00:00:00 → 00:00:03 การปวดเนี่ยมันไม่ใช่แค่จบที่ผู้สูงอายุ
00:00:03 → 00:00:05 ละเดี๋ยวนี้วัยกลางคนมนุษย์ออฟฟิศเนี่ย
00:00:05 → 00:00:09 ปวดคอปวดไหล่ปวดหลังปวดเอวปวดสะโพกปวดขา
00:00:09 → 00:00:13 มีหมดผมเองก็หนีไม่พ้นนะ 1 ปีที่ผ่านมาผม
00:00:13 → 00:00:16 ก็ไม่ได้ปั่นจักรยานเลยเพราะว่าปวดหลัง
00:00:16 → 00:00:19 ตลอดทั้งปีเหมือนจะหายก็ไม่หายนะครับทำ
00:00:19 → 00:00:23 กายภาพบ้างเหมือนจะดีแต่ก็ไม่ดีพอไปเล่น
00:00:23 → 00:00:25 แบตกับลูกหน่อยก็เหมือนลุหลังฉีกเพราะว่า
00:00:25 → 00:00:28 ที่ผ่านมาทั้งปีเนี่ยนั่งรู้สึกว่า
00:00:28 → 00:00:31 ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปคือนั่งนั่งวันนึง
00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยผมว่าผมนั่ง 8-10 ช่วโมงเลยนะเริ่ม
00:00:34 → 00:00:37 นั่งตรวจตั้งแต่เช้าจนถึงกลางคืนนั่งไป
00:00:37 → 00:00:40 รับลูกที่คลินิกเอ้ที่โรงพยาบาลก็นั่ง
00:00:40 → 00:00:43 ตรวจคลินิกก็นั่งตรวจอาจจะมีเดินบ้างแต่
00:00:43 → 00:00:47 ว่านั่งผมว่านี่อาจจะเป็นปัญหายุคใหม่ไม่
00:00:47 → 00:00:49 ใช่ว่าเรามนุษย์ออฟฟิศผมเชื่อว่าหลายคน
00:00:50 → 00:00:52 เขาก็ไม่ใช่ว่าขี้เกียจนะฮะที่จะออกกำลัง
00:00:52 → 00:00:55 กายแต่ว่าอย่างที่อย่างที่พูดไปว่าคือ
00:00:55 → 00:00:59 เหนื่อยละตกกลางคืนก็ขี้เกียจละกุสุขมี
00:01:00 → 00:01:04 อะไจะแนะนำหรือว่าประสบการณ์คู
00:01:04 → 00:01:07 สุขจริงๆอาจจะอาจจะยกตัวอย่างไลฟ์สไตล์
00:01:07 → 00:01:09 ของตัวเองให้ฟังก่อนดีกว่าว่ามันเกิดอะไร
00:01:09 → 00:01:11 ขึ้นจริงๆเราก็เหมือนวัยรุ่นทั่วไปนะครับ
00:01:11 → 00:01:14 คืออดู netflix นอนทิงคืนนะครับบางที
00:01:14 → 00:01:17 ศุกร์เสารปาร์ตี้กว่าจะกลับบ้านใช่มั้ย
00:01:17 → 00:01:20 ครับตื่นสายอ Breakfast ก็ไม่ได้แบบสนใจ
00:01:20 → 00:01:23 มากคืออาหารเช้าไม่ได้แทบก็ไปกินอาหาร
00:01:23 → 00:01:26 กลางวันนะครับแต่สิ่งเหล่าเนี้ยมันเกิด
00:01:26 → 00:01:28 ขึ้นคือเรากำังบอกว่าร่างกายเวลาที่มัน
00:01:28 → 00:01:30 สะสมอ่ะเวลาเวลาที่เราไม่เคลื่อนไหวมัน
00:01:31 → 00:01:32 ไม่ใช่มีแค่กล้ามเนื้อเนาะสิ่งที่มัน
00:01:33 → 00:01:36 เปลี่ยนแปลงไปแน่นอนคือระบบย่อยเราแย่ลง
00:01:36 → 00:01:38 โดยที่เราเริ่มไม่รู้ตัวระบบการพักผ่อน
00:01:38 → 00:01:42 เราแย่ลงนะครับการทานน้ำเราน้อยลงสิ่ง
00:01:42 → 00:01:45 เหล่าเนี้ยคือเป็นจริงๆแล้วหลายๆคนไม่รู้
00:01:45 → 00:01:46 นะครับว่าเนื้อเยื่อเราอ่ะส่วนประกอบ
00:01:47 → 00:01:50 เนี่ยน้ำเนี่ย 70% เลยนะแค่คุณคานน้ำน้อย
00:01:50 → 00:01:52 ลงคุณก็รู้สึกเหี่ยวเฉาแล้วนะคุณจะรู้สึก
00:01:52 → 00:01:54 ว่าตัวเองเหนื่อยง่ายรู้สึกว่าตัวเอง
00:01:54 → 00:01:57 เหลือล้าเหลือเกินจริงๆร่างกายไม่ได้ขาด
00:01:57 → 00:02:00 ขาดอาหารด้วยอาจจะขาดน้ำ
00:02:00 → 00:02:02 เนื้อเยื่อมันไม่มีน้ำพอมันไม่มีน้ำสิ่ง
00:02:03 → 00:02:05 ที่มันเกิดขึ้นมาระบบย่อยเราจะแย่ลงอือ
00:02:05 → 00:02:07 เมื่อระบบย่อยเราแย่ลงใช่ไหมครับสิ่งที่
00:02:07 → 00:02:10 มันเกิดขึ้นระบบพักผ่อนเราก็จะแย่ลงเมื่อ
