- คำถาม:
- การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูระบบประสาทโดยการหลั่งสารเคมีสำคัญ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และคอร์ติซอล ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และความคิด นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย และปรับสมดุลระบบต่อสู้หรือหนี (Fight or Flight) รวมถึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ ส่งผลให้จิตใจมีความยืดหยุ่นและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
PODCAST | EP:75 การนอนหลับช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:25อย่างมีประสิทธิภาพนะครับทีนี้แล้วกลไก
00:01:29อะไรที่เป็นไปได้ที่ทำให้การนอนหลับที่ดี
00:01:32เนี่ยช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและ
00:01:34วิตกกังวลกลไกที่เป็นไปได้อย่างแรกคือการ
00:01:38นอนหลับเนี่ยจะไปช่วยฟื้นฟูระบบการทำงาน
00:01:41ของสมองโดยการนอนหลับจะไปช่วยให้สมอง
00:01:44หลั่งสารเคมีที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบ
00:01:47ประสาทนะครับเช่นฮอร์โมนเซโรโทนินฮอร์โมน
00:01:50โดปามีนและฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีบทบาท
00:01:53สำคัญในการควบคุมอารมณ์ความคิดและความรู้
00:01:57สึกดังนั้นเมื่อเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
00:02:00ระบบประสาทก็จะทำงานผิดปกติส่งผลต่อการ
00:02:04ควบคุมอารมณ์เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึม
00:02:06เศร้าและวิตกกังวลนั่นเองนะครับต่อมาคือ
00:02:10การนอนหลับจะไปช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง
00:02:13งานวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อลังส่งผลต่อ
00:02:16ระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดภาวะการอักเสบ
00:02:19เหนือหลังนะครับการนอนหลับเนี่ยจะไปช่วย
00:02:22ลดระดับของสารอักเสบในร่างกายดังนั้นการ
00:02:26นอนหลับที่ดีจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะ
00:02:28ซึมเศร้าและวิตกกังวลซึ่งมักมีความ
00:02:32สัมพันธ์กับภาวะการอักเสบเรือรังนั่นเอง
00:02:34นะครับกลไกต่อมาก็คือการนอนหลับจะไปช่วย
00:02:39ปรับระบบการตอบสนองต่อความเครียดเมื่อเรา
00:02:42ไม่ได้นอนหลับเพียงพอเนี่ยร่างกายจะอยู่
00:02:44ในภาวะตื่นตัวสูงนะครับระบบต่อสู้หรือหนี
00:02:48หรือ Fight of Flight respond จะทำงาน
00:02:51มากเกินไปส่งผลให้อารมณ์ของเราเนี่ยแปร
00:02:54ป่วนหงุดหงิดและควบคุมตัวเองได้ยากนะครับ
00:02:57การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ระบบต่อสู้หรือ
00:03:00หนีเนี่ยทำงานได้อย่างสมดุลทำให้เรา
00:03:02สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมี
00:03:04ประสิทธิภาพลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
00:03:07และวิตกกังวลได้นั่นเองนะครับและกลไกสุด
00:03:10ท้ายก็คือการนอนหลับเนี่ยจะไปช่วยส่ง
00:03:13เสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมองโดยการ
00:03:16นอนหลับจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของ
00:03:18เซลล์ประสาทในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับ
00:03:21การควบคุมอารมณ์ความคิดและความรู้สึกการ
00:03:24เจริญเติบโตของเซลล์สมองเหล่านี้เนี่ยจะ
00:03:27ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างมี
00:03:29ประสิทธิภาพส่งผลดีต่อสุขภาพจิตลดความ
00:03:33เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลนั่น
00:03:35เองนะครับโดยสรุปก็คือการนอนหลับที่มี
00:03:39คุณภาพก็เปรียบเสมือนยาโดยธรรมชาตินะครับ