00:00:00 → 00:00:06ขอ
00:00:06 → 00:00:08จบ
00:00:08 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:22สนับสนุนโดย True องค์กรที่ติเท่าคุณภาพ
00:00:22 → 00:00:26มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s
00:00:26 → 00:00:28Q R R
00:00:28 → 00:00:29มี
00:00:29 → 00:00:32โปรตีนสารอาหารสำคัญกินอย่างไรให้ได้
00:00:32 → 00:00:34ประโยชน์สูงสุด
00:00:34 → 00:00:38แต่ละช่วงวัยต้องวางแผนการกินโปรตีนให้
00:00:38 → 00:00:40เพียงพอได้ยังไง
00:00:40 → 00:00:43โปรตีนจากพืชออแกนิกให้คุณประโยชน์อย่าง
00:00:43 → 00:00:46ไรเมื่อเทียบกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ติด
00:00:46 → 00:00:49ตามเรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการที่
00:00:49 → 00:00:53เอ็นเทลอ้วนนี้
00:00:53 → 00:00:56สวัสดีค่ะขอต้อนรับคุณผู้ชมเข้าสู่รายการ
00:00:56 → 00:00:59ที่เอ็นเทลค่ะเข้าถึงสาระสุขภาพเสริมคุ้ม
00:00:59 → 00:01:03กันรู้ทันโรคใบกับเทียนเอ็นเทลค่ะและแน่
00:01:03 → 00:01:05นอนนะคะเมื่อเจอทีมเอ็นเทลค่ะเราจะได้รับ
00:01:05 → 00:01:09สาระสุขภาพที่ดีนะคะมาปฏิบัติการมา
00:01:09 → 00:01:12ปฏิบัติสิ่งได้นะคะและที่ฉันค่ะหมอดาว
00:01:12 → 00:01:15แพทย์หญิงฉันยาวจังวางกรแพทย์เฉพาะทาง
00:01:15 → 00:01:18สาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อมที่จะรับหน้า
00:01:18 → 00:01:21ที่เป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณผู้ชมเข้าถึง
00:01:21 → 00:01:24สาระสุขภาพกันค่ะและแน่นอนนะคะอย่าลืมติด
00:01:24 → 00:01:27ตามรับชมรายการเราเป็นประจำค่ะทุกวัน
00:01:27 → 00:01:31เสาร์เวลาดีแต่ 5:00 นถึง 15:30 นไม่
00:01:31 → 00:01:34เพียงเท่านี้นะคะเราสามารถชมรีรันได้ทุก
00:01:35 → 00:01:36วันจันทร์เวลา
00:01:36 → 00:01:4014:30 นถึง 15:00 ด้วยและไม่เพียงเท่า
00:01:40 → 00:01:43นี้นะคะถ้าท่านใดติดใจค่ะรับชมวันเสาร์
00:01:43 → 00:01:47ยังได้อีกนะคะเวลา 06:00 นถึง 06:30 ค่ะ
00:01:47 → 00:01:51นอกจากนี้นะคะท่านใดที่อยากจะเข้าถึงสาระ
00:01:51 → 00:01:54สุขภาพนะคะอยากที่จะมีความรู้อัพเดทอย่าง
00:01:54 → 00:01:57แท้จริงค่ะหยิบโทรศัพท์มือถือของท่านขึ้น
00:01:57 → 00:02:00มานะคะเข้า LINE Application ค่ะและแน่
00:02:00 → 00:02:04นอนนะครับพิมพ์ค่ะแอดค่ะทีเอ็นเอ็นเฮลธ
00:02:04 → 00:02:09healthshop2u
00:02:09 → 00:02:13สาระสุขภาพค่ะโดยที่ปลายนิ้วมืออยู่ที่
00:02:13 → 00:02:16มือถือนี่เองนะคะอย่าลืมค่ะต้องแอดไลน์
00:02:16 → 00:02:19official ไว้ด้วยนะคะอ่ะ
00:02:19 → 00:02:21แต่ถ้าหลังจากที่ได้มีการประกาศนะคะถึง
00:02:21 → 00:02:24เลี้ยงหลังการระบาดใหญ่หรือว่าโพสต์คะ
00:02:24 → 00:02:28เด็กนะคะแน่นอนค่ะในเรื่องของโค้กวินัยที
00:02:28 → 00:02:31นะคะยังไม่ใช่เป็นโรคประจำถิ่นก็จะต้อง
00:02:31 → 00:02:34เฝ้ารอการประกาศจากกระทรวงสาธารณสุขต่อไป
00:02:34 → 00:02:37แต่ในช่วงจังหวะนี้เองค่ะก็ได้มีมาตรการ
00:02:37 → 00:02:40ผ่อนคลายนะคะในประเทศไทยเราจะสังเกตได้
00:02:40 → 00:02:43ว่านะคะประชาชนเนี่ยเริ่มออกมาใช้ชีวิต
00:02:43 → 00:02:46กันนะคะทำกิจกรรมกลางแจ้งกันแต่ทั้งนี้
00:02:46 → 00:02:48ทั้งนั้นก็จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี
00:02:48 → 00:02:51ค่ะและหนึ่งในการดูแลสุขภาพร่างกายได้ดี
00:02:51 → 00:02:53ก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่น
00:02:53 → 00:02:56เองและสารอาหารที่มีประโยชน์คงหนีไม่พ้น
00:02:56 → 00:02:59โปรตีนค่ะเพราะโปรตีนนั้นนะคะเป็นทั้งสาร
00:02:59 → 00:03:02อาหารในเรื่องของโครงสร้างของร่างกายรวม
00:03:02 → 00:03:06ถึงการทำงานต่างๆของร่างกายด้วยนั่นหมาย
00:03:06 → 00:03:09ถึงว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็น
00:03:09 → 00:03:12และมีความสําคัญต่อร่างกายอย่างมากในวัน
00:03:12 → 00:03:15นี้นะคะเมื่อดาวจะพาคุณผู้ชมค่ะไปเรียน
00:03:15 → 00:03:17รู้รู้จักเกี่ยวกับสารอาหารประเภทโปรตีน
00:03:17 → 00:03:20กันให้ลึกซึ้งดียิ่งขึ้นนะคะไปรับฟังรับ
00:03:20 → 00:03:22ชมกันค่ะ
00:03:22 → 00:03:25โปรตีนคือสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน
00:03:25 → 00:03:28ที่มีหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว
00:03:28 → 00:03:31หนังกระดูกและกล้ามเนื้อแหล่งที่มาของ
