- คำถาม:
- ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธี?
- คำตอบ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง โดยยืดจนถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ไม่ควรเคลื่อนไหวแบบกระตุก ไม่กลั้นลมหายใจ และควรทำเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
โรงพยาบาลธนบุรี : ยืดกล้ามเนื้อทุกวันให้อะไรมากกว่าที่คิด
จากช่อง:Thonburi Hospital Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:36เสื่อมอีกด้วยนะครับหลักปฏิบัติในการยืด
00:00:39กล้ามเนื้อควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและ
00:00:42หลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรทำการยืด
00:00:45กล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง
00:00:48แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
00:00:51ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะดระตุกประชาชาติ
00:00:55ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อไม่กลั้นลมหายใจ
00:00:59ในขณะทำการเสื้อกล้ามเนื้อโพสต์ทำการยืด
00:01:02กล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อย
00:01:04สัปดาห์ละ 3 ครั้งข้อควรระวังการยืดกล้าม
00:01:08เนื้อจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บหาก