00:00:00 → 00:00:02 คุณ
00:00:02 → 00:00:06 แนทเสี้ยม youpord ฟังเฟิร์สเฮ้าส์
00:00:06 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:12 ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ
00:00:12 → 00:00:15 มาพูดคุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:15 → 00:00:18 ประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา
00:00:18 → 00:00:20 ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:20 → 00:00:23 เชียงใหม่
00:00:23 → 00:00:27 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:27 → 00:00:29 [เพลง]
00:00:29 → 00:00:34 สวัสดีค่ะฟ้าธัญลักษณ์สดสวยนัก
00:00:34 → 00:00:36 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:36 → 00:00:40 เชียงใหม่ค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:40 → 00:00:43 for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด
00:00:43 → 00:00:45 คุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:45 → 00:00:49 ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:49 → 00:00:52 ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ถอด
00:00:52 → 00:00:55 Cash นะคะมันอีกช่องทางที่คณะแพทย์มชจัด
00:00:55 → 00:00:58 ทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบในการฟังและ
00:00:58 → 00:01:02 รักในการดูแลรูปภาพได้เข้าถึงข้อมูลที่
00:01:02 → 00:01:05 ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักค่ะ
00:01:05 → 00:01:08 สำหรับหัวข้อที่เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้
00:01:08 → 00:01:11 นะคะเป็นเรื่องฮอตฮิตในตอนนี้เลยค่ะก็คือ
00:01:11 → 00:01:15 ช่วงเทศกาลกินเจนะคะเพราะจําปี 2564 นะคะ
00:01:15 → 00:01:18 ซึ่งเริ่มตั้งแต่วันที่ 6 ถึงวันที่ 14
00:01:18 → 00:01:22 ตุลาคมซึ่งรวมแล้วนะคะระยะเวลาประมาณ 9
00:01:22 → 00:01:25 วันนั้นเองบางคนก็อาจจะมีการล้างท้องก่อน
00:01:25 → 00:01:29 1 วันแล้วแต่วันที่ 5 ตุลาคมแล้วนะคะและ
00:01:29 → 00:01:32 ดิฉันเองเนี่ยก็ก็ได้ไปหาข้อมูลนะคะมี
00:01:32 → 00:01:35 หลากหลายความคิดเห็นที่แตกต่างกันออกไป
00:01:35 → 00:01:39 ค่ะบางคนก็เชื่อว่าการกินเจเนี่ยหวังผล
00:01:39 → 00:01:41 ไม่ใช่ให้การทำบุญนะแต่เราอยากมีสุขภาพ
00:01:41 → 00:01:45 ที่ดีก็เลยถือโอกาสในการงดกินเนื้อสัตว์
00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยลดน้ำหนักไปในตัวด้วยนะคะก็เพราะว่า
00:01:48 → 00:01:51 เรางดเนื้อสัตว์ใช่ไหมกินแต่ผักยังไงก็
00:01:51 → 00:01:54 ต้องผอมลงแต่อีกหลากหลายความคิดเห็นบางคน
00:01:55 → 00:01:59 ก็บอกว่าการกินเจใครว่าผอมลงอ้วนขึ้นอีก
00:01:59 → 00:02:02 ต่างหากนะคะก็ได้ทั้งไขมันของทอดเยอะมาก
00:02:02 → 00:02:05 ขึ้นกว่าเดิมแถมยังขาดโปรตีนจากเนื้อ
00:02:05 → 00:02:08 สัตว์อีกด้วยพอไปอ่านหลายคอมเม้นนะคะความ
00:02:08 → 00:02:11 คิดเห็นแตกต่างกันเยอะมากเลยวันนี้ดิฉัน
00:02:11 → 00:02:14 นะคะจึงนำประเด็นนี้มาพูดคุยกันเพื่อจะ
00:02:14 → 00:02:18 ให้ผู้เรามีความกระจ่างมากขึ้นนะคะว่ากิน
00:02:18 → 00:02:22 เจอย่างไรให้ไม่ขาดสารอาหารมีประโยชน์ต่อ
00:02:22 → 00:02:26 ร่างกายปลอดภัยต่อสุขภาพนะคะเราต้องเลือก
00:02:26 → 00:02:30 การซื้อยังไงนะคะวันนี้ผู้ที่จะมาให้ความ
00:02:30 → 00:02:32 รู้กับเรานะคะท่านก็นั่งอยู่ตรงนี้กับ
00:02:32 → 00:02:37 ดิฉันแล้วค่ะขอต้อนรับคุณนฤมิตบ้านคุ้มนะ
00:02:37 → 00:02:41 นักโภชนาการนักกำหนดอาหารวิชาชีพจากงาน
00:02:41 → 00:02:45 โภชนาการโรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่คณะ
00:02:45 → 00:02:48 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะสวัสดี
00:02:48 → 00:02:52 คะสวัสดีครับขออนุญาตที่ชื่อเล่นว่าคุณ
