00:00:00 → 00:00:04อาการที่อาจจะบ่งบอกว่าท่านขาดโอเมก้า 3
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:15 → 00:00:17รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของโอเมก้า 3
00:00:22 → 00:00:27อาการที่อาจจะบ่งบอกว่าท่านขาดโอเมก้า 3
00:00:27 → 00:00:29ถ้าท่านมีอาการดังนี้
00:00:29 → 00:00:33อาจจะต้องรีบหาโอเมก้า 3 มาทาน มาทดแทน
00:00:33 → 00:00:38หรือหาอาหารที่มีโอเมก้า 3 มาทาน สำคัญมากๆ
00:00:38 → 00:00:40ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:40 → 00:00:42กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:42 → 00:00:44สำหรับเรื่องของโอเมก้า 3
00:00:44 → 00:00:49ผมว่าหลายๆ ท่านที่รักสุขภาพก็คงเคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้าง
00:00:49 → 00:00:56ตัวโอเมก้า 3 เป็นเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง
00:00:56 → 00:00:58ซึ่งมีหน้าที่หลายอย่างมากเลยในร่างกาย
00:00:58 → 00:01:03ทั้งสร้างผนังของเซลล์ ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันต่างๆ
00:01:03 → 00:01:07ในปอดในหัวใจหรือว่าต่อมไร้ท่อ
00:01:07 → 00:01:09เขาเรียกว่า Endocrine System ต่างๆ
00:01:09 → 00:01:14ตัวโอเมก้า 3 โดยปกติเราก็ไม่สามารถที่จะตรวจได้โดยง่ายนัก
00:01:14 → 00:01:16จริงๆ มันตรวจได้นะ แต่มันซับซ้อนว่า
00:01:16 → 00:01:19โอเมก้า 3 ในร่างกายมีเพียงพอหรือเปล่า
00:01:19 → 00:01:23เพราะฉะนั้นเราจึงต้องดูอาการต่างๆ ร่วม
00:01:23 → 00:01:26ว่ามันน่าจะขาดโอเมก้า 3 หรือเปล่า
00:01:26 → 00:01:28เพราะว่าถ้าขาดโอเมก้า 3 ไป
00:01:28 → 00:01:31มันก็จะมีอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างเลย
00:01:31 → 00:01:34เพราะฉะนั้นไม่ขาดจะดีกว่า
00:01:34 → 00:01:38โดยปกติโอเมก้า 3 มีส่วนประกอบสำคัญๆ อยู่ 2 อัน
00:01:38 → 00:01:42ก็คือตัว EPA กับ DHA
00:01:42 → 00:01:44ซึ่งเดี๋ยวผมจะอธิบายลงรายละเอียดตอนหลัง
00:01:44 → 00:01:46และจะมีการแนะนำว่า
00:01:46 → 00:01:51ถ้าท่านจะเลือกซื้อโอเมก้า 3 เพื่อทานจะต้องเลือกแบบไหน
00:01:51 → 00:01:56และแบบไหนที่น่าจะดีที่สุดเหมาะสมที่สุดกับท่านด้วย
00:01:56 → 00:01:59มาเริ่มกันเลยที่อาการแรก
00:01:59 → 00:02:03ถ้ามีอาการแบบนี้ให้สงสัยว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้
00:02:03 → 00:02:07นั่นคือมีอาการผิวแห้งผิดปกติ
00:02:07 → 00:02:13หรือว่าเป็นผิวแพ้ผิดปกติ บางครั้งสิวขึ้นบ่อยกว่าปกติ