00:02:10 → 00:02:12 ระบบพักผ่อนเราแย่ลงการเคลื่อนไหวเราก็จะ
00:02:12 → 00:02:15 น้อยลงคือทุกอย่างมันเป็นจิ๊กซอเลยฉะนั้น
00:02:15 → 00:02:18 ฟสที่ผมเปลี่ยนนะครับช่วงหลังคือ 22:00 น
00:02:19 → 00:02:20 ผมหลับ
00:02:20 → 00:02:23 ออตอนแรกตอนแรกผมนว่าแบบโอ้โห 22:00 นนี่
00:02:23 → 00:02:25 ผมแก่ตอนแรกผมผมอายุเยอะมั้ยผมอายุเยอะ
00:02:25 → 00:02:27 มั้ยผมอายุเยอะเอ้ยไม่ใช่นะมันเหมือนแบบ
00:02:27 → 00:02:29 ประมาณว่าผมนอน 22:00 นก็จริงแต่ผมก็ตื่น
00:02:29 → 00:02:32 6:00 นผมก็รอน 8 ชมเหมือนอยู่ดีใช่มั้ย
00:02:32 → 00:02:34 ครับแต่สิ่งที่ผมรู้สึกเลยนะอันแรกเลยนะ
00:02:34 → 00:02:36 ผมเป็นคนติดกาแฟมากคุณหมอเมื่อก่อนโหเช้า
00:02:36 → 00:02:40 มาเนี่ยเนี่ยอย่างเงี้ยโหต้องกินกลางวัน
00:02:40 → 00:02:43 ต้องกินตอนเย็นต้องกินก่อนซอนต้องกินก่อน
00:02:43 → 00:02:45 มาไลฟ์ก่อนเลคเชอร์ต้องกินแล้วผมรู้สึก
00:02:46 → 00:02:49 ว่ามันฮิตผมอ่ะยิ่งกินกาแฟเอเนอจี้ผมดรอป
00:02:49 → 00:02:51 ลงอ่ะมันเหมือนมันเป็นเรื่องของเคมีใน
00:02:51 → 00:02:53 ร่างกายใช่ไหมมครับมันชู้แต่พวกอินซูลิน
00:02:53 → 00:02:55 มันชุดแล้วมันดรอปเลยมันก็จะทำให้เรา
00:02:55 → 00:02:59 เหวี่ยงเหวี่ยงเหวี่ยงเหวี่ยงแล้วเรารู้
00:02:59 → 00:03:01 สึกว่าเอ๊ะทำไมยิ่งกันกินกาแฟแล้วทำไมมัน
00:03:01 → 00:03:03 ไม่เห็นพลังงานเพิ่มขึ้นเลยทำไมต้องกิน
00:03:03 → 00:03:06 จำนวนกาแฟมากขึ้นสิ่งที่เรารู้มาก็คือว่า
00:03:06 → 00:03:09 เราพักผ่อนน้อยมากครับพอเราพักผ่อนน้อย
00:03:09 → 00:03:12 สิ่งที่มันเกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อเราอ่ะ
00:03:12 → 00:03:14 ไม่ได้พักการที่เรานอนน้อยกล้ามเนื้อเรา
00:03:14 → 00:03:17 ก็จะไม่ได้พักด้วยนะครับสิ่งที่มันเกิด
00:03:17 → 00:03:19 ขึ้นต่อมาคือพอกล้ามเนื้อไม่ได้พักเราจะ
00:03:19 → 00:03:21 ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายเพียงแค่เราปรับ
00:03:21 → 00:03:24 การนอนนะชีวิตเปลี่ยนทันทีเลยนะมันจะทำ
00:03:24 → 00:03:27 ให้คุณหมอเนี่ยตื่นก 6:00 นเราจะตื่นเช้า
00:03:27 → 00:03:30 กว่าชาวบ้านเราจะมีเวลาอะไรเยอะมากเลยนะ
00:03:30 → 00:03:33 ครับในการทำสิ่งที่เช้ามาสิ่งแรกที่ผมทำ
00:03:34 → 00:03:36 ไม่ใช่เล่นมือถือหรอกสิ่งแรกที่ไปทำคือผม
00:03:36 → 00:03:39 จะไประเบียงไปดูพระอาทิตย์ขึ้นถามว่าไปดู
00:03:39 → 00:03:41 พระอาทิตย์ขึ้นโลกจิตอะไรนักหนากับพระ
00:03:41 → 00:03:43 อาทิตย์เราไม่ได้มีอะไรกับพระอาทิตย์ะแต่
00:03:43 → 00:03:45 เราแค่รู้สึกว่า Energy พลังงานบางอย่าง
00:03:45 → 00:03:49 จากพระอาทิตย์อ่ะมันทำให้เราอ่ะนะครับมัน
00:03:49 → 00:03:52 เหมือนเรารู้สึกเฟรชอ่ะอืคนที่ดูพระ
00:03:52 → 00:03:54 อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกอ่ะจะรู้ว่าสีของ
00:03:54 → 00:03:57 พระอาทิตย์ไม่เหมือนกันสักวันแล้วมันคือ
00:03:57 → 00:03:59 อะไรครับมันคือ mindset ของเราทุกเช้ามา
00:03:59 → 00:04:02 ตื่นมามันคือความหวังมันจะทำให้ร่างกาย
00:04:02 → 00:04:06 เฟรชมากโสีของพระอาทิตย์ขึ้นสีของพระ