00:03:31 → 00:03:35โปรตีนสามารถแบ่งได้เป็น 2 แบบคือ 1
00:03:35 → 00:03:38โปรตีนจากสัตว์จำพวกเนื้อสัตว์นมไข่
00:03:38 → 00:03:41ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในรูปแบบโปรตีนสมบูรณ์
00:03:41 → 00:03:44ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการในการ
00:03:44 → 00:03:48ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 2 โปรตีนจากพืชส่วน
00:03:48 → 00:03:51ใหญ่อยู่ในรูปแบบโปรตีนไม่สมบูรณ์ซึ่งจะ
00:03:51 → 00:03:54มีกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ครบทุกตัวซึ่งแม้
00:03:54 → 00:03:57ว่าเพื่อนบางทีประเทศเช่นถั่วเหลืองจะมี
00:03:57 → 00:04:00กรดอะมิโนที่จำเป็นครบทุกตัวก็จริงแต่กด
00:04:00 → 00:04:02อะมิโนบางชนิดมีปริมาณน้อยจนกว่าความ
00:04:02 → 00:04:06ต้องการของร่างกายดังนั้นผู้ที่เลี่ยงการ
00:04:06 → 00:04:08รับประทานเนื้อสัตว์ซึ่งควรรับประทานถั่ว
00:04:08 → 00:04:12ธัญพืชผักและผลไม้ให้หลักหลายและเพียงพอ
00:04:12 → 00:04:16เพื่อทดแทนโปรตีนจากสัตว์
00:04:16 → 00:04:19แล้วที่ถามกันว่าเอ๊ะตัวเราเองข้อควรจะ
00:04:19 → 00:04:22กินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ต่อวันนะคะมีค่ะ
00:04:22 → 00:04:25เมื่อเราก็มีคำตอบมาให้แล้วค่ะสำหรับวิธี
00:04:25 → 00:04:28การคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการในหนึ่ง
00:04:28 → 00:04:31วันนั้นเราสามารถคำนวณได้เองนะคะก็คือใน
00:04:31 → 00:04:34คนทั่วไปนั้นควรได้รับโปรตีน 0.8 ถึง 1
00:04:35 → 00:04:37กรัมต่อน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 1
00:04:37 → 00:04:41กิโลกรัมเช่นน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมควรจะ
00:04:41 → 00:04:45ได้รับโปรตีน 48 ถึง 60 กรัมจะเห็นได้ว่า
00:04:45 → 00:04:47ทุกวัยมีความจำเป็นในการต้องได้รับโปรตีน
00:04:47 → 00:04:51ให้เพียงพอแม้จะต่างกันไปบ้างนิดหน่อยแต่
00:04:51 → 00:04:54โดยเฉลี่ยแล้วคิดเป็น 1 กรัมต่อน้ำหนัก
00:04:54 → 00:04:56ตัว 1 กิโลกรัมยิ่งในกลุ่มที่ต้องการ
00:04:56 → 00:04:59สร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่รักการออกกำลัง
00:04:59 → 00:05:02กายค่ะก็ยิ่งจำเป็นต้องได้รับโปรตีนต่อ
00:05:02 → 00:05:05วันตามน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสูงไปด้วย
00:05:05 → 00:05:09ค่ะที่หมดแล้วเล่าให้พวกเราฟังไปนะคะอาจ
00:05:09 → 00:05:11จะกล่าวได้ว่าเป็นค่าโปรตีนโดยเฉลี่ยของ
00:05:11 → 00:05:14ผู้ใหญ่ทั่วไปและแน่นอนยังมีคำถามใช่ไหม
00:05:14 → 00:05:16คะว่าแล้วถ้าในแต่ละช่วงวัยเนี่ยต้องการ
00:05:16 → 00:05:20โปรตีนแบบไหนนะคะในช่วงหน้ามีหัวดาวจะพา
00:05:20 → 00:05:23พวกเราไปเพราะความรู้จักนักโภชนาการจาก
00:05:23 → 00:05:26กรมอนามัยกระทรวงสารสุขกันค่ะท่านจะมาแนะ
00:05:26 → 00:05:28นำในเรื่องของการกินโปรตีนอย่างลึกซึ้งลง
00:05:28 → 00:05:36ไปอีก 10 ตาไม่ได้ในช่วงหน้านะคะ
00:05:36 → 00:05:49[เพลง]
00:05:49 → 00:05:52กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการเทียน
00:05:52 → 00:05:55Health กันแล้วนะคะค่ะอย่างที่เกินไปใน
00:05:55 → 00:05:58ช่วงแรกนะคะว่าเราได้พูดถึงปริมาณโปรตีน
00:05:58 → 00:06:01ในแต่ละวันแต่ยังไม่พอแค่นั้นค่ะเรารู้ก็
00:06:01 → 00:06:04ต้องรู้ลึกให้รู้ได้จริงด้วยนะคะว่า
00:06:04 → 00:06:06โปรตีนในแต่ละวัยเนี่ยมีความต้องการอย่าง
00:06:06 → 00:06:09ไรบ้างและมีรายละเอียดปลีกย่อยยังไงวัน
00:06:09 → 00:06:12นี้นะคะทางรายการได้รับเกียรติจากคุณสุ
00:06:12 → 00:06:15พจน์เรื่องเรื่องกลิ่นนักโภชนาการชำนาญ
00:06:15 → 00:06:19การพิเศษสำนักโภชนาการกรมอนามัยค่ะท่านจะ
00:06:19 → 00:06:22ถ้าใครข้องใจขายความรู้ให้เรารู้กันจริง
00:06:22 → 00:06:26ในเรื่องของโปรตีนค่ะ
00:06:26 → 00:06:31[เพลง]
00:06:31 → 00:06:34อาจารย์ค้าแล้วเร็วเรื่องของดัชนีมวลกาย
00:06:34 → 00:06:37ของคนวัยทำงานก็คือคนที่อยู่ในช่วงวัย
00:06:37 → 00:06:41อายุระหว่าง 18 ถึง 59 ปีค่ะรวมไปถึงภาวะ
00:06:41 → 00:06:44ทางโภชนาการของคนกลุ่มนี้เป็นอย่างไรบ้าง
00:06:44 → 00:06:47คะก็ก่อนอื่นนะครับต้องบอกก่อนนะคะใน
00:06:47 → 00:06:49เรื่องของการประเมินภาวะโภชนาการของคนวัย
00:06:49 → 00:06:52ทำงานนะครับเราจะดูอยู่สองค่าด้วยกันนะ
00:06:52 → 00:06:54ครับค่าที่หนึ่งก็คือค่าดัชนีมวลกายหรือ
