00:00:00 → 00:00:02ถ้าคุณเคยมีภาวะนอนไม่หลับบ้างไหมคะแล้ว
00:00:02 → 00:00:05ตอนนั้นเนี่ยเคยถามตัวเองบ้างไหมว่ามัน
00:00:05 → 00:00:08เกิดจากอะไรนะถ้าไม่อยู่ๆคืนนี้จะนอนไม่
00:00:08 → 00:00:12หลับแล้วคือถักไปถึงจะหลับเลยนะวันนี้คะ
00:00:12 → 00:00:16บ่เกินจะมาเล่าเรื่อง 10 สาเหตุที่อาจจะ
00:00:16 → 00:00:20ทำให้คุณมีปัญหาเป็นคนนอนไม่หลับได้ค่ะ
00:00:20 → 00:00:20[เพลง]
00:00:20 → 00:00:22[ปรบมือ]
00:00:22 → 00:00:24[เพลง]
00:00:24 → 00:00:25[ปรบมือ]
00:00:25 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:29[ปรบมือ]
00:00:29 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:31[ปรบมือ]
00:00:31 → 00:00:31[เพลง]
00:00:31 → 00:00:34[ปรบมือ]
00:00:34 → 00:00:36[เพลง]
00:00:36 → 00:00:37[ปรบมือ]
00:00:37 → 00:00:39[เพลง]
00:00:39 → 00:00:44สวัสดีค่ะตอนนี้เราอยู่กับหมอเอิ้นพี่ดา
00:00:44 → 00:00:47Unlock กิ้ง Happiness นะคะช่องนี้เนี่ย
00:00:47 → 00:00:51จะพาคุณเรียนรู้เรื่องราวของความสุขและก็
00:00:51 → 00:00:54ความสำเร็จเพื่อที่จะทำให้เราเนี่ยมี
00:00:54 → 00:00:57ชีวิตที่สมดุลเพราะความสุขเนี่ยมันเป็น
00:00:57 → 00:01:01สิ่งที่ทุกคนสุขผลได้ว่าไปหาหมออยากจะมา
00:01:01 → 00:01:05เล่าถึง 10 สาเหตุค่ะที่อาจจะทำให้เรา
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยเป็นคนนอนไม่หลับได้เพราะทุกคนก็
00:01:08 → 00:01:11ทราบดีใช่ไหมคะว่าการนอนเนี่ยมีความสำคัญ
00:01:11 → 00:01:14มากๆกับเราเลยนะเพราะว่าในช่วงเวลาที่เรา
00:01:14 → 00:01:17นอนนะคะนอกจากว่าร่างกายเราเนี่ยได้หยุด
00:01:17 → 00:01:20ภาคเพื่อซ่อมแซมสิ่งที่สึกร้อนในร่างกาย
00:01:20 → 00:01:23แล้วเนี่ยสมองของเรานะคะก็ใช้เวลาในการ
00:01:23 → 00:01:26นอนนี่แหละในการทั้งกำจัดสิ่งที่เป็นสาร
00:01:26 → 00:01:29พิษต่อความคิดและความรู้สึกของเราจัด
00:01:29 → 00:01:34ระเบียบข้อมูลต่างๆที่เราควรจำแล้วก็รวม
00:01:34 → 00:01:38ถึงพื้นฟูเซลล์ของสมองเนี่ยให้กลับมาทำ
00:01:38 → 00:01:41งานได้อย่างเป็นปกติและเราก็รู้ด้วยนะว่า
00:01:41 → 00:01:44สมองเนี่ยมันเป็นส่วนที่เชื่อมต่อสำคัญ
00:01:44 → 00:01:47เลยนะคะระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกายของเรา
00:01:48 → 00:01:51ในการที่ร่างกายเราจะเคลื่อนไหวร่างกาย
00:01:51 → 00:01:54เราจะทำปฏิกิริยาคือเราจะมีพฤติกรรมอะไร
00:01:54 → 00:01:58ต่างๆอย่างนั้นเนี่ยสมองเลยมีอิทธิพลและ
00:01:58 → 00:02:02มีความสำคัญออกมาและถ้าเราจะรักษาสมองเรา
00:02:02 → 00:02:06เนี่ยให้สดชื่นสดใสมีความสุขใช้ศักยภาพ