00:04:06 → 00:04:08 อาทิตย์ขึ้นถ้าใครเป็นคนเหมือนผมนะจะรู้
00:04:08 → 00:04:11 ว่าไม่เหมือนกันสักวันจริงๆไม่เหมือนกัน
00:04:11 → 00:04:13 เลยฟ้าไม่เคยเหมือนกันสักวันสีของพระ
00:04:13 → 00:04:15 อาทิตย์ไม่เคยเหมือนกันสักวันแต่ว่ามัน
00:04:15 → 00:04:17 คืออะไรเรากลังจะบอกว่าการที่เราออกไป
00:04:17 → 00:04:20 แล้วเราไปเจอแสงแล้วเราก็ไปฝึกการหายใจ
00:04:20 → 00:04:23 เบาๆอครับมันทำให้ร่างกายเนี่ยเช up เลย
00:04:23 → 00:04:26 นะคุณแทบจะไม่ป็นต้องกินกาแฟเลยนะผมเลย
00:04:26 → 00:04:29 กลายเป็นว่าทานกาแฟไม่ต้องทานกาแฟตอนเช้า
00:04:29 → 00:04:31 ะคือตื่นตื่นมาสิ่งแรกเมื่อก่อนจะต้องทาน
00:04:31 → 00:04:33 กาแฟหายไปเลยแล้วเรารู้สึกเลยว่าพลังงาน
00:04:33 → 00:04:36 ของเราอ่ะกาแฟเนี่ยมันทำให้พลังงานเรา
00:04:36 → 00:04:39 เหมือนบัตรเครดิตคือังไงมีคน
00:04:39 → 00:04:42 สงสัยคือเรามีพลังงานไม่พอเราก็เลยรูด
00:04:42 → 00:04:45 บัตรไปก่อนก็คือทานกาแฟไปก่อนทำให้พลัง
00:04:45 → 00:04:48 งานชู้ตขึ้นมาแต่พลังงานเราไม่ได้เพิ่มนะ
00:04:48 → 00:04:51 พอมันหมดฤทธิ์อ่ะพลังงานที่ของเก่าก็น้อย
00:04:51 → 00:04:53 ลงอยู่แล้วมันจะน้อยลงไปเรื่อยๆมันก็จะทำ
00:04:53 → 00:04:56 ให้เราเหี่ยวเฉาเหี่ยวเฉเหี่ยวๆเหี่ยวเฉา
00:04:56 → 00:04:58 สิ่งแรกเลยที่อยากบอกเพื่อนๆครับถ้าเป็น
00:04:58 → 00:05:02 ไปได้ครับท้ากาแฟให้น้อยลงทำไงทานกาแฟให้
00:05:02 → 00:05:04 น้อยลงลองนอนเร็วขึ้นสิเพราะกาแฟเนี่ยถ้า
00:05:04 → 00:05:07 คุณทานเยอะคุณจะนอนดึกเหมือนกันมันเป็น
00:05:07 → 00:05:10 ไซเคิลที่ไสลมันจะเปลี่ยนทันทีไสไลที่ 2
00:05:10 → 00:05:14 ที่ผมจะทำคือเราจะพยายามเรา 2 คนเนี่ยจะ
00:05:14 → 00:05:17 พยายามทานข้าวภายใน 5:00 นผมไม่ได้
00:05:17 → 00:05:19 ต้องการ fasting อะไรทั้งสิ้นนะแต่สิ่ง
00:05:19 → 00:05:22 ที่เราจะบอกว่าการที่เราทานเร็วขึ้นร่าง
00:05:22 → 00:05:24 กายมันจะต้องย่อยเนี่ยช้าประมาณ 2-3 ชมง
00:05:25 → 00:05:28 ในการย่อยถ้าเราสามารถทำให้ท้องว่างก่อน
00:05:28 → 00:05:31 นอนนะครับมันจะทำให้เราหลับง่ายขึ้นด้วย 2
00:05:31 → 00:05:34 คือการที่เรามี Gap อ่ะครับของของของ
00:05:34 → 00:05:36 อย่างเงี้ยทุกคนรู้อยู่แล้ว fasting คือ
00:05:36 → 00:05:38 ทำให้ระบบภายในมันดีขึ้นระบบดูดซึมมันดี
00:05:38 → 00:05:42 ขึ้นส่วนผมเนี่ยอยากจะเน้นเพิ่มนิดนึงว่า
00:05:42 → 00:05:44 ระบบอวัยวะภายในของเรามันก็มีพังผืด
00:05:44 → 00:05:46 เหมือนกันเนาะพวกฟาเชียรมันจะ Healthy
00:05:46 → 00:05:49 ได้ก็ต่อเมื่อระบบภายในมันทำงานได้ดีพัง
00:05:49 → 00:05:52 ผืดก็จะทำงานได้ดีพอพังผืดทำงานได้ดีมัน
00:05:52 → 00:05:55 มีผลไงหรอหมอพังผืด Healthy มันก็จะทำให้
00:05:55 → 00:05:58 movement เรา Healthy อืแต่ถ้าเรามีพัง
00:05:58 → 00:06:01 ผืดที่หนืดหรืออวัยวภายในที่ทำงานได้ไม่
00:06:01 → 00:06:04 ดีการเคลื่อนไหวเราจะไม่ดีเหมือนกันอือ
00:06:04 → 00:06:07 มันจะมีอันนึงของฝรั่งที่เขาบอกว่ากเอ่อ
00:06:07 → 00:06:10 ลำไส้เป็นสมองที่ 2 ของเอ่อลำไส้เนี่ย
