00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยชอบก็คนที่เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:06 → 00:00:09ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4ed ลับ
00:00:10 → 00:00:13รักษาอาการท้องผูกท้องอื่นนะครับน้าเป็น
00:00:13 → 00:00:16เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการท้อง
00:00:16 → 00:00:18ผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยนะครับแล้วก็
00:00:18 → 00:00:21เป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับบางคนไม่
00:00:21 → 00:00:24ถ่ายอุจจาระละประมาณ 3-4 วันนะครับทำให้
00:00:24 → 00:00:27มีอาการแน่นท้องอึดอัดท้องนะครับหรือว่า
00:00:27 → 00:00:30บางคนนะครับโอโห้เข้าห้องน้ำทีเบ่งนานมาก
00:00:30 → 00:00:33ๆแล้วอุจจาระเนื้อแข็งนะครับทำให้ไปขูดนะ
00:00:33 → 00:00:35ครับในทางเดินอาหารนะครับทำให้เกิดเลือด
00:00:35 → 00:00:38ออกได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:38 → 00:00:41นะครับหมอมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกท้องอืด
00:00:43 → 00:00:47ของคุณได้ครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับคลิป
00:00:47 → 00:00:49นี้สนับสนุนโดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร your
00:00:49 → 00:00:52เบต้ากลูแคนและ you How ทอนโคคิวเท็นนะ
00:00:52 → 00:00:55ครับตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่ร่าง
00:00:55 → 00:00:57กายนะครับสนใจข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม
00:00:57 → 00:01:00ครับสามารถคลิกลิงค์ในคำอธิบายดูคลิปนี้
00:01:00 → 00:01:02ได้เลยครับอาจจะพร้อมกันแล้วครับเดี๋ยว
00:01:02 → 00:01:04เราไปฟังกันเลยครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:01:04 → 00:01:13ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกท้องอืดได้ครับ
00:01:13 → 00:01:18ขอที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:01:18 → 00:01:21นี้สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าผักผลไม้นะ
00:01:21 → 00:01:24ครับจะมีส่วนประกอบของกากใยอาหารที่สูงนะ
00:01:24 → 00:01:26ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะครับ
00:01:26 → 00:01:29ไอ้ตัวกากใยอาหารนี่แหละครับจะไปช่วยให้
00:01:29 → 00:01:31อุจจาระของเรานั้นนุ่มขึ้นนะครับแล้วก็
00:01:31 → 00:01:34ของเสียต่างๆในลำไส้เนี่ยเคลื่อนที่ได้
00:01:34 → 00:01:37เร็วมากขึ้นจึงทำให้ท้องของเราไม่ผูก
00:01:37 → 00:01:39เพราะของเราไม่อืดครับดังนั้นแนะนำคำว่า
00:01:39 → 00:01:42ในแต่ละวันนี้ครับคนที่เราจะต้องทานผัก
00:01:42 → 00:01:45ผลไม้ได้อย่างน้อย 3 ถึง 4 ส่วนด้วยกันนะ
00:01:45 → 00:01:47ครับแล้วก็ทานสม่ำเสมอทุกๆวันครับก็จะ
00:01:47 → 00:01:50ช่วยให้รักษาอาการท้องผูกของคุณได้ครับ
00:01:50 → 00:01:52แล้วก็เลือกทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหาร
00:01:52 → 00:01:55สูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกล่วยฝรั่ง
00:01:55 → 00:01:59แอปเปิลผักกาดผักคะน้าแตงกวาอะไรต่างๆได้
00:01:59 → 00:02:02หมดเลยนะขอแนะนำว่าหามารับประทานดูครับ
00:02:02 → 00:02:04รับรองเลยครับว่าจะช่วยรักษาอาการท้องภู
00:02:04 → 00:02:07ของคุณได้ทำให้ขับถ่ายได้ดีมากขึ้นครับ
00:02:07 → 00:02:10ข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อนี้
00:02:10 → 00:02:13หลายคนละเลยนะครับบางคนทานผักผลไม้นะครับ
00:02:13 → 00:02:16แต่ไม่ยอมทานน้ำมากขึ้นนะครับก็จะทำให้
00:02:16 → 00:02:19ท้องผูกได้เหมือนกันครับดังนั้นเนี่ยการ
00:02:19 → 00:02:21ที่เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะนะครับก็จะช่วย
00:02:21 → 00:02:24ให้อุจจาระหรือว่าของเสียต่างๆในลำไส้นะ
00:02:24 → 00:02:27ครับนุ่มลงนะครับแล้วก็เคลื่อนที่ได้เร็ว
00:02:27 → 00:02:30มากขึ้นทำให้ลดอาการท้องผูกได้ดังนั้นแนะ
00:02:30 → 00:02:33นำทำในแต่ละวันเนี่ยควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:02:33 → 00:02:35นะครับอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรขึ้นไปหรือ
