00:00:00 → 00:00:03 เปิดเมนูลดน้ำหนักนะครับที่คน 99% นะไม่
00:00:03 → 00:00:05 รู้ว่ากินอาหารตามสั่งแบบเนี้ยก็ผอมได้นะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับเดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งมีภาพอาหารมาให้
00:00:08 → 00:00:11 ดูด้วยว่าอาหารแบบไหนที่กินแล้วผอมแบบไหน
00:00:11 → 00:00:13 กินแล้วไม่ผอมนะครับบางคนอาจจะเคยกินแบบ
00:00:13 → 00:00:16 ที่ไม่ผอมอยู่แล้วเราจะปรับยังไงให้ผอม
00:00:16 → 00:00:18 ได้โดยที่เราอาจจะไม่จำเป็นต้องทำอาหาร
00:00:18 → 00:00:20 ทานเองเลยนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:20 → 00:00:22 Healthy ฮีโร่นะครับลนน้ำหนักครั้งสุด
00:00:22 → 00:00:25 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหน Healthy ฮีโร่นะ
00:00:25 → 00:00:27 ครับก็หากหายกันไปสักพักนึงเนาะนะครับ
00:00:27 → 00:00:30 ช่วงเดือนที่แล้วหมอหนติดภารกิจเนาะันนี้
00:00:30 → 00:00:31 เดี๋ยวเราจะกลับมาลุยกันต่อในเรื่องของ
00:00:31 → 00:00:33 การลดน้ำหนักใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะ
00:00:33 → 00:00:36 ครับย้อนดูคลิปเก่าๆของม1ึแล้วกดติดตาม
00:00:36 → 00:00:38 ช่องแล้วใครยังไม่ได้กดติดตามอย่าลืมกด
00:00:38 → 00:00:40 ติดตามนะเพราะว่าเดี๋ยวนี้กำลังมีคทนใหม่
00:00:40 → 00:00:42 ๆนะครับแลความรู้ใหม่ๆเกี่ยวกับเรื่อง
00:00:42 → 00:00:44 สุขภาพโดยเฉพาะการลดน้ำหนักออกมาให้ด้วย
00:00:44 → 00:00:46 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็จะมีเรื่องของ
00:00:46 → 00:00:48 กำลังใจในแต่ละคลิปสอดแทรกอยู่ในนั้นด้วย
00:00:48 → 00:00:50 เพราะมหนึ่งบอกแล้วจริงๆเวลาที่คุณจะลด
00:00:50 → 00:00:52 น้ำหนักเนี่ยความรู้อย่างเดียวเนี่ยมัน
00:00:52 → 00:00:55 มันไม่เพียงพอนะครับมันต้องมีกำลังใจแล้ว
00:00:55 → 00:00:57 ก็มีความเชื่อด้วยว่าคุณสามารถลดน้ำหนัก
00:00:58 → 00:01:00 ได้นะครับเมื่อเห็นคนที่ค้าคล้ายกับคุณเ
00:01:00 → 00:01:02 ลดได้คุณก็น่าจะลดได้เหมือนกันเนาะตรงนี้
00:01:02 → 00:01:04 สำคัญมากนะครับคราวนี้ก่อนอื่นนะครับตาม
00:01:04 → 00:01:06 ธรรมเนียมนะเดี๋ยวเรามาดูกำลังใจในการลด
00:01:06 → 00:01:08 น้ำหนักก่อนว่าเพื่อนๆที่เลดกันได้เนี่ย
00:01:08 → 00:01:10 เค้าทำยังไงนะครับเราเราเห็นเราจะได้รู้
00:01:10 → 00:01:12 สึกว่าเออเฮ้ยคนอื่นทำได้เราน่าจะทำได้
00:01:12 → 00:01:15 เหมือนกันนะอ่าอันนี้นะครับเป็นนักเรียน
00:01:15 → 00:01:17 ในกลุ่มของหม 1 นะคนเนี้ยนะเค้าเคยลดน้ำ
00:01:17 → 00:01:19 หนักตามคลิปของหม 1 มาก่อนใครที่ดู
00:01:19 → 00:01:20 YouTube แล้วหลายๆคนลดได้อาจจะเคยเจอ
00:01:21 → 00:01:24 ปัญหานี้เหมือนกันก็คือทำไม f 16/8 นะ
00:01:24 → 00:01:27 แล้วก็ลดได้จาก 111 ลงมาเหลือ 92 คือลด
00:01:27 → 00:01:29 ได้เยอะมากเลยนะครับเก่งมากนับปรบมือให้
00:01:29 → 00:01:32 นะแต่เจอปัญหาว่าอะไรเอ่ยน้ำหนักนิ่งมา
00:01:32 → 00:01:35 หลายเดือนมากๆอ่านะครับแต่พอเคเข้ามา
00:01:35 → 00:01:37 เรรียนกับหม 1 เนี่ยนะครับในกลุ่ม VIP เ
00:01:37 → 00:01:40 รู้เลยว่าสาเหตุหลักๆเลยคือกินโปรตีนไม่
00:01:40 → 00:01:42 ถึงนักเรียนหลายคนที่เข้าไปเรียนในกลุ่ม
00:01:42 → 00:01:45 VIP บางคนเนี่ยลดไม่ได้จากการลดเองก็เลย
00:01:45 → 00:01:48 เข้าไปอยู่ในกลุ่มบางคนลดมาได้ระดับนึง
00:01:48 → 00:01:50 แล้วแต่ติดปัญหาน้ำหนักนิ่งเลยเข้าไปอยู่
00:01:50 → 00:01:53 ในกลุ่มแล้วหนึเจอว่าหลายคนติดปัญหาเดียว
00:01:53 → 00:01:55 กันคือปัญหาที่ว่ากินโปรตีนไม่ถึงเดี๋ยว
00:01:55 → 00:01:57 มานึงจะเอาหน้าตาอาหารมาให้ดูนะครับว่า
00:01:57 → 00:02:00 แบบไหนที่โปรตีนเยอะแบบไหนที่โปรตีนน้อย
00:02:00 → 00:02:01 นะครับโอเคมั้ยนะเพราะฉะนั้นตั้งใจฟัง
00:02:01 → 00:02:03 คลิปนี้ให้ดีนะครับเพราะคลิปนี้จะเจาะ
00:02:03 → 00:02:05 เรื่องโปรตีนให้ฟังเนาะแล้วก็หลายๆคนพอ
00:02:05 → 00:02:08 เข้าใจเรื่องโปรตีนเป็นไงเห็นภาพการลดน้ำ
00:02:08 → 00:02:10 หนักชัดขึ้นมยชัดขึ้นแล้วมันก็จะลดน้ำ
00:02:10 → 00:02:13 หนักง่ายขึ้นเนาะนะครับคราวนี้ทบทวนก่อน
00:02:13 → 00:02:15 สำหรับใครที่อาจจะเคยดูคลิปหมอหนึมาแต่
00:02:15 → 00:02:17 ว่ายังไม่ได้ดูคลิปที่เกี่ยวกับพีระมิด
00:02:17 → 00:02:19 ความผอมอันนี้สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก
00:02:19 → 00:02:21 เลยนะครับนะการที่เราจะลดน้ำหนักได้เรา
00:02:21 → 00:02:24 ต้องรู้ว่าการลดน้ำหนักมี 5 ขั้นตอนและ
00:02:24 → 00:02:26 อย่าทำสลับกันเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:02:26 → 00:02:29 ทำสลับกันสิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรมันจะ
00:02:29 → 00:02:32 ลดยากมากมันจะลดช้ามากแต่ถ้าทำตามสเต็ป 1
00:02:32 → 00:02:35 2 3 4 5 ไปเรื่อยๆไปจนถึงยอดพีระมิด
00:02:35 → 00:02:37 มันจะประหยัดเวลาให้คุณมากๆเพราะอะไร
00:02:37 → 00:02:39 เพราะมันเหมือนติดสปีดอ่ะทำ 1 เสร็จน้ำ
00:02:39 → 00:02:41 หนักลดทำ 2 เสร็จน้ำหนักลดเร็วขึ้นทำ 3
00:02:41 → 00:02:44 เสร็จลดเร็วขึ้นอีกแต่บางคนนะไปเริ่มต้น
00:02:44 → 00:02:47 จากการทำสเต็ปที่ 3 ก่อนมันก็เลยลดช้า
00:02:47 → 00:02:49 แล้วคราวนี้ก็ท้อโอเคมยนะครับเวลาเราลด