00:06:10 → 00:06:12 เป็นสมองอันที่ 2 เนของของสมองเราเอง
00:06:12 → 00:06:15 เนี่ยคือถ้าลำไส้เราไม่ดีสมองเราจะไม่ลด
00:06:15 → 00:06:18 แล่นฉะนั้นถ้าเราทานอาหารเร็วมีแกปใช่
00:06:18 → 00:06:21 ไหมยครับแล้วตื่นเช้ามาเนี่ยนะครับเรามี
00:06:22 → 00:06:25 แปในการช่วงที่เราาติเแล้วเรามาทานเนี่ย
00:06:25 → 00:06:28 มันจะทำให้ลำไส้เราระบบย่อยเราดีขึ้นมาก
00:06:28 → 00:06:32 เลยอืสมอง emotional จะหายไปอื movement
00:06:32 → 00:06:35 Logic Level 2 จะเพิ่มขึ้นมาสังเกตผม
00:06:35 → 00:06:38 จะไปโยงที่สมองเสมอเราจะทำยังไงก็ได้ให้
00:06:38 → 00:06:43 เลเวล 1 อ่ะมันหายไปโอ้อันนี้ลึกลึกแลแล
00:06:43 → 00:06:47 เห็นภาพมากๆเลยครูสุกำลังจะบอกว่าสำหรับ
00:06:47 → 00:06:49 มนุษย์ออฟฟิศกลับมาเหมือน
00:06:49 → 00:06:53 เดิมไม่มีพลังไม่มีแรงจูงใจขี้เกียจใช่
00:06:53 → 00:06:57 ขี้เกียจนอกจากจะออฟโหลดขยะแล้วคือการอหด
00:06:57 → 00:07:00 แคฟีใช่ซึ่งเป็นตัวกูในยุคปัจจุบันยุค
00:07:01 → 00:07:04 ปัจจุบันอันที่ 2 คือการเข้านอนเร็วใช่ก็
00:07:04 → 00:07:08 เป็นเทรนที่หายไปในยุคปัจจุบันใช่ครับ
00:07:08 → 00:07:12 เนื่องจากเป็นยุคของทีวีโทรทัศน์ไม่มีวัน
00:07:12 → 00:07:14 สิ้นสุดเหมือนยุคสมัยก่อน 22:00 นจบแล้ว
00:07:15 → 00:07:17 ละครจบปุ๊บทุกคนก็นอนแต่เดี๋ยวนี้มัน
00:07:18 → 00:07:21 เปลี่ยนไปมันไม่มีวันจบใช่ใช่ movement
00:07:21 → 00:07:25 สำหรับมนุษย์ออฟฟิศนอกจากเดินมสำหรับ
00:07:26 → 00:07:28 ออฟฟิศสำหรับผมนะคือผมจะเริ่มจากให้เขา
00:07:28 → 00:07:30 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ก่อนสเสมอครับเช่น
00:07:30 → 00:07:33 เก้าอี้บางคนบอกเก้าอี้แบบไหนดีที่สุดผม
00:07:33 → 00:07:36 จะแนะนำว่าลองซื้อพาติบอลดูเก้าอี้ที่ลูก
00:07:36 → 00:07:39 พาติบอลที่รูกลูกกลมๆฟ้าๆใหญ่ๆครับลอง
00:07:39 → 00:07:41 เปลี่ยนให้มันเป็นเก้าอี้เราดูถามว่าทำไม
00:07:41 → 00:07:43 มันดีหรอเพราะเวลาเรานั่งอย่างเงี้ตอน
00:07:43 → 00:07:47 เนี้ยผมจะขี้เกียจนผมจะพิงจะพิงๆๆนั่งลูก
00:07:47 → 00:07:49 บอลหมอจะพิงไม่ได้เลยเพราะถ้าหมอพิงหมอ
00:07:49 → 00:07:53 ร่วงอย่างเดียวฉะนั้นแกนกลางลำตัวเราทำ
00:07:53 → 00:07:57 งานตลอดเวลาเลยครับอ้าถูกมยแกนกลางมันทำ
00:07:57 → 00:07:59 งานมันถูก activate ตลอดเวลาแต่มันเป็น ow
00:07:59 → 00:08:01 intense คือมันค่อยๆถูกกระตุ้นแต่มัน
00:08:01 → 00:08:03 เป็นวิธีการนึงที่ทำให้น้ำหนักเราไม่ไปลง
00:08:03 → 00:08:09 หลังล่างออง่ายมั้ย 2 คือมันคนที่นั่งจะ
00:08:09 → 00:08:12 รู้ว่ามันจะต้องขยับสะโพกไปมาอยู่แล้วเออ
00:08:12 → 00:08:14 นี่ไงนี่ไง movement Lifestyle ไงซึ่ง
00:08:14 → 00:08:16 เป็นกล้ามเนื้อเล็กๆกล้ามเนื้อเล็กๆอีก
00:08:16 → 00:08:19 แล้วแล้วก็คือมันทำงานตลอดเวลาเนี่ยแหละ
00:08:19 → 00:08:21 ที่เราต้องการบอกว่าโอเคเราต้องนั่งก็
00:08:21 → 00:08:24 นั่งแต่เปลี่ยนลูกบอลเป็นลูกบอลสิอืคุณจะ
00:08:24 → 00:08:26 นั่งได้แบบอยู่เป็นสุขไม่ได้เพราะถ้าอยู่
00:08:26 → 00:08:28 เป็นสุขคุณจะร่วงอืแค่นี้มันก็เปลี่ยน
