00:00:00 → 00:00:02ทุกคนเคยส่องกระจกแล้วก็เห็นสิวหน้าของ
00:00:02 → 00:00:04เราใช่ไหมมคะหลายๆคนเนี่ยอาจจะรู้สึก
00:00:04 → 00:00:06เครียดยิ่งเครียดก็ยิ่งจ้องยิ่งจ้องก็จะ
00:00:06 → 00:00:09ยิ่งเครียดยิ่งเครียดสิวก็ยิ่งขึ้นกลาย
00:00:09 → 00:00:12เป็นวงจรอุบาทไปเลยค่ะทำไมทำไมเราก็ยังมี
00:00:12 → 00:00:15สิวขึ้นอยู่เรื่อยๆมีผิวหน้าดูหมองคล้ำดู
00:00:15 → 00:00:18ไม่สดชื่นซะทีบางคนนะคะไม่ได้มีแค่ปัญหา
00:00:18 → 00:00:21ผิวแต่จะรู้สึกว่าเหนื่อยง่ายไม่ค่อยมี
00:00:21 → 00:00:24แรงหงุดหงิดง่ายหรือว่านอนไม่หลับทั้งๆ
00:00:24 → 00:00:27ที่เวลาที่ไปตรวจสุขภาพประจำปีผลเลือดทุก
00:00:27 → 00:00:29อย่างเนี่ยก็ออกมาว่าปกตินี่ก็เห็นชัดเจน
00:00:29 → 00:00:31เลยนะคะว่าความเครียดซึ่งเป็นเรื่องของ
00:00:31 → 00:00:34จิตใจส่งผลโดยตรงกับผิวหนังซึ่งเป็น
00:00:34 → 00:00:37หน้าต่างของร่างกายเราค่ะถ้าเราดูแลตัว
00:00:37 → 00:00:39เองเพียงจุดใดจุดหนึ่งเท่านั้นมันไม่
00:00:39 → 00:00:42เพียงพอค่ะผมเน้นเลยนะคะว่าอันเนี้ยสำคัญ
00:00:42 → 00:00:45ที่สุดตกม้าตายก็จุดนี้นี่แหละผมยืนยัน
00:00:45 → 00:00:47อีกครั้งนึงค่ะว่าผิวหนังของเราคือ
00:00:47 → 00:00:50หน้าต่างของร่างกายที่จะสะท้อนสุขภาพจาก
00:00:50 → 00:00:53ภายในการที่เราจะมีผิวที่สวยงามแล้วก็
00:00:53 → 00:00:55สุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนมันไม่ได้จบที่
00:00:55 → 00:00:57เคาน์เตอร์เครื่องสำอางนะคะแต่มันเริ่ม
00:00:57 → 00:01:01ต้นที่ในใจของเราค่ะ
00:01:01 → 00:01:03สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการอุ๋ม
00:01:03 → 00:01:06โอลิเวีย Talk กับอุ๋มสุรัสสวรรณวงเกตขจร
00:01:06 → 00:01:09ค่ะทุกคนเคยรู้สึกแบบนี้มั้คะว่าเราอ่ะทา
00:01:09 → 00:01:13ครีมบำรุงผิวราคาแพงทุกวันเลยไปหาคุณหมอ
00:01:13 → 00:01:16ทำหน้าก็แล้วทานวิตามินอาหารเสริมเป็นกำๆ
00:01:16 → 00:01:20แต่ทำไมทำไมเราก็ยังมีสิวขึ้นอยู่เรื่อยๆ
00:01:20 → 00:01:24มีผิวหน้าดูหมองคล้ำดูไม่สดชื่นซะทีหรือ
00:01:24 → 00:01:26บางคนนะคะไม่ได้มีแค่ปัญหาผิวแต่จะรู้สึก
00:01:26 → 00:01:30ว่าเหนื่อยง่ายไม่ค่อยไม่มีแรงงุดงิดง่าย
00:01:30 → 00:01:32หรือว่านอนไม่หลับทั้งๆที่เวลาที่ไปตรวจ
00:01:32 → 00:01:35สุขภาพประจำปีผลเลือดทุกอย่างเนี่ยก็ออก
00:01:35 → 00:01:37มาว่าปกติใครที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้
00:01:37 → 00:01:40อยู่อุ๋มอยากจะชวนทุกคนมาคุยในเรื่องที่
00:01:40 → 00:01:43อุ๋มคิดว่ามันสำคัญมากๆนั่นก็คือเรื่อง
00:01:43 → 00:01:46ของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมหรือ holistic
00:01:46 → 00:01:48wellness ฟังดูอาจจะเป็นคำศัพท์ทาง
00:01:48 → 00:01:52วิชาการนิดนึงนะคะแต่ว่ามันใกล้ตัวทุกคน
