- คำถาม:
- การขึ้นบันไดอย่างถูกต้องต้องระวังอะไรเป็นพิเศษ?
- คำตอบ:
- ต้องระวังไม่ให้เข่าบิดเข้าด้านในหรือชี้ไปทางด้านข้าง เพราะจะทำให้แรงกดที่ข้อเข่าไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหรือบาดเจ็บได้ ควรพยายามปัดเข่าให้ตรงกับปลายเท้า
เติมพลังขา-สร้างกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) สูงวัยทำได้ เดิน-ขึ้นบันไดสบาย #หมอชวนฟิต#seniorgym
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:39สังเกตเข่าของเราดูนะครับโดยส่วนใหญ่นะ
00:26:42ครับเรามักจะมีเข่าที่บิดแล้วก็เข่าชี้ไป
00:26:44ทางด้านข้างลักษณะแบบนี้นะครับซึ่งเมื่อ
00:26:47เราขึ้นลงบันไดน้ำหนักก็จะไปลงที่เข่าของ
00:26:50เราผิดปกตินี่เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้เรา
00:26:52เจ็บทั้งเข่าแล้วก็เส้นเอ็นได้นะครับลอง
00:26:54สังเกตดูนะครับเมื่อเราทำลักษณะแบบนี้
00:26:56เสร็จแล้วเราพยายาม
00:26:59ปัดเข่าของเราดูเข่าของเราให้ตรงกับปลาย
00:27:02เท้ามากที่สุดบิดออกทางด้านนอกนะครับแล้ว
00:27:04เราค่อยๆยันตัวขึ้นไปลักษณะแบบนี้หลังจาก
00:27:08นั้นเราก็ค่อยๆก้าวขาลงไปนะครับยังคง