00:08:28 → 00:08:33 ชีวิตเราะพอเราทำให้ไสลในชีวิตประจำวัน
00:08:33 → 00:08:35 น่ะครับดีครับการไปออกกำลังกายตอนเย็นคุณ
00:08:36 → 00:08:38 ไม่ต้องวงต้องวอมอะไรหรอกร่างกายมัน
00:08:38 → 00:08:40 activate แล้วมันทำได้เลยอไปได้เลยใช่
00:08:41 → 00:08:43 ปัญหาคือเราพยายามจะเอา 8 ชมงอยู่เฉยๆ
00:08:43 → 00:08:45 แล้วเราจะไปพึ่ง 1 ชมงนั้นน่ะ 1 ชั่วโมง
00:08:45 → 00:08:47 นั้นเราจะไปออกกำลังกายวอร์มมันไปเลยครับ
00:08:47 → 00:08:50 ครึ่งชั่วโมงอืออกกำลังกาย 10 นาที
00:08:50 → 00:08:53 คูลดาวน์แล้วจริงๆอ่ะออกกำลังกายที่ดี
00:08:53 → 00:08:55 sess ดีๆมันต้อง 25 นาที 30 นาทีใช่มั้
00:08:55 → 00:08:57 ครับผมเลยบอกว่าวิธีการที่เราควรให้สำคัญ
00:08:57 → 00:09:01 คือเปลี่ยนเปลี่ยนโต๊ะเปลี่ยนเก้าอี้ก่อน
00:09:01 → 00:09:03 เก้าอี้เนี่ยง่ายที่สุดเลยถ้าเป็นไปได้
00:09:03 → 00:09:06 คือเปลี่ยนเป็น ptis Ball แล้วมันเวิร์ค
00:09:06 → 00:09:09 มยที่ที่ทำงานให้ผมขนนั่ง ptis บอมันอาจ
00:09:10 → 00:09:12 จะไม่เวิร์คถ้าเราไม่เวิร์คจริงๆทำไงอ้า
00:09:12 → 00:09:14 เราต้องนั่งสมมุติว่าผมจะให้นั่งอย่าง
00:09:14 → 00:09:16 เงี้ยสมมุติทุกคนชันเข่าใช่ป่ะผมก็บอกว่า
00:09:16 → 00:09:18 เอาที่ลองเอาบล็อกโยคะหรือเอาอะไรก็ได้
00:09:18 → 00:09:21 หนังสือก็ได้อือนะครับแล้วให้ยกขาอย่า
00:09:21 → 00:09:25 เงี้ยสลับข้างกันออืแค่เนี้ยคุณก็เปลี่ยน
00:09:25 → 00:09:26 แล้วครับแค่นี้มันทำให้สะโพกเราอ่ะ
00:09:26 → 00:09:28 เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาน้ำหนักจะไม่ตกอยู่ที่
00:09:28 → 00:09:30 กลางหลังะ
00:09:30 → 00:09:33 ออคือเราต้องพยายามหาเกมอ่ะเอาจริงๆมัน
00:09:33 → 00:09:35 เป็นเกมจริงๆอ่ะเพื่อที่จะทำให้เราอยู่
00:09:36 → 00:09:38 ไม่สุขอ่ะกับ 3 คือผมจะบอกเรารู้อยู่แล้ว
00:09:38 → 00:09:41 ว่าน้ำเนี่ยเราจะต้องทานเยอะอยู่แล้ว 2
00:09:41 → 00:09:45 ลิตรทำไงล่ะก็ทานน้ำเข้าไปคุณจะต้องไปฉีก
00:09:45 → 00:09:48 แค่จากนั่งไปลุกๆมานั่งคือเราต้องทำอะไร
00:09:48 → 00:09:51 ที่มันเห็นภาพแล้วง่ายก่อนอืๆอย่าเพิ่งไป
00:09:51 → 00:09:53 นึกถึงว่าจะ movement อะไรผมบอกว่าคุณทำ
00:09:53 → 00:09:59 ให้ตัวเองอยู่กับที่ไม่ได้ก่อนอันนี้ลึก
00:09:59 → 00:10:02 แต่ดีมกก็คือโอนี้อันนี้สุดยอดมากเลยนะเั
00:10:02 → 00:10:06 นี้ครูสุกำลังจะบอกว่าสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ
00:10:06 → 00:10:09 ไม่ต้องไซไม่ต้อง complicate มันเริ่มจาก
00:10:09 → 00:10:12 movement ง่ายๆครับ movement ง่ายๆก็
00:10:12 → 00:10:14 เริ่มจากการที่ไม่ต้องไปซื้อของไม่ต้องไป
00:10:15 → 00:10:18 ลงทุนอะไรมากแค่ทำยังไงให้กระตุ้นให้เรา
00:10:18 → 00:10:22 เดินบ่อยๆและขยับบ่อยๆใช่การดื่มน้ำลุก
00:10:22 → 00:10:25 ขึ้นไปปัสสาวะบ่อยๆใช่การขยับสะโพกเวลาทำ
00:10:25 → 00:10:27 งาน
00:10:27 → 00:10:30 ยกอืมครับเพราะว่าหลายๆคนจะให้ความสำคัญ
00:10:30 → 00:10:33 จะนั่งท่าไหนดีเวลาคุณอยู่บนลูกบอลน่ะคุณ
00:10:33 → 00:10:36 นึกท่าไม่ออกหรอกเพราะมันเมื่อยพอเมื่อย