00:02:49 → 00:02:52 น้ำหนักสเต็ปที่ 1 ที่หมอหนึ่งพูดตลอดทุก
00:02:52 → 00:02:55 คลิปเลยทบทวนนะนะครับคือเรื่องของสาร
00:02:55 → 00:02:58 อาหารอ่าคำว่าสารอาหารหมายความว่าอะไร
00:02:58 → 00:03:02 หมายความว่าเราต้องรู้ว่าเราจะกินอะไรเรา
00:03:02 → 00:03:06 ถึงผอมในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่โอเคมยนะ
00:03:06 → 00:03:08 คราวนี้หมอหนึ่งเอาภาพมาให้ดูนิดนึงแล้ว
00:03:08 → 00:03:10 กันนะครับมีนักเรียนของหมอ 1 เนี่ยคนนึง
00:03:10 → 00:03:12 นะที่ก่อนที่จะเข้ามาเรียนกับหมอ 1 เนี่ย
00:03:12 → 00:03:15 แล้วบอกว่าคุณหมอคะลองปรับตามคุณหมอแล้ว
00:03:15 → 00:03:18 อ่าน้ำตาลต่างๆไม่ได้กินใครที่อยากเริ่ม
00:03:19 → 00:03:21 ต้นลดน้ำหนักนะครับให้เริ่มต้นจากการงด
00:03:21 → 00:03:23 เครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลก่อนนะนะ
00:03:23 → 00:03:25 เดี๋ยวมาหนึทวนให้ฟังเนาะว่าทำไมถึงต้อง
00:03:25 → 00:03:27 เป็นแบบนั้นเพราะว่าระบบพลังงานของคนเรา
00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยมันมี 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลกับ
00:03:30 → 00:03:32 แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:03:32 → 00:03:34 หลักเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินน้ำตาลกับ
00:03:34 → 00:03:36 แป้งเข้าไปเยอะๆนะครับแป้งมันก็ย่อยเป็น
00:03:36 → 00:03:38 น้ำตาลเหมือนกันถูกมั้ยนะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:38 → 00:03:40 ที่เรากินน้ำตาลกับแป้งเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:03:40 → 00:03:43 ร่างกายใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บครานี้
00:03:43 → 00:03:45 เก็บในรูปอะไรเก็บในรูปไขมันเนี่ยแหละ
00:03:45 → 00:03:47 เพราะน้ำตาลเราไม่สามารถเก็บในรูปน้ำตาล
00:03:47 → 00:03:49 ได้ไม่งั้นเราจะเป็นเบาหวานเราก็เลยต้อง
00:03:49 → 00:03:51 เปลี่ยนรูปไปเก็บในรูปอะไรก็ได้ที่มัน
00:03:51 → 00:03:54 เก็บได้เยอะที่สุดซึ่งมันก็คือไขมันดัง
00:03:54 → 00:03:56 นั้นหลายคนเลยเข้าใจผิดว่าจริงๆที่ผนมา
00:03:56 → 00:03:58 เราอ้วนเพราะเรากินของมันของทอดเยอะแต่
00:03:58 → 00:04:01 จริงๆมันไม่ใช่มันเกิดจากการที่ส่วนใหญ่
00:04:01 → 00:04:04 เกิดจากแป้งกับน้ำตาลมากเกินไปนะครับคราว
00:04:04 → 00:04:06 นี้หลายๆคนที่ฟังคลิปของวันหนึ่งจาก
00:04:06 → 00:04:08 YouTube ไปก็เลยเริ่มเป็นงดน้ำตาลแล้ว
00:04:08 → 00:04:10 แต่บางคนสงสัยว่าคุณหมอคะงดน้ำตาลแล้ว
00:04:10 → 00:04:13 ทำไมไม่ผอมคะปัจจัยที่ทำให้คุณงดน้ำตาล
00:04:13 → 00:04:16 แล้วแต่ไม่ผอมหรือผอมช้ามากๆเพราะเรื่อง
00:04:16 → 00:04:18 ของสารอาหารเพราะฉะนั้นถ้าย้อนกลับมาดูใน
00:04:18 → 00:04:20 พีระมิดที่ว่าสารอาหารกินอะไรได้บ้างถูก
00:04:20 → 00:04:23 มั้ยหมอนหนึก็จะเน้นออกมาว่าอันที่ 1
00:04:23 → 00:04:26 สิ่งที่คุณต้องทำคือไปงดน้ำตาลอันที่ 2
00:04:26 → 00:04:29 คุณต้องใจคุณต้องเข้าใจสารอาหารอื่นๆอัน
00:04:29 → 00:04:36 ได้ได้แก่โปรตีนอันได้แก่แป้งอ่าแล้วก็ไข
00:04:36 → 00:04:39 มันตรงเนี้ยสำคัญมากๆเพราะสารอาหาร 3 ตัว
00:04:39 → 00:04:42 นี้คือสารอาหารที่ให้พลังงานต้องเคลียร์
00:04:42 → 00:04:44 ตรงนี้ก่อนนะโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:44 → 00:04:46 บางคนงดน้ำตาลไปแล้วแต่ไม่ผอมคุณต้องไปดู
00:04:46 → 00:04:48 ว่าโปรตีนแป้งไขมันเนี่ยมันเหมาะสมกับน้ำ
00:04:48 → 00:04:51 หนักตัวของคุณหรือเปล่านะครับคราวนี้มี
00:04:51 → 00:04:52 นักเรียนคนนึงอันนี้เป็นอาหารของนักเรียน
00:04:52 → 00:04:54 ผู้หญิงคนนึงที่ส่งมาให้หมอหนึ่งดูนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 น้ำหนักอาจจะไม่ได้เยอะมากอยู่ประมาณ
00:04:56 → 00:04:58 60-70 กลอ่านะครับไม่ได้น้ำหนักเป็น 100
00:04:58 → 00:05:02 นะน้ำหนักประมาณ 70 กกถ้าสมมุติว่าเอาตาม
00:05:02 → 00:05:04 พื้นฐานร่างกายของคนเรานะถ้าไม่ได้มี
00:05:04 → 00:05:07 ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของโรคไตนะครับและไต
00:05:07 → 00:05:10 ไม่ได้เสื่อมนะจำเป็นที่จะต้องได้โปรตีน
00:05:10 → 00:05:12 ประมาณ 1 เท่าน้ำหนักตัวเช่นถ้าเราน้ำ
00:05:12 → 00:05:15 หนัก 70 เราต้องได้โปรตีน 70 กรัมต่อวัน
00:05:15 → 00:05:18 เพื่อที่จะให้สุขภาพดีเฉยๆนะยังไม่ได้มอง
00:05:18 → 00:05:20 ในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อไหร่ก็
00:05:20 → 00:05:21 ตามที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นระบบเา
00:05:21 → 00:05:23 พันนมากขึ้นเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นอีก
00:05:23 → 00:05:25 นะครับแล้วออกกำลังกายเพื่อที่จะเอา
00:05:25 → 00:05:27 โปรตีนเหล่านั้นไปไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
00:05:27 → 00:05:29 เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง
00:05:29 → 00:05:31 งานของร่างกายเมื่อไหร่ก็ตามที่กล้าม
00:05:31 → 00:05:34 เนื้อของคุณมากขึ้นนะหมายความว่าการเผา
00:05:34 → 00:05:36 ผ่าาของคุณมันก็ดีขึ้นคุณลองนึกภาพนะเคย
00:05:36 → 00:05:38 เห็นนักวิ่งใช่มั้ยนักวิ่งที่เขาเป็นนัก
