00:00:00 → 00:00:06ขอ
00:00:06 → 00:00:08จบ
00:00:08 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:22สนับสนุนโดย True องค์กรดิจิทอลคุณภาพ
00:00:22 → 00:00:26มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s
00:00:26 → 00:00:30u r มารู้จักโรคมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้
00:00:30 → 00:00:34สูงอายุเรียนรู้วิธีรับมือไปด้วยกันทดสอบ
00:00:34 → 00:00:37รถมวลกล้ามเนื้อน้อยด้วยวิธีไหนได้บ้าง
00:00:37 → 00:00:40เพื่อที่จะเตรียมการฟื้นฟูรามเนื้อให้ผู้
00:00:40 → 00:00:42สูงวัย
00:00:42 → 00:00:45และฝึกอุ้ยทีมใช้สีตามศาสตร์แพทย์แผนจีน
00:00:45 → 00:00:49สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายติดตามเรื่อง
00:00:49 → 00:00:53ราวทั้งหมดได้ในรายการที่เอ็นเทลวันนี้
00:00:53 → 00:00:54ก็
00:00:54 → 00:00:58สวัสดีค่ะคุณผู้ชมขอต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:58 → 00:01:01T N Health ค่ะสั้นๆราดความรู้สุขภาพ
00:01:01 → 00:01:04นะคะที่จะนำมาฝากคุณผู้ชมเพื่อที่จะดูแล
00:01:04 → 00:01:08ร่างกายและจิตใจอย่างครบถ้วนค่ะดิฉันหมอ
00:01:08 → 00:01:11ดาวแพทย์หญิง Shutdown จังวังกรแพทย์
00:01:11 → 00:01:14เฉพาะทางซ่าคาเวชศาสตร์ครอบครัวค่ะพร้อม
00:01:14 → 00:01:18ที่จะนำคุณผู้ชมนะคะมาดูแลสุขภาพการโดย
00:01:18 → 00:01:21รับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการค่ะและแน่
00:01:21 → 00:01:24นอนนะคะต้องติดตามให้ได้ค่ะรายการที่
00:01:24 → 00:01:27เอ็นเทลติดตามกันเป็นประจำทุกวันเสาร์
00:01:27 → 00:01:33เวลาดี 15:00 นถึง 15:30 ค่ะไม่เพียงเท่า
00:01:33 → 00:01:36นั้นนะคะถ้าท่านใดนะคะติดใจค่ะอยากจะชม
00:01:36 → 00:01:39rerun ขาดทุกวันจันทร์เวลา
00:01:39 → 00:01:4314:30 นถึง 15:00 นไม่เพียงเท่านั้นนะคะ
00:01:43 → 00:01:47ในเช้าวันเสาร์ค่ะอากาศสดใสค่ะ 6:00 นถึง
00:01:47 → 00:01:5106:30 นก็ยังมีเทียน helton ได้ดูอีก
00:01:51 → 00:01:54ครั้งหนึ่งค่ะและแน่นอนนะผมคิดโทรศัพท์
00:01:54 → 00:01:56มือถือขึ้นมาเลยค่ะและเข้าไปใน
00:01:56 → 00:02:00แอพพลิเคชั่นลายค่ะเพื่อที่จะติดตามสั้นๆ
00:02:00 → 00:02:03ล่าความรู้สุขภาพได้อย่างรวดเร็วทันใจค่ะ
00:02:03 → 00:02:08แค่พิมพ์นะคะ at สายนะคะ at t e n h
00:02:08 → 00:02:11e a l t h e n Health เพียงเท่า
00:02:11 → 00:02:14นี้ค่ะความรู้ดีๆทางด้านสุขภาพก็มาอยู่ใน
00:02:14 → 00:02:18โทรศัพท์มือถือท่านเมื่อก้าวเข้าสู่เดือน
00:02:18 → 00:02:21สิงหาคมนะคะแน่นอนว่าเราก็จะมีกิจกรรมวัน
00:02:21 → 00:02:24แม่กันเกิดขึ้นอย่างมากมายเลยค่ะและที่
00:02:24 → 00:02:26สำคัญค่ะเมื่อเรามีกิจกรรมวันแม่แล้วนะคะ
00:02:26 → 00:02:29คุณแม่ของเรานะคะหลายๆท่านก็เริ่มเข้าสู่
00:02:29 → 00:02:31ผู้สูงอายุแล้วก็ย่อมมีเรื่องราวที่
00:02:31 → 00:02:33เกี่ยวกับผู้สูงอายุเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย
00:02:33 → 00:02:38ค่ะ
00:02:38 → 00:02:40[เพลง]
00:02:40 → 00:02:43ซึ่งต้องบอกว่าแท้จริงแล้วประเทศไทยเรา
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุมาตั้ง
00:02:46 → 00:02:49หลายปีแล้วนะคะโดยที่เรามีตัวเลขข้อมูลนะ
00:02:49 → 00:02:53คะจากมูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูง
00:02:53 → 00:02:56อายุอ่าและสถาบันวิจัยประชากรไทยและสังคม
00:02:56 → 00:03:00มหาวิทยาลัยมหิดลค่ะกล่าวถึงว่าประเทศ
00:03:00 → 00:03:03สิงคโปร์นั้นเป็นประเทศแรกในอาเซียนเลยนะ
00:03:03 → 00:03:07คะที่ก้าวเข้าสู่นะคะประชากรสูงวัยอย่าง
00:03:07 → 00:03:09สมบูรณ์ค่ะหมายความว่ายังไงหมายความว่ามี