00:10:36 → 00:10:38 คุณก็มาอย่างงี้สักพักคุณก็จะไปงี้สักพัก
00:10:38 → 00:10:40 คุณก็ไปอย่างเงี้ยเพราะลูกบอลมันพยายามจะ
00:10:40 → 00:10:43 ขยับไปขยับมาผมถึงบอกว่า The Best
00:10:43 → 00:10:45 movement In Next movement คือถ่าต่อ
00:10:45 → 00:10:48 ไปมันจะเป็นท่าดีที่สุดแต่มันจะมีมันจะมี
00:10:48 → 00:10:50 เวลาที่เราไม่ควรจะอยู่กับที่จริงๆเกิน
00:10:51 → 00:10:55 15-20 นาทีบนลูกบอลคุณจะไม่มีทางอยู่ท่า
00:10:55 → 00:10:56 เดิมได้แน่นอนเพราะมันต้องเปลี่ยนไป
00:10:57 → 00:11:00 เปลี่ยนมาแล้วก็ในหลายหลายๆบริษัทเมือง
00:11:00 → 00:11:02 นอกเจะทำไงเเรียกว่า High Table เขาจะ
00:11:02 → 00:11:04 ปรับโต๊ะอ่ะครับเดี๋ยวนี้มันจะมีโต๊ะแบบ
00:11:04 → 00:11:07 ปรับขึ้นลงอ่ะอเนี่ยผมก็บังคับให้แฟนใช้
00:11:07 → 00:11:09 คือคือแทนที่คุณจะนั่งอย่างเงี้ยคุณก็
00:11:09 → 00:11:11 บังคับตัวเองอ่ะโต๊ะสูขึ้นเลยแล้วคุณจะทำ
00:11:11 → 00:11:14 ไงล่ะคุณก็ต้องลุกขึ้นตามมันออือใช่มั้ย
00:11:14 → 00:11:17 ครับแล้วยืนไปสักพักเมื่อยคุณก็ปรับโต๊ะ
00:11:17 → 00:11:19 ลงมาอันนี้สำหรับคนที่มีทางเลือกเนาอืนะ
00:11:19 → 00:11:21 ครับแต่ถ้าไม่มีทางเลือกผมก็บอกว่าก็ไม่
00:11:21 → 00:11:23 ยากครับคุณก็หาอะไรแบบหนาๆขึ้นมาแล้วอยู่
00:11:23 → 00:11:25 ดีๆคุณก็เอาแลปท็อปขึ้นมาอย่างเงี้อ่ะ
00:11:25 → 00:11:28 แลปท็อปสูงข้นคุณก็ต้องยืนอผมคิดว่าจริงๆ
00:11:28 → 00:11:30 จะบริษัทในเมืองไทยผมก็เริ่มเห็นแล้วมัน
00:11:30 → 00:11:33 มี High Table อย่าของ Google เจะมีอๆๆ
00:11:33 → 00:11:35 เขจะเริ่มแบบเดี๋ยวเนี้ยบริษัทดีๆอ่ะของ
00:11:35 → 00:11:38 ตะวันตกเขาจะเริ่มแบบนั่งยังไงก็ได้บางคน
00:11:38 → 00:11:41 ยืนบางคนนั่งบางคนมีรุ่มบอลอเออๆที่อยาก
00:11:41 → 00:11:44 แชร์ของ Google ผมเคยเข้าไปเยี่ยมเ้าอื
00:11:44 → 00:11:47 เา้าจะมีห้องแบบเข้าไปปุ๊บห้องแบบ
00:11:47 → 00:11:50 อเนกประสงค์เล่นน่ะนั่งยังไงก็ได้เออทำ
00:11:50 → 00:11:52 งานจากตรงนั้นก็ได้นะหรือคุณจะเข้าไปที่
00:11:52 → 00:11:54 อโตออฟฟิศก็ได้เขาจะไม่มีโต๊ะประจำอ่ะแต่
00:11:54 → 00:11:57 เขาจะมีแบบบังคับให้คุณน่ะย้ายไปย้ายมาผม
00:11:57 → 00:12:00 ว่าบริษัทที่มีเขาอย่างเงี้ยมันดีมากๆเลย
00:12:00 → 00:12:04 มันเหมือนผมกำลังทำอันนึงกับเจิครับว่า
00:12:04 → 00:12:06 เราจะมี Concept ชื่อว่า movement
00:12:06 → 00:12:07 culture เราพยายามจะสร้าง culture ของ
00:12:08 → 00:12:12 movement ขึ้นมาโดยที่ทำได้เลยอืไม่ต้อง
00:12:12 → 00:12:16 ซื้ออุปกรณ์พยายามหา Concept ที่ทำเลยให้
00:12:16 → 00:12:19 มันเป็น culture ซะ culture คือถ้าเราแปล
00:12:19 → 00:12:22 ง่ายๆคือให้เป็นไสลก็ได้ culture ก็คือ
00:12:22 → 00:12:25 ไสล์่ะทำยังไงก็ได้ให้การเคลื่อนไหวเป็น
00:12:25 → 00:12:29 ไสลจริงๆผมขออนุญาตยกตัวอย่างแบบง่ายๆนะว
00:12:29 → 00:12:32 ร่นสมัยผมวัยรุ่นสมัยนี้ต่างกันไง่าหมอ
00:12:32 → 00:12:34 อือวัยรุ่นสมัยผมเนี่ยถ้าใครเคยไปเที่ยว
00:12:34 → 00:12:37 ครับเราจะเราจะเข้าผับเข้าผับเสร็จปุ๊บ
00:12:37 → 00:12:41 สักพักเนี่ยตอนแรกเรามีโต๊ะนั่งนะสักพัก