00:02:06 → 00:02:09ได้เต็มเปี่ยมอยู่ตลอดเวลาแน่นอนถ้ามี
00:02:09 → 00:02:13ปัญหาการนอนก็กระทบแน่นอนค่ะวันนี้อีก 10
00:02:13 → 00:02:16สาเหตุที่อาจจะทำให้เราเนี่ยมีปัญหาการ
00:02:16 → 00:02:20นอนมีอะไรบ้างนะสาเหตุที่ 1 คือสภาวะแวด
00:02:20 → 00:02:25ล้อมคะสาเหตุนี่หลายคนมองข้ามนะอย่างเช่น
00:02:25 → 00:02:30ห้องนอนนะคะที่มีปัญหาในเรื่องของแสงไฟณ
00:02:30 → 00:02:34ห้องเราเนี่ยอาจจะไม่ได้มืดสนิทการที่มี
00:02:34 → 00:02:37เสียงรบกวนรอบข้างนะเสียงนี้เนี่ยรวมถึง
00:02:37 → 00:02:42เสียงกลคนข้างๆด้วยนะคะหรือการที่ที่ได้
00:02:42 → 00:02:46ยินความอึกทึกๆโครงงานเลี้ยงนะหรือ
00:02:46 → 00:02:48อุณหภูมิสิ่งเหล่านี้เนี่ยเป็นสภาพแวด
00:02:48 → 00:02:52ล้อมที่จะมีผลมากๆเลยนะคะมีเรื่องของการ
00:02:52 → 00:02:54นอนเพราะว่าการที่เราจะรู้สึกง่วงเนี่ย
00:02:54 → 00:02:58มันเกิดจากการที่ดวงตาของเราลดการรับแสง
00:02:58 → 00:03:01ลงแล้วทำให้ไม่ล่ะน่ากินไหมล่ะคะมันเป็น
00:03:01 → 00:03:04สารที่อยู่ในสมองเราอยู่แล้วนะแล้วทำให้
00:03:04 → 00:03:07เรารู้สึกง่วงค่ะไม่ลาตัวนี้เนี่ยทำให้
00:03:07 → 00:03:11เรารู้สึกง่วงแต่ไม่ได้บอกว่าทำให้เรามี
00:03:11 → 00:03:14คุณภาพการนอนที่ดีนะเรานี้ก็เลยเปรียบ
00:03:14 → 00:03:17เสมือนกับเป็นประตูห้องนอนในสมองของเรา
00:03:17 → 00:03:20อ่ะเปิดเข้าไปก่อนประตูห้องนอนเราจะเปิด
00:03:20 → 00:03:23ได้เนี่ยห้องนอนแล้วต้องแน่นอนก่อนนะ
00:03:23 → 00:03:26เพราะห้องนอนน่านอนเนี่ยเป็นยังไงหนึ่งก็
00:03:26 → 00:03:29คืออื้มอื้มค่ะอันที่ 2 อุณหภูมิเนี่ยถ้า
00:03:30 → 00:03:33ให้ดีนะคะเป็นอุณหภูมิที่เย็นหน่อยตั้ง
00:03:33 → 00:03:37แต่พี่ 10 ถึง 25 องศาก็จะช่วยให้นอนหลับ
00:03:37 → 00:03:42ได้ง่ายขึ้นรวมถึงเรื่องของเสียงเสียงรอบ
00:03:42 → 00:03:46ข้างถ้าเกิดเราควบคุมหรือว่าดูแลสภาพแวด
00:03:46 → 00:03:50ล้อมของการนอนให้เหมาะกับการนอนเราจะ
00:03:50 → 00:03:54เริ่มต้นการนอนได้ดีค่ะ
00:03:54 → 00:04:00size เอดส์ที่ที่ 2 นะคะนั่นก็คือระยะ
00:04:00 → 00:04:0301:00 นนอนเนี่ยมันเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาคะ
00:04:03 → 00:04:06เรากำลังจะพูดถึง 7 แล็บนะคะจะแดกมึงก็
00:04:06 → 00:04:11คือการที่เราเนี่ยมีช่วงเวลาในการใช้
00:04:11 → 00:04:14ชีวิตที่เปลี่ยนไปเพราะเราไปอยู่ในที่ที่
00:04:14 → 00:04:16เปลี่ยนไปอย่างเช่นตอนนี้อยู่เมืองไทย
00:04:16 → 00:04:20ยิ่งนะเราไปอยู่ที่อเมริกานะอ่ะหรือเราไป
00:04:20 → 00:04:23อยู่ที่ญี่ปุ่นซึ่งระยะเวลาก็อาจจะมาก