00:02:52 → 00:02:55 เคนนะคะได้เลยครับค่ะคุณเคนทาก็จากที่
00:02:55 → 00:02:57 เกิดข้อรายการเลยฟ้าไปอ่านหลากหลาย
00:02:57 → 00:03:00 comment ค่ะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน
00:03:00 → 00:03:03 ถ้าใครบางคนก็บอกว่าช่วงกินเจเนี่ยสุขภาพ
00:03:03 → 00:03:06 ดีเราอ้ากินเนื้อสัตว์น้อยแล้วก็กินแต่
00:03:06 → 00:03:09 ผัก Healthy ผอมหุ่นดีแน่นอนแต่อีก
00:03:09 → 00:03:13 คอมเม้นหนึ่งก็บอกว่าแท้จริงแล้วอะเป็น
00:03:13 → 00:03:16 ช่วงที่ร่างกายได้กินพวกไขมันเยอะมากแล้ว
00:03:16 → 00:03:19 ก็ไม่ได้ทำให้เราผอมลงหรอกนะอะไรเงี้ยค่ะ
00:03:19 → 00:03:22 วันนี้เลยเรียนเชิญนะพัฒนาการมาพูดคุยให้
00:03:22 → 00:03:24 เราฟังเลยว่าว่าแท้จริงแล้วเนี่ยเป็นยัง
00:03:24 → 00:03:28 ไงเริ่มจากข้อแรกเลยดีกว่าว่าการกินเจน
00:03:28 → 00:03:32 ได้อะไรบ้างคะครับก็สำหรับการกินเจนะครับ
00:03:32 → 00:03:37 หรือว่าการทานเจเนอะก็ถ้าในมิติของความ
00:03:37 → 00:03:40 เชื่อใช่ไหมคะใช่ค่ะเนี้ยของคนทั่วไปนะ
00:03:40 → 00:03:43 ครับก็มีความเชื่อว่ากินเจแล้วก็จะได้บุญ
00:03:43 → 00:03:47 นะครับแล้วก็เป็นการกินเจเพื่อที่จะ
00:03:47 → 00:03:52 ละเว้นกันทำบาปและก็จริงๆแล้วในมิติของ
00:03:52 → 00:03:54 ด้านสุขภาพนะครับน้องอ่าส่วนใหญ่แล้ว
00:03:54 → 00:04:00 อาหารกลุ่มของเจนะครับก็จะงดเว้น
00:04:00 → 00:04:03 มีผลิตภัณฑ์ที่ได้จากเนื้อสัตว์ค่ะส่วน
00:04:03 → 00:04:06 ใหญ่หรือว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปจากพวกเนื้อ
00:04:06 → 00:04:10 สัตว์ทั้งหมดเลยนะครับแล้วก็ภาพที่เรามอง
00:04:10 → 00:04:13 เห็นชัดเลยก็คือการที่เค้าก็จะมีการเลือก
00:04:13 → 00:04:17 ทานผักและก็ผลไม้เพิ่มมากขึ้นซึ่งในมุม
00:04:17 → 00:04:20 ของนักโภชนาการมองว่ามันคือกลุ่มอาหารที่
00:04:20 → 00:04:23 มี High Fiber ครับหรือว่ากากใยที่อยู่
00:04:23 → 00:04:28 สูงเออดังนั้นนะครับในมุมของสุขภาพแน่นอน
00:04:28 → 00:04:30 ครับจริงๆแล้วเนี่ยองค์การอนามัยโลกนะ
00:04:30 → 00:04:33 ครับน้องก็ได้ให้ข้อกำหนดไว้นะครับว่า
00:04:33 → 00:04:36 ประชากรโลกเลยนะครับโดยทั่วไปแล้วควรจะ
00:04:36 → 00:04:39 บริโภคผักและผลไม้เนี่ยให้ได้ 400 กรัม
00:04:39 → 00:04:43 ต่อวันนะครับเพื่อที่จะได้รับใยอาหารหรือ
00:04:43 → 00:04:46 ว่ากากใยเนี่ยให้ได้ตามความต้องการของ
00:04:46 → 00:04:50 ร่างกายนั้นก็คือ 25 กรัมต่อวันครับจาก
00:04:50 → 00:04:53 ที่คุณฟังหลายท่านฟังนะคะมันเป็นข้อมูล
00:04:53 → 00:04:55 พื้นฐานอยู่แล้วว่าควรรับประทานผักผลไม้
00:04:55 → 00:04:59 ตามกำหนดนี้ให้ถึงพอมีช่วงเทศกาลกินเจ
00:04:59 → 00:05:01 หลายคนก็ We Are มีการกำหนดเมื่อหาญมาก
00:05:01 → 00:05:05 ขึ้นเหมือนได้โฟกัสเนื้อ / จริงๆว่าตรง
00:05:05 → 00:05:08 ไหนที่ทานได้ตรงไหนดีทางไม่ได้ตรงนี้เรา
00:05:08 → 00:05:12 นำมาปรับใช้ได้สำหรับหลายๆคนที่บอกว่าไม่
00:05:12 → 00:05:15 ได้กินเจหรอกนะแต่เพิ่มในข้อนี้เข้าไปได้
00:05:15 → 00:05:19 คือการทานผักผลไม้ใช่ไหมคะใช่เขาซึ่งใน
00:05:19 → 00:05:20 มุมมองของนักพัฒนาการเองก็บอกว่าเป็น
00:05:20 → 00:05:25 เรื่องที่ดีมากๆเลยครับมากเลยนะคะขาแล้ว
00:05:25 → 00:05:28 สำหรับการกินเจที่ทำให้สุขภาพดีมีการรับ
00:05:28 → 00:05:31 ประทานผักผลไม้ที่เพิ่มมากขึ้นแล้วลงลึก
00:05:31 → 00:05:34 ลงนิดนึงค่ะกินอย่างไรให้สุขภาพดีขึ้นได้
00:05:34 → 00:05:38 อีกคะเดี๋ยวยังไงขอเล่าในเรื่องของหลัก
00:05:38 → 00:05:41 การบริโภคอาหารประจำวันแต่ละมัวแต่ละหมู่
00:05:41 → 00:05:44 เลยไหมครับได้นะเดี๋ยวเราลงรายละเอียดตรง
00:05:44 → 00:05:46 นี้เลยนะครับก็เริ่มแรกเลยนะครับแล้วถ้า
00:05:46 → 00:05:49 เป็นหมูแรกนะครับก็คือข้าวแป้งใช่ไหมครับ