00:12:41 → 00:12:43 เขาจะเอาโต๊ะเราออกทำไมเอาโต๊ะเราออกเขา
00:12:43 → 00:12:47 จะเริ่มเริ่มให้คนเต้นอือมันจะบังคับให้
00:12:47 → 00:12:50 คนนั่งแป๊บนึงแล้วก็ยืนยืนแล้วก็เต้นอือๆ
00:12:50 → 00:12:53 ถ้าเรามองแบบภาพแบบมองเป็น Positive มอง
00:12:53 → 00:12:56 แบบ Thinking นะคือไม่ไม่แปลกผมไม่แปลกใจ
00:12:56 → 00:12:59 เลยที่เราอยู่ในผับนั้นน่ะได้ 4-5
00:12:59 → 00:13:02 ชั่วโมงแล้วอืมเพราะว่า activity เราถูก
00:13:02 → 00:13:04 เปลี่ยนๆๆๆๆๆๆใช่ป่ะแต่สมัยนี้ไม่มีครับ
00:13:05 → 00:13:08 สมัยนี้เนั่งชิลๆผมสังเกตว่าสมัยเนี้ยคน
00:13:09 → 00:13:11 เนี่ยมีอยู่ 2 ประเภทคือถ้าเต้นก็คือไป
00:13:11 → 00:13:13 เต้นเลยเป็นที่ที่มันเต้นกับถ้านั่งก็
00:13:13 → 00:13:16 นั่งผมแค่บอกว่าไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของของ
00:13:16 → 00:13:19 ของบ้านเราหรือว่าของทุกที่นะครับส่วน
00:13:19 → 00:13:22 ใหญ่ที่เราเห็นคือเค้าพยายามจะอำนวยความ
00:13:22 → 00:13:26 สะดวกให้มนุษย์ให้อยู่เฉยๆให้แบบ
00:13:26 → 00:13:29 Comfortable อทั้งๆจริงๆแล้วเราสัสามารถ
00:13:29 → 00:13:31 ที่จะเป็น discomfort ก็ได้เวลาสไปสถาน
00:13:31 → 00:13:34 ที่แบบเนี้ยนะครับคือเลยกำลังจะบอกว่า
00:13:34 → 00:13:37 ท้ายที่สุดแล้วอ่ะเราจะต้องสำหรับวัยรุ่น
00:13:37 → 00:13:40 นะครับคุณทำกิจกรรมขอให้คุณรักกิจกรรม
00:13:40 → 00:13:42 เดี๋ยวนี้กิจกรรมพวกคุณโชคดีมากมีกิจกรรม
00:13:42 → 00:13:47 ปีนเขาไปไฮกิ้งพาหมาไปสวนสาธารณะคือมันมี
00:13:47 → 00:13:49 กิจกรรมที่เยอะมากที่คุณสามารถทำได้
00:13:49 → 00:13:51 community M เดี๋ยวนี้ก็ต้องเยอแล้วมัน
00:13:51 → 00:13:53 ก็จะมีให้เราช้อปปิ้งนู่นนี่นั่นใช่มั้ย
00:13:53 → 00:13:56 ครับลองทำอะไรอย่างเงี้ยจริงๆแค่เนี้ยการ
00:13:56 → 00:13:58 ที่เราพพยายามมีกิจกรรมแล้วเคลื่อนไหวอ่ะ
00:13:58 → 00:14:00 ครับผมว่านี่คือสิ่งแรกที่คุณเริ่มได้แน่
00:14:00 → 00:14:03 นอนพอคุณเริ่มแล้วปุ๊บคุณควรจะต้องมี
00:14:03 → 00:14:06 ฟิตเนสสักที่นึงไปอาทิตย์นึงสัก 2-3 วัน
00:14:06 → 00:14:08 นะครับหรือเดี๋ยวนี้สมัยนี้โชคดีมากๆตาม
00:14:08 → 00:14:12 คอนโดเนี่ยจะมีฟิตเนส Center อืมันอยู่ใน
00:14:12 → 00:14:15 คอนโดคุณแล้วอ่ะอือขอให้คุณทำแล้วกันขอ
00:14:15 → 00:14:20 ให้คุณทำแล้วกันอืดีมาก 1 ปีเนี่ยนั่งนาน
00:14:20 → 00:14:25 มากปวดๆปวดมากปวดแบบปวดทรมานเลยนะปวดจน
00:14:25 → 00:14:27 บางทีคิดว่าเอ๊ะเราเป็นเป็นเรื่องร้ายแรง
00:14:27 → 00:14:29 หรือเปล่า
00:14:29 → 00:14:32 บางทีไป Mr นะกลัวเป็นวัณโรคกระดูกอะไร
00:14:32 → 00:14:35 อย่างเงี้ยเอ้ยมันไม่หายสักทีอะไรเงี้ย
00:14:35 → 00:14:39 หลังๆเริ่มมารู้ว่ากระเป๋าตังอผมปวดเฉพาะ
00:14:39 → 00:14:41 ข้างขวามากกว่านั่งใส่กระเป๋าตังค์นั่ง
00:14:41 → 00:14:43 ทับผมเอ่อยังมีค่านิยมโบราณคือต้องมี
00:14:43 → 00:14:46 กระเป๋าตังค์ใช่ๆๆงใช่มั้ยแล้วผมก็เริ่ม
00:14:46 → 00:14:49 รู้สึกว่าเอ๊ะวันนึงก็นั่งคิดว่าเอ๊ะทำไม
00:14:49 → 00:14:54 เราไปปมมันมีปมเป็นถอดแบนน่ะอยู่ข้างขวา