00:02:13 → 00:02:16อักเสบได้ง่าย ไม่มีความชุ่มชื้น
00:02:16 → 00:02:20เพราะว่าพวกโอเมก้า 3 ตัวมันก็เป็นน้ำมันใช่ไหม
00:02:20 → 00:02:22พอทานไปผิวเราก็จะชุ่มชื้น
00:02:22 → 00:02:25โดยเฉพาะตัวโอเมก้า 3 เป็นน้ำมันที่ดี
00:02:25 → 00:02:27ถ้าทานโอเมก้า 3 ไปเรื่อยๆ
00:02:27 → 00:02:30ไขมันเราไม่ได้สูง ไม่ต้องกลัว
00:02:30 → 00:02:33ไขมันอาจจะตัดซะด้วยซ้ำ เพราะว่าเขาจะไล่ไขมันที่เลวออกไป
00:02:33 → 00:02:35แล้วก็เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
00:02:35 → 00:02:39เพราะฉะนั้นถ้าท่านดูแล้วให้ผิวมันไม่ดีเลย
00:02:39 → 00:02:42แล้วก็แบบแห้ง เป็นขุย คันตลอด
00:02:42 → 00:02:43บางคนผิวแห้งแล้วคันตลอด
00:02:43 → 00:02:48แบบนี้สงสัยในใจว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้นะ
00:02:48 → 00:02:52แต่ก็ต้องดูเรื่องอื่นๆ ด้วย เช่น ช่วงนี้อากาศหนาวอากาศแห้งหรือเปล่า
00:02:52 → 00:02:57อาบน้ำร้อนมากเกินไปหรือเปล่า อันนี้ก็ต้องผสมๆ กันหลายๆ อย่าง
00:02:57 → 00:03:01มาต่อกันที่อาการอย่างที่ 2
00:03:01 → 00:03:06นั่นคือมีภาวะดีเปรสชั่นหรืออาการที่เครียด
00:03:06 → 00:03:10หรืออาการที่แบบซึมเศร้ามากผิดปกติ
00:03:10 → 00:03:12พวกนี้ถ้าเราให้ทานโอเมก้า 3
00:03:12 → 00:03:15มีการทดลองว่าผู้ที่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
00:03:15 → 00:03:19ไม่ว่าจะจากอาหารอาหารหรือจากอาหารเสริมก็ตาม
00:03:19 → 00:03:21แต่เวลาทดลองเขาให้อาหารเสริมทาน
00:03:21 → 00:03:23เทียบกับกลุ่มที่ไม่ทานอาหารเสริม
00:03:23 → 00:03:28เพราะว่าเรื่องของอาการดีเปรสชั่นหรืออาการซึมเศร้าพบน้อยกว่า
00:03:28 → 00:03:31เครียดน้อยกว่า เพราะว่าตัวโอเมก้า 3
00:03:31 → 00:03:35มีฤทธิ์ป้องกันเรื่องของเซลล์สมองต่างๆ
00:03:35 → 00:03:38ให้เราไบรท์ขึ้น ให้สดใสขึ้น
00:03:38 → 00:03:42เจอภาวะเครียดก็สามารถที่จะสู้กับมันได้ ต่อสู้กับมันได้
00:03:42 → 00:03:44แล้วก็ Anti-inflammatory effects
00:03:44 → 00:03:48ก็คือลดการอักเสบต่างๆ ในระบบสมอง
00:03:48 → 00:03:50ซึ่งค่อนข้างดีมากเลย
00:03:50 → 00:03:54ก็พบเลยว่าผู้ป่วยหลายๆ ท่านที่มีภาวะดีเปรสชั่น
00:03:54 → 00:03:57มีการเก็บข้อมูลว่าถ้าได้ทานโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นไป
00:03:57 → 00:04:00จะช่วยให้อาการซึมเศร้านั้นดีขึ้น
00:04:00 → 00:04:04แต่อย่างที่บอก ตัวโอเมก้า 3 นั้นเป็นส่วนเสริมเข้ามาเฉยๆ