00:05:49 → 00:05:52 อ่าถ้าเป็นเพศชายนะครับไม่ควรจะเกินมือละ
00:05:52 → 00:05:56 3-4 ทัพพีนะครับแล้วก็เพศหญิงนะครับไม่
00:05:56 → 00:06:00 ควรจะเกิน 2-3 ทัพพีต่อมื้อนะครับอ่ะค่ะ
00:06:00 → 00:06:02 สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักนะครับเนาะ
00:06:02 → 00:06:04 ก็ให้แนะนำบริโภคข้าวไม่ควรจะเกิน 2
00:06:04 → 00:06:07 ทัพพีของข้าวสวยข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าว
00:06:07 → 00:06:11 ไรส์เบอรี่นะครับแล้วก็หมู่ที่ 2 นะคะที่
00:06:11 → 00:06:15 จะพูดถึงก็คือหมู่ของผักนะครับน้องอ่ะใน
00:06:15 → 00:06:17 หนึ่งมื้อนะครับมื้อหลักเนี่ยควรจะบริโภค
00:06:17 → 00:06:22 ผักให้ได้ 2 ฝ่ามือนะครับ 2 ฝามือใช่ครับ
00:06:22 → 00:06:25 ก็คือนึกภาพตามมาบนจานต้องมีผักกองอยู่
00:06:25 → 00:06:28 ต้องฝ่ามือได้นอนไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือ
00:06:28 → 00:06:30 ว่าผักสูบนะครับต่อ 1 มื้อเลยต่อ 1 มื้อ
00:06:30 → 00:06:34 นะครับเพื่อที่เราจะบริโภคผักและผลไม้
00:06:34 → 00:06:38 เนี่ยให้ได้อย่างน้อยวัน 1 400 กรัมค่ะ
00:06:38 → 00:06:41 วันละ 400 กรัมใช่ครับใช่ครับส่วนหมู่ที่
00:06:41 → 00:06:44 3 นะครับก็คือในเรื่องของโปรตีนนะครับ
00:06:44 → 00:06:47 ซึ่งในบริบทของการกินเจนะครับน้องเราจะ
00:06:47 → 00:06:51 ต้องบริโภคโปรตีนจากพืชเป็นหลักนะครับ
00:06:51 → 00:06:55 เนาะแนะนำให้บริโภคพวกผลิตภัณฑ์จาก
00:06:55 → 00:06:57 เต้าหู้นะคะไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ขาว
00:06:57 → 00:07:00 เต้าหู้ถั่วเหลืองนะครับน้องปริมาณก.คมี
00:07:00 → 00:07:03 ความต้องการก็คือประมาณ 1 ฝ่ามือเช่นกัน
00:07:03 → 00:07:06 ข้างๆไหมครับทำง่ายค่ะพอวัดเป็นสัตว์ป่า
00:07:06 → 00:07:08 มื้อนี้จำง่ายของตัวเองเลยนะครับนี่คือ
00:07:08 → 00:07:11 ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนนะครับใน
00:07:11 → 00:07:14 หนึ่งมื้อก็คือ 1 ฝ่ามือหรือว่า 100 กรัม
00:07:14 → 00:07:18 โปรตีนผู้หญิงอาจจะคิดว่าผู้หญิงแห้งนี้
00:07:18 → 00:07:21 ผู้ชายแค่นี้ฝากมานี่วัดได้วัดได้เลยครับ
00:07:21 → 00:07:23 เพราะว่าแต่ละบุคคลฝ่ามือไม่เท่ากันดัง
00:07:23 → 00:07:25 นั้นความต้องการโปรตีนของแต่ละคนก็ขึ้น
00:07:25 → 00:07:28 อยู่กับขนาดของฝ่ามือไม่ใช่ฝ่ามือเพื่อน
00:07:28 → 00:07:33 ไม่ใช่แน่นอนไม่ได้ไม่ได้นะครับโหดที่ 4
00:07:33 → 00:07:35 แล้วก็คือในเรื่องของผลไม้นะครับอ่าปกติ
00:07:36 → 00:07:39 คุณฟ้าชอบทานผลไม้ไหมครับผลไม้มะม่วงนี้
00:07:39 → 00:07:43 นับเลยคะทุเรียนที่ 5 ๆสูงนะครับอ่าก็
00:07:43 → 00:07:46 จริงๆแล้วล่ะของการเลือกรับประทานผลไม้นะ
00:07:46 → 00:07:49 ครับให้ถูกต้องและเหมาะสมตามหลักโภชนาการ
00:07:49 → 00:07:52 นะครับจะต้องเลือกผลไม้ที่มีรสชาติจืด
00:07:52 → 00:07:55 หวานน้อยๆนะครับอ่ะต้องเลือกเลยใช่แล้ว
00:07:55 → 00:07:59 ค่ะมีเพื่อนบอกว่ากินกล้วยกล้วยทอดอย่าง
00:07:59 → 00:08:04 นี้อาบน้ำนะครับน้องไขมันแสงสูงอายัดตัว
00:08:04 → 00:08:07 อย่างนะครับน้องอยากจะแนะนำก็คือในมุมของ
00:08:07 → 00:08:10 นักพัฒนาการนักกำหนดอาหารนะครับมาก็จะแนะ
00:08:10 → 00:08:14 นำให้เป็นพวกแอปเปิลสาลี่แก้วมังกรฝรั่ง
00:08:14 → 00:08:16 สด
00:08:16 → 00:08:19 พอเห็นภาพไหมครับหรือว่าเป็นพรรณไม้ที่มี
00:08:19 → 00:08:23 น้ำเยอะๆอย่างเช่นแตงโมส้มโออย่างนี้เป็น
00:08:23 → 00:08:26 ต้นแต่ปริมาณของการทานในหนึ่งมื้อเนี่ยจะ
00:08:26 → 00:08:29 ทานเป็นลูกๆเป็นกิโลเมตรอย่างนี้เยอะไปนะ
00:08:29 → 00:08:33 ครับอันนี้ทานไม่ได้อ่ะเราก็จะใช้หลักฝา
00:08:33 → 00:08:36 มือนะครับน้องสามารถทานได้ 1 มื้อนี้ก็
00:08:36 → 00:08:39 คือไม่ควรจะเกิน 1 อุ้งมืออุ้งมือนะคะก็
