00:00:00 → 00:00:03มีการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่ควร
00:00:03 → 00:00:06ทำก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยป้อง
00:00:06 → 00:00:08กันการบาดเจ็บแต่ไม่ใช่เฉพาะเวลาออกกำลัง
00:00:09 → 00:00:11กายเท่านั้นนะครับเพราะการยึดกล้ามเนื้อ
00:00:11 → 00:00:14ยังมีประโยชน์ต่างๆมากมายต่อร่างกาย
00:00:14 → 00:00:17ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม
00:00:17 → 00:00:20ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วย
00:00:20 → 00:00:23ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
00:00:23 → 00:00:26ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหรือลดอาการปวด
00:00:26 → 00:00:29เมื่อยตามร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
00:00:29 → 00:00:33จากการยึดของเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อและ
00:00:33 → 00:00:36ยังช่วยป้องกันอาการของโรคข้อติดและข้อ
00:00:36 → 00:00:39เสื่อมอีกด้วยนะครับหลักปฏิบัติในการยืด
00:00:39 → 00:00:42กล้ามเนื้อควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและ
00:00:42 → 00:00:45หลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรทำการยืด
00:00:45 → 00:00:48กล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง
00:00:48 → 00:00:51แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
00:00:51 → 00:00:55ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะดระตุกประชาชาติ
00:00:55 → 00:00:59ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อไม่กลั้นลมหายใจ
00:00:59 → 00:01:02ในขณะทำการเสื้อกล้ามเนื้อโพสต์ทำการยืด
00:01:02 → 00:01:04กล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อย
00:01:04 → 00:01:08สัปดาห์ละ 3 ครั้งข้อควรระวังการยืดกล้าม
00:01:08 → 00:01:12เนื้อจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บหาก
00:01:12 → 00:01:15มีอาการดังกล่าวแสดงว่ายื่นมากเกินไปและ
00:01:15 → 00:01:18ผู้ป่วยกลุ่มที่มีปัญหาข้อต่อไม่มั่นคง
00:01:18 → 00:01:20หรือผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ
00:01:20 → 00:01:23ควรปรึกษาแพทย์ก็ทำการยืดกล้ามเนื้อนะ
00:01:23 → 00:01:27ครับ 0 โรคกระดูกและข้อโรงพยาบาลธนบุรี
00:01:27 → 00:01:31ให้บริการตรวจวินิจฉัยรักษาและให้คำ
00:01:31 → 00:01:34ปรึกษาอาการโรคทางกระดูกและข้ออย่างครบวง
00:01:34 → 00:01:37จรโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและ
00:01:37 → 00:01:39เครื่องมือที่ทันสมัยสอบถามข้อมูลเพิ่ม
00:01:39 → 00:01:43เติมและนัดหมายแพทย์ศูนย์กระดูกและข้อโทร
00:01:43 → 00:01:511645 กด 1 ต่อ 7470 ถึง 7472 หรือ 02
00:01:51 → 00:01:55412 3870 หรือ Add LINE ศูนย์โรค
00:01:55 → 00:02:00กระดูกและข้อแอดไซน์ bjc อันเดอสกอธนบุรี
00:02:00 → 00:02:02ป.ล