00:06:54 → 00:06:57ว่าบีมาอายนะครับและภาคที่ 2 นะครับครูดู
00:06:57 → 00:06:59ในเรื่องของเส้นรอบเอวนะคะต้องไม่เกิน
00:06:59 → 00:07:01มาตรฐานนะครับอ่าเรามาดูค่าที่ 1 กันก่อน
00:07:01 → 00:07:04นะครับค่าดัชนีมวลกายนะครับเราจะมีเกณฑ์
00:07:04 → 00:07:06ในการวัดนะครับคือถ้าเกิดสมมติว่าคำนวณ
00:07:06 → 00:07:09ออกมาแล้วนะครับถ้าได้ต่ำกว่า 18.5 แสดง
00:07:09 → 00:07:12ว่าผอมนะครับแต่ถ้าเกิดอยู่ระหว่าง 18.5
00:07:12 → 00:07:15ถึง 22.9 แสดงว่าพัฒนาการของคุณนั้นอยู่
00:07:15 → 00:07:17ในเพราะปกตินะครับแล้วก็ถ้าเกิดสมมติอยู่
00:07:17 → 00:07:21ที่ระหว่าง 23-26 14.9 ถึงว่าท้วมนะครับ
00:07:21 → 00:07:24แล้วก็ 25-29 19 แสดงว่าอ้วนนะครับทำมาก
00:07:24 → 00:07:27กว่า 30 แสดงว่าอ้วนอันตรายนะครับซึ่งใน
00:07:27 → 00:07:30ปัจจุบันนะครับสานะการในเรื่องของภาวะ
00:07:30 → 00:07:32โภชนาการของคนไปทำงานนะครับโดยรู้จักค่า
00:07:32 → 00:07:35BMI นะครับปัจจุบันนี้นะครับค่าบีไปก็
00:07:35 → 00:07:38ยังยังเรียกว่าคนอ่ะอยู่ในภาวะที่ค่อน
00:07:38 → 00:07:41ข้างอ้วนนะครับอยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยค่อน
00:07:41 → 00:07:43ข้างน้อยซึ่งเราตั้งเป้าหมายไว้ที่ร้อยละ
00:07:43 → 00:07:4651 และก็อีกตัวนึงที่เราใช้ในการดูอ่าใน
00:07:46 → 00:07:48เรื่องของคำว่าโภชนาการของคนไปทำงานก็คือ
00:07:48 → 00:07:52ในเรื่องของค่าเส้นรอบเอวนะครับซึ่งเส้น
00:07:52 → 00:07:55รอบเอวนะครับเกณฑ์ที่เราใช้วัดก็คือต้อง
00:07:55 → 00:07:58ไม่เกินส่วนสูงหาร 2 นะครับง่ายๆนะครับใน
00:07:58 → 00:08:01การดูถ้าเกิดสมมติว่าคุณสูง 160 cm นะ
00:08:01 → 00:08:04ครับนั่นก็แสดงว่ารอบเองของคุณต้องไม่
00:08:04 → 00:08:07เกิน 80 เซนติเมตรอาจารย์ค้าและในเรื่อง
00:08:07 → 00:08:10ของการรับประทานตามหลักโภชนบัญญัติ 9
00:08:10 → 00:08:14ประการค่ะก็คือ 4 ยา 5 อยากนะคะรวมไปถึง
00:08:14 → 00:08:17การปฏิบัติตามโครงโภชนาการเนี่ยเป็นยังไง
00:08:17 → 00:08:19บ้างนะคะเมื่อก่อนนะพอคือในเรื่องของ
00:08:19 → 00:08:22อาหารเราจะเรียนเรื่องอาหารหลัก 5 หมู่นะ
00:08:22 → 00:08:24ครับก็จะมีเรื่องของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน
00:08:24 → 00:08:27วิตามินไขมันและเกลือแรกแต่นั้นน่ะเราจะ
00:08:27 → 00:08:29ไม่รู้นะคะว่าปริมาณที่ต้องกินต้องกิน
00:08:29 → 00:08:32เท่าไหร่นะครับทางกรมอนามัยเราก็เลยทำออก
00:08:32 → 00:08:34แบบเอาเป็นทรงโฆษณาการครับเป็นโครงปลาย
00:08:34 → 00:08:37แหลมนะครับปลายแหลมนะครับเราก็จะแบ่งเป็น
00:08:37 → 00:08:39ขั้นๆขั้นที่ 1 ก็จะเป็นกลุ่มของเขาแป้ง
00:08:40 → 00:08:42นะครับผมเข้าแกล้งนี่คือจะต้องกินเยอะ
00:08:42 → 00:08:44หน่อยนึงคือปริมาณอยู่ข้างบนนะครับวันนึง
00:08:44 → 00:08:46เนี่ยต้องกินอย่างน้อยประมาณ 8-12 กับ P
00:08:46 → 00:08:50ถัดมานะครับขั้นถัดมาก็จะเป็นขั้นของ
00:08:50 → 00:08:52กลุ่มผักและก็ผลไม้นะครับกลุ่มผักเนี่ย
00:08:52 → 00:08:56เราเน้นนะครับต้องกินผักให้ได้หลักสีครับ
00:08:56 → 00:08:59อย่างน้อยในวันนึงก็ได้ห้าสีก็วันนึงนะ
00:08:59 → 00:09:02ครับคนกินอย่างน้อยอ่ะ 4 ถึง 6 ทัพพีที่
00:09:02 → 00:09:04โทษทีนี้คือต้องเป็นผักสุกถ้าเป็นอัพเดท
00:09:04 → 00:09:06ก็ต้องเบิ้ลไปอีกหนึ่งเข้าตัวแล้วกลุ่ม
00:09:06 → 00:09:10ถัดมาก็จะเป็นกลุ่มของผลไม้ผลไม้ก็วันนึง
00:09:10 → 00:09:13ก็คือประมาณ 3-5 ส่วนส่วนหนึ่งก็เอากับ
00:09:13 → 00:09:14มือของเรานะครับ 3 มือของเราได้เป็นตัว
00:09:14 → 00:09:17เป็นตัวเป็นตัววัดก็ได้นะครับหรือประมาณ
00:09:17 → 00:09:20นะครับ 6-8 สินคำแต่ในส่วนของผักผลไม้นอก
00:09:20 → 00:09:22จาก Bag จะได้วิตามินและเกลือแร่แล้วนะ
00:09:22 → 00:09:25ครับเรายังได้ในเรื่องของจากใยอาหารด้วย
00:09:25 → 00:09:27นะครับแต่สำหรับคนขึ้นไปทำงานมีปัญหา
00:09:27 → 00:09:30เรื่องโรคมีปัญหาเรื่องสุขภาพแนะนำว่าควร
00:09:30 → 00:09:33กินผลไม้ที่รสไม่หวานจัดนะครับแล้วปุ่ม
00:09:33 → 00:09:36ถัดมานะคะก็จะเป็นกลุ่มของเนื้อสัตว์วัน
00:09:36 → 00:09:38นึงประมาณ 6-12 ช้อนกินข้าวนะครับก็
00:09:38 → 00:09:41เฉลี่ยเป็นมื้อนะครับถ้าจะได้เป็นก็คือ
00:09:41 → 00:09:43มื้อนึงประมาณ 3-4 ช้อนกินข้าวนะครับก็
00:09:43 → 00:09:45คือแล้วก็ที่สำคัญต้องพยายามเลือกเนื้อ