00:04:04 → 00:04:09การรักษาโรคภาวะซึมเศร้า ก็ไม่ใช่ว่าจะใช้โอเมก้า 3 อย่างเดียว
00:04:09 → 00:04:15เขาจะใช้วิธีการรักษาทางแผนกจิตเวช
00:04:15 → 00:04:18เขาจะรักษาไปตามสเต็ป
00:04:18 → 00:04:20ตัวโอเมก้า 3 ก็เป็นส่วนเสริมเท่านั้นเอง
00:04:20 → 00:04:23แต่ถ้าเกิดมีภาวะอย่างนี้ให้ลองคิดว่า
00:04:23 → 00:04:25อาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้นะ
00:04:25 → 00:04:30อาการอย่างที่ 3 นั่นก็คือภาวะตาแห้ง
00:04:30 → 00:04:32ตาแห้ง แสบตา เคืองตา
00:04:32 → 00:04:38ผู้ที่ขาดโอเมก้า 3 พบว่าตาอาจจะแห้งผิดปกติ
00:04:38 → 00:04:42แล้วก็น้ำตาผลิตได้ไม่ดีไม่เพียงพอ
00:04:42 → 00:04:45อาจจะมีการแสบตาเคืองตาได้
00:04:45 → 00:04:48มีการเปรียบเทียบผู้ที่ทานกับผู้ที่ไม่ได้ทาน
00:04:48 → 00:04:50หรือว่าผู้ที่ขาดโอเมก้า 3 ก็พบว่า
00:04:50 → 00:04:55กลุ่มที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3 มีความชุ่มชื้นของดวงตาซึ่งน้อยกว่า
00:04:55 → 00:05:00เพราะฉะนั้นถ้าใครมีอาการแสบตา คันตา เคืองตาเป็นประจำเลย
00:05:00 → 00:05:04เราก็อาจจะดูว่าเราขาดโอเมก้า 3 หรือเปล่า ลองดูได้
00:05:04 → 00:05:06ก็ลองทานอาหารก่อนก็ได้
00:05:06 → 00:05:12อย่างที่ผมแนะนำว่าทุกสิ่งทุกอย่างแล้วยาเอาไว้หลังสุด
00:05:12 → 00:05:14ไม่ได้บอกว่าไม่ให้ทาน แต่เอาไว้หลังสุด
00:05:14 → 00:05:18เราลองดูซิชีวิตประจำวัน พวกปลาทะเลลึก
00:05:18 → 00:05:22พวกถั่วต่างๆ พวกน้ำมันดีๆ น้ำมันรำข้าว
00:05:22 → 00:05:25อะไรพวกนี้มันจะช่วยเสริมโอเมก้า 3 ให้เราได้
00:05:25 → 00:05:28ถ้าเราทานพวกนี้แล้วหายก็โอเค
00:05:28 → 00:05:32แต่ถ้าเราถ้าไม่หายอาจจะลองเสริมพวกโอเมก้า 3 ก็ไม่ว่ากัน
00:05:32 → 00:05:35อันนี้แล้วแต่ แค่อยากให้ลองแบบธรรมชาติดูก่อน
00:05:35 → 00:05:37มาต่อกันที่อาการที่ 4
00:05:37 → 00:05:41นั่นก็คืออาการปวดข้อหรืออาการข้อติดนั่นเอง
00:05:41 → 00:05:44คือตัวโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ Anti-inflammation
00:05:44 → 00:05:47คือต่อต้านการอักเสบ
00:05:47 → 00:05:50เพราะฉะนั้นเรื่องของการอักเสบต่างๆ ในร่างกาย
00:05:50 → 00:05:52การอักเสบข้อ ซึ่งเรามักจะรู้สึกได้บ่อย
00:05:52 → 00:05:55ยิ่งเริ่มมีอายุข้อยิ่งอักเสบได้ง่ายเพราะมีความเสี่ยง
00:05:55 → 00:05:59เพราะฉะนั้นการที่ได้โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบ
