- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับไม่เพียงพอจึงทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า?
- คำตอบ:
- เมื่อไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ระบบประสาทจะทำงานผิดปกติ ทำให้การควบคุมอารมณ์ลดลง โดยเฉพาะการหลั่งฮอร์โมนเช่น เซโรโทนินและโดปามีนที่ลดลง ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง ระบบ Fight or Flight ทำงานมากเกินไป ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และควบคุมตัวเองได้ยาก นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มระดับสารอักเสบในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
PODCAST | EP:75 การนอนหลับช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57สึกดังนั้นเมื่อเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
00:02:00ระบบประสาทก็จะทำงานผิดปกติส่งผลต่อการ
00:02:04ควบคุมอารมณ์เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึม
00:02:06เศร้าและวิตกกังวลนั่นเองนะครับต่อมาคือ
00:02:10การนอนหลับจะไปช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง
00:02:13งานวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อลังส่งผลต่อ
00:02:16ระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดภาวะการอักเสบ
00:02:19เหนือหลังนะครับการนอนหลับเนี่ยจะไปช่วย
00:02:22ลดระดับของสารอักเสบในร่างกายดังนั้นการ
00:02:26นอนหลับที่ดีจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะ
00:02:28ซึมเศร้าและวิตกกังวลซึ่งมักมีความ
00:02:32สัมพันธ์กับภาวะการอักเสบเรือรังนั่นเอง
00:02:34นะครับกลไกต่อมาก็คือการนอนหลับจะไปช่วย
00:02:39ปรับระบบการตอบสนองต่อความเครียดเมื่อเรา
00:02:42ไม่ได้นอนหลับเพียงพอเนี่ยร่างกายจะอยู่
00:02:44ในภาวะตื่นตัวสูงนะครับระบบต่อสู้หรือหนี
00:02:48หรือ Fight of Flight respond จะทำงาน
00:02:51มากเกินไปส่งผลให้อารมณ์ของเราเนี่ยแปร
00:02:54ป่วนหงุดหงิดและควบคุมตัวเองได้ยากนะครับ
00:02:57การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ระบบต่อสู้หรือ