00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่มปีเองพอดแคสต์ about

00:00:03 → 00:00:06 Leaving you Best Single Line โดย

00:00:06 → 00:00:12 หมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 โลภนั้นดึกตื่นสายหรือว่าดีเลย์ seefah

00:00:15 → 00:00:18 เนี่ยก็เป็นเรื้อรังมากๆเนี่ยอาจารย์มัน

00:00:18 → 00:00:20 จะส่งผลเสียอะไรได้บ้างไหมคะก็จะเกิดความ

00:00:20 → 00:00:25 เสี่ยงต่อโรคอ้วนนะครับผมก็กันบกพร่อง

00:00:25 → 00:00:28 เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรค

00:00:28 → 00:00:32 มะเร็งค่ะประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่

00:00:32 → 00:00:34 ลงแล้วก็เพิ่มอัตราการเสียชีวิตด้วยค่ะ

00:00:34 → 00:00:39 โอ้โหการนอนจริงๆมันสำคัญกับชีวิตเรามากๆ

00:00:39 → 00:00:42 เลยใช่ไหมคะอ่ะมากนะครับควรจะดูแลตัวเอง

00:00:42 → 00:00:44 อย่างเนี้ยคนที่ตอนนี้ฟังอยู่แล้วก็คิด

00:00:44 → 00:00:48 ว่าตัวเองฉันนี่แหละประสบกับปัญหานี้มี

00:00:48 → 00:00:51 วิธีการรักษาในปัจจุบันยังไงบ้างอาจารย์

00:00:51 → 00:00:56 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ Fly ไทยประกัน

00:00:56 → 00:01:03 ชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านก็

00:01:03 → 00:01:07 สวัสดีค่ะได้ยินเสียงหมอในพอดแคสต์แน่นอน

00:01:07 → 00:01:09 เลยค่ะว่าคุณกำลังอยู่กับซิงเกอร์ Being

00:01:09 → 00:01:13 พอดแคสต์ค่ะวันนี้นะคะหมอจะมาพูดถึง 1 ใน

00:01:13 → 00:01:15 เสาหลักของการดูแลสุขภาพนั่นก็คือเรื่อง

00:01:15 → 00:01:18 ของการนอนค่ะปกติเนี่ยถ้าใครที่ฟังกันมา

00:01:18 → 00:01:20 บ่อยๆก็จะทราบว่าหมอก็จะวนอยู่กับเรื่อง

00:01:20 → 00:01:24 ของอาหารออกกำลังนะคะการดูแลอารมณ์ตัวเอง

00:01:24 → 00:01:26 จากการความเครียดนะคะทำให้จึงผู้รักที่

00:01:26 → 00:01:28 เข้ากันนอนเพราะว่าหมอเชื่อว่าสิ่งเหล่า

00:01:28 → 00:01:31 เนี้ยมันเป็นตัวที่ประกอบกันทำให้เราในมี

00:01:31 → 00:01:34 สุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจและมี

00:01:34 → 00:01:36 ชีวิตที่ดีแล้วก็ช่วยชะลอวัยด้วยนะคะ

00:01:36 → 00:01:39 สำหรับปัญหาการนอนในวันนี้หมอจะมาคุยถึง

00:01:39 → 00:01:42 เรื่องของปัญหาของการนอนดึกตื่นสายนะคะ

00:01:42 → 00:01:45 ชื่อมาช่วยเป็นปัญหาที่ Common นะมีคน

00:01:45 → 00:01:49 เป็นเยอะนะคะมีทั้งคนที่ Happy จะนอนดึก

00:01:49 → 00:01:51 ตื่นสายเพราะว่ามันไม่ได้มีผลกระทบอะไร

00:01:51 → 00:01:54 ด้วยงานด้วยการเรียนอาจจะสามารถทำได้กับ

00:01:54 → 00:01:58 คนที่อยากจะตื่นเช้านะคะแต่ทำไม่ได้ซึ่ง

00:01:58 → 00:02:00 จริงๆพูดถึงเรื่องของการแม่ตื่นเช้าอ่ะ

00:02:00 → 00:02:03 หมอเคยชวนแข็งชนชั้น 1 มาคุยเรื่องนี้

00:02:03 → 00:02:06 เหมือนกันนะใน EP ที่ 54 เรื่องของการฝึก

00:02:07 → 00:02:09 เป็นคนตื่นเช้านะคะซึ่งแขกรับเชิญนั้นก็

00:02:09 → 00:02:11 คือคุณหมอโอ๊คสมิทธิ์ซึ่งก็เป็นคนนึงที่

00:02:11 → 00:02:14 ตื่นเช้าแล้วก็เพราะรักที่มากๆและใครที่

00:02:14 → 00:02:17 จะฟังก็ลองย้อนกลับไปฟังได้ที่ Ep ที่ 54

00:02:17 → 00:02:20 นะคะแต่สำหรับในวันนี้หมออยากจะชวนแพทย์

00:02:20 → 00:02:23 ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลนะ

00:02:23 → 00:02:27 คะจิตเวชของวัยรุ่นนะคะแล้วก็ดูแลปัญหา

00:02:27 → 00:02:29 อะไรปัญหาเลยที่เป็นปัญหาทางใจของวัยรุ่น

00:02:29 → 00:02:32 รวมถึงปัญหาหนึ่งด้วยกันปัญหาด้านการนอน

00:02:32 → 00:02:34 ของวัยรุ่นซึ่งแน่นอนค่ะปัญหาการนอนของ

00:02:34 → 00:02:37 วัยรุ่นที่เจอได้บ่อยเลยก็คือปัญหาการนอน

00:02:37 → 00:02:39 ดึกแล้วก็ตื่นสายแล้วก็กระทบกับการเรียน

00:02:39 → 00:02:43 และการทำงานวันนี้นะคะหมอก็เลยจะขอยินดี

00:02:43 → 00:02:46 ต้อนรับอาจารย์อิ่มแพทย์หญิงอัจฉราตราชู

00:02:46 → 00:02:48 จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นจากโรงพยาบาล