00:04:23 → 00:04:27กว่าเราประมาณ 4 ชั่วโมงนะอันนี้ถ้าหมอจำ
00:04:27 → 00:04:31ไม่ผิดนะถ้าเกิดว่าเราเนี่ยเคยเข้านอนตอน
00:04:31 → 00:04:35เวลา 22:00 นแน่นอนค่ะพอเราไปอยู่ที่
00:04:35 → 00:04:38ญี่ปุ่นหรือการเรียนเราไปอยู่อเมริการะยะ
00:04:38 → 00:04:41เวลาในการนอนคำว่าสีดุมของเราเนี่ยสมอง
00:04:41 → 00:04:44ของเรามันไม่ได้จำตามเวลาสถานที่นั่นแล้ว
00:04:44 → 00:04:50ก็ทำให้ร่างกายไม่ได้ไปกับช่วงเวลาของ
00:04:50 → 00:04:53สภาพแวดล้อมที่เราอยู่ค่ะอันนี้เราก็จะ
00:04:53 → 00:04:57ใช้เวลาในการปรับตัวอยู่พอสมควรแล้วก็สุด
00:04:57 → 00:05:00ท้ายค่ะมันก็จะสามารถปรับตัวได้แล้วนะคะ
00:05:00 → 00:05:02และอีกอันนึงนะคะที่มีปัญหามากๆเลยก็คือ
00:05:02 → 00:05:08คนที่ทำงานเป็นกะค่ะเช่นเช้าบ่ายดึกวัน
00:05:08 → 00:05:12นี้นะในงานบริการอย่างเช่นโรงแรมนะคะหรือ
00:05:12 → 00:05:15โรงพยาบาลเองนะคะยังหมอเองก็เคยมีชีวิต
00:05:15 → 00:05:17อย่างนั้นเหมือนกันนะคะก็คือยังพอเวลาเรา
00:05:17 → 00:05:21เข้าเวรดึกใช่ไหมคะก็กลายเป็นว่าเราก็
00:05:21 → 00:05:23ต้องมานอนตอนกลางวันแทนก็ทำงานไปอีกสัก
00:05:23 → 00:05:26ประมาณ 1 อาทิตย์สองอาทิตย์ต้องเปลี่ยนกะ
00:05:26 → 00:05:30กลับมาเหมือนเดิมอีกแล้วนะก็คือมานอนตอน
00:05:30 → 00:05:33กลางคืนแล้วมาเข้ากะกลางวันอันนี้เนี่ย
00:05:33 → 00:05:38เป็นสิ่งที่ทำให้รบกวนสิ่งที่เรียกว่าไบ
00:05:38 → 00:05:41โอโลยีข้อคล็อกนะคะหรือว่านาฬิกาชีวิตของ
00:05:41 → 00:05:46เราแล้วก็ก็นาฬิกาชีวิตมีส่วนที่ทำงานกับ
00:05:46 → 00:05:49การนอนเนี่ยของเรียกว่าเซอร์คดีนี้เทอมนะ
00:05:50 → 00:05:52คะไม่ต้องจำมันออกนะเดี๋ยวพี่จะว่ารู้
00:05:52 → 00:05:57เนี่ยว่าการที่เรามีเวลาตื่นและมีเวลานอน
00:05:57 → 00:06:02ที่มันไม่ตรงมีผลทำให้เรามีปัญหาการนอน
00:06:02 → 00:06:04ใครค่ะ
00:06:04 → 00:06:07[เพลง]
00:06:07 → 00:06:11สำหรับสาเหตุที่ 3 นะคะหลายคนเนี่ยคงไม่
00:06:11 → 00:06:15คิดว่าจะมีปัญหาจากเรื่องนี้เพราะว่ามัน
00:06:15 → 00:06:17เป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนอนหลับกำลังพูด
00:06:17 → 00:06:21ถึงเรื่องของ alcohol ค่ะแล้วเนี่ยหลายคน
00:06:21 → 00:06:24เวลาที่เจอเรื่องที่ทำให้เครียดเจอเรื่อง
00:06:24 → 00:06:28ที่ทำให้รู้สึกว่าจะต้องใช้ความคิดแล้วจะ
00:06:28 → 00:06:32ปิดความคิดไม่ได้ก็จะเผลอที่จะไปพึ่งพา
00:06:32 → 00:06:36สะดวกเอาห่อเนี่ยให้คลิปน้อยลงนะคะแล้วก็
00:06:36 → 00:06:39จะได้หลับไปนอนดีค่ะนอนดีแต่นอนดีในช่วง
00:06:39 → 00:06:43แรกๆเท่านั้นนะคะเพราะว่าหลังจากที่ร่าง
