00:00:00 → 00:00:02กลับเข้าสู่รายการอย่างที่บอกเลยว่าเดือน
00:00:02 → 00:00:05นี้เดือนกันยายนหลายท่านก็เตรียมพร้อม
00:00:05 → 00:00:09เตรียมทั้งกายทั้งใจทั้งเงินนะคะเพื่อจะ
00:00:09 → 00:00:12ต้อนรับในเวกษียณอีกไม่กี่วันที่จะถึงนี้
00:00:12 → 00:00:15นะคะดังนั้นวันนี้ค่ะรายการของเราก็อยาก
00:00:15 → 00:00:19จะเชิญชวนทุกท่านมาร่วมรับฟังนะคะเป็นการ
00:00:19 → 00:00:23แบ่งปันข้อมูลความรู้ในการดูแลสุขภาพแบบ
00:00:23 → 00:00:26องค์รวมในวัยเกษียณรวมไปถึงท่านไหนที่ยัง
00:00:26 → 00:00:28ไม่เกษียณเราเป็นการเตรียมความพร้อมเอา
00:00:28 → 00:00:30ไว้ตั้งแต่เนิ่นดีที่สุดนะคะเดี๋ยวราย
00:00:31 → 00:00:33ละเอียดทั้งหมดนี้พูดคุยกันกับอาจารย์หมอ
00:00:33 → 00:00:35เราได้เรียนเชิญอาจารย์หมอ 1 ท่านค่ะมา
00:00:35 → 00:00:37ให้ข้อมูลในวันนี้ต้อนรับนะคะท่านผู้ช่วย
00:00:37 → 00:00:40ศาสตราจารย์ดร.นายแพทย์อภินันท์
00:00:40 → 00:00:42อารามรัตน์ค่ะท่านเป็นอาจารย์พิเศษประจำ
00:00:42 → 00:00:45ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวคณะแพทยศาสตร์
00:00:45 → 00:00:47มหาวิทยาลัยเชียงใหม่จะได้พูดคุยในรายการ
00:00:47 → 00:00:49วันนี้สวัสดีค่ะอาจารย์หมอคะ
00:00:49 → 00:00:50>> ครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:00:51 → 00:00:53>> ต้อนรับอาจารย์เข้าสู่รายการสุขภาพดีกับ
00:00:53 → 00:00:55หมอสวนดอกด้วยอย่างที่บอกว่าเดือนนี้
00:00:55 → 00:00:58เดือนกันยายนค่ะอาจารย์เป็นเดือนที่หลาย
00:00:58 → 00:01:02คนก็บอกว่าบางคนดีใจที่ตัวเองจะได้เกษียณ
00:01:02 → 00:01:05ออกไปบางคนก็รู้สึกว่าใจหายเหมือนกันอื
00:01:05 → 00:01:08>> เพราะว่าในทุกๆวันตลอดช่วงระยะเวลาที่เรา
00:01:08 → 00:01:12ทำงานมาเนี่ยตื่นเช้ามามีงานทำตื่นเช้ามา
00:01:12 → 00:01:15ต้องมาทำงานแต่พอวันนึงตื่นเช้ามาเอ๊ะจะ
00:01:15 → 00:01:18ไปทำอะไรเงี้ยคะอาจารย์เออก็อาจจะรู้สึก
00:01:18 → 00:01:21ใจหายนิดนึงนะคะเดี๋ยววันนี้เราจะชวนทุก
00:01:21 → 00:01:24ท่านมาพูดคุยกันในเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:01:24 → 00:01:27กันค่ะว่าเอ๊เราเป็นวัยเกษียณแล้วเราควร
00:01:27 → 00:01:29จะดูแลสุขภาพในด้านไหนบ้างนะคะวันนี้ก็
00:01:29 → 00:01:32แบ่งเป็น 3 ด้านใหญ่ๆค่ะอาจารย์ด้าน
00:01:32 → 00:01:35สุขภาพกายสุขภาพใจแล้วก็เรื่องของการเงิน
00:01:35 → 00:01:38ถามอาจารย์ก่อนเลยค่ะในความคิดเห็นของ
00:01:38 → 00:01:40อาจารย์แล้วกันค่ะอาจารย์คะอาจารย์คิดว่า
00:01:40 → 00:01:43วัยเกษียณควรจะอยู่ที่อายุประมาณเท่าไหร่
00:01:43 → 00:01:45คะอาจารย์
00:01:45 → 00:01:46>> เอ่อในต่างประเทศนี่
00:01:46 → 00:01:47>> ค่ะ
00:01:47 → 00:01:51>> เอ่อก็บางประเทศเค้าก็ยืดไป 65 ปีเนาะ
00:01:51 → 00:01:52>> อื
00:01:52 → 00:01:56>> อ่าในประเทศเรานี่ก็ยังรัฐบาลยังถือ 60
00:01:56 → 00:01:57ปี 60 ค่ะ
00:01:57 → 00:02:00>> แต่ว่าแล้วแต่แล้วแต่วงการผมทำงานเรื่อง
00:02:00 → 00:02:03ยาเสพติดกับทางกระทรวงยุติธรรมหลายหน่วย
00:02:03 → 00:02:04งาน
00:02:04 → 00:02:04>> ครับ
00:02:04 → 00:02:08>> อย่างผู้พิพากษาเนี่ยเอ่อเค้าก็จะมีระบบ
00:02:08 → 00:02:10เกษียณที่อาจจะไม่เหมือนข้าราชการทั่วไป
00:02:10 → 00:02:11นะฮะ
00:02:11 → 00:02:11>> อื
00:02:11 → 00:02:15>> ก็ถึง 65 แล้วก็มีก็ถือว่าเป็นผู้พิพากษา
00:02:15 → 00:02:17อาวุโสที่
00:02:17 → 00:02:18>> ที่ทำงานต่อ
00:02:18 → 00:02:22>> แล้วก็เขาจะไม่ทำงานจริงๆก็อายุ 70 ปี
00:02:22 → 00:02:25เพราะฉะนั้นอันนี้ก็อาจจะเป็นแนวโน้มที่
00:02:25 → 00:02:29หลังเกษียณแล้วอาจจะในสังคมผู้สูงอายุก็
00:02:29 → 00:02:32คงจะต้องหาโอกาสให้ผู้สูงอายุได้มีโอกาส
00:02:32 → 00:02:33อ่าทำงาน
00:02:33 → 00:02:34>> อือ
00:02:34 → 00:02:37>> อ่าแล้วก็ใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าในสังคม
00:02:37 → 00:02:37เนาะ
00:02:37 → 00:02:41>> เพราะฉะนั้นถามว่าอายุเท่าไหร่ถึงเกษียณ
00:02:41 → 00:02:41เนี่ย
00:02:41 → 00:02:42>> ค่ะอาจารย์
00:02:42 → 00:02:46>> เออผมเองก็ไม่แน่ใจนะ
00:02:46 → 00:02:50>> ซัก 6 65 หรือ 70 งี้มั้ยคะอาจารย์คะ
00:02:50 → 00:02:54>> ผมคิดว่าอาจจะคือถ้าเรามองไอ้นี่ที่พูดไป
00:02:54 → 00:02:56นี่ก็เป็นเรื่องของราชการเนาะ
00:02:56 → 00:02:56>> ค่ะ
00:02:56 → 00:03:00>> ถ้าหากว่าแต่ละคนเนี่ยอาจจะมีความคิดเห็น
00:03:00 → 00:03:02และมีเป้าหมายในชีวิตไม่เหมือนกัน
00:03:02 → 00:03:05>> เราก็จะเห็นว่าบางคนอายุ 55 เค้าก็อาจจะ
00:03:05 → 00:03:08เหนื่อยกับก็เริ่มพอแล้วเงี้นะก็ถ้าวาง
00:03:08 → 00:03:10แผนดีเค้าก็อาจจะขอเกษียณก่อนเนาะ
00:03:11 → 00:03:11>> อื
00:03:11 → 00:03:14>> แต่ว่าก็อันนี้ก็เป็นแล้วแต่บุคคลนะครับ
00:03:14 → 00:03:16แล้วแต่บุคคลค่ะ
00:03:16 → 00:03:20>> ก็ก็ผมก็คิดว่าอยู่ที่เราเนาะส่วนนึงถ้า
00:03:20 → 00:03:23เราเป็นข้าราชการอ่าช่วง 60 ปีสำหรับ
00:03:23 → 00:03:26ประเทศไทยก็เป็นช่วงเกษียณนะฮะค่ะ
00:03:26 → 00:03:29>> กันยายนปี 2560
00:03:29 → 00:03:31>> ของผมก็เป็นจังหวะนี้ของการที่เตรียม
00:03:31 → 00:03:36เกษียณเนาะแต่ว่าก็นึกว่าจะได้อยู่บ้าน
00:03:36 → 00:03:37สบายๆไม่ต้องทำอะไร
00:03:37 → 00:03:38>> สุดท้ายยังไงคะอาจารย์
00:03:38 → 00:03:41>> สุดท้ายก็ยังทำงานอยู่ทุกวันนี้นะครับ
00:03:41 → 00:03:44>> ค่ะนั่นหมายความว่าอาจารย์โออาจารย์ก็
00:03:44 → 00:03:45เกษียณมาประมาณ
00:03:45 → 00:03:46>> 8 ปี
00:03:46 → 00:03:50>> 8 ปีแล้วนะคะอาจารย์โอ้โหแต่ก็ยัง
00:03:50 → 00:03:53>> ก็ยังทำงานตามปกติอยู่ใช่มั้คะอาจารย์
00:03:53 → 00:03:57>> ครับก็ก็อาจจะทำให้เราอ่าสามารถที่จะปรับ
00:03:57 → 00:04:00เวลาการทำงานของเราได้ยืดหยุ่นมากขึ้น
00:04:00 → 00:04:00เนาะค่ะ
00:04:00 → 00:04:03>> แล้วก็ถ้าเราจัดสิ่งแวดล้อมให้เราอ่ายัง
00:04:03 → 00:04:07คงทำในสิ่งที่เป็นประโยชน์แล้วก็เราก็รู้
00:04:07 → 00:04:08สึกไม่เบื่อ
00:04:08 → 00:04:08>> อื
00:04:08 → 00:04:11>> ก็ก็เป็นเรื่องที่ทำให้ใช้ชีวิตผ่านไปได้
00:04:11 → 00:04:11>> ค่ะ
00:04:11 → 00:04:14>> อย่างมีความสุขนะครับอันนี้ก็ก็แล้วแต่
00:04:14 → 00:04:16แต่ละคนเนาะเดี๋ยวเราคุยกันครับ
00:04:16 → 00:04:19>> ก็ขึ้นอยู่กับเรื่องของสภาพร่างกายบางคน
00:04:19 → 00:04:22อายุยังไม่ถึง 60 แต่ร่างกายคือไม่ไหว
00:04:22 → 00:04:24แล้วเงี้นะคะอาจารย์ก็อาจจะอาจจะเกษียณ
00:04:25 → 00:04:27ก่อนแต่บางคนร่างกายแข็งแรงความรู้มี
00:04:27 → 00:04:31พร้อมทุกอย่างก็อาจจะขอเกษียณสักอ่าเลย 60
00:04:31 → 00:04:32ไปแล้วก็ยังทำงานอยู่เหมือนอาจารย์นะคะ
00:04:33 → 00:04:34อาจารย์แต่เขาไม่ใช้งานหนักเหมือนเดิม
00:04:34 → 00:04:35แล้วใช่มั้ยคะอาจารย์อาจารย์คะ
00:04:35 → 00:04:37>> เอ่อก็แล้วแต่เราเพราะว่าเราถือว่าเรา
00:04:37 → 00:04:39เกษียณแล้วเราก็
00:04:39 → 00:04:42>> อ่าปรับเวลาปรับลักษณะงานเราได้เนาะ
00:04:42 → 00:04:44>> แต่หลายเรื่องก็อาจจะเป็นเรื่องที่เรา
00:04:44 → 00:04:46เห็นความจำเป็นเราก็ยังคงทำงาน
00:04:47 → 00:04:48>> อาจารย์ที่ผมเคารพคืออาจารย์หมอวุฒิ
00:04:48 → 00:04:50ศรีสุกรีนะครับ
00:04:50 → 00:04:52>> เราก็จะเห็นว่าท่านก็ยังทำงานอยู่ทุกวัน
00:04:53 → 00:04:53นี้นะฮะ
00:04:53 → 00:04:54>> ค่ะอาจารย์
00:04:54 → 00:04:58>> ท่านเอ่อเอ่อผมเข้ามาเป็นนักศึกษาแพทย์มา
00:04:58 → 00:05:01เป็นอินเทิร์นก็ท่านเป็นคณบดีหลังจากนั้น
00:05:01 → 00:05:03ผมเป็นข้าราชการท่านก็เป็นอธิการบดีนะ
00:05:03 → 00:05:04>> อือื
00:05:04 → 00:05:06>> แล้วก็ท่านก็เป็นเลขาธิการกลุ่มสถาบัน
00:05:06 → 00:05:07แพทย์สหประเทศไทย
00:05:08 → 00:05:08>> ค่ะ
00:05:08 → 00:05:12>> มาจนอ่ายาวนานเป็น 20 ปีนะครับวันนี้ท่าน
00:05:12 → 00:05:15เป็นที่ปรึกษาผมเป็นผู้ทรงคุณวุฒิของ
00:05:15 → 00:05:17กลุ่มสถาบันแพทยศาสตร์แห่งประเทศไทย
00:05:17 → 00:05:17>> อื
00:05:17 → 00:05:20>> เข้าประชุมก็ยังเห็นอาจารย์เข้าประชุม
00:05:20 → 00:05:22อยู่ด้วยกันทุกครั้งเลยนะฮะ
00:05:22 → 00:05:26>> เพราะฉะนั้นอาจารย์ก็อ่าพูดเสมอเวลาอ่ามี
00:05:26 → 00:05:30โอกาสว่าถ้ามีโอกาสทำงานก็ให้ทำงาน
00:05:30 → 00:05:33>> นะครับอันนี้ก็เป็นอะไรที่ก็อ่ายึดถือ
00:05:33 → 00:05:34เป็นตัวอย่างนะครับ
00:05:34 → 00:05:37>> ค่ะอาจารย์อืมหลายคนก็บอกว่าพอตอนทำงาน
00:05:38 → 00:05:40รู้สึกเหนื่อยจังเลยแต่พอวันนึงตื่นเช้า
00:05:40 → 00:05:43มาไม่มีงานให้ทำมันก็รู้สึกแปลกๆนะคะ
00:05:43 → 00:05:46อาจารย์รู้สึกเหงาๆไม่มีงานให้ทำนะคะเออ
00:05:46 → 00:05:48อย่างที่บอกว่าประเทศไทยของเราเนี่ยก้าว
00:05:48 → 00:05:51เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์เรียบ
00:05:51 → 00:05:54ร้อยแล้วก็คือมีจำนวนผู้สูงอายุเนี่ยอ่า
00:05:54 → 00:05:5720% ของประชากรทั้งหมดนะคะนั่นหมายความ
00:05:57 → 00:05:59ว่าวัยเกษียณจริงๆแล้วประเทศไทยเนี่ย 60
00:05:59 → 00:06:01ปีขึ้นไปก็ถือว่าเป็นผู้สูงอายุแล้วนะคะ
00:06:02 → 00:06:03อาจารย์ใช่มั้ยค่ะ
00:06:03 → 00:06:05>> อ่าก็ตามเกณฑ์ของราชการแล้วก็ในกฎหมาย
00:06:05 → 00:06:07ต่างๆก็ระบุว่าอย่างนั้นครับ
00:06:07 → 00:06:10>> ค่ะอ่านะคะอ่ะเรามาดูกันว่าพอเราเกษียณไป
00:06:10 → 00:06:13แล้วพอเราเข้าสู่เลข 6 แล้วเนี่ยเราจะ
00:06:13 → 00:06:15ต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างถามอาจารย์ก่อน