00:05:59 → 00:06:03ทำให้ข้อเข่าของเรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:06:03 → 00:06:07การยืดเหยียด การตึงของข้อเข่าก็รู้สึกสะดวกสบายขึ้น
00:06:07 → 00:06:09เมื่อได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
00:06:09 → 00:06:11ก็ลองดู ถ้าเกิดท่านมีภาวะนี้
00:06:11 → 00:06:14ก็อาจจะบ่งบอกว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 รึเปล่า
00:06:14 → 00:06:17ถ้าเกิดท่านลองทานอาหารที่ผมได้แนะนำไปเบื้องต้นแล้วดีขึ้น
00:06:17 → 00:06:20ก็โอเค ลองดูก่อน
00:06:20 → 00:06:23มาต่อกันที่ข้อที่ 5 อันนี้ก็สำหรับเรื่องของคนรักสวยรักงามเลย
00:06:23 → 00:06:25นั่นก็คือเรื่องของเส้นผมนั่นเอง
00:06:25 → 00:06:29ตัวโอเมก้า 3 มีส่วนในการบำรุงผม
00:06:29 → 00:06:32เพราะฉะนั้นแล้วผู้ที่มีผมหลุดร่วงผิดปกติ
00:06:32 → 00:06:36เปราะ ขาดง่ายผิดปกติ หรือว่าแห้งปกติ
00:06:36 → 00:06:40อาจจะเกิดจากการขาดโอเมก้า 3 ก็ได้
00:06:40 → 00:06:45เพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารเพิ่มเข้าไป
00:06:45 → 00:06:48ที่สามารถช่วยเพิ่มโอเมก้า 3 ในร่างกายได้
00:06:48 → 00:06:50ก็น่าจะเป็นทางเลือกหนึ่ง
00:06:50 → 00:06:54และยังมีใจว่าตัวผมสามารถจะขึ้นได้มากกว่าปกติด้วย
00:06:54 → 00:07:00ผู้ได้รับโอเมก้า 3 เข้าไปเหมือนยาปลูกผมเลย ก็ลองดูกันได้
00:07:00 → 00:07:04แต่ขอให้เริ่มที่อาหารก่อน อาหารเสริมก็คืออาหารเสริม
00:07:04 → 00:07:07เอาไว้ทีหลังผม
00:07:07 → 00:07:11คราวนี้ผมจะแถมวิธีการเลือกโอเมก้า 3 ให้
00:07:11 → 00:07:13วิธีการรวบรวมเอกสารที่ดีนั้น
00:07:13 → 00:07:19โดยปกติน้ำมันปลามันจะเม็ดนึงก็ประมาณ 1,000 mg เป็นมาตราฐาน
00:07:19 → 00:07:23ถ้าเราดูเลยอัตราส่วน EPA+DHA
00:07:23 → 00:07:25ตัวนี้คือตัวโอเมก้า 3
00:07:25 → 00:07:27ถ้ามีจำนวนมิลลิกรัมมากกว่า 60%
00:07:27 → 00:07:31เช่น ตัวโอเมก้า 3 1,000 mg
00:07:31 → 00:07:35ควรจะมี EPA+DHA ดีให้มากกว่า 600 mg
00:07:35 → 00:07:40อย่างน้อยๆ ผมว่าต้องมี 400-500 mg ก็โอเค
00:07:40 → 00:07:42แต่ 200-300 mg ผมว่ามันมันน้อยไป
00:07:42 → 00:07:44เพราะว่าถ้าเกิดมี 200-300 mg
00:07:44 → 00:07:48700 mg ที่เหลืออยู่มันก็เป็นน้ำมันอย่างอื่นที่ไม่มีประโยชน์
00:07:48 → 00:07:50ถ้าไม่มีประโยชน์ส่วนใหญ่มันก็มีโทษใช่ไหม
00:07:50 → 00:07:55เพราะฉะนั้นแล้วเราควรจะมี DHA กับ EPA ที่สูงๆ นิดนึง
00:07:55 → 00:07:58มากกว่า 60% ได้คือดีมากๆ เลย