00:08:39 → 00:08:42 ไม่เจอไอ้แบงค์อ่ะนะคะจะเป็นอุ้มหรือข้อ
00:08:42 → 00:08:45 มือเลยนะครับหมายที่ควรรับประทานได้ก็คือ
00:08:45 → 00:08:49 หลักการก็คือจะต้องเลือกเป็นจืดหวานๆน้อย
00:08:49 → 00:08:52 ๆเป็นแอปเปิ้ลเนี่ยวางบนฝ่ามือหนึ่ง 1 ผล
00:08:52 → 00:08:58 หนึ่งผลกลางประมาณนี้นะครับอ่ะถ้าเป็น
00:08:58 → 00:09:01 เมื่อกี้กินเราอีกหนึ่งความหมายวันจัดใช่
00:09:01 → 00:09:04 ไหมใช่ค่ะให้หวานจากเผื่อบางคนอยากจะทาน
00:09:04 → 00:09:07 ใช่ไหมครับถ้าเป็นผลไม้ที่มันรสชาติมันจะ
00:09:07 → 00:09:10 จัดอย่างเช่นช่วงนี้ก็จะมีลางสาดลองกอง
00:09:10 → 00:09:14 ใช่ไหมครับหรือว่าหุ่นอ่าไม่ว่าจะเป็นแดง
00:09:14 → 00:09:17 หรือเขียวใช่ไหมครับก็จะต้องนับลูกกินนะ
00:09:17 → 00:09:20 ครับไม่ควรจะเกิน 10 ลูกไม่ใช่ 1
00:09:20 → 00:09:24 กิโลกรัมละ 1 พวงใหญ่ๆไม่ใช่นะคะคุณมาฟัง
00:09:24 → 00:09:26 คะหนูมือเราไม่สามารถวางเป็นกิโลได้
00:09:26 → 00:09:30 สตางค์นะครับองุ่น 10 ลูกเท่านั้นชายต่อ
00:09:30 → 00:09:35 มื้อครับเนาะนะค่าค่ะก็หมดสุดท้ายราคาก็
00:09:35 → 00:09:37 คือในเรื่องของใครมั่นนะครับน้องอันนี้ก็
00:09:37 → 00:09:40 จะแนะนำให้บริโภคเลาะตามปริมาณที่เราได้
00:09:40 → 00:09:43 พูดไปเบื้องต้นนะคะก็คือไม่ควรจะเกิน 6
00:09:43 → 00:09:47 ช้อนชาต่อวันนะครับก็คือให้เลือกบริโภค
00:09:47 → 00:09:49 ปริมาณเท่านี้นะครับนอนแล้วก็จะต้องเลือก
00:09:49 → 00:09:52 ชนิดของน้ำมันที่เราควรบริโภคที่ดีต่อ
00:09:52 → 00:09:55 สุขภาพเลยนะครับเนาะหลักๆแล้วจะต้องมีกฎ
00:09:55 → 00:09:59 ไขมันไม่อิ่มตัวสูงหลายตำแหน่งนะครับหรือ
00:09:59 → 00:10:00 ว่า
00:10:00 → 00:10:02 มีแหล่งเดียวนะครับน้องอาซึ่งคือมีอยู่ใน
00:10:02 → 00:10:06 น้ำมันรำข้าวและก็ถั่วเหลืองนะครับถ้าเรา
00:10:06 → 00:10:08 สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดแล้วก็มี
00:10:08 → 00:10:12 ราคาที่ถูกที่จะไปนะคะคุณผู้ฟังจะดีคำว่า
00:10:12 → 00:10:17 เราสามารถเลือกมาปรุงลดประกอบอาหารได้เสา
00:10:17 → 00:10:19 อัดหลายๆคนที่เร่งรีบหรือว่าไม่สะดวกใน
00:10:19 → 00:10:22 การปรุงรสอาหารเองการเลือกซื้อล่ะคะตรง
00:10:22 → 00:10:24 นี้ก็คือความสำคัญมากๆว่าการเลือกซื้อ
00:10:24 → 00:10:28 อาหารเจเนี่ยต้องดูจากอะไรบ้างเริ่มแรก
00:10:28 → 00:10:31 เลยนะครับและของการกินเจถ้าเป็นผู้ที่กิน
00:10:31 → 00:10:33 เจอย่างเคร่งครัดเขาบอกเลยนะครับว่าผู้
00:10:34 → 00:10:36 ที่จะปรุงประกอบอาหารจะต้องเป็นผู้ที่ถือ
00:10:36 → 00:10:41 ศีลกินเจนะครับอยู่ด้วยแล้วก็จะต้องมีการ
00:10:41 → 00:10:45 แยกภาชนะอุปกรณ์ในการประกอบอาหารนะครับ
00:10:45 → 00:10:49 น้องไม่มีการปรับบนของเนื้อสัตว์หรือว่า
00:10:49 → 00:10:52 ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆเลยนะคะนี่คือข้อแรก
00:10:52 → 00:10:55 เลยนะครับเนอะส่วนข้อที่สองนะครับเอ้ยอัน
00:10:55 → 00:10:58 นี้มุมของนักโภชนาการนะครับน้องที่อยากจะ
00:10:58 → 00:11:01 แนะนำนะว่าเราจะต้องมาดูในเรื่องของ
00:11:01 → 00:11:05 ประเภทของอาหารนะครับว่าเราจะต้องเลือก
00:11:05 → 00:11:09 ประเภทของอาหารที่ไม่มีการใช้น้ำมันเยอะ
00:11:09 → 00:11:13 นะครับหรือว่าอาหารประเภทในกลุ่มของผัด
00:11:13 → 00:11:17 หรือว่าทอดเนี่ยอาจจะต้องจำกัดปริมาณการ
00:11:17 → 00:11:21 ทานนะครับเนอะอ่าวันนึงเนี่ยเราไม่ควรจะ
00:11:21 → 00:11:23 กินพวกผัดหรือทอดเนี่ยเกิน 1 มื้อนะครับ
00:11:23 → 00:11:26 เพียงหนึ่งมือเท่าไหร่ใช่แล้วครับฟังที่
00:11:26 → 00:11:30 กำลังคิดว่าเมนูเต้าหู้ทอดตอนเที่ยงแล้ว
00:11:30 → 00:11:33 ก็เย็นมามีอะไรเมนูอื่นที่เป็นฮอดยังไม่
00:11:33 → 00:11:36 ได้แล้วใช่ผ่าหรือท่อที่ใช้น้ำมันเยอะๆ
00:11:36 → 00:11:38 อย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วอย่างนี้เจ๊