00:05:38 → 00:05:41 วิ่ง 100 มตนักวิ่ง 200 มตอ่ะโอ้โหเวลา
00:05:41 → 00:05:43 เห็นฝรั่งวิ่งเป็นไงกล้ามเป็นมัดๆเลยพวก
00:05:43 → 00:05:45 นั้นเไม่ได้ซ้อมวิ่งอย่างเดียวนะแต่เขา
00:05:45 → 00:05:49 ออกเทเนิด้วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยแล้ว
00:05:49 → 00:05:51 สังเกตเลยว่ามวลของไขมันเขาจะหายไปเยอะ
00:05:51 → 00:05:55 มากแทบจะไม่มีเลยโอเคมยครับเนาะอ่ะคราว
00:05:55 → 00:05:57 นี้มาดูอาหารของคนนี้นะหมอหนึ่งบอกว่า
00:05:57 → 00:05:59 เอ๊ะที่ผ่านมาลดน้ำหนักไม่ได้ใช่มั้ยขอดู
00:05:59 → 00:06:01 ออาหารหน่อยนะครับว่ากินอะไรบ้างคนเนี้ย
00:06:01 → 00:06:04 น้ำหนัก 70 แต่เขาคกินอาหารแค่ 2 มื้อลอง
00:06:04 → 00:06:06 ดูนะว่าอาหารที่กินน่ะคล้ายๆกับที่เรากิน
00:06:06 → 00:06:08 อยู่หรือเปล่านะครับจะได้หาสาเหตุเจอนะ
00:06:08 → 00:06:12 อ่ะในจานนี้มีอะไรบ้างนะในจานนี้มีข้าว
00:06:12 → 00:06:14 ถามว่าข้าวอันนี้เป็นหมวดอะไรเราต้องเข้า
00:06:14 → 00:06:16 ใจก่อนนะว่าอาหารแต่ละหมวดเนี่ยมันได้แก่
00:06:16 → 00:06:18 อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้มหนึ่งบอกแล้วว่า
00:06:18 → 00:06:20 อะไรเราต้องเข้าใจโปรตีนใช่มยอาหารที่
00:06:20 → 00:06:23 เป็นโปรตีนได้แก่บางคนไม่รู้ไม่เป็นไรนะ
00:06:23 → 00:06:25 ไม่ต้องกังวลว่าเฮ้ยทำไมฉันไม่รู้คือถ้า
00:06:25 → 00:06:27 เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะ
00:06:27 → 00:06:31 โปรตีนได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:06:31 → 00:06:34 เต้าหู้ธัญพืชพวกเนี้ยหรือพวกเวโปรตีนแต่
00:06:34 → 00:06:36 มันเป็นพวกโปรตีนสังเคราะห์เนาะบนี้อาจจะ
00:06:36 → 00:06:38 ไม่ได้พูดถึงนะพวกนี้คือกลุ่มโปรตีนกลุ่ม
00:06:38 → 00:06:40 โปรตีนตรงนี้สำคัญยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:06:40 → 00:06:43 คุณกินโปรตีนไม่ถึงสิ่งสำคัญคือร่างกายจะ
00:06:43 → 00:06:46 ได้โปรตีนไม่พอ 1 คุณจะหิวเพราะเวลาที่
00:06:46 → 00:06:48 คุณกินแล้วอิ่มเนี่ยมันไม่ได้อิ่มข้าวนะ
00:06:48 → 00:06:50 มันต้องอิ่มสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนได้
00:06:50 → 00:06:52 แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืช
00:06:52 → 00:06:55 เพราะฉะนั้นหลายคนเวลาไปกินชาบูปิ้งย่าง
00:06:55 → 00:06:57 จะรู้ว่าถ้าเรากินหมูจนอิ่มแล้วอแทบจะยัด
00:06:57 → 00:06:59 อะไรต่อไม่ได้แล้วบางคนอยากกินของหวานต่อ
00:06:59 → 00:07:01 ยังกินต่อไม่ได้เลยเพราะมันอิ่มมากแต่ใน
00:07:01 → 00:07:04 ทางกลับกันบางคนที่ติดนิสัยว่าชอบกินข้าว
00:07:04 → 00:07:06 เยอะเติมข้าวเติมข้าวเติมข้าวเติมข้าวไป
00:07:06 → 00:07:08 เสร็จปั๊บเติมได้อีก 2 ทัพพีเติมได้อีก 2
00:07:08 → 00:07:10 ทัพพียิ่งกลับอร่อยยิ่งเติมได้เยอะเพราะ
00:07:10 → 00:07:12 อะไรข้าวคือสิ่งที่กินแล้วไม่ได้อิ่มหรอก
00:07:12 → 00:07:15 เพราะมันย่อยเร็วโอเคป่านะครับเนาะอันนี้
00:07:15 → 00:07:17 คือโปรตีนเพงั้นความสำคัญของโปรตีนคือกิน
00:07:17 → 00:07:19 เสร็จปั๊บเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่าง
00:07:19 → 00:07:21 กายและเอาไปสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะนะครับ
00:07:22 → 00:07:24 ถัดมากลุ่มของแป้งแป้งในที่นี้เนี่ยบางคน
00:07:24 → 00:07:27 จะนึกถึงแป้งทำขนมจริงๆไม่ใช่แป้งได้แก่
00:07:27 → 00:07:31 พวกข้าวเส้นขนมขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้
00:07:31 → 00:07:35 ต่างๆนมก็มีแป้งนะในนั้นโอเคมยนะครับพวก
00:07:35 → 00:07:38 ขนมต่างๆก็มีแป้งนะพวกนี้สำคัญยังไงนะ
00:07:38 → 00:07:40 ครับอย่างที่บอกว่าแป้งเวลาเรากินเข้าไป
00:07:40 → 00:07:42 แล้วมันจะย่อยเป็นน้ำตาลถ้าคุณกินปริมาณ
00:07:42 → 00:07:46 แป้งที่มากเกินไปมันจะทำให้คุณอ้วนโอเค
00:07:46 → 00:07:49 ป่านะครับแต่ไม่ได้หมายความว่ากินแป้งไม่
00:07:49 → 00:07:51 ได้นะบางคนเนี่ยรู้สึกแค่ว่าโลกนี้มีแค่
00:07:51 → 00:07:53 ขาวขาดำเท่านั้นคืออ๋อแป้งกินแล้วอ้วนหรอ
00:07:54 → 00:07:55 งั้นไม่กินแป้งเลยทำอย่างงั้นไม่ได้เด็ด
00:07:55 → 00:07:57 ขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณตัดแป้งไป
00:07:57 → 00:07:59 เลยจะมีผลกับฮอร์โมนบางอย่างโดยเฉพาะคุณ
00:07:59 → 00:08:02 ผู้อีนะครับนะอาจจะทำให้ผมร่วงประจำเดือน
00:08:02 → 00:08:05 มาผิดปกติได้หรือบางคนเนี่ยเกิดโยโยได้ใน
00:08:05 → 00:08:07 ภายหลังเพราะฉะนั้นใครที่เป็นนักเรียนของ
00:08:07 → 00:08:10 หม 1 ในกลุ่ม VIP จะรู้เลยว่าอะไรเวลาที่
00:08:10 → 00:08:12 เราจะลดน้ำหนักเราต้องกินแป้งแต่เราจะรู้
00:08:12 → 00:08:14 ว่ากินแป้งในปริมาณเท่าไหร่โอเคมยถ้าใคร
00:08:14 → 00:08:17 จำไม่ได้ไปทบทวนบทที่ 5-8 ในเรื่องของการ
00:08:17 → 00:08:20 นับแป้งนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ไปดูต่อส่วน
00:08:20 → 00:08:22 ในเรื่องไขมันไขมันเนี่ยบอกเลยนะว่าจริงๆ
00:08:22 → 00:08:24 แล้วเนี่ยถ้าเป็นสมัยก่อนเราจะให้ความ
00:08:24 → 00:08:26 สำคัญกับมันเยอะเพราะเราคิดว่ากินของมัน
00:08:26 → 00:08:28 ของทอนแล้วอ้วนแต่ถ้าสมัยใหม่นะบอกเลยว่า
