- คำถาม:
- การทำ If ที่ดีควรทำอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- การทำ If ที่ดีต้องมีตารางที่ชัดเจน เช่น ทำ 5 วันต่อสัปดาห์ในรูปแบบ 16/8 ควบคู่กับการกินอาหารที่มีคุณภาพ ได้แก่ อาหารธรรมชาติ ผักผลไม้ ไฟเบอร์สูง ลดการกินอาหารแปรรูป และเสริมด้วยการดื่มน้ำมากพอ (2,000–3,000 มิลลิลิตรต่อวัน) รวมถึงการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และลดภาวะความเครียด chronic stress เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำ IF ตายไว...ใครตาย??? + 10 เคล็ดลับ IF อายุยืน | Doctor Top
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:52มันจะทำให้ท่านเนี่ยทำ If แล้วมีอายุยืน
00:03:55นะครับข้อแรกครับท่านต้องมีตาราง If นะ
00:03:59ครับที่ค่อนข้าข้างชัดเจนนะฮะอย่างน้อยๆ 7
00:04:01วันท่านต้องทำสัก 5 วันนะฮะ If ที่ผมแนะ
00:04:04นำก็ราวๆ 16/8 เนี่ยกำลังสบายๆนะฮะไม่กิน
00:04:07เลื่อยเปื่อยนะครับร่างกายเราจะได้พัก
00:04:10บ้างไม่ใช่มันนั่งกินทั้งวี่ทั้งวันร่าง
00:04:12กายไม่ได้พักมันจะอายุยืนได้ไงข้อที่ 2
00:04:14ฮะต้องกินของดีมีคุณภาพนะครับของดีมี
00:04:17คุณภาพไม่จำเป็นต้องแพงแต่ต้องเป็นอาหาร
00:04:19ธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงอะไร
00:04:23มานั่งกินผงชงแทนกับข้าวแทนอาหารธรรมชาติ
00:04:27ตลกมากนะฮะแล้วก็ไม่ใช่ว่าเอ้ยเวลากินจะ
00:04:31กินอาหารขยะกินจังก์ฟู้ดอย่างนี้ไม่ใช่
00:04:34เรื่องนะฮะข้อที่ 3 ฮะการออกกำลังกายการ
00:04:37เดินนะครับการเน้นกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ
00:04:39หรือเสริมคาร์ดิโอแบบเบาๆกลางๆนะฮะจะเผา
00:04:42ไขมันได้ยิ่งดีข้อที่ 4 ครับเรื่องของการ
00:04:45นอนนะฮะทำ If แต่นอนไม่ดีชีวิตก็ไม่ดีแน่
00:04:48นอนนะครับข้อที่ 5 ครับเรื่องของการลด
00:04:51ภาวะความเครียดหลือหลังผมใช้คำว่า chronic
00:04:53stress หรือความเครียดเหลือหลังนะครับ
00:04:56พวกนี้จะทำให้คอร์ติซอลค้างนานๆซึ่งจะทำ
00:04:58ให้ระบบเผาผาผังนะครับไม่ว่าจะเป็นอะไรก็
00:05:01ตามที่ทำให้เราเกิดความเครียดนานๆเราจะ
00:05:03ต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนบ้างนะครับเช่นอ่า
00:05:05วันนึงเราอาจจะนั่งสมาธิอยู่กับตัวเองสัก
00:05:0815 นาทีนะฮะเป็นอย่างต่ำข้อที่ 6 ครับ
00:05:11การดื่มน้ำเยอะๆอันนี้สำคัญมากผู้ที่
00:05:13เริ่มทำ If นะครับแนะนำว่าต้องดื่มน้ำ
00:05:15อย่างน้อยนะฮะวันละ 2,000 ซีซีใครเคร่ง
00:05:18หน่อยกินแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทาน Healthy
00:05:21ketogenic Diet นะฮะผมแนะนำเลยนะครับ
00:05:23ว่ายอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรอาจจะเสริม
00:05:25เกลือชมพูด้วยนิดนึงนะฮะแล้วก็เสริมพวก
00:05:28แมกนีเซียมได้นะครับข้อที่ 7 ครับเน้น
00:05:31ไฟเบอร์เยอะๆนะฮะไม่ว่าจะเป็นเรื่องถั่ว
00:05:33ธัญพืชต่างๆนะฮะจะได้ขับถ่ายดีเพราะช่วง
00:05:36แรกอาจจะมีท้องผูกนิดๆคนทำ If นะครับข้อ
00:05:39ที่ 8 นะครับต้องผลักใบเขียวแบบจัดหนักนะ
00:05:41ฮะจัดหนักจริงๆคนทำ If นะฮะเพราะว่าช่วง
00:05:44แรกเนี่ยร่างกายเราจะขับน้ำคั่งในร่างกาย
00:05:47เงไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมโพแทสเซียมมันจะ
00:05:49ออกไปด้วยเราจะมีอาการท้องผูกเราจะมี
00:05:51อาการตะคิวได้แต่พอเรากินผักใบเขียวเยอะๆ
00:05:54แล้วก็โอ้โหวิตามินแน่นนะฮะร่างกายแข็ง
00:05:57แรงแล้วก็แป้งต่ำด้วยนะครับข้อที่ที่ 9
00:06:00ครับระหว่างที่ท่านทำาตินะฮะท่านก็จิบชา
00:06:03ชา If ชาฟู่เซียนชาเขียวกาแฟดำน้ำสมุนไพร
00:06:08ที่มันไม่มีน้ำตาลเนี่ยอย่างเงี้ยมันจะ
00:06:10ช่วยทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะฮะเาเรียก
00:06:12ว่ามีอินซูลินที่ stable ไม่มีการกระตุ้น
00:06:15อินซูลินการทำ If ของท่านยิ่งได้ผลดีขึ้น
00:06:17นะฮะข้อที่ 10 ครับให้ท่านมี mindset ที่
00:06:20ถูกต้องครับ If ทำให้ท่านสุขภาพดีแล้วมัน
00:06:24ก็จะไปมีผลให้ท่านหุ่นดีตลอดชีวิตนะครับ
00:06:27การทำ If ต้องทำด้วยความรู้ที่ถูกต้องรับ
00:06:30รับรับรองครับชีวิตท่านดีแน่นอนนะครับ