00:02:35 → 00:02:38ว่าประมาณ 7-8 แก้วนะครับก็จะช่วยให้
00:02:38 → 00:02:41บรรเทาอาการท้องผูกของคุณได้ครับข้อที่ 3
00:02:41 → 00:02:44ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับการออก
00:02:44 → 00:02:47กำลังกายนะครับจะไปช่วยให้ลำไส้ของเรานะ
00:02:47 → 00:02:49ครับทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ
00:02:49 → 00:02:52ใครที่อยู่นิ่งๆไม่ยอมทำกิจกรรมอะไรต่างๆ
00:02:52 → 00:02:55นะครับลำไส้ก็จะนิ่งเหมือนกันนะครับดัง
00:02:55 → 00:02:58นั้นถ้าเราทำกิจกรรมต่างๆออกกำลังกายนะ
00:02:58 → 00:03:01ครับไม่ว่าจะเป็นการเดินคือการวิ่งนะครับ
00:03:01 → 00:03:04โยคะเต้นแอโรบิกอะไรต่างๆได้หมดเลยนะครับ
00:03:04 → 00:03:07ก็จะไปทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยทำงานได้มาก
00:03:07 → 00:03:10ขึ้นมีตัวได้เร็วขึ้นนะครับก็จะช่วยรักษา
00:03:10 → 00:03:13อาการท้องผูกออกคุณได้ครับข้อที่ 4 ทาน
00:03:13 → 00:03:16โปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติกคือแบคทีเรีย
00:03:16 → 00:03:19ตัวดีในลำไส้นะครับโดยปกติแล้วร่างกายของ
00:03:19 → 00:03:22เราหรือว่าลำไส้ของเราจะมีแบคทีเรียตัวดี
00:03:22 → 00:03:24เหล่านี้อยู่แล้วนะครับแต่ถ้าวันดีคืนดี
00:03:24 → 00:03:27ร่างกายของเราเจ็บป่วยนะครับก็จะทำให้ตัว
00:03:27 → 00:03:30แบคทีเรียตัวดีเนี่ยลดลงแบคทีเรียตัวไม่
00:03:30 → 00:03:32ดีเนี่ยเพิ่มขึ้นนะครับก็จะทำให้การขับ
00:03:32 → 00:03:34ถ่ายของเราเนี่ยขาดความสมดุลทำให้เกิด
00:03:34 → 00:03:37อาการท้องผูกหรือว่าลำไส้แปรปรวนได้ครับ
00:03:37 → 00:03:39ดังนั้นแนะนำครับควรที่จะทานโปรไบโอติก
00:03:39 → 00:03:42บ้างนะครับซึ่งโปรเมติกส่วนใหญ่ก็จะพบใน
00:03:42 → 00:03:44พวกนมเปรี้ยวหรือว่าโยเกิร์ตนะครับเรา
00:03:44 → 00:03:47สามารถดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ได้เลยครับว่า
00:03:47 → 00:03:49ผลิตภัณฑ์นั้นเนี่ยมีโปรไบโอติกหรือเปล่า
00:03:49 → 00:03:52ถ้ามีนะครับเราก็ซื้อมารับประทานบ้างนะ
00:03:52 → 00:03:54ครับเป็นการช่วยเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำ
00:03:54 → 00:03:57ไส้ prober ติกในลำไส้เรานะครับก็จะช่วย
00:03:57 → 00:04:00ปรับสมดุลการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้นครับ
00:04:00 → 00:04:02ค่ะและนี่คือทั้งหมด 4 เคล็ดลับนะครับที่
00:04:02 → 00:04:05จะช่วยรักษาอาการท้องผูก 2 อื่นของคุณได้
00:04:05 → 00:04:07นะครับถ้าใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยว
00:04:07 → 00:04:09มีสรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามี
00:04:09 → 00:04:12อะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะครับให้ทานผัก
00:04:12 → 00:04:15ผลไม้ให้มากขึ้นข้อที่สองดื่มน้ำให้เพียง
00:04:15 → 00:04:18พอข้อที่สามให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:04:18 → 00:04:21และข้อที่ 4 ครับรับประทานอาหารที่มีโปร
00:04:21 → 00:04:24ไบโอติกนะครับแนะนำครับใครที่พ้องถูกมากๆ
00:04:24 → 00:04:27ของอื่นมากๆนะครับลองนำไปใช้กันดูครับรับ
00:04:27 → 00:04:29รองเลยครับว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้น
00:04:29 → 00:04:32แน่นอนครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:04:32 → 00:04:34กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:04:34 → 00:04:36กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:04:39 → 00:04:41ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ติด
00:04:41 → 00:04:43ต่อนนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้แล้ว
00:04:43 → 00:04:46เราเจอครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:04:46 → 00:04:49และเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมามวย
00:04:49 → 00:04:51เขาสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับ
00:04:51 → 00:04:53คอมเม้นไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมา
00:04:53 → 00:04:57ตอบทุกคำถามเลยเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:04:57 → 00:05:00[เพลง]
00:05:00 → 00:05:02โน้ท