00:00:00 → 00:00:03เอ๊ะทำไมแอปยังไงให้ถูกวิธีแล้วลดน้ำหนัก
00:00:03 → 00:00:05ได้สำเร็จค่ะ
00:00:05 → 00:00:09สวัสดีทุกคนค่ะแปลจากเพจ bluezone เพชร
00:00:09 → 00:00:11ที่จะนำชาลาความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมา
00:00:11 → 00:00:14ฝากทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่
00:00:14 → 00:00:18ยั่งยืนค่ะทำไมเอ๊ะยังไงให้ถูกวิธีแล้วลด
00:00:18 → 00:00:20น้ำหนักได้สำเร็จค่ะเพราะแรกที่สำคัญที่
00:00:20 → 00:00:23สุดเลยนะคะนั่นก็คือการตั้งเป้าหมายที่
00:00:23 → 00:00:25ชัดเจนค่ะเราควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนนะ
00:00:25 → 00:00:29คะว่าเราจะลดน้ำหนักเพื่ออะไรนะคะเพื่อมี
00:00:29 → 00:00:32หุ่นที่สวยถ่ายรูปสวยใส่เสื้อผ้าสวยหรือ
00:00:32 → 00:00:35ว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นรถกี่กิโลภายในระยะ
00:00:35 → 00:00:39เวลาเท่าไหร่นะคะเขียนให้ชัดเจนเลยยา
00:00:39 → 00:00:41หนึ่งที่อาจจะทำให้เกิดแรงจูงใสดูดีขึ้น
00:00:41 → 00:00:44ก็คือการเอาภาพ Idol นะคะคุณที่เรา
00:00:44 → 00:00:47ต้องการโหดในฝันของเราเนี่ยแต่ไว้ในที่
00:00:47 → 00:00:50ต่างๆเช่นผนังหรือว่าอาจจะเป็นหน้า Home
00:00:50 → 00:00:52มือถือนะคะเพราะเราเปิดไปแต่แป๊ปเนี่ยจะ
00:00:52 → 00:00:55ทำให้เราเกิดแรงกระตุ้นเกินแรงฮึกเหิม
00:00:55 → 00:00:58อยากจะลดน้ำหนักขึ้นมาทันทีแบบนั้นค่ะโดย
00:00:58 → 00:01:01ที่ 2 ที่สำคัญก็คือเรื่องมีการกินค่ะก็
00:01:01 → 00:01:04อย่าลืมนะคะว่าการกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่
00:01:04 → 00:01:06สุดในการลดน้ำหนักเลยล่ะค่ะถ้าผู้ให้ทุก
00:01:06 → 00:01:09คนเห็นภาพมายิ่งขึ้นนะคะก็คือการลดน้ำ
00:01:09 → 00:01:13หนักที่ได้ผลมันมั่งมาจากการกินประมาณ 80%
00:01:13 → 00:01:15อีก 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะมาจากการออก
00:01:15 → 00:01:18กำลังกายค่ะแม่จะลดน้ำหนักได้วิธี i s
00:01:18 → 00:01:21นี้นะคะจะจำกัดช่วงเวลาในการกินแล้วก็ไม่
00:01:21 → 00:01:23ได้ห้ามด้วยว่าห้ามกินอะไรอย่างแน่ชัด
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยแต่ถ้าเกิดเรากินอาหารในปริมาณที่
00:01:26 → 00:01:29มากเกินไปหรือกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงจน
00:01:29 → 00:01:33เกินไปเช่นพวกของทอดของมันในปริมาณที่มาก
00:01:33 → 00:01:36แคลเกินไปแบบนี้ยังไงน้ำหนักแล้วก็ไม่ลด
00:01:36 → 00:01:39นะคะดังนั้นในช่วงเวลาที่เรากินได้นะคะ
00:01:39 → 00:01:42เราก็ควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์และใน
00:01:42 → 00:01:45ปริมาณที่พอดีด้วยค่ะเดี๋ยวคนเน้นนะคะกิน
00:01:45 → 00:01:48โปรตีนและก็ใครมันตามหรือเปลี่ยนไปทานไข
00:01:48 → 00:01:52มันดีจะธรรมชาติแทนเช่นน้ำมันมะกอกถั่วงา
00:01:52 → 00:01:55แล้วก็อะโวคาโดค่ะแล้วก็เน้นกินผักผลไม้
00:01:55 → 00:01:58เยอะๆนะคะเพื่อให้สารอาหารครบถ้วนโดยคะบ่
00:01:58 → 00:02:00ให้เด็กก็ยังต้องกินอยู่นะคะแต่เลือกกิน
