- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรจัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เงียบ มืด สนิท และเย็นสบาย ก่อนนอนควรเลี่ยงการใช้หน้าจอจากมือถือหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า เพราะแสงเหล่านี้รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ควรงดดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือค่ำ ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
PODCAST | EP:75 การนอนหลับช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:57มีคุณภาพการนอนที่ดีแล้วหรือยังถ้ายัง
00:04:00เนี่ยก็ลองปรับให้ดีขึ้นได้นะครับโดย
00:04:03เริ่มจากการจัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำ
00:04:05เสมอสร้างบรรยากาศในห้องนอนเนี่ยให้เหมาะ
00:04:08สมกับการนอนหลับนะครับคือมีความเงียบมืด
00:04:12สนิทและมีความเย็นสบายก่อนนอนถ้าให้ดีก็
00:04:16ควรเลี่ยงการใช้หน้าจอทั้งจากมือถือหรือ
00:04:19อุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าต่างๆนะครับเพราะแสง
00:04:22สีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านั้นเนี่ยจะไปรบกวน
00:04:25การหลั่งเมลาโทนินทำให้เรานอนหลับยากนะ
00:04:28ครับงดการดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มี
00:04:32คาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือค่ำนะครับหากิจกรรม
00:04:35ที่ทำให้เราผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือ
00:04:38หรือฟังเพลงและอย่าลืมออกกำลังกายอย่าง
00:04:41สม่ำเสมอนะครับและจะยิ่งดีขึ้นไปอีกนะ
00:04:44ครับถ้าเราทำทุกอย่างร่วมกันไปการทำแบบ
00:04:47นี้ก็จะทำให้คุณภาพการนอนของเราเนี่ยดี
00:04:50ยิ่งขึ้นไปอีกนั่นเองนะครับแล้วก็สำหรับ