00:01:52 → 00:01:55มากๆและเป็นกุญแจหลักสำคัญที่จะมาขายความ
00:01:55 → 00:01:59ลับที่ว่าถ้าเราดูแลตัวเองเพียงจุดใดจุด
00:01:59 → 00:02:02หนึ่งเท่านั้นมันไม่เพียงพอค่ะก่อนอื่น
00:02:02 → 00:02:05เลยนะคะผมอยากให้ทุกคนลืมภาพการไปหาหมอ
00:02:05 → 00:02:09แบบเดิมๆอย่างเช่นเวลาที่เราปวดหัวเราก็
00:02:09 → 00:02:13จะทานยาแก้ปวดเป็นสิวเราก็ทายาแก้สิวการ
00:02:13 → 00:02:16แพทย์แบบนี้เนี่ยก็คือแพทย์แผนปัจจุบัน
00:02:16 → 00:02:18หรือ conventional medicine ที่เรารู้
00:02:18 → 00:02:22จักกันดีแต่มันเป็นการรักษาที่ปลายเหตุ
00:02:22 → 00:02:24ค่ะและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมนั้นเราจะ
00:02:24 → 00:02:28มองภาพที่ใหญ่กว่านั้นค่ะลองจินตนาการนะ
00:02:28 → 00:02:30คะว่าร่างกายของเราเหมือนต้นไม้ต้นหนึ่ง
00:02:30 → 00:02:34ค่ะการที่เรามีสิวผื่นหรือว่าริ้วรอยก็
00:02:34 → 00:02:38เหมือนใบไม้ที่โดนแมลงกัดมีความเหี่ยว
00:02:38 → 00:02:43ความเฉาการรักษาคืออะไรคะเด็ดมันทิ้งหรือ
00:02:43 → 00:02:46การพ่นยาข้ามแรงเพื่อการป้องกันมันก็ช่วย
00:02:46 → 00:02:50ได้แต่ถ้ารากของต้นไม้เราเนี่ยไม่แข็งแรง
00:02:50 → 00:02:52ไม่สามารถดูดเอาสารอาหารขึ้นไปเลี้ยงต้น
00:02:52 → 00:02:57ไม้ได้ดินไม่ดีหรือมีสารพิษอยู่รอบๆใบที่
00:02:57 → 00:03:00ขึ้นมาใหม่ก็จะมีปัญหาเหมือนเดิมอีกจริง
00:03:00 → 00:03:02มั้คะ Holistic Wellness ก็คือการดูแล
00:03:02 → 00:03:05ต้นไม้ทั้งต้นนั่นแหละค่ะคือการมองว่าคน 1
00:03:05 → 00:03:07คนเนี่ยไม่ได้มีแค่ร่างกายแต่จะมีเรื่อง
00:03:08 → 00:03:12ของจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณรวมถึงสังคม
00:03:12 → 00:03:15และสิ่งแวดล้อมของเราด้วยซึ่งจะทำงานสอด
00:03:15 → 00:03:19ประสานกันเหมือนวงออเคสตร้าลองคิดดูนะคะ
00:03:19 → 00:03:21ถ้ามีเครื่องดนตรีชิ้นใดชิ้นหนึ่งเนี่ย
00:03:21 → 00:03:25เล่นผิดเพี้ยนไปมันก็จะส่งผลกระทบต่อเพลง
00:03:25 → 00:03:27ทั้งเพลงนั้นด้วยผมก็เห็นเรื่องนี้เนี่ย
00:03:27 → 00:03:30ชัดเจนมากๆเพราะหลายครั้งที่คนไข้ที่มา
00:03:30 → 00:03:34ด้วยปัญหาผิวหนังเรื้อรังเวลาที่นั่งคุย
00:03:34 → 00:03:37กับเค้าเจาะลึกถึงประวัติของเขาจริงๆแล้ว
00:03:37 → 00:03:40เนี่ยเราก็จะพบถึงรากของปัญหาค่ะอย่าง
00:03:40 → 00:03:43เช่นบางคนมีผื่นเซปเดิมหรือผื่นภูมิแพ้
00:03:43 → 00:03:46ผิวหนังเห่อทุกครั้งที่ทะเลาะกับแฟนหรือ
00:03:46 → 00:03:49แม้กระทั่งสิวเห่อตอนที่เร่งปิดโปรเจค
00:03:49 → 00:03:52ใหญ่ๆนี่ก็เห็นชัดเจนเลยนะคะว่าความ
00:03:52 → 00:03:55เครียดซึ่งเป็นเรื่องของจิตใจส่งผลโดยตรง
00:03:55 → 00:03:57กับผิวหนังซึ่งเป็นหน้าต่างของร่างกายเรา