00:06:43 → 00:06:46กายปรับตัวได้แล้วค่ะเราจะพบว่าอัลกอฮอล์
00:06:46 → 00:06:50นี่ล่ะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีลักษณะ
00:06:50 → 00:06:54ของการนอนที่เป็นการนอนหลับตื้นนั่นก็คือ
00:06:54 → 00:06:58เราก็จะรู้สึกนอนแต่เหมือนไม่ได้นอนนอน
00:06:58 → 00:07:01แล้วฝันอยู่ตลอดเวลามีความฝันก็ข้างๆจะ
00:07:01 → 00:07:04สะเปะสะปะบางคนเนี่ยฝันร้ายเลยทีเดียว
00:07:04 → 00:07:09แล้วตื่นขึ้นมาก็ไม่สดชื่นอันนี้เป็นผลมา
00:07:09 → 00:07:13จากการใช้แอลกอฮอล์ในการช่วยนอนนะจ๊ะ
00:07:13 → 00:07:15[เพลง]
00:07:15 → 00:07:16[ปรบมือ]
00:07:16 → 00:07:21ข้อที่ 4 นะคะนั่นคือคือโรคทางด้านร่าง
00:07:21 → 00:07:25กายค่ะแน่นอนว่าเวลาที่เราจะเข้านอนนะคะ
00:07:25 → 00:07:28สิ่งสำคัญที่จะทำให้เราเปิดประตูการนอน
00:07:28 → 00:07:32ได้แล้วก็เข้าไปอยู่ในห้องนอนภายในของตัว
00:07:32 → 00:07:36เองอย่างราบรื่นร่างกายและก็จิตใจเรา
00:07:36 → 00:07:39เนี่ยก็ต้องเกิดภาวะที่ผ่อนคลายใช่ไหมคะ
00:07:39 → 00:07:43แต่ว่ามันก็จะมีโรคทางด้านร่างกายบาง
00:07:43 → 00:07:45อย่างที่อาจจะทำให้ร่างกายเราเนี่ยมีความ
00:07:45 → 00:07:49ตึงเครียดอย่างเช่นการที่เราขาดเกลือแร่
00:07:49 → 00:07:53บางชนิดหรือการที่เรามีปัญหาทางด้านโครง
00:07:53 → 00:07:56สร้างในเรื่องของการหายใจอาจจะคอสั้นอาจะ
00:07:57 → 00:08:00ลิ้นไก่ตกสิ่งนี้มันสำคัญตรงที่ว่าพอถ้า
00:08:00 → 00:08:03เรานอนแล้วค่ะเพื่อจะทำให้เรากรนดังและ
00:08:03 → 00:08:07เกิดสภาวะที่เรียกว่า Sleep แอปเนี่ยหรือ
00:08:07 → 00:08:11การหยุดการหายใจเป็นระยะค่ะในเวลานอนนะคะ
00:08:11 → 00:08:14ซึ่งอันนี้ค่ะเป็นสาเหตุที่ค่อนข้าง
00:08:14 → 00:08:17อันตรายถ้าเกิดใครมีปัญหาในเรื่องของการ
00:08:17 → 00:08:20หยุดหายใจในช่วงระยะเวลาในการนอนนะคะแล้ว
00:08:20 → 00:08:24ก็แนะนำเลยว่าควรที่จะต้องไปปรึกษาคุณหมอ
00:08:24 → 00:08:27หูคอจมูกจริงๆเรื่องนี้ต้องปรึกษาคุณหมอ
00:08:27 → 00:08:31หูคอจมูกถ้าเกิดว่าคุณเป็นการนอนไม่หลับ
00:08:31 → 00:08:35ที่เกิดจากความเครียดในเรื่องของความคิด
00:08:35 → 00:08:38ในเรื่องของอารมณ์ในเรื่องของงานมาปรึกษา
00:08:38 → 00:08:42จิตแพทย์ค่ะแล้วเมื่อไรนอนไม่หลับหรือมี
00:08:42 → 00:08:46ปัญหาการนอนจากการกรนดังหยุดหายใจในช่วง
00:08:46 → 00:08:51จังหวะที่คุณนอนต้องไปหาหมอหูคอจมูกเพื่อ
00:08:51 → 00:08:53ทำการดูแลเรื่องนี้อย่างจริงจังค่ะเพราะ
00:08:53 → 00:08:56ว่าอย่าลืมว่าเวลาที่คุณอยู่ไทยใจช่วง
00:08:56 → 00:09:00เวลาที่นอนสมองของเราเนี่ยขาดออกซิเจนและ
