00:00:00 → 00:00:03มีหลายๆคนรู้ว่าอาหารที่มีไขมันและ
00:00:03 → 00:00:06คอเลสเตอรอลสูงนั้นขึ้นชื่อว่าเป็นภัย
00:00:06 → 00:00:08ร้ายต่อสุขภาพกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายต่างๆ
00:00:08 → 00:00:12แต่ไขมันมีทั้งชนิดที่ดีและไม่ดีการเลือก
00:00:12 → 00:00:15ทานอาหารที่มีไขมันดีและทางในปริมาณที่
00:00:15 → 00:00:19เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยลดไข
00:00:19 → 00:00:21มันชนิดที่ไม่ดีในร่างกายและลดความเสี่ยง
00:00:21 → 00:00:25ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้อีกด้วยโดยทั่วไปแล้ว
00:00:25 → 00:00:28ร่างกายควรรับพลังงานจากไขมันประมาณ 5
00:00:28 → 00:00:31ถึง 9 ช้อนชาต่อวันแต่คนส่วนใหญ่มากทาน
00:00:31 → 00:00:35อาหารจำพวกเนื้อสัตว์เนยชีสซึ่งให้พลัง
00:00:35 → 00:00:38งานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายการ
00:00:38 → 00:00:40เลือกรับประทานอาหารที่มีกรดไขมาที่ดีต่อ
00:00:40 → 00:00:43สุขภาพแต่ต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอยก
00:00:43 → 00:00:46ตัวอย่างเช่นการเลือกรับประทานถั่วที่มี
00:00:46 → 00:00:50กรดไขมันดีเช่นอัลมอนด์หรือวอนัทที่ไม่
00:00:50 → 00:00:52ผ่านการปรุงด้วยน้ำมันและควรปรุงรสใน
00:00:52 → 00:00:55ปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากถั่วเป็นอาหาร
00:00:55 → 00:00:58ที่ให้พลังงานสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
00:00:58 → 00:01:02หัวใจและช่วยลดไขมันดีไม่ดีได้การทานปลา
00:01:02 → 00:01:05ที่มีไขมันดีได้ยังอุดมสมบูรณ์ไปด้วย
00:01:05 → 00:01:10โปรตีนเช่นแซลมอนทูน่าหรือปลาซาร์ดีนเน้น
00:01:10 → 00:01:14การประกอบอาหารแบบต้มอบนึ่งแทนการใช้น้ำ
00:01:14 → 00:01:18มันหรือเลือกใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันดีผู้
00:01:18 → 00:01:20ที่ทานปลาเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็
00:01:20 → 00:01:23ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
00:01:23 → 00:01:25และยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสุขภาพ
00:01:25 → 00:01:28จิตให้ดีขึ้นอีกด้วยการเรื่องทางน้ำมัน
00:01:28 → 00:01:32เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนล่าเนื่องจาก
00:01:32 → 00:01:35เป็นน้ำมันที่มีกรอบไขมันดีไม่ทำให้ระดับ
00:01:35 → 00:01:38คอเลสเตอรอลสูงขึ้นเป็นแหล่งวิตามินอีและ
00:01:38 → 00:01:41สารต้านอนุมูลอิสระผู้ที่เสี่ยงเกิดโรค
00:01:41 → 00:01:44หัวใจและโรคหลอดเลือดสมองควรเลือกหาน้ำ
00:01:44 → 00:01:46มันชนิดนี้เพราะอาจช่วยลดภาวะเกร็ดเลือด
00:01:46 → 00:01:49ก่อตัวรวมทั้งทำให้ไม่เกิดลิ่มเลือดได้
00:01:49 → 00:01:53ง่ายเลือกทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงควบคู่
00:01:53 → 00:01:57ไปด้วยจะช่วยลดไขมันชนิดไม่ดีและเพิ่มไข
00:01:57 → 00:02:00มันดีในร่างกายได้หันมาใส่มีสุขภาพแข็ง
00:02:00 → 00:02:03แรงอยู่เสมอลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย
00:02:03 → 00:02:05การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ
00:02:05 → 00:02:09ต่อความต้องการของร่างกายทานอาหารให้ครบ 5
00:02:09 → 00:02:13หมู่เป็นประจำทุกมื้อและที่สำคัญอย่าลืม
00:02:13 → 00:02:16ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับผู้ที่สนใจสอบ
00:02:16 → 00:02:20ถามปัญหาสุขภาพติดต่อสูงข้อมูลสุขภาพโรง
00:02:20 → 00:02:25พยาบาลธนบุรีโทร 1645 ต่อ 2005 ถึง 7 นะ
00:02:25 → 00:02:28ครับอ่ะ