00:08:28 → 00:08:31 ระบบพลังงานเรามีแค่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:08:31 → 00:08:34 ตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:08:34 → 00:08:37 ไหร่ก็ตามที่เรากินไขมันเยอะเราต้องลด
00:08:37 → 00:08:40 แป้งลงมากๆเลยเพื่ออะไรเพื่อให้ระบบพลัง
00:08:40 → 00:08:42 งานเราใช้ไขมันได้ดีแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:42 → 00:08:44 วันไหนเรากินแป้งเยอะหน่อยแต่เป็นแป้งที่
00:08:44 → 00:08:48 ดีนะเช่นเป็นแป้งที่มีใยอาหารพักทองเอยนะ
00:08:48 → 00:08:50 ครับน้ำมันหวานเอยพวกเนี้ยถ้ากินพวกนี้
00:08:50 → 00:08:52 เข้าไปเราจะต้องลดพวกไขมันลงเพราะฉะนั้น
00:08:52 → 00:08:54 สังเกตว่าการลดน้ำหนักบนโลกนี้เลยมีหลาย
00:08:54 → 00:08:57 แบบมากๆบางคนที่เขาชอบกินของมันของทอด
00:08:57 → 00:08:59 เยอะเขาจะแทบกินแป้งน้อยมากอันเนี้ยเราจะ
00:08:59 → 00:09:01 เรียกการลดน้ำหนักว่าลขับ High Fat หรือ
00:09:01 → 00:09:04 ketogenic Diet ก็ได้เห็นภาพป่ะแต่
00:09:04 → 00:09:06 สำหรับบางคนที่เค้ากินแป้งเยอะหน่อยนะ
00:09:06 → 00:09:09 ครับในบางวันแล้วเป็นแป้งที่มีใยอาหารพวก
00:09:09 → 00:09:11 นี้เขาจะไม่ค่อยกินของมันของท่อเลยเจะบอก
00:09:11 → 00:09:13 ว่าอาหารมันๆท่อๆเป็นอาหารที่ไม่ดีพวกนี้
00:09:13 → 00:09:16 ก็จะเป็นกลุ่มแน Base Diet แต่เวลาเราลด
00:09:16 → 00:09:18 น้ำหนักเราอยู่ในเมืองที่อาหารเนี่ยมัน
00:09:18 → 00:09:21 อร่อยบางทีก็อยากกินของมันของทอดอ่ะบางที
00:09:21 → 00:09:23 ก็อยากกินพวกเผือกมันฟักทองบ้างอ่ะเพราะ
00:09:23 → 00:09:25 ฉะนั้นถามว่าผลไม้กินได้มั้ยทุกอย่างกิน
00:09:25 → 00:09:28 ได้หมดแต่เราจะหยิบข้อดีของการลดน้ำหนัก
00:09:28 → 00:09:30 แต่ละแบบแล้วเอามาประยุกต์ใช้ดังนั้น
00:09:30 → 00:09:32 พยายามค่อยๆฟังหอื่นไปเรื่อยๆแลเก็บ
00:09:32 → 00:09:33 เกี่ยวไปเรื่อยๆเราจะได้รู้ว่าชีวิตนี้
00:09:33 → 00:09:35 เราไม่ต้องยึดติดว่าเราจะลดน้ำหนักที่
00:09:35 → 00:09:39 ชื่อว่าอะไรแต่เอาข้อดีของมันมาใช้โอเคไห
00:09:39 → 00:09:40 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะพอเข้าใจบ้าง
00:09:40 → 00:09:42 แล้วนะว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันพวก
00:09:42 → 00:09:45 เนี้ยมันมีสารอาหารประเภทอะไรบ้างเพราะ
00:09:45 → 00:09:47 ฉะนั้นย้อนกลับมาที่จานนี้มื้อแรกของนัก
00:09:47 → 00:09:49 เรียนคนเนี้ยที่เาลดน้ำหนักไม่ได้
00:09:49 → 00:09:52 อันเนี้ยข้าวไร้ดีมยดีเพราะเป็นแป้งที่มี
00:09:52 → 00:09:55 ใยอาหารถามว่าปริมาณโอเคไยโอเคเดี๋ยว
00:09:55 → 00:09:57 เรียนไปเรื่อยๆใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะ
00:09:57 → 00:09:59 ก็จะเข้าใจนะครับว่าปริมาณแบบเนี่ยเหมาะ
00:09:59 → 00:10:01 สมกับน้ำหนักของเรามนะครับส่วนใครที่ถาม
00:10:01 → 00:10:04 มาต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มเพื่อที่จะ
00:10:04 → 00:10:05 เรียนรู้ว่าน้ำหนักของเราเราควรกินปริมาณ
00:10:06 → 00:10:07 อะไรยังไงเท่าไหร่เนี่ยนะครับเดี๋ยวค่อย
00:10:07 → 00:10:09 ไปดูตอนท้ายเดี๋ยวหมอหนึ่งอธิบายให้ฟัง
00:10:09 → 00:10:11 ว่าเขาคเข้ากลุ่มเรียนกันยังไงส่วนคนที่
00:10:11 → 00:10:13 ไม่ได้จะเข้ากลุ่มเรียนเอาเทคนิคในคลิป
00:10:13 → 00:10:15 นี้ที่หมอหนึ่งบอกเอาไปลองทำก่อนได้เลย
00:10:15 → 00:10:17 โอเคมยมีคนที่เอาเทคนิคของหมอ 1 ไปลองทำ
00:10:18 → 00:10:20 แล้วลดได้เยอะมากเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่
00:10:20 → 00:10:22 สุดคือการลงมือทำบางคนฟังคลิปหมอ 1 จบไป
00:10:22 → 00:10:24 แล้วหรือบางคนฟังมาหลายหมอด้วยแต่สุดท้าย
00:10:24 → 00:10:26 ไม่ได้ลงมือทำเท่ากับคุณไม่มีความรู้
00:10:26 → 00:10:29 เพราะอะไรรู้แล้วไม่ทำเท่ากับไม่รู้เนาะ
00:10:29 → 00:10:32 นะครับนะเพราะฉะนั้นอันนี้ก็คือแป้งคำถาม
00:10:32 → 00:10:35 คือตรงนี้ล่ะนะครับพวกส่วนตรงนี้ก็คือพวก
00:10:35 → 00:10:39 พวกผักอ่าถามว่าผักกินน่ะดีไดีนะครับ
00:10:39 → 00:10:41 เพราะพวกกลุ่มใยอาหารเนี่ยสำคัญกับการลด
00:10:41 → 00:10:45 น้ำหนักมันจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลวันหนึ
00:10:46 → 00:10:48 บอกแล้วว่าน้ำตาลกินยิ่งเยอะร่างกายสะสม
00:10:48 → 00:10:50 ใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:10:50 → 00:10:52 ที่มีใยอาหารมันจะทำให้การดูดซึมน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:55 ของคุณมันช้าลงนะครับคราวนี้ถามว่าแล้วใน
00:10:55 → 00:10:58 จานนี้อะไรที่เป็นโปรตีนล่ะโปรตีนคือนี่
00:10:58 → 00:10:59 ครับที่เห็นอยู่ตรงนี้คืออะไร
00:10:59 → 00:11:03 คือกลุ่มไข่อ่าถามว่าพอหรอดูลักษณะแบบนี้
00:11:03 → 00:11:06 คุณคิดว่าอิ่มมั้ยไม่อิ่มแน่นอนเพราะอะไร
00:11:06 → 00:11:09 เพราะไข่แค่นี้น่าจะแค่ไข่ประมาณ 1 ฟอง
00:11:09 → 00:11:13 เองนะครับถ้าคนน้ำหนักประมาณ 70 กกจะกิน
00:11:13 → 00:11:15 แต่ไข่อย่างเดียวให้ได้โปรตีน 70 กรัมต่อ
00:11:15 → 00:11:18 วันโดยที่แค่พอเทียบเท่าที่พอจะทำให้ร่าง
00:11:18 → 00:11:20 กายสุขภาพดีคุณต้องกินไข่ประมาณโหลนึงอ่ะ
00:11:20 → 00:11:23 เพราะฉะนั้นถามว่านี่พอมยไม่พอหรอกประมาณ
00:11:23 → 00:11:25 ฟองเดียวเองนะครับแต่ไม่ได้สนับสนุนให้
00:11:25 → 00:11:28 ใครกินไข่วันละ 1 กลนะการที่คุณจะสุขภาพ