00:11:38 → 00:11:41 ลงท้ายด้วย 7 ทุกอย่างก็ลงท้ายด้วยเจใช่
00:11:41 → 00:11:44 ไหมครับไม่เมนูผัดใช่ซึ่งพวกนี้ก็จะมีน้ำ
00:11:44 → 00:11:47 มันแฝงอยู่เยอะมากเลยนะครับอ่ะอาจจะต้อง
00:11:47 → 00:11:49 ปรับเปลี่ยนนะครับน้อยเลือกประเภทอาหาร
00:11:49 → 00:11:54 เป็นต้มนึ่งยำนะครับหรือว่าแกงอย่างนี้นะ
00:11:54 → 00:11:56 ครับแล้วก็เลือกเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นะอ่ะ
00:11:56 → 00:11:59 แปรรูปที่ได้จะโปรตีนจากพืชและก็มีส่วน
00:11:59 → 00:12:03 ผสมเมื่อสองภาคนะครับซึ่งอันนี้อยากจะ
00:12:03 → 00:12:06 เน้นย้ำน้องเอ่ออยากจะให้ทานผักนะครับ
00:12:06 → 00:12:11 เนาะชายค่ะอ่าวันหนึ่งก็อย่าลืมนะครับ 400
00:12:11 → 00:12:15 กรัมซ้ำไว้ให้แม่นเลยนะคะว่าวันหนึ่งควร
00:12:15 → 00:12:19 รับประทานผักให้ถึง 400 กรัมได้ถ้าไม่ใช่
00:12:19 → 00:12:22 4 ใบนะคะไม่ใช่ 4 ใบแน่นอนนะครับที่นี่
00:12:22 → 00:12:26 ก็อยากจะเน้นย้ำไปถึงการปรุงอาหารที่มีรส
00:12:26 → 00:12:30 ชาตจัดข้าไม่ว่าจะเป็นหวานจัด
00:12:30 → 00:12:36 เค็มจัดอ่ะสิ่งที่จัดจ่ายอันนี้เราจะต้อง
00:12:36 → 00:12:39 ธรรมชาติให้มันกลางๆนะครับเพราะอ่าจริงๆ
00:12:39 → 00:12:42 ก็จะเข้าสู่หลักเกณฑ์ของการบริโภคอาหาร
00:12:42 → 00:12:46 661 คุณเคนช่วยอธิบายให้ฟ้าแล้วก็คุณผู้
00:12:46 → 00:12:50 ฟังด้วยนะได้เลยครับก็ง่ายๆเลยนะครับน้อง
00:12:50 → 00:12:53 เอ่อเลข 6 ตัวแรกนะครับก็คือความหวาน
00:12:53 → 00:12:57 หวานใช่ก็คือปริมาณของน้ำตาลหรือว่าน้ำ
00:12:57 → 00:13:00 ตาลทรายความหวานของปริมาณน้ำตาลนะครับคน
00:13:00 → 00:13:03 ทั่วไปนะครับหรือว่าคนไทยของเราเนี่ยไม่
00:13:03 → 00:13:07 ควรจะกินน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชาค่ะอ่า
00:13:07 → 00:13:12 นะครับ 6 ช้อนชานะคะข้อแรกมาก็จ่ายแต่ถ้า
00:13:12 → 00:13:14 เราคิดง่ายเดี๋ยวนี้นะครับน้องอ่ะขอบคุณ
00:13:14 → 00:13:19 ฟ้าอ่ะเคยกินชานมไข่มุกไหมครับก็โห้ยเคย
00:13:19 → 00:13:23 กินทุกวันด้วยตาตากินติดต่อกันมาเยอะมาก
00:13:23 → 00:13:26 จนกระทั่งเรารู้สึกว่าร่างกายเราจะไม่ไหว
00:13:26 → 00:13:29 แล้วนะเราอ้วนเกินไปและเรายิ่งอยู่กับพูด
00:13:29 → 00:13:31 มอเตอร์กับนักโภชนาการทำให้เรามาโฟกัสเอง
00:13:31 → 00:13:34 ไงว่า 6 ช้อนชาของเรามันหมดไปตั้งแต่แก้ว
00:13:34 → 00:13:37 อะไรตั้งแต่แก้วแรกเลยใช่ครับเพราะว่า
00:13:37 → 00:13:41 ปกติแล้วพวกเครื่องดื่มทุกท่าทุกชนิดเลย
00:13:41 → 00:13:44 นะครับน้อยที่มีรสชาติหวานเนี่ยเลยนะคะ
00:13:44 → 00:13:46 ขั้นต่ำเลยนะจะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ประมาณ
00:13:46 → 00:13:51 ไม่ต่ำกว่า 8 ถึง 12 ช้อนชาเห็นที่จะให้
00:13:51 → 00:13:55 กิน 1 วันไล่แล้วนะครับโอ๊ยดับเงินดรอป
00:13:55 → 00:13:58 ฝันเลยอ่ะคนที่ชอบหมากเอาจริงว่าเราอาจจะ
00:13:58 → 00:14:01 ไม่รู้แล้วเขาว่า 1 ถุงเอาแก้วที่เขาทำมา
00:14:01 → 00:14:04 ให้พวงมาให้เนี่ยใช้น้ำตาลเยอะแค่ไหนแต่
00:14:04 → 00:14:06 พอมาฟังหน่อยเนี่ยคุณผู้ฟังที่จะหันมาดู
00:14:06 → 00:14:09 แลสุขภาพแล้วแหละกลับมาพักเริ่มต้นดูแล
00:14:09 → 00:14:12 สุภาพใหม่รักตัวเองใหม่ข้อแรกที่เราควรจด
00:14:12 → 00:14:16 จำไว้เลยก็คือ 6 ช้อนชาน้ำตาลต้องไม่เกิน
00:14:16 → 00:14:20 ใช่คะวันหาใครเขาก็ต่อไปนี้ล่ะค่ะของตัว
00:14:20 → 00:14:23 ถัดมานะก็คือความมันหรือว่าไขมันอันนี้ก็
00:14:23 → 00:14:27 คือคนเรานะครับสามารถบริโภคน้ำมันใน 1
00:14:27 → 00:14:30 วันเนี่ยไม่ควรจะเกิน 6 ช้อนชาครับน้ำมัน
00:14:30 → 00:14:33 ก็ 6 ช้อนค่ายซึ่งก็จะไข่ดาวก็พอเอาดิน่า
00:14:33 → 00:14:37 ถูกต้องนี่เลยครับก็เลยเป็นที่มาของข้อ
00:14:37 → 00:14:39 แนะนำเบื้องต้นเมื่อกี้ที่บอกว่าทำไมเรา