00:03:09 → 00:03:13ประชากรตั้งแต่อายุ 60 ปีขึ้นไปนะคะโดย
00:03:13 → 00:03:16ที่คิดเป็นประชากรทั้งหมดแล้วก็คือร้อยละ
00:03:16 → 00:03:1920 เลยค่ะส่วนประเทศไทยก็ตามมาติดๆค่ะ
00:03:19 → 00:03:22โดยการกำลังจะก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัย
00:03:22 → 00:03:26อย่างสมบูรณ์ในปี 2565 นี้โดยจำนวนผู้สูง
00:03:26 → 00:03:30อายุจะอยู่ราวร้อยละ 20-30 จากประชากร
00:03:30 → 00:03:33ปัจจุบันประมาณ 70 ล้านคนก็จะมีผู้สูง
00:03:33 → 00:03:37อายุประมาณ 14-20 ล้านคนหรือพูดง่ายนะคะ
00:03:37 → 00:03:40ได้ว่าเดินมา 5 คนจะต้องมีผู้สูงอายุอยู่
00:03:40 → 00:03:43ในนั้นอย่างน้อย 1 คนค่ะและที่สำคัญใน
00:03:43 → 00:03:47คีย์ 2574 ค่ะไทยจะกลายเป็นสังคมสูงวัย
00:03:47 → 00:03:50ระดับสุดยอดเหมือนญี่ปุ่นเลยค่ะคือมี
00:03:50 → 00:03:54ประชากรสูงอายุ 60 ปีขึ้นไปมากถึงและร้อย
00:03:54 → 00:03:57ละ 28 ของประชากรทั้งหมดด้วย
00:03:57 → 00:04:01และแน่นอนนะคะเมื่อมีผู้สูงอายุมากขึ้น
00:04:01 → 00:04:04เราจะเห็นความเจ็บป่วยของผู้สูงอายุที่
00:04:04 → 00:04:07มากขึ้นด้วยเพราะว่าโลกนึงนะคะที่วันนี้
00:04:07 → 00:04:10หมอดาวอยากจะให้ทุกคนต้องรู้จักค่ะเพราะ
00:04:10 → 00:04:12ว่าระยะยาวเนี่ยจะมีผลเสียผลร้ายต่อ
00:04:12 → 00:04:16สุขภาพของผู้สูงอายุนั่นก็คือโรคมวลกล้าม
00:04:16 → 00:04:18เนื้อน้อยหรือภาษาอังกฤษเรียกว่าสากบ
00:04:18 → 00:04:21เนี่ยอ้ะภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือซาโก
00:04:21 → 00:04:24เพนเอียคือการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและ
00:04:24 → 00:04:27ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งภาวะนี้ถือ
00:04:27 → 00:04:30เป็นกลุ่มอาจารย์ของผู้สูงอายุที่พบบ่อย
00:04:30 → 00:04:33ถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุทั่วไปโดยทั่วไป
00:04:33 → 00:04:36ค่ะคนเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงที่สุดนะคะ
00:04:36 → 00:04:40ที่ช่วงอายุ 30-40 ปีค่ะหลังจากอายุ 44
00:04:40 → 00:04:43มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลงร้อยละ 1-2
00:04:43 → 00:04:47ตอบอีกแต่เมื่อผู้สูงอายุมีอายุ 60 ปี
00:04:47 → 00:04:49ขึ้นไปความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ลดลง
00:04:50 → 00:04:53ประมาณร้อยละ 3 ต่อปีอีกและจะลดลงเพิ่ม
00:04:53 → 00:04:55เป็นข้อ 2 ถึง 5 เท่าของมวลกล้ามเนื้อ
00:04:55 → 00:04:59ทั้งหมดเมื่อผู้สูงอายุมีอายุ 75 ปีขึ้น
00:04:59 → 00:05:02ไปจากการศึกษาในประเทศไทยพบว่า 1 ใน 3
00:05:02 → 00:05:05ของประชากรทั่วไปจะปวดเป็นภาวะมวลกล้าม
00:05:05 → 00:05:09เนื้อน้อยโดยพบร้อยละ 32.5 ในเพศชายและ
00:05:09 → 00:05:14ร้อยละ 34.5 ในเทศหญิงสำหรับอาการของผู้
00:05:14 → 00:05:17สูงอายุที่ต้องสังเกตให้ได้นะคะว่าตัวเรา
00:05:17 → 00:05:20หรือว่าญาติผู้ใหญ่เราเนี่ยท่านมีมวล
00:05:20 → 00:05:23กล้ามเนื้อน้อยหรือเปล่าได้แก่ลุกนั่ง
00:05:23 → 00:05:28ลำบากทรงตัวไม่ดีหกล้มบ่อยๆน้ำหนักลดลง
00:05:28 → 00:05:31โดยไม่ตั้งใจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะ
00:05:31 → 00:05:35กระดูกหักภาวะเปราะบางเหนื่อยง่ายจนจำกัด
00:05:35 → 00:05:38ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันคุณภาพ
00:05:38 → 00:05:41ชีวิตลดลงอาจเกิดโรคซึมเศร้าเพิ่มความ
00:05:41 → 00:05:43เสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนอื่น
00:05:43 → 00:05:48ๆค่ะเราได้ทราบถึงอาการของโรคมวลกล้าม
00:05:48 → 00:05:51เนื้อน้อยหรือว่าสะกดเมียกันแล้วช่วงหน้า
00:05:51 → 00:05:54กับท่านห้ามพลาดนะคะเพราะเราลูกค้าทุก