00:09:45 → 00:09:48สัตว์ที่นี่อีกนะภาพที่ดีนะคะไม่ควรเลือก
00:09:48 → 00:09:50ที่ติดมันนะครับแล้วก็ไม่ควรที่เลือกที่
00:09:50 → 00:09:54ผ่านกระบวนการต่างเช่นทุกไส้กรอกแฮมอะไร
00:09:54 → 00:09:56พวกนี้คุณเชียงใหม่พรุ่งนี้ลูกชิ้นและ
00:09:56 → 00:09:58พรุ่งนี้นะครับและกลุ่มถัดมานะครับเป็น
00:09:58 → 00:10:01กลุ่มของนมนมที่เราแยกออกมาอีกกลุ่มนึง
00:10:01 → 00:10:04คือเพื่อการให้ได้ในเรื่องของแคลเซียมนะ
00:10:04 → 00:10:07ครับวันนึงต้องกินอย่างน้อยได้ 1-2 แก้ว
00:10:07 → 00:10:11ของวัยทำงานเน้นเป็นนมรสจืดและสุดท้ายเลย
00:10:11 → 00:10:14นะครับหลักของการกินที่เป็นอยู่ในช่วงของ
00:10:14 → 00:10:16ปลายธงและอยากให้พี่น้อยนะครับก็คือน้ำ
00:10:16 → 00:10:20มันน้ำตาลแล้วก็เปลือกคือ 1 จำให้แน่นเลย
00:10:20 → 00:10:22นะครับ 6 แรกนะครับก็คือหมายถึงว่าน้ำมัน
00:10:22 → 00:10:25ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาน้ำตาลไม่ควรเกิน 6
00:10:25 → 00:10:28ช้อนชาและเกลือไม่ควรเกิน 1 ช้อนชา
00:10:28 → 00:10:31โภชนบัญญัติ 9 ประการนะครับที่จะให้กับ
00:10:31 → 00:10:34ประชาชนทุกคนนะสามารถที่จะนำเอาไปปฏิบัติ
00:10:34 → 00:10:37ได้นะครับในชีวิตประจำวันของตัวเองนะครับ
00:10:37 → 00:10:39หลักโภชนบัญญัติ 9 ประการนะครับทุกข้อที่
00:10:39 → 00:10:421 กินอาหารให้ครบ 6 กลุ่มนะครับตามตรง
00:10:42 → 00:10:45เพื่อจัดการที่ผมบอกไปนะครับก็จะมีกลุ่ม
00:10:45 → 00:10:48ข้าวแป้งกลุ่มผักผลไม้กลุ่มนมกลุ่มเนื้อ
00:10:48 → 00:10:51สัตว์นะครับแล้วก็กลุ่มน้ำตาลน้ำมันแล้ว
00:10:51 → 00:10:53ก็เกลือนะครับที่ควรกินให้น้อยๆนะครับ
00:10:53 → 00:10:55แล้วก็อันที่ 2 นะครับต้องกินข้าวเป็น
00:10:55 → 00:10:58หลักเน้นเข้ากล้องหรือว่าข้าวผัดสีน้อย
00:10:58 → 00:11:00เพราะพรุ่งนี้นะคะจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน
00:11:00 → 00:11:03และที่สำคัญนะครับจะมีจากใหญ่นะคะทำให้
00:11:03 → 00:11:05เที่ยวในเรื่องของโลกและไทยของเราด้วย
00:11:05 → 00:11:08แล้วก็มีตามินค่อนข้างสูงมานะครับในเข้า
00:11:08 → 00:11:11เอ่อในข้าวกล้องและภาพขัดสีน้อยนะครับข้อ
00:11:11 → 00:11:14ที่ 3 นะครับหลักโภชนบัญญัติคือกินปลาไข่
00:11:14 → 00:11:16เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเมล็ดแห้งและคุณ
00:11:16 → 00:11:18จะพันเป็นประจำนะคะนี่คือควรกินเป็นประจำ
00:11:18 → 00:11:21เลยนี้นะครับแล้วก็ที่ 4 นะครับกินพืชผัก
00:11:21 → 00:11:24ให้มากกินคนเป็นผลไม้เป็นประจำครับไอ้มี
00:11:24 → 00:11:27ความหลากหลายนะครับข้อที่ 5 นะครับดื่มนม
00:11:27 → 00:11:29รสจืดและกินอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม
00:11:29 → 00:11:31อันอื่นๆแหล่งของแกนเสียงเหมือนก็อย่าง
00:11:31 → 00:11:32เช่นพวก
00:11:32 → 00:11:35โยเกิร์ตก็ได้นะครับหรือว่าปลาเล็กปลา
00:11:35 → 00:11:38น้อยก็ได้นะครับหรือว่าผักที่มีแคลเซียม
00:11:38 → 00:11:41สูงก็มีนะคะมีหลากหลายอย่างเลยนะครับแล้ว
00:11:41 → 00:11:43ก็ข้อที่ 6 ข้อที่ 6 นะครับหลีกเลี่ยง
00:11:43 → 00:11:47อาหารไขมันสูงหวานจัดเค็มจัดนะครับข้อที่
00:11:47 → 00:11:497 นะครับดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอดีเลี้ยง
00:11:49 → 00:11:52ขึ้นรสหวานเช่นชากาแฟแล้วก็น้ำอัดลมนะ
00:11:52 → 00:11:54ครับข้อที่ 8 กินอาหารที่สะอาดปลอดภัยและ
00:11:54 → 00:11:57ก็ปลงศพใหม่ไม่กินอาหารสุกๆดิบๆนะครับและ
00:11:57 → 00:12:00สุดท้ายข้อที่ 9 นะครับงดอาหารหมักดอง
00:12:00 → 00:12:02กาแฟหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
00:12:02 → 00:12:05อยากให้อาจารย์แนะนำค่ะในเรื่องของเมนู
00:12:05 → 00:12:08สุขภาพในการเสริมโปรตีนให้กับวัยทำงานใน
00:12:08 → 00:12:12ช่วงนี้ด้วยค่ะหลักของการกินนะครับก็คือ
00:12:12 → 00:12:14อยากจะให้กินตามหลักธงโภชนาการของเราดี
00:12:14 → 00:12:18ที่สุดนะครับหลักโฆษณาการสำหรับเมนูแนะนำ
00:12:18 → 00:12:20คืออยากที่จะเน้นอยากกินผักแล้วก็กิน
00:12:20 → 00:12:22เนื้อสัตว์ก็คือเป็นเนื้อสัตว์ที่มี
00:12:22 → 00:12:25คุณภาพอย่างเช่นปลานะครับตายที่ไม่มีหนัง
00:12:25 → 00:12:28อะไรอย่างนี้นะครับไม่เอาแบบหมูก็จะเป็น
00:12:28 → 00:12:31หมูเนื้อแดงไม่เป็นหมูสามชั้นนะครับยัง
00:12:31 → 00:12:33เมนูที่อยากจะแนะนำนะครับแล้วก็สามารถที่