00:11:28 → 00:11:30 ดีได้ลดน้ำหนักได้ดีคุณจำเป็นที่จะต้อง
00:11:30 → 00:11:32 กินโปรตีนให้หลากหลายจำได้มยเมื่อกี้หมอ
00:11:32 → 00:11:34 เดบอกว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์
00:11:34 → 00:11:38 นมไข่ถั่วเต้าหู้ถูกมยกินให้หลากหลายแล้ว
00:11:38 → 00:11:40 จะได้โปรตีนครบถ้วนนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:11:40 → 00:11:43 นี้หมอหนึ่งมองละมื้อเช้าเนี่ยโปรตีนน้อย
00:11:43 → 00:11:45 สังเกตนะคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วน้ำ
00:11:45 → 00:11:47 หนักนิ่งหรือลดแล้วไม่ลงเลยเนี่ยเพราะ
00:11:47 → 00:11:49 โปรตีนเลยไปกินพวกนี้ให้อิ่มก่อนใครที่
00:11:49 → 00:11:51 ไม่รู้ว่าน้ำหนักของเราเท่านี้ต้องกิน
00:11:51 → 00:11:53 โปรตีนเท่าไหร่นับยังไงคีย์เวิร์ดง่ายๆ
00:11:53 → 00:11:55 ถ้าไม่ได้มีปัญหาโรคไตไๆเสื่อมนะกิน
00:11:55 → 00:11:59 โปรตีนให้อิ่มก่อนถ้าคุณอยากลดน้ำหนักได้
00:11:59 → 00:12:01 ไม่ดีคุณจะต้องกินเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:12:01 → 00:12:03 เต้าหู้ก่อนให้อิ่มแล้วจะมีพื้นที่ในการ
00:12:03 → 00:12:06 กินแป้งกับน้ำตาน้อยลงจำข้อนี้ไว้เลยนะ
00:12:06 → 00:12:08 ครับวันนี้ก็ได้บอกว่างั้นขอดูมื้ออื่น
00:12:08 → 00:12:10 ด้วยได้มั้ยคเลยบอกกิน 2 มื้อค่ะคุณหมอ
00:12:10 → 00:12:13 อ่ะโอเค 2 มื้อก็ 2 มื้อนะครับอันเนี้ย
00:12:13 → 00:12:15 โปรตีนมื้อเย็นดูเยอะขึ้นหน่อยก็จะมีอัน
00:12:15 → 00:12:18 นี้ก็คือหมูนะเบอกว่าเป็นหมูปิ้งหมูปิ้ง
00:12:18 → 00:12:20 จริงๆแล้วอาหารปิ้งๆย่างๆก็ไม่ได้หมาย
00:12:20 → 00:12:22 ความว่ากินไม่ได้นะก็นานๆกินทีได้หมอนึง
00:12:23 → 00:12:25 ก็กินนะครับชีวิตของเรามันไม่ได้เพอเฟคไป
00:12:25 → 00:12:27 ตลอดเพราะอาหารมันเป็นเรื่องของความความ
00:12:27 → 00:12:30 สุขเนาะแต่ก็ต้องบานให้เราสุขภาพดีด้วยอ
00:12:30 → 00:12:33 ครับนะกินแล้วไม่อ้วนกินแล้วผอมกินแล้ว
00:12:33 → 00:12:36 ไม่ได้เกิดผลเสียต่อร่างกายแบบนี้กินได้
00:12:36 → 00:12:38 นะแล้วก็มีอันนี้น่าจะเป็นปลาทูนะครับ
00:12:38 → 00:12:41 แล้วก็มีไข่อยู่ครึ่งฟองโปรตีนที่เห็นตรง
00:12:41 → 00:12:44 เนี้ยนะรวมกับมื้อเช้ายังไงก็ไม่ได้ 1
00:12:44 → 00:12:46 เท่าน้ำหนักตัวหรอกเพราะมันน้อยมากถาม
00:12:46 → 00:12:49 แล้วก็เลยถามว่าเอ่อตอนเที่กินกินอิ่ม
00:12:49 → 00:12:51 มั้ยเคบอกกินไม่อิ่มไม่อิ่มแล้วทำไมถึง
00:12:51 → 00:12:54 ไม่กินเพิ่มน่ะเหตุผลสำคัญที่หลายๆคนกิน
00:12:54 → 00:12:56 ไม่อิ่มแต่ไม่กินเพิ่มเพราะอะไรรู้มั้ย
00:12:56 → 00:13:00 เพราะคิดว่าถ้าเรากินเยอะแล้วเราจะอ้วน
00:13:01 → 00:13:03 เป็นความเข้าใจที่ผิดมากๆเลยนะหมอนึงบอก
00:13:03 → 00:13:06 เลยนะครับคนที่จะผอมต้องกินอิ่มถึงจะผอม
00:13:06 → 00:13:10 ถ้ากินไม่อิ่มไม่ผอมเพราะอะไรเพราะถ้าคุณ
00:13:10 → 00:13:12 กินไม่อิ่มหมายความว่าคุณได้โปรตีนพอมั้ย
00:13:12 → 00:13:15 ไม่พอโอเคเป่าต่อให้คุณจะกินแป้งเยอะแค่
00:13:15 → 00:13:17 ไหนสุดท้ายมันก็ไปสะสมเป็นไขมันหมดเพราะ
00:13:17 → 00:13:19 อะไรเพราะโปรตีนคุณไม่ถึงแลเมื่อไหร่ก็
00:13:20 → 00:13:21 ตามที่โปรตีนไม่ถึงร่างกายก็จะมองว่าคุณ
00:13:21 → 00:13:24 อดอาหารนะครับและหลายคนมีความเชื่อผิดๆ
00:13:24 → 00:13:26 อย่างนึงคือคุณหมอครับได้ยินมาว่าต้องทำ
00:13:26 → 00:13:29 If เท่านั้นถึงจะผอมนะครับจจริงๆ If
00:13:29 → 00:13:34 เนี่ยมันคือสเต็ปที่ 2 อ่า If หรือการจัด
00:13:34 → 00:13:39 เวลาการทานอันเนี้ยคือสต็ปที่ 2 คนเราจะ
00:13:39 → 00:13:43 ทำ If แล้วผอมได้เนี่ยจะต้องสารอาหารครบ
00:13:43 → 00:13:45 ถ้วนในสเต็ปที่ 1 ก่อนจำประโยคนี้ไว้เลย
00:13:45 → 00:13:49 ขี่เส้นใต้ไว้ 458 เส้นเลยนะครับเพราะ
00:13:49 → 00:13:52 อะไรเพราะว่าถ้าคุณทำ If บางคนบอกเฮ้ยคุณ
00:13:52 → 00:13:55 หอคะ If คืออะไร If เนี่ยมันคือการจัด
00:13:55 → 00:13:57 เวลาการทานให้ใน 24 ชมใน 1 วันเนี่ยมันมี
00:13:57 → 00:14:00 ช่วงอดกับช่วงกินนะครับบางคนอาจจะเคยได้
00:14:00 → 00:14:04 ยินคำว่าอะไร If 16/8 ใช่มยนะครับ 16/8
00:14:04 → 00:14:08 ก็จะมีช่วง 8 ชมที่เป็นช่วงกินแล้วก็ 16
00:14:08 → 00:14:11 ชมงที่เป็นช่วงอดตามวิทยาศาสตร์เการแพทย์
00:14:11 → 00:14:13 เขาบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีช่วงอด
00:14:13 → 00:14:15 ได้นานกว่า 12 ช่มต่อวันร่างกายจะเริ่ม
00:14:15 → 00:14:18 เอาไขมันมาใช้ได้ดีเช่นวันนี้หมอ 1 กิน
00:14:18 → 00:14:20 มื้อสุดท้ายตอน 20:00 นหลัง 20:00 นเป็น
00:14:20 → 00:14:22 ต้นไปจนวัน 1 ข้านอนหมอเไม่กินอะไรเลยนะ
00:14:22 → 00:14:24 น้ำเปล่าอย่างเดียวนะครับแล้วก็ตื่นมาตอน
00:14:24 → 00:14:27 เช้าเนี่ยหมอหนถ้าหมอหนเริ่มกินหลัง 8:00
00:14:27 → 00:14:29 นคือนับตั้งแต่ 20:00 นไปจนถึง 8 8 น 12
00:14:29 → 00:14:33 ชมนะ 12 ชมเนี้ยถ้าไม่ได้กินอะไรเลยร่าง
00:14:33 → 00:14:36 กายจะเอาไขมันมาใช้ได้ดีและยิ่งสมมุติว่า
00:14:36 → 00:14:38 ผ่านจาก 12 ชั่วโมงนี้ไปอีกนะม 1 บอกว่า
00:14:38 → 00:14:41 เฮ้ยอด 16 ชมแล้วกันหยุดกิน 20:00 นไปกิน
00:14:41 → 00:14:43 อีกทีเที่ยนเลยเป็นมื้อแรกหม 1 อด 16 ชม
00:14:43 → 00:14:45 ร่างกายก็จะใช้ไขมันได้มากขึ้นบางคนไป