00:09:00 → 00:09:03จะมีผลเสียมากมายตามมาเลยงั้นเราต้องรีบ
00:09:03 → 00:09:05ดูแลตำรวจเลยนะโดนๆ
00:09:05 → 00:09:06[เพลง]
00:09:06 → 00:09:09[ปรบมือ]
00:09:09 → 00:09:12มาถึงข้อ 5 นะคะนั่นก็คือเรื่องของการ
00:09:12 → 00:09:16เจ็บปวดจากการที่เราอาจจะมีอุบัติเหตุ
00:09:16 → 00:09:20ฎิบัติแผลมีการผ่าตัดอาการปวดในร่างกาย
00:09:20 → 00:09:22ไม่ว่าเกิดจากส่วนไหนก็ตามนะมงคลจะปวดฟัน
00:09:22 → 00:09:25ก็ได้อันนี้เนี่ยก็มีผลเรื่องของการนอน
00:09:25 → 00:09:28มากๆเช่นเดียวกันนะคะแต่นะเนี่ยถ้าเกิด
00:09:28 → 00:09:30ว่าช่วงเวลานั้นเนี่ยคุณจะมีปัญหาใน
00:09:30 → 00:09:35เรื่องของการนอนก็อย่าตกใจไปนะคะขอให้รู้
00:09:35 → 00:09:38สึกตัวค่ะที่ถุงนอนไม่หลับก็ไม่เป็นไรถึง
00:09:38 → 00:09:42ตรวจร่างกายทานยาแก้ปวดแล้วทำยังไงให้จิต
00:09:42 → 00:09:45ใจสงบอันนั้นคือสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความ
00:09:45 → 00:09:49สำคัญในการพักผ่อนในช่วงเวลานั้นค่ะ
00:09:49 → 00:09:50[เพลง]
00:09:50 → 00:09:54จะมาเค้าได้ 6 นะคะก็คือยาที่เราใช้ค่ะ
00:09:54 → 00:09:58ใช่ไหมคะว่ายารักษาโรคนะคะหลายๆตัวเนี่ย
00:09:58 → 00:10:02มีผลให้เรามีปัญหาจะนอนได้ยังตอนนี้สภาพ
00:10:02 → 00:10:05แวดล้อมภูมิอากาศเป็นแบบนี้ใช่ไหมคะพรุ่ง
00:10:05 → 00:10:08นี้ก็ยังมีโรคระบาดเจ้าครู 29 ขึ้นมาอีก
00:10:08 → 00:10:11หลายๆคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของหอบหืดใน
00:10:11 → 00:10:14เรื่องของภูมิแพ้ก็ไม่ได้ยาในเรื่องของ
00:10:14 → 00:10:17การขยายหลอดลมนี่ล่ะเป็นตัวนึงที่อาจจะมี
00:10:17 → 00:10:21ผลรบกวนเรื่องของการนอนได้หรือเราอาจจะ
00:10:21 → 00:10:24หายใจไม่ออกติดขาดเนี่ยนะถ้าเกิดเราเนี่ย
00:10:24 → 00:10:28ไปใช้เซลล์ลอยเสื้อลอยเองก็มีผลนะทำให้รบ
00:10:28 → 00:10:31กวนการนอนของเราได้แล้วคนที่เป็นไทรอยด์
00:10:31 → 00:10:34แต่นะเนี่ยเราลองมาสังเกตตัวเองนะคะเอง
00:10:34 → 00:10:38ช่วงนี้นี่มีปัญหาการนอนเองเรากำลังใช้ยา
00:10:38 → 00:10:42อะไรที่อาจเป็นตัวรบกวนการนอนของเราอยู่
00:10:42 → 00:10:43หรือเปล่าน่ะ
00:10:43 → 00:10:44[เพลง]
00:10:44 → 00:10:46[ปรบมือ]
00:10:46 → 00:10:47[เพลง]
00:10:47 → 00:10:51ข้อที่เจ็ดเนี่ยว่าด้วยสาเหตุจากความ
00:10:51 → 00:10:54เครียดค่ะบ่คิดว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้คน
00:10:54 → 00:10:58ส่วนใหญ่มีปัญหาเลยแล้วก็ทำให้แพทย์เฉพาะ
00:10:58 → 00:11:01ทางนะคะที่ดูแลคือเรื่องของการนอนหลักๆ
00:11:01 → 00:11:05เนี่ยเลยเป็นงานหลักของจิตแพทย์จิตแพทย์