00:05:54 → 00:05:56ท่านค่ะไปฟังผู้เชี่ยวชาญจากสถาบัน
00:05:56 → 00:05:59สิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการ
00:05:59 → 00:06:02แพทย์แห่งชาติกรมการแพทย์กระทรวง
00:06:02 → 00:06:05สาธารณสุขที่ให้การดูแลผู้ป่วยระดับ
00:06:05 → 00:06:08ตติยภูมิค่ะว่าหน่วยงานลักษณะนี้เขาจะให้
00:06:08 → 00:06:11คำแนะนำอย่างไรไปฝั่งผู้ฉันช่วงหน้าค่ะ
00:06:11 → 00:06:28[เพลง]
00:06:28 → 00:06:31กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการเทียน
00:06:31 → 00:06:34Intel เขาวันนี้เราอยู่ที่โรคมวลกล้าม
00:06:34 → 00:06:36เนื้อน้อยอาการที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
00:06:36 → 00:06:40เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามนะคะที่เราอายุ 60
00:06:40 → 00:06:44ปีขึ้นไปนั่นหมายถึงว่าเราเริ่มมีภาวะของ
00:06:44 → 00:06:46มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงค่ะและที่น่ากลัวมาก
00:06:46 → 00:06:51ก็คือลดลงถึงร้อยละ 3 ต่อปีและแน่นอนว่า
00:06:51 → 00:06:54ถ้าเราอยากจะดูแลตัวเองดูแลสุขภาพถ้าเรา
00:06:54 → 00:06:56ต้องไปทราบว่าผู้เชี่ยวชาญเค้าแนะนำอย่าง
00:06:56 → 00:06:59ไรค่ะแล้ววันนี้นะคะหมอดาวจะพาทุกท่านนะ
00:06:59 → 00:07:02คะไปฟังผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสิรินธร
00:07:02 → 00:07:05เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่ง
00:07:05 → 00:07:08ชาติกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขกันค่ะ
00:07:08 → 00:07:11ว่าท่านจะให้คำแนะนำกับเราในเรื่องของโรค
00:07:11 → 00:07:14มวลกล้ามเนื้อน้อยหรือสะกดเมียอย่างไร
00:07:14 → 00:07:15บ้างไปฟังกันค่ะ
00:07:15 → 00:07:21[เพลง]
00:07:21 → 00:07:25อันดับแรกเลยนะคะภาวะโรคมวลกล้ามเนื้อ
00:07:25 → 00:07:28น้อยหรือสักโอพิเนียนมีอาการลักษณะไหน
00:07:28 → 00:07:31สำหรับภาวะกล้ามเนื้อน้อยนะคะหรือภาษา
00:07:31 → 00:07:34อังกฤษเรียกว่าชาโคลปีเนี่ยนะคะพบในผู้
00:07:34 → 00:07:37สูงอายุค่ะที่อายุมากกว่า 60 ปีนะคะในบาง
00:07:37 → 00:07:40ประเทศอาจจะเป็นอายุ 65 ปีขึ้นไปนะคะภาวะ
00:07:40 → 00:07:43นี้นะคะภาวะกล้ามเนื้อน้อยอยู่ถ้าวะกล้าม
00:07:43 → 00:07:46เนื้อช่องนะคะอาจจะมีหลายชื่อนะคะแต่เรา
00:07:46 → 00:07:49จะเรียกจำเพาะเจาะจงในผู้สูงอายุค่ะเกิด
00:07:49 → 00:07:52จากการที่มวลกล้ามเนื้อนะคะลดลงค่ะดัง
00:07:52 → 00:07:55นั้นกำลังต่างนี้นะคะการเคลื่อนไหวการทรง
00:07:55 → 00:07:58ตัวอาจจะลดลงด้วยนะคะการแสดงของอาจารย์
00:07:58 → 00:08:01กลุ่มดีนะคะอาจจะมาด้วยอาจารย์อ่อนแรงค่ะ
00:08:01 → 00:08:05ลูกนั่งลำบากค่ะไม่ค่อยมีแรง Play คันทำ
00:08:05 → 00:08:08กิจกรรมนะคะบางรายอาจมีอาการล้มบ่อยค่ะ
00:08:08 → 00:08:11อาจจะมีความสัมพันธ์กับการที่มีอาการภาวะ
00:08:11 → 00:08:13ซึมเศร้าหรือว่าการเคลื่อนไหวที่ลดลงค่ะ
00:08:13 → 00:08:17แล้วเราจะมีวิธีการตรวจหารวมถึงใช้
00:08:17 → 00:08:20เครื่องมืออะไรในการช่วยวินิจฉัยภาวะโรค
00:08:20 → 00:08:23มวลกล้ามเนื้อน้อยค่ะการวินิจฉัยภาวะรั่ม
00:08:23 → 00:08:26เนื้อน้อยในผู้สูงอายุนะคะมีจานนี้ใช้ได้
00:08:26 → 00:08:29หลายอย่างค่ะโดยใช้เครื่องมือพิเศษนะคะ
00:08:29 → 00:08:32แต่เบื้องต้นนะคะผู้สูงอายุหรือว่ายากนะ
00:08:32 → 00:08:35คะอาจจะมีความสงสัยว่าผู้ป่วยหรือว่าผู้
00:08:35 → 00:08:38สูงอยู่ในบ้านเรามีอาการก็อย่างเช่นอาการ
00:08:38 → 00:08:40ดังต่อไปนี้ค่ะคือมีอาการเคลื่อนไหวที่
00:08:40 → 00:08:43ช้าลงค่ะมีการลุกนั่งลำบากต้องยังตัวบ่อย
00:08:43 → 00:08:46ๆนะคะและก็มีอาการในเรื่องของการล้มบ่อย