00:02:48 → 00:02:51 สมิติเวชศรีนครินทร์ค่ะสวัสดีคะอาจารย์

00:02:51 → 00:02:54 อิฐดีคะค่ะฉันเจริญยินดีต้อนรับเข้าสู่

00:02:54 → 00:02:57 สิงคโปร์มีอีกครั้งนะคะฟิล์มก็นับว่าเป็น

00:02:57 → 00:03:00 หนึ่งในแบบว่าแขกรับเชิญขึ้นประจำของอยู่

00:03:00 → 00:03:03 ในที่เดียวทีนี้มากเลยค่ะถ้าต้องขึ้นในใจ

00:03:03 → 00:03:05 ว่าเลยหาที่หญิงนี้หาซื้อปัญหาในวันนี้

00:03:05 → 00:03:08 คิดว่ามันเป็นปัญหาที่เจอในวัยรุ่นพอสม

00:03:08 → 00:03:10 ควรเลยก็เลยคิดว่าอาจารย์เองก็น่าจะเจอคน

00:03:10 → 00:03:12 ไข้มาปรึกษาเหมือนกันก็คือในเรื่องของการ

00:03:12 → 00:03:15 นอนดึกตื่นสายซึ่งเหมือนกับเป็นเรื่อง

00:03:15 → 00:03:17 ปกติของวัยรุ่นนะคะแต่เท่าที่ทราบมาเนี่ย

00:03:17 → 00:03:21 มันก็มีในระดับที่ว่าเกินปกติแล้วก็จัด

00:03:21 → 00:03:23 ว่าเป็นโรคได้เหมือนกันใช่ไหมคะก็เลยอยาก

00:03:23 → 00:03:25 ให้อาจารย์เล่าให้ฟังนิดนึงว่าโรคนอนดึก

00:03:25 → 00:03:28 ตื่นสายหรือว่าดี racism เนี่ยต้องแบบ

00:03:28 → 00:03:31 ระดับไหนอ่ะที่เราถือว่าอันนี้อาจจะไม่

00:03:31 → 00:03:34 ใช่ปกติแล้วนะอะไรเงี้ยค่ะก็คือปกติการ

00:03:34 → 00:03:38 นอนของเราใช่ไหมคะก็จะควบคุมด้วย surin

00:03:38 → 00:03:41 หรือทุ่มเนาะแล้วในร่างกายเราก็จะมี

00:03:41 → 00:03:44 เหมือนนาฬิกาชีวภาพนะคะค่ะนั่นเองชน็อก

00:03:44 → 00:03:48 ที่ควบคุมที่นี่ของวัยรุ่นเนี่ยค่ะเขาจะ

00:03:48 → 00:03:52 มีแนวโนว่าเขาจะมี Slip เฟสเนี่ยดีเลย์ไป

00:03:52 → 00:03:55 เหอะค่ะเหมือนนาฬิกาของเขาเนี่ยมันจะ

00:03:55 → 00:03:59 ดีเลย์ไปทำให้จากเวลาเดิมที่ปกติเขาเคย

00:03:59 → 00:04:02 นอนใช่ไหมคะมีการตามทุ่ม 10:00 นกลายเป็น

00:04:02 → 00:04:05 เอ็กซ์ตอนนี้เวลาเดิมไม่ง่วงแล้วจะนอน

00:04:05 → 00:04:07 เวลาเดิมก็ไม่ค่อยหลับแล้ว

00:04:07 → 00:04:11 ข่าวก็เลยจะแบบต้องนอนดึกขึ้นถ้าพยายามจะ

00:04:11 → 00:04:14 นอนเร็วเท่าเดิมเนี่ยก็จะเหมือนมีอาการ

00:04:14 → 00:04:17 ว่าอ้าวนอนไม่หลับอาจจะมาหาหมอได้นอนไม่

00:04:17 → 00:04:21 หลับแบบนี้นั่นมาร์คปกติเนี่ยถ้าเกิดเข้า

00:04:21 → 00:04:25 นอนนอนดึกแล้วก็สามารถตื่นสายได้ก็จะไม่

00:04:25 → 00:04:27 มีปัญหาอะไรเลยอ่ะค่ะเขาก็จะอยู่ได้เพราะ

00:04:27 → 00:04:30 ว่าคุณภาพการนอนอะไรแล้วก็ความต่อเนื่อง

00:04:30 → 00:04:34 ของการนอนเขาไม่ได้ผิดปกติค่ะนะคะแต่ว่า

00:04:34 → 00:04:37 เป็นอยู่แล้วอ่ะจะให้มันก็มีทั้งในความ

00:04:37 → 00:04:40 เป็นจริงแล้วเนี่ยเด็กวัยรุ่นน้องก็จะ

00:04:40 → 00:04:43 ต้องไปโรงเรียนใช่ไหมคะใช่ค่ะนอนดึกแต่ก็

00:04:43 → 00:04:46 ต้องตื่นเช้าเมื่อนั่นแหละก็จะเกิดปัญหา

00:04:46 → 00:04:51 ก็คือนอนไม่พอค่ะจะเกิดผลเสียตามมาเลยค่ะ

00:04:51 → 00:04:55 ค่าก็ดึงผลเสียกับการเรียนกับเรื่องของ

00:04:55 → 00:04:59 อารมณ์อะไรต่างๆใช่ไหมคะอาจารย์ใช่ค่ะก็

00:04:59 → 00:05:02 คือปกติถ้าเกิดหมอเขานอนดึกตื่นสายได้

00:05:02 → 00:05:04 แล้วก็ไม่มีปัญหาอะไรแล้วก็อาจจะไม่เรียก

00:05:04 → 00:05:07 ว่าเป็นโรคที่ซอเด้ออะไรแต่ว่าโลกเนี่ย

00:05:07 → 00:05:10 ส่วน aek เนี่ยก็คือจะบอกว่าเมื่อไหร่ที่

00:05:10 → 00:05:13 มีผลกระทบต่อหน้าที่จังๆในชีวิตประจำวัน

00:05:13 → 00:05:17 เช่นการเรียนการงานการเข้าสังคมการดำเนิน

00:05:17 → 00:05:20 ชีวิตเนี่ยถึงจะถือว่าเป็นโรคค่ะนี่มึง

00:05:20 → 00:05:23 โอเคร่างนั้นก็คือท่านอนดึกตื่นสายแล้ว

00:05:23 → 00:05:26 มันกลับมาส่งผลกระทบทำให้เราฟังก์ชันแย่

00:05:26 → 00:05:29 โรงเรียนได้แย่ลงทำงานได้แย่ลงหรือว่า

00:05:29 → 00:05:31 อารมณ์แย่ลงหรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