00:11:05 → 00:11:09เนี้ยเราไม่ได้มีไว้ดูแลคุณตอนป่วยแล้วนะ
00:11:09 → 00:11:12คะจะจิตแพทย์เนี่ยมีหน้าที่ที่จะทำให้คุณ
00:11:12 → 00:11:15กลับเข้ามาสู่สมดุลเวลาที่คุณเครียดคุณ
00:11:15 → 00:11:18ไม่สบายใจทำยังไงกลับมาสู่สมดุลเร็วๆ
00:11:18 → 00:11:21ชีวิตจะได้ดีขึ้นเร็วๆเราจะได้เดินไปต่อ
00:11:21 → 00:11:24เร็วๆความเครียดทำให้เราอาจจะเกิด
00:11:24 → 00:11:27ประสบการณ์ที่เรียกว่าความคิดว่าเวลาที่
00:11:28 → 00:11:31เรามีเรื่องที่เราผิดหวังใช่ไหมคะเรื่อง
00:11:31 → 00:11:33ที่เรารู้สึกกังวลเรื่องที่เรารู้สึกควบ
00:11:33 → 00:11:37คุมไม่ได้เราก็จะมีความคิดเกิดขึ้นได้
00:11:37 → 00:11:40เยอะเลยช่วงนั้นโดยเฉพาะความคิดทางด้านลบ
00:11:40 → 00:11:43และความคิดเหล่านั้นล่ะค่ะคือเป็นตัวที่
00:11:43 → 00:11:48ปิดกั้นไม่ให้เราเข้านอนอย่างมีความสุข
00:11:48 → 00:11:51ฉะนั้นเนี่ยช่วงไหนด้วยคุณเนี่ยเริ่มพูด
00:11:51 → 00:11:55สึกว่ามีปัญหาเรื่องการนอนในง่ายยังไม่
00:11:55 → 00:11:58ต้องไปหาจิตแพทย์ก็ได้นะลองถามตัวเองกลับ
00:11:58 → 00:12:02มาเป้นตอนก็ฉันเครียดเรื่องอะไรนะแค่รู้
00:12:02 → 00:12:05บางทีอาจจะดีขึ้นแล้วก็ได้นะคะ
00:12:05 → 00:12:05[เพลง]
00:12:05 → 00:12:07[ปรบมือ]
00:12:07 → 00:12:13ต่อมาข้อที่ 8 นะคะอันนี้เนี่ยก็คือการมี
00:12:13 → 00:12:17ปัญหาการนอนอาจจะเป็นอาการหนึ่งของโรงได้
00:12:17 → 00:12:22ค่ะโรกีว่านั้นคืออะไรอย่างเช่นการที่คน
00:12:22 → 00:12:25คนนึงเป็นโรคซึมเศร้าอยู่นะคะการนอนไม่
00:12:25 → 00:12:29หลับเนี่ยก็เป็นอาการนึงของตัวโลกได้ซึ่ง
00:12:29 → 00:12:31จะแตกต่างจากเมื่อข้อที่เราที่เราพูดถึง
00:12:31 → 00:12:33เรื่องของความเครียดใช่ไหมคะความเครียด
00:12:33 → 00:12:37เนี่ยอาจจะเป็นประตูแรกนะที่ปิดกันให้เรา
00:12:37 → 00:12:40เข้าห้องนอนนะคะแต่ว่าอันนี้เนี่ยก็คือ
00:12:40 → 00:12:44ด้วยตัวของโลกเองนะคะก็จะมีอาการของการ
00:12:44 → 00:12:47ที่ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปได้นะ
00:12:47 → 00:12:51คะโรคที่ 2 ที่อาจจะมีปัญหาในเรื่องของ
00:12:51 → 00:12:54การนอนได้ก็อย่างเช่นโรคไบโพล่าร์หรือ
00:12:54 → 00:12:58อารมณ์สองขั้วเวลาที่เราอยู่ในขั้วบวกค่ะ
00:12:58 → 00:13:02ก็จะมีความคิดถึงอีก 2 ความคิดในหัวเนี่ย
00:13:02 → 00:13:06นะพรุ่งพล่านยังการน้ำพุเลยทีเดียวนะคะ
00:13:06 → 00:13:09เนี่ยในช่วงเวลานั้นนะคะก็จะทำให้ไม่ค่อย
00:13:09 → 00:13:11อยากนอนค่ะเพราะว่าอยากจะทำนู่นทำนี่ยัง
00:13:11 → 00:13:14จะคิดตูนคิดนี่อยู่ตลอดเวลาปิดสวิตไม่ได้