00:07:58 → 00:08:01แต่ว่าอาจจะราคาแพงนิดนึงแต่คุ้มค่า
00:08:01 → 00:08:03คราวนี้มาเลือก EPA กับ DHA ต่างกัน
00:08:03 → 00:08:05DHA เน้นบำรุงสมอง
00:08:05 → 00:08:08ถ้าคนกลุ่มไหนต้องการบำรุงสมอง
00:08:08 → 00:08:12เช่น เด็กๆ หรือว่าผู้ใหญ่ที่ป้องกันอัลไซเมอร์
00:08:12 → 00:08:16ให้มีความคิดแตกฉาน เลือก DHA สูงๆ
00:08:16 → 00:08:20แต่ถ้าจะบอกว่าอยากจะได้ไขมันดีไปลดไขมันเลว
00:08:20 → 00:08:24ป้องกันการอักเสบ ชะลอวัย เลือก EPA สูงๆ
00:08:24 → 00:08:28แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก ก็เลือก EPA กับ DHA ให้มันใกล้ๆ กันเลย
00:08:28 → 00:08:31ได้เหมือนกัน แล้วก็ลองดูฉลาก
00:08:31 → 00:08:35พวกนี้บางทีเวลาสกัดมาจากปลาทะเลหรืออะไรพวกนี้
00:08:35 → 00:08:39มันจะมีพวกสารปรอท เราจะต้องดูในขวด
00:08:39 → 00:08:42เขาจะเขียนเลยบอกว่าได้กำจัดสารพวกนี้ออกไปแล้ว
00:08:42 → 00:08:46สะอาด ตรวจเรียบร้อย ก็เป็นอันหนึ่งที่แนะนำ
00:08:46 → 00:08:50อันนี้ก็คือเทคนิควิธีการเลือกโอเมก้า 3 นั่นเอง
00:08:50 → 00:08:52คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:08:52 → 00:08:555 อาการเมื่อคุณขาดโอเมก้า 3
00:08:55 → 00:08:59และเทคนิควิธีการเลือกโอเมก้า 3 ให้เหมาะกับคุณ
00:08:59 → 00:09:04อาการต่างๆ ที่ขาดโอเมก้า 3 มีหลากหลายเลย
00:09:04 → 00:09:07แต่อาจจะไม่ใช่ว่าเป็นแบบนี้แล้วต้องขาดโอเมก้า 3 แน่นอน
00:09:07 → 00:09:12มันเป็นผสมๆ รวมๆ กัน เพราะว่าโอเมก้า 3 ในร่างกายของเรามันยาก
00:09:12 → 00:09:15มันวุ่นวาย อย่าไปเจาะเลือดตรวจเลยเสียงตังค์เปล่าๆ
00:09:15 → 00:09:19มาดูกันว่าถ้ามีอาการแบบนี้ ให้สงสัยว่าขาดแล้วก็ทานเพิ่มเข้าไป
00:09:19 → 00:09:21ทานเพิ่ม อันดับแรกให้ทานจากอาหารก่อนนะ
00:09:21 → 00:09:27พวกปลาแซลมอน พวกน้ำมันรำข้าว พวกถั่วอะไรพวกนี้
00:09:27 → 00:09:29ก็จะมีโอเมก้า 3 อยู่พอสมควร
00:09:29 → 00:09:33อาการอันแรก ก็คือผิวหนังแห้ง
00:09:33 → 00:09:34ผิวหนังแห้ง ผิวหนังคัน
00:09:34 → 00:09:37พวกโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นนั่นเอง
00:09:37 → 00:09:41ถ้าขาดไปก็จะมีแห้งคัน บางคนมีสิวขึ้นก็ลองดู
00:09:41 → 00:09:47อันที่ 2 มีภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติ
00:09:47 → 00:09:50ถ้าท่านรู้สึกเครียดมากกว่าปกติ
00:09:50 → 00:09:55เวลาเจออะไรเครียดๆ แล้วรู้สึกว่าแบบไม่ไหวเลย สู้กับมันไม่ไหวเลย