00:14:39 → 00:14:43 ถึงทานผัดกับพ่อได้วันละ 1 มื้อถ้าอ่านี่
00:14:43 → 00:14:46 แหละครับน้องเพราะว่าในการที่เราทานะใน
00:14:46 → 00:14:48 เมื่ออาหารผัดหรือทอด 1 มื้อเนี่ยก็จะมี
00:14:48 → 00:14:51 ส่วนประกอบของน้ำมันอยู่ประมาณ 5-6 ช้อน
00:14:51 → 00:14:53 ชาโดยประมาณ
00:14:53 → 00:14:57 1 เห็ดผ้าไหมครับเห็นภาพเลยค่ะยิ่งเมนู
00:14:57 → 00:15:02 ที่เราทานกันน่ะมีเมนูที่ของทอดของชาติ
00:15:02 → 00:15:07 เยอะจังเลยใช้น้ำมันท่วมๆเยอะๆช้อนชาถ้า
00:15:07 → 00:15:10 ทำได้ก็คือไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วนเลยนะคะ
00:15:10 → 00:15:14 ถ้าน้ำตาลก็คงได้น้ำมันก็คงได้แล้วหนึ่ง
00:15:14 → 00:15:17 นี่ราคาอะไรที่เป็นหนึ่งอ่าอะไรที่เป็น
00:15:17 → 00:15:20 เลข 1 ตัวสุดท้ายใช่ไหมอ่ะก็คือความเค็ม
00:15:20 → 00:15:24 นะครับอ่ะก็คือพวกโซเชียลคอลายเครือแกง
00:15:24 → 00:15:27 รวมไปถึงเครื่องปรุงรสต่างๆยกตัวอย่าง
00:15:27 → 00:15:32 เช่นน้ำปลาซอสซีอิ๊วนะครับน้องอ่าซึ่งใน 1
00:15:32 → 00:15:36 วันนะครับน้องเราจะสามารถบริโภคเกลือแกง
00:15:36 → 00:15:38 นะครับโซเดียมคลอไรด์ไม่ควรจะเกิน 1 ช้อน
00:15:38 → 00:15:42 ชานะครับอ่ะแล้วก็ถ้าเป็นเทียบเป็นพวก
00:15:42 → 00:15:45 เครื่องปรุงรสต่างๆนะครับก็คือน้ำปลานะ
00:15:45 → 00:15:49 ครับไม่ควรจะเกิน 2 ช้อนชาหรือว่า 1 ช้อน
00:15:49 → 00:15:56 โต๊ะต่อบัญชรโต๊ะชายครับค่ะวันนี้พอมาพูด
00:15:56 → 00:15:59 คุยกับนักพัฒนาการจริงๆแล้วอ่ะเรารู้ว่า
00:15:59 → 00:16:04 เรากินฮือฮือๆๆๆคิดเหมือนกันนะคะว่าโอ้ย
00:16:04 → 00:16:06 จริงๆแล้วก็เกินว่าเยอะนะอาจจะไม่ได้เกิด
00:16:06 → 00:16:09 ทุกวันหรอคะแต่ว่าบางวันที่จัดหนักจัด
00:16:09 → 00:16:11 เต็มเลยเนี่ยยกตัวอย่างเหมือนเวลาที่เรา
00:16:11 → 00:16:16 ไปทานบุฟเฟต์ชาบูหมูกะทะใช่ไหมอ่าแน่นอน
00:16:16 → 00:16:19 แน่นอนเพราะว่ายกตัวอย่างง่ายๆนะครับค่ะ
00:16:19 → 00:16:24 เราเคยสำรวจข้อมูลน้อยในนำน้ำจิ้มชาบูหมู
00:16:24 → 00:16:28 กะทะหนึ่งถ้วยเนี่ยจะมีปริมาณของโซเดียม
00:16:28 → 00:16:31 แฝงอยู่ประมาณ 1800
00:16:31 → 00:16:36 ถึง 2000 mg Saw 1 ถ้วยตอ 1 ถ้วยเท่า
00:16:36 → 00:16:39 นั้นเองถ้าที่ลูกเติมหลายๆรอบนี่คูณเข้า
00:16:39 → 00:16:42 ไปคุณเข้าไปครับนี่ก็เป็นเรื่องที่น่าสน
00:16:42 → 00:16:45 ใจมากคิดว่าโอกาสหน้านะคะจะเรียนเชิญคุณ
00:16:45 → 00:16:48 เคเนี่ยมาเล่าให้พวกเราฟังให้กับเรื่อง
00:16:48 → 00:16:50 การเลือกกินชาบูหมูกะทะอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:16:50 → 00:16:54 ว่ากินยังไงกินได้นะแต่กินยังไงล่ะให้คิด
00:16:54 → 00:16:57 ว่าเลือกกินให้เป็นเพื่อสุขภาพที่ดีเนอะ
00:16:57 → 00:17:00 หาดตรงนี้ก็ขอยกไว้เป็นสอยู่ข้างหน้านี่
00:17:00 → 00:17:03 เรากลับมาโฟกัสที่เรื่องของช่วงเทศกาลกิน
00:17:03 → 00:17:06 เจนะคะคุณผู้ฟังหลายคนที่ถกเถียงกับ
00:17:06 → 00:17:09 เพื่อนนะคะว่ากินแค่ 9 วัน 10 วันเนี่ย
00:17:09 → 00:17:12 สุขภาพไม่ดีขึ้นหรอกแล้วก็ก็ได้บุญอย่าง
00:17:12 → 00:17:15 เดียวหรือเปล่าอ่ะแต่ว่าพอมาพูดคุยนะคะ
00:17:15 → 00:17:19 นัดธนาคารก็บอกกับเราค่ะว่าสุขภาพดีขึ้น
00:17:19 → 00:17:22 ได้ด้วยนะคะนอกจากเนื้อสัตว์แล้วอ่ะคนที่
00:17:22 → 00:17:25 อยู่ในกวนเทศกาลกินเจเนี่ยเขามีข้องดเว้น
00:17:25 → 00:17:29 ห้ามกินอะไรอีกบ้างคะแต่ครับก็ตามหลักการ
00:17:29 → 00:17:31 แล้วกันเนาะการกินเจนะครับความเชื่อเนาะ
00:17:31 → 00:17:36 เขาก็จะมีการงดบริโภคผักที่มีกลิ่นฉุนนะ
00:17:36 → 00:17:38 ครับ 5 อย่างด้วยกันนะครับอย่างแรกเลยที่
00:17:38 → 00:17:41 กินไม่ได้ก็คือกระเทียมนะครับอย่างที่ 2
00:17:41 → 00:17:45 ก็คือพวกขอมใหญ่หรือว่าต้นหอมนะครับอย่าง
00:17:45 → 00:17:47 ที่ 3 อันนี้เป็นผักของจีนนะครับชื่อว่า