00:13:14 → 00:13:18นะคะอาจจะเป็นอาการหนึ่งของโรคนี้ได้นะคะ
00:13:18 → 00:13:21ตอนนี้โรคอื่นๆก็จะเป็นได้เหมือนกันนะคะ
00:13:21 → 00:13:26อย่างเช่นโรคจิตเภทนะซึ่งก็จะมีอาการที่
00:13:26 → 00:13:29อาจจะมีความหลงผิดอยู่เยอะแล้วก็ทำให้
00:13:29 → 00:13:33ช่วงเวลานั้นไม่อยากหลับไม่อยากนอนไม่ว่า
00:13:33 → 00:13:36จะเกิดจากสาเหตุอะไรก็ตามนะคะสามารถรักษา
00:13:36 → 00:13:39ได้แล้วก็คือถ้าเกิดว่ารักษาตัวโรคให้ดี
00:13:40 → 00:13:42ขึ้นการออนก็ดีขึ้นกับไหมค่ะ
00:13:42 → 00:13:42[เพลง]
00:13:42 → 00:13:45[ปรบมือ]
00:13:45 → 00:13:46[เพลง]
00:13:46 → 00:13:50ก็ได้ 9 นี้นะคะว่าถ้วยวินัยของการนอนค่ะ
00:13:50 → 00:13:53อยู่ในของการนอนนี่มันเป็นยังไงนะคะไม่
00:13:53 → 00:13:56ง่ายเลยคือตื่นตรงเวลาค่ะเราอาจจะเข้านอน
00:13:56 → 00:14:00ไม่ตรงเวลาก็ได้นะแต่ขอให้เราแต่ตื่นนอน
00:14:00 → 00:14:04ให้ตรงเวลาค่ะเพราะการตื่นนอนให้ตรงเวลา
00:14:04 → 00:14:09เนี่ยมันจะมีผลกับการที่เรานะคะสะสมสาร
00:14:09 → 00:14:12ที่เรียกว่าอะดีโนซีนค่ะอะดีโนซีนเนี่ยจะ
00:14:12 → 00:14:16เป็นสารที่ในสมองของเราเนี่ยนะค่อยๆเก็บ
00:14:16 → 00:14:19สะสมตั้งแต่เราเริ่มตื่นนอนและมันจะมาก
00:14:19 → 00:14:23ที่สุดเนี่ยตอนที่เรารู้สึกง่วงนอนชายล่ะ
00:14:23 → 00:14:26ค่ะมันทำให้เรารู้สึกง่วงนอนค่ะแล้วเรา
00:14:26 → 00:14:27อยากจะนอน
00:14:27 → 00:14:27[เพลง]
00:14:27 → 00:14:30[ปรบมือ]
00:14:30 → 00:14:34มาถึงข้อสุดท้ายข้อนี้บอกว่าอันนี้เนี่ย
00:14:34 → 00:14:36ก็ถือว่าเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วล่ะนะช้า
00:14:36 → 00:14:39เหตุสุดท้ายเดียวก็คือเราอาจจะเป็นโรคนอน
00:14:39 → 00:14:42ไม่หลับแล้วจริงๆนะคะมันไม่ได้มีที่มาที่
00:14:42 → 00:14:45ไปหรือว่ามันสาเหตุเลยชัดเจนหรอกอยู่ๆวัน
00:14:45 → 00:14:48ดีคืนดีก็นอนไม่หลับซะงั้นน่ะอันนี้เนี่ย
00:14:48 → 00:14:53ก็มีความจำเป็นค่ะก็ต้องมารักษาด้วยการ
00:14:53 → 00:14:57รับประทานยาแล้วก็อยู่ภายใต้การดูแลของ
00:14:57 → 00:15:01แพทย์อย่างเคร่งครัดยังที่อยู่ภายใต้การ
00:15:01 → 00:15:05ดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัดนะคะเพราะยา
00:15:05 → 00:15:08นอนหลับเนี่ยจริงๆแล้วมันไม่ได้อันตรายนะ
00:15:08 → 00:15:11คะถ้าเราเนี่ยอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยว
00:15:11 → 00:15:18ชาญคือใช้ให้ถูกที่ถูกเวลาถูกขนาดและก็
00:15:18 → 00:15:21ถูกชนิดแน่นอนรายละเอียดมันเยอะมากเฉพาะ
00:15:21 → 00:15:23ยานอนหลับอย่างเดียวนะมีหลายสิบตัวเลย
00:15:24 → 00:15:27ตั้งแต่ละคนเนี่ยก็จะเหมาะกับยานอนหลับ