00:14:45 → 00:14:48 เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอย่างงี้ถ้าเราอดนานกว่า
00:14:48 → 00:14:50 นี้อีกมันก็ต้องผอมกว่านี้อีกสิคุณหมอ
00:14:50 → 00:14:54 งั้นอด 23 ชมเลยได้มยบางคนเเลยทำ If
00:14:54 → 00:14:58 23/1 คือกิน 1 ชมงต่อวันโอ้โห 1 ชั่วโมง
00:14:58 → 00:15:00 ต่อวันคือกินวันละมื้อปัญหาคืออะไรรู้
00:15:00 → 00:15:02 มั้ยบางคนเข้าใจว่านี่คือการทำไแต่จริงๆ
00:15:02 → 00:15:05 ไม่ใช่เพราะการที่เรากินวันละ 1 มื้อโดย
00:15:05 → 00:15:08 ที่โปรตีนเราไม่ถึงแป้งเราก็กินน้อยของ
00:15:09 → 00:15:11 มันของทอดเราก็แทบไม่กินเราเรียกมันว่า
00:15:11 → 00:15:14 การอดอาหารไม่ใช่ If เพราะฉะนั้นการที่
00:15:14 → 00:15:16 คุณทำ If แล้วคุณจะผอมได้หรือลดน้ำหนัก
00:15:17 → 00:15:19 ได้ต่อเนื่องนี่คือสาเหตุว่าทำไมนักเรียน
00:15:19 → 00:15:21 คนนี้ของหมอ 1 เลดมาได้ระยะนึงแล้วแต่น้ำ
00:15:21 → 00:15:24 หนักนิ่งเพราะอะไรอ๋อพอเข้ากลุ่มไปเรียน
00:15:24 → 00:15:27 ปั๊บรู้ะโปรตีนไม่ถึงโปรตีนไม่ถึงที่ผ่าน
00:15:27 → 00:15:29 มาเลยเรียกว่าการอดอาหารแล้วถ้าแก้ช้ามัน
00:15:29 → 00:15:33 จะกลายเป็นการโยโยในอนาคตเพราะการอดอาหาร
00:15:33 → 00:15:35 จะทำให้มวลกล้ามเนื้อคุณหายไปมวลกล้าม
00:15:35 → 00:15:37 เนื้อเท่ากับระบบเผ่าผลาญของร่างกายถ้า
00:15:37 → 00:15:40 มวลกล้ามเนื้อหายไประบบเผาผลาก็ลดลงระบบ
00:15:40 → 00:15:43 เผาผลาลดลงในอนาคตตะบะแตกกลับไปกินแป้ง
00:15:43 → 00:15:47 เยอะๆอ้วนมยอ้วนเห็นภาพยังคนนี้เลยโชคดี
00:15:47 → 00:15:49 มากที่มาเจอผมก่อนไม่งั้นน้ำหนักก็จะเด้ง
00:15:49 → 00:15:52 กลับไปนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 2
00:15:52 → 00:15:55 เลยเป็นการทำไแต่ If จะไม่ผอมถ้าสารอาหาร
00:15:55 → 00:15:57 ไม่เข้าใจเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยหมอหนึ่ง
00:15:57 → 00:16:00 ดูข้าวไปแค่ 1 วันรู้เลยว่าอ๋อกิน 2 มื้อ
00:16:00 → 00:16:03 เพราะพยายามทำให้ไมันได้นานที่สุดวบอกว่า
00:16:03 → 00:16:06 ไม่จำเป็นนะกิน 3 มื้อก็ผอมได้สำคัญที่
00:16:06 → 00:16:08 สุดคือจะกิน 2 มื้อหรือ 3 มื้อก็ได้แต่
00:16:08 → 00:16:12 โปรตีนต้องอิ่มใครไม่รู้จำอะไรไม่ได้จาก
00:16:12 → 00:16:15 คลิปนี้นะครับโปรตีนต้องอิ่มเนื้อสัตว์นม
00:16:15 → 00:16:18 ไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชท่องไว้กินพวกนี้ให้
00:16:18 → 00:16:21 อิ่มก่อนแล้วกินแป้งให้ลดลงเดี๋ยวจะผอม
00:16:21 → 00:16:24 แล้วพอเจอปัญหาว่าน้ำหนักนิ่งค่อยๆแก้มัน
00:16:24 → 00:16:26 จะมีปัญหาน้ำหนักนิ่งมันจะมีหลายอย่างมาก
00:16:26 → 00:16:28 ๆว่าเกิดจากอะไรบ้างนะเพราะฉะนั้นใน
00:16:28 → 00:16:30 พีระมิดความผอมใครที่จำได้ก็จะรู้ว่า
00:16:30 → 00:16:32 อย่างสเต็ปที่ 3 หมอหนึก็จะบอกว่าอะไร
00:16:32 → 00:16:37 ครับเราจะสอนการกระตุ้นระบบเผาผลาญถูกมย
00:16:37 → 00:16:40 ซึ่งพูดง่ายๆก็คือการออกกำลังกายพอเค้า
00:16:40 → 00:16:43 เข้าใจว่าเฮ้ยโปรตีนเนี่ยนะกินจนอิ่มแล้ว
00:16:43 → 00:16:45 แล้วไปออกกำลังกายเราถึงจะมวลกล้ามเนื้อ
00:16:45 → 00:16:47 เพิ่มขึ้นเราถึงจะผอมแต่บางคนกินอาหารแบบ
00:16:47 → 00:16:50 เนี้ยเสร็จปั๊บไปออกกำลังกายในยิมวันละ 1
00:16:50 → 00:16:52 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงก็ไม่ผอมเพราะโปรตีนไม่
00:16:52 → 00:16:56 พอโปรตีนไม่พอต่อให้คุณจะไปออกกำลังเท่า
00:16:56 → 00:16:58 ไหร่ก็ตามก็ไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่ม
00:16:58 → 00:17:01 ขึ้นระบบผ่อผ่านก็ไม่เพิ่มขึ้นพูดง่ายๆ
00:17:01 → 00:17:03 คือเหนื่อยฟรีเพราะโปรตีนมันไม่พอเห็นภาพ
00:17:04 → 00:17:06 มยเริ่มเห็นภาพมากขึ้นเนาะเราจะได้รู้ว่า
00:17:06 → 00:17:08 อ๋อเข้าใจแล้วค่ะคุณหมอทำไมต้องทำเป็น
00:17:08 → 00:17:11 สเต็ป 3 สเต็ปแรกจะเป็นสเต็ปที่ทำให้คุณ
00:17:11 → 00:17:14 เนี่ยลดน้ำหนักได้แต่จะลดได้ยั่งยืนมจะลด
00:17:15 → 00:17:16 ได้ต่อเนื่องหรือเปล่าอยู่ที่สเต็ปที่ 4
00:17:16 → 00:17:21 กับ 5 คือวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งน้ำหนัก
00:17:21 → 00:17:23 นิ่งนะหมอนึงบอกเลยว่าเกิดได้จากหลาย
00:17:23 → 00:17:26 สาเหตุมากๆ 1 โปรตีนไม่พออย่างที่พูดไป 2
00:17:26 → 00:17:29 If ผิดๆบางคนเข้าจะว่าฉันเข้าใจแล้วว่า
00:17:29 → 00:17:32 ฉันทำ If ถูกจริงๆคุณเ่ะหลุด If ตลอดเวลา
00:17:32 → 00:17:36 โดยที่ไม่รู้ตัวมาก่อนบางคนกินแป้งมาก
00:17:36 → 00:17:38 เกินไปเพราะไม่เข้าใจว่าแป้งเนี่ยดูยังไง
00:17:38 → 00:17:42 เหมาะสมกับนำๆตัวบางคนกินแป้งน้อยเกินไป
00:17:42 → 00:17:45 ตัดแป้งมาตลอดจนระบบเผาผันพังเห็นภาพเ่า
00:17:45 → 00:17:47 นะเพราะฉะนั้นต้องบานพวกนี้ให้ดีแต่ขอแค่
00:17:47 → 00:17:50 ให้มีความรู้นะน้ำหนักนิ่งจะแก้ง่ายนะบาง
00:17:50 → 00:17:52 คนแก้น้ำหนักนิ่งผิดๆสุดท้ายกลับเป็น
00:17:52 → 00:17:54 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่แล้วสุดท้ายก็ท้อเพราะ
00:17:54 → 00:17:56 อะไรเหมือนวิ่งวนอยู่ในูปไม่สามารถไปต่อ
00:17:56 → 00:17:59 ได้สักทีนะครับเนาะและสุดท้ายท้ายพอเรา
00:17:59 → 00:18:02 ได้น้ำหนักที่พอใจเราจะรู้ว่าทำยังไงให้
00:18:02 → 00:18:05 การลดน้ำหนักของเรานั้นมันเป็นไงยั่งยืน