00:14:54 → 00:14:59 ก็รู้มาว่าอ๋อเราอาจจะนั่งสะโพกเอียงใช่
00:14:59 → 00:15:02 ใช่บิดสโกโดยที่เราไม่รู้ตัวบวกกับผมสูง
00:15:02 → 00:15:05 ด้วยจอคอมของแพทย์ก็จะอยู่อ่าจอคอมของ
00:15:05 → 00:15:08 แพทย์ก็จะอยู่ข้างเดียวสำหรับคนที่เขา
00:15:08 → 00:15:11 อยากติดตามครูสุกนี้จะติดตามหรือจะยังไง
00:15:11 → 00:15:14 ฮะครับอ่าปกติแล้วเราจะมีเพจครูสุกนะครับ
00:15:14 → 00:15:16 เราจะมีเพจครูสุขเพจครูสุขก็เพจผมเองนะ
00:15:16 → 00:15:19 ครับแล้วก็อีกเพจนึงคือเพจิ demy เพจิ
00:15:19 → 00:15:22 demy จะเป็นเพจที่เอาวิชาการน่ะมานั่ง
00:15:22 → 00:15:25 เล่าให้เป็นภาษาง่ายๆโดยจะเป็นรูปการ์ตูน
00:15:25 → 00:15:26 ผมรู้สึกว่าผมตั้งใจทำให้มันเป็นระบบที่
00:15:26 → 00:15:29 แบบย่อยง่ายๆเพื่อที่ใครที่กำลังหาความ
00:15:29 → 00:15:32 รู้ทั่วไปที่แบบเบื่อวิชาการจ๋าๆเลยอ่ะมา
00:15:32 → 00:15:35 เพจเยยจะได้ความรู้แบบแบบง่ายๆนะครับภาพ
00:15:35 → 00:15:39 สวยๆการ์ตูนกตูนหน่อยนะครับส่วนอ่าตัวตัว
00:15:39 → 00:15:42 ศัตรูผมเองอ่ะอยู่ที่สะพานควายนะครับก็จะ
00:15:42 → 00:15:44 มีทั้งไพเวทแล้วก็จะทำสัมมนาอยู่แล้วนะ
00:15:44 → 00:15:47 ครับอ่าโปรเจคปีนี้อยากฝาก 2 โปรเจคมากๆ
00:15:47 → 00:15:50 เลยครับโปรเจคแรกคืออ่าจะชื่อว่า movement
00:15:50 → 00:15:52 culture เนื่องจากวันนี้เราคุยกัน
00:15:52 → 00:15:54 เคลื่อนไหวคือแล้วเราก็มีนะครับกับเพื่อน
00:15:54 → 00:15:57 ผมเนี่ยเราคิดกันว่าเราอยากเชิญชวนน่ะเรา
00:15:57 → 00:16:01 อยากเป็นติ๊กเล็กๆที่คอยมาเติมเต็มหรือ
00:16:01 → 00:16:04 สร้างแรงกระเพื่อมเล็กๆให้คนหันมาอยาก
00:16:05 → 00:16:07 เคลื่อนไหวเคลื่อนไหวในรูปแบบไหนก็ได้นะ
00:16:07 → 00:16:09 ครับขอให้เป็นเคลื่อนไหวในรูปแบบไหนก็ได้
00:16:09 → 00:16:11 เราจะเริ่มมีกิจกรรมครับผมกับเมจิจะเริ่ม
00:16:11 → 00:16:14 ทำมีกิจกรรมก็เดี๋ยวจะฝากะเดี๋ยวจะเห็นนะ
00:16:14 → 00:16:17 คนที่ติดตามเพจกับอีกโปรเจคนึงคือบังเอิญ
00:16:17 → 00:16:19 ว่าคุณหมอคุยเรื่องซึ่งมันเป็นเรื่องที่
00:16:19 → 00:16:21 ผมกำลังจะทำอยู่แล้วคือผู้สูงวัยผมศึกษา
00:16:21 → 00:16:24 เรื่องนี้ประมาๆตั้งแต่ช่วงโควิดแหละว่า
00:16:24 → 00:16:26 ผู้สูงวัยเราควรจะต้องบริหารยังไงเราจะ
00:16:26 → 00:16:28 ต้องทำอะไรเรากำลังจะมี workshop วันที่
00:16:28 → 00:16:32 20 2 นี้ครับ 29 มกราคมนี่แหละนะ 6 ชม
00:16:32 → 00:16:34 นะครับแน่นอนใน workshop เราก็จะเล่า
00:16:34 → 00:16:36 วิชาการให้ฟังให้แบบทุกคนเข้าใจว่ามัน
00:16:36 → 00:16:39 สำคัญยังไงแต่แบบภาษาง่ายๆนะหมอนะแล้วก็
00:16:39 → 00:16:41 ที่ 2 คือแล้วเราจะเริ่มต้นังไงโปรแกรม
00:16:41 → 00:16:46 ง่ายๆที่เราสามารถฝึกได้เลยนะครับคิดว่า
00:16:46 → 00:16:48 สามารถที่จะต่อยอดให้หลายๆคนน่ะครับเอาไป
00:16:48 → 00:16:52 ดูแลผู้ใหญ่ที่บ้านหรือหรือเราอาจจะมาเอง
00:16:52 → 00:16:56 ก็ได้ก็ขอบคุณนะฮะขอบคุณครูสุขมากวันนี้
00:16:56 → 00:17:00 ผมผมเองก็ตัวผมเองได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
00:17:00 → 00:17:02 นะครับ
00:17:02 → 00:17:08 [เพลง]