00:08:46 → 00:08:49เนื่องจากว่าการเวลาการเคลื่อนไหวนะคะไม่
00:08:49 → 00:08:52ดีนะคะอาจจะมีการเดินที่ช้าลมร่วมกับการ
00:08:52 → 00:08:55ที่ผู้สูงอายุจะมีลักษณะของน้ำหนักตัว
00:08:55 → 00:08:58อาจจะลดลงก็ว่ากล้ามเนื้อนะคะหนัก
00:08:58 → 00:09:01กว่าพวกกลุ่มไขมันนะคะรู้สึกว่าตัวเองผอม
00:09:01 → 00:09:04ลงกันขึ้นอย่างนี้ดีขึ้นนะคะอาจจะคบแพทย์
00:09:04 → 00:09:08นะคะเพื่อปรึกษาภาวะนี้ซึ่งอาการตรวจค่ะ
00:09:08 → 00:09:11มีได้หลายแบบค่ะลักษณะของง่ายๆเลยก็คือ
00:09:11 → 00:09:14การวัดมูลกล้ามเนื้อค่ะประการวรรษมนกล้าม
00:09:14 → 00:09:16เนื้อเองแล้วเนี่ยต้องใช้ในเรื่องของการ
00:09:16 → 00:09:19ใช้เครื่องมือพิเศษต่างๆซึ่งมีราคาสูงและ
00:09:19 → 00:09:22ก็อาจจะไม่มีทุกที่นะคะดังนั้นอาจจะใช้
00:09:22 → 00:09:25วิธีการวัดนะคะแรงบีบมือนะคะหรือภาษา
00:09:25 → 00:09:27อังกฤษเรียกว่ากริชเต็งนั่นเองนะคะการ
00:09:27 → 00:09:31รักษ์วัดการดีดมือตรงนี้นะคะก็คือจะมี
00:09:31 → 00:09:34อาการน้อยลงว่าเทียบกับอายุเดียวกันนะคะ
00:09:34 → 00:09:36นี่ผู้เปิดคนอื่นนะคะที่ 2 นะคะอาจจะมีใน
00:09:36 → 00:09:39เรื่องของการวัดความเร็วในการเดินค่ะ
00:09:39 → 00:09:41เพราะว่าเค้าเวลากล้ามเนื้อลดลงนะคะต้อง
00:09:41 → 00:09:45แข็งแรงลดลงการเดินก็จะล้มด้วยนะคะการวัด
00:09:45 → 00:09:47มวลกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งก็คือการใช้
00:09:47 → 00:09:50เครื่องนะคะใช้กาแฟไฟเหนี่ยวนำนั้นเองนะ
00:09:50 → 00:09:54คะสามารถวัดมวลกล้ามเนื้อในจุดต่างๆและก็
00:09:54 → 00:09:57สามารถบอกได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจริงๆของแต่
00:09:57 → 00:09:59ละข้างคะซ้ายขาขวาแขนซ้ายข้างขวานั้นลดลง
00:09:59 → 00:10:02ซึ่งการตรวจต่างๆนะคะจะต้องใช้เป็น
00:10:02 → 00:10:06เครื่องมือพิเศษแต่การวินิจฉัยนะคะก็
00:10:06 → 00:10:08สามารถจะทำได้โดยที่อาจจะไม่ต้องใช้วิธี
00:10:08 → 00:10:12เครื่องมือก็ได้นะคะอาจจะใช้วิธีการดูใน
00:10:12 → 00:10:15เรื่องของข้าเรียกว่าเพอฟอแมนหรือลักษณะ
00:10:15 → 00:10:19ของการทำกิจกรรมต่างๆค่ะแล้วสำหรับการออก
00:10:19 → 00:10:22กำลังกายค่ะการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ
00:10:22 → 00:10:25ผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนี่ย
00:10:25 → 00:10:28จะทำอย่างไรได้บ้างคะการออกกำลังกายในผู้
00:10:28 → 00:10:30สูงอายุนะคะสิ่งที่ต้องระวังมากกว่าคน
00:10:30 → 00:10:33ทั่วไปก็คือการล้มค่ะแล้วก็การใช้น้ำหนัก
00:10:33 → 00:10:35ตัวอย่างพอเหมาะหรือเปล่าเพราะว่าบางที
00:10:35 → 00:10:37อาจจะมีในเรื่องของกระดูกยุคกระดูกหักก็
00:10:37 → 00:10:40ได้นะคะในส่วนของริชชี่ exi ที่เรา
00:10:40 → 00:10:43ต้องการนะคะบางทีนะคะเราต้องประเมินก่อน
00:10:43 → 00:10:46ว่าจังทรงตัวของเราดีขึ้นหรือไม่บางทีล่ะ
00:10:46 → 00:10:49ก็ออกเงินจ่ายค่านั่งก่อนโดยอาจจะใน
00:10:49 → 00:10:51ลักษณะของต้องกันกันลมค่ะแล้วก็จะออก
00:10:51 → 00:10:54กำลังกายกล้ามเนื้อแขนนะคะละอยู่ในขวดน้ำ
00:10:54 → 00:10:58ก็ได้ค่ะขวดน้ำสัก 500 ML นะคะก็จะหลับ
00:10:58 → 00:11:01ประมาณสักครึ่งกิโลกรัมนะคะสายจากถนัดมือ
00:11:01 → 00:11:04นะคะออกกำลังกายด้วยแข็งไปก่อนนะคะวิธี
00:11:04 → 00:11:08การหายใจนะคะนะคะให้เราเริ่มออกกำลังกาย
00:11:08 → 00:11:11คือเริ่มใช้แรงตอนรอหายใจออกก็คือตอนช่วง
00:11:11 → 00:11:13ที่เราเตรียมความพร้อมค่ะให้เราหายใจเข้า
00:11:13 → 00:11:16ตอนหลายใจออกอย่างเช่นถ้าเราลักษณะของการ
00:11:16 → 00:11:21งองู 2 นะคะให้เราจำช่วงไขใจออกค่ะ
00:11:21 → 00:11:24ก็จะให้เราพักไม่ต้องให้ใครเข้าเป็นต้นนะ