00:03:58 → 00:04:00ค่ะพอจะเห็นภาพรวมกันแล้วใช่มั้ยคะเดี๋ยว
00:04:00 → 00:04:03เรามาเจาะกันทีละด้านเลยดีกว่าว่าแต่ละ
00:04:03 → 00:04:06มิติเนี่ยส่งผลกับเรายังไงบ้างเริ่มต้น
00:04:06 → 00:04:08จากสิ่งที่ใกล้ตัวที่สุดเลยดีกว่านั่นก็
00:04:08 → 00:04:11คือร่างกายของเราค่ะแน่นอนค่ะว่าเป็น
00:04:11 → 00:04:14เรื่องที่พื้นฐานที่สุดเลยนะคะการดูแล
00:04:14 → 00:04:17ร่างกายก็จะประกอบด้วยอาหารการออกกำลัง
00:04:18 → 00:04:21กายแล้วก็การพักผ่อนค่ะเรื่องอาหารการกิน
00:04:21 → 00:04:24อุ๋มไม่ได้บอกให้ทุกคนทานอาหารคลีน 100%
00:04:24 → 00:04:27หรือห้ามทานอาหารรสรสชาติอร่อยนะคะแต่หัว
00:04:27 → 00:04:30ใจที่สำคัญเนี่ยก็คือการทานอาหารที่จะ
00:04:31 → 00:04:33ช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะเพราะว่า
00:04:33 → 00:04:36ปัจจุบันมีงานวิจัยเยอะแยะมากมายว่าการ
00:04:36 → 00:04:39อักเสบในร่างกายแบบเรื้อรังเป็นสาเหตุที่
00:04:39 → 00:04:42ทำให้เกิดโรคหลายโรคไม่ว่าจะเป็นโรคใน
00:04:42 → 00:04:45กลุ่ม NCD อย่างเช่นเบาหวานความดันโลหิต
00:04:45 → 00:04:48สูงแล้วก็ปัญหาผิวด้วยอย่างงานวิจัยใน
00:04:48 → 00:04:51วารสาร Journal of Clinical and
00:04:51 → 00:04:54Esthetic Dermatology ปี 2014 ชี้ให้
00:04:54 → 00:04:56เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระหว่างอาหารที่
00:04:56 → 00:05:00มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงอย่างพวกแป้งขัดขาว
00:05:00 → 00:05:03น้ำตาลกับการเกิดสิวที่รุนแรงขึ้นเพราะ
00:05:04 → 00:05:05อาหารพวกนี้จะกระตุ้นการหลังฮอร์โมน
00:05:05 → 00:05:09อินซูลินและ IGF1 ซึ่งไปกระตุ้นต่อมไขมัน
00:05:09 → 00:05:12และทำให้เกิดการอักเสบที่ผิวได้ง่ายดัง
00:05:12 → 00:05:15นั้นเนี่ยลองเริ่มง่ายๆกันนะคะลองพยายาม
00:05:15 → 00:05:19ลดของหวานๆมันๆน้ำอัดลมน้ำปั่นต่างๆ
00:05:19 → 00:05:22เปลี่ยนมาทานเป็นผักผลไม้ให้มากขึ้นในแต่
00:05:22 → 00:05:25ละมื้ออาหารเพื่อเติมสารต้านอนุมูลอิสระ
00:05:25 → 00:05:27ให้กับร่างกายจ่ายช่วยต้านการอักเสบลอง
00:05:27 → 00:05:30เลือกผักผลไม้ที่มีสีสันต่างๆที่เราเรียก
00:05:30 → 00:05:33ว่ากินรุ้งนั่นเองค่ะอีกเรื่องที่สำคัญ
00:05:33 → 00:05:36มากนะคะก็คือสมดุลในลำไส้ของเราค่ะที่
00:05:36 → 00:05:40เรียกว่ากัด Skin Brain Ais ตอนนี้มี
00:05:40 → 00:05:43งานวิจัยจาก Fonteer in Microbiology
00:05:43 → 00:05:46ยืนยันเลยนะคะว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา
00:05:46 → 00:05:49เนี่ยส่งสัญญาณไปถึงผิวหนังได้โดยตรงถ้า
00:05:49 → 00:05:52สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราดีนะคะผิว
00:05:52 → 00:05:55ของเราอ่ะก็จะดีไปด้วยการทานอาหารที่
00:05:55 → 00:05:57ประกอบด้วยโปรไบโอติกอย่างเช่นกิมจิ