00:12:33 → 00:12:37จะเอ่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่าง
00:12:37 → 00:12:40กายที่สุดนะครับก็คืออย่างเช่นชื่อในไทย
00:12:40 → 00:12:43เลยแกงเลียงแกงส้มนะครับจริงๆนะเมนูพรุ่ง
00:12:43 → 00:12:46นี้นะครับเป็นเมนูง่ายๆทำง่ายด้วยนะครับ
00:12:46 → 00:12:48แล้วก็เป็นเมนูพื้นบ้านของเราตั้งแต่ใน
00:12:48 → 00:12:51ตลาดมาแล้วนะครับอย่างแกงเลียงเองเนี่ย
00:12:51 → 00:12:54เอ่อนอกจากเราจะได้พวกผักนะครับพวกผัก
00:12:54 → 00:12:56แล้วเนี่ยเรายังได้ในเรื่องของโปรตีนนะ
00:12:56 → 00:12:58ครับถ้าใส่กุ้งเข้าไปใส่กุ้งแห้งเข้าไปก็
00:12:58 → 00:13:01ได้แคลเซียมด้วยขอขอบคุณอาจารย์สุพจน์
00:13:01 → 00:13:04รุ่นเรื่องกลิ่นนะคะนักโภชนาการชำนาญการ
00:13:04 → 00:13:07พิเศษสำนักโภชนาการกรมอนามัยที่ท่านมาให้
00:13:08 → 00:13:11ความรู้กับเราในวันนี้นะคะในช่วงหน้าค่ะ
00:13:11 → 00:13:14เราจะมารู้จักกันว่าโปรตีนทางเลือกนะคะ
00:13:14 → 00:13:16หรือว่าเป็นตัวตีนที่มาจากพืชออแกนิกนั้น
00:13:16 → 00:13:19จะเป็นอย่างไรติดตามได้ในรายการไม่
00:13:19 → 00:13:21เปลี่ยนเอ็นเทลช่วงหน้าค่ะอ่ะ
00:13:21 → 00:13:38[เพลง]
00:13:38 → 00:13:41จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการเทียน
00:13:41 → 00:13:44แถวกันแล้วนะคะขายยังในสัปดาห์นี้นะคะเรา
00:13:44 → 00:13:48ยังอยู่กันที่เสริมสร้างซ่อมร่างกายด้วย
00:13:48 → 00:13:51โปรตีนอย่างเพียงพอค่ะและเพื่อที่จะให้
00:13:51 → 00:13:53พวกเราทุกคนมีความรู้ความเข้าใจในเรื่อง
00:13:53 → 00:13:56ของโปรตีนอย่างครบถ้วนรวมไปถึงโปรตีนที่
00:13:56 → 00:13:59จะมาจากพืชนะคะที่เรียกว่าโปรตีนพืช
00:13:59 → 00:14:02ออแกนิกส์ด้วยวันนี้ค่ะทางรายการได้รับ
00:14:02 → 00:14:05เกียรติค่ะจากนักวิทยาศาสตร์ท่านนะคะอยู่
00:14:05 → 00:14:09ในวงการเรื่องของโปรตีนจากพืชโดยเฉพาะ
00:14:09 → 00:14:11เป็นโปรตีนที่เป็นพืชออแกนิกด้วยจะเป็น
00:14:11 → 00:14:14อย่างไรนั้นเรามาพบกับท่านดีกว่าค่ะท่าน
00:14:14 → 00:14:17คือดร.ปิยะเสียงสุคนธ์กรรมการบริหารและ
00:14:17 → 00:14:20หัวหน้าทีมนักวิจัยและพัฒนาบริษัทรอยส์
00:14:20 → 00:14:22และอินเตอร์เนชั่นแนลจำกัดค่ะสวัสดีค่ะ
00:14:22 → 00:14:26Doctor หวัดดีครับคุณหมอครับค่ะก็ก็วัน
00:14:26 → 00:14:28นี้นะคะอย่างที่เกิดกับคุณผู้ชมไปเราอยาก
00:14:28 → 00:14:31ให้คุณผู้ชมเนี่ยได้เข้าใจค่ะในเรื่องของ
00:14:31 → 00:14:33โปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนจากพืชและเป็นเพื่อน
00:14:33 → 00:14:36ออแกนิกอยากให้ล็อกเกอร์ช่วยขยายความดี
00:14:36 → 00:14:38ค่ะครับยินดีครับคือเวลาเหรียญหลวงพ่อตี
00:14:39 → 00:14:41นะครับเรามักจะนึกถึงว่าเวลาจะทานก็ไปกัน
00:14:41 → 00:14:43นึกถึงแต่เรื่องของเนื้อสัตว์นมวัวหรือ
00:14:43 → 00:14:46ไม่ก็ตั้งไข่ส่วนใหญ่พรุ่งนี้ล้วนแล้วแต่
00:14:46 → 00:14:48เป็นโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมดเลยนะครับใน
00:14:48 → 00:14:50ภาษาเขาก็เลยเป็น Anime Base โปรตีน
00:14:50 → 00:14:53ปัจจุบันเนี่ยสำหรับคนรักสุขภาพนะครับใน
00:14:53 → 00:14:56ส่วนสุขภาพทั่วโลกเนี่ยเขาก็เริ่มทาน
00:14:56 → 00:14:58โปรตีนจากพืชกันมากขึ้นหรือว่าแผ่นเบส
00:14:58 → 00:15:01โปรตีนสาเหตุหลักๆก็คือว่าจากงานวิจัย
00:15:01 → 00:15:03ทั่วโลกนะครับเพราะว่าการทานโปรตีนจาก
00:15:03 → 00:15:05สัตว์ที่มันมากไปเนี่ยโดยเฉพาะที่เป็น
00:15:05 → 00:15:08เนื้อแปรรูปหรือเนื้อเด่นนะครับจะทำให้
00:15:08 → 00:15:10เกิดโรคต่างๆที่มากขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:15:10 → 00:15:12มะเร็งในกลุ่มทางเดินอาหารมะเร็งลำไส้
00:15:12 → 00:15:15มะเร็งกระเพาะนะครับเป็นภาวะเบาหวาน
00:15:15 → 00:15:18คอเลสเตอรอลรวมไปถึงเกิดภาวะโรคอ้วนได้นะ
00:15:18 → 00:15:21ครับคนก็เลยหันมาทานโปรตีนจากพืชกันมาก
00:15:21 → 00:15:24ขึ้นที่ว่าแผ่นเบสโปรตีนนะครับเวลาเราทาน
00:15:24 → 00:15:27ตัวจริงจะพืชนะครับส่วนใหญ่เนี่ยสิ่งที่
00:15:27 → 00:15:30เราต้องคำนึงถึงเลยเนี่ยก็ต้องรู้ว่ามัน
00:15:30 → 00:15:33ไม่มีสารเคมีตกค้างมาด้วยค่ะนะครับถ้าเรา
00:15:33 → 00:15:35กินจะพูดโดยตรงเลยเนี่ยเราก็ควรจะดูใช่
00:15:35 → 00:15:38มันออแกนิกส์ในการปลูกในการเพาะปลูก
00:15:38 → 00:15:40ก็ต้องกินเป็นสารสกัดหรือเป็นในรูปของ