00:11:24 → 00:11:27คะอย่าพยายามการหายใจค่ะแล้วก็ก็ให้
00:11:27 → 00:11:30พยายามจะแย่กล้ามเนื้อว่าให้เป็นกล้าม
00:11:30 → 00:11:32เนื้อที่เราต้องกันจริงนะคะอันนี้นะคะ
00:11:32 → 00:11:35แล้วก็ใช้น้ำหนักตัวที่ค่อยๆเป็นค่อยไปนะ
00:11:35 → 00:11:38คะแล้วก็เขามาน้ำหนักตัวในที่นี้บางทีเรา
00:11:38 → 00:11:42อาจจะใช้คำว่า Body เดชเพลงยิ่งก็คือใช้
00:11:42 → 00:11:44น้ำหนักตัวเราเองนี่ล่ะค่ะใช้เป็นการออก
00:11:44 → 00:11:46กำลังกายโดยเฉพาะในเรื่องของการใช้ออก
00:11:46 → 00:11:50กำลังกายค่ะอย่างเช่นถ้าสปอร์ตหรือภาคล้ม
00:11:50 → 00:11:54ตัวลงนะคะหรือการนั่งจะเข้าอี้และลุกขึ้น
00:11:54 → 00:11:56อย่างนี้ค่ะการออกกำลังกายประเภทนี้ก็
00:11:56 → 00:11:59เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแล้วก็ใช้ได้
00:11:59 → 00:12:02จริงนะคะเพราะว่าการออกกำลังกายโดยการลุก
00:12:02 → 00:12:04จากเก้าอี้แล้วก็นั่งลงนะค่ะป้องกันการ
00:12:04 → 00:12:07ล้มได้นะคะเวลาลุกจากที่นั่งนะคะอยู่กับ
00:12:08 → 00:12:10เตียงก็จะต้องกันการลงอันนี้ก็คือใช้ Body
00:12:10 → 00:12:13Base หรือใช้น้ำหนักตัวของเราเองนะคะควร
00:12:13 → 00:12:15จะแบ่งเวลาให้ดีขึ้นอย่างเช่นอาทิตย์นึง 7
00:12:15 → 00:12:18วันควรจะออกอย่างน้อย 3 วันก่อนนะคะน้ำ
00:12:18 → 00:12:21หนักที่ได้ก็คือคำว่าน้ำหนักได้ที่ของหมอ
00:12:21 → 00:12:23ที่พูดก็จะเป็นน้ำหนักที่เราที่เราถ่วงนะ
00:12:23 → 00:12:26คะค่อยๆไปก่อนแล้วดูอาการก่อนค่ะว่าลุง
00:12:26 → 00:12:29ขึ้นนั้นเราเยอะไหมโดยทั่วไปแล้วเราจะ
00:12:29 → 00:12:33แบ่งเป็นเพชรค่ะสมมติเรายกนะคะอาจจะเริ่ม
00:12:33 → 00:12:36ต้นที่ 5 ครั้งต่อเนื่องต่อแล้วก็พัก
00:12:36 → 00:12:40อ่าอันนี้เล็กๆว่า 1 เซตนะคะอาจจะทำ 30
00:12:40 → 00:12:43ก่อนนะคะถือเป็น 1 ครั้งก่อนแล้วดูอาการ
00:12:43 → 00:12:45ว่าเรามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อน้ำมันนะคะ
00:12:45 → 00:12:48ส่วนหลังกันออกกำลังกายนะคะควรจะมีการครู
00:12:48 → 00:12:51ดาวอันนี้ก็คือเป็นเรื่องตามปกตินะคะบวก
00:12:51 → 00:12:54กับการที่เรามีในเรื่องของการหายใจที่พอ
00:12:54 → 00:12:56เหมาะไม่กลั้นค่ะแล้วก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณ
00:12:56 → 00:12:59แล้วก็จะสังเกตการตัดเจ็บของร่างกายด้วย
00:12:59 → 00:13:02กันก่อนการประเภทนี้นะคะควรจะมีการกิน
00:13:02 → 00:13:06โปรตีนที่พอเหมาะนะคะโปรตีนในที่นี้เนี่ย
00:13:06 → 00:13:08ก็นอกจากเนื้อสัตว์แล้วก็จะมีเรื่องของ
00:13:08 → 00:13:12พืชเช่นทัวร์ถูกกฎแข็งเป็นต้นนะคะก็ระมัด
00:13:12 → 00:13:16ระวังในกรณีที่อาหารประเภทนั้นเนี่ยค่ะมี
00:13:16 → 00:13:18การเติมเกลือหรือปรุงรสได้มากขึ้นนะคะอัน
00:13:18 → 00:13:20นี้ก็จะเป็นรายละเอียดง่ายของโปรดีค่ะ
00:13:20 → 00:13:24เหมาะสำหรับข้อควรระวังและทำแนะนำของผู้
00:13:24 → 00:13:27ที่ดูแลผู้สูงอายุมีอะไรบ้างคะเพราะคน
00:13:27 → 00:13:30ระวังในภาวะนี้นะคะก็คือว่าเราต้องต้มกัน
00:13:30 → 00:13:33เกาะนะคะในการป้องกันเสร็จแล้วเนี่ยก็คือ
00:13:33 → 00:13:36ในเรื่องของประจำตัวสำคัญมากเลยนะคะถ้ามี
00:13:36 → 00:13:39โรคประจำตัวควรจะรักษานะคะความดันเบาหวาน
00:13:39 → 00:13:42เป็นต้นนะคะโรคหัวใจเพราะภาวะดังกล่าว
00:13:42 → 00:13:45เนี่ยค่ะจะทำให้ร่างกายของตัวเองน้อยลง
00:13:45 → 00:13:48เนื่องจากคำว่าเจ็บป่วยการที่ไม่ได้ใช้
00:13:48 → 00:13:50งานค่ะก็จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงแน่นอนอยู่
00:13:50 → 00:13:52แล้วนะคะก็ใช้สิ่งแรกก็คือถ้ามีโรคประจำ