00:05:57 → 00:06:00โยเกิร์ตคอมบูชะแล้วก็มีพรีไบโอติกที่
00:06:00 → 00:06:03เป็นผักผลไม้ต่างๆก็เป็นวิธีง่ายๆที่ดูแล
00:06:04 → 00:06:06ทั้งลำไส้แล้วก็ผิวไปพร้อมกันค่ะการออก
00:06:06 → 00:06:09กำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้เราอ่ะหุ่นดี
00:06:09 → 00:06:12ควบคุมน้ำหนักได้นะคะยังสามารถช่วยลด
00:06:12 → 00:06:16ระดับฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอลช่วย
00:06:16 → 00:06:18ให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้นเลือดไปเลี้ยง
00:06:18 → 00:06:21บริเวณผิวหนังได้ดีมากยิ่งขึ้นแล้วก็ยัง
00:06:21 → 00:06:24มีการขับของเสียผ่านทางเหงื่อได้ด้วยขอ
00:06:24 → 00:06:28แค่วันละ 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์นะคะ
00:06:28 → 00:06:31จะเป็นโยคะวิ่ง wayight training อะไรก็
00:06:31 → 00:06:35ได้แต่ถ้าจะให้ดีนะคะจะต้อง Mix ค่ะไม่
00:06:35 → 00:06:38ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:06:38 → 00:06:40weight training แล้วก็ stretching
00:06:40 → 00:06:42เน้นเป็นที่ชอบแล้วก็สามารถทำได้สม่ำเสมอ
00:06:42 → 00:06:45ค่ะการนอนหลับผมเน้นเลยนะคะว่าอันเนี้ย
00:06:45 → 00:06:48สำคัญที่สุดหลายคนน่ะตกม้าตายก็จุดนี้
00:06:48 → 00:06:51เนี่ยแหละเพราะว่าการที่เรานอนหลับนะคะ
00:06:51 → 00:06:54ร่างกายของเราอ่ะจะได้ซ่อมแซมตัวเองรวม
00:06:54 → 00:06:57ถึงผิวหนังของเราอ่ะก็จะซ่อมแซมตัวเอง
00:06:57 → 00:07:00ด้วยไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนที่ถูกทำลายหรือ
00:07:00 → 00:07:03การอักเสบที่เกิดขึ้นการนอนหลับจะช่วย
00:07:03 → 00:07:05ฟื้นฟูสิ่งเหล่านี้ได้ค่ะมีงานวิจัยจาก
00:07:05 → 00:07:07วารสาร Clinical and Experimental
00:07:08 → 00:07:10Dermatology พบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียง
00:07:10 → 00:07:15พอนะคะจะมีสัญญาณของผิวแก่ก่อนวัยแล้วก็
00:07:15 → 00:07:17Skin Barriอร์หรือเกราะปกป้องผิวที่อ่อน
00:07:17 → 00:07:20แอกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอดังนั้น
00:07:20 → 00:07:23เนี่ยคนที่นอนไม่พอก็จะมีริ้วรอยแล้วก็
00:07:24 → 00:07:27ผิวผิวแห้งมากกว่าค่ะพยายามนอนให้ได้ 7-8
00:07:27 → 00:07:30ชมงต่อวันนะคะปิดไฟหยุดเล่นมือถือหรือว่า
00:07:30 → 00:07:33ดูโทรทัศน์ก่อนนอนแล้วก็สร้างบรรยากาศให้
00:07:33 → 00:07:36ผ่อนคลายที่สุดให้เรานอนหลับอย่างมี
00:07:36 → 00:07:39คุณภาพเชื่อมั้ยคะว่าตื่นเช้าวันรุ่งขึ้น
00:07:39 → 00:07:41คุณจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของผิวหุ้นได้
00:07:41 → 00:07:44อย่างชัดเจนเลยค่ะต่อมามิติที่สำคัญไม่
00:07:44 → 00:07:48แพ้กันเลยนะคะมิติที่ 2 จิตใจค่ะดูมาถึง