00:02:01 → 00:02:03ค้าที่ไม่ค่ะซี้อย่าเช่นพวกเข้ากล้องหรือ
00:02:03 → 00:02:07ขนมปังโฮลวีตเป็นต้นค่ะแล้วก็พยายามลดของ
00:02:07 → 00:02:09หวานนะคะเพราะว่าการกินหวานเยอะมันจะทำ
00:02:09 → 00:02:12ให้เราเสี่ยงต่อกันติดหวานก็จะทำให้เรา
00:02:12 → 00:02:14โหยน้ำตาลแล้วก็ทำให้เราอยากกินของหวาน
00:02:14 → 00:02:17มากกว่าเดิมอีกค่ะเน้นย้ำนะคะว่าช่วงเวลา
00:02:17 → 00:02:20ในการกินเราก็ควรกินนะคะจะกินอาหารที่มี
00:02:20 → 00:02:23ประโยชน์ในปริมาณที่พอดีและก็เราอดอาหาร
00:02:23 → 00:02:26มากเกินไปมันจะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็น
00:02:26 → 00:02:29โรคขาดสารอาหารได้ค่ะส่วนในช่วงเวลาที่อด
00:02:29 → 00:02:31อาหารนะคะเราสามารถกินน้ำเปล่าได้เต็มที่
00:02:31 → 00:02:34เลยซึ่งก็ต้องบอกว่าน้ำเปล่าดีที่สุดนะคะ
00:02:34 → 00:02:37แล้วก็อยากกินน้ำอื่นมั่งล่ะก็อาจจะกิน
00:02:37 → 00:02:40น้ำที่แข้วต่างๆได้แต่เช่นพวกกาแฟดำไม่
00:02:40 → 00:02:44ใส่น้ำตาลรพลในช่วงที่อดอาหารแล้วหิวมากๆ
00:02:44 → 00:02:47เลยนะคะแนะนำให้ลองติดน้ำไปอันดับแรกกิน
00:02:47 → 00:02:49น้ำไปเยอะแล้ว 3 แก้วก็ยังรู้สึกหิวอยู่
00:02:49 → 00:02:53นะคะก็ลองขยับไปเป็นน้ำที่มีแคลต่ําถ้า
00:02:53 → 00:02:56น้ำแถวต่ำก็ยังไม่ไหวนะคะก็อนุโลมเป็น
00:02:56 → 00:02:59ถั่วที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสักนิดนึงได้
00:02:59 → 00:03:01ค่ะที่สำคัญข้อที่ 3 คือการตั้งเวลาในการ
00:03:01 → 00:03:04กินค่ะคือถ้าเราเลือกได้แล้วว่าเราจะใช้
00:03:04 → 00:03:08วิธี I F ด้วยวิธีไหนเช่นวิธี 16-8 แล้ว
00:03:08 → 00:03:10ก็ไม่เป็นเวลาเลยว่าเราจะเริ่มกินเวลาไหน
00:03:10 → 00:03:13แล้วก็จะสิ้นสุดเวลาไหนโดยการตั้งเวลาของ
00:03:13 → 00:03:16เรานะคะควรให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวิตของเรา
00:03:16 → 00:03:19ไม่ควรตั้งเวลาสุดท้ายในการกินที่ดึกจน
00:03:19 → 00:03:22เกินไปค่ะถ้าไม่เกิน 18:00 นจะดีมากเลย
00:03:22 → 00:03:25ค่ะแล้วก็ยังเห็นถ้าไปอีกนะคะเช่นแท้เป็น
00:03:25 → 00:03:27มนุษย์ออฟฟิศนะคะต้องการใช้พลังงานในช่วง
00:03:27 → 00:03:31เช้าถึงช่วงบ่ายนี้เราควรกินในช่วงเวลา
00:03:31 → 00:03:34ที่ใช้พลังงานนะคะอย่างเช่น 8:00 นถึง
00:03:34 → 00:03:3716:00 นเป็นต้นค่ะเค้กของการตั้งเวลานี้
00:03:37 → 00:03:39นะคะคือการตั้งนาฬิกาปลุกช่วยเตือนค่ะ
00:03:39 → 00:03:42เช่นถ้ารู้แล้วพาจะกินช่วงเวลา 8:00 นถึง
00:03:42 → 00:03:4516:00 นจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 3 โมงครึ่ง
00:03:45 → 00:03:48ค่ะซึ่งวิธีนี้เองจะช่วยให้แทนนะคะสามารถ
00:03:48 → 00:03:52กินในเวลาได้และก็สามารถจำกัดปริมาณการ
00:03:52 → 00:03:55กินได้ไม่โหยในเวลาที่แทงอดค่ะที่สำคัญ
00:03:55 → 00:03:59ข้อที่ 4 นะคะก็คือไม่ควรนอนดึกแล้วก็ควร
00:03:59 → 00:04:02พักผ่อนให้ก็พอค่ะเพราะว่าการนอนดึกหรือ
00:04:02 → 00:04:04การเข้าผ่อนไม่เพียงพอนี้จะทำให้ระบบร่าง
00:04:04 → 00:04:07กายของเรารวนแล้วก็จะส่งผลให้เราอ้วนได้