00:13:52 → 00:13:56ตัวรักษาให้อยู่ในระยะปกตินะคะแล้วก็ใน
00:13:56 → 00:13:59กรณีที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายนะคะแนะ
00:13:59 → 00:14:01นำก็ถามคุณหมอให้เช่นถ้าเป็นภาวะหัวใจ
00:14:01 → 00:14:04ภาวะปอดเรื้อรังเราสามารถออกมากลายเนี้ย
00:14:04 → 00:14:07ไหนบ้างอันที่ 2 ค่ะลักษณะอาหารค่ะในกรณี
00:14:07 → 00:14:09ผู้สูงอายุเนี่ยอาจจะมีภาวะเบื่ออาหารได้
00:14:09 → 00:14:12ง่ายรับประทานอาหารตอกครั้งได้น้อยลงนะคะ
00:14:12 → 00:14:15จริงๆแล้วก็สามารถจะแบ่งก็ได้ค่ะไม่จะไม่
00:14:15 → 00:14:18ต้องกินแค่ต่างมือนะคะแบ่งได้นะคะเป็น 5
00:14:18 → 00:14:20มื้อได้เพราะว่าผู้สูงอายุทุกยอดชาและมี
00:14:20 → 00:14:23ลักษณะโปรตีนควรจะเป็นที่ย่อยง่ายนะคะ
00:14:23 → 00:14:26แล้วก็สามารถที่จะกินโปรตีนเสริมหรือกิน
00:14:26 → 00:14:29นมเสริมได้ค่ะแต่แนะนำว่าควรจะเป็นลักษณะ
00:14:29 → 00:14:32/ ที่เป็นโปรตีนได้ง่ายก่อนนะคะแล้วก็ดู
00:14:32 → 00:14:34อาจารย์ก่อนนะคะอย่าไปพึ่งไปกินเวย์
00:14:34 → 00:14:37โปรตีนหรือว่าโปรตีนเสริมเข้มข้นมากนัก
00:14:37 → 00:14:40เพราะว่าบางทีเนี่ยจะทำให้ตายเนี่ยทำงาน
00:14:40 → 00:14:43หนักค่ะส่วนจะได้ได้คำแนะนำจากผู้เชี่ยว
00:14:43 → 00:14:46ชาญก่อนนะคะว่าผู้สูงอายุทั้งนั้นก็จะกิน
00:14:46 → 00:14:48โปรตีนประเภทไหนค่ะสำหรับที่ 3 ค่ะนี่
00:14:48 → 00:14:51เริ่มกันออกกำลังกายค่ะควรจะ Balance กัน
00:14:51 → 00:14:53ให้หมดเลยนะคะและความยืดหยุ่นนะคะความ
00:14:53 → 00:14:55แข็งแรงนะคะแล้วก็การออกกำลังใจให้เรื่อง
00:14:55 → 00:14:58ของคาดีโอนะคะถ้ามีข้อสงสัยว่าออกกำลัง
00:14:58 → 00:15:01กายแล้วเจ็บออกมาการน้ำไหลมากปรึกษาแพทย์
00:15:01 → 00:15:04ค่ะแล้วก็ปรึกษาว่าในลักษณะของการออก
00:15:04 → 00:15:06กำลังกายที่จะประสบรูปภาพนั้นต้องเพียงพอ
00:15:06 → 00:15:09แล้วพอเหมาะเพราะฉะนั้นผู้ดูแลหรือว่าผู้
00:15:09 → 00:15:12ที่มีผู้สูงอยู่ในบ้านนะคะควรจะสังเกต
00:15:12 → 00:15:15อาการความเสี่ยงนะคะการรักษาและการป้อง
00:15:15 → 00:15:17กันค่ะรวมถึงในเรื่องของเป็นกำลังใจให้
00:15:17 → 00:15:19ผู้สูงอายุได้เพราะว่าถ้าวันนี้จะ
00:15:19 → 00:15:22สัมพันธ์กับภาวะ mir มากินข้าวด้วยค่ะถ้า
00:15:22 → 00:15:25และสำหรับวันนี้นะคะเราได้รับความรู้ความ
00:15:25 → 00:15:28เข้าใจนะคะจากผู้เชี่ยวชาญสถาบันสิรินธร
00:15:28 → 00:15:31เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่ง
00:15:31 → 00:15:35ชาติกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขอย่างครบ
00:15:35 → 00:15:37ถ้วนเลยนะคะก็หวังใจว่าทุกท่านจะนำไป
00:15:37 → 00:15:42ปฏิบัติใช้กันเพื่อลดนะคะภาวะมวลกล้าม
00:15:42 → 00:15:45เนื้อน้อยๆในช่วงหน้านะคะเราจะพาคุณผู้ชม
00:15:45 → 00:15:48ค่ะไปดูทางเลือกในการออกกำลังกายซึ่งเป็น
00:15:48 → 00:15:51การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
00:15:51 → 00:15:54ด้วยนะคะช่วงน่าจะเป็นอย่างไรนั้นติดตาม
00:15:54 → 00:15:59ไม่ได้ค่ะอ่ะ
00:15:59 → 00:16:07[เพลง]
00:16:07 → 00:16:08ม.ค
00:16:08 → 00:16:12[เพลง]
00:16:12 → 00:16:15จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการที
00:16:15 → 00:16:17เอ็นเทลนะคะแม่เวลาผ่านไปเร็วเหลือเกิน
00:16:17 → 00:16:21ใช่ไหมคะฟังเพลินๆโอ้ยหมดใจละกลายเป็นว่า
00:16:21 → 00:16:24จะตกและไม่เป็นไรค่ะต้องฟังช่วงที่ 3 ค่ะ
00:16:24 → 00:16:27เพราะว่าช่วงนี้นะคะเราจะพาทุกท่านไปออก
00:16:27 → 00:16:30กำลังกายกันซึ่งการออกกำลังกายตรงนี้นะคะ
00:16:30 → 00:16:33ดีต่อสุขภาพกายและดีต่อสุขภาพใจอีกด้วย
00:16:33 → 00:16:36ค่ะเพราะว่าเป็นการฝึกสมาธิไปอีกทางหนึ่ง