00:07:48 → 00:07:51ตอนนี้แล้วเนี่ยอยากจะถามทุกคนว่าเชื่อ
00:07:51 → 00:07:55เรื่องไซโคเดอmologyไหมคะมันคือศาสตร์ที่
00:07:55 → 00:07:59ว่าด้วยอารมณ์ของเรามีความสัมพันธ์ต่อ
00:07:59 → 00:08:01เนื่องกับผิวหนังของเราค่ะหัวใจของเรื่อง
00:08:01 → 00:08:03นี้เนี่ยก็คือความเครียดเวลาที่เราเครียด
00:08:04 → 00:08:06นะคะสมองของเราอ่ะก็จะไปกระตุ้นต่อมหมวก
00:08:06 → 00:08:09ไตให้สร้างฮอร์โมนคอร์ติออกมาอีกแล้วใช่
00:08:09 → 00:08:12มั้ยคะแล้วมันก็ไปกระตุ้นการอักเสบทาง
00:08:12 → 00:08:16ร่างกายค่ะจะเห็นชัดมากเลยในกรณีที่คนมี
00:08:16 → 00:08:20ปัญหาผื่นอักเสบเรื้อรังอย่างเช่นสะเก็ด
00:08:20 → 00:08:23เงินผื่นผิวหนังอักเสบหรือว่าเอซimaรวม
00:08:23 → 00:08:26ถึงผื่นเซฟเดิมด้วยเวลาที่เครียดๆอ่ะค่ะ
00:08:26 → 00:08:29ผื่นก็จะเห่อขึ้นมารวมถึงคนที่เป็นสิว
00:08:29 → 00:08:33ด้วยนะคะเวลาที่เครียดสิวก็จะเห่อเพราะ
00:08:33 → 00:08:35ว่าเกิดการกระตุ้นต่อมไขมันให้สร้างน้ำ
00:08:35 → 00:08:37มันเพิ่มขึ้นมาแล้วก็ยังไปกระตุ้นการ
00:08:37 → 00:08:40อักเสบอยู่ส่วนคนที่เป็นสิวสิวก็จะเห่อ
00:08:40 → 00:08:43ขึ้นมาเพราะว่าคอร์ติเซลอลก็จะไปกระตุ้น
00:08:43 → 00:08:46ต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันมากขึ้นไปกระตุ้น
00:08:46 → 00:08:48การอักเสบทำให้เกิดสิวอักเสบและก็ยังมี
00:08:48 → 00:08:51โรคผิวหนังอื่นๆด้วยนะคะอย่างเช่นตุ่มคัน
00:08:51 → 00:08:55เรื้อรังที่เรียกว่าูไรโกnoดูalิผมร่วง
00:08:55 → 00:08:57แบบทิโคไทโลมเนีย
00:08:57 → 00:09:00คือเราจะถอนผมโดยที่ไม่รู้ตัวจนเป็นผม
00:09:00 → 00:09:02ร่วงเป็นหย่อมผมเคยเจอคนไข้อยู่ท่านหนึ่ง
00:09:02 → 00:09:06นะคะเป็นผู้หญิงทำงานที่เก่งมากๆเลยเป็น
00:09:06 → 00:09:09สิวเป็นหายๆไม่หายขาดซะทีหลังจากที่ได้
00:09:09 → 00:09:13คุยไปได้เจาะลึกไปนะคะก็พบว่าเค้าอ่ะจะ
00:09:13 → 00:09:17ต้องทำงานในภาวะที่เครียดมากๆจะต้องเช็ค
00:09:17 → 00:09:19อีเมลตลอดเวลาแม้กระทั่งวันหยุดเสาร์
00:09:19 → 00:09:22อาทิตย์ก็ตามดังนั้นเนี่ยผมก็เลยลองแนะ
00:09:22 → 00:09:25แนะนำว่าลองจัดการความเครียดนะคะควบคู่
00:09:25 → 00:09:28กับการรักษาสิวไปด้วยลองหยุดเช็คอีเมล
00:09:29 → 00:09:32หยุดแตะมือถือก่อนนอน 2 ชมงแล้วก็ก่อน
00:09:32 → 00:09:34เข้านอนเนี่ยแนะนำให้นั่งสมาธิประมาณ 10
00:09:34 → 00:09:38นาทีปรากฏว่าการรักษาดีขึ้นมากๆนะคะและ
00:09:38 → 00:09:41สิวเนี่ยก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดการจัดการ
00:09:41 → 00:09:43ความเครียดมีได้หลายวิธีมากนะคะไม่ว่าจะ
00:09:43 → 00:09:46เป็นการนั่งสมาธิการฝึกหายใจ Deep
00:09:46 → 00:09:49breathing exercise การเขียนบันทึกหรือ