00:15:40 → 00:15:43ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนะครับก็ควรจะต้องดู
00:15:43 → 00:15:45ตั้งแต่กระบวนการปลูกเลยจนไปถึงกระบวนการ
00:15:45 → 00:15:48สกัดที่ว่ากระบวนการสกัดในเวลาเราสกัดสาร
00:15:48 → 00:15:50โปรตีนออกมาจากเพื่อนะครับก็จะมีเพียวริ
00:15:50 → 00:15:53ตี้คือสารเจอคนเนี่ยค่ะเราต้องแยกออกมา
00:15:53 → 00:15:55ด้วยในการแยกเนี่ยบางครั้งก็ต้องใช้
00:15:55 → 00:15:58survey ตัวทำละลายค่ะดังนั้นเนี่ยเมื่อ
00:15:58 → 00:16:00เราใช้ตัวทำละลายในการทำออแกนิคเนี่ยต้อง
00:16:00 → 00:16:03ไม่มีสารเคมีก็จะได้เลือกเกิดพันธุ์กลุ่ม
00:16:03 → 00:16:05พรุ่งนี้ก็ต้องเลือกตั้งแต่ต้นน้ำไปจึงไป
00:16:05 → 00:16:09นะว่าเพราะปลูกจนถึงกระบวนการสกัดที่ไม่
00:16:09 → 00:16:12มีสารเคมีติดค้างมาด้วยนั่นหมายถึงว่าถ้า
00:16:12 → 00:16:14เราอยากจะรับประทานโปรตีนจากพืชเนี่ยคือ
00:16:14 → 00:16:17อย่างที่เราเตอร์บอกไปก็คือคำนึงถึงหรือ
00:16:17 → 00:16:19ว่าเป็นพืชอะไรแล้วก็ถ้าเป็นเพื่อนเอา
00:16:19 → 00:16:22เป็นอิกรวมไปถึงกระบวนการในการที่ๆนำ
00:16:22 → 00:16:25โปรตีนจากพืชเหล่านั้นมาด้วยแล้วคนกลุ่ม
00:16:25 → 00:16:27ไหนไหมคะที่จะต้องระวังในเรื่องการรับ
00:16:27 → 00:16:30ประทานโปรตีนจากพืชออแกนิกครับผมคือคือ
00:16:30 → 00:16:33โดยทั่วไปแล้วเนี่ยโปรตีนในเป็นสารที่มัน
00:16:33 → 00:16:35สำคัญอยู่ในร่างกายนะครับเด็กๆโรงเรียนใน
00:16:35 → 00:16:38ก็อยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ค่ะเพื่อจะนะ
00:16:38 → 00:16:40เนี่ยมีหน้าที่หลักหลังโปรตีนคือไปซ่อม
00:16:40 → 00:16:42แซมเซลล์เราค่ะโปรตีนอยู่ในร่างกายทุก
00:16:42 → 00:16:45ส่วนเลยนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องการ
00:16:45 → 00:16:47โปรตีนในทุกวันอยู่แล้วจากนั้นเนี่ยทุก
00:16:47 → 00:16:49เพศทุกวัยในต้องการโปรตีนเพียงแต่ว่ามา
00:16:49 → 00:16:52เกาะเนี่ยในอดีตนะครับเขาก็จะแนะนำให้กิน
00:16:52 → 00:16:54โปรตีนจากสัตว์ซะมากกว่าเพราะในโปรตีนจาก
00:16:54 → 00:16:57สัตว์เนี่ยจะมีกรดอะมิโนครบ 9 ชนิดเขา
00:16:57 → 00:16:59เรียกว่าเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีในขณะที่
00:16:59 → 00:17:02ตัวจริงจากพืชเองเนี่ยจะมีกฎอะมิโนไม่ครบ
00:17:02 → 00:17:05คำว่ากฎอะมิโนคือเวลาเราคันโปรตีนนะครับ
00:17:05 → 00:17:08จะถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนค่ะแล้วจะมีกฎ
00:17:08 → 00:17:10อะมิโน 9 ตัวเนี่ยที่ตั้งกายสร้างเองไม่
00:17:10 → 00:17:13ได้ต้องเกิดจากการทานเท่านั้นค่ะใน Store
00:17:13 → 00:17:16มีครบนะคะแต่ในพืชเนี่ยมีไม่ครบค่ะ
00:17:16 → 00:17:18ปัจจุบันเองเนี่ยโดยหลักการเนี่ยวิธีแก้
00:17:18 → 00:17:21ไขง่ายมากเลยครับหมอค่ะก็เวลาหลักฐานแล้ว
00:17:21 → 00:17:24ก็ทันหลากหลายยกตัวอย่างนะครับในพืชตะกูล
00:17:24 → 00:17:28ถั่วค่ะเพื่อตะกูลถั่วเนี่ยจะมีกรดอะมิโน
00:17:28 → 00:17:31ที่เรียกว่าลาย C ในสูงมากเลยแต่มีกฎ
00:17:31 → 00:17:34อะมิโนไม่เที่ยวนี้ที่ต่ำค่ะในขณะที่
00:17:34 → 00:17:37ธัญพืชจะมีกฎหมายเที่ยวนี้ที่สูงแต่ร้าย
00:17:37 → 00:17:39syn ต่ำดังนั้นมีการวิธีการกินให้ถูก
00:17:39 → 00:17:42ต้องตามหลักโภชนาการเนี่ยเราก็ต้องกินผสม
00:17:42 → 00:17:45กันค่ะนะครับให้มันหลากหลายดังนั้นเนี่ย
00:17:45 → 00:17:47โดยหลักๆแล้วเนี่ยไม่ว่าจะเป็นเพศหรือ
00:17:47 → 00:17:50เป็นวัยไหนเนี่ยสามารถทานได้แต่ถ้าจะ
00:17:50 → 00:17:52เหมาะกับโปรตีนพืชเลยนะครับก็จะเป็นกลุ่ม
00:17:52 → 00:17:54ที่แพ้โปรตีนจากสัตว์ในกลุ่มเนี่ยสำคัญ
00:17:55 → 00:17:58มากๆนะครับผมนี้เนี่ยทางเลือกก็จะต้องใช้
00:17:58 → 00:18:02กฎถึงพืชค่ะแล้วมีกลุ่มที่แพ้โปรตีนจาก
00:18:02 → 00:18:04พืชอย่างเช่นจากถั่วจากอะไรแบบนี้เราก็มี
00:18:04 → 00:18:07ความอ่าแนะนำยังไงอ่ะคะคืออย่างที่ผม
00:18:07 → 00:18:09เรียนนะครับเวลาเราทานโปรตีนเพื่อเราต้อง
00:18:09 → 00:18:12กินหลากหลายส่วนใหญ่ว่าเราทานโปรตีนพืช
00:18:12 → 00:18:14ที่แพ้มันจะเป็นตระกูลถั่วแล้วถั่วที่แพ้
00:18:14 → 00:18:17ตามสถิติอะนะครับที่มันเพิ่มขึ้นมากๆใน
00:18:17 → 00:18:20ปัจจุบันเนี่ยจะเป็นกลุ่มถั่วเหลืองค่ะนะ
00:18:20 → 00:18:22ครับเพราะฉะนั้นราคาเนี่ยเราก็ต้องหลีก
00:18:22 → 00:18:25เลี่ยงกลุ่มที่เราแพ้เพราะยังปัจจุบันยัง