00:05:31 → 00:05:35 แย่ลงมีผลกระทบเนี่ยเนี้ยก็จัดว่าอาจจะ

00:05:35 → 00:05:37 เป็นความผิดปกติที่ควรจะต้องแก้ไขอย่าง

00:05:37 → 00:05:40 นั้นใช่ไหมคะใช่ค่ะส่วนใหญ่ดีเลย์ Sleep

00:05:40 → 00:05:43 Face for เดินเนี่ยก็อาจจะอบประมาณ 5-10

00:05:43 → 00:05:46 เปอร์เซ็นต์ในวัยรุ่นนะคะลักษณะก็คือ

00:05:46 → 00:05:49 หนึ่งก็คืนนอนดึกกับคนทั่วไปอย่างน้อย

00:05:49 → 00:05:52 ประมาณ 2 ชั่วโมงหาไม่สามารถรับเวลาที่

00:05:52 → 00:05:56 ต้องการได้ค่ะแต่ถ้าเขามีความกดดันอื่นๆ

00:05:56 → 00:05:58 ด้วยเช่นในวัยรุ่นสมัยนี้มันทีก็เรียน

00:05:58 → 00:06:01 หนักใช่ไหมคะจะชายก็เห็ดเยอะต้องตี 6 รอบ

00:06:01 → 00:06:05 มหาวิทยาลัยอะไรเนี้ยก็ยิ่งจะมาเสริมอ่า

00:06:05 → 00:06:09 มีเลขสลิปฟิตเข้าไปอาบน้อนหรือว่าบางทีก็

00:06:09 → 00:06:12 เป็นจากตัวเองที่เล่นมือถือเชื่อ Media

00:06:12 → 00:06:16 ดูซีรีส์หนึ่งเนี้ยค่ะค่ะก็จะเป็นปัจจัย

00:06:16 → 00:06:20 เสริมให้มันยิ่งแย่ลงนะคะหน้าแล้วก็เขา

00:06:20 → 00:06:23 ว่าจะไม่สามารถตื่นเวลาที่ต้องการได้เนาะ

00:06:23 → 00:06:25 ถ้าตื่นก็เหมือนที่จะพิมพ์พูดสักครู่นี้

00:06:25 → 00:06:27 คือพอต้องตื่นไปโรงเรียนก็จะเกิดอาการ

00:06:27 → 00:06:31 ง่วงกลางวันระหว่างวันเนาะเกิดพรพบนะคะ

00:06:31 → 00:06:35 หมา Play ก็ถือมากกว่า 2 ชั่วโมงของเวลา

00:06:35 → 00:06:38 ที่คิดว่าตั้งใจจะนอนหรือควรจะนอนใช่ไหม

00:06:38 → 00:06:41 คะแล้วก็ไอ้ค่ะตั้งใจจะตื่นก็ไม่ตื่น

00:06:41 → 00:06:44 เนี่ยแหละฮะก็จะเป็นอาการที่พบได้อย่าง

00:06:44 → 00:06:46 ที่จะบอกว่าเจอได้บ่อยในวัยรุ่นใช่ไหมคะ

00:06:46 → 00:06:50 คำถามกูว่าแล้วเถอะอายุมากขึ้นหลายจานเลย

00:06:50 → 00:06:53 วัยรุ่นไปแล้วดีขึ้นเองนะคะอาจารย์มันจะ

00:06:53 → 00:06:56 ยังเป็นอยู่ไหมคะจริงๆเนี่ยเหมือนเราก็จะ

00:06:56 → 00:06:59 พอจะทราบกันนะคะว่าทนสูงอายุขึ้นเนี่ยเศษ

00:07:00 → 00:07:03 แน่นอนมันจะ Advance ขึ้นอ่าหาแต่ถ้าที่

00:07:03 → 00:07:05 เราเห็นชัดก็คือจะในคนสูงอายุที่เราจะ

00:07:05 → 00:07:08 เห็นว่าจะเข้านอนแต่หัวค่ำเลยเนาะอ่าชาย

00:07:08 → 00:07:10 อะไรก็คือคนตัวอยู่ก็นอนแต่หัวค่ำอยู่

00:07:10 → 00:07:13 แล้วถ้าเกิดขาดแค่แบบเลยวัยรุ่นมาจานแบบ

00:07:13 → 00:07:17 วัยกลางคนจะหายไหมเอาเป็นว่าอายุ 25 30

00:07:17 → 00:07:20 อะไรเงี้ยคนที่แบบเคยตอนสมมติ 16 17 นอน