00:09:49 → 00:09:52ทำ Journaling หรือแม้กระทั่งการทำงาน
00:09:52 → 00:09:55อดิเรกอะไรสักอย่างนึงที่ทำให้เราอ่ะจด
00:09:55 → 00:09:57จ่อกับงานอดิเรกนั้นและทำให้เราลืมความ
00:09:58 → 00:10:00เครียดไปชั่วขณะมีงานวิจัยในจาม
00:10:00 → 00:10:03dermatology พบว่าการนั่งสมาธิแบบ
00:10:03 → 00:10:07Mindfulness สามารถช่วยลดความรุนแรงของ
00:10:07 → 00:10:10ผื่นสะเก็ดเงินได้จริงๆเพราะว่ามันไปช่วย
00:10:10 → 00:10:12ลดฮอร์โมนความเครียดลดการอักเสบของร่าง
00:10:12 → 00:10:15กายนั่นเองค่ะและนั่นก็พาเราไปสู่มิติที่
00:10:15 → 00:10:193 ค่ะอารมณ์และจิตวิญญาณคำว่าจิตวิญญาณ
00:10:19 → 00:10:21ในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับศาสนา
00:10:21 → 00:10:25เสมอไปนะคะแต่มันหมายถึงการที่เราได้
00:10:25 → 00:10:27เชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเรามี
00:10:27 → 00:10:30เป้าหมายในชีวิตการรู้สึกว่าสิ่งที่เราทำ
00:10:30 → 00:10:32มีความหมายหรือการที่ได้ใช้เวลาอยู่กับ
00:10:32 → 00:10:35ธรรมชาติซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะช่วยเติม
00:10:35 → 00:10:38เต็มภายในของเราค่ะส่วนในเรื่องของอารมณ์
00:10:38 → 00:10:40คือการที่เรายอมรับแล้วก็จัดการอารมณ์ของ
00:10:40 → 00:10:43เราได้ดีมากน้อยแค่ไหนทุกคนเคยส่องกระจก
00:10:43 → 00:10:46แล้วก็เห็นสิวหน้าของเราใช่มั้ยคะหลายๆคน
00:10:46 → 00:10:49เนี่ยอาจจะรู้สึกเครียดกับมันยิ่งเครียด
00:10:49 → 00:10:52ก็ยิ่งจ้องยิ่งจ้องก็จะยิ่งยิ่งเครียด
00:10:52 → 00:10:54ยิ่งเครียดสิวก็ยิ่งขึ้นกลายเป็นวงจร
00:10:54 → 00:10:58อุบาทไปเลยค่ะการดูแลอารมณ์ในมุมมองของ
00:10:58 → 00:11:00holistic wellness คือการเมตตากับตัว
00:11:00 → 00:11:04เองค่ะเวลาที่เราดูกระจกแทนที่เราจะบ่น
00:11:04 → 00:11:07ว่ากับตัวเองแล้วอ้วนนะสิวเยอะจังเลยไม่
00:11:07 → 00:11:12สวยเลยให้ทำแบบนี้ดูค่ะให้พูดสิ่งดีๆให้
00:11:12 → 00:11:15กับตัวเองไม่เป็นไรนะเรากำลังดูแลเธอ
00:11:15 → 00:11:17อย่างดีที่สุดแค่เปลี่ยนมุมมองนิดเดียวนะ
00:11:18 → 00:11:21คะก็จะลดความเครียดความกดดันในตัวเองเป็น
00:11:21 → 00:11:23ได้อย่างมหาศาลเลยค่ะการที่ได้ทำสิ่งที่
00:11:24 → 00:11:26เรารักการที่ได้หัวเราะกับเพื่อนๆการที่
00:11:26 → 00:11:29ได้กอดกับคนที่รักกอดกับสัตว์เลี้ยงของ
00:11:29 → 00:11:32เราจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความ
00:11:32 → 00:11:36สุขออกซิโตซินแล้วก็ซีโรโตนินซึ่งจะมาถอน
00:11:36 → 00:11:38พิษคอร์ติซอลความเครียดของเราได้เป็น
00:11:38 → 00:11:42อย่างดีสุดท้ายมิติที่ 4 สังคมและสิ่งแวด
00:11:42 → 00:11:44ล้อมเราไม่ได้อยู่ในโลกใบนี้คนเดียวใช่
00:11:44 → 00:11:47ไหมคะความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแล้วก็สิ่ง