00:06:15 → 00:06:19เลยค่ะว่าหลังเกษียณเราควรจะดูแลสุขภาพ
00:06:19 → 00:06:22ร่างกายเรายังไงบ้างอันนี้น่าจะเป็นสิ่ง
00:06:22 → 00:06:25ที่สำคัญที่สุดนะฮะอาจารย์คะ
00:06:25 → 00:06:28>> ครับก็เอ่อคงไม่ลงไปในรายละเอียดทางการ
00:06:28 → 00:06:32แพทย์นะฮะแต่ว่าโดยทั่วไปเนี่ยอ่าพอเรา
00:06:32 → 00:06:33อายุอายุมากขึ้นค่ะ
00:06:33 → 00:06:37>> นะฮะอ่าระบบต่างๆของร่างกายเราก็จะทำงาน
00:06:37 → 00:06:38ลดน้อยถอยลง
00:06:38 → 00:06:39>> อื
00:06:39 → 00:06:40>> คิดถึงรถที่เราใช้ทุกวัน
00:06:41 → 00:06:44>> พออายุมากขึ้นมันก็เริ่มมีเสียง
00:06:44 → 00:06:46>> เริ่มมีความหลวมเริ่มประสิทธิภาพลดลง
00:06:46 → 00:06:48>> เริ่มมีอาการนะคะอาจารย์คะ
00:06:48 → 00:06:53>> ก็ระบบที่สำคัญสำคัญที่อ่าร่างกายเราใช้
00:06:53 → 00:06:58เช่นระบบสมองหัวใจปอดไตแล้วก็ทางเดิน
00:06:58 → 00:07:02อาหารอันนี้ก็ก็เริ่มอาจจะทำงานไม่ไม่ได้
00:07:02 → 00:07:04ดั่งใจนะฮะไม่ได้ดั่งใจ
00:07:04 → 00:07:05>> อ
00:07:05 → 00:07:07>> เพราะงั้นในเรื่องกายเนี่ยเราก็ต้องยอม
00:07:08 → 00:07:10รับซึ่งจริงๆมันไม่ได้เกิดขึ้นกทันหันถ้า
00:07:10 → 00:07:11เราไม่ได้ป่วยหนัก
00:07:11 → 00:07:14>> มันก็จะเตือนเราตั้งแต่ก่อนเกษียณ
00:07:14 → 00:07:15>> อื
00:07:15 → 00:07:17>> เราก็จะเริ่มทำไอ้สิ่งที่เราเคยทำตอน
00:07:17 → 00:07:19หนุ่มๆได้ไม่เท่า
00:07:19 → 00:07:21>> ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะคะอาจาร
00:07:21 → 00:07:24>> ใช่ไม่ได้ไม่ได้เท่าตอนเราหนุ่มๆ
00:07:24 → 00:07:28>> เอ่อเราก็เริ่มมีอาการเจ็บป่วยที่เกิด
00:07:28 → 00:07:30ขึ้นจากการทำงานแล้วก็
00:07:30 → 00:07:32>> มันเริ่มหายช้าลงค่ะ
00:07:32 → 00:07:35>> เดิมอ่า 2-3 วันก็หายแล้วโหนี่สัปดาห์นึง
00:07:35 → 00:07:38แล้วก็ก็ยังไม่หายดีอะไรอย่างงี้เป็นต้น
00:07:38 → 00:07:38นะฮะ
00:07:38 → 00:07:41>> เพราะงั้นเรื่องกายนี่ก็เป็นเรื่องที่
00:07:41 → 00:07:44ต้องยอมรับประการแรกเลยว่าอ่ารถที่เราใช้
00:07:44 → 00:07:46มา 60 ปีเนี่ยนะ
00:07:46 → 00:07:50>> ยังไงมันก็อาจจะต้องมีการซ่อมแซมชำรุด
00:07:50 → 00:07:53เสียหายต้องให้เวลากับมันให้ความสนใจกับ
00:07:53 → 00:07:54มันนะฮะอ
00:07:54 → 00:07:57>> ผมคิดว่าเ่อผมมีสไลด์นิดนึงเดี๋ยวเราลอง
00:07:57 → 00:07:59ดูสไลด์ไปสัก 2-3 สไลด์นะฮะ
00:07:59 → 00:08:01>> ค่ะอาจารย์นี่ก็
00:08:01 → 00:08:05>> ในในเรื่องกายเนี่ยก็เป็นส่วนนึงที่เราจะ
00:08:05 → 00:08:07ต้องทำงานไปพร้อมๆกับเรื่องอื่นนะ
00:08:07 → 00:08:11>> ในการที่จะดูแลมันนะครับเอ่อเรื่องอาหาร
00:08:11 → 00:08:14นี่ก็ต้องปรับเปลี่ยนไปนะฮะจะกินเหมือน
00:08:14 → 00:08:17สมัยหนุ่มๆสาวๆเนี่ยคงไม่ได้ผมคงไม่ลงราย
00:08:17 → 00:08:20ละเอียดนะฮะแต่ว่าเราคงสามารถหาความรู้
00:08:20 → 00:08:24ได้จากโซเชียลมีเดียอ่ามากมายเยอะนะคะ
00:08:24 → 00:08:28>> แต่ว่าตัวที่จะเน้นๆนะฮะถ้าเราไปอ่านดู
00:08:28 → 00:08:31ส่วนใหญ่ก็คือว่าเอ่อเอ่อตัวที่เป็นความ
00:08:31 → 00:08:34เสี่ยงต่อการทำงานของหลอดเลือด
00:08:34 → 00:08:39>> แล้วก็ของไตแล้วก็ของระบบต่างๆอ่าโรคที่
00:08:39 → 00:08:41เราเจอบ่อยผู้สูงอายุก็เป็นเบาหวานความ
00:08:41 → 00:08:44ดันเนาะอาหารที่จะช่วยชะลอความเสี่ยง
00:08:44 → 00:08:47เหล่านี้ก็อาหารประเภทไขมันอาหารประเภท
00:08:47 → 00:08:49หวานคาร์โบไฮเดรตแป้ง
00:08:49 → 00:08:51>> ต้องลดลงนะฮะ
00:08:51 → 00:08:51>> ต้องลดลง
00:08:51 → 00:08:53>> จะกินเหมือนเดิมไม่ได้แล้วนะคะ
00:08:53 → 00:08:55>> เดี๋ยวนี้ผมก็กินข้าวน้อยลงนะฮะ
00:08:55 → 00:08:58>> เพราะฉะนั้นมันก็จะทำให้เราอ่ามีความ
00:08:58 → 00:09:02เสี่ยงลดลงนะฮะอันนี้ก็เป็นข้อแนะนำส่วน
00:09:02 → 00:09:05โปรตีนนี่ยังไงก็ต้องเสริมเพราะว่าสภาพ
00:09:05 → 00:09:08กล้ามเนื้อของเราเนี่ยพออายุมากขึ้นเนี่ย
00:09:08 → 00:09:13>> มันจะมีอ่าลักษณะกล้ามเนื้อที่มันจะฝ่อไป
00:09:13 → 00:09:15แล้วก็ความแข็งแรงจะลดลงนะฮะอ
00:09:15 → 00:09:15>> ค่ะ
00:09:15 → 00:09:18>> ยังไงก็ต้องอ่าเสริมนะแต่ว่าก็ต้องระวัง
00:09:18 → 00:09:21เพราะว่าระบบย่อยของเรามันก็ทำงานได้ไม่
00:09:21 → 00:09:22ค่อยดี
00:09:22 → 00:09:22>> อ่า
00:09:22 → 00:09:24>> เราก็ต้องหาอะไรที่มันย่อยง่ายหน่อยก็
00:09:24 → 00:09:26อย่างเป็นโปรตีนนะโปรตีนจากเนื้อสัตว์
00:09:26 → 00:09:29จริงๆก็ยังได้ประโยชน์นะฮะ
00:09:29 → 00:09:33เอ่อเนื้อสัตว์ที่อาจจะอาจจะอ่าเป็นเนื้อ
00:09:33 → 00:09:36สัตว์ทั่วไปที่เรากินก็อาจจะต้องเลือกเอา
00:09:36 → 00:09:39ที่มันมันย่อยง่ายหน่อยนะฮะ
00:09:39 → 00:09:42>> พวกนี้นอกเหนือจากได้โปรตีนจริงๆอ่า
00:09:42 → 00:09:44โปรตีนจากสัตว์เนี่ยเราอาจจะได้ไขมันบาง
00:09:44 → 00:09:46ส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อสมองด้วยนะ
00:09:46 → 00:09:48>> เป็นไขมันดีอย่าเงี้ยนะคะอาจารย์ไขมันดี
00:09:48 → 00:09:52>> เอ่อซึ่งซึตัวที่เ่อดีมากต่อร่างกายเราก็
00:09:52 → 00:09:53คือไข่
00:09:53 → 00:09:56>> นะฮะเมื่อก่อนเราเคยเชื่อว่าไข่อาจจะนำมา
00:09:56 → 00:09:58ซึ่งไขมันที่มีความเสี่ยง
00:09:58 → 00:09:59>> ใช่ค่ะ
00:09:59 → 00:10:02>> แต่ช่วงหลังงานวิจัยชี้ว่าออไม่เป็นไร
00:10:02 → 00:10:05>> อ่ากินไข่ให้พอดีอย่าให้น้อยเกินไป
00:10:06 → 00:10:08>> กับดีต่อสมองแล้วก็หลายๆส่วนในร่างกายนะ
00:10:08 → 00:10:12ฮะเพราะเนื่องเรื่องอาหารเนี่ยไขมันแป้ง
00:10:12 → 00:10:16ให้ลดลงเนาะอ่ากินโปรตีนเพื่อจะรักษาสภาพ
00:10:16 → 00:10:17กล้ามเนื้อ
00:10:17 → 00:10:17>> ค่ะ
00:10:17 → 00:10:21>> อ่ากินไข่เนาะแล้วก็ผักผลไม้นะครับ
00:10:21 → 00:10:22>> อ
00:10:22 → 00:10:26>> เอ่อพวกถั่วหรือว่าพวกเอ่อที่เป็นเมล็ด
00:10:26 → 00:10:27ต่างๆ
00:10:27 → 00:10:29>> อัลมอน
00:10:29 → 00:10:32ก็จะมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์นะฮะ
00:10:32 → 00:10:32>> อื
00:10:32 → 00:10:36>> เอ่อหลายส่วนเราก็ต้องการพวกเอ่อวิตามิน
00:10:36 → 00:10:38ต่างๆที่มีอยู่ในผลไม้
00:10:38 → 00:10:42>> ในเม็ดธัญพืชพวกนี้เพื่อจะไปเสริมนะฮะ
00:10:42 → 00:10:45หลายๆส่วนเลยรวมทั้งอ่าแคลเซียมรวมทั้ง
00:10:45 → 00:10:49สารเคมีต่างๆที่เป็นอ่าสารที่ไปช่วยเสริม
00:10:49 → 00:10:51การทำงานของทั้งกล้ามเนื้อทั้งอะไรต่างๆ
00:10:51 → 00:10:52นะครับ
00:10:52 → 00:10:53>> ค่ะ
00:10:53 → 00:10:56>> เอ่อเรื่องหวานเนี่ยเป็นเรื่องที่ต้องให้
00:10:56 → 00:10:57ความสำคัญนะ
00:10:57 → 00:10:57>> อืออือ
00:10:57 → 00:11:01>> เอ่อคนไข้ผมหลายคนเค้าก็กินหวานแล้วมันสด
00:11:01 → 00:11:02ชื่นเนาะมันก็
00:11:02 → 00:11:04>> เวลาน้ำตาลตกแล้วมันไม่ได้นะคะอาจารย์คะ
00:11:04 → 00:11:05>> อใช่ๆ
00:11:05 → 00:11:08>> แต่ว่าอันนี้ก็ต้องค่อยๆปรับไปนะฮะค่อยๆ
00:11:08 → 00:11:10ปรับไปก็มีความยืดหยุ่นเพราะเรื่องอาหาร
00:11:10 → 00:11:14เนี่ยเป็นสิ่งที่สอดคล้องกับเรื่องทางกาย
00:11:14 → 00:11:14>> ค่ะ
00:11:15 → 00:11:17>> จริงๆก็มีส่วนทางใจด้วยเนาะถ้าอาหารอร่อย
00:11:17 → 00:11:20แล้วก็สดชื่นเนาะอันนี้อันนี้มันก็เป็น
00:11:20 → 00:11:22เรื่องที่ผสมผสานกันไปนะครับ
00:11:22 → 00:11:25>> เรื่องทางกายที่สำคัญอันที่ 2 สำคัญมากๆ
00:11:25 → 00:11:27เลยก็คือต้องเคลื่อนไหวไหวนะ
00:11:27 → 00:11:28>> อื
00:11:28 → 00:11:31>> ต้องเคลื่อนไหวเอ่อ
00:11:31 → 00:11:34ความเคลื่อนไหวเนี่ยมันจะทำให้ทั้งกล้าม
00:11:34 → 00:11:37เนื้อทั้งสมองทั้งระบบต่างๆที่ทำงาน
00:11:37 → 00:11:38เชื่อมโยงกันเนี่ย
00:11:38 → 00:11:38>> ค่ะ
00:11:38 → 00:11:42>> มันได้บริหารอยู่ตลอดเวลานะฮะอ่าส่วนจะ
00:11:42 → 00:11:45บริหารให้มันคงความแข็งแรงได้แค่ไหนเนี่ย
00:11:45 → 00:11:48ผมคิดว่าอ่าพออายุ 60 แล้วเนี่ยแต่ละคน
00:11:48 → 00:11:50อาจจะมีสภาพร่างกายไม่เหมือนกัน
00:11:50 → 00:11:52>> ความเจ็บป่วยต่างๆไม่เหมือนกัน
00:11:52 → 00:11:56>> อ่าแต่ว่าต้องเน้นว่าต้องเคลื่อนไหวให้
00:11:56 → 00:11:59มันรักษารักษาความคล่องแคล่แล้วก็มั่นคง
00:11:59 → 00:12:00>> อ
00:12:00 → 00:12:02>> อ่าสิ่งที่เป็นอันตรายมากสำหรับผู้สูง
00:12:02 → 00:12:03อายุก็คือ
00:12:03 → 00:12:06>> การไม่เคลื่อนไหวต้องนอนอยู่กับที่นั่ง
00:12:06 → 00:12:09อยู่กับที่ความเสื่อมของระบบต่างๆเนี่ย
00:12:09 → 00:12:12มันจะเสื่อมเร็วมากเพราะมันไม่ได้
00:12:12 → 00:12:13>> เหมือนรถเก่าอ่ะเนาะ
00:12:13 → 00:12:14>> ค่ะ
00:12:14 → 00:12:16>> เออจอดเฉยๆไม่ได้ไม่ได้
00:12:16 → 00:12:18>> ไม่เคยสตาร์ทเลยนะคะอาจารย์
00:12:18 → 00:12:20>> ใช่ไม่ได้มาวิ่งเลยเราก็จะรู้แล้วว่าพอมา
00:12:20 → 00:12:23วิ่งแล้วบางทีมันก็จะมีปัญหาเนาะอันนี้
00:12:23 → 00:12:24>> คนก็เหมือนกันนะคะ
00:12:24 → 00:12:26>> คนก็เหมือนกันต้องเคลื่อนไหวต้องออกกำลัง
00:12:26 → 00:12:30กายไปแต่ว่าก็ต้องเอ่อด้วยวิธีที่เหมาะ
00:12:30 → 00:12:33กับวัยเหมาะกับสภาพร่างกายของเรานะฮะ
00:12:33 → 00:12:33>> นี่
00:12:33 → 00:12:36>> สัปดาห์นึงถ้าถ้าทำได้ทุกวันก็ดีแต่ว่า
00:12:36 → 00:12:39อ่าถ้าไม่ไม่สะดวกก็อย่างน้อยก็วันเว้น
00:12:40 → 00:12:40วัน
00:12:40 → 00:12:40>> ค่ะ
00:12:40 → 00:12:43>> นะครับใครถนัดอะไรก็ใช้อันนั้นไม่จำเป็น
00:12:43 → 00:12:45จะต้องออกกำลังกายแบบหนักๆนะฮะ
00:12:45 → 00:12:46>> อื