00:18:05 → 00:18:07 คำว่ายั่งยืนบางคนบอกว่าอ๋อฉันเคยกินแบบ
00:18:07 → 00:18:10 ไม่กินแป้งมาเลยแล้วฉันถึงจะผอมเพราะ
00:18:10 → 00:18:11 ฉะนั้นถ้าฉันกลับไปกินแป้งแม้แต่นิดเดียว
00:18:11 → 00:18:14 ฉันต้องอ้วนแน่เลยไม่จริงคุณสามารถกลับไป
00:18:14 → 00:18:16 กินแป้งได้กลับมากินผลไม้ได้แต่คุณต้อง
00:18:16 → 00:18:18 รู้ว่าทำยังไงให้ระบบผ่อผ่านคุณดีตลอด
00:18:18 → 00:18:21 เวลาเอาไว้จะมีโอกาสจะมาพูดให้ฟังนะครับ
00:18:21 → 00:18:22 อันเนี้ยคือทั้งหมดที่หมอหนึ่งสอนนัก
00:18:22 → 00:18:25 เรียนในกลุ่ม VIP ว่าเออถ้าเราอยากจะลด
00:18:25 → 00:18:27 น้ำหนักเนี่ยเราจะต้องทำอะไรบ้างไม่ได้
00:18:27 → 00:18:29 หมายความว่าทุกคนจะต้องเข้ากลุ่ม VIP นะ
00:18:29 → 00:18:32 หมอหนึ่งพยายามจะเอาข้อที่ผิดพลาดของนัก
00:18:32 → 00:18:35 เรียนที่เมาเรียนกับผมเนี่ยเอามาพูดให้
00:18:35 → 00:18:37 ฟังเผื่อหลายๆคนจะเจอปัญหาแบบเนี้ยเหมือน
00:18:37 → 00:18:40 กันแล้วจะได้เอะใจอย่างน้อยได้เอาไปลองลง
00:18:40 → 00:18:43 มือทำก่อนนะไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนของผม
00:18:43 → 00:18:45 หรือไม่เป็นนักเรียนของผมก็ตามนะผมก็อยาก
00:18:45 → 00:18:49 ให้คุณลดน้ำหนักได้โอเคมยนะครับส่วนใคร
00:18:49 → 00:18:51 ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้าไป
00:18:51 → 00:18:53 เรียนในกลุ่มลดน้ำหนักด้วยเพราะว่าไม่
00:18:53 → 00:18:56 อยากลดเองไม่อยากมั่วแล้วนะครับนะในกลุ่ม
00:18:56 → 00:18:58 เนี่ยสิ่งที่จะต่างกันกับคลิปที่มอหนพูด
00:18:58 → 00:19:00 ใน YouTube คือข้อที่ 1 เลยนะคุณต้องรับ
00:19:00 → 00:19:04 ได้ก่อนนะคือคลิปจะยาวพอสมควรเพราะผมจะ
00:19:04 → 00:19:07 เจาะแต่ละอันเลยว่าอ้าวข้อที่ 1 ศัตรู
00:19:07 → 00:19:10 หมายเลข 1 เลยที่ทำให้คุณอ้วนคืออะไรข้อ
00:19:10 → 00:19:12 ที่ 2 บทที่ 2 ก็จะมาต่อแล้วว่าอ๋อแล้ว
00:19:12 → 00:19:15 ถ้าเริ่มต้นอยากลนน้ำหนักเนี่ยไอ้คำว่ารส
00:19:15 → 00:19:17 น้ำตาลเนี่ยมันมีอะไรบ้างที่เป็นน้ำตาล
00:19:17 → 00:19:19 น้ำตาลมีกี่ประเภทแล้วก็มีตัวอย่างให้ดู
00:19:19 → 00:19:21 ว่าคุณควรจะปรับจากอะไรเป็นอะไรถัดมาพอ
00:19:21 → 00:19:23 คุณเริ่มปรับน้ำตาลได้คุณเริ่มไม่ค่อยหิว
00:19:23 → 00:19:26 บ่อยทำยังไงคุณถึงจะกินอิ่มโปรตีนได้แก่
00:19:26 → 00:19:28 อะไรบ้างน้ำหนักเท่านี้มีโรคประจำตัวแบบ
00:19:28 → 00:19:32 แบบนี้ควรกินโปรตีนแบบไหนเห็นภาพเนาะแต่
00:19:32 → 00:19:34 บอกก่อนว่าเทคนิคที่ผมสอนไม่มีการนับ
00:19:34 → 00:19:36 แคลอรี่ไม่มีการกดเครื่องขีเลขมันเป็น
00:19:36 → 00:19:39 สูตรของหมอหนึ่งที่หมอหนึ่งคิดขึ้นมาแล้ว
00:19:39 → 00:19:42 เอามาประยุกต์ใช้กับคนไทยโอเคมนะครับนะพอ
00:19:42 → 00:19:44 คุณกินโปรตีนอิ่มคุณก็จะเริ่มรู้แล้วว่า
00:19:44 → 00:19:46 เฮ้ยเราต้องลดแป้งเราลดแป้งได้แล้วนะแต่
00:19:46 → 00:19:47 แป้งปริมาณเท่าไหร่ที่จะไม่น้อยเกินไปไม่
00:19:47 → 00:19:51 มากเกินไปก็จะมีสอนครบเลยทั้งข้าวเส้นขนม
00:19:51 → 00:19:55 ปังผักหัวผลไม้การดูฉลากโภชนาการในอาหาร
00:19:55 → 00:19:57 ต่างๆว่าโปรตีนเท่าไหร่แป้งเท่าไหร่โอเคม
00:19:57 → 00:20:00 แล้วก็มีสอนวิธีการเลือกไขมันด้วยพอคุณ
00:20:00 → 00:20:03 เข้าใจเรื่องสารอาหารหมอหนึ่งก็จะขยับไป
00:20:03 → 00:20:05 จัดตาราง If ให้คุณก็ให้คุณเขียนมาว่า
00:20:05 → 00:20:07 ชีวิตประจำวันแบบนี้เป็นแบบนี้เราจะปรับ
00:20:07 → 00:20:09 แบบไหนดีจริงๆหมอหนมีตัวอย่างให้ดูด้วยนะ
00:20:09 → 00:20:12 นะครับเพราะว่านักเรียนที่เรียนกับหมอ 1
00:20:12 → 00:20:14 มาประมาณ 20,000 กว่าคนมันมีครบทุกสาขา
00:20:14 → 00:20:16 อาชีพอ่ะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะได้ไปก็
00:20:16 → 00:20:19 คือคุณใช้ชีวิตเหมือนคนไหนคุณลองลอกการทำ
00:20:19 → 00:20:22 If ของเขามาเสร็จปั๊บแล้วมาปรับสารอาหาร
00:20:22 → 00:20:24 ตามที่หมอหนเคยสอนไว้เห็นภาพมยคุณก็
00:20:24 → 00:20:27 สามารถกี้แล้วเอาไปลองทำได้เลยนะครับและ
00:20:27 → 00:20:30 หมอหนึจะมีสอนเบสิคการออกกำลังกายเบื้อง
00:20:30 → 00:20:33 ต้นด้วยบางคนบอกคุณหมอคะออกกำลังกายไม่
00:20:33 → 00:20:35 ไหวจริงๆค่ะไม่ออกได้มั้ยการที่คุณไม่ออก
00:20:35 → 00:20:37 กำลังกายเลยคุณก็จะผอมได้ระดับนึงถ้า
00:20:37 → 00:20:39 สมมุติว่าคุณน้ำหนักเยอะแต่ถ้าคุณออก
00:20:39 → 00:20:41 กำลังกายร่วมด้วยแค่ 10-15 นาทีต่อวันนะ
00:20:41 → 00:20:44 แบบงูๆปาๆไม่มีความรู้อะไรเลยนะคุณก็
00:20:44 → 00:20:46 พร้อมได้เพราะระบบเพาผ่านของคุณเนี่ยมัน
00:20:46 → 00:20:49 มันทำงานได้เริ่มดีแล้วแล้วพอคุณน้ำหนัก
00:20:49 → 00:20:51 ลดลงเรื่อยๆเนี่ยนะมันจะค่อยๆออกกำลังกาย
00:20:51 → 00:20:53 ได้เพิ่มขึ้นเองเพราะฉะนั้นที่ผ่านมาที่
00:20:53 → 00:20:55 คุณไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเนี่ยไม่
00:20:55 → 00:20:57 ได้ทำให้ผอมถูกครับเพราะสารอาหารคุณไม่ดี
00:20:57 → 00:20:59 แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหารคนดีคุณไม่
00:20:59 → 00:21:01 จำเป็นต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงนะนัก
00:21:01 → 00:21:03 เรียนหมอ 1 บางคนน้ำหนักเนี่ยมากสุดเนี่ย