00:11:47 → 00:11:51แวดล้อมที่เราอยู่มีผลต่อสุขภาพของเรา
00:11:51 → 00:11:54อย่างมากค่ะการมีกลุ่มเพื่อนที่ดีมี
00:11:54 → 00:11:56ครอบครัวที่คอยสนับสนุนได้ทำงานใน
00:11:56 → 00:12:00บรรยากาศดีๆมีเพื่อนร่วมงานที่น่ารักแบบ
00:12:00 → 00:12:03นี้เนี่ยจะเหมือนเป็นการสร้างเกราะปกป้อง
00:12:03 → 00:12:05ความเครียดให้เราอย่างดีเลยค่ะในทางกลับ
00:12:05 → 00:12:08กันถ้าเราอ่ะต้องอยู่ในความสัมพันธ์ที่
00:12:08 → 00:12:11เป็นพิษหรือว่า Toxic relationship รวม
00:12:11 → 00:12:14ถึงการทำงานที่มีการแข่งขันสูงกดดันมากๆ
00:12:14 → 00:12:17แบบนี้เนี่ยร่างกายของเราจะอยู่ในภาวะสู้
00:12:17 → 00:12:20หรือหนีตลอดเวลาซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพร่าง
00:12:20 → 00:12:23กายของเราแล้วก็ผิวพรรณของเราแน่นอนค่ะ
00:12:23 → 00:12:25สิ่งแวดล้อมเรื่องนี้เนี่ยผมพูดบ่อยมากๆ
00:12:26 → 00:12:29นะคะฝุ่น PM 2.5 5 จะมาทำให้เกิดการ
00:12:29 → 00:12:32อักเสบที่ผิวของเราแสงแดดจะทำร้ายทำลาย
00:12:32 → 00:12:35คอลลาเจนของเราแล้วก็ยังมีเรื่องของสาร
00:12:35 → 00:12:37เคมีที่เราอาจจะเจอในชีวิตประจำวันได้นะ
00:12:37 → 00:12:40คะรวมถึงการดูแลผิวที่ผิดวิธีดังนั้น
00:12:40 → 00:12:42เนี่ยการเลือกใช้สกินแคร์ที่ถูกต้องและ
00:12:43 → 00:12:46อ่อนโยนการทาครีมกันแดดสม่ำเสมอการใช้
00:12:46 → 00:12:49เครื่องฟอกอากาศก็จะเป็นการช่วยดูแลมิติ
00:12:49 → 00:12:51นี้ค่ะฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยหลายคนก็จะรู้
00:12:51 → 00:12:54สึกว่าโอ้โหต้องทำขนาดนี้เลยหรอจริงๆแล้ว
00:12:54 → 00:12:57อ่ะอุ๋ไม่ได้คาดหวังให้ทุกคนเนี่ยทำได้
00:12:57 → 00:13:00100% ตั้งแต่วันแรกนะคะหัวใจของ Holistic
00:13:00 → 00:13:03Wellness ก็คือความสมดุลและการตระหนัก
00:13:03 → 00:13:07รู้คือการที่เราอ่ะกลับมาฟังเสียงของร่าง
00:13:07 → 00:13:10กายแล้วก็จิตใจของเรามากขึ้นอุ๋มมี Step
00:13:10 → 00:13:13หรือว่าสเต็ปเล็กๆที่ให้ทุกคนมาลองเลือก
00:13:13 → 00:13:16ทำ 1-2 ข้อในสัปดาห์นี้ดูค่ะข้อแรก
00:13:16 → 00:13:19เช็คลิสต์อาหารในแต่ละมื้อลองเติมผักแล้ว
00:13:19 → 00:13:23ก็ผลไม้ลงไปอย่างน้อย 1 อย่างเสมอข้อ 2
00:13:23 → 00:13:27ขยับ 5 นาทีแปลว่าถ้าเราต้องนั่งต้องทำ
00:13:27 → 00:13:30งานต่อเนื่องเป็นชั่วโมงให้เราอ่ะลองลุก
00:13:30 → 00:13:33ขึ้นมายืดเส้นยืดสายขยับตัวนะคะเป็นเวลา 5
00:13:33 → 00:13:37นาทีแล้วค่อยกลับไปทำงานใหม่ข้อ 3 เวลา
00:13:37 → 00:13:41ปลอดจออย่างน้อย 1 ชมงก่อนนอนนะคะลองพัก
00:13:41 → 00:13:45สายตาจากโทรศัพท์มือถือหรือจอทีวีแล้วก็
00:13:45 → 00:13:49กลับไปอ่านหนังสือหรือฟังเพลงสบายๆหรือ