00:12:46 → 00:12:49>> อาจจะไม่เหมาะอ่าออกกำลังกายที่เน้นการ
00:12:49 → 00:12:53ยืดแล้วก็การรักษาการทรงตัวได้ดีอ่าอย่าง
00:12:53 → 00:12:55เช่นโยคะการเดิน
00:12:55 → 00:12:58>> อันนี้ก็จริงจริงก็พอนะถ้าเราทำให้ได้พอ
00:12:58 → 00:13:00>> จริงๆผู้สูงอายุหรือว่าหลังวัยเกษียณไป
00:13:00 → 00:13:03แล้วเราไม่จำเป็นต้องไปไปวิ่งแบบว่าเอา
00:13:03 → 00:13:04เป็นแนวตายใช่มั้คะอาจารย์
00:13:05 → 00:13:07>> แค่เดินก็เพียงพอแล้วไม่จำเป็น
00:13:07 → 00:13:10>> เอ่อมันใช้ระบบของร่างกายคนละแบบ
00:13:10 → 00:13:13>> อ่าอ่าถ้าใช้หนักเกินไปจริงๆแล้วมันอาจจะ
00:13:13 → 00:13:14เสียหาย
00:13:15 → 00:13:17>> แล้วก็อาจจะฟื้นตัวเช้าด้วยซ้ำไป
00:13:17 → 00:13:17>> ค่ะ
00:13:17 → 00:13:19>> อาจจะไม่ใช่ระบบหัวใจหลอดเลือดอย่างเดียว
00:13:19 → 00:13:22กล้ามเนื้อกระดูกข้อต่างๆไอ้นี้ก็ต้อง
00:13:22 → 00:13:26รักษาไว้นะฮะเพราะว่าเวลาเรามีปัญหา
00:13:26 → 00:13:30เรื่องข้อเช่นข้อเท้าพลิก
00:13:30 → 00:13:34อ่าข้อไหล่ข้อแขนกว่ามันจะคืนมาเป็นเดือน
00:13:34 → 00:13:35เลยนะฮะอื
00:13:35 → 00:13:36>> พวกเอ่อเวลานะ
00:13:36 → 00:13:39>> เอ็นกล้ามเนื้อต่างๆในผู้สูงอายุเนี่ยการ
00:13:39 → 00:13:42ฟื้นตัวช้ามากนะฮะการฟื้นตัวช้ามากนะครับ
00:13:42 → 00:13:45>> อันนี้เป็นเรื่องกายนะฮะส่วนระบบต่างๆ
00:13:45 → 00:13:46เนี่ยก็
00:13:46 → 00:13:50>> สังเกตเรื่องการขับถ่ายอุจจาระปัสสาวะนะ
00:13:50 → 00:13:51ฮะเรื่องการกิน
00:13:51 → 00:13:55>> อ่าสุขภาพช่องปากฟันอันนี้ก็
00:13:55 → 00:13:58>> อ่าเดี๋ยวนี้สังคมไทยแล้วก็ระบบสุขภาพของ
00:13:58 → 00:14:00เราก็ดูแลได้ดีนะ
00:14:00 → 00:14:04>> ก็จะทำให้เอ่อสมัยผมเด็กๆเนี่ยเอ่อคุณพ่อ
00:14:04 → 00:14:07คุณแม่คุณปู่คุณย่านี่ฟันฟันจะเหลือไม่
00:14:07 → 00:14:08กี่ซี่นะ
00:14:08 → 00:14:10>> อแต่เดี๋ยวนี้เราจะเห็นว่าผู้สูงอายุที่
00:14:10 → 00:14:13ดูแลดีนี่ก็ก็ยังใช้ฟันยังเหลือครบใช้ได้
00:14:13 → 00:14:14ดี
00:14:14 → 00:14:17>> เพราะว่ามันจะทำให้เราเคี้ยวแล้วก็มีความ
00:14:17 → 00:14:20สุขในการกินอันนี้ก็เป็นเรื่องสำคัญนะฮะ
00:14:20 → 00:14:22เพราะงั้นตรวจสุขภาพนอกเหนือจากร่างกาย
00:14:22 → 00:14:25ระบบต่างๆที่สำคัญก็เรื่องช่องต้องปากนะ
00:14:25 → 00:14:26ฮะ
00:14:26 → 00:14:29>> อาจจะต้องอาจจะต้องทำให้สม่ำเสมอนะครับ
00:14:29 → 00:14:32>> แล้วก็อะไรที่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ
00:14:32 → 00:14:36อาจจะเป็นของที่เราเคยชอบมัน
00:14:36 → 00:14:36>> อ่า
00:14:36 → 00:14:37>> มีความสุข
00:14:37 → 00:14:39>> สมัยอายุยังน้อยเงี้ยล่ะค่ะ
00:14:39 → 00:14:41>> ใช่ๆก็อาจจะต้องลดไปบ้างเนาะ
00:14:41 → 00:14:42>> อื
00:14:42 → 00:14:45>> เอ่อตัวที่ยากก็จะเป็นบุหรี่เนาะถ้าคนที่
00:14:45 → 00:14:48ติดบุหรี่นะบุหรี่นี่เลิกยากที่สุดนะฮะ
00:14:48 → 00:14:50>> ผมทำงานเรื่องสิ่งเสพติดมาเนี่ยตัวที่
00:14:50 → 00:14:53เลิกยากที่สุดก็คือบุหรี่นะฮะบุหรี่
00:14:53 → 00:14:53>> อ
00:14:53 → 00:14:57>> เอ่อถ้าถ้าหากว่าสามารถที่ปรับได้อันนี้
00:14:57 → 00:14:59ก็อ่าให้กำลังใจนะฮะ
00:15:00 → 00:15:02>> แต่ปัจจุบันเหมือนมันมียายาอมอะไรงี้มั้
00:15:02 → 00:15:04คะอาจารย์ที่ช่วยได้ช่วย
00:15:04 → 00:15:07>> ปรึกษาทางคลินิกเลิกบุหรี่ได้นะครับ
00:15:07 → 00:15:11>> เอ่อผมผมคิดว่าเอ่อคนที่ผ่านโลกมามากอายุ
00:15:11 → 00:15:12ถึงปานนี้แล้วเนี่ย
00:15:12 → 00:15:12>> ค่ะ
00:15:12 → 00:15:15>> หลายเรื่องก็มักจะปล่อยวางได้ง่ายนะฮะอัน
00:15:15 → 00:15:18นี้ก็ให้กำลังใจเพราะงั้นก็ถ้าเรามีสติ
00:15:18 → 00:15:21เรื่องพวกนี้ก็ก็จะดีนะฮะส่วนเรื่องทาง
00:15:21 → 00:15:25กายอันที่เป็นความทุกข์ทรมานแล้วก็เอ่อ
00:15:25 → 00:15:28จัดการยากเนี่ยจะเป็นเรื่องอุจจารปัสสาวะ
00:15:28 → 00:15:28นะฮะ
00:15:28 → 00:15:29>> อื
00:15:29 → 00:15:33>> เอ่อหูรูดต่างๆของเราเริ่มอ่อนแอลง
00:15:33 → 00:15:34>> เสื่อมไปตาม
00:15:34 → 00:15:37>> เพราะฉะนั้นการกลั้นอุจจาระปัสสาวะก็จะทำ
00:15:37 → 00:15:40ได้ลำบากขึ้นนะฮะอันนี้ก็ต้องปรับ
00:15:40 → 00:15:44>> ปรับวิถีของการอ่าใช้ชีวิตอ่านอกบ้านใน
00:15:44 → 00:15:47บ้านต่างๆให้มันเหมาะกับเรื่องพวกนี้นะ
00:15:47 → 00:15:50ครับแล้วก็อ่ามันมีวิธีบริหารอันนี้ก็
00:15:50 → 00:15:53ปรึกษาอ่าแพทย์หรือว่าพยาบาลได้นะฮะที่จะ
00:15:53 → 00:15:57ทำให้เรายังคงรักษาอ่าหน้าที่ของร่างกาย
00:15:57 → 00:15:59อันนี้ไว้ได้นะอันนี้เป็นเรื่องทางกายนะ
00:15:59 → 00:15:59ครับ
00:15:59 → 00:16:00>> ค่ะ
00:16:00 → 00:16:05>> เอ่อเพื่อที่จะเสริมทางกายเนี่ยนะอากาศ
00:16:05 → 00:16:08บริสุทธิ์สำคัญมาก
00:16:08 → 00:16:09>> เราอยู่เชียงใหม่อาจจะลำบากหน่อยเนาะ
00:16:10 → 00:16:12>> ช่วงไหนที่เป็นหน้าฝุ่นควันนะคะอาจารย์
00:16:12 → 00:16:15หน้าฟุนควันอะไรอย่างเงี้ยก็ก็จะอาจจะ
00:16:15 → 00:16:16ลำบากหน่อยนะฮะ
00:16:16 → 00:16:19>> บางคนมีเงินหน่อยก็จะหนีเชียงใหม่ไป
00:16:19 → 00:16:21>> ไปสูดอากาศอ่าทางใต้ริมทะเลอะไรอย่าง
00:16:21 → 00:16:22เงี้ย
00:16:22 → 00:16:26>> แต่แต่ว่าผมคิดว่าอย่าอย่าไปคิดถึงแค่ฤดู
00:16:26 → 00:16:29เลยเราคิดถึงวันต่อวันวินาทีต่อวินาทีนะ
00:16:29 → 00:16:30ฮะ
00:16:30 → 00:16:33>> ถ้าเรามีสติดีเนี่ยการสูดหายใจลึกๆครับ
00:16:33 → 00:16:36เอาอากาศบริสุทธิ์เข้าไปเอาไปตากแดดบ้าง
00:16:36 → 00:16:38เนี่ยอันนี้ช่วยได้มาก
00:16:38 → 00:16:39>> นะฮะช่วยได้มาก
00:16:39 → 00:16:42>> อ่ามันไม่ได้ช่วยเฉพาะทางร่างกายอ่าหลาย
00:16:42 → 00:16:46เรื่องมันจะช่วยทำให้เราอ่าผ่อนคลายนะฮะ
00:16:46 → 00:16:49แล้วก็อ่ามีความปลอดโปร่งได้นะฮะเพราะ
00:16:49 → 00:16:52งั้นธรรมชาติอากาศแสงแดดเนี่ย
00:16:52 → 00:16:55>> อ่าอ่าเกษียณแล้วเนี่ยอ่าหาเข้ามาให้มาก
00:16:55 → 00:16:58ขึ้นบางคนทำงานก็อยู่แต่ในห้องเนาะอย่าง
00:16:58 → 00:17:00เช่นอยู่แต่ในห้องส่งนี้ไม่ได้เห็นอะไร
00:17:00 → 00:17:00เลย
00:17:00 → 00:17:04>> ไม่ได้เห็นอะไรเลยนะฮะก็ได้เห็นอากาศดี
00:17:04 → 00:17:10แสงแดดลมต้นไม้สีเขียวอันนี้ก็จะมีความสด
00:17:10 → 00:17:10ชื่นนะฮะ
00:17:10 → 00:17:11>> ค่ะ
00:17:11 → 00:17:14>> มันก็จะนำไปสู่อารมณ์ทางจิตใจที่
00:17:14 → 00:17:15>> นี่สภาพจิตใจ
00:17:15 → 00:17:16>> อ่าที่ผ่อนคลายนะครับ
00:17:16 → 00:17:17>> ค่ะอ
00:17:17 → 00:17:22>> เรื่องการพักแล้วก็ผ่อนคลายเนี่ยมีความ
00:17:22 → 00:17:24หมายมากไม่ต้องรอให้เกษียณนะฮะ
00:17:24 → 00:17:28>> เพราะงั้นการผ่อนคลายให้ได้อ่าจากงานการ
00:17:28 → 00:17:31ที่เคร่งเครียดหรือว่าหลับให้สนิท
00:17:31 → 00:17:31>> ค่ะ
00:17:31 → 00:17:34>> อันนี้มีความสำคัญต่อร่างกายด้วยนะไม่ใช่
00:17:34 → 00:17:35เฉพาะจิตใจอ
00:17:35 → 00:17:38>> ร่างกายก็จะฟื้นตัวได้เต็มที่นะฮะถ้าเรา
00:17:38 → 00:17:41นอนไม่หลับเนี่ยก็จะเป็นอุปสรรคใหญ่ที
00:17:41 → 00:17:41เดียว
00:17:41 → 00:17:43>> อันนี้น่าจะเป็นปัญหาของหลายๆท่านมั้คะ
00:17:43 → 00:17:44อาจารย์ฮะ
00:17:44 → 00:17:47>> เอ่อหลังเกษียณเนี่ยเรานึกว่าไม่เครียด
00:17:47 → 00:17:49จากงานแล้วเราน่าจะนอนหลับ
00:17:49 → 00:17:52>> แต่บางทีสภาพร่างกายมันอาจจะมีปัญหาติด
00:17:52 → 00:17:54ขัดหลายเรื่องอ
00:17:54 → 00:17:57>> อ่าผู้ชายผู้สูงอายุอาจจะมีต่ำลกหมากโต
00:17:57 → 00:18:00>> ต้องอ่าปัสสาวะบ่อยกลางคืนอันนี้ต้องปรับ
00:18:00 → 00:18:04ตัวนะหาทางแก้ให้ได้ก็ก็หลับให้สนิทนะฮะ
00:18:04 → 00:18:05>> อ
00:18:05 → 00:18:07>> ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นเรื่องที่ต้องจัดการ
00:18:07 → 00:18:10กับการนอนและก็เรื่องของจิตใจ
00:18:10 → 00:18:10>> ค่ะ
00:18:10 → 00:18:13>> อ่าไปด้วยกันนะฮะเพราะงั้นเรื่องของการ
00:18:13 → 00:18:17ผ่อนคลายพักผ่อนแล้วก็อ่าควบคุมอารมณ์ของ
00:18:17 → 00:18:19เรา
00:18:19 → 00:18:21ไม่ให้มันมากวนแล้วก็หลับให้สนิท
00:18:22 → 00:18:23สำคัญมากต่อจิตใจเนาะ
00:18:23 → 00:18:26>> อแต่จะเป็นเรื่องที่ยากนิดนึงสำหรับหลายๆ
00:18:26 → 00:18:29ท่านนะคะอาจารย์เพราะว่าเท่าที่เคยได้ยิน
00:18:29 → 00:18:31มาบางคนบอกว่าพอพอเราเกษียณหรือว่าสูง
00:18:32 → 00:18:34อายุไปแล้วมันจะมีปัญหาเรื่องของการนอน
00:18:34 → 00:18:35ไม่ค่อยหลับ
00:18:35 → 00:18:35>> ใช่
00:18:35 → 00:18:38>> หรืออาจจะนอนหลับได้แป๊บเดียวก็ตื่นแล้ว
00:18:38 → 00:18:39เงี้ยค่ะอาจารย์อื
00:18:39 → 00:18:42>> ก็เวลาเราทำงานเนี่ยมันก็จะมีช่วงที่งาน
00:18:42 → 00:18:45มากงานน้อยบางทีต้องทำงานดึกๆ
00:18:45 → 00:18:45>> ค่ะ
00:18:45 → 00:18:50>> อ่าสภาพการนอนวงจรการนอนมันอาจจะเป็นอีก
00:18:50 → 00:18:53แบบนึงอืการทำงานนะอันนั้นงานก็จะเป็นตัว
00:18:53 → 00:18:57บังคับเราอ่าแต่ว่าในสภาพอย่างนั้นถ้าเรา
00:18:57 → 00:19:00ปรับตัวให้อยู่กับงานที่แม้ว่าจะเครียด
00:19:00 → 00:19:03แต่เราก็ยังพักผ่อนผ่อนคลายแล้วก็หลับได้
00:19:03 → 00:19:07เนี่ยอันนี้จะเป็นทักษะที่เอ่อหรือเป็น
00:19:07 → 00:19:10ความสามารถที่จะช่วยเรานะฮะหลังเกษียณเรา
00:19:10 → 00:19:12ก็จะนำสิ่งเหล่านี้มาปรับ
00:19:12 → 00:19:16>> ทำให้เราปรับตัวอ่ากับอะไรก็แล้วแต่ที่มา
00:19:16 → 00:19:19ได้ง่ายนะฮะเรื่องอารมณ์เนี่ยผมคิดว่า
00:19:19 → 00:19:23เป็นเรื่องที่อาจจะมี 2 ด้านเนาะด้านนึง
00:19:23 → 00:19:25มันมาจากข้างนอกแล้วกระทบ