00:18:25 → 00:18:28ไม่ได้มีวิธีการรักษาเพราะเรามองว่าต้นตอ
00:18:28 → 00:18:30ของสาเหตุที่การเกิดมันเกิดมาตั้งแต่
00:18:30 → 00:18:33กำเนิดเพราะฉะนั้นโดยหลักการธงวิชาการ
00:18:33 → 00:18:35แล้วเนี่ยเราก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรา
00:18:35 → 00:18:37แพ้ดังนั้นโปรตีนจะพูดมันมีหลากหลายชนิด
00:18:37 → 00:18:40ครับมาจะมีให้ถั่วเราก็จะกินธัญพืชกิน
00:18:40 → 00:18:43เม็ดพืชนะครับค่ะเพราะคนส่วนใหญ่ยังเข้า
00:18:43 → 00:18:46ใจว่าโปรตีนจากพืชคือโปรตีนจากถั่วแต่
00:18:46 → 00:18:48จริงๆไม่ใช่อย่างที่รรบอกไปนะคะว่าพืช
00:18:48 → 00:18:51เนี่ยก็มีหลากหลายแล้วก็แบ่งให้โปรตีนที่
00:18:51 → 00:18:53หลากหลายเหมือนกันใช่ครับอยากให้เราโตยก
00:18:53 → 00:18:57ตัวอย่างพืชที่เป็นโปรตีนให้โปรตีนค่ะว่า
00:18:57 → 00:19:01มีเพื่อนแบบไหนบ้างค่ะได้ครับคือรักและผม
00:19:01 → 00:19:03แบบง่ายๆนะครับตัวจริงจะเพื่อนเราแบ่ง
00:19:03 → 00:19:06เป็น 4 กลุ่มใหญ่ก่อนกลุ่มที่ 1 เนี่ยก็
00:19:06 → 00:19:08เป็นแกงถั่วเลยคือตัวต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:19:08 → 00:19:11เป็นถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลิสง
00:19:11 → 00:19:13อัลมอนด์พรุ่งนี้เป็นโปรตีนคุณภาพอยู่
00:19:13 → 00:19:15แล้วค่ะนะครับกลุ่มที่สองเลยเนี่ยจะเป็น
00:19:15 → 00:19:18กลุ่มธัญพืชครับคุณหมอกลุ่มธัญพืชก็จะ
00:19:18 → 00:19:21เป็นข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีค่ะในกลุ่มผู้
00:19:21 → 00:19:23รักสุขภาพในประเทศเราเนี่ยก็มันจะนิยม
00:19:23 → 00:19:26เข้ากล้องพรุ่งนี้ถือว่าเป็นโปรตีนที่มี
00:19:26 → 00:19:28คุณภาพสูงค่ะนะครับกลุ่มที่สามเนี่ยจะ
00:19:28 → 00:19:32เป็นปุ๊บโปรตีนที่มาจากเมล็ดพืชเมล็ดพืช
00:19:32 → 00:19:35ก็เม็ดเจียนะครับอ่าเม็ดฟักทองเม็ดทาน
00:19:35 → 00:19:38ตะวันพวกนี้ก็จะมีโปรตีนที่สูงค่ะและ
00:19:38 → 00:19:40กลุ่มสุดท้ายเนี่ยก็คือเป็นกลุ่มพืชที่
00:19:40 → 00:19:42ไม่ได้กล่าวมาข้างต้นรวมกันทั้งหมดที่
00:19:42 → 00:19:44เหลือก็จะเป็นพวกคลีนัวอย่างนี้เป็น
00:19:44 → 00:19:48ซุปเปอร์ฟู้ดนะครับเป็นอ่าผักขมค่ะแต่พวก
00:19:48 → 00:19:51นี้ก็จะมีโปรตีนที่สุกได้นั้นหมายถึงว่า
00:19:51 → 00:19:53ถ้าเราอยากจะรับประทานโปรตีนจากพืชเนี่ย
00:19:53 → 00:19:55เราสามารถรับประทานได้ทั้ง 4 กลุ่มซึ่ง
00:19:55 → 00:19:58ไม่ใช่แค่ Tour ใช่ครับผมค่ะสุดท้ายนะคะ
00:19:58 → 00:20:00ด็อกเตอร์อยากให้ล็อกเกอร์แนะนำหน่อยค่ะ
00:20:00 → 00:20:03คืออย่างในกรณีของการเลือกรับประทานอาหาร
00:20:03 → 00:20:06จากโปรตีนจากพืชออแกนิกเนี่ยเราก็ได้ทราบ
00:20:06 → 00:20:08แล้วว่าโอเคต้องเลือกทัวร์บ้างหรือว่า
00:20:08 → 00:20:11เป็นจากเมล็ดข้าวใช่ไหมคะคราวนี้ถ้าเกิด
00:20:11 → 00:20:15ว่าคุณผู้ชมเนี่ยต้องการว่าโอเครับประทาน
00:20:15 → 00:20:18เป็นรูปแบบประพันธ์สำเร็จรูปนะคะหรือเป็น
00:20:18 → 00:20:21สารสกัดที่มีมามาขายอยู่ในท้องตลาดอย่าง
00:20:21 → 00:20:24นี้ค่ะเราก็จะมีคำแนะนำยังไงบ้างคะครับผม
00:20:24 → 00:20:27คืออย่างที่กล่าวไปนะครับเวลาเราทาน
00:20:27 → 00:20:29โปรตีนเนี่ยมันจะแยกเป็นกฎอะมิโนเพราะ
00:20:29 → 00:20:31ฉะนั้นเวลาเราเลือกคือประพันธ์ที่ทำมา
00:20:31 → 00:20:33เป็นในรูปของชงดื่มแล้วเนี่ยเราก็ควรจะ
00:20:33 → 00:20:36ต้องเลือกให้มีกรดอะมิโนครบ 9 ชนิดถ้า
00:20:36 → 00:20:38เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้
00:20:38 → 00:20:41นี้นะครับให้มาดูเนี่ยง่ายๆเลยก็คือดูตาม
00:20:41 → 00:20:43ฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์นั้นๆผลิตภัณฑ์
00:20:43 → 00:20:46ที่ได้มาตรฐานในจะต้องผ่านการทดสอบทาง
00:20:46 → 00:20:48โภชนาการมาแล้วเพื่อให้รู้ว่าเรามีกรดอะ
00:20:48 → 00:20:51มิโนครบ 9 ชนิดนะครับและเธอดูง่ายเลยก็คง
00:20:51 → 00:20:54ต้องรู้ว่ามีพืชที่หลากหลายใส่เข้าไปด้วย
00:20:54 → 00:20:56นั้นเพราะนอกจากโปรตีนเนี่ยก็ควรจะต้องมี
00:20:56 → 00:20:59สารอาหารต่างๆรวมเข้ามาด้วยในแต่ละมื้อนะ
00:20:59 → 00:21:02ครับโดยจะพันที่ทำมาได้คุณภาพเนี่ยก็สม
00:21:02 → 00:21:04ควรที่จะต้องใส่สารอาหารอื่นด้วยเช่น
00:21:04 → 00:21:07กลุ่มพวกเร็วสิกให้ร่วมการเสริมภูมิคุ้ม
00:21:07 → 00:21:09กันของเราช่วยระบบขับถ่ายนะครับหรือแม้
00:21:09 → 00:21:11กระทั่งกลุ่มที่ใส่ปูมเมก้า 3 หรือ