00:07:20 → 00:07:23 ดึกตื่นสายมากๆเลยเขามีโอกาสที่จะดีขึ้น

00:07:23 → 00:07:26 เมื่ออายุมากขึ้นมั้ยฮะเข้าที่ดูเนี่ยจะ

00:07:26 → 00:07:29 ไม่เห็นข้อมูลชัดเจนนะคะนะว่าจากที่มีข้อ

00:07:29 → 00:07:32 มูลที่ทราบมาเนี่ยก็คือว่าจริงๆก็อาจจะดี

00:07:32 → 00:07:35 ขึ้นได้เหมือนกันโดยเฉพาะถ้าเขาไม่ได้

00:07:35 → 00:07:39 เป็นแบบรุนแรงมากนะคะว่าส่วนหนึ่งก็คือ

00:07:39 → 00:07:42 เขาก็จะสามารถปรับตัวได้แล้วก็อาจจะด้วย

00:07:42 → 00:07:45 ว่าเศษสงกรานต์นอน Advance ขึ้นด้วยงามก็

00:07:45 → 00:07:48 อาจจะดีขึ้นแต่เขาก็จะไม่ได้มีข้อมูลบอก

00:07:48 → 00:07:51 ชัดว่าดีขึ้นกี่เปอร์เซ็นต์จะให้ว่าอายุ

00:07:51 → 00:07:54 เท่าไหร่แบบนี้ค่ะฉันผิดโดยตามธรรมชาติ

00:07:54 → 00:07:57 ที่นาฬิกาชีวภาพมันจะเริ่มกลับมานอนดี

00:07:57 → 00:08:01 ขึ้นไม่ได้เท่าเดิมอย่างนั้นโป้ขานั้น

00:08:01 → 00:08:04 เป็นยังงั้นจะมีหยังบางคนอาจจะแบบติดเป็น

00:08:04 → 00:08:07 ลักษณะของการนอนดึกตื่นสายจนเข้าสู่วัยทำ

00:08:07 → 00:08:09 งานแล้วก็คิดว่าท่านเป็นคนที่แบบเหมือน

00:08:09 → 00:08:13 ได้งานที่ checkable เนาะสามารถที่จะตื่น

00:08:13 → 00:08:16 สายได้อะไรได้ก็คิดว่าไม่น่าจะมีผลกระทบ

00:08:16 → 00:08:19 ใช่ไหมคะแต่ถ้าเกิดหลายๆคนเลยแหละมันไม่

00:08:19 → 00:08:23 มีตัวเลือกที่จะทำงานตื่นสายๆได้ก็คือ

00:08:23 → 00:08:25 เป็นคนแบบธรรมชาตินอนดึกตื่นสายตั้งแต่

00:08:25 → 00:08:27 วัยรุ่นจนถึงวัยทำงานแล้วดันทำงานที่ต้อง

00:08:27 → 00:08:30 ตื่นแต่เช้าด้วยก็เป็นเรื้อรังมากๆเนี่ย

00:08:30 → 00:08:33 อาจารย์มันจะส่งผลเสียอะไรได้บ้างไหมคะ

00:08:33 → 00:08:36 ที่ว่าคุณเสียหลักๆเนี่ยก็คงเป็นจากที่

00:08:36 → 00:08:39 นอนไม่พอใช่ไหมคะมันดึกแต่ต้องตื่นเช้าก็

00:08:39 → 00:08:42 จะแบ่งเป็นทัศน์ระยะสั้นๆเลยนะคะก็จะทำ

00:08:42 → 00:08:47 ให้แน่น้องขาดสมาธิง่วงนอนอาจจะต้องนอน

00:08:47 → 00:08:50 ระหว่างวันมีผลต่ออารมณ์ใช่ไหมคะหงุดหงิด

00:08:50 → 00:08:53 ค่ะความตื่นตัวแล้วก็ขาดความไวในการตอบ

00:08:53 → 00:08:57 สนองต่อสิ่งรอบตัวด้วยนะคะชื่อนี้อาจจะ

00:08:57 → 00:09:00 ไม่เกิดอันตรายได้ใช่ไหมคะค่ะและก็จะมี

00:09:00 → 00:09:03 ความไวต่อความเจ็บปวด

00:09:03 → 00:09:07 มาข้ามคืนแล้วก็ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่