00:19:25 → 00:19:25>> ครับ
00:19:25 → 00:19:29>> เอ่อถ้าเราอยู่ในงานแล้วก็อาจจะมีอารมณ์
00:19:29 → 00:19:31ขึ้นๆลงๆจากงานเนี่ยนะ
00:19:31 → 00:19:32>> อือ
00:19:32 → 00:19:35>> พอเกษียณแล้วสิ่งเหล่านี้มันจะน้อยลงเนาะ
00:19:35 → 00:19:36>> ค่ะ
00:19:36 → 00:19:41>> แต่ว่าผมก็ไม่แน่ใจนะว่าเอ่อตอนเราอยู่ใน
00:19:41 → 00:19:43ที่ทำงานอารมณ์เราอาจจะเป็นอย่างนึงอย่าง
00:19:43 → 00:19:44นึงเนาะ
00:19:44 → 00:19:44>> ค่ะอาจารย์
00:19:44 → 00:19:46>> แต่พอเรากลับไปอยู่บ้านนะ
00:19:46 → 00:19:49>> เป็นอีโมทนึงเหรอคะอารมณ์มันจะอาจจะดี
00:19:49 → 00:19:54หรือไม่ดีนี่เอ่อก็มีมีบ่อยเหมือนกันที่
00:19:54 → 00:19:56>> เกษียณอายุแล้วมาอยู่บ้านอยู่กัน 2 คนคุย
00:19:56 → 00:19:57ไปคุยมา
00:19:57 → 00:19:59>> ทะเลาะกันไงนะคะกลายเป็นอารมณ์
00:19:59 → 00:20:00>> อันนี้ก็ต้องระวังนะฮะ
00:20:01 → 00:20:02>> เพราะงั้นต้องปรับตัวกับอารมณ์พวกนี้แล้ว
00:20:02 → 00:20:05ก็เอ่อ
00:20:05 → 00:20:06ต้องมีสติวางมันได้บ้างเนาะ
00:20:07 → 00:20:07>> ค่ะ
00:20:07 → 00:20:09>> เพราะั้นอารมณ์นี่เป็นเรื่องที่
00:20:09 → 00:20:10>> ต้องควบคุมเนาะ
00:20:10 → 00:20:15>> ควบคุมถ้าหากว่าเรามีเวลาหลังเกษียณเนี่ย
00:20:15 → 00:20:18เราก็ลองทบทวนอารมณ์ของเรามีเวลามากขึ้น
00:20:18 → 00:20:19เนาะค่ะ
00:20:19 → 00:20:23>> อันนี้ก็เป็นเรื่องที่ทบทวนได้ว่าเอ๊ะมัน
00:20:23 → 00:20:26มีอะไรนะที่มันกระทบอารมณ์เราอ่าถ้าเรามี
00:20:26 → 00:20:30สตินิดนึงแล้วเรารู้เราจะค่อยๆปรับตัวได้
00:20:30 → 00:20:33นะฮะแล้วก็จัดการกับมันได้อค่ะ
00:20:33 → 00:20:37>> แล้วก็เอ่อก็แก่ๆแล้วเนาะจะไปเอาอะไรมาก
00:20:37 → 00:20:37มายใช่มั้
00:20:37 → 00:20:39>> ค่ะอย่าไปคิดเยอะ
00:20:39 → 00:20:42>> อันนั้นก็เป็นเรื่องที่อ่าเรื่องจิตใจนะ
00:20:42 → 00:20:45>> ทีนี้ถ้าถ้าเรารู้สึกว่ามีเวลามากขึ้น
00:20:45 → 00:20:48เนี่ยการทำจิตใจให้มีสมาธิ
00:20:48 → 00:20:53แล้วก็อ่าสามารถที่จะตึกตรองแล้วก็ควบคุม
00:20:53 → 00:20:55อรมได้เนี่ยเป็นเรื่องที่ถ้าทำได้ก็จะ
00:20:55 → 00:20:57เป็นสิ่งที่ดีมากนะฮะ
00:20:57 → 00:20:58>> อื
00:20:58 → 00:21:03>> ก็เอ่อเรื่องของธรรมะอ่าศาสนาต่างๆก็จะมี
00:21:03 → 00:21:06สอนแล้วก็ผมก็มีเพื่อนทุกศาสนานะฮะ
00:21:06 → 00:21:06>> ค่ะ
00:21:06 → 00:21:10>> เอ่อก็จะพบว่าอ่าหลังเกษียณกลับเป็นเวลา
00:21:10 → 00:21:12ที่ดีในการที่จะ
00:21:12 → 00:21:14>> อ่ามีเวลามานั่งทบทวน
00:21:14 → 00:21:17>> อ่าถึงประเด็นต่างๆแล้วก็สิ่งที่ศาสนา
00:21:17 → 00:21:21เวลาสอนไว้มันก็เอามาใช้ในการประกอบการ
00:21:21 → 00:21:22เรียนรู้
00:21:22 → 00:21:23>> อ
00:21:23 → 00:21:24>> ต่างๆ
00:21:24 → 00:21:26>> ตัวนี้ก็สำคัญเพราะว่ามันเป็นประสบการณ์
00:21:26 → 00:21:27ของเราเอง
00:21:27 → 00:21:27>> ค่ะ
00:21:27 → 00:21:30>> ถ้าหากว่าเรามีข้อสรุปของเราเองที่สอด
00:21:30 → 00:21:35คล้องกับอ่าหลักเกณฑ์ที่มันอ่าตรงตามหลัก
00:21:35 → 00:21:37ศาสนาที่ท่านนับถือเนาะ
00:21:37 → 00:21:37>> ค่ะ
00:21:37 → 00:21:40>> มันก็จะทำให้เกิดความมั่นคงในจิตใจและเรา
00:21:40 → 00:21:41ก็
00:21:41 → 00:21:44>> จะมีความแข็งแรงพอที่จะจัดการกับอารมณ์
00:21:44 → 00:21:44อะไรต่างๆได้
00:21:44 → 00:21:47>> ปัญหาต่างๆเงี้นะคะบางคนบอกว่าตอนทำงาน
00:21:47 → 00:21:49เนี่ยไม่เคยเลยเข้าวัดเลยค่ะอาจารย์พอ
00:21:49 → 00:21:52เกษียณมาปุ๊บอ่าเป็นโอกาสดีได้ไปวัดทุก
00:21:52 → 00:21:54วันพระอะไรอย่างเงี้ยนะคะอื
00:21:54 → 00:21:59>> ก็เอ่อก็ก็เป็นไปได้นะฮะแล้วก็เอ่อ
00:21:59 → 00:22:02>> อย่างอย่างศาสนาคริสต์เค้าก็มีกิจกรรมทุก
00:22:02 → 00:22:03วันอาทิตย์เนาะ
00:22:03 → 00:22:03>> ค่ะ
00:22:03 → 00:22:06>> แล้วก็ถ้าเริ่มปรับตัวอย่างนั้นเราก็จะ
00:22:06 → 00:22:08เริ่มมีสังคมอีกแบบนึง
00:22:08 → 00:22:08>> อ่า
00:22:08 → 00:22:13>> ก็จะอย่างผมก็อยู่ในหมู่บ้านที่หางดงอ่า
00:22:13 → 00:22:16วันอาทิตย์เช้าเราก็จะมีกว้วนที่ตักบาตร
00:22:16 → 00:22:16ด้วยกันอย่างเงี้ย
00:22:16 → 00:22:20>> อืมันก็จะเริ่มมีสังคมอีกแบบนึงแล้วก็แลก
00:22:20 → 00:22:23เปลี่ยนเรื่องพวกนี้กันมันก็อ่าทำให้จิต
00:22:23 → 00:22:24ใจเรา
00:22:24 → 00:22:27>> มีสุขภาพจิตดีนะแล้วก็
00:22:27 → 00:22:30>> ก็ทำให้หลายๆเรื่องมันก็อ่าไม่มากวนใจ
00:22:30 → 00:22:34เนาะเราก็จะผ่อนคลายแล้วก็หลับสบายเนาะ
00:22:34 → 00:22:37ใช้ชีวิตได้อันนี้ก็จะเป็นเรื่องของอ่า
00:22:37 → 00:22:40ส่วนจะถึงขนาดฝึกสมาธิมั้ยเนี่ยก็มี
00:22:40 → 00:22:43เพื่อนหลายคนนะฮะก็ก็ไปเรียนฝึกสมาธิ
00:22:43 → 00:22:44>> โอ้โห
00:22:44 → 00:22:46>> ยากนะผมก็ลองดูนะ
00:22:46 → 00:22:48>> ได้มั้คะอาจารย์คะ
00:22:48 → 00:22:51>> ไอ้ที่คุมยากก็อารมณ์เรานี่แหละนะอารมณ์
00:22:51 → 00:22:54ความคิดเราเนี่ยมันจะไหลเข้ามาตลอดเวลานะ
00:22:54 → 00:22:59>> แต่การพยายามที่จะทำแล้วก็ให้มีสติรู้
00:22:59 → 00:23:01>> อ่าความคิดอารมณ์ของเราเนี่ยเป็นเรื่อง
00:23:01 → 00:23:02ที่ดีมากนะ
00:23:02 → 00:23:02>> อือ
00:23:02 → 00:23:05>> อ่าเราทำบ่อยๆเข้าเราคงจะดีขึ้นดีขึ้น
00:23:05 → 00:23:06เนาะ
00:23:06 → 00:23:06>> ค่ะ
00:23:06 → 00:23:11>> เอ่อตัวนึงที่อาจจะทำให้จิตใจเราอ่าดี
00:23:11 → 00:23:15ขึ้นนะเอ่อผมเชื่อว่าเรามีเวลามากขึ้นเรา
00:23:15 → 00:23:17มีความยืดหยุดในการจัดการเวลาของเรามาก
00:23:17 → 00:23:17ขึ้น
00:23:17 → 00:23:18>> ค่ะ
00:23:18 → 00:23:20>> เราไม่มีงานประจำแล้ว
00:23:20 → 00:23:20>> อื
00:23:20 → 00:23:23>> เราควรจะหางานทำอ่าเราอาจจะเรียกว่างาน
00:23:23 → 00:23:25อดิเรกนะ
00:23:25 → 00:23:27>> ก็คือไม่ใช่งานประจำแต่ว่าผู้สูงอายุบาง
00:23:27 → 00:23:30คนก็ทำมันซะเป็นงานประจำเนาะ
00:23:30 → 00:23:34>> เราก็จะเห็นอ่าหลายท่านก็ไปทำสวนนะ
00:23:34 → 00:23:38>> แล้วก็บางเรื่องพอเราทำแล้วเราอินกับมัน
00:23:38 → 00:23:40น่ะเช่นปลูกต้นไม้เนี่ย
00:23:40 → 00:23:41>> อื
00:23:41 → 00:23:43>> เราก็อยากจะเห็นมีการเปลี่ยนแปลงมีการ
00:23:43 → 00:23:45เจริญเติบโต
00:23:45 → 00:23:47>> แล้วก็อยากไปเยี่ยมเค้าทุกวันอะไรเงี้ยนะ
00:23:47 → 00:23:50ฮะเพราะงั้นเอ่อภรรยาผมเค้าก็จะมีความสุข
00:23:50 → 00:23:51อยู่ในสวน
00:23:51 → 00:23:51>> นี่
00:23:51 → 00:23:55>> อ่ารดน้ำต้นไม้ดูต้นนู้นดูต้นนี้นะฮะพัด
00:23:55 → 00:23:57งานในเรรกเนี่ยมันจะทำให้เราเพลิดเพลิน
00:23:57 → 00:24:02แล้วก็ถ้าหากว่ามันสามารถที่จะเป็นคุณค่า
00:24:02 → 00:24:08ในแวดวงสังคมของเราเอ่อเราปลูกต้นไม้เรา
00:24:08 → 00:24:11ก็เอ่อบางต้นเราก็เอาไปแลกเปลี่ยนกันกับ
00:24:11 → 00:24:14เพื่อนบ้านอันนี้ก็ทำให้เอ่อ
00:24:14 → 00:24:18สังคมคมชุมชนมันก็มีความสุขนะฮะบรรยากาศ
00:24:18 → 00:24:20ดีเพราะนั้นงานอดิเรกที่
00:24:20 → 00:24:23>> ที่เราเราอยากทำ
00:24:23 → 00:24:23>> ค่ะ
00:24:23 → 00:24:26>> อยากจะทำมานานแล้วไม่ได้ทำไม่ได้หมายความ
00:24:26 → 00:24:28ว่าท่านทำแล้วท่านจะสนุกกับมันนะถ้าจะ
00:24:28 → 00:24:31เข้าใจผิดก็ได้นะก็ทำแล้วโอไม่น่าเลย
00:24:31 → 00:24:33>> เหนื่อยกว่าเดิมอาจารย์
00:24:33 → 00:24:38>> ก็ลองเลือกหาอะไรต่างๆทำนะฮะก็ผมเองก็
00:24:38 → 00:24:43เกษียณแล้วก็พยายามจะหางานเลขทำแต่ว่า
00:24:43 → 00:24:46ความที่มาทำงานอ่าด้านยาเสพติดเนาะก็จะมี
00:24:46 → 00:24:50ประเด็นที่ยังอ่ามีคนมาขอความช่วยเหลือ
00:24:50 → 00:24:53>> ไม่ว่าจะเป็นสำนักงานปปส.หรือว่าทาง
00:24:53 → 00:24:55กระทรวงสาธารสุขกระทรวงยุติธรรมก็เราก็
00:24:55 → 00:24:57เลือกงานแล้วก็
00:24:57 → 00:25:01>> งานไหนที่เราคิดว่าอ่าตอนอ่าตอนนี้มันน่า
00:25:01 → 00:25:04จะเป็นเวลาที่เหมาะในระดับวัยของเราเราก็
00:25:04 → 00:25:08เข้าไปช่วยเนะอันนี้ก็เป็นการอ่าพยายามหา
00:25:08 → 00:25:10งานจะเรียกว่างานดีเรกหรืองานประจำ
00:25:10 → 00:25:12>> ก็คงไม่ใช่ประจำแล้วล่ะเพราะว่าเราเรา
00:25:12 → 00:25:13ปรับได้
00:25:13 → 00:25:16>> อ่าตามจังหวะที่เรารู้สึกว่ามันเหมาะกับ
00:25:16 → 00:25:20เราเนาะอันนี้ก็ถ้าเราใช้เวลาทำงานอย่าง
00:25:20 → 00:25:21นั้นได้
00:25:21 → 00:25:23>> แล้วเรารู้สึกรู้สึกมันมีคุณค่าเนี่ยจิต
00:25:23 → 00:25:27ใจเราจะรู้สึกอ่ามีความสุขมั่นคงกลับสบาย
00:25:27 → 00:25:28นะฮะค่ะ
00:25:28 → 00:25:32>> อ่าแต่ว่าเราก็ต้องปล่อยวางนะฮะอย่าไปยึด
00:25:32 → 00:25:33ติดมันมากเนาะ
00:25:33 → 00:25:34>> อ
00:25:34 → 00:25:39>> เอ่อแม้ว่าเราเราจะเอ่อเช่นปลูกต้นไม้
00:25:39 → 00:25:42เนาะแล้วอแมลงมากินเนี่ยก็จะมีความทุกข์
00:25:42 → 00:25:43โศก
00:25:43 → 00:25:46>> ก็จะมีอารมณ์ไปโมโหแมลงคะอาจารย์
00:25:46 → 00:25:49>> ใช่มั้เพราะฉะนั้นมันมันก็จะต้องปรับจิต
00:25:50 → 00:25:52ใจเรียนรู้ไปแล้วก็ควบคุมอารมณ์เราให้ได้
00:25:52 → 00:25:57นะฮะเอ่อเรื่องนี้ผมคิดว่าพอสูงอายุแล้ว
00:25:57 → 00:26:00เรามีแนวโน้มที่จะห่างจากสังคม
00:26:00 → 00:26:01>> ค่ะ
00:26:01 → 00:26:03>> เรามาทำงานทุกวันเราก็เจอเพื่อนร่วมงาน
00:26:03 → 00:26:03>> อื
00:26:03 → 00:26:06>> ออกจากบ้านทุกวันวันละ 8-9 ชั่วโมงถูก
00:26:06 → 00:26:06มั้ย
00:26:06 → 00:26:07>> ค่ะ
00:26:07 → 00:26:09>> อ่ากลับบ้านไปบางทีก็เหนื่อยแล้วกินข้าว
00:26:09 → 00:26:12ดูนู่นนี่นั่นนิดหน่อยติดตามข่าวแล้วก็