00:09:55 → 00:09:58อาจจะเกิดจากภาวะที่ขาดโอเมก้า 3 ด้วย
00:09:58 → 00:10:05ตัวโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ช่วยให้บำรุงสมองให้รับกับความเครียดได้ดี
00:10:05 → 00:10:08ก็คือทำให้เราแบบเข้มแข็งได้ ความเครียดมันหลีกหนีไม่ได้
00:10:08 → 00:10:10แต่เราสามารถที่จะสู้กับมันอย่างมีสติได้
00:10:10 → 00:10:15และโอเมก้า 3 อาจจะช่วยกันได้ในจุดนี้ ลองดูแล้วกัน
00:10:15 → 00:10:19อันที่ 3 ก็คือเรื่องของตาที่แห้ง
00:10:19 → 00:10:23แสบตา เคืองตา น้ำตาน้อยพวกนี้พบได้
00:10:23 → 00:10:25มีการวิจัยทดลองเลยว่าผู้ที่ได้โอเมก้า 3
00:10:25 → 00:10:28มักจะมีตาที่ชุ่มชื้นกว่ากลุ่มที่คนที่ไม่ได้
00:10:28 → 00:10:31แล้วก็ไม่ค่อยแสบตา ไม่ค่อยเคืองตา
00:10:31 → 00:10:36อาการที่ 4 ก็คือเรื่องของอาการปวดข้อ ข้อติด ข้อยึด
00:10:36 → 00:10:39ต้องบอกว่าโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ Anti-inflammation
00:10:39 → 00:10:45โดยเฉพาะตัว EPA จะช่วยในเรื่องของ Anti-inflammation
00:10:45 → 00:10:46หรือต่อต้านการอักเสบ
00:10:46 → 00:10:49โดยเฉพาะการอักเสบที่เรามักจะรู้สึกได้ชัดเจน
00:10:49 → 00:10:52เช่น อักเสบข้อเข่าต่างๆ ใช่ไหม
00:10:52 → 00:10:57เพราะว่าพอเราเริ่มมีอายุ การเดินมันเริ่มติดมันปวดเมื่อย
00:10:57 → 00:11:00ผู้ได้รับโอเมก้า 3 มักจะมีอาการปวดข้อที่น้อยกว่า
00:11:00 → 00:11:03มักจะมีอาการข้อติดที่น้อยกว่า
00:11:03 → 00:11:06ก็ลองดูถ้าท่านเริ่มมีอาการปวดข้อแล้วบ้าง
00:11:06 → 00:11:10ให้เริ่มหาอาหารทานที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ ถ้าดีขึ้นก็เยี่ยมเลย
00:11:10 → 00:11:12มาต่อกันที่ข้อสุดท้าย ข้อที่ 5
00:11:12 → 00:11:15นั่นก็คือเรื่องของเส้นผมนั่นเอง
00:11:15 → 00:11:22โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยเรื่องของการป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม
00:11:22 → 00:11:25ป้องกันการแตกของเส้นผม เปราะ ขาดง่าย
00:11:25 → 00:11:28ไม่แข็งแรง ไม่นุ่มสลวย
00:11:28 → 00:11:32ถ้าเกิดใครมีผมแห้ง ผมกรอบ ดูแล้วก็ผมร่วงง่าย
00:11:32 → 00:11:36แบบนี้ลองทานโอเมก้า 3 ดูก็อาจจะจะช่วยได้
00:11:36 → 00:11:39ถ้าเกิดมีอาการแบบ 5 อย่างนี้ แล้วมีเกือบทุกอย่างเลย
00:11:39 → 00:11:41อาจจะน่าสงสัย
00:11:41 → 00:11:42คือมันไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่าง
00:11:42 → 00:11:45แต่ถ้ามีทุกอย่างก็น่าสงสัยมากสุดๆ เลย