00:17:47 → 00:17:50 หลักเกี๊ยวนะคะซึ่งบางคนอาจจะนึกภาพไม่
00:17:50 → 00:17:53 ออกลักษณะเป็นอย่างไรใช่ไหมคือเขาบอกว่า
00:17:53 → 00:17:56 มีลักษณะคล้ายกับกระเทียมโทนบ้านเราแล้ว
00:17:56 → 00:17:58 ก็อย่างที่ 4 เลยนะครับผักที่มีกินอย่าง
00:17:58 → 00:18:02 ก็คือกุ้ยช่ายอ่ะแม้จะกินเจแล้วไปกินขนม
00:18:02 → 00:18:06 กุยช่ายทอดก็ไม่ได้แล้วนะครับมองว่าไม่
00:18:06 → 00:18:10 คุยใช่ไม่มีไม่มีไม่มีนะสาดอ่ะผักชนิดนี้
00:18:10 → 00:18:13 ไม่ได้ใช่ครับสุดท้ายแต่สุดท้ายก็คือใน
00:18:13 → 00:18:16 เรื่องของอันนี้เป็นใบยาสูบนะครับอันนี้
00:18:16 → 00:18:18 ก็คือการบริโภคเข้าไปก็คือการสูบก้านสูบ
00:18:18 → 00:18:24 ใช่ไหมครับอ่าโอเคนะครับค่ะเราช่วงที่เรา
00:18:24 → 00:18:27 กินเจเนี่ยพูดถึงในระบบร่างกายค่ะดีขึ้น
00:18:27 → 00:18:31 ยังไงบ้างคะก็ได้หลายท่านนะครับแล้วก็มี
00:18:31 → 00:18:34 ความเชื่อว่าระบบการย่อยก็จะช่วยในเรื่อง
00:18:34 → 00:18:37 ของการล้างพิษนะครับอ่าค่ะอาหารเจนะครับ
00:18:37 → 00:18:39 เป็นอาหารที่มีประโยชน์มีสารอาหารครบถ้วน
00:18:39 → 00:18:42 นะครับค่ะไม่ต่างจากการกินอาหารที่มี
00:18:42 → 00:18:45 เนื้อสัตว์ทั่วไปแต่จะต้องเลือกอ่ะบริโภค
00:18:45 → 00:18:48 ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วหรือว่าโปรตีนจาก
00:18:48 → 00:18:51 ถั่วให้ครบถ้วนและเหมาะสมนะครับแล้วก็การ
00:18:51 → 00:18:55 ปรุงอาหารยิ่งจะมีจากถั่วเมล็ดธัญพืชต่าง
00:18:55 → 00:18:57 ๆเป็นหลักเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายเราได้
00:18:57 → 00:19:00 โปรตีนที่หลากหลายนะครับก็ได้วิตามิน
00:19:00 → 00:19:04 เกลือแร่นะครับเนาะที่เพิ่มขึ้นจากผักและ
00:19:04 → 00:19:08 ผลไม้นะครับก็จะทำให้ภาวะสุขภาพดีขึ้นใน
00:19:08 → 00:19:11 หลายๆด้านนะครับทั้ง 5 ยกตัวอย่างนะครับ
00:19:11 → 00:19:13 น้องไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระบบการย่อย
00:19:13 → 00:19:15 อาหารก็จะได้หยุดพักจากการทำงานหนักเพราะ
00:19:15 → 00:19:18 ปกติแล้วถ้าเราทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:19:18 → 00:19:20 เนี่ยก็เขาก็จะมีความเชื่อว่ามันยากใช่
00:19:20 → 00:19:23 ไหมครับอ้าแต่ถ้าเป็นโปรตีนจากพืชเนี่ยก็
00:19:23 → 00:19:27 จะย่อยง่ายดูดซึมได้ดีนะครับและอันที่ 2
00:19:27 → 00:19:29 นะครับแล้วก็จะช่วยในเรื่องของการขับสาร
00:19:29 → 00:19:32 พิษตกค้างที่อยู่ในร่างกายนะครับซึ่งส่วน
00:19:32 → 00:19:35 ใหญ่ก็จะมาจากเนื้อสัตว์นั่นเองแต่จริงๆ
00:19:35 → 00:19:37 แล้วในทางวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์นะครับก็
00:19:37 → 00:19:40 คือของเสียครับโรตีนจากเนื้อสัตว์เนี่ย
00:19:40 → 00:19:43 เวลาที่เราผ่านกระบวนการย่อยและการดูดซึม
00:19:43 → 00:19:45 และก็เผาผลาญผลิตภัณฑ์สุดท้ายที่เราได้
00:19:45 → 00:19:49 เนี่ยก็คือไนโตรเจนซึ่งไนโตรเจนเนี่ยก็จะ
00:19:49 → 00:19:51 ถูกขับออกทางไต
00:19:51 → 00:19:55 ก็เอามาเป็นรูปของปัสสาวะนะครับซึ่งถ้า
00:19:55 → 00:19:58 เราทานเนื้อสัตว์เยอะอะไรอย่างเงี้ยแสดง
00:19:58 → 00:20:00 ว่าไตเราทำงานหนักไหมครับทำงานและแน่นอน
00:20:00 → 00:20:04 ไทยแล้วพี่หลายคนอยู่ในช่วงเทศกาลกินเจ
00:20:04 → 00:20:09 เนี่ยเขาก็เลยรู้สึกว่าใส่ได้พักอ่าเคย
00:20:09 → 00:20:12 ได้ยินก็คือแบบนี้นี่เองนะคะใช่ร่างกาย
00:20:12 → 00:20:15 ได้ย่อยย่อยเนื้อสัตว์หนักๆใช่ครับใครที่
00:20:15 → 00:20:19 ในช่วงเทศกาลกินเจแล้วอ่ะก็กินมาแล้วหลาย
00:20:19 → 00:20:24 ปีหรือคุณฟังท่านไหนที่ยังไม่เคยเลยเรานำ
00:20:24 → 00:20:27 มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อาจจะเริ่มลด
00:20:27 → 00:20:30 การกินเนื้อสัตว์ลงหมายถึงอาทิตย์นึง