00:26:12 → 00:26:12นอนแล้วะ
00:26:13 → 00:26:13>> ค่ะ
00:26:13 → 00:26:16>> อ่าชีวิตส่วนใหญ่สังคมก็อยู่ในที่ทำงาน
00:26:16 → 00:26:20แต่พอเราเกษียณเนี่ยเราเรายังต้องมีสังคม
00:26:20 → 00:26:21อาจจะเป็นสังคมกับเพื่อนบ้านอันนี้เป็น
00:26:21 → 00:26:25เรื่องดีนะฮะถ้าเราสามารถสังคมในทางบวก
00:26:25 → 00:26:27กับเพื่อนบ้านได้นะฮะไม่ทะเลาะเบาะแว้งนะ
00:26:27 → 00:26:28ฮะ
00:26:28 → 00:26:31>> อันนี้ก็จะทำให้เอ่อเราใช้ชีวิตและมี
00:26:31 → 00:26:36สุขภาพจิตที่ดีนะฮะเพราะเรื่องสังคมเอ่อ
00:26:36 → 00:26:38เราเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่แบ่งปัน
00:26:38 → 00:26:39>> อื
00:26:39 → 00:26:42>> เอ่ออันนี้ก็เป็นเรื่องที่เอ่อเราต้องคิด
00:26:42 → 00:26:44วางแผนเหมือนกัน
00:26:44 → 00:26:44>> ค่ะอาจารย์
00:26:44 → 00:26:47>> คือเราก็ต้องมีพอเราถึงจะให้คนอื่นได้
00:26:47 → 00:26:48>> แบ่งปันได้
00:26:48 → 00:26:50>> เอ่อแต่อันนึงที่เราให้ได้เสมอ
00:26:50 → 00:26:52ก็คือให้อภัยเนาะ
00:26:52 → 00:26:55>> อะไรที่มันเคยติดอยู่ในใจ
00:26:55 → 00:26:59>> ก็วางๆมันลงไปเนาะไม่ได้ง่ายนะแต่ว่าผม
00:26:59 → 00:27:02คิดว่าอ่าผ่านไปสักพักนึงเราก็เริ่มจะรู้
00:27:02 → 00:27:04สึกว่าเอ๊ะเราทำไมเราต้องมานั่งหงุดหงิด
00:27:04 → 00:27:05กับมันเนาะ
00:27:05 → 00:27:05>> อื
00:27:05 → 00:27:08>> เอ่ออันเนี้ยถ้าถ้าเราวางได้อันเนี้
00:27:08 → 00:27:11สุขภาพจิตจะดีมากนะฮะแล้วเราก็จะอ่ารู้
00:27:11 → 00:27:13สึกมองโลกในแง่ดี
00:27:13 → 00:27:13>> ค่ะ
00:27:13 → 00:27:16>> อ่าแบ่งปันสิ่งที่เรามีให้คนอื่นบ้างอ่า
00:27:16 → 00:27:20รับสิ่งที่คนอื่นเ้าให้มาบ้างเจตเติอย่าง
00:27:20 → 00:27:24นี้ก็จะทำให้เรามีคุณค่ามีสุขภาพจิตดีและ
00:27:24 → 00:27:26เป็นที่รักของเพื่อนบ้านเนาะอ
00:27:26 → 00:27:30>> เราก็สามารถจะมีสังคมที่เอื้อเฟื้อทำให้
00:27:30 → 00:27:33สุขภาพจิตสุขภาพสังคมเราอ่าในวัยเกษียณ
00:27:33 → 00:27:36อ่ามันก็อยู่ได้เรื่อยๆนะฮะอยู่ได้เรื่อย
00:27:36 → 00:27:38ๆเพราะงั้นสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนบ้าน
00:27:38 → 00:27:43กับสังคมที่อ่านอกเหนือจากที่ทำงานก็น่า
00:27:43 → 00:27:46จะเป็นเรื่องดีเอ่อการรักษาสัมพันธภาพกับ
00:27:46 → 00:27:48เพื่อนร่วมงานที่เกษียณมาด้วยกัน
00:27:48 → 00:27:51>> ค่ะอะไรเงี้ยก็เป็นเรื่องเออก็เป็นเรื่อง
00:27:51 → 00:27:55ที่เราสามารถจัดการเวลาได้อ่าดีขึ้นเพราะ
00:27:55 → 00:27:58เรามีเวลา 365 วันนะ
00:27:58 → 00:27:58>> งั้นก็
00:27:59 → 00:28:03>> ก็อ่าลองปรับตัวแล้วก็ใช้ชีวิตยามเกษียณ
00:28:03 → 00:28:08ก็จะไม่ไม่ว่างงานเนาะไม่เงียบเหงานะครับ
00:28:08 → 00:28:09>> อค่ะ
00:28:09 → 00:28:10>> อย่าอยู่คนเดียว
00:28:10 → 00:28:11>> อยู่คนเดียวไม่ได้เลยใช่มั้ย
00:28:11 → 00:28:14>> อย่าอยู่คนเดียวเนาะเอ่ออย่าอยู่คนเดียว
00:28:14 → 00:28:15อย่าอยู่นิ่งๆนะ
00:28:16 → 00:28:17>> อื
00:28:17 → 00:28:20>> ต้องเจอผู้คนต้องเคลื่อนไหวไหว
00:28:20 → 00:28:25ต้องอ่าให้ต้องรับอันนี้ก็จะทำให้เราใช้
00:28:25 → 00:28:27เวลาในวัยเกษียณได้ดีนะ
00:28:27 → 00:28:29>> ค่ะบางคนบอกว่าทำงานมาทั้งชีวิตแล้วนะคะ
00:28:29 → 00:28:34ขอเกษียณมาปุ๊บขออยู่นิ่งๆที่บ้านเงียบๆ
00:28:34 → 00:28:37ไม่ได้เลยร่างกายเสื่อมเร็วเลยนะคะ
00:28:37 → 00:28:38อาจารย์คะอื
00:28:38 → 00:28:40>> จริงๆอันนี้ก็น่าสนใจนะว่า
00:28:40 → 00:28:43>> เอ่อสำหรับพิธีกรเนี่ยมอง
00:28:43 → 00:28:47>> การเกษียณอายุของตัวเองยังไง
00:28:47 → 00:28:50>> ตอนตอนนี้ยังไม่ได้มองค่ะอาจารย์คะแต่ว่า
00:28:50 → 00:28:53เดี๋ยวถ้าใกล้ๆนี่น่าจะน่าจะเริ่มแล้วค่ะ
00:28:53 → 00:28:54>> อ่า
00:28:54 → 00:28:57>> ก็มีอันนึงที่เค้าเค้าเตือนเพราะว่ามัน
00:28:57 → 00:28:59เป็นสิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิต
00:28:59 → 00:29:01หลังเกษียณมากสำหรับผู้สูงอายุก็คือ
00:29:01 → 00:29:02อุบัติเหตุเนาะ
00:29:02 → 00:29:02>> อื
00:29:03 → 00:29:05>> เพราะว่าเวลาบาดเจ็บเนี่ยมันฟื้นตัวช้า
00:29:05 → 00:29:07แล้วมันทำให้เราเคลื่อนไหวไม่ได้พอ
00:29:07 → 00:29:11เคลื่อนไหวไม่ได้อ่าร่างกายต่างๆก็เสื่อม
00:29:11 → 00:29:15ไปเพราะงั้นรถเก่าของเราเราก็ต้องดูแลอ่า
00:29:15 → 00:29:18มันสังเกตอะไรต่างๆนะฮะ
00:29:18 → 00:29:19เรื่องอุบัติเหตุเนี่ยก็เป็นเรื่องที่
00:29:19 → 00:29:22เกิดขึ้นง่ายมากเลยบางทีเรา
00:29:22 → 00:29:25>> นึกว่ายังหนุ่มๆอยู่เอ่อผิวหนังเรายัง
00:29:25 → 00:29:27แข็งแรงอยู่แต่จริงๆไม่ใช่แล้วนะฮะ
00:29:28 → 00:29:28>> อื
00:29:28 → 00:29:31>> เพราะงั้นก็อาจจะต้องมีสติเคลื่อนไหวให้
00:29:31 → 00:29:34ช้าลงพยายามเฝ้าระวังอย่าให้เกิดอุบัติ
00:29:34 → 00:29:37เหตุอันนี้เป็นสิ่งที่ถ้าเกิดแล้วเนี่ย
00:29:37 → 00:29:39มันมีผลกระทบมากนะฮะ
00:29:39 → 00:29:42>> เพราะฉะนั้นก็ต้องก็ต้องระวังเอ่อบาง
00:29:42 → 00:29:45ครั้งอุบัติเหตุมันก็เกิดจากการเคลื่อน
00:29:45 → 00:29:47ไหวโดยที่เราไม่ระวัง
00:29:47 → 00:29:52เอ่อการจัดสภาพแวดล้อมทำให้เอ่อสว่างเรา
00:29:52 → 00:29:53มองเห็นอะไรได้ชัด
00:29:53 → 00:29:53>> ค่ะ
00:29:53 → 00:29:56>> ถ้าเรามองไม่ชัดจำเป็นต้องใช้แว่นตาเราก็
00:29:56 → 00:29:57ใส่แว่นตาเนาะ
00:29:57 → 00:30:00>> ถ้าเราได้ยินไม่ค่อยชัดเจน
00:30:00 → 00:30:03>> อ่าเป็นประเด็นปัญหาก็อาจจะต้องไปตรวจ
00:30:03 → 00:30:07เนาะไปแก้ไขแล้วก็ปรับสิ่งแวดล้อมให้ให้
00:30:07 → 00:30:08มีความเหมาะสมที่
00:30:08 → 00:30:11>> จะลดความเสี่ยงต่างๆนะอุบัติเหตุนี่สำคัญ
00:30:11 → 00:30:15มากเอ่ออุบัติเหตุที่ใหญ่ที่สุดเลยก็คือ
00:30:15 → 00:30:16ล้ม
00:30:16 → 00:30:17>> นี่นะ
00:30:17 → 00:30:20>> เอ่อพอล้มแล้วกระดูกส่วนใหญ่สุมายุกระดูก
00:30:20 → 00:30:22ก็จะหักง่ายนะ
00:30:22 → 00:30:24>> พอกระดูกหักเท่านั้นแหละเราไม่สามารถ
00:30:24 → 00:30:27เคลื่อนไหวได้ยาวนานเป็นเดือนๆเนี่ย
00:30:27 → 00:30:27>> ค่ะ
00:30:27 → 00:30:30>> ระบบต่างๆที่มันคล่องแคล่เนี่ยมันจะติด
00:30:30 → 00:30:33ขัดไปหมดแล้วกว่าจะฟื้นตัวขึ้นมานี่นาน
00:30:33 → 00:30:33มาก
00:30:33 → 00:30:35>> บางคนเป็นปีนะ
00:30:35 → 00:30:38>> เพราะฉะนั้นเรื่องที่สำคัญก็คือจัดสภาพ
00:30:38 → 00:30:42แวดล้อมอย่าให้ล้มนะฮะตัวเราก็ต้องคล่อง
00:30:42 → 00:30:44แคล่มั่นคงอย่างที่เล่าว่า
00:30:44 → 00:30:45>> ค่ะ
00:30:45 → 00:30:47>> แล้วก็ตัวนึงที่จะช่วยได้มากในทางการ
00:30:47 → 00:30:51แพทย์เราก็คือว่ากำลังของมือเนี่ยมีความ
00:30:51 → 00:30:54หมายต่อการล้มมากเวลาเราจะล้มเนี่ยเรามัก
00:30:54 → 00:30:56จะต้องหยิบฉวย
00:30:56 → 00:31:00>> ถ้าเราคว้าใช่เพราะงั้นถ้าสภาพแวดล้อมมัน
00:31:00 → 00:31:03สามารถทำให้เรามีความมั่นคงคว้าได้อิงได้
00:31:03 → 00:31:07พิงได้เนี่ยอันนี้ก็จะล้มช้าลงล้มยากขึ้น
00:31:07 → 00:31:09นะฮะไอ้นี้ก็เป็นเรื่อง
00:31:09 → 00:31:11>> ที่เน้นมากว่าอย่าล้ม
00:31:11 → 00:31:14>> ห้ามล้มเลยนะคะผู้สูงอายุถ้าล้มแล้วลำบาก
00:31:14 → 00:31:14เลย
00:31:14 → 00:31:15>> อื
00:31:15 → 00:31:19>> เอ่อเอ่อก็มีหย่าอยู่ 2 อันที่
00:31:19 → 00:31:19>> ค่ะ
00:31:19 → 00:31:21>> ตัวลอลิงสำหรับภาษาไทยก็คือตัวแรกก็คือ
00:31:21 → 00:31:22ล้มเนาะ
00:31:22 → 00:31:23>> ค่ะ
00:31:23 → 00:31:24>> ตัวที่ 2 คือลืม
00:31:24 → 00:31:27>> อย่าล้มอย่าลืม
00:31:27 → 00:31:29อย่าลืมนี่หลีกเลี่ยงไม่ค่อยได้นะคะ
00:31:29 → 00:31:30อาจารย์คะ
00:31:30 → 00:31:35>> มันนั่นแปลว่าเราก็เราก็ต้องไม่ลืมตัว
00:31:35 → 00:31:38แล้วก็ต้องมีระบบเตือนความจำเนาะอันนี้ก็
00:31:38 → 00:31:40เป็นเรื่องสำคัญอันนี้ก็คงไม่ลงลึกทางการ
00:31:41 → 00:31:43แพทย์นะเพราะว่าจะต้องเจอกันทุกคนแต่ว่า
00:31:43 → 00:31:47ถ้าเราช่วยกันอ่าและมีระบบเตือนความจำผม
00:31:47 → 00:31:50เองก็ใช้เอ่อระบบปฏิทินระบบเตือนในมือถือ
00:31:50 → 00:31:52นะฮะนี้ก็ช่วยได้
00:31:52 → 00:31:54>> แต่ก็หลุดไปหลายครั้งเหมือนกันนะครับอัน
00:31:54 → 00:31:56นี้ก็ก็เป็นเรื่อง
00:31:56 → 00:31:58>> อ่าทางด้านจิตใจเรื่องปกติที่ต้องเจอนะคะ
00:31:58 → 00:31:59อาจารย์
00:31:59 → 00:32:01>> กายแล้วก็จิตแล้วก็สังคมนะฮะ
00:32:01 → 00:32:02>> ค่ะ
00:32:02 → 00:32:06>> อันสุดท้ายเนี่ยที่ก่อนที่เราจะพูดคุยใน
00:32:06 → 00:32:09ประเด็นอื่นๆที่อาจจะมีความสนใจนะก็คือ
00:32:09 → 00:32:11เป้าหมายในชีวิตเรา
00:32:11 → 00:32:12>> อ
00:32:12 → 00:32:14>> เอ๊เราจะตั้งเป้าว่ายังไง
00:32:14 → 00:32:16>> เราเกษียณไปแล้วเรายังต้องตั้งเป้าหมายใน
00:32:17 → 00:32:18ชีวิตหลังเกษียณด้วยใช่มั้ยคะอาจารคะ
00:32:18 → 00:32:21>> เออคุยกับเพื่อนฝูง
00:32:21 → 00:32:26โทษนะมึงจะอยู่ไปถึงกี่ปีเนี่ย
00:32:26 → 00:32:29เอ้ยกู 70 พอแล้วอะไรเงี้ยนะนี่ 70 แล้ว
00:32:29 → 00:32:31นะมึงยังไม่ตายเหรอ
00:32:31 → 00:32:33>> ไปเยี่ยมกันหน่อยอะไรเงี้ยนะฮะเอ่อเพราะ
00:32:33 → 00:32:36งั้นก็เรื่องเป้าหมายเนี่ยก็มีความสำคัญ
00:32:36 → 00:32:37>> ค่ะ
00:32:37 → 00:32:40>> เ่อผมคิดว่าอย่าอย่าตั้งเป้ายาว
00:32:40 → 00:32:41>> อื
00:32:41 → 00:32:44>> ผมคิดว่ามันมีความไม่แน่นอนเยอะเนาะอย่า
00:32:44 → 00:32:45ตั้งเป้ายาว
00:32:45 → 00:32:47การตั้งเป้าก็จะขึ้นกับสุขภาพแต่ละคนด้วย