00:21:11 → 00:21:14ปัจจุบันที่นิยมทานกันในเรื่องของลงโควิช
00:21:14 → 00:21:16เรื่องของอะไรพวกนี้ในการลดการอักเสบใน
00:21:16 → 00:21:19ร่างกายค่ะนะครับถ้าเป็นกลุ่มที่เป็น
00:21:19 → 00:21:21วีแกนหรือกลุ่มที่ทานโปรตีนพืชเลยเนี่ยก็
00:21:21 → 00:21:24เราก็จะใส่กลุ่มที่เป็น sexyoy นะครับที่
00:21:24 → 00:21:27เป็น Powder พรุ่งนี้นี้จะมีการสกัดที่
00:21:27 → 00:21:29ได้หายคือไฟล์เลยก็จะมีอีพีเอและดี SA
00:21:29 → 00:21:32ที่สูงก็ของปลาซึ่งปัจจุบันทหารกลุ่มพวก
00:21:32 → 00:21:35สัตว์เนี่ยต้องดูใบเซอร์อีกว่ามันมีสาร
00:21:35 → 00:21:38ปรอทที่มามั้ยนะครับด็อกเตอร์คาร์ก็หมาย
00:21:38 → 00:21:40ถึงว่าการเลือกผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเนี่ย
00:21:40 → 00:21:43อยากให้คุณผู้ชมได้ดูฉลากโภชนาการใช่ไหม
00:21:43 → 00:21:46คะก็คือให้มีพืชที่หลากหลายและอย่างยิ่ง
00:21:46 → 00:21:49เลยก็คือว่ากรดอะมิโนจะต้องมีกฎโนจำเป็น
00:21:49 → 00:21:53ครบถ้วน 9 ชนิดใช่ไหมคะค่ะค่ะก็ในวันนี้
00:21:53 → 00:21:56นะคะเราได้ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับ
00:21:56 → 00:21:59โปรตีนพืชออแกนิกส์นะคะเชื่อเหลือเกินเขา
00:21:59 → 00:22:02ว่าคุณผู้ชมจะสามารถนำความรู้นี้นะคะไปดู
00:22:02 → 00:22:05แลตัวเองเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้และใน
00:22:05 → 00:22:08วันนี้นะคะขอบคุณดร.ปิยะเสียงสุขคนค่ะ
00:22:08 → 00:22:10กรรมการบริหารและหัวหน้าทีมวิจัยและพัฒนา
00:22:10 → 00:22:13บริษัทรอยเล็บอินเตอร์เนชั่นแนลจำกัดนะคะ
00:22:13 → 00:22:17ที่มาให้ข้อมูลความรู้ค่ะขอบคุณนะคะ
00:22:17 → 00:22:23[เพลง]
00:22:23 → 00:22:27ค่ะแล้วตอนจบรายการในวันนี้นะคะบ่ดาวก็นำ
00:22:27 → 00:22:30ข้อคิดข้อความรู้ดีๆจากโปรตีนมาฝากกัน
00:22:30 → 00:22:33เพื่อที่จะให้โปรตีนดูแลร่างกายเราครบ
00:22:33 → 00:22:36ทั่วร่างค่ะกินโปรตีนเพื่อเสริมเน้นใน
00:22:36 → 00:22:38มื้อเช้าเพื่อให้โปรตีนในมื้ออาหารสีขาว
00:22:38 → 00:22:41กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนช่วยให้ร่างกาย
00:22:41 → 00:22:44กระฉับกระเฉงความเริ่มงานในทุกวันนอกจาก
00:22:44 → 00:22:47นี้โปรตีนในฐานะทำหน้าที่เสริมถ้ากินให้
00:22:47 → 00:22:50พอยังช่วยเสริมพลังงานกระตุ้นและฟื้นฟู
00:22:50 → 00:22:52ร่างกายจากอาการอ่อนเพลียเวียนภาวะเครียด
00:22:52 → 00:22:56การออกกำลังกายหรือการใช้แรงได้ค่ะกิน
00:22:56 → 00:22:59โปรตีนเพื่อสร้างโปรตีนยังเป็นส่วนสำคัญ
00:22:59 → 00:23:02ต่อการช่วยเสริมสร้างผิวหนังเส้นผมเล็บ
00:23:02 → 00:23:04ให้สมบูรณ์แข็งแรงและช่วยการสร้าง
00:23:04 → 00:23:06Collagen ใต้ผิวหนังเพื่อให้ผิวพรรณดูมี
00:23:06 → 00:23:09น้ำมีนวลเปล่งปลังกินโปรตีนเพื่อซ่อม
00:23:09 → 00:23:12โปรตีนมีความสำคัญต่อทุกเซลล์ร่างกายจึง
00:23:12 → 00:23:15ต้องการโปรตีนเพื่อนำกฎอะมิโนมาใช้เป็น
00:23:15 → 00:23:18วัตถุดิบในการซ่อมแซมหรือสร้างเซลล์ใหม่
00:23:18 → 00:23:21เพื่อทดแทนเซลล์ต่อทุกวันรวมทั้งยังช่วย
00:23:21 → 00:23:24ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการใช้แรง
00:23:24 → 00:23:27หรือออกกำลังกายให้กลับมาทำงานอย่างมี
00:23:27 → 00:23:29คุณภาพอีกด้วย
00:23:29 → 00:23:33ค่ะสำหรับวันนี้นะคะรายการเทียน n-health
00:23:33 → 00:23:35ต้องขอขอบคุณคุณผู้ชมนะคะที่ติดตามรับชม
00:23:35 → 00:23:39เรามาโดยตลอดเลยและแน่นอนแต่ถ้าท่านใดนะ
00:23:39 → 00:23:43คะอยากจะติดตามรับชมย้อนหลังค่ะสามารถติด
00:23:43 → 00:23:46ตามรับชมได้ช่องทาง YouTube และติดตอบนะ
00:23:46 → 00:23:49คะไม่เพียงเท่านี้ค่ะถ้าท่านใดชอบชมราย
00:23:49 → 00:23:52การสดนะคะสามารถรับชมได้ช่องทาง Facebook
00:23:52 → 00:23:54เทียนเด่นลาย Black เทียนเอ็นเทลเพื่อที่
00:23:54 → 00:23:57จะเข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกัน
00:23:57 → 00:24:01รู้ทันโรคไปกับเทียนแถวกันค่ะและแน่นอนนะ
00:24:01 → 00:24:04คะติดตามรับชมแล้วอย่าลืมนะคะกดไลน์กด
00:24:04 → 00:24:07แชร์กด Subscribe เป็นกำลังใจให้หมอดาว
00:24:07 → 00:24:10และทีมงานเพื่อที่จะสร้างสรรค์สาระดีๆ
00:24:10 → 00:24:13เพื่อคุณผู้ชมตลอดไปนะคะและวันนี้นะคะทีม
00:24:13 → 00:24:17งานเทียนเอ็นเทลต้องไปก่อนค่ะสวัสดีคะ
00:24:17 → 00:24:39[เพลง]