00:16:36 → 00:16:39นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายสไตล์
00:16:39 → 00:16:44จีนค่ะการรำมวยไทเก๊กนะคะในภาษาแต้จิ๋ว
00:16:44 → 00:16:48หรือมวยไทจี๋ในภาษาจีนกลางสำหรับการออก
00:16:48 → 00:16:52กำลังกายตรงนี้นะคะจะช่วยเราอย่างไรดูแล
00:16:52 → 00:16:54เรื่องของมวลกล้ามเนื้ออย่างไรติดตามค่ะ
00:16:54 → 00:16:57สำหรับมวยไทจี๋มีประวัติศาสตร์ที่ยาวนาน
00:16:57 → 00:17:01และมีความสุขุมนุ่มลึกนะคะอยู่ในหลักวิชา
00:17:01 → 00:17:04ซึ่งพัฒนาขึ้นมาจากปรัชญาหญิงอย่างที่ว่า
00:17:04 → 00:17:07ด้วยความสมดุลของทุกสรรพสิ่งที่อิงอาศัย
00:17:07 → 00:17:11กันในสมัยโบราณเป็นการออกกำลังกายของนัก
00:17:11 → 00:17:15รบคู่รักที่เต๋าภายหลังค่ะมีการนำมา
00:17:15 → 00:17:18ประยุกต์ใช้กับวิชาการป้องกันตัวจนเกิด
00:17:18 → 00:17:21เป็นศาสตร์วิชามวยซ้ายอ่อนในรูปแบบต่างๆ
00:17:21 → 00:17:25นอกจากนี้การรำมวยจริงใช่จี๋ยังเป็นการ
00:17:25 → 00:17:28ออกกำลังกายตามศาสตร์แพทย์แผนจีนเป็นการ
00:17:28 → 00:17:31ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความ
00:17:31 → 00:17:34ยืดหยุ่นของร่างกายและช่วยทุกส่วนของร่าง
00:17:34 → 00:17:36กายมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสม่ำ
00:17:36 → 00:17:41เสมอพร้อมกำหนดลมหายใจทำให้มีสมาธิและ
00:17:41 → 00:17:44เป็นการนำพลังนี้อย่างภายในร่างกายและจิต
00:17:44 → 00:17:47ใจมาผสมรวมกันช่วยปรับปรุงสมดุลร่างกาย
00:17:47 → 00:17:50และการไหลเวียนโลหิตได้ดียิ่งขึ้นที่
00:17:50 → 00:17:53สำคัญนะคะอย่างลดแรงกระแทกมากกว่าการออก
00:17:53 → 00:17:56กำลังกายเน้นการเคลื่อนไหวเร็วๆแนนท์แบบ
00:17:56 → 00:17:59แอโรบิกซีอีกค่ะเดี๋ยวเราไปฟังความรู้
00:17:59 → 00:18:03เรื่องของการรำไทเก๊กหรือว่าไท่จี๋ค่ะจาก
00:18:03 → 00:18:06อาจารย์เอกรัตน์จันรัตติกาลผู้อำนวยการ
00:18:06 → 00:18:10สถาบันขงจื่อเส้นทางสายไหมทางทะเลไฟล์ไทย
00:18:10 → 00:18:13มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์กันค่ะ
00:18:13 → 00:18:14[ปรบมือ]
00:18:14 → 00:18:20[เพลง]
00:18:20 → 00:18:24มึงให้เสียนะครับจริงๆมีประวัติที่ไม่ชัด
00:18:24 → 00:18:28เจนแต่ทุกท่านจะยกว่าท่านปรมาจารย์สันฝูง
00:18:28 → 00:18:31หรือสังคมเนี่ยเป็นผู้คิดค้นมวยไทยจีนนะ
00:18:31 → 00:18:33ครับซึ่งโดยส่วนตรงที่ว่าจริงๆมันเป็นผู้
00:18:33 → 00:18:36ชนท่านเป็นผู้เรียนนะครับแต่คราวนี้เข้า
00:18:36 → 00:18:38ในเมืองไทยได้อย่างไรข้ามเมืองไทยโดย
00:18:38 → 00:18:42ทายาทลูกศิษย์รุ่นที่ 4 ของมือให้ถี่สกุล
00:18:42 → 00:18:44อย่างซื่อชื่อว่าท่านตรงอินเสียนะครับ
00:18:44 → 00:18:47เดี๋ยวให้คนไทยจิ๋วรู้จักว่านำตรงตังเอง
00:18:47 → 00:18:52เจี๊ยบเป็นคนนำมาโดยมีค่าบดีชาวไทยในยุค
00:18:52 → 00:18:53นั้นนะครับไปเรียนเชิญเข้ามาสอนที่ประเทศ
00:18:53 → 00:18:56ไทยประเทศไทยเลยรู้จักมวยไทจี๋ไปข้างหน้า
00:18:56 → 00:18:58ก็ในยุคนั้นครับมวยไทยเก่งๆตัวจริงเป็น
00:18:58 → 00:19:01ภาษาแต้จิ๋วให้จีก็คือภาษาจีนกลางนะครับ
00:19:01 → 00:19:04ซึ่งฝรั่งนี้ล่ะจะใช้คำว่าไอจีแล้วไป
00:19:04 → 00:19:07เขียนเป็นตัวอักษรก็เป็นคำว่าไทชิ 3 ชื่อ
00:19:07 → 00:19:10นี้คือสิ่งเดียวกันครับประโยชน์ของมือให้
00:19:10 → 00:19:12สีมีหลากหลายมากครับนั้นจะเดินทีมันเป็น
00:19:12 → 00:19:14มวยนะครับขึ้นชื่อว่าหมวยก็ต้องมีลักษณะ
00:19:14 → 00:19:17ของการต่อสู้และป้องกันตัวได้อันนี้ถ้า
00:19:17 → 00:19:18เราเรียนจากผู้ที่มีความรู้แล้วก็จะ
00:19:18 → 00:19:21สามารถมีความรู้ในการป้องกันตัวพื้นฐานนะ
00:19:21 → 00:19:23ครับอันนี้เป็นประการที่หนึ่งครั้งนี้