00:32:48 → 00:32:52นะขึ้นกับอ่าทรัพยากรที่เรามีไว้สำหรับ
00:32:52 → 00:32:55เตรียมที่จะวางเป้าหมายชีวิตนะแต่อย่า
00:32:55 → 00:32:57อย่าปล่อยให้มันว่างเปล่า
00:32:57 → 00:32:57>> ค่ะ
00:32:57 → 00:32:59>> เนาะอย่าปล่อยให้มันว่างเปล่าเป้าหมาย
00:32:59 → 00:33:03ระยะสั้นอาจจะเป็นปีก็ได้เอ้อลูกยังต้อง
00:33:03 → 00:33:06เรียนอีก 2 ปีถึงจะจบอย่างเงี้ยนะประเด็น
00:33:06 → 00:33:07เรามีลูกช้าเนาะ
00:33:07 → 00:33:08>> อค่ะ
00:33:08 → 00:33:12>> เอ่อเรายังไงก็ต้องอยู่เอาบำนาญส่งลูก
00:33:12 → 00:33:12เรียน
00:33:12 → 00:33:13>> โอโห
00:33:13 → 00:33:15>> ให้ได้อีก 2 ปีอ่ะอ่านี้เป็นตัวอย่างนะฮะ
00:33:15 → 00:33:18สำหรับคนเกษียณแล้วก็อาจจะยังคงมีภาระบาง
00:33:18 → 00:33:21อย่างถ้ามีอย่างนั้นก็อาจจะต้องวางเป้า
00:33:21 → 00:33:24หมายให้เหมาะสมนะครับถ้ายังแข็งแรงพอที่
00:33:24 → 00:33:28จะทำงานอะไรต่างๆมีรายได้บางท่านก็อาจจะ
00:33:28 → 00:33:30วางเป้าหมายที่จะอ่าทำงานเพื่อที่จะมีราย
00:33:30 → 00:33:33ได้หลังเกษียณไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไรนะ
00:33:33 → 00:33:36ครับก็เป็นเรื่องดีแล้วก็เอ่อแต่ว่าต้อง
00:33:36 → 00:33:38ทำให้มันเหมาะสมพอดีนะฮะ
00:33:38 → 00:33:41>> เอ่อตัวนี้นี่ถ้าเราได้เตรียมตัวตั้งแต่
00:33:42 → 00:33:45ก่อนเกษียณก็เป็นเรื่องดีท่านที่สามารถ
00:33:45 → 00:33:48ที่จะวางแผนได้ดีแล้วก็มีวินัยนะฮะ
00:33:48 → 00:33:52>> ก็ก็จะสามารถที่จะมีทรัพยากรที่เก็บไว้
00:33:52 → 00:33:55ใช้บริหารจัดการหลังเกษียณได้นะฮะอันนี้
00:33:55 → 00:33:55ก็
00:33:55 → 00:33:58>> จะเป็นเรื่องของการจัดการเรื่องการเงิน
00:33:58 → 00:33:58>> ค่ะ
00:33:58 → 00:34:00>> แล้วก็ทรัพย์สินต่างๆนะ
00:34:00 → 00:34:02>> โอ้โห
00:34:02 → 00:34:06>> ตัวนี้นี่ถ้าเราถ้าเราทำได้แบบที่เราอ่า
00:34:06 → 00:34:10รู้สึกว่าเราวางใจเราจะรู้สึกปลอดโปร่ง
00:34:10 → 00:34:11>> อื
00:34:11 → 00:34:16>> แล้วก็การคิดกันอะไรต่างๆมันก็จะไม่กังวล
00:34:16 → 00:34:19มากเราก็จะใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่างมี
00:34:19 → 00:34:20ความสุขนะ
00:34:20 → 00:34:20>> ค่ะ
00:34:20 → 00:34:23>> ส่วนว่าจะจัดการเรื่องการเงินยังไงผมคิด
00:34:23 → 00:34:27ว่าอ่าท่านแต่ละท่านก็จะมี
00:34:27 → 00:34:31เงื่อนไขไม่เหมือนกันเนาะ
00:34:31 → 00:34:35>> ท่านที่เป็นโสดอย่างเงี้ยนะก็อาจจะมี
00:34:35 → 00:34:37วิถีวิธีคิดอีกแบบนึงนะฮะ
00:34:37 → 00:34:40>> ท่านที่แต่งงานแล้วไม่มีไม่มีลูกไม่มี
00:34:40 → 00:34:44บุตรธิดาท่านที่มีลูกกำลังเรียนอยู่ยัง
00:34:44 → 00:34:47ไม่จบท่านที่ลูกจบแล้วก็มีหลานอย่างเงี้
00:34:47 → 00:34:50นะฮะจะเห็นว่าเป้าหมายในชีวิตอ
00:34:50 → 00:34:55>> แล้วก็การเตรียมการทางด้านการเงินอ่ามัน
00:34:55 → 00:34:56แตกต่างกันมากเหลือเกิน
00:34:56 → 00:34:58>> แต่นี้เป็นเรื่องสำคัญเนาะเรื่องสำคัญ
00:34:58 → 00:34:59>> อ
00:34:59 → 00:35:05>> เอ่อเทคนิควิธีก็คือคิดแต่เนิ่นๆมีวินัย
00:35:05 → 00:35:10แล้วก็อ่าจัดการให้เหมาะสมกับอ่าทรัพยากร
00:35:10 → 00:35:15ที่มีนะครับอย่าเกินตัวแล้วก็แบ่งแบ่ง
00:35:15 → 00:35:17เงินของเราให้มันหลายก้อนให้กับเราเอง
00:35:17 → 00:35:19บ้างให้กับลูกหลานบ้าง
00:35:19 → 00:35:20>> อื
00:35:20 → 00:35:21>> แล้วก็ให้สังคมบ้าง
00:35:21 → 00:35:22>> ค่ะ
00:35:22 → 00:35:25>> ถ้าเราสามารถที่จะมีวินัยแล้วก็มากพอที่
00:35:25 → 00:35:29จะจัดสรรไม่ต้องมากนะฮะแต่ว่าพอจะจัดสรร
00:35:29 → 00:35:33ได้มันจะช่วยทำให้ชีวิตมันมีสีสันแล้วก็
00:35:33 → 00:35:35เราก็จะใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่างมีความ
00:35:35 → 00:35:35หมาย
00:35:35 → 00:35:38>> อือฮึจริงๆเรื่องของการเงินนี้สำคัญจริงๆ
00:35:38 → 00:35:40นะคะอาจารย์คะต้องบอกว่า
00:35:40 → 00:35:43>> มันมีข้อมูลจากหน่วยงานที่เข้าไปสำรวจมา
00:35:43 → 00:35:46พบว่าอย่างประเทศไทยเนี่ยหลังเกษียณไป
00:35:46 → 00:35:50แล้วใช้คำว่าสูงวัยไม่รวยก็คือหลายคนเป็น
00:35:51 → 00:35:54คนจนที่เงินไม่พอใช้หลังวัยเกษียณดังนั้น
00:35:54 → 00:35:56เราควรจะวางแผนเรื่องการเงินเนี่ยตั้งแต่
00:35:56 → 00:35:58อายุประมาณเท่าไหร่คะอาจารย์สมมุติว่าเรา
00:35:58 → 00:36:00ทำงานประจำ
00:36:00 → 00:36:03>> เอ่อผมผมคิดว่ายิ่งวางแผนเร็วยิ่งดี
00:36:03 → 00:36:05>> เนาะยิ่งวางแผนเร็วยิ่งดี
00:36:05 → 00:36:08>> เอ่ออันนี้อันนี้หลายเรื่องมันเป็นเรื่อง
00:36:08 → 00:36:12ที่อ่าต้องต้องปรับตัวต้องฝ
00:36:12 → 00:36:14>> เอ่อ
00:36:14 → 00:36:18บางบางทีถ้าเราเก็บออมได้มากแต่ไม่มี
00:36:18 → 00:36:19วินัยเนาะ
00:36:19 → 00:36:21>> อก็ไม่เหลือนะคะอาจารย์
00:36:21 → 00:36:24>> ก็อ่ามันก็จะมีอ่าไม่เป็นไปตามแผนเนาะ
00:36:24 → 00:36:25>> อ
00:36:25 → 00:36:27>> ซึ่งพวกนี้มันเกิดขึ้นได้อยู่แล้วหลาย
00:36:27 → 00:36:30เรื่องที่เข้ามาประเด็นของเศรษฐกิจที่มัน
00:36:30 → 00:36:31ขึ้นลงเนาะ
00:36:31 → 00:36:33>> บางทีเงินที่เราเก็บออมเราก็ต้องหยิบมา
00:36:33 → 00:36:33ใช้
00:36:33 → 00:36:34>> อือฮึ
00:36:34 → 00:36:38>> เ่อเพื่อแก้ปัญหาระยะสั้นตเอ่อพวกนี้มัน
00:36:38 → 00:36:41ก็จะเป็นสิ่งที่เราจะได้เรียนรู้ถ้าเรา
00:36:41 → 00:36:45เริ่มเร็วเราก็จะได้มีทักษะมีการเรียนรู้
00:36:45 → 00:36:48การเรียนรู้บางครั้งก็เจ็บปวดเนาะมัน
00:36:48 → 00:36:49ลำบาก
00:36:49 → 00:36:49>> ค่ะ
00:36:49 → 00:36:52>> แต่ว่าการเรียนรู้นั้นก็จะกลับมาเป็น
00:36:52 → 00:36:55ประโยชน์กับเราในการที่จะวางแผนข้างหน้า
00:36:55 → 00:36:58แล้วก็ช่วยเตือนเราว่าเอ๊ะเราต้องมีวินัย
00:36:58 → 00:37:01แล้วเราต้องคิดให้มันยาวขึ้นนะเพราะงั้น
00:37:01 → 00:37:04ถ้าท่านเริ่มได้ตั้งแต่ท่านเริ่มอ่ามี
00:37:04 → 00:37:07เงินเข้ามีรายได้แล้วก็ท่านแบ่งสัดส่วน
00:37:07 → 00:37:08ของรายได้ของท่าน
00:37:08 → 00:37:09>> ค่ะ
00:37:09 → 00:37:12>> ไม่ต้องมากนะแต่ว่าเก็บไว้สำหรับอนาคต
00:37:12 → 00:37:17แล้วก็ใช้ความคิดกับมันบ้างวางแผนบ้าง
00:37:17 → 00:37:21แล้วก็เรียนรู้จากคนอื่นบ้างนะผมก็คิดว่า
00:37:21 → 00:37:24>> อ่าเริ่มตั้งแต่เร็วๆตั้งแต่เริ่มเดือน
00:37:24 → 00:37:27แรกของการการ
00:37:27 → 00:37:29มีเงินเดือนเลยก็เป็นเรื่องดีนะฮะเป็น
00:37:29 → 00:37:30เรื่องดี
00:37:30 → 00:37:33>> เอ่อมันมีกลไกหลายอย่างทางด้านการเงินที่
00:37:33 → 00:37:38อาจจะช่วยเราเอ่อคือยุคสมัยก็แตกต่างไป
00:37:38 → 00:37:40Generation เก่าๆอย่างรุ่นผมเนี่ย
00:37:40 → 00:37:42>> ก็จะเน้นการออมมากเนาะ
00:37:42 → 00:37:43>> อื
00:37:43 → 00:37:46>> เอ่อหลังเกษียณเนี่ยเงินออมก็คือในระบบ
00:37:46 → 00:37:49ของรัฐก็ช่วยเสริมเรื่องเงินออมนะฮะก็จะ
00:37:49 → 00:37:54มีเงินก้อนที่ให้เราให้เราอ่าทำงานได้ตาม
00:37:54 → 00:37:57แผนนะก็จะช่วยเราทำให้เราปรับตัวหลัง
00:37:57 → 00:37:59เกษียณได้ให้ดีขึ้นนะฮะค่ะ
00:37:59 → 00:38:03>> เงินบำนาญก็เป็นอะไรที่ถ้าท่านที่เอ่อมี
00:38:03 → 00:38:07พอสมควรแล้วก็วางแผนไว้ดีว่าเกษียณแล้วจะ
00:38:07 → 00:38:10ได้บำนาญเท่าไหร่ท่านจะจัดสรรยังไงอันนี้
00:38:10 → 00:38:13ก็จะเป็นเรื่องที่ถ้าท่านวางแผนไว้ดีแล้ว
00:38:13 → 00:38:15ท่านจะเกษียณอย่างอ่าไม่กังวลไม่กระวน
00:38:16 → 00:38:17กระวายเนาะอ
00:38:17 → 00:38:20>> อ่าบางทีท่านก็ทำสำเร็จตั้งแต่ท่านอายุ
00:38:20 → 00:38:244-50 ปีบางคนก็ตั้งเป้าว่าภายในอายุเท่า
00:38:24 → 00:38:26นี้เขาจะทำให้ได้อย่างนี้
00:38:26 → 00:38:26>> โอห
00:38:26 → 00:38:28>> พอทำได้อย่างนั้นแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นเาก็
00:38:28 → 00:38:30ขอเกษียณก่อนอายุ
00:38:30 → 00:38:31>> สบายใจแล้วที่
00:38:31 → 00:38:33>> ก็ถือว่าทำได้ตามแผนเลยเนาะอันนี้ก็แล้ว
00:38:33 → 00:38:35แต่แต่ละคนนะเพราะงั้นถามว่าเริ่มเมื่อ
00:38:35 → 00:38:35ไหร่
00:38:35 → 00:38:36>> ค่ะ
00:38:36 → 00:38:36>> เริ่มเลย
00:38:36 → 00:38:38>> เริ่มเลยตอนนี้เลยนะคะ
00:38:38 → 00:38:41>> เริ่มเลยนะฮะอย่าไปรอเกษียณนะฮะอาจจะช้า
00:38:41 → 00:38:41ไป
00:38:41 → 00:38:44>> รอเกษียณบางคนรู้ตัวก่อนจะเกษียณสัก 2-3
00:38:44 → 00:38:47ปีนี้อาจจะไม่ทันแล้วนะคะอาจารย์อืบางที
00:38:47 → 00:38:50เงินที่เราจะต้องใช้หลังจากที่เราเกษียณ
00:38:50 → 00:38:52เนี่ยช่วงเกษียณเนี่ยหลายคนก็บอกว่าเรา
00:38:52 → 00:38:54เอาเงินก้อนนี่แหละมาใช้โดยที่ไม่ต้องทำ
00:38:55 → 00:38:57งานอย่างอื่นแต่บางคนก็มีเงินก้อนอยู่
00:38:57 → 00:38:59แล้วแล้วทำงานอดิเรกอย่างอื่นอย่างที่
00:38:59 → 00:39:01อาจารย์บอกมีงานเสริมอย่างอื่นตามที่
00:39:01 → 00:39:04กำลังตัวเองยังพอไหวอันนั้นก็จะช่วยได้นะ
00:39:04 → 00:39:06คะเพราะฉะนั้นเรื่องของการเกษียณเนี่ย
00:39:06 → 00:39:09ต้องวางแผนเยอะเลยวันนี้อาจารย์เอาหลัก
00:39:09 → 00:39:12สิบออมาให้กับทุกท่านได้เข้าใจง่ายนะคะดู
00:39:13 → 00:39:16กันผ่านรายการออแรกคืออาหารนะคะออที่ 2
00:39:16 → 00:39:19คือออกกำลังกายออที่ 3 อนามัยออที่ 4
00:39:20 → 00:39:23อุจจารปัสสาวะอันนี้ก็สำคัญนะคะออที่ 5
00:39:23 → 00:39:27อากาศและแสงอาทิตย์ออที่ 6 อารมณ์จิตใจนะ
00:39:27 → 00:39:30คะแล้วก็ออที่ 7 อดิเรกออที่ 8 อบอุ่น
00:39:30 → 00:39:32ส่วนออที่ 9 อุบัติเหตุและออสุดท้ายอที่