00:09:07 → 00:09:10 ดีค่ะหน้าส่วนถ้าเรื้อรังในเรื่องลังก็จะ

00:09:10 → 00:09:13 เอาประมาณแบบมากกว่าหรือเท่ากับ 3 เดือน

00:09:13 → 00:09:17 ขึ้นไปนะคะก็จะเกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

00:09:17 → 00:09:22 นะครับผมก็กันบกพร่องเพิ่มความเสี่ยงต่อ

00:09:22 → 00:09:26 การเป็นโรคหัวใจโรคมะเร็งค่ะประสิทธิภาพ

00:09:26 → 00:09:29 การทำงานของสมองแย่ลงแล้วก็เพิ่มอัตราการ

00:09:29 → 00:09:33 เสียชีวิตด้วยค่ะโอ้โหการนอนจริงๆมัน

00:09:33 → 00:09:36 สำคัญกับชีวิตเรามากๆเลยใช่ไหมคะอ่ะมาก

00:09:36 → 00:09:40 งั้น for แบบนอนไม่ดีนอนไม่พอหรือว่าเรา

00:09:40 → 00:09:42 เป็นคนนอนดึกตื่นสายจะต้องตื่นเช้าเรื่อย

00:09:42 → 00:09:44 ๆและเกิดการนอนและคอเรื้อรังก็เกิดผลกับ

00:09:44 → 00:09:47 สุขภาพได้จริงๆเลยดังนั้นเนี่ยควรจะดูแล

00:09:47 → 00:09:49 ตัวเองระยะคนที่ตอนนี้ฟังอยู่แล้วก็คิด

00:09:49 → 00:09:53 ว่าตัวเองฉันนี่แหละประสบกับปัญหานี้มี

00:09:53 → 00:09:55 วิธีการรักษาในปัจจุบันยังไงบ้างอาจารย์

00:09:55 → 00:10:00 ค่ะเราจะพูดถึงการรักษาของดีเลสลี่เฟสบ

00:10:00 → 00:10:04 ถ้าเดินตรงก่อนนะคะจะเป็นวิธีที่ 1 เนี่ย

00:10:04 → 00:10:07 ก็คือการปรับเวลาค่ะอาหารเหมือนกันปรับ

00:10:07 → 00:10:11 เวลาการนอนมี 2 แบบวิธีแรกที่ส่วนใหญ่ใน

00:10:11 → 00:10:13 กำลังต่างจะพูดกันก็คือการที่ delay

00:10:13 → 00:10:18 นาฬิกาชีวภาพของเราไปก็คือนอนไห้ชาขึ้น

00:10:18 → 00:10:21 เรื่อยๆค่ะอ่าเอ่อขนมหน่อยหนึ่งถึงสาม

00:10:21 → 00:10:25 ชั่วโมงไปเรื่อยๆเลทไปเรื่อยๆจนกระทั่งมา

00:10:25 → 00:10:29 ชนเวลาที่เราต้องการดวงรอบบายแต่ว่านี้

00:10:29 → 00:10:32 อาจจะทำยากหน่อยเพราะคือสมบูรณ์และเขา

00:10:32 → 00:10:35 เป็นคนนอนตี 1 ก็คือให้เลื่อนไปเรื่อยๆ

00:10:35 → 00:10:39 ชาติว่าจะแบบว่าจะหมูสามชั่วโมงก็ตี 4 หา

00:10:39 → 00:10:44 นะว่าเจ็ดโมงเช้าเนี้ยห่างวนๆในไม่ได้ชาย

00:10:44 → 00:10:47 ก็บอกว่าการที่นอนเรทไปเรื่อยๆเนี่ยค่ะ

00:10:47 → 00:10:51 มันง่ายกว่าการให้มันนอนเร็วขึ้นอ่านะคะ

00:10:51 → 00:10:54 อันนี้ก็เหมือนเราไปไขลานนาฬิกาชีวภาพใน

00:10:54 → 00:10:56 ร่างกายอย่างนั้นอาชาเหมือนเราพยายามจับ

00:10:56 → 00:11:00 ไอคอนโทรมันจะโชว์มานั่งบ้านแต่ว่าถ้า

00:11:00 → 00:11:03 ชีวิตจริงอ่ะหายากเนอะเราก็ไม่สามารถนอน

00:11:03 → 00:11:07 กี่โมงก็ได้ใช่ไหมคะเราจะไปโรงเรียนเรา

00:11:07 → 00:11:10 ต้องทำอะไร 1 ๆเพราะฉันจะไปถึงวิธีหนึ่ง

00:11:10 → 00:11:13 ขึ้นจริงในทางปฏิบัติเนี่ยค่ะคืนนอนเร็ว

00:11:13 → 00:11:16 มันยากแหละแต่มันอาจจะทำง่ายกว่าเพราะว่า

00:11:16 → 00:11:18 เราไม่สามารถไปนอนเลยไปเรื่อยๆได้ก็คือ

00:11:18 → 00:11:21 วิธีใครว่าแอดวานซ์ซิ่งและอินคานอก Glock

00:11:21 → 00:11:26 ค่ะก็คือให้นอนเร็วขึ้นเช่นที่ละ 15 นาที

00:11:26 → 00:11:32 เช่นจากเที่ยงคืนก็เป็น 23:45 นข้ายแล้ว

00:11:32 → 00:11:37 ก็ฮะอื้อจนไปชนเวลาที่เหมาะสมค่าค่ะค่ะๆ

00:11:37 → 00:11:40 มีวิธีแรกก็คือไม่ค่อยเลื่อนเวลาไปเรื่อง

00:11:40 → 00:11:43 เวลาออกวิธีที่ 2 เนี่ยก็คือเขาเรียกว่า

00:11:43 → 00:11:48 เป็นไรเธอปีเนาะการให้แสงอ่ะค่ะน้าเขาก็

00:11:48 → 00:11:51 จะมีหลายบล็อคสาขาจังหูนเขาก็คือจะมีแสง

00:11:51 → 00:11:55 ในขณะที่เขาก็จะมีกำหนดเอาไว้นะคะโอ้โหก็

00:11:55 → 00:11:59 ให้คนไข้เนี่ยะอ่ะเจอแสงเอ็กโพสแสงทุก

00:11:59 → 00:12:03 เช้าเมื่อเช้าขอไปซื้อพอตอนเช้าให้เช่า

00:12:03 → 00:12:05 แสงเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพรู้ว่าเช้า LINE

00:12:05 → 00:12:09 มันเป็นลิให้ตัวนาฬิกาชีวภาพอะไรคะแต่ว่า

00:12:09 → 00:12:12 ในทางปฏิบัติก็มันก็ต้องซื้อแบบไร้บล็อก

00:12:12 → 00:12:13 เลยนี้นะคะ

00:12:13 → 00:12:18 โอเคเปิดหน้าต่างเอาแดกได้มั้ยใช่ทำไม่

00:12:18 → 00:12:21 ได้เราก็ไปสัมผัสแสงแดดในตอนเช้าแทนละกัน

00:12:21 → 00:12:25 แบบนี้นะคะอาจจะแบบแต่ที่เข้ากว่าเนาะหาย

00:12:25 → 00:12:27 ก่อนถ้าเกิดเราไม่มีไรบล็อกสะเลยนี้นะคะ

00:12:27 → 00:12:31 ฮ่าๆอันที่สามก็คือยาค่ะเมลาโตนินเลยเวลา

00:12:31 → 00:12:37 ตัวนี้เนาะห่าก็จะไปช่วยปรับการนอนของเรา

00:12:37 → 00:12:40 ได้นะคะหรือว่ามาที่อาจจะใช้พวกยาที่ช่วย

00:12:40 → 00:12:44 ให้นอนหลับเร็วขึ้นมาช่วยล่ะอ๋ออ๋อเข้าใจ

00:12:44 → 00:12:47 แล้วก็อันที่ 4 เนี่ยก็คือเขาเรียกว่า

00:12:47 → 00:12:51 ปรับสลิปให้อีหรือสู่คานามัยการนอนอันนี้

00:12:51 → 00:12:54 สำคัญๆๆซึ่งจะมีรายละเอียดเลยอ่ะค่ะเสียง

00:12:54 → 00:12:57 ทำแล้วก็จะทำให้การนอนเนี่ยดีขึ้นอาจจะ

00:12:57 → 00:13:00 ไม่ใช่เฉพาะเรื่องที่เลสลี่ฟรีติดต่อเด้อ

00:13:00 → 00:13:03 น้อแตกในภาวะนอนมิทราบหรือการนอนอื่นๆ

00:13:03 → 00:13:06 ด้วยที่เป็นปัญหาขาเรื่องซื้อใคร Genie

00:13:06 → 00:13:08 สำคัญมากเลยนะคะทำสำหรับคนที่นอนไม่หลับ

00:13:08 → 00:13:11 หรือนอนดึกตื่นสายหรือนอนเวลาเลื่อนไปมา

00:13:11 → 00:13:14 อาจจะอยากให้อาจารย์อิ่มแนะนำเรื่องของ

00:13:14 → 00:13:17 Sleep hygiene ให้กับคุณผู้ฟังหน่อยดี

00:13:17 → 00:13:20 ไหมคะลักษณะนิสัยการนอนที่ดีนะคะหรือว่า

00:13:20 → 00:13:22 สุขอนามัยการนอนที่ดีนะคะก็จะแบ่งเป็น

00:13:22 → 00:13:26 สิ่งที่ควรทำดูเนาะแล้วก็โดนกับสิ่งที่

00:13:26 → 00:13:29 ไม่ควรทำนะคะสิ่งที่ควรทำคืออะไรก็คือ

00:13:29 → 00:13:33 เข้านอนแล้วก็ตื่นนอนเป็นเวลาค่ะเออหน้า

00:13:33 → 00:13:37 พี่จะทำสม่ำเสมอทุกวันนะคะให้มันเป็นเวลา

00:13:37 → 00:13:42 นานทุกวันนะคะแล้วก็ออกกำลังกายนะคะอย่าง

00:13:42 → 00:13:45 พอเหมาะในแต่ละวันแต่ว่าไม่ควรออกกำลัง

00:13:45 → 00:13:50 กายใกล้นอนเออใช่บอกจะตื่นเลยทรายเพิ่ง

00:13:50 → 00:13:52 ตื่นตัวนั้นใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออก

00:13:52 → 00:13:55 นะคะแล้วก็จัดสภาพห้องนอนนะคะให้ส่งเสริม

00:13:55 → 00:13:57 การนอน

00:13:57 → 00:14:02 ฮาก็คือปิดไฟเนาะคะแล้วก็สงบเงียบไม่มี

00:14:02 → 00:14:07 สิ่งกระตุ้นอะไรนะคะแล้วก็พยายามไม่ดู

00:14:07 → 00:14:10 ทีวีหรือว่าทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอนยก

00:14:10 → 00:14:13 เว้นใช้นอนอย่างเดียวหรือว่ากิจกรรมทั้ง

00:14:13 → 00:14:17 เพศนั้นปวดดูทีวีดูหน้าจอต่างๆดูหนัง

00:14:17 → 00:14:20 พยายามไม่ทำบนเตียงนอนหลายๆคนก็ใช้แบบฉัน

00:14:20 → 00:14:23 นี่แหละชอบไทยมือถือเล่นพื้นตีนึงนอนดู

00:14:23 → 00:14:28 ทีวีบนเตียงเนี้ยทรายค่ะแล้วก็อาจจะทำ

00:14:28 → 00:14:31 สมาธิก่อนนอนหรือว่าดีลักซ์เซชั่นเทคนิค

00:14:31 → 00:14:35 คือเทคนิคผ่อนคลายเส้นฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

00:14:35 → 00:14:40 หรือว่าอาจจะนอนนึกผ้าพี่แบบสบายๆหนึ่ง

00:14:40 → 00:14:43 หนึ่งพาว่าเราไปเที่ยวที่เราชอบที่สงบ

00:14:43 → 00:14:48 เช่นไปทะเลอีกไอ้น้ำตกแบบนี้นะคะก็จะทำ

00:14:48 → 00:14:50 ให้เนี่ย relax แล้วก็สามารถหลับได้เร็ว

00:14:50 → 00:14:55 ขึ้นค่ะต่อไปก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำก็คือ

00:14:55 → 00:15:00 ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะนะคะ

00:15:00 → 00:15:03 ว่าจะพาไปๆนอนหรือแอลกอฮอล์ก็ไม่ควรดื่ม

00:15:03 → 00:15:07 นะคะโดยเฉพาะช่วงใกล้นอนแล้วก็บุหรี่

00:15:07 → 00:15:11 เหมือนกันจริงเหล่านี้จะทำให้นอนได้อยาก

00:15:11 → 00:15:14 นะคะค่ะบางคนบอกเอาของช่วยให้นอนหลับดีนะ

00:15:14 → 00:15:17 คะแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยพ่อไปศึกษาแล้ว

00:15:17 → 00:15:20 เนี่ยเขาพบว่าจริงๆนะภาพการนอนไม่ดีใช่

00:15:20 → 00:15:23 อื่นๆแต่กี้พูดไปแล้วก็คือไม่ออกกำลังกาย

00:15:23 → 00:15:27 ใกล้นอนใช่ไหมคะชายเยอะอีกอย่างที่สำคัญ

00:15:27 → 00:15:31 เลยไม่กินก่อนนอนอ้าใช่มันคนชอบกินหนักๆ

00:15:31 → 00:15:36 ก่อนนอนก็เสียงคุณภาพการนอนน้องมีการหรือ

00:15:36 → 00:15:38 ว่านมด้วยเนาะทั้งอาหารข้างนมเนี่ยก็ไม่

00:15:39 → 00:15:41 ควรกินอะไรนอนมากเธอมีอันนี้เป็นคนชอบ

00:15:41 → 00:15:45 เช็คเมล์ทำงานก่อนนอนจ้า

00:15:45 → 00:15:50 ขอเช็คเมล์งานปุ๊บสมองตื่นเลยนั่งหากับ

00:15:50 → 00:15:53 บางคนอาจจะแบบว่าทำงานปุ๊บอะไรก็อาจจะให้

00:15:53 → 00:16:00 น่ารักเราทำเราตื่นแล้วก็ควรไปเนาะน้าๆ We

00:16:00 → 00:16:03 Are พี่ก็ที่เป็นทิปส์เบื้องต้นนะฮะ

00:16:03 → 00:16:06 สำหรับคนที่นอนไม่หลับอยู่คนที่นอนดึก

00:16:06 → 00:16:09 ตื่นสายแล้วอยากจะพยายามเข้านอนให้เป็น

00:16:09 → 00:16:11 เวลาก็ควรจะทำสิ่งเหล่านี้ใช่ไหมคะ

00:16:11 → 00:16:14 อาจารย์ทรายค่ะควรทำอย่างสม่ำเสมอที่

00:16:14 → 00:16:16 สำคัญเนี่ยก็คือพอเราปรับได้แล้วนะคะ

00:16:16 → 00:16:20 พยายามที่ Fixed การนอนของเราไว้ที่เวลา

00:16:20 → 00:16:24 นี้แม้แต่วันหยุดหรือว่าปิดเทอมก็ตาม

00:16:24 → 00:16:28 ชาวค่ะก็ทำไปเรื่อยๆเลยจนกว่าจะแบบหลาย

00:16:28 → 00:16:31 เดือนอ่ะผ่านไปถึงจะยืดหยุ่นให้ตัวเองคิด

00:16:31 → 00:16:34 ว่าได้บ้างหลังนี้นะคะเพราะบ่จริงๆแล้ว

00:16:34 → 00:16:38 การที่เราไปปรับเวลาเนี่ยเพราะว่าเราอ่ะ

00:16:38 → 00:16:42 พยายามจะทำให้นาฬิกาชีวภาพอยู่ในการควบ

00:16:42 → 00:16:45 คุมของเราแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยดีเลสลี่

00:16:45 → 00:16:48 เฟสเนี่ยไม่ได้หายไปขอ

00:16:48 → 00:16:51 ก็คือมันจริงมันยังมีอยู่เพียงแต่ว่าเรา

00:16:51 → 00:16:53 อ่ะสร้างวินัยของการนอนขึ้นมาใช่ไหม

00:16:53 → 00:16:56 อาจารย์ใช่ค่ะเพราะฉะนั้นถ้าเราแบบไม่ตรง

00:16:56 → 00:16:59 เวลาเดี๋ยวมันก็จะแบบแย่ลงน้องปรวนใหม่ไป

00:16:59 → 00:17:03 เลยมีหางได้เลยค่ะวันนี้นะคะก็คิดว่าคน

00:17:03 → 00:17:06 ที่มีปัญหาเรื่องของการนอนดึกตื่นสาย

00:17:06 → 00:17:09 เนี่ยน่าจะฟังแล้วก็เข้าใจครบถ้วนเลยว่า

00:17:09 → 00:17:12 เอกของเรามันจัดว่าเป็นปัญหาหรือยังนะคะ

00:17:12 → 00:17:15 แล้วก็ส่งผลเสียยังไงบ้างมีวิธีการรักษา

00:17:15 → 00:17:17 ยังไงรวมถึงวิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น

00:17:17 → 00:17:20 ด้วยนะคะวันนี้ก็ต้องขอขอบคุณนะคะอาจารย์

00:17:20 → 00:17:26 อิ่มแค่ดิ่งอัจฉราตราชูมากๆเลยค่าคุณค่า

00:17:26 → 00:17:30 ค่ะสำหรับใครที่นอนดึกตื่นสายเป็นประจำนะ

00:17:30 → 00:17:32 คะและรู้สึกว่ามันเป็นปัญหากับชีวิตนะคะ

00:17:32 → 00:17:35 หมอก็หวังว่าพอดแคสต์ EP นี้ก็น่าจะเป็น

00:17:35 → 00:17:37 แรงฮึกเหิมค่ะให้คุณฟังเนี่ยสามารถที่จะ

00:17:37 → 00:17:40 ปรับพฤติกรรมการนอนและการตื่นของคุณหรือ

00:17:40 → 00:17:42 ว่าถ้าเกิดว่าคุณมีเพื่อนหรือคนใน

00:17:42 → 00:17:44 ครอบครัวนะคะที่เขานอนดึกตื่นสายเป็น

00:17:44 → 00:17:47 ประจำแล้วก็อยากจะแก้นะคะที่ใส่นี้เหมาะ

00:17:47 → 00:17:50 ฝากแบ่งปันเพราะ Cast EP นี้ให้ฟังนะคะ

00:17:50 → 00:17:53 ก็อยากให้ทุกคนเริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีจาก

00:17:53 → 00:17:58 การนอนที่ดีไปด้วยกันให้รักดูแลชีวิตค่ะ

00:17:58 → 00:18:01 กลับมาพบกับสิ่งผู้หญิงได้ใหม่ในวันศุกร์

00:18:01 → 00:18:03 หน้าในทุกช่องทางที่คุณสามารถรับฟังพอร์ต

00:18:03 → 00:18:06 Cash หรือจะพังย้อนหลังได้ก็ทุกที่จะ

00:18:06 → 00:18:09 เวลาเลยค่ะที่คุณอยากรู้สึกว่าดีที่อยู่

00:18:09 → 00:18:12 เดี๋ยววันนี้หมดเวลาแล้วนะคะสวัสดีค่ะ

00:18:12 → 00:18:17 ซึ่ง cubi โหด Cash about Leaving your

00:18:17 → 00:18:21 Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิง

00:18:21 → 00:18:24 ที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:18:24 → 00:18:29 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล

00:18:29 → 00:18:33 ชีวิตไทยประกันชีวิต