00:21:03 → 00:21:06 160 กลบางคนอายุ 80 อ่ะออกกำลังกายเวลา
00:21:06 → 00:21:08 ครึ่งชั่วโมงไหวหรอไม่ไหวเพราะฉะนั้น
00:21:08 → 00:21:11 เริ่มต้น 10-15 นาทีต่อวันงููประปาแต่สาร
00:21:11 → 00:21:15 อาหารถูกต้องผอมแต่สารอาหารไม่ถูกออก 1
00:21:15 → 00:21:18 ชมไม่พอเห็นภาพเนาะแล้วพอเริ่มลดน้ำหนัก
00:21:18 → 00:21:20 ได้คุณก็จะเจอปัญหาที่หมอเ่งพูดไปก็คือ
00:21:20 → 00:21:23 ปัญหาน้ำหนักนิ่งน้ำหนักนิ่งมีหลายสาเหตุ
00:21:23 → 00:21:25 มากๆเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามีอะไรบ้าง
00:21:25 → 00:21:29 และแก้ยังไงนะครับและสุดท้ายก็ทำยังไงถึง
00:21:29 → 00:21:32 จะลดได้ยั่งยืนและบวกนิดนึงนะครับยั่งยืน
00:21:32 → 00:21:35 ไม่พอและยั่งยืนแบบสุขภาพดีใครที่มีโรค
00:21:36 → 00:21:38 ประจำตัวหรือว่าจริงๆแล้วอยากตรวจสุขภาพ
00:21:38 → 00:21:40 นะครับพอไปตรวจสุขภาพมาแล้วเอาผลเลือดมา
00:21:40 → 00:21:42 ให้หมอ 1 ด้วยได้นะหมอ 1 จะมีสอนเกี่ยว
00:21:42 → 00:21:45 กับบทผลเลือดบทเต็มๆ 1 บทด้วยว่าเออผล
00:21:45 → 00:21:47 เลือดแบบนี้แปลว่าระบบเผาผ่าเราดีมเรา
00:21:47 → 00:21:49 สามารถเช็คระบบเผ่าผ่านเราได้จากผลเลือด
00:21:49 → 00:21:52 ด้วยโอเคป่ะนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:21:52 → 00:21:53 เข้าเรียนนะครับเราจะเรียนกันใน Facebook
00:21:53 → 00:21:55 กลุ่มปิดนะครับสามารถเรียนจากมือถือ
00:21:55 → 00:21:57 แท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้นะครับ
00:21:57 → 00:21:59 ไม่จำเป็นต้องเรียนพร้อมกันกับเพื่อนๆ
00:21:59 → 00:22:01 เนาะผมอหนึ่งลงคลิปไว้ให้แล้วแล้วก็มี
00:22:01 → 00:22:03 คลิปอัปเดตให้ด้วยนะครับนะใครที่สมัคร
00:22:03 → 00:22:05 เข้ากลุ่มตอนนี้เวลาหมอหนึ่งมีการอัปเดต
00:22:05 → 00:22:07 ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะ 3
00:22:07 → 00:22:10 ปี 5 ปีนะครับคุณจะได้เรียนฟรีตลอดชีวิต
00:22:10 → 00:22:12 โอเคมยนะครับซึ่งการเข้ากลุ่มจะมีค่า
00:22:12 → 00:22:14 ธรรมเนียมนะครับเดิมจะมีค่าธรรมเนียมการ
00:22:14 → 00:22:16 สมัครเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทแต่สำหรับใคร
00:22:17 → 00:22:19 ที่เห็นคลิปนี้นะแล้วยังมีโปรโมชั่นท้าย
00:22:19 → 00:22:21 คลิปแบบนี้อยู่นะครับจากที่เป็นค่าสมัคร
00:22:22 → 00:22:25 9,900 นะถ้าสมัครตอนนี้นะครับนะจะสามารถ
00:22:25 → 00:22:27 สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะครับ
00:22:27 → 00:22:30 3,900 บาทตรงเนี้ยเอาจริงๆอ่ะเชื่อมั้ย
00:22:30 → 00:22:32 หมอ 1 ตั้งเรค่าสมัครเรียนแบบนี้มาเพราะ
00:22:32 → 00:22:34 ว่าไม่อยากให้คุณเนี่ยเอาเงินไปใช้กับยา
00:22:34 → 00:22:37 ลดน้ำหนักช่วงเหลายๆคนก็จะเห็นข่าวลว่ายา
00:22:37 → 00:22:39 ลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมเอยแต่ละอันเนี่ย
00:22:39 → 00:22:41 มันมีสารแปลกปลอมเยอะการที่คุณเลือกซื้อ
00:22:41 → 00:22:43 พวกอาหารเสริมแบบนี้มากินโดยที่คุณไม่มี
00:22:43 → 00:22:45 ความรู้ 1 เดือน 1,500 3 เดือน 4,500
00:22:46 → 00:22:47 แล้วนะเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณให้โอกาส
00:22:48 → 00:22:50 ตัวเองในการเริ่มลงทุนกับความรู้เพื่อที่
00:22:50 → 00:22:53 จะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตแล้วเมื่อคุณผอม
00:22:53 → 00:22:55 แล้วคนรอบตัวในครอบครัวคุณเห็นคุณก็
00:22:55 → 00:22:57 สามารถเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้นะครับ
00:22:57 → 00:22:59 เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะ
00:22:59 → 00:23:01 ครับแล้วะอยากได้โปรโมชั่นนี้นะครับนะ
00:23:01 → 00:23:04 สามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:23:04 → 00:23:06 นะครับแล้วก็ได้สิทธิ์อัพเกรดฟรีตลอดชีพ
00:23:06 → 00:23:08 และในกลุ่มเนี่ยไม่เข้าใจอะไรตรงไหนหมอหน
00:23:08 → 00:23:10 จะมีโพสต์ท้ายบทแต่ละบทให้คุณถามคำถามหมอ
00:23:10 → 00:23:11 1 ได้ด้วยหมอหนึจะเข้าไปตอบคำถามอยู่
00:23:12 → 00:23:14 เรื่อยๆโอเคมยจนกว่าคุณจะพร้อมอ่ะพูดง่าย
00:23:14 → 00:23:16 ๆนะครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มก็
00:23:17 → 00:23:18 เจอกันในกลุ่มนะครับสมัครเรียนแล้วก็
00:23:18 → 00:23:20 สามารถแอ LINE @hee Hero ได้เลยนะครับ
00:23:20 → 00:23:22 จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอยอำนวยความสะดวก
00:23:22 → 00:23:24 พาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันในนะครับชม
00:23:24 → 00:23:26 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:23:26 → 00:23:28 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:23:28 → 00:23:30 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนนใจกดดูจาก
00:23:30 → 00:23:32 ทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:23:32 → 00:23:34 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:23:34 → 00:23:36 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:23:36 → 00:23:37 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:23:37 → 00:23:41 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