00:39:32 → 00:39:3610 ก็คืออนาคตนี่ครอบคลุมหมดเลยนะคะ
00:39:36 → 00:39:41อาจารย์คะเรื่องของสุขภาพกายสุขภาพใจรวม
00:39:41 → 00:39:44ไปถึงการเงินย้อนไปถามอาจารย์อีกนิดนึง
00:39:44 → 00:39:46ค่ะว่าเรื่องของการเกษียณในฐานะที่
00:39:46 → 00:39:49อาจารย์ต้องบอกว่าเป็นรุ่นพี่ที่เกษียณมา
00:39:49 → 00:39:528 ปีแล้วนะคะอาจารย์คะเวลาเราจะเกษียณ
00:39:52 → 00:39:54อย่างสมมุติว่าปีนี้เราจะเกษียณสิ้นเดือน
00:39:54 → 00:39:58นี้ละมันจะมีความรู้สึกหวิวๆในใจมั้คะ
00:39:58 → 00:40:00อาจารย์คะมันจะส่งผลกระทบต่อจิตใจเราบ้าง
00:40:00 → 00:40:03มั้คะคำว่าเกษียณเนี่ยค่ะ
00:40:03 → 00:40:07>> ก็ผมเองก็ไม่แน่ใจนะไม่ได้เท่าที่สอบถาม
00:40:07 → 00:40:08ผู้คน
00:40:08 → 00:40:08>> ค่ะ
00:40:08 → 00:40:12>> เอ่อก็บางคนก็รู้สึกผูกพันกับที่ทำงาน
00:40:12 → 00:40:13เนาะ
00:40:13 → 00:40:17>> ถ้าเราไปงานเกษียณอายุก็จะเห็นว่าก็จะมี
00:40:17 → 00:40:21อ่าอารมณ์จิตใจอาลัยต่างๆเหล่าเนี้ยนะฮะ
00:40:21 → 00:40:22>> อื
00:40:22 → 00:40:25>> ผมก็คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์เรา
00:40:25 → 00:40:28อ่ะเนาะมันก็มีขึ้นมีลงเพราะนั้นอาจจะมี
00:40:28 → 00:40:31อารมณ์ความคิดอะไรต่างๆก็ปล่อยมันเป็น
00:40:31 → 00:40:34ธรรมชาติเนาะอย่าไปอย่าไปควบคุมหรือกังวล
00:40:34 → 00:40:35นะครับ
00:40:35 → 00:40:40>> อ่าเรื่องของการวางวางวางต่างๆอ่าอันนี้
00:40:40 → 00:40:42ก็เป็นเรื่องที่อาจจะต้องเริ่มฝึกและตั้ง
00:40:43 → 00:40:45แต่ตั้งแต่เกษียณเนาะเพราะงั้นถ้ามันเข้า
00:40:45 → 00:40:49มามีอารมณ์หวิวอะไรต่างๆก็เราก็ลองอยู่
00:40:49 → 00:40:51กับมันแล้วก็ลองพิจารณามันเนาะว่าเอ๊ะมัน
00:40:51 → 00:40:52ยังไง
00:40:52 → 00:40:57>> แล้วก็เอ่อใช้สติของเราอ่าคิดว่าเราจะ
00:40:57 → 00:41:00อยู่กับมันยังไงแล้วก็ถ้าเราจะต้องอ่าเจอ
00:41:00 → 00:41:02ผู้คนหลังเกษียณเอ๊ะเราจะพูดคุยอะไรกับ
00:41:02 → 00:41:04เค้า
00:41:04 → 00:41:06>> แนวน่ะสิคะอาจารย์ฮะ
00:41:06 → 00:41:09>> อันนี้ก็ก็เป็นอะไรถ้าจะเทียบว่าเหมือน
00:41:09 → 00:41:12กับเกิดใหม่อีกครั้งนึงก็อาจจะใช่นะคือ
00:41:12 → 00:41:14เราต้องปรับตัวกับสภาพสังคมใหม่อะไรต่างๆ
00:41:14 → 00:41:14>> อือ
00:41:15 → 00:41:18>> คนที่ปรับตัวไม่ได้เนี่ยเอ่อเราก็เจอคน
00:41:18 → 00:41:21ไข้หลายคนที่มีสภาพจิตใจที่แย่ลงซึมเศร้า
00:41:21 → 00:41:22>> อ
00:41:22 → 00:41:25>> อ่าบางคนเ่อสังคมก็คือที่ทำงานเท่านั้นนะ
00:41:25 → 00:41:26>> ค่ะ
00:41:26 → 00:41:29>> อ่ากลับไปก็ไม่ยังไม่ยังไม่ได้สนิทคือ
00:41:29 → 00:41:33เดี๋ยวนี้อ่าประเทศไทยเนี่ยเป็นสังคมผู้
00:41:33 → 00:41:35สูงอายุแล้วก็เป็นสังคมเมืองะ
00:41:35 → 00:41:38>> อื่าอ่าเมื่อก่อนเราเราบอกว่าส่วนใหญ่ของ
00:41:39 → 00:41:41ประเทศไทยคือชนบท 80%
00:41:41 → 00:41:42>> ไม่ใช่แล้ว
00:41:42 → 00:41:44>> ตอนนี้เราเป็นสังคมเมืองมากกว่าครึ่งนึง
00:41:44 → 00:41:45แล้ว
00:41:45 → 00:41:45>> อือ
00:41:45 → 00:41:48>> ถ้าถ้าเราลงไปในอำเภอต่างๆของเชียงใหม่
00:41:48 → 00:41:51เราก็จะเห็นว่ามันก็มีสภาพเมืองมากขึ้น
00:41:51 → 00:41:52เรื่อยๆเนาะ
00:41:52 → 00:41:52>> ค่ะ
00:41:52 → 00:41:54>> เพราะฉะนั้นเอ่อ
00:41:54 → 00:41:58คนที่เราเจอในก่อนเกษียณเนี่ยส่วนใหญ่ก็
00:41:58 → 00:42:01จะเป็นสภาพของที่ทำงานสังคมเมืองที่เรา
00:42:01 → 00:42:02เจอทุกวัน
00:42:02 → 00:42:03>> อื
00:42:03 → 00:42:06>> เราผูกพันแล้วพอเราพอเราไม่ได้เจอเค้า
00:42:06 → 00:42:07แล้วเอ๊ะแล้วมันจะยังไง
00:42:07 → 00:42:08>> ค่ะ
00:42:08 → 00:42:11>> เนาะในนี้ก็เป็นเรื่องที่อาจจะมีความรู้
00:42:11 → 00:42:12สึกที่ว่าได้นะครับ
00:42:12 → 00:42:13>> อือ
00:42:13 → 00:42:16>> ก็ปรับตัวอย่างที่ผมว่าเนาะก็ไม่เป็นไร
00:42:16 → 00:42:19เราก็อยู่กับต้นไม้บ้างนะฮะแล้วก็อยู่กับ
00:42:19 → 00:42:21เพื่อนบ้านบ้างเนาะมีเวลาคุยกับเพื่อน
00:42:21 → 00:42:22บ้านมากขึ้น
00:42:22 → 00:42:26>> เนาะทำกับข้าวบ้างถ้าทำเป็นเทำอะไรเป็น
00:42:26 → 00:42:26บ้าง
00:42:26 → 00:42:29>> อทำเป็นทุกอย่างค่ะอาจารย์นี่เกษียณสุข
00:42:30 → 00:42:32>> ขิงขิงหน่อยอ
00:42:32 → 00:42:34>> นะครับ
00:42:34 → 00:42:35>> ก็ต้องหา
00:42:35 → 00:42:39อ่าใช่ๆเพราะงั้นอ่าอย่าไปกลัวเนาะอารมณ์
00:42:39 → 00:42:41ต่างๆเนี่ยถ้ามันมาก็ให้มันมาแล้วก็ให้
00:42:41 → 00:42:43มันไปเนาะอ
00:42:43 → 00:42:45>> ก็แล้วก็เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวเพราะ
00:42:45 → 00:42:49งั้นถ้าเราถ้าเรามีอะไรที่เราวางแผนไว้
00:42:49 → 00:42:52ก่อนนะครับก็เราก็จะมีความมั่นคงเรารู้
00:42:52 → 00:42:54แล้วว่าเราจะทำอะไรยังไง
00:42:54 → 00:42:54>> ค่ะ
00:42:54 → 00:42:57>> เราก็จะรักษาความมั่นคงของจิตใจเราได้
00:42:57 → 00:42:59แล้วก็เดินหน้าต่อไปเนาะครับ
00:42:59 → 00:43:03>> อ่ะวันนี้มีคุณผู้ชมที่รับชมอยู่ทางเพจ
00:43:03 → 00:43:06คณะแพทย์มาร่วมแบ่งปันประสบการณ์กันค่ะ
00:43:06 → 00:43:10อาจารย์คะคุณรุ่งรัศมีนะคะถ้าอ่านผิดขอ
00:43:11 → 00:43:14อภัยด้วยนะคะบอกว่าขอบคุณค่ะอีก 12 ปี
00:43:14 → 00:43:17เอ่ออีก 12 เดือนนะคะจะเกษียณก็คือเกษียณ
00:43:17 → 00:43:20ปีหน้านะคะอาจารย์อ่ะวันนี้ก็มาฟัง
00:43:20 → 00:43:23อาจารย์หมอแล้วก็เตรียมความพร้อมนะคะส่วน
00:43:23 → 00:43:26คุณวาสนาน่ารักมากๆค่ะอาจารย์บอกว่าเป็น
00:43:26 → 00:43:29ผู้สูงอายุแล้วเกษียณมาหลายปีแล้วนะคะแต่
00:43:29 → 00:43:32ว่าอยากจะมาแบ่งปันประสบการณ์บอกว่าเป็น
00:43:32 → 00:43:36คนที่มีทุกอย่างในตัวมีสติมีสมาธิฝึกได้
00:43:36 → 00:43:40เขาบอกว่าไม่ยากนะคะต้องฝึกนั่งสมาธิอยู่
00:43:40 → 00:43:43กับจิตใจเรานะคะแล้วก็บอกว่าทุกวันนี้ทำ
00:43:43 → 00:43:46ทุกอย่างเลยชีวิตแฮปปี้อยู่บ้านคนเดียวมา
00:43:46 → 00:43:48นานแล้วค่ะอาจารย์คะเพราะว่าลูกไปเป็นข้า
00:43:48 → 00:43:51ราชการอยู่ต่างจังหวัดก็เลยอยากจะมาเล่า
00:43:51 → 00:43:53มาแชร์ประสบการณ์ให้กับผู้ที่กำลังจะ
00:43:53 → 00:43:56เกษียณอายุราชการขอให้ทุกท่านมีความสุขใน
00:43:56 → 00:43:59การที่จะเกษียณหรือว่าเกษียณไปแล้วอ่าเขา
00:43:59 → 00:44:03บอกว่าอันนี้ดีมากเลยทำเหมือนทุกอย่าง
00:44:03 → 00:44:04คือมาแบ่งกันเนา
00:44:04 → 00:44:07>> ใช่ค่ะอาจารย์อ่าวันนี้บอกว่าขอบพระคุณ
00:44:07 → 00:44:10อาจารย์หมอมากๆที่แนะนำทุกๆเรื่องให้
00:44:10 → 00:44:12เพื่อนๆได้ฟังเพราะว่าตัวเองเนี่ยทำได้
00:44:12 → 00:44:14แล้วแต่เป็นการแชร์ให้กับคนอื่นที่กำลัง
00:44:14 → 00:44:17จะเกษียณหรือว่าคนที่กำลังมีปัญหาเหมือน
00:44:17 → 00:44:20อย่างอาจารย์บอกว่าบางคนปรับตัวไม่ได้เออ
00:44:20 → 00:44:23เพราะสังคมส่วนใหญ่ก็คือสังคมแห่งการทำ
00:44:23 → 00:44:26งานมาก็เจอเพื่อนร่วมงานเจออ่าใช้เวลากับ
00:44:26 → 00:44:28เพื่อนร่วมงานเนี่ยเยอะกว่าคนในครอบครัว
00:44:28 → 00:44:30อีกนะคะบางทีอืก็จะปรับตัวไม่ได้
00:44:30 → 00:44:34>> ผมผมคิดว่าประเด็นประเด็นนี้อยากจะดึงคำ
00:44:34 → 00:44:34คำนึง
00:44:34 → 00:44:35>> ค่ะ
00:44:35 → 00:44:39>> อ่าขึ้นมาเอ่อเราใช้ประโยชน์ในทางด้านอ่า
00:44:39 → 00:44:43สุขภาพระบบสุขภาพเสมอก็คือคำว่าเพื่อน
00:44:43 → 00:44:43เนาะ
00:44:43 → 00:44:44>> อือ
00:44:44 → 00:44:48>> คือคำว่าเพื่อนเนี่ยเอ่อมันมีมากกว่าแค่
00:44:48 → 00:44:49เหตุและผลนะ
00:44:49 → 00:44:49>> ค่ะ
00:44:50 → 00:44:51>> มันเป็นสมัถภาพ
00:44:51 → 00:44:55>> เอ่อถ้าเราถ้าเรามีเพื่อนเนี่ยก็แปลว่า
00:44:55 → 00:44:59เ่ออย่างน้อยแม้ว่าเราจะอยู่คนเดียวใน
00:44:59 → 00:45:00บ้านเนาะ
00:45:00 → 00:45:00>> ค่ะ
00:45:00 → 00:45:03>> แต่เราก็ไม่ได้อยู่คนเดียวอ่าในสังคม
00:45:03 → 00:45:03>> นี่
00:45:03 → 00:45:06>> เนาะในโลกนี้เรามีเพื่อน
00:45:06 → 00:45:06>> ค่ะ
00:45:06 → 00:45:11>> เพราะฉะนั้นผมคิดว่าเอ่อถ้าเกษียณแล้ว
00:45:11 → 00:45:14เอ่อไปหาเพื่อนบ้างพบเพื่อนบ้างชวนเพื่อน
00:45:14 → 00:45:17มาบ้างทำกิจกรรมร่วมกันบ้าง
00:45:17 → 00:45:17>> อ
00:45:17 → 00:45:21>> เอ่อความเป็นเพื่อนเนี่ยมันไม่ต้องมีหลาย
00:45:21 → 00:45:22อย่างอธิบาย
00:45:22 → 00:45:22>> ค่ะ
00:45:22 → 00:45:23>> ก็คือเป็นเพื่อนเนาะ
00:45:23 → 00:45:24>> อือ
00:45:24 → 00:45:26>> เพราะงั้นบางเรื่องเราก็อาจจะเคยหงุดหงิด
00:45:26 → 00:45:29กับมันหรืออะไรเงี้ยนะเอ่อแต่ว่าเพื่อน
00:45:29 → 00:45:33ยังไงก็เป็นเพื่อนแล้วก็แล้วก็มองอดีตอ่า
00:45:33 → 00:45:35เป็นอะไรที่เราสามารถหัวเราะกับมันได้
00:45:35 → 00:45:38แล้วก็แล้วก็เดินหน้าต่อไปด้วยกันอย่าง
00:45:38 → 00:45:39เงี้ยนะค่ะ
00:45:39 → 00:45:42>> เพราะงั้นผมคิดว่าเ่อคำว่าเพื่อนนี่ก็
00:45:42 → 00:45:45เป็นสิ่งที่มีความหมายและมีความสำคัญมาก
00:45:45 → 00:45:46หลังเกษียณนะครับ
00:45:46 → 00:45:49>> อือค่ะสังคมผู้สูงอายุหรือว่าผู้เกษียณ
00:45:49 → 00:45:53เนี่ยเขาถึงบอกว่านอกจากจะไม่หกล้มไม่ลืม
00:45:53 → 00:45:57แล้วยังต้องทำให้เป็นสังคมติดเพื่อนติด
00:45:57 → 00:45:59สังคมด้วยเพราะอยู่บ้านคนเดียวไม่ได้เลย
00:45:59 → 00:46:01นะคะอาจารย์คะครับๆ
00:46:01 → 00:46:04>> ก็แบ่งปันเวลาให้เพื่อนบ้างแล้วก็ไปหา
00:46:04 → 00:46:05เพื่อนบ้างเนาะ
00:46:05 → 00:46:08>> ก็อันนั้นก็เป็นเรื่องที่
00:46:08 → 00:46:09>> หวังว่าจะมีความสุขครับ