00:13:49 → 00:13:52แม้กระทั่งนั่งสมาธิค่ะข้อ 4 ฝึกหายใจ
00:13:52 → 00:13:55เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียดนะคะลองหายใจ
00:13:55 → 00:13:59เข้าออกลึกลึกๆโดยเริ่มต้นจากหายใจเข้า
00:13:59 → 00:14:08นับ 1 2 3 4 กลั้นหายใจนับ 1 2 3 4
00:14:08 → 00:14:18หายใจออกยาวๆนับ 1 2 3 4 5 6 7 8
00:14:18 → 00:14:22แบบนี้นะคะจะเป็นการดึงสติและความรู้สึก
00:14:22 → 00:14:25กลับมาที่เราอีกครั้งนึงค่ะทำอย่างน้อย
00:14:25 → 00:14:28สัก 3-4 4 รอบนะคะก็จะทำให้คุณรู้สึก
00:14:28 → 00:14:32ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นค่ะสุดท้ายนะคะขอบคุณ
00:14:32 → 00:14:351 อย่างก่อนนอนก่อนที่เราจะนอนอยากให้
00:14:35 → 00:14:37นึกถึงเรื่องดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้นแล้ว
00:14:37 → 00:14:40ก็ขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นค่ะเห็นมั้คะว่า
00:14:40 → 00:14:43มันเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆที่เราสามารถปรับ
00:14:43 → 00:14:45แล้วก็แทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันของเรา
00:14:45 → 00:14:48ได้อย่างง่ายๆสบายมากๆเลยค่ะการดูแล
00:14:48 → 00:14:50สุขภาพแบบองค์รวมมันไม่ได้เป็นการแข่งขัน
00:14:50 → 00:14:53กับตัวเองที่เหมือนกับการที่เราวิ่งแข่ง
00:14:54 → 00:14:57เข้าเส้นชัยนะคะแต่มันคือการเดินช้าๆไป
00:14:57 → 00:15:00เรื่อยๆค่ะค่อยๆปรับค่อยๆเรียนรู้ค่อยๆ
00:15:00 → 00:15:03เข้าใจร่างกายและจิตใจของเรามากขึ้นไป
00:15:03 → 00:15:05เรื่อยๆอุ๋มยืนยันอีกครั้งนึงค่ะว่าผิว
00:15:05 → 00:15:08หนังของเราคือหน้าต่างของร่างกายที่จะ
00:15:08 → 00:15:11สะท้อนสุขภาพจากภายในการที่เราจะมีผิวที่
00:15:11 → 00:15:14สวยงามแล้วก็สุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนมันไม่
00:15:14 → 00:15:16ได้จบที่เคาน์เตอร์เครื่องสำอางนะคะแต่
00:15:16 → 00:15:20มันเริ่มต้นที่บ้านของเราห้องนอนของเรา
00:15:20 → 00:15:25ห้องทานข้าวห้องครัวห้องทำงานสวนสาธารณะ
00:15:25 → 00:15:29และที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นในใจของเราค่ะ
00:15:29 → 00:15:31วันนี้เนุมหวังว่าทุกคนจะได้ไอเดียในการ
00:15:32 → 00:15:35กลับไปดูแลต้นไม้ของตัวเองให้สวยงามจาก
00:15:35 → 00:15:39ภายในสู่ภายนอกกันนะคะลองนำกลับไปปรับใช้
00:15:39 → 00:15:42ดูนะคะแล้วคุณอาจจะพบว่าผลลัพธ์ที่ได้
00:15:42 → 00:15:44เนี่ยอาจจะดีกว่าการที่ใช้เครื่องสำอาง
00:15:44 → 00:15:47หรือครีมที่แพงที่สุดในโลกก็ได้สำหรับวัน
00:15:47 → 00:15:50นี้อุ๋มต้องลาไปก่อนนะคะขอบคุณที่ติดตาม
00:15:50 → 00:15:54อุ๋ว Talk กันค่ะแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:15:54 → 00:15:58สวัสดีค่ะบ๊ายบายค่ะ