00:19:23 → 00:19:26ประการที่สองคือมวยให้สีเนี่ยมีการฝึกที่
00:19:26 → 00:19:28เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเราเห็นคือเป็นการมวย
00:19:28 → 00:19:31ที่รำค้าถึงช้ามากแต่ในความชนะเป็นความ
00:19:31 → 00:19:34ช้าที่มั่นคงสงบและหนักแน่นซึ่งสิ่งถึงนะ
00:19:34 → 00:19:37ครับมันเป็นการพัฒนาร่างพัฒนาและฟื้นฟู
00:19:37 → 00:19:39ร่างกายในองค์รวมคือคนเราจะออกกำลังกายใน
00:19:39 → 00:19:41มันก็ต้องดูขนาดกำลังกายเช่นอ้ะคนตัว
00:19:41 → 00:19:45อย่างผมจะไปวิ่งก็อาจจะไม่ดีก็ข้อต่อหรือ
00:19:45 → 00:19:47คนบางคนอาจอยากว่ายน้ำถ้าไม่เคยแม่น้ำก็
00:19:47 → 00:19:49ว่าไม่ได้แต่มวยให้จีเนี่ยทุกคนสามารถฝึก
00:19:49 → 00:19:53ได้จะวัยไหนล่างสภาพร่างกายแบบใดถ้าไม่มี
00:19:53 → 00:19:55อาการเจ็บปวดรุนแรงก็สามารถเริ่มฝึกไป
00:19:55 → 00:19:58ด้วยกันได้ครับวัยเด็กนะครับมีคน We Are
00:19:58 → 00:20:01grouped อาจารย์ก็บอกว่าให้ฝึกมวยที่
00:20:01 → 00:20:03เหยียดกว้างนะครับก็คือรักมวยให้สีดำต้อง
00:20:03 → 00:20:05กว้างลำเหมือนยืดเกี่ยวกับโยคะเพราะว่า
00:20:05 → 00:20:10ร่างกายจะได้มีการออกแรงมีการยืดเหยียดนะ
00:20:10 → 00:20:12ครับทางนี้ถ้าเป็นผู้สูงวัยก็สึกแบบว่า
00:20:12 → 00:20:14เหมือนกันแต่อาจจะต้องควรจะฝึกไปในทาน b
00:20:14 → 00:20:17lack คืออาจจะไม่ต้องไปสร้าง tension ใน
00:20:17 → 00:20:20ร่างกายมากก็คือให้มีการผ่อนคลายซะเป็น
00:20:20 → 00:20:22ส่วนใหญ่นะครับในส่วนของวัยผู้ใหญ่ก็มี
00:20:22 → 00:20:24การฝึกที่หลากหลายก็จะมีการฝึกทั้งแข็ง
00:20:24 → 00:20:26ส่วนทรทึกและฝึกช้างด้วยให้สีนะครับก็คือ
00:20:26 → 00:20:28ผมได้ทุกเพศทุกวัยดังนั้นเริ่มต้นเดียวก็
00:20:28 → 00:20:31ต้องมีเรียกว่ามีจิตใจที่พร้อมผมเอาก็ติด
00:20:31 → 00:20:33ใจที่พร้อมสำคัญกว่าร่างกายเพื่อให้สีนี่
00:20:33 → 00:20:36พึ่งจะกรัมก็ช้าแล้วนะครับคราวนี้การ
00:20:36 → 00:20:39เรียนก็อาจจะไม่ได้เร็วมากแต่ก็คือแต่ถ้า
00:20:39 → 00:20:41เราทำถูกมันจะเป็นประโยชน์คงประกอบเป็น
00:20:41 → 00:20:43ประโยชน์ที่ดีกับร่างกายเหมือนกับว่าว่า
00:20:44 → 00:20:46เช่นเดียวกับกับโยคะ
00:20:46 → 00:20:50ท่าขอขอบคุณอาจารย์เอกรัตน์จันรัตน์ฐิติ
00:20:50 → 00:20:54กานต์ค่ะผู้อำนวยการสถาบันขงจื่อเส้นทาง
00:20:54 → 00:20:56สายไหมทางทะเลฝ่ายไทยมหาวิทยาลัย
00:20:56 → 00:20:59ธุรกิจบัณฑิตย์ค่ะค่ะสำหรับวันนี้นะคะทาง
00:20:59 → 00:21:02รายการเทียนเอ็นเทลต้องขอขอบคุณคุณผู้ชม
00:21:02 → 00:21:06ทุกท่านที่ติดตามเราตั้งแต่ต้นจนถึงท้าย
00:21:06 → 00:21:10รายการเลยนะคะและแน่นอนค่ะท่านใดนะคะอยาก
00:21:10 → 00:21:13จะรู้ถึงสาระความรู้สุขภาพในการดูแลร่าง
00:21:13 → 00:21:17กายและจิตใจรวมถึงดูแลคนรอบข้างนะคะอย่า
00:21:17 → 00:21:21ลืมติดตาม TNN เอวให้ได้ค่ะโดยที่ช่องทาง
00:21:21 → 00:21:24การติดตามนะคะท่านใดชอบที่จะดูย้อนหลัง
00:21:24 → 00:21:27ขาดยูทูปและติดต่อแต่ถ้าท่านใดชอบดูราย
00:21:27 → 00:21:30การสดค่ะ Facebook ทีเด็ดหลายและถิ่น
00:21:30 → 00:21:33Health ค่ะเข้าถึงสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:21:33 → 00:21:36คุ้มกันรู้ทันโรคไปกับเทียน Intel วันนี้
00:21:36 → 00:21:39หมอเดาไปก่อนนะคะอย่าลืมค่ะกดไลน์กดแชร์
00:21:39 → 00:21:42กด Subscribe เป็นกำลังใจให้หมอดาวและราย
00:21:42 → 00:21:45การเทียนนเทลพร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานดี
00:21:45 → 00:21:50ๆเพื่อท่านต่อไปค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
00:21:50 → 00:21:52ที่
00:21:52 → 00:21:54เกี่ยวกับ
00:21:54 → 00:22:10[เพลง]