00:46:09 → 00:46:14>> อืค่ะอ่ะนอกจากสังคมเพื่อนต่างๆแล้วความ
00:46:14 → 00:46:18เครียดล่ะคะอาจารย์คะมันน่าจะมีแน่ๆพอเรา
00:46:18 → 00:46:21เกษียณอายุไปแล้วอาจจะมีความเครียดเกิด
00:46:21 → 00:46:24ขึ้นอาจารย์แชร์เทคนิคหน่อยค่ะว่าอาจารย์
00:46:24 → 00:46:27มีวิธีจัดการกับความเครียดเหล่านั้นยังไง
00:46:27 → 00:46:29บ้างค่ะ
00:46:29 → 00:46:34>> อันนี้ก็มีแน่นอนคือผมก็ยังช่วยงานอ่าทาง
00:46:34 → 00:46:37ด้านวิชาการเ่อทางด้านยาติดเนาะเอ่อมันก็
00:46:37 → 00:46:41มีเรื่องที่เราได้ตามที่เราคิด
00:46:42 → 00:46:45>> บางเรื่องที่มันก็เป็นไม่เป็นไปตามที่เรา
00:46:45 → 00:46:46>> อ่าคิดเอาไว้นะ
00:46:46 → 00:46:47>> ค่ะ
00:46:47 → 00:46:48>> เอ่อ
00:46:48 → 00:46:52งานก็คืองานก็ก็ต้องวางเนาะกลับบ้านก็วาง
00:46:52 → 00:46:54งานไว้นะฮะ
00:46:54 → 00:46:57>> เอ่ออันไหนที่เป็นไปตามที่คิดมันก็เป็นไป
00:46:57 → 00:47:01เห็นมั้ไม่เป็นก็ไม่เป็นไปเราจะวางได้
00:47:01 → 00:47:04ง่ายขึ้นเพราะว่าเอ่อในอ่าชีวิตการทำงาน
00:47:04 → 00:47:08เราก็เห็นทุกอย่างมันขึ้นๆลงๆก็เห็นมาหมด
00:47:08 → 00:47:08แล้วนะ
00:47:08 → 00:47:09>> ค่ะ
00:47:09 → 00:47:15>> ผมคิดว่าเอ่อเราก็จะกระทบอ่ามีมีผลที่มา
00:47:15 → 00:47:17กระทบต่อจิตใจเราทำให้เกิดความเครียด
00:47:17 → 00:47:18เนี่ย
00:47:18 → 00:47:19>> ได้น้อยลงไปเรื่อยๆนะฮะค่ะ
00:47:19 → 00:47:24>> เราก็เห็นอ่าเป็นอนิจจังตามพระเ่อศัพท์
00:47:24 → 00:47:26พุทธศาสนานะฮะก็คือเห็นความไม่แน่นอนมา
00:47:26 → 00:47:30มากนะแต่เราก็จะดีใจกับความสำเร็จที่มัน
00:47:30 → 00:47:33อาจจะเกิดขึ้นเพราะเราบ้างเพราะว่าทีมของ
00:47:33 → 00:47:36เราบ้างเพราะเพื่อนของเราบ้างแล้วก็อาจจะ
00:47:36 → 00:47:40มีความเครียดเมื่อเห็นความทุกข์ของคนอื่น
00:47:40 → 00:47:43หรือว่าของเพื่อนหรือว่าของครอบครัว
00:47:43 → 00:47:44>> อื
00:47:44 → 00:47:46>> เอ่อสถานการณ์สังคมที่เดี๋ยวนี้เปลี่ยน
00:47:46 → 00:47:47แปลงเร็วนะ
00:47:47 → 00:47:50>> ผมก็ยังเชื่อว่ายังมีผลกระทบต่อครอบครัว
00:47:51 → 00:47:53อ่าผู้ที่เกษียณแล้วได้อ่าแน่นอนนะฮะใน
00:47:53 → 00:47:57ระยะเวลาที่ผ่านไปอ่าไม่มีใครรู้ว่าอีก 5
00:47:57 → 00:47:58ปีข้างหน้าจะเป็นยังไง
00:47:58 → 00:47:59>> อื
00:47:59 → 00:48:01>> อย่างเช่นเราก็คิดว่าไม่มีสงครามแล้วอยู่
00:48:01 → 00:48:04ๆปีนี้มันรบกันทั่วโลกเลยใช่มั้อาจารย
00:48:04 → 00:48:07>> เออแล้วก็น้ำไม่เคยท่วมมาถึงขนาดนี้เนาะ
00:48:07 → 00:48:07>> ใช่ค่ะ
00:48:07 → 00:48:11>> ปีนี้ท่วมโอ้โหมโหฬารเออกลายเป็นเมือง
00:48:11 → 00:48:13โคลนอะไรเงี้ยถามว่าไม่เครียดเหรอมันต้อง
00:48:13 → 00:48:15เครียดอยู่แล้วแหละใช่มั้ย
00:48:15 → 00:48:19>> แต่ว่าผมก็คิดว่าอ่าพยายามตั้งสติให้ดี
00:48:19 → 00:48:20เนาะแล้วก็
00:48:20 → 00:48:25>> อ่าทบทวนแล้วก็ถ้าหากว่าเราตั้งสติได้ดี
00:48:25 → 00:48:28เราก็จะตัดสินใจได้ดีแล้วก็ความเข้มก็จะ
00:48:28 → 00:48:31น้อยลงนะฮะอันเนี้ยผมคิดว่าเรื่องสติเป็น
00:48:31 → 00:48:34เรื่องสำคัญนะครับอาจอาจจะเป็นเรื่องที่
00:48:34 → 00:48:35พูดง่ายแต่ว่า
00:48:36 → 00:48:40>> ทำยากล้าถ้าถ้าท่านทำให้มันสม่ำเสมอได้
00:48:40 → 00:48:44ท่านก็จะไวที่จะดึงสติกลับมาเวลาเครียด
00:48:44 → 00:48:46เข้ามาหายใจลึกๆเนาะ
00:48:46 → 00:48:47>> อ
00:48:47 → 00:48:51>> คิดให้ดีแล้วก็คิดให้ชัดว่าอะไรเป็นอะไร
00:48:51 → 00:48:52ยังไงแล้วก็
00:48:52 → 00:48:53>> ค่ะ
00:48:53 → 00:48:57>> ตัดสินใจก็ก็จะทำให้ลดปัญหาที่เกิดจากอ่า
00:48:57 → 00:49:00สิ่งที่มากระทบได้นะครับ
00:49:00 → 00:49:01>> ก็หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะ
00:49:01 → 00:49:04>> ค่ะจริงๆแล้วก่อนที่เราจะเข้าสู่วัย
00:49:04 → 00:49:07เกษียณเราจะต้องมีวิธีรับมือกับปัญหาต่าง
00:49:07 → 00:49:09ๆไว้แล้วนะคะอาจารย์คะอย่างวันนี้อย่าง
00:49:09 → 00:49:12ที่เราได้เรียนเชิญอาจารย์มาพูดให้ความ
00:49:12 → 00:49:14รู้ให้ข้อมูลเนี่ยก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง
00:49:14 → 00:49:18แนวทางที่จะได้เป็นอีกแนวทางนึงให้กับผู้
00:49:18 → 00:49:21ที่กำลังจะเกษียณรวมไปถึงใครที่กำลังวาง
00:49:21 → 00:49:23แผนอยากจะเกษียณแต่ยังไม่ได้เตรียมตัว
00:49:23 → 00:49:25เงี้นะคะอาจารย์ก็ฟังรายรายการเราวันนี้
00:49:25 → 00:49:27แล้วก็จะได้กลับไปเตรียมตัวว่าเอ๊ะเราจะ
00:49:27 → 00:49:30เตรียมยังไงบ้างเตรียมใจเตรียมกายเตรียม
00:49:31 → 00:49:35เงินเตรียมอะไรบ้างนะคะอาจารย์ค่ะก็เป็น
00:49:35 → 00:49:37หลากหลายสิ่งที่เราจะต้องเตรียมความพร้อม
00:49:37 → 00:49:40รับมือชีวิตหลังจากวัยเกษียณนะคะช่วงท้าย
00:49:40 → 00:49:42รายการค่ะอาจารย์คะอยากจะให้อาจารย์ได้
00:49:42 → 00:49:46ฝากทิ้งท้ายให้กับคุณผู้ชมที่กำลังรับชม
00:49:46 → 00:49:48รายการของเราวันนี้อยู่รวมไปถึงท่านที่จะ
00:49:48 → 00:49:51กลับมารับชมย้อนหลังคุณผู้ฟังที่ฟังราย
00:49:51 → 00:49:54การตอนนี้ด้วยนะคะผ่านทาง FM 100 ผ่าน
00:49:54 → 00:49:58ทางสวท.เชียงใหม่สวท.ฝางแล้วก็สวท.พะเยา
00:49:58 → 00:50:01เกี่ยวกับการเตรียมความพร้อมก่อนจะเกษียณ
00:50:01 → 00:50:04อายุแล้วก็วิธีรับมือกับปัญหาต่างๆที่อาจ
00:50:04 → 00:50:08จะเกิดขึ้นค่ะอาจารย์คะก็เอ่อผมก็ทบทวน
00:50:08 → 00:50:12ชีวิตของผมแล้วก็เพื่อนฝูงคนใกล้ชิดนะฮะ
00:50:12 → 00:50:15เอ่อทำงานกับหลายกระทรวงนี่ก็เห็นคนมาก
00:50:15 → 00:50:20มายทีเดียวเ่อผู้คนก็อาจจะมีเอ่อทรัพยากร
00:50:20 → 00:50:24ที่จะใช้เอ่อเตรียมตัวเตรียมชีวิตหลัง
00:50:24 → 00:50:28เกษียณเนี่ยที่อ่าแตกต่างกันนะฮะก็ไม่ว่า
00:50:28 → 00:50:32ท่านจะยากดีมีจนถ้าท่านวางแผนไว้ดีก็ยัง
00:50:32 → 00:50:35สามารถใช้ชีวิตอ่าเกษียณ
00:50:35 → 00:50:35>> ค่ะ
00:50:35 → 00:50:37>> อย่างมีความสุขได้แน่นอนครับ
00:50:37 → 00:50:41>> อค่ะอ่านะคะขออนุญาตอ่านคอมเมนต์คอมเมนต์
00:50:41 → 00:50:42สุดท้ายนะคะอาจารย์คะเพิ่งส่งมาคุณ
00:50:42 → 00:50:46แสงจันทร์บอกว่าเกษียณมาแล้ว 24 ปีตอนนี้
00:50:46 → 00:50:48ยังไineคุยกับเพื่อนอยู่เลยค่ะสุดยอดจริง
00:50:48 → 00:50:50ๆนะคะโอ้ห
00:50:50 → 00:50:53>> ยอดเยี่ยมเลยยอดเยี่ยมเลยก็ต้องมีสังคมมี
00:50:53 → 00:50:55เพื่อนนะคะอย่างที่อาจารย์บอกว่าเพื่อนก็
00:50:55 → 00:50:58จะช่วยเยียวยาทั้งในเรื่องของสภาพจิตใจ
00:50:58 → 00:51:00สภาพร่างกายของเราได้บางทีเนี่ยชวนกันไป
00:51:00 → 00:51:02ออกกำลังกายก็ไปกับแก๊งเพื่อนนะคะอาจารย์
00:51:02 → 00:51:05>> แต่ผู้เกษียณอายุราชการหลายๆท่านก็บางที
00:51:05 → 00:51:08เรายังไม่เกษียณแต่เราก็แอบอิจฉาชีวิต
00:51:08 → 00:51:11ท่านเหมือนกันนะคะบางคนไปเที่ยวไปใช้
00:51:11 → 00:51:14ชีวิตไปโน่นไปนี่โอ้โหมีชีวิตที่น่าอิจฉา
00:51:14 → 00:51:16นะคะทั้งหมดนี้ก็อยู่ที่การวางแผนชีวิต
00:51:17 → 00:51:19ของตัวเองหลังวัยเกษียณว่าเราจะออกแบบ
00:51:19 → 00:51:21ชีวิตหลังเกษียณอย่างไรซึ่งวันนี้ที่
00:51:21 → 00:51:24อาจารย์บอกไปก็คือเป็นแค่แนวทางนะคะ
00:51:24 → 00:51:28อาจารย์คะว่าแต่ละคนก็ขึ้นอยู่กับแต่ละ
00:51:28 → 00:51:31แต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการเงินขึ้นอยู่กับ
00:51:31 → 00:51:32สังคมแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันด้วยเพราะ
00:51:32 → 00:51:35ฉะนั้นชีวิตหลังเกษียณหลายๆท่านก็อาจจะ
00:51:35 → 00:51:37ไม่เหมือนกันก็เป็นเรื่องปกตินะคะวันนี้
00:51:37 → 00:51:40ก็ได้แนวคิดดีๆแนวทางดีๆจากอาจารย์ไป
00:51:41 → 00:51:43เตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะเกษียณกัน
00:51:43 → 00:51:45ด้วยนะคะวันนี้ขอบพระคุณมากๆนะคะอาจารย์
00:51:45 → 00:51:47หมอนะคะท่านผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.นาย
00:51:47 → 00:51:50แพทย์อภินันท์อารามรัตน์ค่ะท่านเป็น
00:51:50 → 00:51:52อาจารย์พิเศษประจำภาควิชาเวชศาสตร์
00:51:52 → 00:51:54ครอบครัวคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:51:54 → 00:51:57เชียงใหม่ที่ได้มาแบ่งปันเรียกว่ามาแบ่ง
00:51:57 → 00:52:00ปันประสบการณ์ด้วยนะคะอาจารย์แล้วก็มาให้
00:52:00 → 00:52:02ข้อมูลให้ความรู้กับคุณผู้ชมทางบ้านด้วย
00:52:02 → 00:52:04ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะครับขอบคุณมาก
00:52:04 → 00:52:05ครับ
00:52:05 → 00:52:07>> แน่นอนนะคะคุณผู้ชมท่านไหนที่มารับชมราย
00:52:07 → 00:52:10การสดๆวันนี้ไม่ทันนะคะอย่างที่บอกว่า
00:52:10 → 00:52:12ท่านสามารถกลับมาติดตามรับชมย้อนหลังได้
00:52:12 → 00:52:14ผ่านทางหน้าเพจของเรานะคะรวมไปถึงทาง
00:52:14 → 00:52:17YouTube ส่วนดอก Channel และรายการของ
00:52:17 → 00:52:20เรานะคะจะไปออกอากาศรีรันอีกครั้งนึงทาง
00:52:20 → 00:52:23NBT นอช่อง 11 รวมไปถึงสวท.เชียงใหม่
00:52:23 → 00:52:26สวท.ฝางแล้วก็สวท.พะเยา FM 100 ด้วยนะคะ
00:52:26 → 00:52:29สามารถติดตามรับชมแล้วก็รับฟังกันได้อ่า
00:52:29 → 00:52:32อย่างต่อเนื่องเลยนะคะสัปดาห์หน้าค่ะจะ
00:52:32 → 00:52:35เป็นประเด็นสุขภาพเรื่องอะไรติดตามได้
00:52:35 → 00:52:37ผ่านทางหน้าเพจสุขภาพดีกับหมอสนดอกนะคะ
00:52:37 → 00:52:39วันนี้หมดเวลาลงแล้วที่พร้อมกับอาจารย์
00:52:39 → 00:52:41หมอแล้วก็ทีมงานต้องลาทุกท่านไปก่อน
00:52:41 → 00:52:44ขอบพระคุณและสวัสดีค่ะ
00:52:44 → 00:52:47>> สวัสดีครับ
00:52:47 → 00:52:58[เพลง]
00:52:58 → 00:53:01