00:20:30 → 00:20:33 เนี่ยเรามาควบคุมซักวันนึงดีมั้ยไม่ได้
00:20:33 → 00:20:37 เลยแบบนี่ก็น่าจะทำง่ายได้เลยนะครับน้อง
00:20:37 → 00:20:41 อาบังบางท่านอาจจะเลือกทานเจในวันทุกๆวัน
00:20:41 → 00:20:47 เกิดอ้าใช่ไหมครับก็จริงๆแล้วอยู่ที่ใจ
00:20:47 → 00:20:51 จริงๆนะเขาบอกว่าอยู่ที่ใจด้วยหลายคนอาจ
00:20:51 → 00:20:54 จะมีวันที่รู้สึกว่าเป็นวันที่เป็นตัวเลข
00:20:54 → 00:20:57 ของเรานะจะเล็กของเราเราจะไม่กินเนื้อ
00:20:57 → 00:21:01 สัตว์เอาหอนี้คือในช่วงเทศกาลนี่คือทดเลย
00:21:01 → 00:21:03 ต้องงดเลยนะคะน้องคะรวมไปถึงผลิตภัณฑ์
00:21:03 → 00:21:06 หรือว่าอาหารที่มีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์
00:21:06 → 00:21:09 อยู่ค่ะยังโดยปกติแล้วอาหารบางชนิดที่
00:21:09 → 00:21:13 เป็นตำรับอาหารจีนค่ะมาจะมี
00:21:13 → 00:21:17 แอลกอฮอล์ผสมอยู่ใช่ไหมครับเราจีนอะไร
00:21:17 → 00:21:20 อย่างนี้ครับอันนี้ต้องระมัดระวังนะคะก็
00:21:20 → 00:21:22 เป็นเรื่องที่ดีมากๆเลยนะคะที่วันนี้เรา
00:21:22 → 00:21:25 ได้พูดคุยกับนักโภชนาการสุดท้ายนี้ค่ะคุณ
00:21:25 → 00:21:29 เคมีอะไรจะฝากถึงผู้ฟังบางท่านที่อาจจะ
00:21:29 → 00:21:32 อยู่ในช่วงเทศกาลกินเจละแล้วบางท่านเนี่ย
00:21:32 → 00:21:37 ก็มีความตั้งใจวันนี้ฟังละอยากจะลองเอามา
00:21:37 → 00:21:40 ปัดในเมื่อหาตัวเองดูค่ะอย่าให้คุณเคนฝาก
00:21:40 → 00:21:43 อะไรถึงผู้ฟังหน่อยค่ะได้เลยครับก็สำหรับ
00:21:43 → 00:21:46 การกินเจถ้าจะกินให้ถูกวิธีนะครับก็
00:21:46 → 00:21:49 สามารถทำได้ตามหลักการที่เราได้พูดคุยกัน
00:21:49 → 00:21:51 ไปเบื้องต้นถ้าเราเลือกบริโภคอาหารได้
00:21:51 → 00:21:54 อย่างถูกต้องและเหมาะสมครบถ้วนนะครับก็จะ
00:21:54 → 00:21:57 ทำให้การกินเจนะครับได้อาหารที่หลากหลาย
00:21:57 → 00:22:00 นะครับไม่ว่าจะเป็นจากผักและดอกไม้เมล็ด
00:22:00 → 00:22:03 ธัญพืชและถั่วต่างๆนะครับในขณะเดียวกัน
00:22:03 → 00:22:08 เราก็จะมีการจำกัดอาหารของไขมันสูงใช่ไหม
00:22:08 → 00:22:12 ครับอ่าแล้วก็น้ำตาลที่สูงอะก็จะเป็นการ
00:22:12 → 00:22:15 ดูแลสุขภาพไปในตัวด้วยใช่ไหมครับรวมถึง
00:22:15 → 00:22:18 ความเค็มด้วยอย่าลืมนะครับแล้วก็เลือกการ
00:22:18 → 00:22:23 ปรุงประกอบอาหารที่เป็นต้มนึ่งแกงยำย่าง
00:22:23 → 00:22:25 อย่างนี้เป็นต้นแทนการผัดหรือทอดนะครับ
00:22:25 → 00:22:28 แล้วก็อย่าลืมนะครับครอบครัวไปกับการออก
00:22:28 → 00:22:32 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำจิตใจให้แจ่มใสนะ
00:22:32 → 00:22:35 ครับอย่าเครียดหรือว่าเคร่งครัดจงเกินไป
00:22:35 → 00:22:38 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับก็จะทำให้
00:22:38 → 00:22:43 ในช่วงเทศกาลกินเจนี่นะครับทุกคนมีภาวะ
00:22:43 → 00:22:47 สุขภาพของร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์ไม่ว่า
00:22:47 → 00:22:50 จะทั้งทางกายและทางใจนะครับครบถ้วน
00:22:50 → 00:22:55 สมบูรณ์แน่นอนถ้าค่าขอบคุณมากๆเลยนะคะวัน
00:22:55 → 00:22:58 นี้ค่ะโชคดีของพวกเรานะที่ได้มาพูดคุยกับ
00:22:58 → 00:23:02 นักโภชนาการและข้อกำหนดอาหารนะคะคุณนฤมิต
00:23:02 → 00:23:04 บ้านคุ้มเพราะกล่าวคำว่าสวัสดีค่ะสวัสดี
00:23:04 → 00:23:08 ค่ะครับวันนี้เวลาหมดแล้วให้ฉันฟ้า
00:23:08 → 00:23:10 ธัญลักษณ์สวยนักประชาสัมพันธ์คณะ
00:23:11 → 00:23:13 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ต้องลาทุก
00:23:13 → 00:23:15 ท่านไปเกาะนครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไร
00:23:15 → 00:23:19 อย่าลืมติดตามกันต่อนะคะสวัสดีคะค่ะแม่
00:23:19 → 00:23:23 เสี้ยมยูพอล Cash ฟังเฟิร์สเฮ้าส์เพราะ
00:23:23 → 00:23:28 สุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเราเอง