- คำถาม:
- การนอนก่อน 22:00 น. มีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนก่อน 22:00 น. ช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ ทำให้หัวใจและหลอดเลือดได้รีเซตระบบความดัน ลดความเสี่ยงความดันสูงถึง 45% โดยเฉพาะช่วง 23:00 น. - 1:00 น. ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโทสที่สำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย
7 วิธีลดความดันเร่งด่วน..ก่อนจะพิการตลอดชีวิต (ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้ยา) | หมอท๊อป 575
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:22นอนก่อน 22:00 น.สร้าง sleep routine
00:22:25ก่อนเราไปลุยบทที่ 7 กันเนี่ยผมอยากให้
00:22:27ท่านอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:22:30กดกระดิ่งนะครับฟังมาถึงตรงนี้แล้วผมมั่น
00:22:33ใจว่าท่านเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์มากๆ
00:22:35แน่นอนแล้วมันจะเป็นการดีมากๆเลยถ้าท่าน
00:22:38ได้แชร์คลิปนี้ไปให้คนที่ท่านรักสิ่งที่
00:22:42ท่านจะให้คนที่ท่านรักได้คือความรู้ที่
00:22:45ถูกต้องและสุขภาพที่ยอดเยี่ยม
00:22:47ครับการให้ความรู้ที่ถูกต้องและสุขภาพที่
00:22:50ยอดเยี่ยมนี่แหละเป็นการส่งต่อความรักที่
00:22:54แท้จริงมากกว่าทรัพย์สินเงินทองนะครับถ้า
00:22:57ท่านไม่ลำบากจนเกินไปนะครับและจะช่วยเป็น
00:22:59กำลังใจให้กับทีมงานมากๆ 1 ไลค์ 1 แชร์ 1
00:23:03subscribe แค่นี้ครับผมคิดว่าไม่มากเกิน
00:23:05ไปแน่นอนนะครับโอเคครับมาต่อกันสเต็ปที่ 7
00:23:10นะครับนอนก่อน 22:00 น.และสร้าง sleep
00:23:12routine การนอนหลับคุณภาพดีช่วยให้หัวใจ
00:23:15ของท่านได้พักและรีเซตระบบความดันทำให้
00:23:18ความดันของท่านกลับไปอยู่ในจุดที่มันควร
00:23:20จะเป็นไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไปการนอน
00:23:24ไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงความดันสูงถึง
00:23:2745% ความดันที่เราต้องการก็คืออยู่
00:23:29ประมาณ 120 80 นะครับหรือไม่เกิน 130 90
00:23:33นะครับกำลังสวยนะครับเช่น 125 80 อะไร
00:23:37อย่างเงี้ยกำลังดีนะฮะถ้าอยู่ดีๆเป็น 145
00:23:41155 165 ไอ้อย่างนี้สูงไปหน่อยไม่เอานะ
00:23:46ครับข้อแรกนอน 22:00 น.นะครับการเข้านอน
00:23:5022:00 น.จะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น
00:23:51อย่างเต็มที่ส่งผลดีต่อระบบและหัวใจและ
00:23:54หลอดเลือดอย่างชัดเจนนะครับซึ่งสิ่งที่
00:23:57สำคัญคือเวลาเรานอน 22:00 น.เราจะหลับลึก
00:23:59ตอน 23:00 น. 23:00 น.เราจะได้โทสฮอร์โมน
00:24:02เต็มที่ตอน 23:00 น.-ึง 1:00 น.และ 2:00
00:24:04น.ซึ่งร่างกายของท่านเนี่ยครับจะทำให้
00:24:07ร่างกายของท่านเนี่ยย้อนไวได้ด้วยนะครับ
00:24:10แล้วก็แข็งแรงแบบมากๆและยิ่งถ้าเป็นเด็ก
00:24:14สมองจะพัฒนาได้ดีเป็นผู้ใหญ่จะลดอาการ
00:24:17อัลไซเมอร์ได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับป้อง
00:24:19กันภาวะอัลไซเมอร์ได้ดีมากต่อมาครับปิด
00:24:22มือถือ 1 ช่โมงก่อนนอนดังนั้น 21:00 น.
00:24:24ท่านต้องหยุดหน้าจอทุกอย่างเปิดไฟสีส้ม
00:24:27ปิดไฟสีขาวนะครับจะทำให้ท่านหลับได้ง่าย
00:24:32ขึ้นเมลาโทนินหลั่งได้ดีมากขึ้นนะ
00:24:35ครับสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายอากาศที่
00:24:39เย็นประมาณ 20-22 องศห้องที่เงียบสงบนะ