด็กทารก
00:20:25 → 00:20:29นอนเยอะพอโตมาก็นอนน้อยหน่อยนะครับเพราะ
00:20:29 → 00:20:31ช่วงวัยทำงานก็จะอยู่ประมาณสัก 7-9
00:20:31 → 00:20:34ชั่วโมงพอเข้าสู่วัยช่วงผู้สูงอายุ
00:20:34 → 00:20:37ชั่วโมงการนอนก็จะหดสั้นลงนะครับแล้วเรา
00:20:37 → 00:20:39ก็จะเห็นเพื่อนคนนี้นอนน้อยทำไมยังดู
00:20:39 → 00:20:42แจ่มใสคนนี้บอกว่าอดนอนมา 2 วันแล้วยัง
00:20:42 → 00:20:44ไม่เป็นอะไรเลยมันก็เป็นเรื่องของ
00:20:44 → 00:20:48พันธุกรรมด้วยนะครับเพราะฉะนั้นมันมี
00:20:48 → 00:20:50ปัจจัยหลากหลายอย่างกลับมาเราคงไม่ได้แบบ
00:20:50 → 00:20:53มีเลเบลว่าเฮ้ยฉันเป็นผู้ชายนะฉันต้องนอน
00:20:53 → 00:20:55เยอะกว่าฉันเป็นผู้หญิงหน้าฉันต้องนอน
00:20:55 → 00:20:58เยอะกว่าอะไรอย่างนี้มันไม่ได้ขนาดนั้น
00:20:58 → 00:21:01กลับมาดูในแต่ละบุคคลของเราทั้งพฤติกรรม
00:21:01 → 00:21:05ภาระหน้าที่การรับผิดชอบเราก็จริงๆเรา
00:21:05 → 00:21:08อยาก End create ให้ทุกคนมีสุขภาวะการ
00:21:08 → 00:21:10นอนหลับที่มีคุณภาพแป้งก็เลยอยากทิ้งท้าย
00:21:10 → 00:21:11ให้คุณหมอ
00:21:11 → 00:21:14entert ให้กับทุกคนหน่อยให้กลับมาเห็น
00:21:14 → 00:21:16ความสำคัญของการนอนหลับของตัวเองเพราะว่า
00:21:16 → 00:21:19การนอนหลับมันจะเอฟเฟคต่อประสิทธิภาพทาง
00:21:19 → 00:21:21การใช้ชีวิตแล้วก็การทำงานของเขาก็อยาก
00:21:21 → 00:21:26ให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการนอนซึ่งได้
00:21:26 → 00:21:29แก่ปริมาณคือชั่วโมงการนอน
00:21:29 → 00:21:33และคุณภาพถ้ายังไม่รู้เรานอนพอหรือคุณภาพ
00:21:33 → 00:21:37ดีหรือเปล่าให้ Test จะมีการทดสอบนะครับ
00:21:37 → 00:21:40อย่างที่บอกเล่าให้ฟังตรวจเองแล้วสรุปมี
00:21:40 → 00:21:43ความตระหนักถ้ามีปัญหาให้รีบตรวจถ้าตรวจ
00:21:43 → 00:21:46พบความผิดปกติก็แก้ไขจะแก้ไขโดยการ
00:21:46 → 00:21:52เปลี่ยนให้มีสลิปไฮยีนที่ดีก่อนก็ได้จะไป
00:21:52 → 00:21:54ลดน้ำหนักอะไรก็ได้หรือว่าจะไปต้องใช้
00:21:54 → 00:21:57เครื่องมือบางคนต้องผ่าตัดบางคนต้องกินยา
00:21:57 → 00:22:01ก็แล้วแต่คนครับโอเคได้เลยค่ะคุณหมออย่าง
00:22:01 → 00:22:05นี้แป้งเริ่มกลัวการห่มงาน 2 วันติดเราก็
00:22:05 → 00:22:07ตุนนอนอันนี้มันใช้ไม่ได้อีกต่อไปน่าจะ
00:22:07 → 00:22:10ไม่ได้น่าจะปรับพฤติกรรมกันอีกเยอะเลยค่ะ
00:22:10 → 00:22:12แล้วแป้งก็เชื่อว่าท่านผู้ฟังทุกคนก็น่า
00:22:12 → 00:22:14จะได้ไอเดียกลับไปในการกลับไปปรับ
00:22:14 → 00:22:16พฤติกรรมของเขาเองเช่นเดียวกันค่ะคุณหมอ
00:22:16 → 00:22:19ยังไงวันนี้ก็ต้องขอขอบพระคุณคุณหมอมากๆ
00:22:19 → 00:22:21เลยนะคะที่มาแบ่งปันแล้วก็มาแชร์
00:22:21 → 00:22:23ประสบการณ์มาแชร์ความรู้กับเรานะคะแล้วก็
00:22:23 → 00:22:26ท่านผู้ฟังนะคะใครที่อยากให้เรานำข้อมูล
00:22:26 → 00:22:28ความรู้ในเรื่องของโรคต่างๆโดยเฉพาะโรค
00:22:28 → 00:22:31จากผู้หญิงโรคไหนนะคะมาพูดคุยกันก็สามารถ
00:22:31 → 00:22:33คอมเมนต์เอาไว้ด้านล่างได้เลยนะคะนี่เลย
00:22:33 → 00:22:37ใช่เพราะว่าในเรื่องของสุขภาพจะทำให้ร่าง
00:22:37 → 00:22:40กายของเราดีขึ้นในทุกๆด้านเลยค่ะทางร่าง
00:22:40 → 00:22:42กายที่แข็งแรงความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
00:22:42 → 00:22:44และการพัฒนาตัวเองค่ะแล้วเดี๋ยวกลับมาพบ
00:22:44 → 00:22:46กับเราทั้งสองคนใหม่ได้ใน Episode หน้านะ
00:22:46 → 00:22:52คะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะสวัสดี
00:22:52 → 00:22:54ครับสวัสดีครับ
00:22:54 → 00:23:01[เพลง]