00:15:27 → 00:15:30ที่แตกต่างกันแต่ละตัวเวลาใช้ก็ใช้ปริมาณ
00:15:30 → 00:15:34ที่แตกต่างกันรับสนะการทานก็แตกต่างกัน
00:15:34 → 00:15:38ดังนั้นอย่าทานเองค่ะเพราะยาเหล่านี้ล้วน
00:15:38 → 00:15:43แล้วมีผลกับระบบสมองของเราทั้งเส้นนั้น
00:15:43 → 00:15:46การอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาจะช่วยทำให้
00:15:46 → 00:15:49คุณภาพชีวิตในการนอนของคุณดีขึ้นและ
00:15:49 → 00:15:52คุณภาพชีวิตทั้งเรื่องของอารมณ์ความคิด
00:15:52 → 00:15:55และการงานจะเริ่มดีขึ้นเองค่ะ
00:15:55 → 00:15:55[เพลง]
00:15:55 → 00:15:57[ปรบมือ]
00:15:57 → 00:16:01จากที่ฟังมาทั้ง 10 ข้อเป็นไงนะคะมีข้อ
00:16:01 → 00:16:03ไหนที่เคยตรงกับประสบการณ์ชีวิตของเรา
00:16:03 → 00:16:06หรือตอนนี้กำลังเป็นอยู่หรือเปล่านะคะแต่
00:16:06 → 00:16:10ไม่ว่าจะเป็นข้อไหนก็ตามนะหมออยากบอกว่า
00:16:10 → 00:16:13อย่าตกใจนะคะอย่าตกใจเราทุกคนไม่ว่าใครก็
00:16:13 → 00:16:18ตามเราฝั่งเจอสภาวะของการนอนไม่หลับได้
00:16:18 → 00:16:20ค่ะแล้วเนี่ยเราจะช่วยเหลือตัวเองเบื้อง
00:16:20 → 00:16:23ต้นได้อย่างไรนะคะอันดับแรกเลยแนะนำให้
00:16:23 → 00:16:27ลองถามตัวเองนะคะว่าเอ๊ะตอนนี้เรามีความ
00:16:27 → 00:16:30ผิดปกติอะไรเกิดขึ้นบ้างไหมนะนะคะช่วงนี้
00:16:30 → 00:16:34เราเครียดเรื่องอะไรหรือเรากินยาหรือเรา
00:16:34 → 00:16:37ใช้สารอะไรที่มันผิดแปลกไปจากการใช้ชีวิต
00:16:37 → 00:16:40เดิมของเราอยู่หรือเปล่าถ้าเกิดว่าเราลอง
00:16:40 → 00:16:45ปรับแล้วไม่ดีขึ้นก็แนะนำนะคะมาพบแพทย์
00:16:45 → 00:16:48ที่เป็นเฉพาะทางนั้นก็คือในส่วนของ
00:16:48 → 00:16:51จิตแพทย์ค่ะเพราะว่าก็จะช่วยเราในเรื่อง
00:16:51 → 00:16:54ของการประเมินรวมถึงการวางแผนในเรื่องของ
00:16:54 → 00:16:57การจะดูแลรักษาในประเด็นนี้ด้วยถ้าเกิด
00:16:57 → 00:17:00ว่าเรานะคะมีปัญหาในเรื่องของการนอนแต่
00:17:00 → 00:17:03โดนแล้วก็หยุดหายใจในช่วงเวลาที่เรานอน
00:17:03 → 00:17:06คุณหมอที่เราจะสามารถปรึกษาได้นั่นก็คือ
00:17:06 → 00:17:10คุณหมอหูคอจมูกนะคะแล้วก็นี่เป็นวิธีการ
00:17:10 → 00:17:12สังเกตตัวเองง่ายจากการตัวเองง่ายจากการ
00:17:12 → 00:17:16ไม่ได้ก็มาหาหมอละกันนะคะก็ใครที่คิดว่า
00:17:16 → 00:17:19จะได้ประโยชน์จากคลิปนี้นะก็กด Subscribe
00:17:19 → 00:17:22ไลค์แชร์นะคะกดกระดิ่งไว้ด้วยก็ได้นะ
00:17:22 → 00:17:25เพราะมีเรื่องอะไรใหม่ๆคุณก็จะเจอหมอเป็น
00:17:25 → 00:17:28คนแรกนะจ๊ะแล้วก็สำหรับวันนี้สวัสดีนะคะ
00:17:28 → 00:17:30บ๊ายบายดู
00:17:30 → 00:17:39[เพลง]