00:04:07 → 00:04:10ค่ะและที่สำคัญข้อสุดท้ายข้อที่ห้านะคะ
00:04:10 → 00:04:13นั่นก็คือการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
00:04:13 → 00:04:17เป็นอย่างน้อยนะคะสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งค่ะ
00:04:17 → 00:04:19เพราะอย่างนี้ถ้าได้บอกไปตอนต้นนะคะว่า
00:04:19 → 00:04:22การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมาจากการ
00:04:22 → 00:04:25กินประมาณ 80% การออกกำลังกายประมาณ 20
00:04:25 → 00:04:27เปอร์เซ็นต์ทั้งสองอย่างนี้มาช่วยเสริม
00:04:27 → 00:04:30กันและกันค่ะการออกกำลังกายนี้นะคะแมว
00:04:30 → 00:04:33ช่วยสร้างระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
00:04:33 → 00:04:35แล้วก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการ
00:04:35 → 00:04:39โยโย่ในภายหลังได้ค่ะอย่างไรก็ตามนะคะการ
00:04:39 → 00:04:41ลดน้ำหนักให้ได้ผลเนี่ยจริงๆแล้วมันเกิด
00:04:41 → 00:04:45จากการมีวินัยและทำตามแผนค่ะพยายามอย่าทำ
00:04:45 → 00:04:49ตามใจตัวเองมากเกินไปนะคะอย่างเช่นฉันขอ
00:04:49 → 00:04:52วันนึงล่ะกินเกินเวลาสัก 1 ชั่วโมงการทำ
00:04:52 → 00:04:55แบบนี้มันมีโอกาสที่เราจะทำตามใจตัวเองใน
00:04:55 → 00:04:58วันต่อๆไปค่ะและทำให้ร่างกายของเรางงว่า
00:04:58 → 00:05:00จริงๆแล้วเนี่ยเราอดอาหารในช่วงช่วงเวลา
00:05:00 → 00:05:03ไหนกันแน่แล้วก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนัก
00:05:03 → 00:05:06ของเราไม่ได้โพสนั่นเองค่ะจะได้บอกไปนะคะ
00:05:06 → 00:05:09ว่าการทำ I S มีหลายวิธีมากๆเราจะเลือก
00:05:09 → 00:05:11วิธีไหนก็ต้องเลือกให้ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์
00:05:11 → 00:05:14หรือการดำเนินชีวิตของเรานะคะและแน่นอนนะ
00:05:14 → 00:05:17คะว่าการทำไอเอสไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะคะ
00:05:17 → 00:05:20โดยกลุ่มคนที่มีคนทำไมเอ๊ะก็คือเด็กอายุ
00:05:20 → 00:05:23ต่ำกว่า 18 ปีผู้ที่ค่ะสารอาหารค่ะกิ่ง
00:05:23 → 00:05:26ตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วยเพราะว่าคน
00:05:26 → 00:05:28กลุ่มเหล่านี้นะคะซ้ำเป็นที่ต้องได้รับ
00:05:28 → 00:05:31สารอาหารมากับคนกลุ่มอื่นๆค่ะและทั้งหมด
00:05:31 → 00:05:33นี้ก็คือเรื่องต้องรู้ของการลดน้ำหนัก
00:05:33 → 00:05:36ด้วยวิธี I FT แพนและเพชร bluezone ตั้ง
00:05:36 → 00:05:39ใจนำมาฝากทุกคนในวันนี้ค่ะค่ะค่ะยังมีคำ
00:05:39 → 00:05:42ถามเกี่ยวกับการทำไม f ก็คอมเม้นท์บอกกัน
00:05:42 → 00:05:45ไว้ที่ใต้โพสต์นี้ได้เลยนะคะสำหรับวันนี้
00:05:45 → 00:05:48แพ้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้วทาครีมนี่มี
00:05:48 → 00:05:50ประโยชน์อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะ
00:05:50 → 00:05:53คลิปหน้าจะมีอะไรดีๆมาฝากทุกคนก็อย่าลืม
00:05:53 → 00:05:56กดติดตามเพจ bluezone ไว้ด้วยค่ะแล้วพบ
00:05:56 → 00:06:02กันใหม่ในคลิปหน้านะคะบ๊ายบายค่าาม.ค
00:06:02 → 00:06:05ม.ค