00:11:46 → 00:11:50คราวนี้จะมาบอกเทคนิคในการเลือกทานโอเมก้า 3
00:11:50 → 00:11:54โดยปกติผมแนะนำให้เลือกทานที่อาหารก่อนเป็นอย่างแรก
00:11:54 → 00:11:56ถ้าเกิดหาไม่ได้จริงๆ ก็ค่อยทานอาหารเสริม
00:11:56 → 00:11:59เพราะอาหารเสริมก็คืออาหารเสริมวันยังค่ำ
00:11:59 → 00:12:02อาหารที่แนะนำ ก็เช่น พวกปลาแซลมอน
00:12:02 → 00:12:05ปลาทะเลลึก พวกนี้โอเมก้า 3 สูง
00:12:05 → 00:12:08แล้วก็มีพวกน้ำมันต่างๆ น้ำมันรำข้าวก็ดีนะ
00:12:08 → 00:12:13ใช้ทอดใช้อะไรก็ได้ น้ำมันรำข้าวก็ถือว่าโอเค
00:12:13 → 00:12:15แล้วก็พวกถั่วต่างๆ ก็พอมีโอเมก้า 3 อยู่เหมือนกัน
00:12:15 → 00:12:18ก็สามารถทานได้หลากหลาย ผสมๆ กันไป
00:12:19 → 00:12:22คราวนี้ถ้าเกิดสมมุติว่าต้องการทานอาหารเสริมจริงๆ
00:12:22 → 00:12:27โดยปกติโอเมก้า 3 เม็ดนึงมันประมาณ 1,000 mg
00:12:27 → 00:12:30จะต่างประเทศจะในประเทศส่วนใหญ่เม็ดเท่านี้ 1,000 mg
00:12:30 → 00:12:34เราต้องดูว่าตัว EPA+DHA มากกว่า 60%
00:12:34 → 00:12:39ก็คือมากกว่า 600 mg จะค่อนข้างดี
00:12:39 → 00:12:42เพราะฉะนั้นถ้าเกิดมันต่ำมากเลย เหลือแค่ 200 mg
00:12:42 → 00:12:45อย่างนี้ EPA+DHA เหลือแค่ 20% ผมไม่ค่อยแนะนำ
00:12:45 → 00:12:49อย่างน้อยๆ ถ้าได้สัก 500 mg โอเค เหลือ 50%
00:12:49 → 00:12:53แต่ถ้าได้เกิน 60% ถือว่าเข้มข้น ถือว่าดีแต่มักจะมีราคาแพงกว่า
00:12:53 → 00:12:56มันแพงกว่ามันก็ดีกว่าเป็นเรื่องปกติ
00:12:56 → 00:12:57ก็แนะนำแบบนี้แล้วกัน
00:12:57 → 00:13:02ส่วนถ้าเกิดท่านไหนที่ต้องการบำรุงสมองให้เลือก DHA เยอะ
00:13:02 → 00:13:05เช่น ในเด็กหรือว่าในผู้ใหญ่ที่มีภาวะอัลไซเมอร์
00:13:05 → 00:13:08หรือว่าความจำไม่ค่อยดี เลือก DHA สูง
00:13:08 → 00:13:13แต่ถ้าเกิดท่านไหนอยากได้เรื่องของชะลอวัย แก้ข้อเข่านู่นนี่
00:13:13 → 00:13:17แก้ปวดเมื่อยต่างๆ แนะนำ EPA สูง
00:13:17 → 00:13:19เพราะ EPA ใช้ได้หลายอย่าง
00:13:19 → 00:13:22แล้วก็สามารถช่วยลดไขมันได้ดีในเส้นเลือดได้ด้วย
00:13:22 → 00:13:25แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก ก็เอา EPAกับ DHA พอๆ กันเลย
00:13:25 → 00:13:27แล้วก็ทานไป ไม่ต้องคิดอะไรมาก
00:13:27 → 00:13:31ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกท่าน
00:13:31 → 00:13:33ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:33 → 00:13:35กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